Про слои изменения привычек и мотивации

#практика
#психология #привычки #мотивация #понравилось

Добила статью!

Как понимать свой уровень энергии, и что делать, если он непостоянен, как питерская погода

В этой статье расскажу о балансировке нагрузки на мозг, циклах нагрузки и восстановления. О переутомлении от стресса и ментальной нагрузки. О том, как избегать и профилактировать это переутомление, определяя текущий потенциал работоспособности мозга в часах или задачах.

Понять, где и когда наступает усталость, и как она переходит в переутомление — очень важный навык для того, чтобы оставаться достаточно продуктивным и ментально здоровым в долгосрочной перспективе.

Бегать по синусоиде «фигачу как не в себя — лежу трупиком в стационаре» больно и вредно. Не надо так.

Необходимо помнить, что, выгорая слишком сильно в погоне [неважно за чем], можно просадить базовую ёмкость батарейки навсегда, потому как на самом нижнем витке спирали выгорания начинаются органические повреждения мозга, не всегда обратимые.

Читать полностью на:

- Хабре

- Виси

- Пикабу

- На сайте

(навалите там плюсов, пожалосто, если понравится прочитанное))

#лонгрид
#психология #выгорание #самопознание
#практика

Крутая подборка по ментальному здоровью: тесты, статьи, исследования. Прикладное такое.

#практика
#полезное
#понравилось

Рекомендовала эту книгу неоднократно, и продолжу это делать: чётко, по делу, реально рабочая тетрадь.

Упражнения, техники релаксации при разных видах стресса, щепотка КПТ, медитации, и много чего ещё.

Можно прямо сразу брать и делать, как написано. Люблю такое.

Обязательно внедрю практики из этой книги в процессы рабочей группы выгоральщиков.
Только практика, только хардкор!

#книги #выгорание #практика #понравилось

Рубрика: “Активности от друзей”
#промо #сообщество #практика

Привет, меня зовут Вера и я эмбодимент специалист и телесный практик. Помогаю научиться легче справляться со сложными ситуациями и стрессом, восстановить контакт и доверие себе, менять привычные реакции и выстраивать комфортные отношения, принимать и развивать свои сильные стороны и укреплять желаемые качества.

Приглашаю на индивидуальные сессии в телесно-ориентированном подходе. С какими запросами можно обращаться:
- поменять состояние или отношение к ситуации или человеку
- снизить беспокойство и напряжение
- подготовиться к важному событию
- сделать выбор
- изменить некомфортное эмоциональное или ментальное состояние
- развить качество (быть более дисциплинированным / спонтанным / стрессоустойчивым и т.д.)

Условия (онлайн):
- включенная камера
- комфортная обстановка, где вы чувствуете себя свободно
- возможен офлайн в Москве, обсуждается отдельно

☺️ Записывайтесь на бесплатную сессию-знакомство (до 25 минут)

Для записи: телеграм @veragrushetskaya или вотсап 89160287522

Подготовила обещанную Подборку по Психологической помощи и самопомощи. Засунула в ноушн.
Там и про тревогу, и про чувство вины, и про чтение/нечтение новостей, и всякие подходы к эмоциональной саморегуляции, включая упражнения и методички.
А также телефоны доверия, группы и психологи.

Очень важно сейчас сохранять себя, и свою эмоциональную и моральную устойчивость. Надеть маску на кукуху.
Чтобы все ребёнки остались в порядке.

Внизу страницы есть форма, в которую можно слать свои ссылки, пожелания и предложения по странице.

Раз в неделю, по понедельникам, буду эту информацию обрабатывать, и обновлять/дополнять инфу.

Берегите себя.
#психология #тревога #чувствовины #упражнение #практика

#книги #психология #привычки #практика

Атомные привычки (Джеймс Клир)

Прослушала я в очередной раз эту замечательную книгу. И поняла, что буду ещё переслушивать, потому как она не только помогает мне структурировать знания о прививке привычек (которые ко мне так себе липнут), но и напоминает о важных мелочах, которые помогают настраивать этот тонкий процесс. Или ломают его.

На мой взгляд, эта книга — лучшая на тему привычек. И при этом краткая и хорошо структурированная.
С инструкциями и конкретными рекомендациями: делай раз, делай два!
Напиши в список, проставь приоритеты, упрости доступ, убери припятствия, добавь привлекательности.
В общем, всё, что нужно, чтобы процесс пошёл, и ещё сколько-то важных вещей, чтобы он не сломался.

Подход системный, и учитывает не только психологию, но и физиологию, и иные контексты. Ссылается и на Карра, и на Канемана, и на Дахигга.

Конечно же, не обошлось и без личного опыта автора. Так надо. Кого такое бесит, можно пропускать и переходить к выводам и рекомендациям в конце главы. Но лично я не рекомендую так делать.
Фоновые процессы при прочтении этой книги не менее важны, чем данные в ней рекомендации и системы.

Какие важные вещи откликнулись у меня при этом прочтении (в другой раз могут откликнутся другие, или эти же, люблю наблюдать за этим процессом, подсвечивает то, что мне сейчас важно)

1) Даже микро-действие в сторону цели приближает вас к этой цели.

2) Можно прерываться, это ок, но главное — продолжать. Что бы ни случилось, просто ПРОДОЛЖАЙ. По чайной ложечке, по песчинке, но ползи туда, куда хочешь. Хотя бы смотри в ту сторону. Копи ресурсы, потом снова иди.

3) Делая шажок в каком-то направлении каждый день, я неизменно окажусь дальше тех, кто бегает раз в год. Но усилий моих в разрезе дня потратится не так заметно много, чем если б я надорвала жопу и побежала сразу и марафон.

