Forwarded from 和你跑 總channel
#新界東 #和你跑 #一個人都是一種齊上齊落
極權正苦要借疫情做好多野
各位，要繼續撐落去
我講過，如果情況許可，係一定會同大家操鑊甘的。但係訓練重開之日前，希望大家自己keep住團火
唔好畀零食控制住😀
下面有兩個Bodyweight 訓練既菜單分享，內容以實用為主，涉及跳、蹲、推、撐既動作，對有氧適能同基礎肌力有好大幫助，而最緊要，係屋企都做到
每個動作做20秒，休息20秒，全部動作循環做3-5次，初初可以隔日做，適應左嘗試每日做😉
至於做幾快，記得係喘氣但仲講到短句就可以
真10小辣組 (適合任何程度)
▫️開合跳Jumping Jacks
▫️掌上壓/膝上壓(新手) Push Up (on knee for beginners)
▫️波比跳 Burpees
▫️肘式平板 Elbow Plank
真5小辣組(適合和你跑各種隱世高手)
▫️深蹲跳Squat Jump
▫️低位踢腿 Kicksit
▫️俄式轉體 Russian Twist
▫️登山者 Mountain Climbers
▫️波比跳 Burpees
上述都係尋常的訓練動作，之前訓練都分解過，加上網上資源豐富不作詳述，但有唔明可以問本谷既bot
@RunTogetherHKers_bot
請記得subscribe 埋和你跑總channel
@runtogetherhkerspromo
極權正苦要借疫情做好多野
各位，要繼續撐落去
我講過，如果情況許可，係一定會同大家操鑊甘的。但係訓練重開之日前，希望大家自己keep住團火
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下面有兩個Bodyweight 訓練既菜單分享，內容以實用為主，涉及跳、蹲、推、撐既動作，對有氧適能同基礎肌力有好大幫助，而最緊要，係屋企都做到
每個動作做20秒，休息20秒，全部動作循環做3-5次，初初可以隔日做，適應左嘗試每日做😉
至於做幾快，記得係喘氣但仲講到短句就可以
真10小辣組 (適合任何程度)
▫️開合跳Jumping Jacks
▫️掌上壓/膝上壓(新手) Push Up (on knee for beginners)
▫️波比跳 Burpees
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▫️深蹲跳Squat Jump
▫️低位踢腿 Kicksit
▫️俄式轉體 Russian Twist
▫️登山者 Mountain Climbers
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Forwarded from 香港蘋果日報
邱騰華：made in Hong Kong就Hong Kong，China就China。一件加拿大製造的產品會寫成made in US嗎？
【中美角力】美國促港標籤變”Made in China” 邱騰華：做法等同要求香港說謊
https://bit.ly/3fQ6WKZ
【中美角力】美國促港標籤變”Made in China” 邱騰華：做法等同要求香港說謊
https://bit.ly/3fQ6WKZ
「小店有好報」報章計劃第一彈 - 蘋果日報
話做就做！經濟圈小店係時候同傳媒 crossover 啦！先兩日我地一齊撐蘋果，講到明唔係淨係撐一日！我地商戶網絡今次會一齊派報紙，將每間舖都變成蘋果分派點！
詳情：https://is.gd/gwnsR1
#撐蘋果日報 #撐自由 #新聞自由 #香港街 #黃色經濟圈 #SupportAppleDaily #WeNeedAppleDaily
話做就做！經濟圈小店係時候同傳媒 crossover 啦！先兩日我地一齊撐蘋果，講到明唔係淨係撐一日！我地商戶網絡今次會一齊派報紙，將每間舖都變成蘋果分派點！
詳情：https://is.gd/gwnsR1
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Forwarded from TG ScoutBotHelper 自助式報哨機械人技術支援頻道
#你G唔G 點樣去法院？
1。開左個 @TGScoutAuto_Bot 佢，
2。係下面禁「我想知法院係邊」，
3。揀你想去既法院，禁左佢，
4。地點，交通，落車地點，全部齊。
5。Profit。
記住帶遮同飲水。
1。開左個 @TGScoutAuto_Bot 佢，
2。係下面禁「我想知法院係邊」，
3。揀你想去既法院，禁左佢，
4。地點，交通，落車地點，全部齊。
5。Profit。
記住帶遮同飲水。