Способы и приемы психологической саморегуляции

Техника «Трансформация негативных убеждений».
Суть − суметь извлечь пользу, что-то положительное даже из неудачи, например: «Пусть я опоздал на последний автобус, зато подышу свежим воздухом и пройдусь...».🏃‍♂️

Техника «Отрезать, отбросить».
Подходит для работы с любыми негативными мыслями. Как только почувствуете, что в душу закралась негативная мысль, немедленно «отрежьте ее и отбросьте», сделав для этого резкий, «отрезающий» жест левой рукой и зрительно представив, как вы отрезаете и отбрасываете эту мысль. После этого отбрасывающего жеста продолжайте дальше заниматься визуализацией: поместите на место удаленной негативной мысли другую (конечно же, позитивную😊).
Все встанет на свои места!

Техника «Признание своих достоинств».
Вы также, как и другие люди, НЕ МОЖЕТЕ и не должны быть совершенством. Но Вы достаточно хороши для того, чтобы жить, радоваться и, конечно, быть успешным. Повторяйте, глядя в зеркало: «Я, конечно, не совершенство, но достаточно хорош (хороша)!». 🤗

Техника «Гимнастика дыхательная».
С помощью регуляции дыхания можно научиться мобилизовать и успокаивать себя в любой ситуации. Успокаивающее дыхание: 2 секунды - короткий неглубокий вдох, 4 секунды - выдох, 1 секунда - пауза.
Мобилизующее дыхание: 4 секунды - глубокий вдох, 2 секунды - пауза, 2 секунды - энергичный выдох.

📍И помните, способность пребывать в радости независимо от обстоятельств значительно важнее, чем способность изменять обстоятельства!