نقش #فعالیت_بدنی و #ورزش در زندگی
✔ قسمت اول
ورزش و فعالیت بدنی در هر سنی باعث شادابی
ًنشاط و پیشگیری از بسیاری از بیماریها میشود. یک فعالیت بدنی متوسط مثل پیاده روی که کمی ضربان قلب و تنفس را زیاد کند، برای داشتن زندگی سالم کفایت می کند.
#برخیزید
فعالیت بدنی:
به هرگونه حركت بدن كه در اثر انقباض و انبساط عضالت اسكلتي بدن ايجاد میشود و نيازمند صرف انرژي است، فعالیت بدنی گفته
ميشود. فعالیت بدنی ممکن است به روشهای مختلف مانند #پیاده_روی، #دوچرخه_سواری، ورزش و تفریحات فعال متعدد صورت گیرد؛ همچنین ممکن است جزیی از یک حرفه (بلند کردن یا حمل اجسام) یا جزیی از
یک مهارت خانگی (تمیزکاری، وظایف مراقبتی) باشد.
ورزش و فعالیت ورزشی:
فعالیت بدنی برنامه ریزی شده، سازمان یافته و تکراری است که با هدف بهبود یا حفظ سلامت و تناسب اندام انجام میشود؛ بنابراین ورزش به
معنای فعالیت بدنی برنامه ریزی شده، روشمند و دارای هدف است.
تمامی اشکال فعالیت بدنی منظم با شدت و مدت کافی میتوانند برای سلامت سودمند باشند؛ همچنین برخی از فعالیتها که با اختیار انجام
میشود و لذتبخش است (مانند تفریحات فعال) در مقایسه با پرداختن به سایر فعالیتهای بدنی مرتبط با شغل یا فعالیت بدنی حین خانه داری
روزانه که اجباری است، ممکن است سودمندی بیشتری برای سلامتی جسم و روان داشته باشد.
ادامه دارد...
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت
لینک دانلود کتاب فوق در سایت آوای سلامت
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://iec.behdasht.gov.ir/uploads/brochor_faealiat_badani.pdf
____________________________
@samarghandidiet
✔ قسمت اول
ورزش و فعالیت بدنی در هر سنی باعث شادابی
ًنشاط و پیشگیری از بسیاری از بیماریها میشود. یک فعالیت بدنی متوسط مثل پیاده روی که کمی ضربان قلب و تنفس را زیاد کند، برای داشتن زندگی سالم کفایت می کند.
#برخیزید
فعالیت بدنی:
به هرگونه حركت بدن كه در اثر انقباض و انبساط عضالت اسكلتي بدن ايجاد میشود و نيازمند صرف انرژي است، فعالیت بدنی گفته
ميشود. فعالیت بدنی ممکن است به روشهای مختلف مانند #پیاده_روی، #دوچرخه_سواری، ورزش و تفریحات فعال متعدد صورت گیرد؛ همچنین ممکن است جزیی از یک حرفه (بلند کردن یا حمل اجسام) یا جزیی از
یک مهارت خانگی (تمیزکاری، وظایف مراقبتی) باشد.
ورزش و فعالیت ورزشی:
فعالیت بدنی برنامه ریزی شده، سازمان یافته و تکراری است که با هدف بهبود یا حفظ سلامت و تناسب اندام انجام میشود؛ بنابراین ورزش به
معنای فعالیت بدنی برنامه ریزی شده، روشمند و دارای هدف است.
تمامی اشکال فعالیت بدنی منظم با شدت و مدت کافی میتوانند برای سلامت سودمند باشند؛ همچنین برخی از فعالیتها که با اختیار انجام
میشود و لذتبخش است (مانند تفریحات فعال) در مقایسه با پرداختن به سایر فعالیتهای بدنی مرتبط با شغل یا فعالیت بدنی حین خانه داری
روزانه که اجباری است، ممکن است سودمندی بیشتری برای سلامتی جسم و روان داشته باشد.
ادامه دارد...
