Дописала первую часть про #выгорание #психология
Выжимка:
Выгорание — норма? Часть 1.
Почему люди выгорают, как отличить выгорание от усталости, как отловить на ранних стадиях, терминология и нейробиология процесса на пальцах.
Первая статья цикла — вводная: разбираемся с терминами и пониманием явления.
В первой статье цикла разбираю, что такое выгорание, как, почему и у кого возникает (далее это тоже будет, в связке со стадиями), синхронизируем терминологию, познакомимся с моделями и стадиями (фазами) выгорания по Маслач и Буриш. Имея такую базу, проще понять своё состояние и наметить конкретный план выхода, а также продолжить изучение темы самостоятельно.
Далее планирую разбирать каждую стадию в формате:
• Описание, способы попадания.
• Как ощущается?
• Как выглядит со стороны?
• Биохимия процесса на пальцах.
• Что делать?
В заключительной статье опишу свой опыт прохождения выгораний, чему они меня научили, и текущее отношение к явлению.
Выгорание — это поломка системы восстановления энергии в условиях продолжительного стресса.
Есть «выгорание стресса» и «выгорание скуки»: burnout (1) и boreout (2).
1. От человека требуется больше, чем он может выдать.
2. От человека хотят меньше, чем он хотел бы отдавать.
Оба типа в итоге приводят к одинаковому результату: «генератор тревоги» погружает организм в хронический стресс, который и приводит к истощению и спуску по нисходящей спирали выгорания.
Всё, что нарушает гомеостаз (равновесие) организма, является стрессовым фактором, и запускает ответную реакцию. Существуют понятия «хороший» стресс и «стрессовый рост», но в случае с выгоранием нас интересует отрицательная реакция на стресс — дистресс, которая приводит к нервному истощению.
Факторы риска, могут довести до дистресса:
• переход на удалёнку, домой, к малым детям и нервной жене;
• появление нового токсичного коллеги;
• увеличение нагрузки или внимания со стороны начальства;
• запуск нового интересного проекта;
• внедрение ЗОЖ и полезных привычек, желательно всех и сразу;
• рождение ребёнка / переезд / развод / свадьба и т.д.
Книга Ганса Селье по теме: «Стресс без дистресса». (все книги перечислю ниже тоже)
Важные термины, для понимания процесса выгорания
• Префронтальная кора — думает, рассуждает, анализирует, рационализирует, социализирует.
• Лимбическая система — реагирует на внешние и внутренние раздражители, в том числе и мысли из коры, запускает в ответ эмоции и/или гормоны-нейромедиаторы, поведенческие паттерны (бить/бежать, скрючиться перед альфой, опустив глаза, сжаться перед опасностью).
При длительном стрессе некоторые структуры мозга под воздействием гормонов могут физически повредиться или видоизмениться настолько, что уровень энергии не восстановится до прежнего уже никогда.
• Дофамин — основной нейромедиатор, отвечающий за предвкушение удовольствия и побуждение к действию. Играет важную роль в осуществлении мыслительной (когнитивной) деятельности, особенно в переключении внимания с задачи на задачу, и в способности учиться на своих ошибках.
• Кортизол — гормон стресса (который при этом ещё и регулятор углеводного обмена организма)
• Ранговый потенциал — Потенциальный уровень энергии индивида, складывающийся из врождённых факторов, уровня компетенций, положения в социальной иерархии, и самооценки. Если мечтается по-большому, то есть и потенциал, чтобы эти мечты воплотить.
• Мыслетопливо — термин из Джедайских техник, хорошо метафорически отражает уровень ментальной энергии.
• Патроны решений — тоже из Джедайских техник. Такая же история, как и с мыслетопливом: понятный образ для самодиагностики. Осознанные решения принимаются в префронтальной коре, у которой самый ограниченный ресурс. Поэтому, если потратить патроны решений с утра на ответы в переписках, или на планёрке, то на рабочие задачи в течение дня их может и не остаться, и придётся ехать на превозмогании.
Признаки выгорания
• Предвыгорание: «Медовый месяц» — этап максимальной вовлеченности в процесс. Субъект принимает «дофаминовый душ».
Трёхфакторная модель выгорания К. Маслач и С. Джексон:
продолжение ниже ↓
Выжимка:
Выгорание — норма? Часть 1.
Почему люди выгорают, как отличить выгорание от усталости, как отловить на ранних стадиях, терминология и нейробиология процесса на пальцах.
Первая статья цикла — вводная: разбираемся с терминами и пониманием явления.
В первой статье цикла разбираю, что такое выгорание, как, почему и у кого возникает (далее это тоже будет, в связке со стадиями), синхронизируем терминологию, познакомимся с моделями и стадиями (фазами) выгорания по Маслач и Буриш. Имея такую базу, проще понять своё состояние и наметить конкретный план выхода, а также продолжить изучение темы самостоятельно.
Далее планирую разбирать каждую стадию в формате:
• Описание, способы попадания.
• Как ощущается?
• Как выглядит со стороны?
• Биохимия процесса на пальцах.
• Что делать?
В заключительной статье опишу свой опыт прохождения выгораний, чему они меня научили, и текущее отношение к явлению.
Выгорание — это поломка системы восстановления энергии в условиях продолжительного стресса.
Есть «выгорание стресса» и «выгорание скуки»: burnout (1) и boreout (2).
1. От человека требуется больше, чем он может выдать.
2. От человека хотят меньше, чем он хотел бы отдавать.
Оба типа в итоге приводят к одинаковому результату: «генератор тревоги» погружает организм в хронический стресс, который и приводит к истощению и спуску по нисходящей спирали выгорания.
Всё, что нарушает гомеостаз (равновесие) организма, является стрессовым фактором, и запускает ответную реакцию. Существуют понятия «хороший» стресс и «стрессовый рост», но в случае с выгоранием нас интересует отрицательная реакция на стресс — дистресс, которая приводит к нервному истощению.
Факторы риска, могут довести до дистресса:
• переход на удалёнку, домой, к малым детям и нервной жене;
• появление нового токсичного коллеги;
• увеличение нагрузки или внимания со стороны начальства;
• запуск нового интересного проекта;
• внедрение ЗОЖ и полезных привычек, желательно всех и сразу;
• рождение ребёнка / переезд / развод / свадьба и т.д.
Книга Ганса Селье по теме: «Стресс без дистресса». (все книги перечислю ниже тоже)
Важные термины, для понимания процесса выгорания
• Префронтальная кора — думает, рассуждает, анализирует, рационализирует, социализирует.
• Лимбическая система — реагирует на внешние и внутренние раздражители, в том числе и мысли из коры, запускает в ответ эмоции и/или гормоны-нейромедиаторы, поведенческие паттерны (бить/бежать, скрючиться перед альфой, опустив глаза, сжаться перед опасностью).
При длительном стрессе некоторые структуры мозга под воздействием гормонов могут физически повредиться или видоизмениться настолько, что уровень энергии не восстановится до прежнего уже никогда.
• Дофамин — основной нейромедиатор, отвечающий за предвкушение удовольствия и побуждение к действию. Играет важную роль в осуществлении мыслительной (когнитивной) деятельности, особенно в переключении внимания с задачи на задачу, и в способности учиться на своих ошибках.
• Кортизол — гормон стресса (который при этом ещё и регулятор углеводного обмена организма)
• Ранговый потенциал — Потенциальный уровень энергии индивида, складывающийся из врождённых факторов, уровня компетенций, положения в социальной иерархии, и самооценки. Если мечтается по-большому, то есть и потенциал, чтобы эти мечты воплотить.
• Мыслетопливо — термин из Джедайских техник, хорошо метафорически отражает уровень ментальной энергии.
• Патроны решений — тоже из Джедайских техник. Такая же история, как и с мыслетопливом: понятный образ для самодиагностики. Осознанные решения принимаются в префронтальной коре, у которой самый ограниченный ресурс. Поэтому, если потратить патроны решений с утра на ответы в переписках, или на планёрке, то на рабочие задачи в течение дня их может и не остаться, и придётся ехать на превозмогании.
Признаки выгорания
• Предвыгорание: «Медовый месяц» — этап максимальной вовлеченности в процесс. Субъект принимает «дофаминовый душ».
Трёхфакторная модель выгорания К. Маслач и С. Джексон:
продолжение ниже ↓
начало - выше ↑
1. Эмоциональное истощение — «шарики не радуют», ничего не хочется, хочется закрыться от людей.