4) Внимательно оцени «базу»: сколько ресурсов есть здесь и сейчас. И начни движение в том темпе, который позволяют эти ресурсы (Я так в спортзал сейчас хожу: прихожу и хожу на беговой дорожке час. Потому что если побегу - отвалятся колени и/или спина, и я снова сорвусь, и тренировки прекратятся вообще. А так я хожу регулярно, ничего не болит, а в тело постепенно возвращается бодрость и тонус. И вес медленно, но верно ползёт к целевой отметке.)

Ещё понравилось про то, что отслеживание привычки, хотя бы поначалу, лучше сделать нагладным, и, желательно, физическим. Например, перекладывая скрепку из банки "не ел овощей" в банку «поел овощей», или типа того. Каждый может придумать себе что-то на свой вкус. Поэтому и не буду рекомендовать никакие приложения, бесят. Хочется трогать руками сделанное.
(Календаря достаточно на самом деле, те же тренировки туда вписать, чтобы видеть, что это время уже занято)


В конце добавлю пару ссылок в тему:

1) Шпаргалка по книге - законы создания сильных/крепких привычек (англ.)

2) Карточка скоринга привычек (англ.)

3) Шаблон Трекера привычек с сайта Джеймса (англ.)

4) Сайт автора книги: https://jamesclear.com/

Ролики Томаса Франка по книге (тоже англ.))
- The 3 life-changing ideas in James Clear's Atomic Habits
- Atomic Habits: 4 Rules for Sticking to Any Habit

Инжой!
И велкам обсуждать в комментариях, у кого как дела с привычками, системами, книжками, скрепками и Томасом Франком с русскими субтитрами

Пост-подборка для знакомства с каналом! (для новичков и старичков =))


Важные посты:

🔸Пост-приветствие канала Человеческой техподдержки, с описанием и всякой нужной инфой
https://t.me/humantechsupport/5
Сохраняйте, закрепляйте

🔸Очень личная моя статья про выученную беспомощность, которая помогла читателям узнать об этом феномене и поддержать себя. Или попросить поддержки у кого-то.
https://t.me/humantechsupport/7

#выгорание
🔸Пост-подборка с моими статьями про выгорание, и видео-созвоном с подписчиками про него же
https://t.me/humantechsupport/142
Цикл статей по теме:
1️⃣ Выгорание — норма? Часть 1
(https://habr.com/ru/articles/545914/)
2️⃣ Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
(https://habr.com/ru/articles/546678/)
3️⃣ Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
(https://habr.com/ru/articles/549290/)
(ещё посты по теме — по хэштегу #выгорание)

🔸Про Токсичную Эффективность
https://t.me/humantechsupport/34

🔸И про Прокрастинацию (как извлекать из неё пользу, какая она бывает и о чём нам говорит)
https://t.me/humantechsupport/54

И на сладкое:
🔸Как понять свой уровень энергии и следить за батарейкой
https://t.me/humantechsupport/89

➕ Лонгридище про дофамин: перевод и адаптация подкаста Эндрю Губермана
(https://t.me/humantechsupport/455 )

Тэги для навигации:
#обо_мне
#психология
#выгорание
#вдохновение
#эфир
#практика
#лонгрид
#книги

Главная точка сборки Человеческой техподдержки — этот телеграм-канал. Здесь всегда самая полная и актуальная информация, а также основной движ и общение.
На остальные площадки всё распределяется по форматам/задачам/проектам.
Или не распределяется =)

По всем вопросам писать: @mahochan
Записаться на консультацию: https://calendly.com/maxa707/50min

Разбирали на Антипригарной группе различные методы самонаблюдения, и исследовали тему отслеживания заряда батарейки.
И я, наконец, добралась до перевода статьи про один интересный метод отслеживания своих личных часов продуктивности, с готовым шаблоном для заполнения (спасибо, @rerayne за ссылку на оригинал).
Саму таблицу переводить не стала, чтобы картинки не переделывать =)
Там и так всё понятно, и при желании несложно перевести.

В общем, перевела статью, выкинула лишнюю воду, и представляю вам этот замечательный инструмент!

Читать статью-инструкцию на моём сайте:
https://krafty.ninja/human-support/tpost/fezpmoxpg1-kak-naiti-svoi-chasi-produktivnosti

Ещё её можно читать и лайкать на:
Виси
Хабре
Пикабу
Дзене
так вы повысите вероятность того, что её увидят больше людей, и может даже придут сюда её обсудить:)

Желаю вам всем внимательно, с любовью и заботой следить за собой и своей батарейкой, и жить так, как хочет ваш индивидуальный организм, а не напуганный культурой токсичной эффективности и всякими другими неприятными опытами мозг 💗

#выгорание #антипригарная #батарейка #практика

#новости
Пока вторая часть поста про пошатывание психического здоровья киногероев пишется-отстаивается, принесу вам новость-молнию:

Пару недель назад писала о том, что записала аудио, и вот, наконец, несу его сюда!
Да не просто так несу, а внутри бота ЧТП, которого хочу начать тестировать, и потом в нём всякие полезные штуки реализовывать.
Вот он, по ссылке:
https://t.me/humantechsupport_bot

Пока он умеет только проверять вашу подписку и выдавать ту самую аудио-практику. Но потом я его обязательно научу ещё и другим полезным штукам. Например, напоминать о важных для вас мероприятиях. Или раздавать ещё какие-нибудь подарки. Спамить не буду, обещаю.)

#практика
Практика, кстати, крутая: "Прогрессивная мышечная релаксация" по Джекобсону.

Она делается с закрытыми глазами, поэтому нужен либо кто-то рядом читающий инструкцию, либо аудиогид. Который я и записала. Со всеми необходимыми паузами на дыхание, напряжение и расслабление.

Зацените и напишите, как вам бот, и как вам сама практика.
Буду с нетерпением ждать обратной связи!