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت
لینک دانلود کتاب فوق در سایت آوای سلامت
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://iec.behdasht.gov.ir/uploads/brochor_faealiat_badani.pdf
____________________________
@samarghandidiet
نقش #فعالیت_بدنی و #ورزش در زندگی
✔ قسمت دوم
🔸️ميزان توصیه شده فعاليت بدنی برای سلامت
بر اساس نظر سازمان جهانی بهداشت، انجام حداقل 150 دقيقه فعالیت بدنی #هوازی در هفته با شدت متوسط (با فواصل منظم در 3 تا 5 نوبت) یا 75 دقيقه فعالیت بدنی شدید یا ترکیب معادلی از هردو، براي بزرگسالان توصيه میشود. البته هرچه ميزان فعاليت بيشتر باشد اثرات مفيد آن بیشتر خواهد بود.
فعاليتها و نرمش قبل و بعد از انجام فعاليت ورزشي به منظور گرم كردن و سرد كردن تدريجي بدن ضروري است.
🔸️پیشگیری از خطرات احتمالی
#سالمندان و افراد مبتلا به بیماریهای #قلبی_عروقی، مزمن تنفسی، دیابت و...، بايد بدانند چه نوع و چه مقدار (مدت زمان و شدت) ورزش براي آنها خوب است.
ً پاسخ اين پرسشها را از پزشك خود بخواهند؛ اگر شما هر یک از این شرایط را دارید به توصیه های عمومی برای انجام فعالیت بدنی، در این #کتاب توجه کنید: 👇👇👇👇👇
http://iec.behdasht.gov.ir/uploads/brochor_faealiat_badani.pdf
ادامه دارد...
#آوای_سلامت
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت
_________________________
@samarghandidiet
✔ قسمت دوم
🔸️ميزان توصیه شده فعاليت بدنی برای سلامت
بر اساس نظر سازمان جهانی بهداشت، انجام حداقل 150 دقيقه فعالیت بدنی #هوازی در هفته با شدت متوسط (با فواصل منظم در 3 تا 5 نوبت) یا 75 دقيقه فعالیت بدنی شدید یا ترکیب معادلی از هردو، براي بزرگسالان توصيه میشود. البته هرچه ميزان فعاليت بيشتر باشد اثرات مفيد آن بیشتر خواهد بود.
فعاليتها و نرمش قبل و بعد از انجام فعاليت ورزشي به منظور گرم كردن و سرد كردن تدريجي بدن ضروري است.
🔸️پیشگیری از خطرات احتمالی
#سالمندان و افراد مبتلا به بیماریهای #قلبی_عروقی، مزمن تنفسی، دیابت و...، بايد بدانند چه نوع و چه مقدار (مدت زمان و شدت) ورزش براي آنها خوب است.
ً پاسخ اين پرسشها را از پزشك خود بخواهند؛ اگر شما هر یک از این شرایط را دارید به توصیه های عمومی برای انجام فعالیت بدنی، در این #کتاب توجه کنید: 👇👇👇👇👇
http://iec.behdasht.gov.ir/uploads/brochor_faealiat_badani.pdf
ادامه دارد...
#آوای_سلامت
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت
_________________________
@samarghandidiet
نقش #فعالیت_بدنی و #ورزش در زندگی
✔ قسمت سوم
✅ برای به دست آوردن نتایج بهتر، حین پیاده روی:
_ سر را بالا گرفته و جلو را نگاه کنید،
_ شانه ها عقب نگاه داشته شوند و سینه فراخ شود تا تنفس به راحتی انجام گیرد.
_ بازوها را در زاویه 90 درجه قرار داده و حرکت دهید. آنها را نزدیک به بدن نگهدارید.
_ عضلات شکم خود را منقبض کرده و به داخل بدهید.
_ پیاده روی را با گامهای استوار شروع کنید.
اگر شرایط جسمی شما طوری است که هرکدام از شرایط بالا را نمیتوانید داشته باشید، فقط تا حد امکان راست بایستید و شروع کنید.
برنامه پیاده روی با 10 دقیقه پیادهروی در روز شروع میشود و آرام آرام زمان آن را افزایش دهید.
فراموش نکنید وقتی باید زمان پیاده روی خود را از 10 دقیقه بیشتر کنید که حین پیاده روی احساس تنگی نفس و خستگی نکنید و قادر باشید به صحبت کردن ادامه دهید.