2. Деперсонализация — начинаются обобщения: все врачи такие, все программисты сякие. То есть, люди не люди, а упрощённые стереотипные проекции. И я сам тоже не человек, а ленивая скотина (как заставить эту скотину работать). Такая вот защитная реакция.
3. Редукция профессиональных достижений — растущая неудовлетворенность собой как профессионалом, часто субъективная.
Эти штуки постепенно подтягиваются, и в итоге все вместе означают, что выгорел.
Итого
Выгорание — сложная многофакторная штука, в которой сплелись:
• Врождённые и воспитанные предпосылки и установки (должен, надо, могу);
• Особенности среды, внешнее влияние (модно быть достигатором, надо соответствовать какому-то заданному стандарту / шаблону, неадекватная корпоративная этика и тд);
• Особенности реагирования нашего организма на стресс;
• Отсутствие контакта с собой: не понимаю, что мне плохо, не умею отдыхать, не знаю, когда отдыхать.
И другие составляющие.
Важно научиться слушать своё состояние, чтобы избежать попадания в это болото, и для того, чтобы выбраться, если уже попал.
Всё это лучше рассматривать в совокупности, в привязке к конкретным фазам выгорания и ситуациям, что и будет сделано в следующем материале.
Ссылки:
• Тест выгорания Маслач, MBI/ПВ
• Другие диагностические опросники про выгорание
• Стрим про выгорание с Аней Обуховой Часть 1 - что такое
• Стрим про выгорание с Аней Обуховой Часть 2 - что делать
• Видео Томаса Франка про его опыт выгорания и восстановления
Книжки:
• Ганс Селье — «Стресс без дистресса».
• Ирина Якутенко — «Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами».
• Ася Казанцева — «Мозг материален».
• Роберт Сапольски — «Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки».
• Максим Дорофеев — «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо».
Пишите в комментарии свои результаты теста и свой опыт попадания / преодоления выгорания.
Подписывайтесь на канал и запускайте обсуждение статьи в чате канала.
Продолжение следует.
Полная версия
На сайте:
https://krafty.ninja/human-support/tpost/i5dvhe9zl1-vigoranie-norma-chast-1
На виси:
https://vc.ru/life/215650-vygoranie-norma-chast-1
На хабре:
https://habr.com/ru/articles/545914/
#лонгрид
#психология #выгорание
1. Эмоциональное истощение — «шарики не радуют», ничего не хочется, хочется закрыться от людей.
2. Деперсонализация — начинаются обобщения: все врачи такие, все программисты сякие. То есть, люди не люди, а упрощённые стереотипные проекции. И я сам тоже не человек, а ленивая скотина (как заставить эту скотину работать). Такая вот защитная реакция.
3. Редукция профессиональных достижений — растущая неудовлетворенность собой как профессионалом, часто субъективная.
Эти штуки постепенно подтягиваются, и в итоге все вместе означают, что выгорел.
Итого
Выгорание — сложная многофакторная штука, в которой сплелись:
• Врождённые и воспитанные предпосылки и установки (должен, надо, могу);
• Особенности среды, внешнее влияние (модно быть достигатором, надо соответствовать какому-то заданному стандарту / шаблону, неадекватная корпоративная этика и тд);
• Особенности реагирования нашего организма на стресс;
• Отсутствие контакта с собой: не понимаю, что мне плохо, не умею отдыхать, не знаю, когда отдыхать.
И другие составляющие.
Важно научиться слушать своё состояние, чтобы избежать попадания в это болото, и для того, чтобы выбраться, если уже попал.
Всё это лучше рассматривать в совокупности, в привязке к конкретным фазам выгорания и ситуациям, что и будет сделано в следующем материале.
Ссылки:
• Тест выгорания Маслач, MBI/ПВ
• Другие диагностические опросники про выгорание
• Стрим про выгорание с Аней Обуховой Часть 1 - что такое
• Стрим про выгорание с Аней Обуховой Часть 2 - что делать
• Видео Томаса Франка про его опыт выгорания и восстановления
Книжки:
• Ганс Селье — «Стресс без дистресса».
• Ирина Якутенко — «Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами».
• Ася Казанцева — «Мозг материален».
• Роберт Сапольски — «Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки».
• Максим Дорофеев — «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо».
Пишите в комментарии свои результаты теста и свой опыт попадания / преодоления выгорания.
Подписывайтесь на канал и запускайте обсуждение статьи в чате канала.
Продолжение следует.
Полная версия
На сайте:
https://krafty.ninja/human-support/tpost/i5dvhe9zl1-vigoranie-norma-chast-1
На виси:
https://vc.ru/life/215650-vygoranie-norma-chast-1
На хабре:
https://habr.com/ru/articles/545914/
#лонгрид
#психология #выгорание
psytests.org
Опросник профессионального выгорания Маслач, MBI/ПВ
Опросник профессионального выгорания Маслач, MBI/ПВ. Пройти психологический тест онлайн. Опросник выгорания Маслач (Maslach Burnout Inventory, MBI), в российской адаптации – Профессиональное выгорание (ПВ), предназначен для измерения основных показателей…
Forwarded from Интернет-аналитика
Очень высокие требования к должности успешного digital-специалиста в Москве в наше время
Вы должны уметь работать с p&l, управлять рекламными активностями в любых каналах, уметь проверять свои гипотезы через a/b-тестирование, писать код на Python и говорить на одном языке с программистами, аналитиками, биздевами, клиентами, PRщиками и представителями СМИ
Вы должны работать в brand-name company на нестыдной позиции, в описании которой должно быть какое-то из слов chief, head, lead или хотя бы senior
Вы должны вести telegram-канал, в котором делитесь своей профессиональной экспертизой, даете оценку новостей в вашей профессиональной сфере и интерпретировать и объяснять посты из соседних telegram-каналов, а также дочерний чат для обратной связи с подписчиками и работы с сообществом
Вы должны вести блог в twitter, в котором даете критичную оценку происходящим с вами событиями
Вы просто обязаны иметь свой экспертный онлайн-курс, в котором агрегируете весь жизненный и профессиональный опыт, философствуете и острите. Этот курс должны пройти хотя бы 1000 человек без затрат на его продвижение. Несколько раз в год вы проводите тренинги и собираете мастермайнд группы, по завершении которых выступаете в роли ментора для нескольких молодых перспективных специалистов из разных сфер
Вы должны читать авторский курс лекций в одном из ведущих ВУЗов страны на смежную с вашей профессиональной деятельностью тему.
Вы должны быть хостом Clubhouse-комнаты, в которую на регулярной основе по вечерам приглашаете ваших друзей - очень известных и талантливых людей, задаете им точные вопросы, шутите и пиарите свои проекты
Вы должны вести полноценный блог с лонгридами на домене, называющимся по вашей фамилии, в котором делитесь выжимками из прочитанных книг, просмотренных фильмов и отзывами о посещенных заведениях
Вы должны добиться хотя бы ежемесячного приглашения на интервью в глянцевые и ламповые издания, радиоэфиры и телепередачи. Само собой - youtube-каналы и регулярные выступления на конференциях - но это не в счет
Вы должны вести travel-блог в своем Instagram, постоянно путешествовать по интересным местам и красиво описывать невероятные события по случайному стечению обстоятельств случившиеся именно с вами
Вы должны хотя бы раз в год бегать марафон, ездить в горы кататься на сноуборде, летать на Бали сёрфить и шопиться в Дубай на обратом пути и не считать это путешествиями. Не забывайте о велосипедных прогулках и трекинге в летних горах, а также катании на коньках по льду Байкала
Вы обязаны быть толерантным и терпимым к любым расам, национальностям, ориентациям и всевозможным (и невозможным) комбинациям всего вышеназванного.
