Подборка полезностей-интересностей #2
Хорошо, что от новой информации не толстеют, а то меня бы уже разнесло на пару десятков килограмм — поглощаю всякое по психологии (или около неё), как знатный обжора. Рассказываю, чего нашла.
Канал «Чтобы не выгорать»
Каждый день в канал падает совет, что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше на работе и не угореть. Советы понятные и короткие, составляют их психологи. Думаю, могут служить хорошими напоминалками всем трудоголичным пирожочкам.
Подкаст Otvet.co
Психологи простым языком обсуждают разные выкрутасы психики: страх близости, чувство долга и вины перед родителями, зависимые отношения. По каждой проблеме рассказывают, откуда она обычно появляется, где там накосячили родители и как человеку справиться, раз уж он вырос с такими сбоями в психике. Я послушала почти все выпуски, расскажу про несколько самых:
Стремление к совершенству или перфекционизм?
Люди пытаются получить признание и любовь через перфекционизм. Но всегда недостаточно, надо ещё и ещё, а процесс не радует.
Интуитивно кажется, что перфекционисты — сплошь ребята, которых критиковали в детстве. Но ведущие рассказывают, что если родители, наоборот, говорили ребёнку какой он идеальный в любой ситуации, он тоже потом стремится стать перфекто. И вот это неожиданно. Ну а как с этим справиться я расписывать не буду, в выпуске всё есть.
Нарцисическая мать (и не только лишь она)
Что я должен своим родителям? (не так много, как нам кажется и как хотелось бы некоторым родителям)
Немного о близости
Собрала три выпуска в кучку, потому что они все в разной степени о сепарации от родителей. Что нужно в какой-то момент уйти из отношений ребёнок-взрослый в формат взрослый-взрослый. Это необходимо для всех сфер жизни. Например, чтобы суметь построить свои здоровые отношения и семью. Мы не расширение своих родителей, мы отдельные взрослые личности. Это важно и очень сложно понять (ну мне точно было сложно). А уж про сделать я сейчас не буду писать, для меня это пока нерешённая проблема.
Первая беременность
Про то, что ребёнок не должен быть на первом месте (и даже на втором) в семейной экосистеме. Может для кого-то это звучит эгоистично, но для меня очень здраво. Если у меня будут дети, я постараюсь именно в такой системе выстроить свою жизнь. Это НЕ значит, что ребёнок где-то на задворках и нафиг никому не нужен.
Медитации от Яндекс.Музыки
Есть несколько плейлистов. Я полностью прошла «Улучшение сна» и начала «Снятие стресса и беспокойства».
У меня медитации тяжело идут, но курс про сон зашёл хорошо. Это не вау-контент, но годно. Мне понравилось, что каждая медитация разная. Я вот бросила Headspace, потому что там всё однообразно. Берёшь курс из 10 штук, а они по сути одинаковые — мне так скучно. А ещё эти медитации можно делать лёжа — для меня то, что нужно. Моё любимое положение.
Медитации про стресс мне пока не зашли. Я не понимаю некоторые инструкции. Вот как я должна «расслабить нос», «гармонизироваться» и «насладиться собой»?! Можно поконкретнее? А то у меня свои фантазии и они не очень про медитации.
Ещё есть курс «Увеличение продуктивности», «Развитие осознанности», «Гармония и баланс». Их я ещё не проходила.
Если вы знаете, как расслабить нос и гармонизироваться за пару секунд, напишите мне. А то я сегодня так сняла стресс, что всю ночь не спала, а в 5 утра совсем отчаялась и пошла делать дела. Избавилась, блин, от беспокойства.
#лерун_рекомендует
Хорошо, что от новой информации не толстеют, а то меня бы уже разнесло на пару десятков килограмм — поглощаю всякое по психологии (или около неё), как знатный обжора. Рассказываю, чего нашла.
Канал «Чтобы не выгорать»
Каждый день в канал падает совет, что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше на работе и не угореть. Советы понятные и короткие, составляют их психологи. Думаю, могут служить хорошими напоминалками всем трудоголичным пирожочкам.
Подкаст Otvet.co
Психологи простым языком обсуждают разные выкрутасы психики: страх близости, чувство долга и вины перед родителями, зависимые отношения. По каждой проблеме рассказывают, откуда она обычно появляется, где там накосячили родители и как человеку справиться, раз уж он вырос с такими сбоями в психике. Я послушала почти все выпуски, расскажу про несколько самых:
Стремление к совершенству или перфекционизм?
Люди пытаются получить признание и любовь через перфекционизм. Но всегда недостаточно, надо ещё и ещё, а процесс не радует.
Интуитивно кажется, что перфекционисты — сплошь ребята, которых критиковали в детстве. Но ведущие рассказывают, что если родители, наоборот, говорили ребёнку какой он идеальный в любой ситуации, он тоже потом стремится стать перфекто. И вот это неожиданно. Ну а как с этим справиться я расписывать не буду, в выпуске всё есть.
