Голодание, аутофагия. Кому принесут пользу, а кому нет.
Отвечает на вопросы канала @hack_bio Сиим Ленд (известный эстонский биохакер, автор книг по аутофагии, кето бодибилдингу, спикер, блогер (102 000 подписчиков на YouTube)
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
7 июня Сиим выступит на биохакерской онлайн конференции Optimyzer.
Он расскажет о том, как отдалить старость и максимально продлить свою жизнь с помощью режима питания. Более подробно про аутофагию и метаболизм.
#здоровье
#голодание
#аутофагия
Отвечает на вопросы канала @hack_bio Сиим Ленд (известный эстонский биохакер, автор книг по аутофагии, кето бодибилдингу, спикер, блогер (102 000 подписчиков на YouTube)
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
7 июня Сиим выступит на биохакерской онлайн конференции Optimyzer.
Он расскажет о том, как отдалить старость и максимально продлить свою жизнь с помощью режима питания. Более подробно про аутофагию и метаболизм.
#здоровье
#голодание
#аутофагия
Как получить максимальную пользу от интервального голодания
Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.
- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать
- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом
✅ 12–14 часов — количество кетонов начинает расти
✅ 18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается
✅ 22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены
✅ 24 часа — глюконеогенез набирает обороты
✅ 24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает
✅ 36–48 часов — увеличивается аутофагия
🔸 48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются
❗3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза
❗3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц
❌ 3–5 дней — сахар в крови максимально падает
❌ После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется
❌ После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается
❌ 7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#голодание
#кетоз
#аутофагия
Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.
- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать
- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом
✅ 12–14 часов — количество кетонов начинает расти
✅ 18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается
✅ 22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены
✅ 24 часа — глюконеогенез набирает обороты
✅ 24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает
✅ 36–48 часов — увеличивается аутофагия
🔸 48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются
❗3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза
❗3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц
❌ 3–5 дней — сахар в крови максимально падает
❌ После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется
❌ После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается
❌ 7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#голодание
#кетоз
#аутофагия
Medium
Как получить максимальную пользу от интервального голодания
Существует множество видов голодания с разной продолжительностью. Некоторые виды интервального голодания длятся 16–20 часов, а другие 5–10…
Как получить максимальную пользу от интервального голодания
Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.
- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать
- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом
✅ 12–14 часов — количество кетонов начинает расти
✅ 18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается
✅ 22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены
✅ 24 часа — глюконеогенез набирает обороты
✅ 24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает
✅ 36–48 часов — увеличивается аутофагия
🔸 48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются
❗3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза
❗3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц
❌ 3–5 дней — сахар в крови максимально падает
❌ После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется
❌ После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается
❌ 7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#голодание
#кетоз
#аутофагия
Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.
- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать
- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом
✅ 12–14 часов — количество кетонов начинает расти
✅ 18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается
✅ 22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены
✅ 24 часа — глюконеогенез набирает обороты
✅ 24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает
✅ 36–48 часов — увеличивается аутофагия
🔸 48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются
❗3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза
❗3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц
❌ 3–5 дней — сахар в крови максимально падает
❌ После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется
❌ После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается
❌ 7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#голодание
#кетоз
#аутофагия
Medium
Как получить максимальную пользу от интервального голодания
Существует множество видов голодания с разной продолжительностью. Некоторые виды интервального голодания длятся 16–20 часов, а другие 5–10…
Голодание - не единственный способ усилить аутофагию
Да, это хороший способ, но также существуют и другие, не менее эффективные.
❓ Что такое аутофагия?
Это процесс внутриклеточного обмена, который перерабатывает биологический мусор и другие частицы обратно в энергию.
Принято считать, что аутофагия обладает рядом преимуществ для здоровья, особенно в определенных областях тела, таких как, например, головной мозг.
Процесс базальной аутофагии постоянен, но при определенных обстоятельствах он усиливается.
Самый распространенный способ усиления аутофагии – это длительное голодание.
Считается, что вам нужно голодать в течение 3-х дней, чтобы активировать повышенную аутофагию, однако это не соответствует действительности.
Другие факторы, которые в определенной степени повышают базальную аутофагию:
✅ тренировки, как кардио, так и с весами
✅ ограничение калорий
✅ сауна
✅ воздействие холода
✅ гипоксия
✅ кофе/зеленый чай/травяные чаи
✅ полифенолы/фитонутриенты растений/специи/травы
✅ кетоз и кетоны
✅ глубокий сон, на который приходится большая часть процесса аутофагии
✅ и даже радиация в небольших дозах
Это правда, что чем выше энергетический стресс, который вы испытываете (голодание в течение 3-х дней), тем сильнее аутофагия, но это не обязательно должно означать лучшую эффективность.
Все перечисленное в этом списке определенно принесет пользу для здоровья, даже если мы не будем учитывать аутофагию, но, в большинстве случаев, аутофагия будет способствовать этим улучшениям в первую очередь.
(Автор: Сиим Ленд, профессиональный Биохакер из Эстонии)
#аутофагия
Да, это хороший способ, но также существуют и другие, не менее эффективные.
❓ Что такое аутофагия?
Это процесс внутриклеточного обмена, который перерабатывает биологический мусор и другие частицы обратно в энергию.
Принято считать, что аутофагия обладает рядом преимуществ для здоровья, особенно в определенных областях тела, таких как, например, головной мозг.
Процесс базальной аутофагии постоянен, но при определенных обстоятельствах он усиливается.
Самый распространенный способ усиления аутофагии – это длительное голодание.