Вы не обязаны распространяться о собственных отношениях с близкими, но иногда должны писать в Facebook личные посты по результатам сессий с личным психологом
Вы должны быть веганом, не должны пропускать циклы интервального голодания, сыроедения и, пусть редкого, но полного отказа от пищи
Вы должны хотя бы один раз в неделю посещать бары, в которых собирается тусовка и хотя бы пару раз в неделю проводить встречу в Кофемании
Вы должны оставаться в тренде последних книжных новинок, фильмов, рейтига iMDB, новых коллекций кроссовок и, конечно же, апдейтов чартов и топов музыкальной индустрии
Вы должны иметь права категории В и виртуозно водить автомобиль, а также иметь в наличии права категории А для езды на квадроцикле, аквабайке, мотоцикле и желательно уметь управлять моторной лодкой и парусной яхтой
Вы должны прекрасно говорить на английском, можете перекинуться парой фраз на французском, когда-то учили испанский и даже итальянский, и при этом говорите на чистом русском и обладаете каллиграфическим почерком и врожденной грамотностью
У вас высшее образование по программе двух дипломов: один из топ-3 российских университетов в партнерстве с любым из университетов Лиги Плюща
Если вы соответствуете вышеперечисленным требованиям мы готовы рассмотреть вас на позицию маркетинг-менеджера с окладом 100 тысяч рублей по итогам успешного выполнения тестового задания
Вы должны уметь работать с p&l, управлять рекламными активностями в любых каналах, уметь проверять свои гипотезы через a/b-тестирование, писать код на Python и говорить на одном языке с программистами, аналитиками, биздевами, клиентами, PRщиками и представителями СМИ
Вы должны работать в brand-name company на нестыдной позиции, в описании которой должно быть какое-то из слов chief, head, lead или хотя бы senior
Вы должны вести telegram-канал, в котором делитесь своей профессиональной экспертизой, даете оценку новостей в вашей профессиональной сфере и интерпретировать и объяснять посты из соседних telegram-каналов, а также дочерний чат для обратной связи с подписчиками и работы с сообществом
Вы должны вести блог в twitter, в котором даете критичную оценку происходящим с вами событиями
Вы просто обязаны иметь свой экспертный онлайн-курс, в котором агрегируете весь жизненный и профессиональный опыт, философствуете и острите. Этот курс должны пройти хотя бы 1000 человек без затрат на его продвижение. Несколько раз в год вы проводите тренинги и собираете мастермайнд группы, по завершении которых выступаете в роли ментора для нескольких молодых перспективных специалистов из разных сфер
Вы должны читать авторский курс лекций в одном из ведущих ВУЗов страны на смежную с вашей профессиональной деятельностью тему.
Вы должны быть хостом Clubhouse-комнаты, в которую на регулярной основе по вечерам приглашаете ваших друзей - очень известных и талантливых людей, задаете им точные вопросы, шутите и пиарите свои проекты
Вы должны вести полноценный блог с лонгридами на домене, называющимся по вашей фамилии, в котором делитесь выжимками из прочитанных книг, просмотренных фильмов и отзывами о посещенных заведениях
Вы должны добиться хотя бы ежемесячного приглашения на интервью в глянцевые и ламповые издания, радиоэфиры и телепередачи. Само собой - youtube-каналы и регулярные выступления на конференциях - но это не в счет
Вы должны вести travel-блог в своем Instagram, постоянно путешествовать по интересным местам и красиво описывать невероятные события по случайному стечению обстоятельств случившиеся именно с вами
Вы должны хотя бы раз в год бегать марафон, ездить в горы кататься на сноуборде, летать на Бали сёрфить и шопиться в Дубай на обратом пути и не считать это путешествиями. Не забывайте о велосипедных прогулках и трекинге в летних горах, а также катании на коньках по льду Байкала
Вы обязаны быть толерантным и терпимым к любым расам, национальностям, ориентациям и всевозможным (и невозможным) комбинациям всего вышеназванного.
Вы не обязаны распространяться о собственных отношениях с близкими, но иногда должны писать в Facebook личные посты по результатам сессий с личным психологом
Вы должны быть веганом, не должны пропускать циклы интервального голодания, сыроедения и, пусть редкого, но полного отказа от пищи
Вы должны хотя бы один раз в неделю посещать бары, в которых собирается тусовка и хотя бы пару раз в неделю проводить встречу в Кофемании
Вы должны оставаться в тренде последних книжных новинок, фильмов, рейтига iMDB, новых коллекций кроссовок и, конечно же, апдейтов чартов и топов музыкальной индустрии
Вы должны иметь права категории В и виртуозно водить автомобиль, а также иметь в наличии права категории А для езды на квадроцикле, аквабайке, мотоцикле и желательно уметь управлять моторной лодкой и парусной яхтой
Вы должны прекрасно говорить на английском, можете перекинуться парой фраз на французском, когда-то учили испанский и даже итальянский, и при этом говорите на чистом русском и обладаете каллиграфическим почерком и врожденной грамотностью
У вас высшее образование по программе двух дипломов: один из топ-3 российских университетов в партнерстве с любым из университетов Лиги Плюща
Если вы соответствуете вышеперечисленным требованиям мы готовы рассмотреть вас на позицию маркетинг-менеджера с окладом 100 тысяч рублей по итогам успешного выполнения тестового задания
Forwarded from Matskevich - brains, love and robots
Коротко что поместилось в 1 пост для тех кто не смог быть на прошлом “Контакт с эмоциями. Откуда черпать энергии?” в #clubhouse
Тело мозг среда - единый орган. Это сложная взаимосвязанная система и все эти части могут влиять на количество воспринимаемой энергии. Тяжело изолировать одно от другого так как все на все влияет. Условный пример: агрессивная среда >> подавленные эмоции >> замещающие действия/убегание в еду >> плохая еда генерирует системное воспаление >> системное воспаление >> депрессия >> раздражительность >> нет глубоких отношений >> цикл замкнулся
Тело - ключ к эмоциям (interoception). Эмоции могут как отнимать энергию так и добавлять и регулируются тело+мозго+средой. По последним теориями эволюционно эмоции появились чтобы регулировать запас нашей энергии для выжигания и поэтому так тесно связаны с телом (How emotions are made). Качать эмоциональную гранулярность, чтобы работать интегрально со всеми элементами.
Можно по разному интерпретировать события во вне и в теле. Выступление на сцене может как отнимать энергию так и давать. Если интерпретируешь выступление как угроза эго, то отнимает, если интерпретируешь как служение и возможность помочь своему тройбу до дает (Theory of constructed emotion)
Важны все аспекты от физиологических потребностей сон, здоровая еда, любые физ нагрузки, отсутствие стратегий убегания в зависимости до любовь, любимое дело, реализация, смысл, служение...
Метафоры через восточные практики, как здоровая работа всех центров условно:
* витальности, физического здоровья, безопасности во всех аспектах, сексуальности, контакт с телом и со всем спектром эмоций бе подавления и блоков,
* любви,
* творчества, контакт с внешним
Умение погружаться в неприятные эмоции, тревоги и быть с ними, не вытеснять, не подавлять. Вытесненные заблокированные эмоции - это часто возможная перво причина зависимостей, adhd, компульсивных расстройств. Заблокированные эмоции могут отнимать энергию. Хорошо иметь доступ ко всему спектру эмоций - так как каждая эмоция может быть источником энергии, включая агрессию.
Стояние на гвоздях, любые стоические практики, голодание - как практика принятие неприятных переживаний без вытеснения и без лейблинга хорошее/плохое. Любое переживание хорошее и сигнал. Услышать эмоцию и переживание, поднять эмоцию в сознание, заметить - это первый шаг к тому чтобы разблокировать там энергию.
Восстановление контакт с телом и как следствие со всем спектром эмоций - важное направление практик чтобы меньше страдать и больше кайфовать)
Восстанавливать контакт с телом эмоциями можно через:
* снизу вверх: любые телесные практики с глубоким фокусом в теле в моменте, йога, секс, танцы, тантра, игра на инструментах
* сверху вниз: называние эмоций, откровенные разговоры в группах через контакт со своими эмоциями, психотерапия, журнал эмоции, медиации с замечанием эмоций.
Тут кстати с Лешей Мельником раз в неделю собираем группы до 25 чел по зуму тестируем аутентичные игры как способ создавать безопасную среду и разбирать базовые штуки такие как эмоциональная гранулярность, благодарность, уровни взаимодействия и тд через групповое общение.
Ego development - на разные уровнях эго развития, на разных этапах жизнь, в разных контекстах у разных людей могут быть совершенно разные смыслы которые их драйвят в моменте: выжить, вкусно поесть, купить яхту, быть круче всех, миссия, быть самым умным, свой трайб, деньги, становиться лучше, достигать, реализация, спасти мир, любовь к делу, служение - это нормально (Spiral Dynamics). Это нормально, что то что драйвило раньше теперь не драйвит - возможно у тебя пересобралось восприятие и старое топливо не работает - можно продолжать искать дальше. Депрессия может быть иногда сигналом что старая сборка перестала работать.
Энергия служения. Разница между get и give. Consistency/последовательность/последовательное направление энергии в сторону безвозмездного служения через сложную систему взаимодействий возвращается обратно - важно этого не ждать.
