Добро пожаловать в канал Человеческой техподдержки (ЧТП).

(Поиск индивидуальных способов адаптации под свою проблематику.
Психологическая поддержка с человеческим лицом для рационально мыслящих людей + Научный подход + Гуманизм)

Я — Маха, автор проекта.

По совместительству — Krafty.Ninja
Творческий человек, более 10 лет упорно прикладывала свой мозг к SEO, маркетингу и управлению проектами. Пока не выгорела окончательно.
С 2020 года постепенно возвращаю в свою жизнь творчество и учусь на психотерапевта.
Много подробностей о себе написала тут: https://krafty.ninja/aboutme

Основные темы канала:
- забота о ментальном здоровье,
- самопознание, самопонимание, самоуправление,
- развитие когнитивных навыков практическими упражнениями,
- разбор интересных тем и источников информации о мозге и нейробиологии человека, переводы,
- осознанное повышение качества жизни,
- психотерапия.

Про то, как как взаимодействовать со своей нейро-социо-биологической системой более осознанно.

У меня накопилось много знаний и опыта про это, плюс на учёбе продолжают сыпать интересным, так что постепенно выгружаю из головы и делюсь с подписчиками.

———
Проект ЧТП состоит из трёх частей:

1 часть.
Блог ЧТП (куда входит и этот канал):
С детства интересуюсь темами ментального и физического здоровья, самопонимания и саморегуляции.

Прошла через серию выгораний, научилась их сбивать на подлете и выбираться из любого ада загорелая и с магнитиками.

Пока выгорала и училась на этом опыте, копала тему, накопила материала на цикл статей (горела с пользой, хехе):
- Выгорание — норма? Часть 1
- Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
- Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
Другие статьи можно найти в канале по тэгу #лонгрид , а также в блоге на сайте / на хабре / на виси / на дзене


2 часть.
Человеческая техподдержка как консультирование / психотерапия — это помощь людям, которые попали в неприятную ситуацию или когнитивный тупик, и не знают, как выбраться.
Или знают, но не могут сделать это без поддержки. Подход с упором на практику и научно-доказательную базу.
Формулируем задачу — решаем задачу. Волшебной кнопки «Сделать зашибись» не существует. Надо пахать. Вместе пахать проще и быстрее, чем самому.
Зачастую запрос требует длительной работы, но я об этом обязательно скажу, и предложу все доступные варианты.

За границы своих компетенций не хожу, при необходимости направляю к другим профильным специалистам, в том числе к врачам.

Примеры запросов, с которыми ко мне обращаются:
- Кризис: непонятно вообще, что делать, и с чем. "Вроде бы всё хорошо, но что-то не то, не так, нет смысла, цели, муторно".
- Проверка целей на булшит и построение систем их достижения. Преодоление “Иммунитета к изменениям”
- Нужен взгляд со стороны. Подумать об кого-то.
- Прокачка навыков селф-менеджмента и самопомощи. Опора на себя.
- Проблемы с мотивацией. Любые.
- Проблемы в отношениях с близкими / коллегами.
- Выученная беспомощность.
- Выгорание.
И прочее подобное и смежное.


3 часть.
Мастерская — практическая часть проекта:
Группы поддержки, мастер-классы, со-творчество, клубы, сообщество.
Наиболее актуальная инфа по ней — на сайте: https://krafty.ninja/workshop.
Анонсы мероприятий — в канале Мастерской:
https://t.me/the_meeting_place

———————————

Ещё всякие полезные ссылки:

Доброчат ЧТП находится здесь: https://t.me/humantechsupport_chat

Обмен позитивом и ржака - в Мемасечной: https://t.me/+vabO5CxnbI80ZjMy



Личка: https://t.me/mahochan

Запись на консультацию:
https://calendly.com/maxa707/50min

Навигация по категориям:

Психология:
#психология
#выгорание
#прокрастинация
#самопознание


Мастерская:
#анонс
#мастерская
#арт_терапия
#метанавыки
#практика
#книги


Форматы:
#лонгрид
#эфир
#подкаст

Дополнительные тэги:
#личное
#работа
#новости
#понравилось
#обратная_связь
#вопросответ


Донатить на развитие проекта - сюда
Или сюда: https://boosty.to/kraftyninja

Болезнь - прекрасный повод замедлиться.