Нарцисическая мать (и не только лишь она)
Что я должен своим родителям? (не так много, как нам кажется и как хотелось бы некоторым родителям)
Немного о близости
Собрала три выпуска в кучку, потому что они все в разной степени о сепарации от родителей. Что нужно в какой-то момент уйти из отношений ребёнок-взрослый в формат взрослый-взрослый. Это необходимо для всех сфер жизни. Например, чтобы суметь построить свои здоровые отношения и семью. Мы не расширение своих родителей, мы отдельные взрослые личности. Это важно и очень сложно понять (ну мне точно было сложно). А уж про сделать я сейчас не буду писать, для меня это пока нерешённая проблема.
Первая беременность
Про то, что ребёнок не должен быть на первом месте (и даже на втором) в семейной экосистеме. Может для кого-то это звучит эгоистично, но для меня очень здраво. Если у меня будут дети, я постараюсь именно в такой системе выстроить свою жизнь. Это НЕ значит, что ребёнок где-то на задворках и нафиг никому не нужен.
Медитации от Яндекс.Музыки
Есть несколько плейлистов. Я полностью прошла «Улучшение сна» и начала «Снятие стресса и беспокойства».
У меня медитации тяжело идут, но курс про сон зашёл хорошо. Это не вау-контент, но годно. Мне понравилось, что каждая медитация разная. Я вот бросила Headspace, потому что там всё однообразно. Берёшь курс из 10 штук, а они по сути одинаковые — мне так скучно. А ещё эти медитации можно делать лёжа — для меня то, что нужно. Моё любимое положение.
Медитации про стресс мне пока не зашли. Я не понимаю некоторые инструкции. Вот как я должна «расслабить нос», «гармонизироваться» и «насладиться собой»?! Можно поконкретнее? А то у меня свои фантазии и они не очень про медитации.
Ещё есть курс «Увеличение продуктивности», «Развитие осознанности», «Гармония и баланс». Их я ещё не проходила.
Если вы знаете, как расслабить нос и гармонизироваться за пару секунд, напишите мне. А то я сегодня так сняла стресс, что всю ночь не спала, а в 5 утра совсем отчаялась и пошла делать дела. Избавилась, блин, от беспокойства.
#лерун_рекомендует
Telegram
Чтобы не выгорать
Как работать, отдыхать и вывозить.
РКН №5005779998
РКН №5005779998
Посмотрела вебинар Ани Обуховой про стресс и как стать стрессоустойчивым.
Аня объясняет, как влияет стресс на мозг и тело, чего в мозгу включается и отключается в разных состояниях, какие гормоны захватывают власть и самое главное — что можно сделать из простого и доступного, чтобы преодолеть стресс и успокоиться. Вебинар выходил в апреле, в разгар карантина, поэтому много было и про влияние всей этой ситуации на наше состояние.
Для себя выделила несколько новых вещей:
— Если мы не можем ничего планировать и будущее кажется очень туманным, нам подсознательно кажется, что мы мертвы, начинается паника и тревога.
— Давать советы полезно для успокоения, так что можно попробовать быть терпимее к близким, которые лезут с советами. Они это делают не для нас, а для себя, чтобы унять тревогу.
— Придумывать новые идеи можно только в пассивном режиме. Нельзя одновременно действовать и придумывать, мозг так не работает. По себе это замечаю. Если я в огне задач весь день, ничего творческого не решится, я не смогу придумать гипотезу или новые приёмчики для тренажёров. Зато на выходных, когда я максимально расслабленна, я генерирую всякое почти без остановки.
— Пока мы смеялись над скупкой гречки, запасливые ребята всё делали правильно. «Если у меня запас гречки на полгода — у меня в голове есть понятие полгода вперёд». Так уменьшается страх будущего и снижается кортизол (гормон стресса).
— Эмпатия, сострадание, переключение со своего эго на других людей — разблокируют в нас возможность действовать, помогают справиться с прокрастинацией (пока отношусь к этому утверждению со скепсисом, надо проверить на практике).
— Чтобы справиться со стрессом надо что-то делать. Это контринтуитивно. Может хотеться полежать, пострадать, но надо сделать хоть что-то, хотя бы маленькое действие. Это не отменяет осознанности и не означает, что мы должны сбегать от своих эмоций. Но чтобы начать что-то делать, надо совершить хотя бы крошечное действие. Похожим образом работают с ребятами в депрессии. Никаких великих целей. Встал с кровати — уже молодец, сходил в душ — вообще умница.
— Медитация помогает, если вы в целом в нормальном состоянии, но хочется лучше. Если человек выгорел или в депрессии, медитация может навредить. Проверено на себе. В самые тяжёлые эпизоды, медитация делала только хуже. Тревожные мысли заполняли мою голову, начиналась головная боль, мне становилось плохо. Но может я просто не умею в медитации.
В общем, вебинар интересный и полезный. А когда посоветовали при стрессе жевать и грызть, я стала энергичней доедать чипсики — люблю такие советы.
Если вам интересно, но лень смотреть, ловите конспект от щедрого зрителя вебинара.
#лерун_рекомендует
Аня объясняет, как влияет стресс на мозг и тело, чего в мозгу включается и отключается в разных состояниях, какие гормоны захватывают власть и самое главное — что можно сделать из простого и доступного, чтобы преодолеть стресс и успокоиться. Вебинар выходил в апреле, в разгар карантина, поэтому много было и про влияние всей этой ситуации на наше состояние.
Для себя выделила несколько новых вещей:
— Если мы не можем ничего планировать и будущее кажется очень туманным, нам подсознательно кажется, что мы мертвы, начинается паника и тревога.