Тело мозг среда - единый орган. Это сложная взаимосвязанная система и все эти части могут влиять на количество воспринимаемой энергии. Тяжело изолировать одно от другого так как все на все влияет. Условный пример: агрессивная среда >> подавленные эмоции >> замещающие действия/убегание в еду >> плохая еда генерирует системное воспаление >> системное воспаление >> депрессия >> раздражительность >> нет глубоких отношений >> цикл замкнулся
Тело - ключ к эмоциям (interoception). Эмоции могут как отнимать энергию так и добавлять и регулируются тело+мозго+средой. По последним теориями эволюционно эмоции появились чтобы регулировать запас нашей энергии для выжигания и поэтому так тесно связаны с телом (How emotions are made). Качать эмоциональную гранулярность, чтобы работать интегрально со всеми элементами.
Можно по разному интерпретировать события во вне и в теле. Выступление на сцене может как отнимать энергию так и давать. Если интерпретируешь выступление как угроза эго, то отнимает, если интерпретируешь как служение и возможность помочь своему тройбу до дает (Theory of constructed emotion)
Важны все аспекты от физиологических потребностей сон, здоровая еда, любые физ нагрузки, отсутствие стратегий убегания в зависимости до любовь, любимое дело, реализация, смысл, служение...
Метафоры через восточные практики, как здоровая работа всех центров условно:
* витальности, физического здоровья, безопасности во всех аспектах, сексуальности, контакт с телом и со всем спектром эмоций бе подавления и блоков,
* любви,
* творчества, контакт с внешним
Умение погружаться в неприятные эмоции, тревоги и быть с ними, не вытеснять, не подавлять. Вытесненные заблокированные эмоции - это часто возможная перво причина зависимостей, adhd, компульсивных расстройств. Заблокированные эмоции могут отнимать энергию. Хорошо иметь доступ ко всему спектру эмоций - так как каждая эмоция может быть источником энергии, включая агрессию.
Стояние на гвоздях, любые стоические практики, голодание - как практика принятие неприятных переживаний без вытеснения и без лейблинга хорошее/плохое. Любое переживание хорошее и сигнал. Услышать эмоцию и переживание, поднять эмоцию в сознание, заметить - это первый шаг к тому чтобы разблокировать там энергию.
Восстановление контакт с телом и как следствие со всем спектром эмоций - важное направление практик чтобы меньше страдать и больше кайфовать)
Восстанавливать контакт с телом эмоциями можно через:
* снизу вверх: любые телесные практики с глубоким фокусом в теле в моменте, йога, секс, танцы, тантра, игра на инструментах
* сверху вниз: называние эмоций, откровенные разговоры в группах через контакт со своими эмоциями, психотерапия, журнал эмоции, медиации с замечанием эмоций.
Тут кстати с Лешей Мельником раз в неделю собираем группы до 25 чел по зуму тестируем аутентичные игры как способ создавать безопасную среду и разбирать базовые штуки такие как эмоциональная гранулярность, благодарность, уровни взаимодействия и тд через групповое общение.
Ego development - на разные уровнях эго развития, на разных этапах жизнь, в разных контекстах у разных людей могут быть совершенно разные смыслы которые их драйвят в моменте: выжить, вкусно поесть, купить яхту, быть круче всех, миссия, быть самым умным, свой трайб, деньги, становиться лучше, достигать, реализация, спасти мир, любовь к делу, служение - это нормально (Spiral Dynamics). Это нормально, что то что драйвило раньше теперь не драйвит - возможно у тебя пересобралось восприятие и старое топливо не работает - можно продолжать искать дальше. Депрессия может быть иногда сигналом что старая сборка перестала работать.
Энергия служения. Разница между get и give. Consistency/последовательность/последовательное направление энергии в сторону безвозмездного служения через сложную систему взаимодействий возвращается обратно - важно этого не ждать.
Association for Psychological Science - APS
Interoception: How We Understand Our Body’s Inner Sensations
The feel of our heart beat, the rumble of an empty stomach, the pleasure of a deep breath. Interoception — the ability to perceive the internal state of our bodies — is central to our thoughts, emotions, decision-making, and sense of self.
Интересно. Под таким углом на депрессию не смотрела.
Но по себе знаю, что психотерапия работает лучше таблеток при депрессии. Речь про экзогенную, конечно же. Которая вызвана стрессом, внешними факторами.
Есть же и эндогенная - когда гормональная система сбоит.
Но даже там за счёт психотерапии справляться проще.
#психология
#психотерапия #депрессия
Но по себе знаю, что психотерапия работает лучше таблеток при депрессии. Речь про экзогенную, конечно же. Которая вызвана стрессом, внешними факторами.
Есть же и эндогенная - когда гормональная система сбоит.
Но даже там за счёт психотерапии справляться проще.
#психология
#психотерапия #депрессия
Forwarded from Daily Reminder
Почему психотерапия лучше таблеток. Объясняет эволюция
Депрессия — адаптивная стратегия, состояние ума, которое приносит реальную пользу. Мы впадаем в нее, когда нужно обдумать проблемное в социальном плане поведение — иначе оно превратит нас в изгоя, лишит поддержки группы. Впервые об этой идее профессор психологии Вандербильтского университета Стивен Д. Холлон узнал в 2009 году из статьи эволюционного биолога Пола Эндрюса. Холлан привык думать о руминации — навязчивых, повторяющихся мыслях вроде «я неудачник, ничего не получится, я всегда терплю провалы»— как о том, что усугубляет депрессию. А о депрессии — как о патологии, на сто процентов вредной. Потому мысль, что у депрессии есть некая функция, а руминация этой функции служит, сначала вызвала отторжение. Но сейчас Холлан с Эндрюсом согласен — потому что идея об эволюционной функции депрессии согласуется с когнитивными исследованиями.
Итак, представим, что мы в депрессии. Нужно решить некую сложную социальную проблему, и размышления — ключ к решению. Поэтому мозг потребляет огромное количество энергии. Он ищет ответы на вопросы «Почему я так плохо себя чувствую?» и «Как я могу решить проблему?» Процесс должен быть непрерывным. Ни секс, ни общение, ни мысли о других проблемах не должны отвлекать — поэтому депрессия ведет к социальной изоляции. Это объясняет даже потерю аппетита: жевание мешает мозгу обрабатывать информацию.
Получается, размышления — то, что вообще-то должно приносить пользу. И хотя симптомом депрессии считается снижение когнитивной функции, есть и исследования с неожиданными выводами: что люди в депрессии более точно выполняют сложные задачи. По-видимому, это происходит потому, что мышление становится более аналитическим. Мы разбираем целое на компоненты и внимательно изучаем каждый из них, что помогает и с математическими задачками, и с запутанными социальными дилеммами.
Все это объясняет, почему ряд исследований находит психотерапию более эффективным в долгосрочной перспективе решением, чем антидепрессанты [1, 2]. Лекарства — только убирают страдания. Психотерапия помогает тщательно обдумать проблему и прийти к решению.
Депрессия — адаптивная стратегия, состояние ума, которое приносит реальную пользу. Мы впадаем в нее, когда нужно обдумать проблемное в социальном плане поведение — иначе оно превратит нас в изгоя, лишит поддержки группы. Впервые об этой идее профессор психологии Вандербильтского университета Стивен Д. Холлон узнал в 2009 году из статьи эволюционного биолога Пола Эндрюса. Холлан привык думать о руминации — навязчивых, повторяющихся мыслях вроде «я неудачник, ничего не получится, я всегда терплю провалы»— как о том, что усугубляет депрессию. А о депрессии — как о патологии, на сто процентов вредной. Потому мысль, что у депрессии есть некая функция, а руминация этой функции служит, сначала вызвала отторжение. Но сейчас Холлан с Эндрюсом согласен — потому что идея об эволюционной функции депрессии согласуется с когнитивными исследованиями.
Итак, представим, что мы в депрессии. Нужно решить некую сложную социальную проблему, и размышления — ключ к решению. Поэтому мозг потребляет огромное количество энергии. Он ищет ответы на вопросы «Почему я так плохо себя чувствую?» и «Как я могу решить проблему?» Процесс должен быть непрерывным. Ни секс, ни общение, ни мысли о других проблемах не должны отвлекать — поэтому депрессия ведет к социальной изоляции. Это объясняет даже потерю аппетита: жевание мешает мозгу обрабатывать информацию.
Получается, размышления — то, что вообще-то должно приносить пользу. И хотя симптомом депрессии считается снижение когнитивной функции, есть и исследования с неожиданными выводами: что люди в депрессии более точно выполняют сложные задачи. По-видимому, это происходит потому, что мышление становится более аналитическим. Мы разбираем целое на компоненты и внимательно изучаем каждый из них, что помогает и с математическими задачками, и с запутанными социальными дилеммами.
