✅ برخی عوامل #مختل کننده #تمرکز در #کوه‌نوردی

نقش و جایگاه تمرکز در موفقیت ورزشکاران غیر قابل انکار است، اما برخی ورزش‌ها همانند کوه‌نوردی، سنگ‌نوردی، یخ‌نوردی و امثال آن هستند که تمرکز در آنها نقش بسیار چشمگیری دارد زیرا کوچکترین غفلت می‌تواند به قیمت جان ورزشکار تمام شود و به عبارتی ممکن است اولین اشتباه، آخرین اشتباه آنان باشد.
در اینجا به چند #عامل که موجب #اخلال در تمرکز شما می‌شوند اشاره می‌کنیم.

@KoohnavardiBaAftab

1- تمرکز بیش از حد روی مهارت های آموخته شده
جایگاه مهارت‌های فنی آموخته شده توسط شما، ذهن و ضمیر ناخودآگاه شماست. تمرین کافی و قبلی روی این مهارت‌ها موجب می‌شود تا آنها در مواقع لزوم خود بخود از حالت بالقوه به حالت بالفعل تبدیل شوند. تمرکز و توجه بیش از حد روی این توانایی‌های فنی می‌تواند با انجام حرکات فنی بصورت ماشینی، توجه و تمرکز شما روی سایر عوامل جانبی و محیطی را از بین ببرد.

2- توجه بیش از حد روی احساسات داخلی و خستگی
هرچند شما باید بصورت دائمی احساسات داخلی خود را مدنظر داشته باشید اما یکی از مهمترین توانایی‌های ورزشکاران حرفه‌ای قابلیت ذهنی و روانی برای جدا شدن از احساس خستگی ناشی از فعالیت شدید و نیز مدیریت چنین لحظاتی است، در آن صورت شما می‌توانید با غلبه ذهنی بر احساس خستگی به آنچه دست نیافتنی به نظر می‌رسد، دست یابید.

3- درگیری با گفتگوهای درونی منفی
گفتگوی درونی یکی از ویژگیهای همیشگی و بارز انسان می‌باشد، هرچند در بسیاری از موارد این گفتگوی درونی خوشایند نیست. گفتگوهای درونی منفی قدرت مخرب بسیاری در نابودی اجرای برنامه شما دارند. بنابراین سعی کنید تا با جایگزینی گفتگوهای مثبت در خصوص خود و نحوه فعالیت خود، موجب پیشرفت در اجای برنامه و افزایش تمرکز خود شوید.
@KoohnavardiBaAftab
4- تمرکز و توجه به گذشته
یکی از رازهای طلایی موفقیت در ورزش، تمرکز روی لحظه "حال" می‌باشد. توجه و تمرکز بر گذشته، شکست‌ها و نکات منفی آن روی اجرای برنامه شما تاثیر بسیار منفی دارد.

5- تمرکز و توجه بر آینده
توجه بیش از حد به آینده می‌تواند با ایجاد حس اضطراب و نگرانی تاثیر منفی بر اجرای برنامه شما داشته باشد. بنابراین با دوری از تفکر نتیجه‌گرا و تمرکز بر زمان حال می‌توانید موجب پیشرفت اجرای برنامه خود شوید.

6- حواس‌پرتی دیداری و شنیداری
در عصری زندگی می‌کنیم که حواس‌پرتی یکی از ویژگی‌های آن است؛ بویژه تکنولوژی و وسایل ارتباط جمعی به این حواس‌پرتی ما دامن می‌زند. با این وضع، کسب وضعیت آرام و متمرکز در لحظه فعالیت و صعود امر ساده‌ای نیست.
به این منظور باید تمام عوامل برهم زننده تمرکز خود را در هنگام فعالیت مانند موزیک با صدای بلند، استفاده و چک کردن دائم گوشی و مانند اینها را حذف کنید.
@KoohnavardiBaAftab
#توجه داشته باشید که افزایش قدرت تمرکز شما به عوامل پیش از شروع فعالیت ورزشی نیز مرتبط است، مثلا کاهش استفاده از تلوزیون، موبایل و سایر انواع عوامل برهم‌زننده تمرکز در طول هفته و پبیش از صعود و تمرین، نقش بسیار بسزایی در کیفیت تمرکز شما در هنگام اجرای برنامه دارد.

