Заметила, что последнее время залипаю в чатиках больше, чем обычно. Новый способ прокрастинации.

Поняла, что это от усталости, и от недостатка живого человеческого контакта (моя витальная потребность).

Задумалась.

И тут наткнулась на пост Гуриновича: https://t.me/gurinovich_shares/381

И подумала, что, помимо добавления отдыха/снижения нагрузки, и увеличения тактильных контактов с друзьями, пойду я, пожалуй, и повоспитываю внутреннюю дофаминовую обезьяну 🐒.
Погашу нафиг остатки уведомлений.
И на время помидорки буду убирать телефон в другую комнату.

Внутренние корректировки работают лучшие, при поддержке внешними.

Так победим! ❤️

А вы как воспитываете свою дофаминовую обезьяну, которая хватается за телефон в любой непонятной ситуации?

#прокрастинация #понравилось #какработает

Итак, про гипотезы, которые подтвердились, как основные темы для работы с прокрастинацией:
Сопротивление, сопротивление, и ещё раз сопротивление.

Вот основное, что звучало в беседах с людьми, которые записались в Прокрастинаторскую.
(Про Антипригарную напишу в следующем посте, чтобы не смешивать сущности)

Второе по популярности — перфекционизм.
Он тоже отлично справляется с задачей "не дать делать что-либо вообще", и, соответственно, спонсирует прокрастинацию.

И эти два слова звучат так знакомо! И переживаются разными людьми на уровне ощущений очень похоже.
И кажется, будто "и так всё понятно", и как будто бы это одинаково у всех.
Но, если бы так было, то книги по борьбе с прокрастинацией работали бы, и необходимости в психотерапии и группах поддержки бы не было.

Сложность в том, что у каждого участника за "сопротивлением" стоит свой собственный защитный механизм, который оберегает от столкновения с чем-то, что психика когда-то сочла опасным.
И у каждого — своя индивидуальная история формирования этого механизма, его развития, и его работы.

С перфекционизмом — похоже: это ведь тоже защита от неприятного. От разочарования в себе, от отвержения другими. От чего-то ещё, что каждый участник группы, имеющий эту защиту, раскопает про себя сам.
Прислушиваясь к себе, слушая других, и делая разное в рамках группового самоисследования.

Я благодарна участникам за то, что так откровенно пообщались со мной, и помогли мне понять, как лучше распределить внимание, и в каком порядке лучше поставить темы, чтобы дать всем этим историям время, место и вектор к разрешению.

Необходимый минимум участников (6) уже набран, но набор продолжается, так как всегда есть вероятность, что кто-то передумает, или не выдержит все три месяца, или не захочет стартовать в начале сентября, со всеми.
Так что записывайтесь!
Со всеми с удовольствием поговорю, сверим цели и задачи, и поработаем над этой противной прокрастинацией, вместе! =)

Вопросы есть? А если найду? =)

#группы #прокрастинаторская #прокрастинация

Прокрастинаторская изнутри

Работа в Прокрастинаторской сочетает в себе несколько параллельных процессов, которые с разных сторон поддерживают работу по исследованию своего процесса прокрастинации и прокладыванию работающих путей к выполнению тех задач, которые прокрастинируются.
Мой любимый системный подход.


Первый и основной элемент системы:
Группа.
Групповая работа, групповое самоисследование, взаимная поддержка и чувство локтя.
Под присмотром и при бережном содействии ведущей (меня), в рамках правил, которые обсудим перед началом работы, чтобы обеспечить безопасность среды.

Я решила добавить в эту групповую работу больше практики, так как перед нами стоит конкретная задача: разобраться со своим процессом прокрастинации и затащить какой-то проект, чтобы закрепить полученные навыки.
Пошатать механизмы сопротивления и избегания, и научиться с ними обращаться. Получить какие-то конкретные результаты.
Какие?
Обязательно обсудим и обозначим в начале работы.