Все это объясняет, почему ряд исследований находит психотерапию более эффективным в долгосрочной перспективе решением, чем антидепрессанты [1, 2]. Лекарства — только убирают страдания. Психотерапия помогает тщательно обдумать проблему и прийти к решению.
Scientific American
Evolution Could Explain Why Psychotherapy May Work for Depression
Persistent rumination may be an attribute that lets us think our way out of despair—a process enhanced through talk therapy
А вот и вторая часть про выгорание подъехала!
Основной смысл отражен в картинке 😊
В статье, как и обещала, разобрала каждую фазу выгорания, как она ощущается, что в ней происходит, и как выбираться.
И как переключить организм из выгорания на стрессовый рост. Ага, так можно 😊
Кратко-тезисно в посте отразить содержимое не получится, статья вышла на дохреналиард килознаков (4061 слов, 25496 збп, офигеть).
Но я, как обычно, всё удобно структурировала, и можно пробежаться по фазам по диагонали, прочитать вывод, и почекать источники вдохновения 😊
Читать целиком на сайте:
https://krafty.ninja/human-support/tpost/di3moz0uy1-vigoranie-norma-chast-2-podrobno-pro-faz
На виси: https://vc.ru/life/219582-vygoranie-norma-chast-2-podrobno-pro-fazy-i-chto-delat
На хабре:
https://habr.com/ru/post/546678/
#лонгрид
#психология #выгорание
Основной смысл отражен в картинке 😊
В статье, как и обещала, разобрала каждую фазу выгорания, как она ощущается, что в ней происходит, и как выбираться.
И как переключить организм из выгорания на стрессовый рост. Ага, так можно 😊
Кратко-тезисно в посте отразить содержимое не получится, статья вышла на дохреналиард килознаков (4061 слов, 25496 збп, офигеть).
Но я, как обычно, всё удобно структурировала, и можно пробежаться по фазам по диагонали, прочитать вывод, и почекать источники вдохновения 😊
Читать целиком на сайте:
https://krafty.ninja/human-support/tpost/di3moz0uy1-vigoranie-norma-chast-2-podrobno-pro-faz
На виси: https://vc.ru/life/219582-vygoranie-norma-chast-2-podrobno-pro-fazy-i-chto-delat
На хабре:
https://habr.com/ru/post/546678/
#лонгрид
#психология #выгорание
Прочитала прекрасное интервью со Славой Полуниным. Удивительно, насколько много из него во мне откликнулось.
И с темой выгорания тоже нормально так пересечений. Невозможно впадать в выгорание и уныние, если жить по принципам, озвученным Славой, которые также во многом пересекаются с принципами позитивной психологии Селигмана:
"Я понял, что я всю жизнь был счастливым, и никогда об этом не думал. Мне было неинтересно об этом думать. Я просто был и все. С самого начала и всегда."
- Не бери бутерброд больше, чем рот. Бери бочек ровно столько, чтобы нести бегом, вприпрыжку. Насвистывая. И обнимая.
- Надо знать свои ритмы. "Рассчитать и сказать: эту неделю я ничего не делаю, тут я готовлюсь."
- Переворачивай ситуацию в плюс: "Надо поругать человека за то, что он опоздал в театр. За полчаса человек должен прийти в театр. Значит, за полчаса изо всех гримерных торчат люди и улыбаются. Потому что кто-то еще не пришел. И вот идет человек. И все говорят «Урааааа!» Потому что у нас правило: он должен тортик. Опоздавший должен в следующий раз принести тортик.
И значит, каждое опоздание такого человека — радость для всех." (Гениально!))
- Важный момент — во все влюбляться, всему отдаваться на полную катушку. Без любви, без увлеченности, без удовольствия, бесшабашности — ничего не получится.
- Самое прекрасное, что есть на свете — это мечтать о чем-то новеньком. Фантазирование — самая большая моя профессия. Я считаю, что я просто супер-профессионал-фантазер. Очень много людей ко мне приезжает, чтобы научиться фантазировать. Потому что это потрясающая вещь.
- Совершенно необязательно доводить все до конца. К счастью, к результату есть очень много этапов. Вначале фантазирование, потом собирание команды, потом приготовление места, потом планирование. И самое интересное — неважно, на каком этапе вы остановитесь. На любом этапе вы можете все бросить и идти в другую сторону.
- Учиться надо у детей, они самые счастливые существа на свете. У меня главные учителя — дети, собаки, сумасшедшие, пьяницы, я за ними слежу. Есть часть людей, которые не думают, а просто живут.
Источник: https://sobiratelzvezd.ru/vyacheslav-polunin-ne-beri-buterbrod-bolshe-chem-rot/
#вдохновение #интервью #понравилось #психология
И с темой выгорания тоже нормально так пересечений. Невозможно впадать в выгорание и уныние, если жить по принципам, озвученным Славой, которые также во многом пересекаются с принципами позитивной психологии Селигмана:
"Я понял, что я всю жизнь был счастливым, и никогда об этом не думал. Мне было неинтересно об этом думать. Я просто был и все. С самого начала и всегда."
- Не бери бутерброд больше, чем рот. Бери бочек ровно столько, чтобы нести бегом, вприпрыжку. Насвистывая. И обнимая.
- Надо знать свои ритмы. "Рассчитать и сказать: эту неделю я ничего не делаю, тут я готовлюсь."
- Переворачивай ситуацию в плюс: "Надо поругать человека за то, что он опоздал в театр. За полчаса человек должен прийти в театр. Значит, за полчаса изо всех гримерных торчат люди и улыбаются. Потому что кто-то еще не пришел. И вот идет человек. И все говорят «Урааааа!» Потому что у нас правило: он должен тортик. Опоздавший должен в следующий раз принести тортик.
И значит, каждое опоздание такого человека — радость для всех." (Гениально!))
- Важный момент — во все влюбляться, всему отдаваться на полную катушку. Без любви, без увлеченности, без удовольствия, бесшабашности — ничего не получится.
- Самое прекрасное, что есть на свете — это мечтать о чем-то новеньком. Фантазирование — самая большая моя профессия. Я считаю, что я просто супер-профессионал-фантазер. Очень много людей ко мне приезжает, чтобы научиться фантазировать. Потому что это потрясающая вещь.
- Совершенно необязательно доводить все до конца. К счастью, к результату есть очень много этапов. Вначале фантазирование, потом собирание команды, потом приготовление места, потом планирование. И самое интересное — неважно, на каком этапе вы остановитесь. На любом этапе вы можете все бросить и идти в другую сторону.
- Учиться надо у детей, они самые счастливые существа на свете. У меня главные учителя — дети, собаки, сумасшедшие, пьяницы, я за ними слежу. Есть часть людей, которые не думают, а просто живут.
Источник: https://sobiratelzvezd.ru/vyacheslav-polunin-ne-beri-buterbrod-bolshe-chem-rot/
#вдохновение #интервью #понравилось #психология
Досмотрела интервью "ГЕШТАЛЬТ ТЕРАПИЯ и осознанность в эмоциях. Как незакрытый гештальт переходит в невроз" с Гошей Голышевым.
И кайфанула от того, насколько точно он передал суть гештальта, от его адекватной позиции, и вообще от уровня дискуссии в целом. Корректно, научно, четко. (хотя Сычёва я не очень люблю, но тут как с Дудём — ради гостя можно потерпеть))
Потом порадовалась, что пошла учиться именно в МГИ (Московский Гештальт институт), в котором он учился, и насколько мне нравится их подход, и насколько я там себя ощущаю "в своей тарелке".
Целостность (холистический подход), работа с человеком на всех уровнях, как с единым целым, а не отдельно мяско отдельно мысли, осознанность — этими принципами я уже давно и так живу, но в основном применяла к себе, а здесь они используются для помощи другим людям, что тоже для меня очень ценно, как способ реализации. Как будто мой пазл наконец-то сложился. Закрыла гештальт, так сказать 😊
Всем, кому интересно, любопытно, непонятно — обязательно смотреть.
ПыСы: для меня очевидно, что не гештальтом единым. Понятно, что нормальный терапевт всегда совмещает методы, и вообще панацеи не существует. Плюс личный опыт играет большую роль. Сейчас речь только об этом интервью.
Ссылка на интервью: https://youtu.be/_EXkjzgfCi8
#понравилось #интервью
#психология #гештальт
И кайфанула от того, насколько точно он передал суть гештальта, от его адекватной позиции, и вообще от уровня дискуссии в целом. Корректно, научно, четко. (хотя Сычёва я не очень люблю, но тут как с Дудём — ради гостя можно потерпеть))
Потом порадовалась, что пошла учиться именно в МГИ (Московский Гештальт институт), в котором он учился, и насколько мне нравится их подход, и насколько я там себя ощущаю "в своей тарелке".