Когда человек не может замедлиться просто так, сознательно, организм обязательно выловит из воздуха какую-нибудь бациллу, и рассуёт её по стратегически важным узлам в организме: "Палежи, чилавек, адахни пажалосто".

Смешно, конечно, и болезнь - не повод для шуток, тем более ковид.
Но так уж я привыкла: что бы ни происходило, фокусироваться на том, что хорошего оно мне сейчас может дать. Хотя бы поржать.
Лежу. Думаю.
Думать тяжко, в голове как будто ваты напихали.
Перестаю думать.
Перестаю работать.
Перестаю что-либо решать.
Идут дни.
Лежу, слушаю тело.
Постепенно самочувствие улучшается, но слабость всё ещё давит.
Сил уже хватает на помыться и позавтракать, но потом снова надо лежать, чтобы голова не кружилась.
Сильнее всего не хватает обоняния: еда без запаха почти не имеет вкуса, только соль/сладость/острота. Мой внутренний гедонист негодует.
Интересно, оно вернётся? Когда?

И это всё на фоне вечногорящих проектов, и наконец-таки запустившейся мастерской с антивыгорательными мастер-классами.
( https://t.me/the_meeting_place
Сайт: https://krafty.ninja/workshop
Inst: @maxa.workshop )

На которые никто не придёт, потому что я не занимаюсь их раскруткой и продвижением.
И вообще только один на сайт успела выложить до того, как свалилась.
Штош.
Жизнь, как всегда, прекрасна и удивительна.
Наблюдаем дальше.

#мастерская #замедлиться

В Мастерской, кстати, снова Рисовач =)
Один из моих экспериментов про преодоление творческих блоков, распаковку творческой энергии (которая вообще во всех людях есть), поддерживающую среду и совместное творчество любого толка.

Приходите, будет кайфово.

#мастерская #новости

Привет всем!

Приглашаю поштормить про Мастерскую, клубные активности и важность поддерживающей среды.

В четверг, 12.08 в 20:00

Подробности здесь

#мастерская #анонс

Как и ожидала моя рациональная часть, Рисовач прошел отлично. Получилось и передохнуть, и перезагрузиться, и сегодня проснулась отдохнувшая и готовая к новым свершениям.

Попробую дописать пост/статью про свой эксперимент со сном.

(Так много пишу про тревогу потому, что у меня диагностированное генерализованное тревожное расстройство, что-то типа лёгкой формы ПТСР, последствия перенесенной психотравмы.

Мы давно с ним живём, я научилась приспосабливаться, и динамика положительная, но эпизоды, подобные описанному в предыдущем посте показывают, что до полной нормализации пока не дошла.

Работает как дополнительный источник постоянного стресса, оттягивает на себя часть энергии, поэтому тяжело точно планировать свои ресурсы, и надо внимательнее следить за батарейкой и контекстом.

Делюсь этим, потому что знаю, что штука эта довольно распространенная, часто люди и к врачу не идут с этим, терпят. Кто-то до панических атак доходит.

Возможно, кого-то это сподвигнет пойти-таки к врачам и на психотерапию, а кому-то поможет внимательнее и бережнее к себе относиться, что тоже уже хорошо, и может помочь организму восстановиться своими силами.)

Доброе утро :)

#мастерская #перезагрузка

Завтра в моей Мастерской пройдет очередная (вторая =))
Тренировка ННО
(ненасильственное общение, техника нетоксичного разруливания конфликтов)

Когда: в субботу, 11го сентября, в 16:00

Где: Оффлайн, СПб
Садовая 28-30 корпус 15, офис 3.4

Тема: ограничивающие убеждения.

Ограничивающие убеждения — это негативные установки, мешающие жизни, как высокий забор на пути к цели.

С помощью трех техник ННО разберём ограничивающие убеждения и трансформируем их в поддерживающие.