ترجمه: پویا سلیمانی

صعود قله #ندو 2850متر
#منطقه توکل_آباد
با مختصات جغرافیایی
طول28.96834
عرض 58.03851
ارتفاع 2850m
14399قدم معادل10.56 کیلومتر مسافت طی شده 518کالری مصرف شده
جمعه 15بهمن 1400
توسط 11نفر از همنوردان بهمن
#کوهنوردی#صعود#قله#ندو#همنوردان_بهمن_بم #صعود_زمستانی #زمستانه❄️ #گل_حسرتی
باشگاه کوهنوردی بهمن بم
@kohnavardi_bahman_bam
📸محمدجواداکبری
📸@somycat2020
📸@moozhgan.66
@kohnavardi_kerman
@ahmad_damghani
@torkan.m.3846
@mohit_zist_bam
https://www.instagram.com/p/CZlLH-sIO6U/?utm_medium=share_sheet

بی مبالاتی در صعودهای زمستانی
#کوهنوردی#مخاطرات_کوهنوردی#مخاطرات_صعود#خطرات_صعود_زمستانه#بی_مبالاتی#بی_دقتی#مدیریت_ریسک_صعود#حوادث_کوهنوردی#صعود_ایمن#گروه_فرهنگی_آموت#بابک_جوادی
https://www.instagram.com/tv/CZl3vjYgT2W/?utm_medium=share_sheet

🔹 مردن در کوهستان بس است!

کوه‌نوردی #جنگ نیست، کوه‌نوردی ورزش #مرگ های دردناک نیست، کوه‌نوردی #حماسه نیست، #کوهستان شهید ندارد.

باور داشته باشیم که:

- صعود در طوفان، افتخار نیست
- صعود در هوای بد، بی شعوری است

تو را به خدا بس است!

تا کنون، بدن بی جان سه همنوردم را از زیر برف بیرون کشیده ام، درد عجیبی است. این #درد سال ها و شاید تا پایان عمر، درون رگ ها و پی آدم می چرخد!

تو را به خدا خطا بس است، بی توجهی بس است. چشم های کوه‌نوردی این مملکت دیگر اشکی برای گریستن ندارند، جامعه #کوه‌نوردی ما شبیه آن مادری شده که هر روز خبر #مرگ یکی از فرزندان اش می رسد و دیگر رمقی برای گریه کردن برایش باقی نمانده است.

بس است، بس است، بس است!

صعود در هوای نامساعد، بس است
لایک #صعود در هوای بد، بس است
تنها #کوه رفتن، بس است
همنورد را در نیمه راه رها کردن، بس است
با هر کس و ناکسی کوه رفتن، بس است
اصرار برای #صعود #قله به هر قیمتی، بس است

بس است ... والا بس است، به پیر بس است، به پیغمبر بس است.

✍🏼 رضا طراحی
🗓 دی ماه ۹۶
🌹🌹

👈 جمهوری کوهنوردان

کوهنوردی مثل فوتبال نیست ، و چه خوب ، چون معنی واقعی همراهی رو میشه توی این رفتار اجتماعی دید . کوهنوردی تنها ورزشیه که زن و مرد نمیشناسه و چقدر خوشحالم که استادیوم نداره تا یه عده متحجّر طالبانی دم ورودی هاش وایستن و تو سر و صورت همراهامون عقده هاشون رو خالی کنن .!

رفتار نفرت انگیز مسئولان با زنان سرزمینم بی پاسخ نخواهد ماند ، خیلی دوست دارم بدونم اون کسانی که حق واقعی زنان رو در #مشهد زیر پا گذاشتن و اسپری فلفل تو صورتشون پاشیدن ، چطوری شب برگشتن پیش خواهر و مادر خودشون و ازین رفتار زشت خجالت زده نبودن . !!
البته معلوم بود مسئولان چرا مشهد رو واسه بازی تیم ملی انتخاب کردن ، چون اگه تهران بود حتما زنان رو با فشار #فیفا تو استادیوم راه میدادن ، اما اینجوری میگن فلان فرد تو مشهد جلوی زنان رو گرفته ، ما بی تقصیریم و جریان رو ماستمالی کنن وازین این حرفا .... که یه وقت فیفا فوتبال ایران رو تعلیق نکنه ، که با این اتفاق بعیده نکنه .