Целостность (холистический подход), работа с человеком на всех уровнях, как с единым целым, а не отдельно мяско отдельно мысли, осознанность — этими принципами я уже давно и так живу, но в основном применяла к себе, а здесь они используются для помощи другим людям, что тоже для меня очень ценно, как способ реализации. Как будто мой пазл наконец-то сложился. Закрыла гештальт, так сказать 😊
Всем, кому интересно, любопытно, непонятно — обязательно смотреть.
ПыСы: для меня очевидно, что не гештальтом единым. Понятно, что нормальный терапевт всегда совмещает методы, и вообще панацеи не существует. Плюс личный опыт играет большую роль. Сейчас речь только об этом интервью.
Ссылка на интервью: https://youtu.be/_EXkjzgfCi8
#понравилось #интервью
#психология #гештальт
YouTube
ГЕШТАЛЬТ ТЕРАПИЯ и осознанность в эмоциях. Как незакрытый гештальт переходит в невроз
"Хороший терапевт должен быть ленивым, тупым и аморальным"
У нас в гостях Гоша Голышев - гештальт-терапевт и ведущий подкаста о психологии и юморе "Три пункта" https://www.instagram.com/tripunkta
Что такое незакрытый гештальт?
Техника пустого стула
Осознование…
У нас в гостях Гоша Голышев - гештальт-терапевт и ведущий подкаста о психологии и юморе "Три пункта" https://www.instagram.com/tripunkta
Что такое незакрытый гештальт?
Техника пустого стула
Осознование…
Обожаю Питерсона, и поддерживаю мысль Вани про стереотип "как он может помогать людям, когда сам с проблемами". Как вообще можно соединять эти две штуки? Многие врачи болеют, но продолжают лечить людей вполне эффективно. А в работе с людьми опыт преодоления собственных трудностей помогает мыслить вглубь и вширь, а не теоретизировать по поверхности.
#психология #понравилось
#психология #понравилось
Forwarded from Ваня Замесин про продукт, психологию и картину мира (Ваня Замесин)
Ох
Перечитываю 12 Rules for LIfe: an Antidote for Chaos и читаю новую книгу Питерсона Beyond Order: 12 More Rules for Life и меня адово штырит. В новой книге Beyond Order, Питерсон переходит в глубокую философию и выдаёт адской мощи хтонь. От чтения его книг я чувствую как что-то глубоко во мне перепрошивается.
В начале книги Beyond Order Питерсон детально рассказывает про свои проблемы со здоровьем и психикой и я верю, что его собственное нехилое такое страдание сильно влияет на глубину его мысли. Мужик на своей шкуре проживает всё это дерьмо.
Когда я вижу реакцию людей «у чувака свои психологические проблемы, а других учит» или «про него разное говорят», я удивляюсь, так как это ОЧЕНЬ поверхностное мышление, ограничивающее от погружение в мир крутого мыслителя. Таким людям я рекомендую прочитать и самим сделать вывод.
Написал тезисы из интервью Питерсона Феррису, через это интервью можно понять интересно вам или нет:
🔗 https://zamesin.me/jordan-peterson-at-tim-ferris-podcast-2021/
Перечитываю 12 Rules for LIfe: an Antidote for Chaos и читаю новую книгу Питерсона Beyond Order: 12 More Rules for Life и меня адово штырит. В новой книге Beyond Order, Питерсон переходит в глубокую философию и выдаёт адской мощи хтонь. От чтения его книг я чувствую как что-то глубоко во мне перепрошивается.
В начале книги Beyond Order Питерсон детально рассказывает про свои проблемы со здоровьем и психикой и я верю, что его собственное нехилое такое страдание сильно влияет на глубину его мысли. Мужик на своей шкуре проживает всё это дерьмо.
Когда я вижу реакцию людей «у чувака свои психологические проблемы, а других учит» или «про него разное говорят», я удивляюсь, так как это ОЧЕНЬ поверхностное мышление, ограничивающее от погружение в мир крутого мыслителя. Таким людям я рекомендую прочитать и самим сделать вывод.
Написал тезисы из интервью Питерсона Феррису, через это интервью можно понять интересно вам или нет:
🔗 https://zamesin.me/jordan-peterson-at-tim-ferris-podcast-2021/
Позволить себе быть.
Последнее время обращаю внимание на то, что многие проблемы идут от того, что мы просто не можем позволить себе быть. Замечаю это не только у себя. И даже понятно, откуда это идёт, учитывая то, что мы — социальные животные.
Надо чему-то соответствовать,
Надо делать "как правильно",
Надо быть приятным близкому человеку,
Надо быть полезным начальству,
Надо то, надо это.
Куча стресса исходит из этой концепции, и тянет за собой такую же кучу проблем.
А где в этом я? Почему я не могу просто быть? Кто сказал, что не могу? Почему?
Я помню тот момент, когда я просто разрешила себе быть. Это было после очередной ссоры, где мне доказывали, что я — говно.
И я решила, что даже если и говно, но это вот я. Я не могу перестать быть мной. Я могу накосячить, но, если ошибку можно исправить или за неё нужно извиниться — сделаю это. Но не поступлюсь больше ни крупинкой своей свободы быть собой.
Было очень страшно. Вдруг меня отвергнут? Вдруг не поймут? И ещё раз отвергнут.
Не сразу это получилось, было трудно перестраиваться. И, кажется, эта перестройка ещё идёт.
Но стресса в жизни стало заметно меньше. Того, что идёт изнутри.
Не отвергли. Поняли. Любят.
Можно.
#психология #самопознание
Последнее время обращаю внимание на то, что многие проблемы идут от того, что мы просто не можем позволить себе быть. Замечаю это не только у себя. И даже понятно, откуда это идёт, учитывая то, что мы — социальные животные.
Надо чему-то соответствовать,
Надо делать "как правильно",
Надо быть приятным близкому человеку,
Надо быть полезным начальству,
Надо то, надо это.
Куча стресса исходит из этой концепции, и тянет за собой такую же кучу проблем.
А где в этом я? Почему я не могу просто быть? Кто сказал, что не могу? Почему?
Я помню тот момент, когда я просто разрешила себе быть. Это было после очередной ссоры, где мне доказывали, что я — говно.
И я решила, что даже если и говно, но это вот я. Я не могу перестать быть мной. Я могу накосячить, но, если ошибку можно исправить или за неё нужно извиниться — сделаю это. Но не поступлюсь больше ни крупинкой своей свободы быть собой.
Было очень страшно. Вдруг меня отвергнут? Вдруг не поймут? И ещё раз отвергнут.
Не сразу это получилось, было трудно перестраиваться. И, кажется, эта перестройка ещё идёт.
Но стресса в жизни стало заметно меньше. Того, что идёт изнутри.
Не отвергли. Поняли. Любят.
Можно.
#психология #самопознание
Допинала третью часть про выгорание. Там, где про мою историю, и чему это меня научило.
Это было сложно.
Переписывала 3 раза.
На хабре уже пошли минусить:)
Читать статью на сайте: https://krafty.ninja/human-support/tpost/jyutenmcg1-vigoranie-norma-chast-3-moya-istoriya-vi
На виси: https://vc.ru/226305
На хабре: https://habr.com/ru/post/549290/
#лонгрид
#психология #выгорание
Это было сложно.
Переписывала 3 раза.
На хабре уже пошли минусить:)
Читать статью на сайте: https://krafty.ninja/human-support/tpost/jyutenmcg1-vigoranie-norma-chast-3-moya-istoriya-vi
На виси: https://vc.ru/226305
На хабре: https://habr.com/ru/post/549290/
#лонгрид
#психология #выгорание
krafty.ninja
Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
Заключительная статья цикла, в которой я расскажу свою историю взаимоотношений с выгораниями, чему они меня научили, как обстоят дела теперь
Пока пишу свой очередной лонгрид про "Токсичную Эффективность", закину сюда лекцию Ильи Мутовина про Ментальное здоровье.
https://youtu.be/c2qTHjeMwn8
Мне нравится, что он касается многих подтем вокруг этой темы, и собирает это всё в систему, опираясь на научные исследования, всё как я люблю =)
При этом всё довольно простым языком рассказывает.
Есть и про баги, которые заложила нам в мозг эволюция, и про поломки в мотивации, и про нейробиологию, и про балансирование всей системы. Про попадание в перегрузки и выход из них. Про противостояние мозга и "я".