Приходите на мастер-класс в субботу в 16 и мы кратко разберём:
- какие ограничивающие убеждения нам мешают, а какие помогают,
- когда они возникают и как они влияют на нашу жизнь,
- как найти свои ограничивающие убеждения.

И самое главное!

Будет много практики!

Приглашаю присоединиться, в прошлый раз получилось насыщенно и интересно.

Цена: 1500р.
Отчет о предыдущей встрече в инстаграм
и в телеграм-канале мастерской

Записаться: https://krafty.ninja/workshop/nvc

#анонс #мастерская #нно

Очередные тёплые ламповые настолки в Мастерской прошли в субботу, 2 апреля. 

Публичных анонсов не было, потому что это мероприятие моих друзей из команды Мозгобойни и Питерского SEO-чатика. 

Возникла идея вывести подобные мероприятия на регулярную основу, и тогда собираться через публичный анонс, всеми, кто хочет потусить в мастерской, повариться в тёплой ламповой атмосфере, и добавить в неё своего тепла. 
Познакомиться, найти новый друзей и единомышленников.
Мы с радостью принимаем новых участников.

В программе, помимо игр, легкие закуски, чай-кофе, вкусняшки к чаю-кофе. Алкоголь, если хочется, приносите свой.
Продолжительность: 5 часов.
Оргсбор: 1000р.

Как вам такая идея? 
Напишите, что вы думаете по этому поводу? 
Вопросы? Предложения?

#мастерская #новости

И раз уж пошла у нас пару постов назад тема злобищи, то я написала тут пост в тему ярости, злости, и отношении с ними среди меня, на примере одного актуального события, которое сломало мои и без того шаткие планы.
- Что случилось?
- Как разворачивалось?
- Лирическое отступление в сторону моего отношения к злости, ярости и защите своих границ.
- Чем дело кончилось.

Конечно же не влезла в рамки ТГ-поста, поэтому вот вам ссылка на
ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ в телеграфе

Обсудим?

#мастерская #новости

Готово. Начало тут

Зачем вообще снимать помещение? Можно же всё онлайн! Да и ремонт этот. Ты что, больная?
#мастерская

Можно, да не всё.
Внутри идеи Мастерской изначально была идея, что ей нужно Место. Штаб-квартира. Куда можно прийти, погреться друг об друга, поделать что-то руками, пообщаться, потерапироваться.
Принести свои идеи на обсуждение.
Организовать какой-то партнёрский движ.
Принимать клиентов индивидуально, вести группы.

Да, сейчас это всё это можно делать онлайн, но онлайн — это всё же не совсем то. Не та плотность контакта. Да, при прочих равных лучше онлайн, чем ничего. Но если доступен офлайн, то, конечно, лучше его.

И живого общения порой очень не хватает. И смены обстановки, контекста.

Я заметила, что мне самой прийти поделать разные задачи про ЧТП и писать в бложек гораздо приятнее там, чем дома.
Уютное тёплое место с творческо-рабочей атмосферой. Проще переключиться.

Да, за прошедшие почти 2 года, что я сидела на Апрашке, не так уж много движа прошло в Мастерской, но это потому что предприниматель из меня, как из говна пуля, и запуск всякого движа даётся мне до сих пор как-то туговато. Не хватает ресурсов, то моральных, то материальных, а то всех вместе.

Но я не хочу оставлять эту идею, и самое обидное было в том, что всё время пребывания там я занималась разработкой всяких групповых движух, тестила, какие-то встречи проходили, какие-то проваливались на этапе анонса, когда никто не записывался, но я относилась к этому так, что “ну ок, я учусь, и ресурсов маловато, надо дальше пробовать”. И подошла уже к запуску нескольких групповых и клубных историй, но теперь до переезда запускать это не имеет смысла, не хватит сил.