✅ کنترل وزن سنجیده و مناسب
🔸️ #دریافت_انرژی = #مصرف_انرژی🔸️
در صورتی که انرژی بیش از آنچه که سوزانده میشود دریافت شود وزن افزایش خواهد یافت. اگر بیش از آنچه که دریافت میشود سوزانده شود، کاهش وزن رخ خواهد داد و اگر این دو مقدار با هم برابری کنند تغییر در وزن ایجاد نخواهد شد. البته توجه داشته باشیم که میزان مصرف انرژی در افراد مختلف و حتی در افراد با سن، جنس، قد و وزن مشابه، متفاوت است.
ادامه دارد...
#آوای_سلامت
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت
لینک دانلود کتاب فوق در سایت آوای سلامت
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://iec.behdasht.gov.ir/uploads/brochor_faealiat_badani.pdf
________________
@samarghandidiet
✔ قسمت سوم
✅ برای به دست آوردن نتایج بهتر، حین پیاده روی:
_ سر را بالا گرفته و جلو را نگاه کنید،
_ شانه ها عقب نگاه داشته شوند و سینه فراخ شود تا تنفس به راحتی انجام گیرد.
_ بازوها را در زاویه 90 درجه قرار داده و حرکت دهید. آنها را نزدیک به بدن نگهدارید.
_ عضلات شکم خود را منقبض کرده و به داخل بدهید.
_ پیاده روی را با گامهای استوار شروع کنید.
اگر شرایط جسمی شما طوری است که هرکدام از شرایط بالا را نمیتوانید داشته باشید، فقط تا حد امکان راست بایستید و شروع کنید.
برنامه پیاده روی با 10 دقیقه پیادهروی در روز شروع میشود و آرام آرام زمان آن را افزایش دهید.
فراموش نکنید وقتی باید زمان پیاده روی خود را از 10 دقیقه بیشتر کنید که حین پیاده روی احساس تنگی نفس و خستگی نکنید و قادر باشید به صحبت کردن ادامه دهید.
✅ کنترل وزن سنجیده و مناسب
🔸️ #دریافت_انرژی = #مصرف_انرژی🔸️
در صورتی که انرژی بیش از آنچه که سوزانده میشود دریافت شود وزن افزایش خواهد یافت. اگر بیش از آنچه که دریافت میشود سوزانده شود، کاهش وزن رخ خواهد داد و اگر این دو مقدار با هم برابری کنند تغییر در وزن ایجاد نخواهد شد. البته توجه داشته باشیم که میزان مصرف انرژی در افراد مختلف و حتی در افراد با سن، جنس، قد و وزن مشابه، متفاوت است.
ادامه دارد...
#آوای_سلامت
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت
لینک دانلود کتاب فوق در سایت آوای سلامت
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://iec.behdasht.gov.ir/uploads/brochor_faealiat_badani.pdf
________________
@samarghandidiet
راهنمای_انجام_فعالیت_بدنی_در_همه_گیری_کووید.pdf
1.1 MB
👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
نقش #فعالیت_بدنی و #ورزش در زندگی
✔قسمت آخر
نقش فعالیت بدنی منظم درپیشگیری و درمان بیماری های غیر واگیر ازجمله بیماری های #قلبی ، #سکته_مغزی ، #دیابت و #سرطان پستان و کولون، پیشگیری از #فشار_خون بالا ، ارتقا #سلامت_روان و بهبود #کیفیت_زندگی بر کسی پوشیده نیست. اما نکته ای که شایان اهمیت است نقش فعالیت بدنی با #شدت_متوسط در بالا بردن ایمنی و مقابله بدن ما با ویروس های تنفسی می باشد.
🔸️در مطالعات بین ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش نرخ عفونت های تنفسی ویروسی در افرادی که فعالیت بدنی #شدت_متوسط دارند مشاهده شده است همچنین فعالیت بدنی از طریق تاثیر بر #اضافه_وزن و #چاقی به عنوان یکی از عوامل وخامت #کووید_19 و افزایش توان #قلبی_تنفسی بر کنترل کووید 19 موثر است.🔸️
نحوه انجام فعالیت بدنی در دوران همه گیری باید شامل رعایت ضوابط و قواعد خاصی باشد.
✅ فایل فوق به طور کامل و ساده نحوه ورزش کردن در منزل را آموزش داده و چندین #حرکت_ورزشی را به صورت تصویری توضیح داده است.