В общем, интересно, как для общего развития, так и для понимания каких-то конкретных штук.
Я обычно слушаю его лекции как приглашение в изучение какой-то области про мозг и поведение поглубже, какие книжки и исследования посмотреть/почитать дальше.
Любопытно наблюдать за тем, какую систему он собирает из этих знаний.
Канал у него тоже, кстати, есть)
#вдохновение #понравилось
https://youtu.be/c2qTHjeMwn8
Мне нравится, что он касается многих подтем вокруг этой темы, и собирает это всё в систему, опираясь на научные исследования, всё как я люблю =)
При этом всё довольно простым языком рассказывает.
Есть и про баги, которые заложила нам в мозг эволюция, и про поломки в мотивации, и про нейробиологию, и про балансирование всей системы. Про попадание в перегрузки и выход из них. Про противостояние мозга и "я".
В общем, интересно, как для общего развития, так и для понимания каких-то конкретных штук.
Я обычно слушаю его лекции как приглашение в изучение какой-то области про мозг и поведение поглубже, какие книжки и исследования посмотреть/почитать дальше.
Любопытно наблюдать за тем, какую систему он собирает из этих знаний.
Канал у него тоже, кстати, есть)
#вдохновение #понравилось
YouTube
Про ментальное здоровье
Презентация:
https://docs.google.com/presentation/d/1JnYl1m4CLhmuTa2daINqE6ikePuQowVadnGwaY7LWSo/edit#slide=id.p
https://docs.google.com/presentation/d/1JnYl1m4CLhmuTa2daINqE6ikePuQowVadnGwaY7LWSo/edit#slide=id.p
Продуктивная прокрастинация.
Больше всего меня тянет прокрастинировать, когда я придумываю или делаю что-то новое. Сейчас, когда пишу много статей, особенно чётко это прочувствовала. Ведь мне нравится писать статьи. Но, если ресурс дня уже израсходован, то тупить в экран нет никакого толку.
Или в начале текста, когда ещё непонятно, какая будет структура, что за чем последует и как связать вспыхнувшие в голове кусочки.
И вот я сижу и туплю. Хотя понимаю, что силы ещё есть.
Значит, пришло время активной прокрастинации!
И я начинаю: убираться, стирать, переставлять мебель, или даже иду на прогулку (!).
Главное в этом моменте — разрешить себе прокрастинировать.
Без чувства вины.
Мне сейчас так надо. Значит, надо.
В процессе деланья того, обо что я прокрастинирую, я полностью ухожу в эту деятельность руками / телом. На прогулке могу включить музыку, почувствовать, как она наполняет меня и взрывается ритмом в конечностях и в горле, которое не удержать от подвываний.
А потом я выныриваю оттуда, подзарядившись, а мозг уже допридумал кусочек статьи, или упорядочил структуру блоков. Сажусь и записываю. Кайф.
PS: Есть, конечно, и другая прокрастинация. От нежелания делать что-то бессмысленное или травмирующее. Но это уже другая история =)
#практика
#психология #прокрастинация
Больше всего меня тянет прокрастинировать, когда я придумываю или делаю что-то новое. Сейчас, когда пишу много статей, особенно чётко это прочувствовала. Ведь мне нравится писать статьи. Но, если ресурс дня уже израсходован, то тупить в экран нет никакого толку.
Или в начале текста, когда ещё непонятно, какая будет структура, что за чем последует и как связать вспыхнувшие в голове кусочки.
И вот я сижу и туплю. Хотя понимаю, что силы ещё есть.
Значит, пришло время активной прокрастинации!
И я начинаю: убираться, стирать, переставлять мебель, или даже иду на прогулку (!).
Главное в этом моменте — разрешить себе прокрастинировать.
Без чувства вины.
Мне сейчас так надо. Значит, надо.
В процессе деланья того, обо что я прокрастинирую, я полностью ухожу в эту деятельность руками / телом. На прогулке могу включить музыку, почувствовать, как она наполняет меня и взрывается ритмом в конечностях и в горле, которое не удержать от подвываний.
А потом я выныриваю оттуда, подзарядившись, а мозг уже допридумал кусочек статьи, или упорядочил структуру блоков. Сажусь и записываю. Кайф.
PS: Есть, конечно, и другая прокрастинация. От нежелания делать что-то бессмысленное или травмирующее. Но это уже другая история =)
#практика
#психология #прокрастинация
"Полюбить себя в преодолении"
Пришла ко мне эта мысль в момент, когда я в очередной раз корячилась в Машине Смита (такая рама со штангой на рельсах) в тщетных попытках правильно присесть, а потом ещё и встать обратно.
Всё внутри ныло: "Как же тяжело, ну чо ты как эта ну нафига тебе эта жопа, ну спина как болела всю жизнь так и будет" и прочее подобное.
И тут я спохватилась: "А чего это я ною? Я же сама этого хотела! Да и это не роскошь, а необходимость! После каждой тренировки у меня всё меньше болит поясница, в мышцы возвращается тонус, и вообще бодрость духа. Да я ж молодец! Да ваще красава!" И в зеркало так на себя краем глаза посматриваю, стараясь фокусироваться на красивых неоновых штанах, а не на складках на животе.
И тут происходит переключение: с натужного пердячего пара "вопреки, надо бороться, уверблюдадвагорбапотомучтожизньборьба" на "какая же я молодец и красивая и какой кайф ловлю от процесса того, что делаю вот эту трудную штуку! Люблю ж себя вот щас вот в этом состоянии!".
И сразу прилив сил, как будто камень с плеч упал, хотя штанга никуда не делась.)
Преодолевать трудности — трудно (>__<). Но трудности неизбежно встречаются на жизненном пути, и надо их как-то преодолевать, иначе никак.
Полюбив себя в моменте преодоления получается кайфовать от процесса, и всё даётся проще, как будто система выдаёт больше сил.
А вот преодолевать что бы то ни было на страхе и принуждении - больно, плохо, и неинтересно.
#практика
#психология #преодоление
Пришла ко мне эта мысль в момент, когда я в очередной раз корячилась в Машине Смита (такая рама со штангой на рельсах) в тщетных попытках правильно присесть, а потом ещё и встать обратно.
Всё внутри ныло: "Как же тяжело, ну чо ты как эта ну нафига тебе эта жопа, ну спина как болела всю жизнь так и будет" и прочее подобное.
И тут я спохватилась: "А чего это я ною? Я же сама этого хотела! Да и это не роскошь, а необходимость! После каждой тренировки у меня всё меньше болит поясница, в мышцы возвращается тонус, и вообще бодрость духа. Да я ж молодец! Да ваще красава!" И в зеркало так на себя краем глаза посматриваю, стараясь фокусироваться на красивых неоновых штанах, а не на складках на животе.
И тут происходит переключение: с натужного пердячего пара "вопреки, надо бороться, уверблюдадвагорбапотомучтожизньборьба" на "какая же я молодец и красивая и какой кайф ловлю от процесса того, что делаю вот эту трудную штуку! Люблю ж себя вот щас вот в этом состоянии!".
И сразу прилив сил, как будто камень с плеч упал, хотя штанга никуда не делась.)
Преодолевать трудности — трудно (>__<). Но трудности неизбежно встречаются на жизненном пути, и надо их как-то преодолевать, иначе никак.
Полюбив себя в моменте преодоления получается кайфовать от процесса, и всё даётся проще, как будто система выдаёт больше сил.
А вот преодолевать что бы то ни было на страхе и принуждении - больно, плохо, и неинтересно.
#практика
#психология #преодоление
Порассуждала на тему токсичной эффективности: Откуда, как я считаю, растут ноги у этого явления, как оно влияет на людей и бизнес и что можно с этим поделать.
Описание, историческая подоплека, немного философии гуманизма.
На этот раз лонгрид не очень лонг, хотелось именно передать суть того, как и что я вижу по теме.
Дальше можно в какую-то сторону развернуть подробнее, при желании.
Мне интересно было вбросить повод для дискуссии и, в идеале, получить обратную связь:
- кто сталкивался?
- как боролся?
- как вам видится будущее корпоративных культур и трудовых экосистем?
Читать на моём сайте: https://krafty.ninja/human-support/tpost/vb77eeomc1-toksichnaya-effektivnost
на виси: https://vc.ru/u/148469-ma-xa/231310-toksichnaya-effektivnost
на хабре: https://habr.com/ru/post/551452/
#психология #выгорание
Описание, историческая подоплека, немного философии гуманизма.
На этот раз лонгрид не очень лонг, хотелось именно передать суть того, как и что я вижу по теме.
