🔴 #دیابت
اگر شما هم در خطر ابتلا به ديابت هستيد اصلا نگران نباشيد اگر از همين الان به فكر تغيير در شيوه ي زندگي خود باشيد ميتوانید ديابت را به تاخير انداخته و حتي احتمال ابتلا را از بين ببريد.
👈راهكارهاي مناسب:
١. اگر #چاق هستيد يا #اضافه_وزن داريد مقداري وزن خود را كاهش دهيد:
لازم نيست كه حتما به وزن ايده آل خود برسيد . كاهش تنها ٧٪ از وزن فعلي ريسك ابتلا به ديابت را تا ٥٠ ٪ كاهش مي دهد. رژيم غذايي خود را تغيير دهيد:
- سبزيجات بخوريد
-اندازه هر وعده غذايي را كم كنيد
- شكر مصرفي را كم كنيد
٢. ٥ نوبت در هفته به ميزان حداقل ٣٠ دقيقه #پياده_روي يا #ورزش كنيد:
شما با برنامه ورزشي مناسب ميتوانيد جريان خون اندام ها را بيشتر كنيد، ماهيچه هاي خود را قويتر كنيد و انعطاف پذيري خود را افزايش دهيد. با ورزش نه نتها ريسك ابتلا به ديابت را كاهش مي دهيد بلكه به بيماري قلبي نيز دچار نمي شويد.
منبع:
https://t.me/zarejam
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
https://t.me/hosseinidiet
اگر شما هم در خطر ابتلا به ديابت هستيد اصلا نگران نباشيد اگر از همين الان به فكر تغيير در شيوه ي زندگي خود باشيد ميتوانید ديابت را به تاخير انداخته و حتي احتمال ابتلا را از بين ببريد.
👈راهكارهاي مناسب:
١. اگر #چاق هستيد يا #اضافه_وزن داريد مقداري وزن خود را كاهش دهيد:
لازم نيست كه حتما به وزن ايده آل خود برسيد . كاهش تنها ٧٪ از وزن فعلي ريسك ابتلا به ديابت را تا ٥٠ ٪ كاهش مي دهد. رژيم غذايي خود را تغيير دهيد:
- سبزيجات بخوريد
-اندازه هر وعده غذايي را كم كنيد
- شكر مصرفي را كم كنيد
٢. ٥ نوبت در هفته به ميزان حداقل ٣٠ دقيقه #پياده_روي يا #ورزش كنيد:
شما با برنامه ورزشي مناسب ميتوانيد جريان خون اندام ها را بيشتر كنيد، ماهيچه هاي خود را قويتر كنيد و انعطاف پذيري خود را افزايش دهيد. با ورزش نه نتها ريسك ابتلا به ديابت را كاهش مي دهيد بلكه به بيماري قلبي نيز دچار نمي شويد.
منبع:
https://t.me/zarejam
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
https://t.me/hosseinidiet