— Давать советы полезно для успокоения, так что можно попробовать быть терпимее к близким, которые лезут с советами. Они это делают не для нас, а для себя, чтобы унять тревогу.
— Придумывать новые идеи можно только в пассивном режиме. Нельзя одновременно действовать и придумывать, мозг так не работает. По себе это замечаю. Если я в огне задач весь день, ничего творческого не решится, я не смогу придумать гипотезу или новые приёмчики для тренажёров. Зато на выходных, когда я максимально расслабленна, я генерирую всякое почти без остановки.
— Пока мы смеялись над скупкой гречки, запасливые ребята всё делали правильно. «Если у меня запас гречки на полгода — у меня в голове есть понятие полгода вперёд». Так уменьшается страх будущего и снижается кортизол (гормон стресса).
— Эмпатия, сострадание, переключение со своего эго на других людей — разблокируют в нас возможность действовать, помогают справиться с прокрастинацией (пока отношусь к этому утверждению со скепсисом, надо проверить на практике).
— Чтобы справиться со стрессом надо что-то делать. Это контринтуитивно. Может хотеться полежать, пострадать, но надо сделать хоть что-то, хотя бы маленькое действие. Это не отменяет осознанности и не означает, что мы должны сбегать от своих эмоций. Но чтобы начать что-то делать, надо совершить хотя бы крошечное действие. Похожим образом работают с ребятами в депрессии. Никаких великих целей. Встал с кровати — уже молодец, сходил в душ — вообще умница.
— Медитация помогает, если вы в целом в нормальном состоянии, но хочется лучше. Если человек выгорел или в депрессии, медитация может навредить. Проверено на себе. В самые тяжёлые эпизоды, медитация делала только хуже. Тревожные мысли заполняли мою голову, начиналась головная боль, мне становилось плохо. Но может я просто не умею в медитации.
В общем, вебинар интересный и полезный. А когда посоветовали при стрессе жевать и грызть, я стала энергичней доедать чипсики — люблю такие советы.
Если вам интересно, но лень смотреть, ловите конспект от щедрого зрителя вебинара.
#лерун_рекомендует
Подборка полезностей-интересностей #3 🎬
За каникулы посмотрела несколько фильмов и сериалов, хочу поделиться теми, что особенно зацепили.
🔸 «Душа»
Очень хочется обсудить новый мульфильм от Pixar, но не хочется спойлерить. Весь мульт — метафора смысла жизни. Он о том, что движет нами, как мы находим то, что нас зажигает. Очень понравилось, что тема раскрыта объёмно. Не «самое главное найти свою цель, не сбиваться с неё и всё будет круто», а «одержимость чем-то мешает жить», «не надо зацикливаться на поиске смысла жизни и цепляться всеми силами за что-то одно». Здесь есть про синдром отложенной жизни, опустошение после исполнения мечты, давление чужого мнения, про «sparkl is not a purpose». И про то, что смысл в самой жизни, а жизнь в мелочах.
Эту мысль я слышала тыщу раз с самого детства. Но я её не понимала. Так часто бывает с известными истинами — все их говорят, но ничего на эту истину не ёкает, ну говорят и говорят, фиг знает, что это на самом деле значит. И только в последнее время я стала учиться кайфовать от мелочей. Здороваюсь с уличными котами, танцую на улице, ем вкусную еду и осознанно ощущаю каждый кусочек, радуюсь снегу и солнышку, вкладываю любовь в каждое объятие с важными мне людьми. Кажется, сейчас я лучше понимаю о чём вообще «жизнь в мелочах».
Мультфильм уже можно посмотреть на Disney+ и сами-знаете-где. В наш прокат он выйдет в конце января.
🔸 «Умница Уилл Хантинг»
Я, конечно, тот ещё слоупок — только пару дней назад посмотрела этот фильм 97 года.
Главный герой — 20-летний гений математики с фотографической памятью, который прочитал кучу книг, работает уборщиком в MIT, у него проблемы с гневом и полицией. Чтобы не сесть в тюрьму, он соглашается пройти курс психотерапии.
По началу он рационализирующий чувак, который очень не в контакте с эмоциями. Ему кажется, что он знает всё обо всём, но это не так, потому что он закрывает для себя чувственный опыт. Он избегает близости, боится своей неидеальности, сбегает при первых сложностях. В общем, в главном герое я увидела много своего, его персонаж мне очень близок и понятен.
Не уверена, что можно заспойлерить фильм 20-летней давности, но на всякий случай не буду рассказывать подробности. Скажу, что изменения главного героя вдохновляют и очень знакомы. Понравилось, что путь не показан простым и линейный в стиле «поговорил с психологом — осознал — исправил». Здесь более реалистичная картина «сопротивление — разговор с психологом — злость — сбегание — много других шагов».
Понятие не имею, как Бен Аффлек и Мэтт Деймон написали сценарий такого фильма в свои 20-е годы, но моё им почтение.
🔸«Настя, соберись!»
Честно, я не хотела писать сюда про этот российский сериал. Не могу сказать, что он крутой, остроумный и его прям стоит посмотреть. Но мой респект создателям за попытку. Главная героиня — Настя, у неё куча проблем. По ходу 10 серий она эти проблемы решает с помощью субличностей, которые живут в её подсознании. Создатели явно вдохновлялись мультфильмом «Головоломка», цитирование очевидно с первых минут.