#آوای_سلامت
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت
#تمرینهای_ورزشی
___________________________
@samarghandidiet
نقش #فعالیت_بدنی و #ورزش در زندگی
✔قسمت آخر
نقش فعالیت بدنی منظم درپیشگیری و درمان بیماری های غیر واگیر ازجمله بیماری های #قلبی ، #سکته_مغزی ، #دیابت و #سرطان پستان و کولون، پیشگیری از #فشار_خون بالا ، ارتقا #سلامت_روان و بهبود #کیفیت_زندگی بر کسی پوشیده نیست. اما نکته ای که شایان اهمیت است نقش فعالیت بدنی با #شدت_متوسط در بالا بردن ایمنی و مقابله بدن ما با ویروس های تنفسی می باشد.
🔸️در مطالعات بین ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش نرخ عفونت های تنفسی ویروسی در افرادی که فعالیت بدنی #شدت_متوسط دارند مشاهده شده است همچنین فعالیت بدنی از طریق تاثیر بر #اضافه_وزن و #چاقی به عنوان یکی از عوامل وخامت #کووید_19 و افزایش توان #قلبی_تنفسی بر کنترل کووید 19 موثر است.🔸️
نحوه انجام فعالیت بدنی در دوران همه گیری باید شامل رعایت ضوابط و قواعد خاصی باشد.
✅ فایل فوق به طور کامل و ساده نحوه ورزش کردن در منزل را آموزش داده و چندین #حرکت_ورزشی را به صورت تصویری توضیح داده است.
#آوای_سلامت
#خود_مراقبتی
#هر_خانه_یک_پایگاه_سلامت
#تمرینهای_ورزشی
___________________________
@samarghandidiet
#فعالیت_بدنی
در اين لینك از ماهیچه‌های بدن،
هر قسمتی را روى تصوير لمس نماييد، #ورزش آن ماهيچه را در قالب فیلم با متن،به هر زبان و جنسيت كه بخواهيد، نمایش می‌دهد.
https://musclewiki.org
سلامت و تندرست باشيد.
@samarghandidiet
در اين لینك از ماهیچه‌های بدن،
هر قسمتی را روى تصوير لمس نماييد، #ورزش آن ماهيچه را در قالب فیلم با متن،به هر زبان و جنسيت كه بخواهيد، نمایش می‌دهد.
https://musclewiki.org
سلامت و تندرست باشيد.
@samarghandidiet
Musclewiki
MuscleWiki - Simplify your workout
MuscleWiki is a fitness app with a comprehensive exercise library that includes videos and written instructions for over 2000 exercises. With a simple and intuitive bodymap that guides you to exercises for a particular muscle, you can simplify your workout…
☆
آیا دمنوش‌های گیاهی برای مشکل کبد چرب موثر است؟
هیچ دمنوش یا داروی گیاهی مفیدی برای کبدچرب وجود ندارد. تمام چیزی که می شنوید در مورد گانودرما و جلبکها و ترکیبات مختلف گیاهی و عطاری و دمنوش ها و داروهای طبیعی و موارد دیگر، متاسفانه تبلیغات نادرست و به قصد تجاری است و مبنای علمی ندارد.
در مورد قریب به اتفاق آنها مطالعات علمی انجام شده و بی اثری آنها به مشخص شده است.
درمان کبدچرب عبارت است:
#کاهش_وزن ، #رعایت_رژیم_غذایی ، #فعالیت_بدنی . فقط همین.
منبع:
https://t.me/teb_and_taghzie
__
https://t.me/samarghandidiet
آیا دمنوش‌های گیاهی برای مشکل کبد چرب موثر است؟
هیچ دمنوش یا داروی گیاهی مفیدی برای کبدچرب وجود ندارد. تمام چیزی که می شنوید در مورد گانودرما و جلبکها و ترکیبات مختلف گیاهی و عطاری و دمنوش ها و داروهای طبیعی و موارد دیگر، متاسفانه تبلیغات نادرست و به قصد تجاری است و مبنای علمی ندارد.
در مورد قریب به اتفاق آنها مطالعات علمی انجام شده و بی اثری آنها به مشخص شده است.
درمان کبدچرب عبارت است:
#کاهش_وزن ، #رعایت_رژیم_غذایی ، #فعالیت_بدنی . فقط همین.
منبع:
https://t.me/teb_and_taghzie
__
https://t.me/samarghandidiet
.