То есть, то, что обнаруживается в обсуждениях и исследованиях можно будет тут же сформулировать в виде практических задач, и отработать. Провести эксперимент прямо в группе, либо проделать самостоятельно или в рамках коворк-сессий.
И поделиться результатом.
Встречи по понедельникам, онлайн, с 19 до 21-22.


Второй элемент системы:
Информация.
Информации в голове у нас обычно более, чем достаточно, и даже есть представление, что делать, и как. Но оно всё равно не делается.

Информационная часть внутри Прокрастинаторской нужна для того, чтобы синхронизироваться в понятиях, настроиться на одну волну, и выбрать именно те куски, которые помогут в решении обозначенных в группе задач.

Обязательно потрогаем и Джедайские техники Дорофеева, и Атомные привычки Джеймса Клира, и много чего ещё интересного, что можно сразу брать и использовать.

Возможно, кто-то узнает что-то новое и прорывное для себя, а может, поймёт, что всё необходимое уже и так знал.
Но теперь этой информации найдётся конкретное практическое применение.

Информация подаётся в формате мини-лекций, в начале основной понедельничной встречи.
После лекции запускается обсуждение темы, ответы на вопросы, исследование участниками этой темы внутри себя, отклики и обмен опытом. Выводы и планы применения этой инфы к текущим ситуациям.
Дополнительные материалы будут скидываться в общий чат группы.


Третий элемент:
Коворки.
Совместная работа, в поле зрения друг друга, даже когда каждый при этом работает над чем-то своим — творит чудеса.

Я сама пользуюсь этим приёмом, когда натыкаюсь на особо противные задачи, и необходима дополнительная мотивация. Зову кого-то из друзей/коллег поработать со мной рядом. Офлайн или онлайн.

Вспомните это чувство: когда хочется что-то делать вместе с кем-то, чем скрипеть мозгами по отдельности. А если не пробовали, то рекомендую обязательно попробовать.

Я не буду сейчас вдаваться в подробности, почему и как это работает, а просто включу это в рабочую систему прокрастинаторской. Выводы участники сделают сами.

Коворк-сессия с моим присутствием будет одна в неделю, в рабочее время во вторник или среду (как согласуем), онлайн. Сами участники смогут кооперироваться без ограничений, как договорятся. Для этого внутри группы создам специальные условия.


Четвёртый элемент:
Общий чат и другая инфраструктура для поддержки участников.
Информационная поддержка, дополнительные материалы.
Доступ ко всему этому останется навсегда.


Стартуем 4 или 11 сентября, в конце этой недели соберёмся в общий чат с участниками, и согласуем точную дату старта.

ЧТП

Набор в группу продолжается, после третьей встречи группа закрывается и больше не принимает новых участников.

Записаться: https://krafty.ninja/workshop/pro-laba

Для вписавшихся до 1 сентября действует скидка 10% про промокоду ЧТП

#группы #прокрастинаторская #прокрастинация

Вчера стартовала моя первая Прокрастинаторская.
Сказать, что я волновалась — ничего не сказать! О_О

Судя по откликам участников, всё прошло классно, чему я очень рада.
Мы перезнакомились, и начали понемногу определяться, кто с каким проектом будет работать, и по каким метрикам будет смотреть, что группа приносит пользу и как-то влияет на прокрастинацию и отношение к ней.

Поделились, у кого как запускается и работает процесс прокрастинации, и на какие виды деятельности больше влияет.
Какие эмоции влияют на это, и как.
И как по-разному это происходит у разных людей.
В общем, движемся по плану.
Дальше будем смотреть, как работают привычки, и как менять рутины так, чтобы они приклеивались, а не отваливались (привет, Джеймс Клир и его Атомные привычки). Чо там по тайм-менеджменту и прокрастинации с выбором «идеального приложения».
И что можно с эмоциями поделать, если они прям мешают.
Ну и другое всякое, что там у нас в программе.
С поддержкой. И коворками.