Каждая серия — одна психологическая проблема. В сериале есть про выгорание, сепарацию от родителей, синдром самозванца, ощущение себя непривлекательной, торги с собой в херовой ситуации, когда очевидно надо валить, но привычное болотце такое понятное и знакомое, что может сделать вид, что всё ок?
В сериале героиня очень быстро с каждой проблемой разбирается, советы там очень топорные, но стоит ли усложнять, если и правда надо отдыхать, чтобы хорошо себя чувствовать и мочь работать? Чтобы быть прилекательной надо разрешить себе такой быть. А ещё быть честным с самим собой — лучшее, что можно сделать для себя. В общем, можно посмотреть разок, если хочется чего-то лёгкого и нет махрового скепсиса к средненьким российским сериалам.
А ещё этот сериал напомнил мне про домашку от психолога. Мне надо назвать свои субличности, описать их внешний вид и зачем они мне нужны, в чём помогают, от чего уберегают. Я написала про внутреннего ребёнка, мамку-наседку, экономную скрягу и агрессивную чёрную женщину, на этом забила. Надо будет доделать.
#лерун_рекомендует
За каникулы посмотрела несколько фильмов и сериалов, хочу поделиться теми, что особенно зацепили.
🔸 «Душа»
Очень хочется обсудить новый мульфильм от Pixar, но не хочется спойлерить. Весь мульт — метафора смысла жизни. Он о том, что движет нами, как мы находим то, что нас зажигает. Очень понравилось, что тема раскрыта объёмно. Не «самое главное найти свою цель, не сбиваться с неё и всё будет круто», а «одержимость чем-то мешает жить», «не надо зацикливаться на поиске смысла жизни и цепляться всеми силами за что-то одно». Здесь есть про синдром отложенной жизни, опустошение после исполнения мечты, давление чужого мнения, про «sparkl is not a purpose». И про то, что смысл в самой жизни, а жизнь в мелочах.
Эту мысль я слышала тыщу раз с самого детства. Но я её не понимала. Так часто бывает с известными истинами — все их говорят, но ничего на эту истину не ёкает, ну говорят и говорят, фиг знает, что это на самом деле значит. И только в последнее время я стала учиться кайфовать от мелочей. Здороваюсь с уличными котами, танцую на улице, ем вкусную еду и осознанно ощущаю каждый кусочек, радуюсь снегу и солнышку, вкладываю любовь в каждое объятие с важными мне людьми. Кажется, сейчас я лучше понимаю о чём вообще «жизнь в мелочах».
Мультфильм уже можно посмотреть на Disney+ и сами-знаете-где. В наш прокат он выйдет в конце января.
🔸 «Умница Уилл Хантинг»
Я, конечно, тот ещё слоупок — только пару дней назад посмотрела этот фильм 97 года.
Главный герой — 20-летний гений математики с фотографической памятью, который прочитал кучу книг, работает уборщиком в MIT, у него проблемы с гневом и полицией. Чтобы не сесть в тюрьму, он соглашается пройти курс психотерапии.
По началу он рационализирующий чувак, который очень не в контакте с эмоциями. Ему кажется, что он знает всё обо всём, но это не так, потому что он закрывает для себя чувственный опыт. Он избегает близости, боится своей неидеальности, сбегает при первых сложностях. В общем, в главном герое я увидела много своего, его персонаж мне очень близок и понятен.
Не уверена, что можно заспойлерить фильм 20-летней давности, но на всякий случай не буду рассказывать подробности. Скажу, что изменения главного героя вдохновляют и очень знакомы. Понравилось, что путь не показан простым и линейный в стиле «поговорил с психологом — осознал — исправил». Здесь более реалистичная картина «сопротивление — разговор с психологом — злость — сбегание — много других шагов».
Понятие не имею, как Бен Аффлек и Мэтт Деймон написали сценарий такого фильма в свои 20-е годы, но моё им почтение.
🔸«Настя, соберись!»
Честно, я не хотела писать сюда про этот российский сериал. Не могу сказать, что он крутой, остроумный и его прям стоит посмотреть. Но мой респект создателям за попытку. Главная героиня — Настя, у неё куча проблем. По ходу 10 серий она эти проблемы решает с помощью субличностей, которые живут в её подсознании. Создатели явно вдохновлялись мультфильмом «Головоломка», цитирование очевидно с первых минут.
Каждая серия — одна психологическая проблема. В сериале есть про выгорание, сепарацию от родителей, синдром самозванца, ощущение себя непривлекательной, торги с собой в херовой ситуации, когда очевидно надо валить, но привычное болотце такое понятное и знакомое, что может сделать вид, что всё ок?
В сериале героиня очень быстро с каждой проблемой разбирается, советы там очень топорные, но стоит ли усложнять, если и правда надо отдыхать, чтобы хорошо себя чувствовать и мочь работать? Чтобы быть прилекательной надо разрешить себе такой быть. А ещё быть честным с самим собой — лучшее, что можно сделать для себя. В общем, можно посмотреть разок, если хочется чего-то лёгкого и нет махрового скепсиса к средненьким российским сериалам.