🎯🎯مدیریت #التهاب مزمن با #پسوریازیس
👈 علت التهاب در پسوریازیس چیست؟
در افراد مبتلا به پسوریازیس، اختلال در عملکرد سیستم ایمنی باعث ایجاد سلول های التهابی در لایه میانی پوست می شود . این بیماری همچنین رشد سلول های پوست را در اپیدرم، لایه بیرونی پوست، سرعت می بخشد.
به طور معمول، سلول های پوست در مدت یک ماه رشد کرده و پوسته پوسته می شوند. این روند در افراد مبتلا به پسوریازیس تا چند روز افزایش می یابد. به جای ریزش، سلول‌های پوست روی سطح پوست انباشته می‌شوند که منجر به علائم ناراحت‌کننده‌ای مانند برآمدگی پلاک‌ها، پوسته‌ها، تورم و قرمزی یا تغییر رنگ میشود.
اگرچه پسوریازیس یک بیماری پوستی است، اما التهاب مرتبط با پسوریازیس کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. می تواند خطر بیماری قلبی، سرطان، بیماری التهابی روده و آرتریت پسوریاتیک را افزایش دهد.
❓❓آیا راهی برای #درمان التهاب وجود دارد؟
اگرچه التهاب در پسوریازیس به دلیل اختلال در سیستم ایمنی است، اما مطالعات نشان می دهد که افراد می توانند این التهاب را از طریق تغییر #سبک _زندگی و #رژیم_غذایی کاهش دهند. این می تواند به کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
📚چگونه التهاب را مدیریت کنیم؟
در حالی که در حال حاضر هیچ درمانی برای پسوریازیس وجود ندارد، عادات زیر می تواند به کاهش التهاب مرتبط با پسوریازیس و افزایش شانس بهبودی فرد کمک کند.
✅داشتن یک #رژیم_غذایی_سالم
رژیم غذایی به شدت با التهاب سیستمیک مرتبط است. مطالعات نشان می دهد که برخی از الگوهای غذایی التهابی می تواند خطر ابتلا به پسوریازیس را افزایش داده و علائم را بدتر کند.
✅ اجتناب از غذاهای #التهاب_زا :
برخی غذاها و نوشیدنی ها حاوی مواد پیش التهابی هستند که التهاب را افزایش می دهند و علائم پسوریازیس را تحریک می کنند. به عنوان مثال می توان به نوشابه و غذاهای فوق فرآوری شده مانند تنقلات شور، شیرینی ها و محصولات گوشتی فرآوری شده اشاره کرد.
✅ رعایت رژیم غذایی #ضد_التهابی :
رژیم های غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و سایر به طور مداوم علائم پسوریازیس را کاهش می دهند. به عنوان مثال، با مطالعه ای که روی تعدادی مبتلا به پسوریازیس صورت کرفت نشان داد ، افرادی که رژیم مدیترانه ای را دنبال می کردند در مقایسه با افرادی که این رژیم غذایی را دنبال نمی کردند، پسوریازیس خفیف تری داشتند.
✅حفظ #وزن_متعادل
چاقی یک عامل خطر برای ایجاد پسوریازیس است. افراد مبتلا به پسوریازیس که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند نیز ممکن است علائم شدیدتری را نسبت به افراد با وزن متعادل تجربه کنند.
👈 کاهش وزن می تواند نشانگرهای التهابی را کاهش دهد و به کاهش علائم پسوریازیس در افراد دارای وزن اضافی کمک کند.
📚📚 انجام سایر عادات سالم
چندین عادت می تواند به کاهش التهاب و بهبود علائم پسوریازیس کمک کند، مانند:
✅ اجتناب یا ترک #سیگار :
سیگار به طور قابل توجهی به سلامت فرد آسیب می رساند و بیماری های التهابی از جمله پسوریازیس را بدتر می کند.
✅کاهش مصرف #الکل :
نوشیدن زیاد الکل می تواند به التهاب و بدتر شدن علائم پسوریازیس کمک کند.
✅داشتن #فعالیت_بدنی :
اجتناب از نشستن طولانی مدت می تواندبه کاهش علائم پسوریازیس کمک کند. یک بررسی نشان داد که افراد مبتلا به پسوریازیس که زندگی بی تحرک دارند در مقایسه با افرادی که به طور منظم ورزش می کنند علائم شدیدتری دارند.