Дальше можно в какую-то сторону развернуть подробнее, при желании.
Мне интересно было вбросить повод для дискуссии и, в идеале, получить обратную связь:
- кто сталкивался?
- как боролся?
- как вам видится будущее корпоративных культур и трудовых экосистем?
Читать на моём сайте: https://krafty.ninja/human-support/tpost/vb77eeomc1-toksichnaya-effektivnost
на виси: https://vc.ru/u/148469-ma-xa/231310-toksichnaya-effektivnost
на хабре: https://habr.com/ru/post/551452/
#психология #выгорание
krafty.ninja
Токсичная Эффективность
<strong>Токсичная эффективность</strong> — нездоровое, извращённое понимание эффективности. Формализованное, бюрократизированное и антигуманное
Forwarded from Ваня Замесин про продукт, психологию и картину мира (Ваня Замесин)
Дэн Роуз [инвестор] о корпоративных культурах, различиях культур Facebook и Amazon, в которых он суммарно проработал 20 лет
Что определяет великую корпоративную культуру? Я работал с двумя знаковыми компаниями и фаундерами, чьи культуры почти полярно противоположны. В Amazon все занимались только своим делом, проявляли скрытность и решительность. В Facebook существовала открытость, прозрачность и коллаборативность. Вот что я узнал о корпоративной культуре, работая на Безоса и Цука:
Культура неявно задает поведенческие ожидания. В сильных культурах границы четко обозначены и хорошо известны каждому сотруднику в компании, какую бы позицию он не занимал. Сильные фаундеры со свойственной их натуре непримиримостью закладывают культуру на ранних этапах и поддерживают ее при масштабировании.
Когда я пришел в Amazon в 1999 году, у нас были сверхсекретные команды, работавшие над новыми продуктами, такими как аукционы, игрушки и электроника. До того, как продукт был запущен, единственными, кто о нем знал, были те, кому это нужно было знать. Всем остальным было сказано заниматься своими делами.
Когда я присоединился к секретной команде, которая работала над Kindle, моей задачей было убедить издателей делать электронные книги. Они не могли понять, почему мы внезапно стали интересоваться электронными книгами—тогда их никто не читал. Я упрашивал Джеффа разрешить мне поделиться нашими планами относительно Kindle, но он не согласился.
Джефф последовал примеру Apple. Тим Кук однажды поделился со мной, что в Apple оценили точную сумму ущерба от утечки информации в прессу до выхода крупного анонса о продукте. В культуре секретности пытаются избежать утечек, скрывая информацию.
Нет ничего плохого в культуре, где сотрудников просят сосредоточиться на своей работе (heads-down culture). Она служит защитным ограждением, позволяет избежать отвлекающих факторов и задает серьезный тон. И все же есть определенное недоверие к тому, чтобы говорить сотрудникам, что им следует заниматься только своим делом. У медали всегда есть две стороны.
Когда я пришел в Facebook в 2006 году, я был шокирован тем, что Цук многим делится внутри компании. Я посоветовал ему делиться поменьше, чтобы не было утечек. Его ответ был: «Я создаю компанию, в которой я хотел бы работать, если бы не основал Facebook. И я хотел бы работать в месте, где принято открыто делиться».
Открытая культура Facebook связана с личностью Марка и поколенческим сдвигом среди сотрудников, обуславливающим смену ожиданий. Она также отражает продукты Facebook, которые строятся вокруг шеринга. Открытая культура предполагает, что сотрудники с меньшей вероятностью будут раскрывать конфиденциальную информацию, если им доверяют и предоставляют к ней доступ.
Прозрачность позволяет идеям приходить из любой точки компании. Команды в Facebook плодотворно сотрудничают, обмениваются коммуникацией и обратной связью. Но в своем худшем проявлении этот тип культуры может превратиться в избалованность, неповиновение и непрекращающиеся жалобы. У медали всегда есть две стороны.
Открытость или закрытость—только одно из измерений корпоративной культуры. Facebook также более эгалитарная компания, Amazon—более иерархичная. Обе компании имеют высокую толерантность к неудачам (по сравнению, например, с Apple). В культуре важна ясность и последовательность, особенно на этапе масштабировании компании.
Когда мы разрабатывали ценности компании в первые дни работы в Facebook, Цук не хотел прибивать их списком к стене. Я возражал против его «Двигайся быстро и ломай» (Move Fast and Break Things), но Марк выбрал именно этот лозунг потому, что он был дискуссионным, явно сигнализирующим о культуре скорости и итераций.
Самой примечательной ценностью Amazon был «ни перед чем не останавливающийся рост». Это снимало любой вопрос о том, как принимаются решения. Это поощряло культуру, в которой люди будут обсуждать сильные идеи, зная, что решение разногласий состоит в том, чтобы протолкнуть их на следующий уровень управления.
Что определяет великую корпоративную культуру? Я работал с двумя знаковыми компаниями и фаундерами, чьи культуры почти полярно противоположны. В Amazon все занимались только своим делом, проявляли скрытность и решительность. В Facebook существовала открытость, прозрачность и коллаборативность. Вот что я узнал о корпоративной культуре, работая на Безоса и Цука:
Культура неявно задает поведенческие ожидания. В сильных культурах границы четко обозначены и хорошо известны каждому сотруднику в компании, какую бы позицию он не занимал. Сильные фаундеры со свойственной их натуре непримиримостью закладывают культуру на ранних этапах и поддерживают ее при масштабировании.
Когда я пришел в Amazon в 1999 году, у нас были сверхсекретные команды, работавшие над новыми продуктами, такими как аукционы, игрушки и электроника. До того, как продукт был запущен, единственными, кто о нем знал, были те, кому это нужно было знать. Всем остальным было сказано заниматься своими делами.
Когда я присоединился к секретной команде, которая работала над Kindle, моей задачей было убедить издателей делать электронные книги. Они не могли понять, почему мы внезапно стали интересоваться электронными книгами—тогда их никто не читал. Я упрашивал Джеффа разрешить мне поделиться нашими планами относительно Kindle, но он не согласился.
Джефф последовал примеру Apple. Тим Кук однажды поделился со мной, что в Apple оценили точную сумму ущерба от утечки информации в прессу до выхода крупного анонса о продукте. В культуре секретности пытаются избежать утечек, скрывая информацию.
Нет ничего плохого в культуре, где сотрудников просят сосредоточиться на своей работе (heads-down culture). Она служит защитным ограждением, позволяет избежать отвлекающих факторов и задает серьезный тон. И все же есть определенное недоверие к тому, чтобы говорить сотрудникам, что им следует заниматься только своим делом. У медали всегда есть две стороны.
Когда я пришел в Facebook в 2006 году, я был шокирован тем, что Цук многим делится внутри компании. Я посоветовал ему делиться поменьше, чтобы не было утечек. Его ответ был: «Я создаю компанию, в которой я хотел бы работать, если бы не основал Facebook. И я хотел бы работать в месте, где принято открыто делиться».
Открытая культура Facebook связана с личностью Марка и поколенческим сдвигом среди сотрудников, обуславливающим смену ожиданий. Она также отражает продукты Facebook, которые строятся вокруг шеринга. Открытая культура предполагает, что сотрудники с меньшей вероятностью будут раскрывать конфиденциальную информацию, если им доверяют и предоставляют к ней доступ.
Прозрачность позволяет идеям приходить из любой точки компании. Команды в Facebook плодотворно сотрудничают, обмениваются коммуникацией и обратной связью. Но в своем худшем проявлении этот тип культуры может превратиться в избалованность, неповиновение и непрекращающиеся жалобы. У медали всегда есть две стороны.
Открытость или закрытость—только одно из измерений корпоративной культуры. Facebook также более эгалитарная компания, Amazon—более иерархичная. Обе компании имеют высокую толерантность к неудачам (по сравнению, например, с Apple). В культуре важна ясность и последовательность, особенно на этапе масштабировании компании.
Когда мы разрабатывали ценности компании в первые дни работы в Facebook, Цук не хотел прибивать их списком к стене. Я возражал против его «Двигайся быстро и ломай» (Move Fast and Break Things), но Марк выбрал именно этот лозунг потому, что он был дискуссионным, явно сигнализирующим о культуре скорости и итераций.
Самой примечательной ценностью Amazon был «ни перед чем не останавливающийся рост». Это снимало любой вопрос о том, как принимаются решения. Это поощряло культуру, в которой люди будут обсуждать сильные идеи, зная, что решение разногласий состоит в том, чтобы протолкнуть их на следующий уровень управления.