А ещё этот сериал напомнил мне про домашку от психолога. Мне надо назвать свои субличности, описать их внешний вид и зачем они мне нужны, в чём помогают, от чего уберегают. Я написала про внутреннего ребёнка, мамку-наседку, экономную скрягу и агрессивную чёрную женщину, на этом забила. Надо будет доделать.
#лерун_рекомендует
Подборка полезностей-интересностей #4. Эмоцинальное выгорание
Включила сюда то, что уже упоминала в канале и новые источники.
Отдельно хочу напомнить, что выгорание связано не только лишь с работой. Это может случиться в любой сфере, где мы испытываем стресс. Например, сейчас часто говорят о выгорании от материнства.
Погнали!
🔸 Тест на эмоциональное выгорание. Сюда же тесты Бека на депрессию и тревогу. Результаты тестов — не диагноз. Это способ быстро, но не максимально точно определить своё состояние. Результаты можно принести психологу/психотерапевту/психиатру, специалист сделает точную диагностику и сможет вам помочь.
🔹 Мой обзор книги «Выгорание» сестёр Нагоски. И конспект этой книги с упражнениями.
🔸 Видео Евгении Стрелецкой. Какие есть стадии, как помочь себе на каждой из них. Для меня это было первое видео про выгорание, оно помогло мне понять, где я нахожусь и в какую сторону копать, чтобы себе помочь. Больше всего удивило, что на первой стадии у человека очень много энергии, энтузиазм, бесконечные кайфы от работы и это не очень здорОво. Я-то думала это норма.
🔹 Мой доклад про выгорание. Делюсь своим опытом, что привело меня к выгоранию, как я из него выбираюсь.
🔸 Митап Меты «Как понять что вы выгорели и что с этим делать». Понравилась психотерапевт, она была первым спикером. Кроме полезного по теме, она понятно объяснила, как выбирать себе направление терапии и материалы в самопомощь. А ещё привела в пример технику переключения из рабочего контекста в домашний, что полезно для упоротых трудоголиков. Второй спикер — Илья Мутовин (основатель Zoon, популярный блогер). Честно, я вполуха слушала его выступление, уже не помню почему. Но это всё не значит, что с его рассказом что-то не так.
Я не могла обойтись без любимой Ани Обуховой. Она рассказывает полезное через нейробиологию. То, что нужно рационалистам и скептикам. От Ани будет несколько видосов.
🔹 Выгорание стресса и выгорание скуки. Аня сходу уничтожает установки «от любимой работы не выгорают», «от простой работы не выгоришь». Здесь про две причины выгорания, которые понятны из названия выбинара. Аня даёт научно обоснованные советы по выходу из каждого состояния.
🔸 Запись стрима Ани с Максимом Дорофеевым (тот самый, который «Джедайские техники»). Здесь про причины и последствия выгорания. Аня подробно рассказала про фазы: «идеализм и чрезмерность» -> «истощение» -> «потеря цели и цинизм» -> «отвращение и депрессия». Много про работу организма на разных стадиях. И про то, чем ниже ресурс, тем болеё чёткими и низкоуровневыми должны быть решаемые задачи.
А 20 января будет второй стрим про то, чего делать с выгоранием. Там же будет и запись.
🔹 Бонус-трек «Хочу хотеть. Как захотеть сделать любую задачу». Аня Обухова с техническим подходом рассказывает, как переводить желание в намерение, а намерение в действие. Причём, как это делать на разном уровне энергии.
🔸 Парочка выпусков подкастов по теме. «Чай с психологом» и «Психология на дожде». Мне больше нравится первый форматом диалога и живостью.
🔹 Канал «Чтобы не выгорать». Ежедневные маленькие посты с советами, как не угореть на работе и внимательней относиться к себе. В создании контента участвуют психологи.
Если вы готовы поделиться годными источниками по теме выгорания, скидывайте их в комменты.
Давайте бережно относиться к себе, не доводить до депрессии и бессилия. Выбираться потом очень долго, дорого и сложно. Проверено (и всё ещё проверяется) на себе.
#лерун_выгорание #лерун_рекомендует
Включила сюда то, что уже упоминала в канале и новые источники.
Отдельно хочу напомнить, что выгорание связано не только лишь с работой. Это может случиться в любой сфере, где мы испытываем стресс. Например, сейчас часто говорят о выгорании от материнства.
Погнали!
🔸 Тест на эмоциональное выгорание. Сюда же тесты Бека на депрессию и тревогу. Результаты тестов — не диагноз. Это способ быстро, но не максимально точно определить своё состояние. Результаты можно принести психологу/психотерапевту/психиатру, специалист сделает точную диагностику и сможет вам помочь.
🔹 Мой обзор книги «Выгорание» сестёр Нагоски. И конспект этой книги с упражнениями.
🔸 Видео Евгении Стрелецкой. Какие есть стадии, как помочь себе на каждой из них. Для меня это было первое видео про выгорание, оно помогло мне понять, где я нахожусь и в какую сторону копать, чтобы себе помочь. Больше всего удивило, что на первой стадии у человека очень много энергии, энтузиазм, бесконечные кайфы от работы и это не очень здорОво. Я-то думала это норма.
🔹 Мой доклад про выгорание. Делюсь своим опытом, что привело меня к выгоранию, как я из него выбираюсь.
