#新界東 #和你跑 #一個人都是一種齊上齊落

極權正苦要借疫情做好多野

各位，要繼續撐落去

我講過，如果情況許可，係一定會同大家操鑊甘的。但係訓練重開之日前，希望大家自己keep住團火
唔好畀零食控制住😀

下面有兩個Bodyweight 訓練既菜單分享，內容以實用為主，涉及跳、蹲、推、撐既動作，對有氧適能同基礎肌力有好大幫助，而最緊要，係屋企都做到

每個動作做20秒，休息20秒，全部動作循環做3-5次，初初可以隔日做，適應左嘗試每日做😉

至於做幾快，記得係喘氣但仲講到短句就可以

真10小辣組 (適合任何程度)
▫️開合跳Jumping Jacks
▫️掌上壓/膝上壓(新手) Push Up (on knee for beginners)
▫️波比跳 Burpees
▫️肘式平板 Elbow Plank

真5小辣組(適合和你跑各種隱世高手)
▫️深蹲跳Squat Jump
▫️低位踢腿 Kicksit
▫️俄式轉體 Russian Twist
▫️登山者 Mountain Climbers
▫️波比跳 Burpees

上述都係尋常的訓練動作，之前訓練都分解過，加上網上資源豐富不作詳述，但有唔明可以問本谷既bot
@RunTogetherHKers_bot

請記得subscribe 埋和你跑總channel
@runtogetherhkerspromo

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▫️低位踢腿 Kicksit
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