​​5 белково-углеводных коктейлей

Коктейль № 1
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль №4
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком. Измельчить блендером.
Коктейль №5
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
#ПП #диета
@gymnasticsfitness

Тыквенный пирог✨
🔸на 100грамм - 129.92 ккал🔸Б/Ж/У - 5.46/1.13/24.65🔸

✨Ингредиенты:
300гр тыквы
1 яблоко
100гр творога 0%
1 яйцо ＋ 2 белка
3ст.л. натурального йогурта
150гр рисовой муки
100гр кукурузной муки
1ч.л. разрыхлителя
Сахзам

✨Приготовление:
Тыкву чистим и натираем на мелкой тёрке. Яблоко трём на крупной тёрке вместе с кожурой и отжимаем от сока. Творог растираем с сахзамом, добавляем яйцо, белки и хорошенько вымешиваем, чтобы не было комочков. Добавляем тертую тыкву и яблоко, снова мешаем. Просеиваем муку с разрыхлителем, если тесто получилось сухим как это произошло у меня, добавляем йогурт и перемешиваем. Выкладываем тесто в силиконовую форму и отправляем в духовку при 180 градусах на 40-50 минут

✨Приятного аппетита!

#ПП @gymnasticsfitness

Диетические оладушки на завтрак 😋

#диетадюкан #ПП быстро, вкусно без вреда для фигуры 🙃
Ингредиенты

1 упаковка мягкого творога 0,1%

1 яйцо

на кончике ножа Ваниль

~1/3-1/2 пакетика Сахзам по вкусу (у меня Fit parad N7)

щепотка соль

щепотка маленькая разрыхлителя

2 ст.л с горкой кукурузного крахмала

Как приготовить

Все ингредиенты соединить и перемешать. Выпекать на антипригарной сковороде. Сковороду смазать каплей растительного масла. Готовые оладушки присыпать цедрой лимона 👌🏻
@gymnasticsfitness