🔸 Митап Меты «Как понять что вы выгорели и что с этим делать». Понравилась психотерапевт, она была первым спикером. Кроме полезного по теме, она понятно объяснила, как выбирать себе направление терапии и материалы в самопомощь. А ещё привела в пример технику переключения из рабочего контекста в домашний, что полезно для упоротых трудоголиков. Второй спикер — Илья Мутовин (основатель Zoon, популярный блогер). Честно, я вполуха слушала его выступление, уже не помню почему. Но это всё не значит, что с его рассказом что-то не так.
Я не могла обойтись без любимой Ани Обуховой. Она рассказывает полезное через нейробиологию. То, что нужно рационалистам и скептикам. От Ани будет несколько видосов.
🔹 Выгорание стресса и выгорание скуки. Аня сходу уничтожает установки «от любимой работы не выгорают», «от простой работы не выгоришь». Здесь про две причины выгорания, которые понятны из названия выбинара. Аня даёт научно обоснованные советы по выходу из каждого состояния.
🔸 Запись стрима Ани с Максимом Дорофеевым (тот самый, который «Джедайские техники»). Здесь про причины и последствия выгорания. Аня подробно рассказала про фазы: «идеализм и чрезмерность» -> «истощение» -> «потеря цели и цинизм» -> «отвращение и депрессия». Много про работу организма на разных стадиях. И про то, чем ниже ресурс, тем болеё чёткими и низкоуровневыми должны быть решаемые задачи.
А 20 января будет второй стрим про то, чего делать с выгоранием. Там же будет и запись.
🔹 Бонус-трек «Хочу хотеть. Как захотеть сделать любую задачу». Аня Обухова с техническим подходом рассказывает, как переводить желание в намерение, а намерение в действие. Причём, как это делать на разном уровне энергии.
🔸 Парочка выпусков подкастов по теме. «Чай с психологом» и «Психология на дожде». Мне больше нравится первый форматом диалога и живостью.
🔹 Канал «Чтобы не выгорать». Ежедневные маленькие посты с советами, как не угореть на работе и внимательней относиться к себе. В создании контента участвуют психологи.
Если вы готовы поделиться годными источниками по теме выгорания, скидывайте их в комменты.
Давайте бережно относиться к себе, не доводить до депрессии и бессилия. Выбираться потом очень долго, дорого и сложно. Проверено (и всё ещё проверяется) на себе.
#лерун_выгорание #лерун_рекомендует
Подборка полезностей-интересностей #5
Пишу тут в основном про психологию, но сегодня будет про другие науки и медицину. Что-то тесно связано с психологией, что-то нет.
Я считаю, что важно понимать, как работает организм, какие есть актуальные исследования и рекомендации, чтобы не принимать фуфломицины и не лечиться от несуществующих болезней. А науки типа нейробиологии, вирусологии и генетики очень интересны и тоже приносят пользу.
Погнали, делюсь годными видосами.
🔸Сексолог Ольга Василенко о половом воспитании детей. Это прям маст си всем родителям. Почему важно рассказывать ребёнку об устройстве организма нормальными словами без "пирожочков", "клубничек" и "там внизу". Почему ребёнок не должен терпеть тисканья взрослых и слушаться всех старших. Как рассказать ребёнку о менструации, сексе, влечении, ориентации.
В описании видео есть ссылка на список литературы для детей разного возраста.
Мне в детстве толком никто не рассказывал про секс. Информацию я получала от подружек, которые сами ничего не знали. Хорошо, что я читала энциклопедии и медицинские книжки в подростковом возрасте и сама разобралась, а то так бы и предохранялась по лунному календарю и считала, что ВИЧ могут болеть только наркоманы и вообще этой болезни не существует.
🔸Сексология для взрослых. Тут про первый сексуальный опыт, разное либидо у партнёров, как просить справку у партнёра перед первым сексом. Что делать, если после рождения ребёнка в паре пропадает секс. График секса в парах с длительными отношениями и ещё куча всего полезного.
🔸Гинеколог Ольга Белоконь (нежно люблю этого доказательного врача) про мифы гинекологии, инфекции, как должен проходить приём у врача, какие права у ребёнка на приёме у гинеколога, контрацепцию. Короче вся база, которую надо знать всем женщинам, да и мужчинам бы не помешало.
🔸Гинекологи Белоконь и Каминский про беременность и роды. Полезное видео для будущих родителей. Как планировать беременность, почему большинство запретов полное фуфло, эко, секс во время беременности, бады и ещё много всякого.
🔸Диетолог-эндокрилог Альбина Комиссарова про диеты, здоровое питание, почему надо перестать поощрять себя едой и заедать стресс и скуку, почему люди не могут похудеть и как набрать вес. Альбина очень адекватный специалист, слежу за ней уже несколько лет.
Ну а теперь немного интересного из мира других наук. У Шихман все видео про науку классные, но дам ссылки на свои любимые.
🔸Ася Казанцева про процесс обучения. Почему полезно после изучения чего-то пойти прогуляться или лечь спать и почему невыспавшихся людей бесполезно чему-то учить. По себе знаю, что это так. У меня проблемы со сном уже много лет, сейчас я сплю от силы часов 5-6, мне всё сложнее концентрироваться, запоминать что-то и делать больше пары дел в день. Это очень тормозит моё профессиональное развитие, в добавок постоянные головные боли, тут не до учёбы.
