Основы КПТ. Часть 4

Часть 1
Часть 2
Часть 3

Решила сегодня подробнее написать про протокол СМЭР.

Как видно из предыдущего видео, СМЭР - это аббревиатура от слов Ситуация, Мысль, Эмоция, Реакция.

Здесь ещё раз подробно описано, что он из себя представляет и как его правильно заполнять.

Когда СМЭР по ситуации заполнен, мы приступаем к анализу.

1️⃣В одной и той же ситуации эмоций может быть несколько, оцените каждую из них по шкале от 1 до 10 по степени дискомфортноси лично для вас. Выберите эмоцию, наиболее невыносимую, дискомфортную.

2️⃣Найдите наиболее связанную с этой эмоций автоматическую мысль. Для этого ещё раз перечитайте все записанные мысли и заметьте, какая из них больше всего усиливает изучаемую эмоцию. Оцените степень доверия к этой мысли от 1 до 10.

3️⃣Задайте следующие вопросы относительно найденной автоматической мысли:

✔️Есть ли в найденной мысли типичные ошибки мышления?

✔️Почему эта мысль может быть верной с точки зрения логики?
(перечислите все возможные аргументы)

✔️Почему эта мысль может быть неверной с точки зрения логики?
(перечислите все возможные аргументы)

✔️Как бы могли подумать, воспринять, в этой ситуации другие люди?

✔️Какая мысль привела бы к более адекватному восприятию и адаптивному реагированию?

✔️Если бы ваш друг испытывал подобные эмоции и мыслил так же, то что бы вы ему сказали?

✔️Опираясь на то, что мы выявили, как можно изменить изучаемую мысль и сделать её более рационаноной, реалистичной и помогающей?

✔️Как изменится интенсивность изучаемой эмоции в таком случае?

✔️Какая адаптивная реакция будет следствием? Какой план действий можно составить?

4️⃣Напишите рядом исходную автоматическую мысль и новую рациональную мысль. Оцените степень доверия к каждой из них.

5️⃣Старайтесь в аналогичных ситуациях вспоминать о новой помогающей мысли, держите её в доступе, чаще возвращайтесь к ней.

#СМЭР
#основы_кпт