البته درسته که مشهد یه کشور خودمختاره و از خیلی چیزا محروم ، اما همیشه بستر رشد ورزشکاران و هنرمندان و دانشمندان زیادی بوده و خواهد بود . زمستون تموم میشه آقایون ، فقط روسیاهیش واسه زغال میمونه .

اینکه #فوتبال ربطی به #کوهنوردی نداره درست ، اما به انسانیت که مربوطه . مثل این میمونه که یه گروه کوهنوردی کلی برنامه ریزی کنه واسه صعود به فلان قله ، بعد موقعی که رسیدن پای کار ، یه آدم هیچکاره که خودشو قیم همه میدونه ، بیاد و بگه خانما نرن بالا ، مردا میتونن برن قله !!!
پرسش از شما ....
شما باشین ، اگه نذارن نیمی از تیم کوهنوردیتون باهاتون بیاد قله ، برنامه رو اجرا میکنین ؟
خوبه که کوهنوردی مثل فوتبال نیست .

✍ #امیرملیحی
کانال کوه و واژه
🆔 https://t.me/koohnevisaneiran

ویژگیهای یک راهبر موفق چیست؟
کوهنوردی، تمرین زندگی اجتماعی است.
بسیاری از مهارتهای کوهنوردی، در جامعه و فعالیتهای اجتماعی نیز کاربرد دارند. مثال زنده آن، مهارتهای راهبری است که در زندگی شخصی و خانوادگی و مهمتر از آن، در کارکردهای اجتماعی نیز اهمیت می یابد.
#ماجراجویی
#کوهنوردی
#مدیریت
#راهبری
#سرپرستی_در_کوه
#قسمت_دوم

چکیده راهبری - قسمت دوم
نوشته دکتر جوادی

🅱   #راز #صعود در #کوهنوردی
#تنفس_صحیح

👇

کوهنوردی جزو رشته های هوازی محسوب می شود که فرد می بایست برای جلوگیری از کاهش قوای بدنی خود به درستی تنفس کند.

در واقع این تنفس موجب شده تا فرد با طی کردن مسافت طولانی کمتر خسته شود.

👈توصیه می شود در کوهنوردی کمربند های محکم دور کمر بسته نشود زیرا  تنفس در این گونه مواقع با مشکل مواجه خواهد شد.

پس از انجام فعالیت ورزشی، کیسه های هوایی درون ریه افزایش یافته و بهتر عمل می کنند.
به همین علت است که در کوهنوردی #توصیه ی #ابتدایی و #مهم، انجام تنفس صحیح است.

👈همچنین با بالا رفتن ارتفاع  کوه،  میزان اکسیژن موجود در هوا کاهش می یابد و در صورتی که فرد نتواند تنفس صحیح و اصولی داشته باشد به سرعت از ادامه ی مسیر باز می ماند.

بسیاری از مردم تصور می کنند که تنفس صحیح یعنی عمیق نفس کشیدن، در شرایط عادی و استراحت عالیست☘
منتها در ورزش های هوازی همچون کوهنوردی می بایست تنفس با ریتم مشخص و کوتاه باشد.

بهتر است در هنگام کوهنوردی در ابتدای راه به تنفس خود دقت کنیم تا در طول مسیر در اصطلاح دچار عارضه کم آوردن نفس نشویم.


👇
#تنفس #صحیح
معمولا در همه ی رشته های ورزشی و از جمله ورزش هایی که تمامی اندام بدن درگیر هستند می بایست تنفس به صورت صحیح انجام شود.

#محققان بر این باورند که تنفس غیر اصولی و اشتباه می تواند انرژی زیادی را از فرد بگیرد و وی سریع تر خسته شود.