Считается, что вам нужно голодать в течение 3-х дней, чтобы активировать повышенную аутофагию, однако это не соответствует действительности.
Другие факторы, которые в определенной степени повышают базальную аутофагию:
✅ тренировки, как кардио, так и с весами
✅ ограничение калорий
✅ сауна
✅ воздействие холода
✅ гипоксия
✅ кофе/зеленый чай/травяные чаи
✅ полифенолы/фитонутриенты растений/специи/травы
✅ кетоз и кетоны
✅ глубокий сон, на который приходится большая часть процесса аутофагии
✅ и даже радиация в небольших дозах
Это правда, что чем выше энергетический стресс, который вы испытываете (голодание в течение 3-х дней), тем сильнее аутофагия, но это не обязательно должно означать лучшую эффективность.
Все перечисленное в этом списке определенно принесет пользу для здоровья, даже если мы не будем учитывать аутофагию, но, в большинстве случаев, аутофагия будет способствовать этим улучшениям в первую очередь.
(Автор: Сиим Ленд, профессиональный Биохакер из Эстонии)
#аутофагия
Как получить максимальную пользу от интервального голодания
Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.
- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать
- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом
✅ 12–14 часов — количество кетонов начинает расти
✅ 18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается
✅ 22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены
✅ 24 часа — глюконеогенез набирает обороты
✅ 24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает
✅ 36–48 часов — увеличивается аутофагия
🔸 48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются
❗3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза
❗3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц
❌ 3–5 дней — сахар в крови максимально падает
❌ После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется
❌ После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается
❌ 7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#голодание
#кетоз
#аутофагия
Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.
- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать
- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом
✅ 12–14 часов — количество кетонов начинает расти
✅ 18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается
✅ 22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены
✅ 24 часа — глюконеогенез набирает обороты
✅ 24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает
✅ 36–48 часов — увеличивается аутофагия
🔸 48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются
❗3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза
❗3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц
❌ 3–5 дней — сахар в крови максимально падает
❌ После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется
❌ После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается
❌ 7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#голодание
#кетоз
#аутофагия
Medium
Как получить максимальную пользу от интервального голодания
Существует множество видов голодания с разной продолжительностью. Некоторые виды интервального голодания длятся 16–20 часов, а другие 5–10…
Голодание - не единственный способ усилить аутофагию
Да, это хороший способ, но также существуют и другие, не менее эффективные.
❓ Что такое аутофагия?
Это процесс внутриклеточного обмена, который перерабатывает биологический мусор и другие частицы обратно в энергию.
Принято считать, что аутофагия обладает рядом преимуществ для здоровья, особенно в определенных областях тела, таких как, например, головной мозг.
Процесс базальной аутофагии постоянен, но при определенных обстоятельствах он усиливается.
Самый распространенный способ усиления аутофагии – это длительное голодание.
Считается, что вам нужно голодать в течение 3-х дней, чтобы активировать повышенную аутофагию, однако это не соответствует действительности.
Другие факторы, которые в определенной степени повышают базальную аутофагию:
✅ тренировки, как кардио, так и с весами
✅ ограничение калорий
✅ сауна
✅ воздействие холода
✅ гипоксия
✅ кофе/зеленый чай/травяные чаи
✅ полифенолы/фитонутриенты растений/специи/травы
✅ кетоз и кетоны
✅ глубокий сон, на который приходится большая часть процесса аутофагии
✅ и даже радиация в небольших дозах
Это правда, что чем выше энергетический стресс, который вы испытываете (голодание в течение 3-х дней), тем сильнее аутофагия, но это не обязательно должно означать лучшую эффективность.
Все перечисленное в этом списке определенно принесет пользу для здоровья, даже если мы не будем учитывать аутофагию, но, в большинстве случаев, аутофагия будет способствовать этим улучшениям в первую очередь.
(Автор: Сиим Ленд, профессиональный Биохакер из Эстонии)
#аутофагия
Да, это хороший способ, но также существуют и другие, не менее эффективные.
❓ Что такое аутофагия?
Это процесс внутриклеточного обмена, который перерабатывает биологический мусор и другие частицы обратно в энергию.
Принято считать, что аутофагия обладает рядом преимуществ для здоровья, особенно в определенных областях тела, таких как, например, головной мозг.
Процесс базальной аутофагии постоянен, но при определенных обстоятельствах он усиливается.
Самый распространенный способ усиления аутофагии – это длительное голодание.
Считается, что вам нужно голодать в течение 3-х дней, чтобы активировать повышенную аутофагию, однако это не соответствует действительности.
Другие факторы, которые в определенной степени повышают базальную аутофагию:
✅ тренировки, как кардио, так и с весами
✅ ограничение калорий
✅ сауна
✅ воздействие холода
✅ гипоксия
✅ кофе/зеленый чай/травяные чаи
✅ полифенолы/фитонутриенты растений/специи/травы
✅ кетоз и кетоны
✅ глубокий сон, на который приходится большая часть процесса аутофагии
✅ и даже радиация в небольших дозах
Это правда, что чем выше энергетический стресс, который вы испытываете (голодание в течение 3-х дней), тем сильнее аутофагия, но это не обязательно должно означать лучшую эффективность.
Все перечисленное в этом списке определенно принесет пользу для здоровья, даже если мы не будем учитывать аутофагию, но, в большинстве случаев, аутофагия будет способствовать этим улучшениям в первую очередь.
(Автор: Сиим Ленд, профессиональный Биохакер из Эстонии)
#аутофагия