✅ #خواب کافی:
نداشتن خواب کافی می تواند منجر به یک حالت پیش التهابی در بدن شود. مطالعات نشان می دهد که خواب ضعیف می تواند نشانگرهای التهاب را در خون افزایش دهد. کارشناسان توصیه می کنند که بزرگسالان برای داشتن سلامتی مطلوب، 7 تا 9 ساعت در شب بخوابند.
✅مدیریت سطوح #استرس :
استرس طولانی مدت سیستم ایمنی را بیش از حد ضعیف می کند و به حالت پیش التهابی کمک می کند. تا 88٪ از افراد مبتلا به پسوریازیس، استرس را به عنوان محرک علائم خود گزارش می دهند. استفاده از تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن و یوگا می تواند کمک کننده باشد.
📚نام مقاله ،
«مدیریت التهاب مزمن با پسوریازیس»
«Managing chronic inflammation with psoriasis»
Medically reviewed by Nancy Carteron, M.D., FACR — By Jillian Kubala, MS, RD — Updated on October 27, 2023
📝منبع ،
«Medical News Today
an organisation
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
https://t.me/hosseinidiet
🎯🎯مدیریت #التهاب مزمن با #پسوریازیس
👈 علت التهاب در پسوریازیس چیست؟
در افراد مبتلا به پسوریازیس، اختلال در عملکرد سیستم ایمنی باعث ایجاد سلول های التهابی در لایه میانی پوست می شود . این بیماری همچنین رشد سلول های پوست را در اپیدرم، لایه بیرونی پوست، سرعت می بخشد.
به طور معمول، سلول های پوست در مدت یک ماه رشد کرده و پوسته پوسته می شوند. این روند در افراد مبتلا به پسوریازیس تا چند روز افزایش می یابد. به جای ریزش، سلول‌های پوست روی سطح پوست انباشته می‌شوند که منجر به علائم ناراحت‌کننده‌ای مانند برآمدگی پلاک‌ها، پوسته‌ها، تورم و قرمزی یا تغییر رنگ میشود.
اگرچه پسوریازیس یک بیماری پوستی است، اما التهاب مرتبط با پسوریازیس کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. می تواند خطر بیماری قلبی، سرطان، بیماری التهابی روده و آرتریت پسوریاتیک را افزایش دهد.
❓❓آیا راهی برای #درمان التهاب وجود دارد؟
اگرچه التهاب در پسوریازیس به دلیل اختلال در سیستم ایمنی است، اما مطالعات نشان می دهد که افراد می توانند این التهاب را از طریق تغییر #سبک _زندگی و #رژیم_غذایی کاهش دهند. این می تواند به کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
📚چگونه التهاب را مدیریت کنیم؟
در حالی که در حال حاضر هیچ درمانی برای پسوریازیس وجود ندارد، عادات زیر می تواند به کاهش التهاب مرتبط با پسوریازیس و افزایش شانس بهبودی فرد کمک کند.
✅داشتن یک #رژیم_غذایی_سالم
رژیم غذایی به شدت با التهاب سیستمیک مرتبط است. مطالعات نشان می دهد که برخی از الگوهای غذایی التهابی می تواند خطر ابتلا به پسوریازیس را افزایش داده و علائم را بدتر کند.
✅ اجتناب از غذاهای #التهاب_زا :
برخی غذاها و نوشیدنی ها حاوی مواد پیش التهابی هستند که التهاب را افزایش می دهند و علائم پسوریازیس را تحریک می کنند. به عنوان مثال می توان به نوشابه و غذاهای فوق فرآوری شده مانند تنقلات شور، شیرینی ها و محصولات گوشتی فرآوری شده اشاره کرد.
✅ رعایت رژیم غذایی #ضد_التهابی :
رژیم های غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و سایر به طور مداوم علائم پسوریازیس را کاهش می دهند. به عنوان مثال، با مطالعه ای که روی تعدادی مبتلا به پسوریازیس صورت کرفت نشان داد ، افرادی که رژیم مدیترانه ای را دنبال می کردند در مقایسه با افرادی که این رژیم غذایی را دنبال نمی کردند، پسوریازیس خفیف تری داشتند.
✅حفظ #وزن_متعادل
چاقی یک عامل خطر برای ایجاد پسوریازیس است. افراد مبتلا به پسوریازیس که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند نیز ممکن است علائم شدیدتری را نسبت به افراد با وزن متعادل تجربه کنند.