همه ی ما زمان زیادی است که نفس می کشیم اما در هر بار نفس کشیدن اشتباهاتی را مرتکب می شویم که گاه ممکن است مشکلات زیادی را برای ما به وجود آورد.

هنگام ورزش ، تنفس صحیح می تواند حجم زیادی از انرژی را ذخیره کند و از طرفی آسیب های وارده به بدن را کمتر نماید
برای انجام این کار بهتر است فرد، تنفس کوتاه و عمیق داشته باشد.
از طرفی انجام عمل دم با بینی موجب فیلتر شدن هوا می شود. پس از آن می بایست هوا از طریق دهان خارج گردد.

با این روش می توان سریع تر و بهتر نفس کشید.
از طرفی در تنفس صحیح می بایست تعداد نفس ها به صورت منظم و ثابت باشد.

علاوه بر این، ورود حجم زیادی از هوا به عمق ریه موجب می‌شود  انرژی کمتری از فرد تلف گردد.

بسیاری از ورزشکاران در ابتدای انجام عمل ورزشی با تنفس خود مشکل دارند اما با تمرین و تکرار می توان این عمل را به راحتی انجام داد.

🌈🕊💦

Https://telegram.me/heyatbam

👇👆

🌹✅ ارائه برای اولین بار ✅🌹

💥🏔 فهرست قلل طرح سیمرغ 🏔💥
🏔 مرتفع ترین قله هر استان کشور 🏔

📂 در قالب فایل پی دی اف

🔶 به همراه :
📌اطلاعات موقعیت مکانی
📐 ارتفاع و مختصات دقیق جغرافیایی
🌦 و پیوست دریافت آب و هوا

#کوهنوردی #کوهپیمایی #صعود #سیمرغ #قله #هواشناسی #نقشه #مختصات

🅱 سفر زندگی، شبیه #کوهنوردی است ....
سفر صعود به "#قله"ها و پایین آمدن به "دره" ها برای صعود به "قله"های بعدی است. هرچند پایین آمدن #آگاهانه به دره حتما بهتر است، اما اگر کسی به دلیل #بی_انضباطی به دره سقوط کند، با درس گرفتن از دلیل سقوط باید به #صعود دوباره اقدام کند. یادمان باشد #سفر_زندگی مجموعه همین قله ها و دره ها است و البته این سفر کوتاه است.
سفر #صعود و #فرودهای زندگی و کوهنوردی تان #شاد-شاد🌷🌷
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_بم
https://telegram.me/HeyatBam

🔹دراخبار اینروزهاخبرهای متعددی پیرامون ناامن بودن مناطق کوهنوردی جهت پارک خودرو و‌گاها #سرقت و اسیب منتشر شده که باید گفت در  کوهنوردی شرط لازم برای #کوهنوردی و یا #سنگنوردی داشتن آرامش و ذهنی آرام است که بر اساس تجربه اگر چنین نباشد و ذهن جسم را همراهی نکند و جای دگر برود امکان بروز حادثه دو‌چندان میشود و این مهم را بارها آزموده ایم .
🔹با فقدان توانمندی در کنترل متغیرهای اثر گذار در اقتصاد و‌دیپلماسی ناقص و ناقض و‌گاه متضاد که #دلار را تا وارد کانال ۶۵ و ۷۰ هزار تومان و #سکه را بالای ۴۵میلیون می رساند و سلطانکشی های سکه‌و‌خودرو و سکه هم‌چاره نیست ناچارابه تبع آن همه کالاها  خاصه کوهنوردی و تجهیزات ماشین به فراخور ارزشمند و تحریک کننده برای سرقت میشود دیگر نمیتوان به راحتی در اماکنی دور و حتی نزدیک شهر با ذهنی ارام خودرو را رها و به #کوه رفت و صرف وجود چند خودرو در یک محل هم ضریب ایمنی را بالا نمیرود به ویژه که دیدیم چگونه خودرو سنگنوردان را مقابل چشمانشان به اتش کشیدند و این تنگنا هر روز متاثر از شرایط نابسامان مستمر رو به ازدیاد است چرا با شکستن شیشه ای میلیونها میبرند.