🔸Илья Колмановский про ковид, вирусы и что человечество угробят супербактерии и резистентность к антибиотикам. Колмановского можно часами слушать, он никогда не надоедает и всегда интересно и просто рассказывает.
🔸Биоинформатик Михаил Гельфанд про эволюцию, антибиотики, тупеет ли человечество, если образованные люди рожают всё меньше, а люди без образования с низкими доходами рожают много детей?
Там есть ещё много годного, поэтому даю ссылку на весь научный плейлист.
#лерун_рекомендует
Пишу тут в основном про психологию, но сегодня будет про другие науки и медицину. Что-то тесно связано с психологией, что-то нет.
Я считаю, что важно понимать, как работает организм, какие есть актуальные исследования и рекомендации, чтобы не принимать фуфломицины и не лечиться от несуществующих болезней. А науки типа нейробиологии, вирусологии и генетики очень интересны и тоже приносят пользу.
Погнали, делюсь годными видосами.
🔸Сексолог Ольга Василенко о половом воспитании детей. Это прям маст си всем родителям. Почему важно рассказывать ребёнку об устройстве организма нормальными словами без "пирожочков", "клубничек" и "там внизу". Почему ребёнок не должен терпеть тисканья взрослых и слушаться всех старших. Как рассказать ребёнку о менструации, сексе, влечении, ориентации.
В описании видео есть ссылка на список литературы для детей разного возраста.
Мне в детстве толком никто не рассказывал про секс. Информацию я получала от подружек, которые сами ничего не знали. Хорошо, что я читала энциклопедии и медицинские книжки в подростковом возрасте и сама разобралась, а то так бы и предохранялась по лунному календарю и считала, что ВИЧ могут болеть только наркоманы и вообще этой болезни не существует.
🔸Сексология для взрослых. Тут про первый сексуальный опыт, разное либидо у партнёров, как просить справку у партнёра перед первым сексом. Что делать, если после рождения ребёнка в паре пропадает секс. График секса в парах с длительными отношениями и ещё куча всего полезного.
🔸Гинеколог Ольга Белоконь (нежно люблю этого доказательного врача) про мифы гинекологии, инфекции, как должен проходить приём у врача, какие права у ребёнка на приёме у гинеколога, контрацепцию. Короче вся база, которую надо знать всем женщинам, да и мужчинам бы не помешало.
🔸Гинекологи Белоконь и Каминский про беременность и роды. Полезное видео для будущих родителей. Как планировать беременность, почему большинство запретов полное фуфло, эко, секс во время беременности, бады и ещё много всякого.
🔸Диетолог-эндокрилог Альбина Комиссарова про диеты, здоровое питание, почему надо перестать поощрять себя едой и заедать стресс и скуку, почему люди не могут похудеть и как набрать вес. Альбина очень адекватный специалист, слежу за ней уже несколько лет.
Ну а теперь немного интересного из мира других наук. У Шихман все видео про науку классные, но дам ссылки на свои любимые.
🔸Ася Казанцева про процесс обучения. Почему полезно после изучения чего-то пойти прогуляться или лечь спать и почему невыспавшихся людей бесполезно чему-то учить. По себе знаю, что это так. У меня проблемы со сном уже много лет, сейчас я сплю от силы часов 5-6, мне всё сложнее концентрироваться, запоминать что-то и делать больше пары дел в день. Это очень тормозит моё профессиональное развитие, в добавок постоянные головные боли, тут не до учёбы.
🔸Илья Колмановский про ковид, вирусы и что человечество угробят супербактерии и резистентность к антибиотикам. Колмановского можно часами слушать, он никогда не надоедает и всегда интересно и просто рассказывает.
🔸Биоинформатик Михаил Гельфанд про эволюцию, антибиотики, тупеет ли человечество, если образованные люди рожают всё меньше, а люди без образования с низкими доходами рожают много детей?
Там есть ещё много годного, поэтому даю ссылку на весь научный плейлист.
#лерун_рекомендует
Подборка полезностей-интересностей #6
🔸Про отношения
Собрала здесь пару опросников «111 вопросов для осознанного партнёрства» (версии для него и для неё).
Вопросы составляла секс-просветитель Арина Винтовкина, мне они кажутся годными и полезными. Можно иногда брать оттуда один вопрос и обсуждать с партнёром, чтобы узнать друг друга лучше, открыть что-то новое. Большинство этих вопросов можно и с друзьями пообсуждать.
🔸 Фильм «Безотцовщина» Тани Мингалимовой. У меня есть папа, он замечательный, у нас хорошие отношения, я понимаю насколько для меня было важным наличие этого человека в моём детстве и сейчас. Было грустно узнать, что каждый третий в России рос без отца, истории героев очень тронули.
Мысли из фильма от психологов:
— У ребёнка должна быть хоть какая-то информация об отце. Хотя бы как он выглядел, чем ребенок может быть на него похож, даже крошечный смутный образ отца даёт ощущение опоры.