👈 کاهش وزن می تواند نشانگرهای التهابی را کاهش دهد و به کاهش علائم پسوریازیس در افراد دارای وزن اضافی کمک کند.
📚📚 انجام سایر عادات سالم
چندین عادت می تواند به کاهش التهاب و بهبود علائم پسوریازیس کمک کند، مانند:
✅ اجتناب یا ترک #سیگار :
سیگار به طور قابل توجهی به سلامت فرد آسیب می رساند و بیماری های التهابی از جمله پسوریازیس را بدتر می کند.
✅کاهش مصرف #الکل :
نوشیدن زیاد الکل می تواند به التهاب و بدتر شدن علائم پسوریازیس کمک کند.
✅داشتن #فعالیت_بدنی :
اجتناب از نشستن طولانی مدت می تواندبه کاهش علائم پسوریازیس کمک کند. یک بررسی نشان داد که افراد مبتلا به پسوریازیس که زندگی بی تحرک دارند در مقایسه با افرادی که به طور منظم ورزش می کنند علائم شدیدتری دارند.
✅ #خواب کافی:
نداشتن خواب کافی می تواند منجر به یک حالت پیش التهابی در بدن شود. مطالعات نشان می دهد که خواب ضعیف می تواند نشانگرهای التهاب را در خون افزایش دهد. کارشناسان توصیه می کنند که بزرگسالان برای داشتن سلامتی مطلوب، 7 تا 9 ساعت در شب بخوابند.
✅مدیریت سطوح #استرس :
استرس طولانی مدت سیستم ایمنی را بیش از حد ضعیف می کند و به حالت پیش التهابی کمک می کند. تا 88٪ از افراد مبتلا به پسوریازیس، استرس را به عنوان محرک علائم خود گزارش می دهند. استفاده از تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن و یوگا می تواند کمک کننده باشد.
📚نام مقاله ،
«مدیریت التهاب مزمن با پسوریازیس»
«Managing chronic inflammation with psoriasis»
Medically reviewed by Nancy Carteron, M.D., FACR — By Jillian Kubala, MS, RD — Updated on October 27, 2023
📝منبع ،
«Medical News Today
an organisation
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
https://t.me/hosseinidiet
🙆♀ #تغذیه و #بلوغ_زودرس 🙆
یکی از نگرانی‌های خانواده‌ها بلوغ زودرس هست، اما یه کم باورهای غلطی درموردش هست.
تو این پست می خوام یه سری اطلاعات جامع و درست درمورد این موضوع بدم. می تونید واسه ی افرادی که بچه تو سن بلوغ دارن بفرستید🙏🏻
خب ببینید #بلوغ طبیعی توی دخترها معمولا از ۸ تا ۱۳ سالگی شروع میشه و توی پسرها از ۹ تا ۱۴ سالگی شروع میشه و ادامه پیدا میکنه. یعنی اگر شروع بلوغ فرزند شما از این سنین هست کاملا طبیعی و اوکیه!
پس چه زمانی میگیم بلوغ زودرس؟
اگر توی دخترها قبل از ۸ سالگی و توی پسرها قبل از ۹ سالگی رشد استخوانی زیاد، رشد مو در زیر بغل و ناحیه تناسلی و این قبیل اتفاقا بیفته میشه بلوغ زودرس و باید به متخصص غدد مراجعه کرد.
در دختران رشد سینه قبل از ۷ سالگی و پریود شدن قبل از ۹ سالگی نشانه بلوغ زودرس هست و بعد از اون کاملا طبیعی و اوکیه! و جای نگرانی نیست.
حالا چرا بلوغ زودرس بده؟ چون رشد زود متوقف می شه و قد این بچه‌ها کوتاه می مونه، سن شون خیلی کمه و از لحاظ فکری اون رشد رو هنوز ندارن که بخوان با چالش‌های بلوغ رو به رو بشن و خیلی موجب استرس و اضطراب این بچه‌ها می شه. خصوصا وقتی میبینن با بقیه همسن و سالاشون فرق دارن و خیلی زود به بلوغ رسیدن! و ممکنه خجالت بکشن.
دلیل بلوغ زودرس معمولا #هورمونی هست و متخصص غدد میتونه درموردش کمک کنه.