Параллельно думаю над технической частью организации нашего совместного процессса, и всё больше смотрю в сторону Дискорда. Но я про него знаю маловато, и это меня пока останавливает.
Если есть кто-то, кто разбирается: напиши мне, пожалуйста, в личку. Принесу кучу заковыристых вопросов, на которые в справке и гугле мне не понравилось искать ответы 🙂

#группы #прокрастинаторская #прокрастинация #какработает

В понедельник в Прокрастинаторской обсуждали 22 стратегии стрессоустойчивости Анны Обуховой (обожаю её, круто раскладывает про психофизиологию стресса и выгорания).
Посмеялись, что большинство этих стратегий похожи на варианты прокрастинации.

А ведь всё логично!
Прокрастинируя, мозг пытается справиться со стрессом и подзарядиться, чтобы как-то выжить среди вала задач и стрессоров. Но, если сверху долбить его чувством вины (какой же я дурак, не делаю задачу по работе, а мою посуду, или вообще — ЛЕЖУ О_О), то круг стресса замыкается, и мозг при попытке выбраться попадает в ад непрекращающегося стресса, уводя всю систему в пучины нервного истощения (до полного выгорания).

А тут, получается, можно использовать прокрастинацию себе на пользу! Вернуть угнанный мозг на место, успокоить его, восстановиться, и снова двинуться по плану. Справиться. Поддержать и прокачать ту самую стрессоустойчивость, через внимание к себе и адекватную заботу.

Инструмент вроде один и тот же (отвлечься на спад концентрации, помыть посуду, прибраться в квартире, подвигаться и тд), применение — разное. И результат тоже кардинально разный.
Неосознанная прокрастинация обычно сопровождается чувством вины и порушенными планами, а то, что описано выше — больше похоже на пит-стоп.
Остановиться, отряхнуться, проверить приборы, долить масла, бензина, и ехать себе дальше, куда ехал.

Почему я так свободно делюсь теорией, которую даю в группе?
Я считаю, что ценность этой группы — не в самой информации, которую сейчас в интернете про всё что угодно можно найти, а в том, что мы с ней делаем: берём строго необходимый кусок, обсуждаем, примеряем на каждого участника, проверяем, кому что больше подходит, и как нужные куски встроить в рутину повседневной жизни так, чтобы это помогло.
Получается совместное творчество, которое само по себе подзаряжает. А опыт других участников и альтернативные мнения дают более объёмный взгляд на феномен Прокрастинации. Его общие и индивидуальные черты.
И ощущение, что ты не один на один с этой фигнёй.

Прокрастинаторская — это не курс.
Это — Лаборатория по исследованию Прокрастинации (и группа поддержки, конечно же).
В которой, помимо знаний, участники получают и новый опыт, и тут же применяют полученные знания на практике. Отращивают новые навыки и тренируют механизмы адаптации. Делают упражнения про самопонимание и самоподдержку, учатся эмоциональной саморегуляции.
Проходят путь знакомства с собственными механизмами избегания и сопротивления.

Скоро заканчивается первый поток, и я хочу пригласить всех желающих записываться на следующий, который стартует уже совсем скоро, — 4 декабря.

Группа идёт три месяца, по понедельникам, в 19:00 МСК, онлайн.
Мы созваниваемся на 2 часа и вместе идем по плану, выполняем упражнения, разбираем немногочисленные домашки.
А между встречами устраиваем коворки.
И всё это в атмосфере тепла, поддержки и «а у меня тоже так!»

Записаться можно через сайт.
Набор открыт до 4 декабря.
Количество мест в группе ограничено.
При оплате сразу за 3 месяца — действует максимальная скидка.

Остались вопросы про Прокрастинаторскую?
Пишите в комментарии или мне в личку.

#прокрастинация #Прокрастинаторская #психология #новости

Сегодня вспомнила ещё одну штуку, которая помогает мне стартануть какое-то дело, которое я не хочу делать (но надо).
Я включаю музыку! Что-то бодрое, ню-металлическое/индустриальное и всякое подобное.
Адреналинчик поднимается и норм, дело сразу начинает делаться, и приятно.

Это я к чему?

Наверняка у вас тоже есть какие-то такие штуки, которые помогают преодолеть прокрастинацию в моменте.
Делитесь!
#прокрастинация