И вроде я научилась как-то балансировать свои ресурсы, чтобы и содержать это место, и не упарываться зарабатыванием денег, но баланс этот оказался весьма хрупок. Слабое место там оказалось в том, что я сбалансировала всё впритык, и вот такой вот финт ушами, как переезд и ремонт, никак не укладывается в мои текущие планы. Особенно сейчас, когда я распрощалась с последним своим клиентом по маркетинг-менеджменту и оставила только начавшую развиваться психотерапевтическую практику.

События не выбирают, когда им случиться, они просто случаются.

Зачем же мне этот переезд, и, тем более, ремонт?

Про необходимость переезда я рассказала в предыдущем посте. Уж слишком Апрашка противоречивое место, чтобы там оставаться. К тому же теперь ещё и враждебное. И, если я хочу, чтобы ко мне приходило больше людей, и у них не было бы дополнительного препятствия в виде прохода через страшное для них место, то переезд неизбежен.

Я прошерстила рынок коммерческой недвижимости, и нормально так подохренела по пути, с невозможностью дозвониться, с обманом в цене и условиях (цена одна, но вот ещё к/у примерно столько же к цене, ага! Не хочешь? Не бери! Нам этот арендатор и нахуй не нужон!).
Ну ничего, зато это помогло правильно расставить приоритеты.

Получились такие: доступная пешим транспортом локация, желательно недалеко от метро/в центре, свободный доступ без всяких паспортов/пропусков, и адекватные соседи, желательно, близкие по духу и интересам. Ну и бюджет не безграничен, конечно.

В итоге, остановила свой выбор на Вавилов лофте. В соседях сплошь художники, музыканты, фотографы, керамисты, цветочники, и прочие интересные творческие люди. Ценник тоже приемлемый, в других лофтах дороже, и от метро недалеко, и центр. Но свободные помешения только в состоянии “после бомбёжки”. Лофт идёт навстречу, и за ремонт этого безобразия даёт 2 месяца арендных каникул, но всё же они вряд ли покроют все затраты. Плюс взнос за последние 2 месяца тоже никто не отменял.

Продолжение ⬇️

Начало ⬆️

Итого, в мае к привычным тратам прибавится ещё примерно 100к незапланированных затрат. Скорее всего даже больше.
Но я надеюсь всё же уложиться в 100.

И тут пришло время стыдного момента: в этот раз я не хочу справляться с этим сама, надрывая жопу, а я хочу попросить у вас помощи.
Потому что я заебалась уже сама. Я устала уставать. Мне для работы нужно много морального ресурса (и для развития Человеческой техподдержки он тоже очень нужен), и хочется всей поддержки, которую я могла бы получить.
Я с удовольствием раздам её обратно, ведь это то, что мне так нравится делать. Но сейчас мне хочется, чтобы и мне тоже раздали =)

Для меня эта моя просьба похожа на то, когда раздаёшь что-то бесплатно, а потом в какой-то момент начинаешь просить за это денег. И для меня это стыдно. Я не люблю, когда со мной такое делают, и поэтому сейчас преодолеваю сопротивление в голове.
Но зато, если всё получится не так, как рисует моя мрачная фантазия, то я получу новый опыт в копилку "как может быть иначе".


Так вот, для тех, кто готов поддержать меня, Человеческую техподдержку, и Мастерскую ЧТП с её переездом и ремонтом, я перечислю всякие возможные способы:

1. Прийти и помочь руками, если вы в СПб (мыть, скрести, грунтовать, красить, развлекать анекдотами, стихами, песнопениями и добрыми словами. Грузить ничего не надо, будут грузчики);

2. Купить бумажную фигурку или картину (они хоть и по номерам, но всё равно красивые, и очень аккуратно покрашенные =)).
Фигурки остались в основном некрашеные, могу покрасить в любой цвет/цвета по выбору заказчика. Примеры можно посмотреть у меня в Инстаграм по тэгу #kraftyninja .
Цены в среднем по 5000-7000-8000 за штуку, в зависимости от сложности и долгости изготовления.
Здесь фото того, что можно купить: https://vk.com/album18053176_294470594

3. Просто дать денег :)
Тинькоф: https://www.tinkoff.ru/rm/paap.mariya1/JFuD428509

Сбер (карта): 2202203515834689

Юмани: https://yoomoney.ru/to/41001560077110

Донаты: https://donate.stream/donate_6452684c2b064

Подписка/поддержка: https://boosty.to/kraftyninja


БОНУС!
Все, кто поддерживает Человеческую техподдержку материально в этот переломный момент, получают 20% скидку на любое платное мероприяти/группу по своему выбору (включая личную консультацию). Для этого сохраните чек, и покажите его при покупке.