حالا چه کار کنیم که احتمال بلوغ زودرس رو کم بکنیم؟ #تغذیه_سالم ، #فعالیت_بدنی ، #آرامش روانی و عصبی، پرهیز از #فست_فود و #غذاهای_ناسالم و مصرف #شکر ، مصرف زیاد #سبزیجات و #میوه‌ها میتونه به تعادل هورمونی کمک کنه.
خواب مفید و کافی هم مهمه
و اینکه چاقی میتونه بلوغ زودرس بیاره و اگر فرزندتون وزن بالایی داره بهتره به متخصص تغذیه مراجعه کنید و وزنش رو کنترل کنید.
در کل شایعه‌ها درمورد این موضوع زیاده! اما واقعا سن بلوغ پایین نیومده. بلوغ زودرس واقعی از بین هر پنج هزارتا کودک در یک نفر رخ میده. اونقدر هم مساله بغرنج و عجیبی که روش مانور میدن نیست.
خوبه که حواستون به فرزندتون و تغییرات جسمی و رفتاریش باشه اما الکی به خودتون و بچه‌هاتون استرس وارد نکنید.
منبع:
https://t.me/zarejam
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
https://t.me/hosseinidiet
یکی از نگرانی‌های خانواده‌ها بلوغ زودرس هست، اما یه کم باورهای غلطی درموردش هست.
تو این پست می خوام یه سری اطلاعات جامع و درست درمورد این موضوع بدم. می تونید واسه ی افرادی که بچه تو سن بلوغ دارن بفرستید🙏🏻
خب ببینید #بلوغ طبیعی توی دخترها معمولا از ۸ تا ۱۳ سالگی شروع میشه و توی پسرها از ۹ تا ۱۴ سالگی شروع میشه و ادامه پیدا میکنه. یعنی اگر شروع بلوغ فرزند شما از این سنین هست کاملا طبیعی و اوکیه!
پس چه زمانی میگیم بلوغ زودرس؟
اگر توی دخترها قبل از ۸ سالگی و توی پسرها قبل از ۹ سالگی رشد استخوانی زیاد، رشد مو در زیر بغل و ناحیه تناسلی و این قبیل اتفاقا بیفته میشه بلوغ زودرس و باید به متخصص غدد مراجعه کرد.
در دختران رشد سینه قبل از ۷ سالگی و پریود شدن قبل از ۹ سالگی نشانه بلوغ زودرس هست و بعد از اون کاملا طبیعی و اوکیه! و جای نگرانی نیست.
حالا چرا بلوغ زودرس بده؟ چون رشد زود متوقف می شه و قد این بچه‌ها کوتاه می مونه، سن شون خیلی کمه و از لحاظ فکری اون رشد رو هنوز ندارن که بخوان با چالش‌های بلوغ رو به رو بشن و خیلی موجب استرس و اضطراب این بچه‌ها می شه. خصوصا وقتی میبینن با بقیه همسن و سالاشون فرق دارن و خیلی زود به بلوغ رسیدن! و ممکنه خجالت بکشن.
دلیل بلوغ زودرس معمولا #هورمونی هست و متخصص غدد میتونه درموردش کمک کنه.
حالا چه کار کنیم که احتمال بلوغ زودرس رو کم بکنیم؟ #تغذیه_سالم ، #فعالیت_بدنی ، #آرامش روانی و عصبی، پرهیز از #فست_فود و #غذاهای_ناسالم و مصرف #شکر ، مصرف زیاد #سبزیجات و #میوه‌ها میتونه به تعادل هورمونی کمک کنه.
خواب مفید و کافی هم مهمه
و اینکه چاقی میتونه بلوغ زودرس بیاره و اگر فرزندتون وزن بالایی داره بهتره به متخصص تغذیه مراجعه کنید و وزنش رو کنترل کنید.
در کل شایعه‌ها درمورد این موضوع زیاده! اما واقعا سن بلوغ پایین نیومده. بلوغ زودرس واقعی از بین هر پنج هزارتا کودک در یک نفر رخ میده. اونقدر هم مساله بغرنج و عجیبی که روش مانور میدن نیست.
خوبه که حواستون به فرزندتون و تغییرات جسمی و رفتاریش باشه اما الکی به خودتون و بچه‌هاتون استرس وارد نکنید.
منبع:
https://t.me/zarejam
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
https://t.me/hosseinidiet