بیات
۱۴۰۳۰۱۱۹
کانال دیارالوند

اصول و مبانی کوهنوردی
قسمت ۴
#سرپناه
#دکتر_بابک_جوادی

https://www.ddinstagram.com/p/C73wSIUiopS/?igsh=azdta3drdTQ2ZHd6

🅱 انجمن کوهنوردان ایران


بیست‌وسوم خرداد روزی است که علم‌کوه (به همراه دماوند، ساوالان، و تفتان) از سوی سازمان حفاظت محیط زیست عنوان "اثر طبیعی ملی" یافت.
این همایش
فرصتی خواهد بود تا گفتگو و چاره‌اندیشی و پرسش و پاسخ‌هایی درباره‌ی چند چالش این منطقه‌ی ارزشمند مانند گردشگری ولنگارانه در هسارچال، و سوراخ‌کاری دیواره‌ها داشته باشیم.

#علم_کوه  #روز_ملی_علم_کوه  #منطقه_تخت_سلیمان  #کلاردشت  #رول_کوبی  #کوهنوردی_مسئولانه  #کوهنوردی 

#دعوت_عمومی
#انجمن_کوهنوردان_ایران


🌈💦🕊

راهنمایی خیلی کوتاه و مختصر اما مفید برای صعود به قله دماوند در تابستان که در ویدیوی یوتیوب گفتم.

صعودتون بی خطر

ویدیو رو در لینک زیر ببینید👇
https://youtu.be/RbOfbFEFNmc?si=RvGsyRsjZebKGAls

قدیمی ترین ویدیوی تاریخ کوهنوردی.
فیلم بازسازی‌شده کوه‌نوردان را نشان می‌دهد که از Mer de Glace، واقع در دامنه‌های شمالی توده مون بلان در کوه‌های آلپ فرانسه پایین می‌آیند
این ویدئو با کمک هوش مصنوعی رنگی و به تعداد فیلم های آن نیز افزوده شده است.
#کوهنوردی #کوهنوردان #لوازم_کوهنوردی #اورست #کوهنوردان_ایرانی #آلپ #هوش_مصنوعی

@mojekooh

#کوهنوردی_مسئولانه #صعود_سراسری #لشکر_کشی_به_کوه #صعود_مناسبتی #ایمنی_در_کوه #زیست_محیط_کوهستان #گروه_فرهنگی_آموت #بابک_جوادی
https://www.instagram.com/reel/C9rM0FoiTmR/?igsh=NzV2NDhpcnAydDFy

🅱 #کوهنوردی_نوین #ایمنی_در_کوه

#مخاطرات_کوهستان #کوه_گرفتگی

#اختلالات_ارتفاع #سردرد_در_کوه

#پزشکی_کوهستان #طب_ارتفاع

#گروه_فرهنگی_آموت

#بابک_جوادی

https://www.instagram.com/reel/C-YTtphi8Np/?igsh=emQ2dzQ2cXViZDg4

🌈💦🕊

🅱 بانوی هیمالیانورد و افتخار ایران
✍افسانه حسامی فرد
https://www.instagram.com/reel/C_KWyitiiOW/?igsh=OGtxM3d1N2Zhcmxo
اول برای خودم مینویسم
برای من که طبیعت، قسمتی از زندگیمه،
برای خودم مینویسم که تو طبیعت پا میزارم، زندگی میکنم، باهاش عشق میکنم و ازش انرژی میگیرم.
برای خودم که طبیعت روح و جانمه .
ببخش من رو اگر خراشی به صورتت انداختم.
ببخش اگر آزردمت.
می نویسم که به خودم یادآوری میکنم که هیچ عاشقی معشوقش رو آزار نمیده و تو چقد آزار میبینی و صبوری میکنی.

هزاران درود و سپاس از جمعی از کوهنوردان کلاردشت که مستقل، خودجوش و بدون هیچ چشم داشتی از سر عشق اقدام به جمع آوری زباله ها کردند.

#کوهنوردی
#کوهستان
#کلاردشت #علمکوه #زباله_ها_را_در_طبیعت_رها_نکنیم #زباله_نریزیم #زمین_ما #افسانه_حسامی_فرد

🌈💦🕊

Https://telegram.me/heyatbam