По всем вопросам к выше написанному пишите в личку: @mahochan
Или в комментарии.
#мастерская #новости

#новости #киноклуб #мастерская
А вот же, кстати, Киноклуб уже в эту субботу стартует (если кто ещё не видел анонс в канале клуба или репост в мастерской =))

Вчера на киноклубе обсуждали "Адвоката дьявола" и настолько меня там одна тема цепляет, что психологический кусок обсуждения решила посвятить именно ей:

Доведение человека до сумасшествия, на примере жены главного героя, Мэри Энн.

Звучит и выглядит очень страшно, но возможно ли это вообще? Ведь в фильмах этот троп встречается, и часто выглядит похоже: вот был человек с виду нормальный, потом бац! Бац-бац! Ба-ба-бац! какими-то потрясениями, и он уже овощ, в полном отрыве от реальности, пускает слюни с потерянным взглядом. Или вскрывает себе что-нибудь кровеносное.

(напишите ещё примеры, какие помните, мне на ум приходят "Пролетая над гнездом кукушки" и "Газовый свет").

ОСТОРОЖНО, СПОЙЛЕРЫ!

И показано это здесь довольно правдоподобно и подробно.

Правда, когда смотрела в первый раз, бесилась, что героиня такая ведомая, и хотелось орать в экран "беги! Ну беги же!".
А потом до меня дошло, что это я себе ору. А героиня она такая, какая есть, со своим опытом, и действует так, как может, в тех условиях, которые у неё есть. С теми ресурсами и реакциями, которые у неё есть.

Напоминаю историю:
В начале фильма она живая, страстная и активная, едет с любимым и любящим мужем в нуйорк из своего запердыщенска, и радуется новой роскошной жизни. А дальше постепенно меняется под воздействием обстоятельств и окружающих людей, постепенно теряя себя и связь с реальностью, и в итоге перерезает себе горло.

Возможно ли такое? Можно ли вот так взять и довести счастливого здорового человека до психушки?
Насколько достоверно то, что показано в фильме?
Что вы сами об этом думаете?

А я в следующем посте распишу показанный в фильме процесс. Какие приёмы использовались, как героиня на них реагировала, возможно ли это в жизни, и, если да, то как можно от этого защититься и противостоять.

(не хочу пихать всё в один пост, пусть будет серия. Посмотрим, на сколько постов развернется то, что мы в клубе наобсуждали:))

#киноклуб #психология #какработает #разбор #мастерская

Продолжение

Предыдущие части:
Первая
#киноклуб #психология #мастерская
Почти все, с кем обсуждали этот фильм, критиковали Мэри Энн за то, что она вела себя как-то глупо, да и почему не ушла, и почему не сделала то да это (вставьте свой вариант, что вы здесь думали).

А я сейчас хочу пройтись по фактам и событиям, которые происходили с героиней фильма, и посмотреть, как по ним она дошла до того, до чего дошла.

Начало:
Мэри Энн Ломакс, жена главного героя, юрист, крутая, самостоятельная, живая, страстная. Фильм показывает, что они с ГГ друг друга любят, и она его очень поддерживает, и радуется. Сбыча американской мечты в ключе "хорошо работал - к успеху пришёл, вот тебе деньги, Манхэттэн, и вся эта роскошь, заслужил".

Сама она - простая такая южная женщина (над акцентом там иронизируют), с детства работает, сама всего добилась, и вообще. Дальше вводят в историю её проблемы с отцом, которго "лучше бы не было", и это объясняет ту часть, где она ищет мужской поддержки, и одновременно пытается всё решать сама (правдоподобно).

И в самом начале, когда они уже собираются ехать в Нью-Йорк работать богатую работу и жить роскошную жизнь, она говорит, что свекровь, которая религиозная и не любит Нью-Йорк за то, что он "Вавилон и рассадник греха", они успокоят внуками. Запомним этот момент, он позже выстрелит.

Удар первый: Переезд в абсолютно новое и выбивание первых опор

Фильм показывает, как герои приезжают в НЙ, и осваиваются в новой роскошной квартире, в доме, где живут и другие топ-менеджеры компании со своими семьями.

Герои всё ещё счастливы и довольны, и не могут поверить своей удаче. Но уже начинаются первые прблемы.

Переезд - это стресс, для кого угодно. И фильм показывает, как героиня начинает теряться в новых условиях: всё слишком непривычное.
Она говорит соседке, что ей тяжело не работать, потому что с 13 лет она всё время работала, на 1-2 работах, и не понимает, как ей теперь быть. Вспоминает их с мужем квартирку с рабочим кабинетом, и сколько времени она не только работала, но и они проводили вместе.

продолжение

Good news, everyone!

Я, наконец, дозрела до того, чтобы возобновить коммуникативный офлайн-движ в Мастерской!
И сподвигли меня на это мои дорогие подписчики, которые начали оплачивать места, не дожидаясь рекламы и объявления старта продаж, чем меня удивили и порадовали =)

Что за коммуникативный движ?

Это начиналось как Тренировки ННО (ненасильственное общение по Розенбергу), но оказалось слишком сложным для восприятия и продвижения, поэтому я решила эту штуку расшифровать, и так появился чат “ЧТП: Копаем коммуникацию”, хотя на сайте по-прежнему висит, что это именно “Тренировки ННО”:
https://krafty.ninja/workshop/nvc

Добавила на сайте расшифровку:
Ненасильственное общение по Маршалу Розенбергу —
это стратегия общения, которая учит через сопереживание слышать глубинные потребности — свои и других.

Смысл ННО в том, чтобы свести автоматические защитные агрессивные реакции к минимуму, ведь иногда мы отвечаем, не задумываясь, что на самом деле стоит за словами.

Тренировки в группах под присмотром опытного наставника помогают отрабатывать новые подходы к общению и внедрять их в повседневную жизнь, сводя разрушительные последствия конфликтов к минимуму.

- Разбираемся на примерах из реальной жизни участников, как проходить конфликты без насилия и раздрая, удовлетворяя по возможности потребности обоих собеседников
- Как услышать собеседника и самому быть услышанным?
- Как применять принципы ННО на практике, и чтобы это работало?
- Какие есть сложности с этим?

И не обязательно ограничиваться только ННО. Психология общения в каждом контакте имеет свои особенности. На это тоже будем обращать внимание, и уделять больше внимание сути конфликта и задаче, которая в нём решается.

Про мой опыт как ведущей данной практики скажу так: его вагоны.
Сложные отношения в семье, 10+ лет управления проектами и людьми, опыт в продажах сложных продуктов (SEO, маркетинг), офисный серпентарий, 6 лет на фрилансе с самыми разными заказчиками, и 5+ лет индивидуального консультирования. С параллельным обучением психологии и коммуникативным навыкам, как раз чтобы разобраться, как так разруливать конфликты, чтобы они разруливались, а не уничтожали.

Теперь хочется делиться накопленным опытом и практиковаться в группе. Давать и брать обратную связь.

Всех, кто тоже хочет присоединиться к практическим занятиям, приглашаю приходить по средам, к 19:00 в Мастерскую Человеческой техподдержки.
Предварительно записывайтесь на сайте, бронируйте места.

Когда?
По Средам, с 19:00 до 21:00

Где?
Мастерская ЧТП, Вавилов лофт, Белая лестница, пом. 3226 ( Инструкция как добраться )

Почём?
1500 р.
(для членов Клуба Человеческой техподдержки действует 20% скидка)

Остались вопросы? Пишите, разберёмся!
#новости #мастерская #практики