— Самое плохое, что могут сделать родители — молчать и делать вид, что ничего не произошло, врать. Родители могут думать, что ребенок маленький и ничего не понимает, поэтому ему не надо знать, что папы не стало или он ушёл. Но ребёнок очень тонко чувствует настроения взрослых и во всём винит себя. Если ему ничего не говорят, но он чувствует тревогу и боль мамы, ему кажется, что он что-то сделал не так, что ему надо теперь за всех отвечать и всё контролировать, чтобы больше такого не случилось. Привет, тревожное расстройство, постоянное чувство вины и ответственности за всех вокруг, ранее взросление без нормального проживания детства.
Забавно, что психоаналитик назвала мифом убеждение «девушки ищут мужчин, похожих на отцов» и сказала, что все, и мужчины и женщины, ищут себе в партнёры лучшие версии своих матерей. Не знаю насколько это правда.
🔸Канал Карины Истоминой «Справиться проще»
Вышло два выпуска. Первый про стереотипы и стигматизацию ментальных расстройств. Лени и силы воли не существует, миф про подсаживание на антидепрессанты, разделение общества на мы (условно нормальные люди) и они («долбанутые люди с ментальными проблемами») и ещё много всякого.
Второй выпуск про тревожность. Откуда она берётся, как влияет на физическое здоровье, как можно справляться, какие есть расстройства, связанные с тревожностью.
Очень ценно, что в выпусках участвуют не только специалисты, но и люди с ментальными сложностями. Они рассказывают о своём опыте, как живут с этим, с какими проблемами сталкиваются. Зритель может увидеть, что он не один такой, что у его состояния есть название, с ним можно жить, это очень важно.
Бонус-треком свежее интервью Карины Истоминой. У Карины пограничное расстройство личности, как у меня, поэтому многое, о чём она говорит, у меня отзывается. Но для меня ценность этого интервью в том, что это обычный разговор людей из разных миров, таких разговоров у меня в жизни случается много.
В комментах накинулись на ведущую, что она задаёт тупые бестактные вопросы, но она не может задать другие. Если человек не проживал депрессию, тревожность, у него нет ментального расстройства, естественно, он не будет понимать, что это всё значит. И отсюда вопросы вроде «а ты не можешь просто перестать тревожиться и думать тяжёлые мысли?», потому что человек искренне не понимает, а почему нельзя так сделать. И она в этом не виновата. Мне здесь нравится, как свободно ведёт себя Карина. Что она не извиняется и не винится за то, что не вписывается в картину мира ведущей. Она полностью принимает в себе свои состояния (в отличие от меня, я пока не могу принять свой диагноз ПРЛ). Для меня в этом интервью Карина, несмотря на свою эмоциональность и нервозность, выглядит легче, живей и свободней ведущей.
#лерун_рекомендует
🔸Про отношения
Собрала здесь пару опросников «111 вопросов для осознанного партнёрства» (версии для него и для неё).
Вопросы составляла секс-просветитель Арина Винтовкина, мне они кажутся годными и полезными. Можно иногда брать оттуда один вопрос и обсуждать с партнёром, чтобы узнать друг друга лучше, открыть что-то новое. Большинство этих вопросов можно и с друзьями пообсуждать.
🔸 Фильм «Безотцовщина» Тани Мингалимовой. У меня есть папа, он замечательный, у нас хорошие отношения, я понимаю насколько для меня было важным наличие этого человека в моём детстве и сейчас. Было грустно узнать, что каждый третий в России рос без отца, истории героев очень тронули.
Мысли из фильма от психологов:
— У ребёнка должна быть хоть какая-то информация об отце. Хотя бы как он выглядел, чем ребенок может быть на него похож, даже крошечный смутный образ отца даёт ощущение опоры.
— Самое плохое, что могут сделать родители — молчать и делать вид, что ничего не произошло, врать. Родители могут думать, что ребенок маленький и ничего не понимает, поэтому ему не надо знать, что папы не стало или он ушёл. Но ребёнок очень тонко чувствует настроения взрослых и во всём винит себя. Если ему ничего не говорят, но он чувствует тревогу и боль мамы, ему кажется, что он что-то сделал не так, что ему надо теперь за всех отвечать и всё контролировать, чтобы больше такого не случилось. Привет, тревожное расстройство, постоянное чувство вины и ответственности за всех вокруг, ранее взросление без нормального проживания детства.
Забавно, что психоаналитик назвала мифом убеждение «девушки ищут мужчин, похожих на отцов» и сказала, что все, и мужчины и женщины, ищут себе в партнёры лучшие версии своих матерей. Не знаю насколько это правда.
🔸Канал Карины Истоминой «Справиться проще»
Вышло два выпуска. Первый про стереотипы и стигматизацию ментальных расстройств. Лени и силы воли не существует, миф про подсаживание на антидепрессанты, разделение общества на мы (условно нормальные люди) и они («долбанутые люди с ментальными проблемами») и ещё много всякого.
Второй выпуск про тревожность. Откуда она берётся, как влияет на физическое здоровье, как можно справляться, какие есть расстройства, связанные с тревожностью.
Очень ценно, что в выпусках участвуют не только специалисты, но и люди с ментальными сложностями. Они рассказывают о своём опыте, как живут с этим, с какими проблемами сталкиваются. Зритель может увидеть, что он не один такой, что у его состояния есть название, с ним можно жить, это очень важно.
Бонус-треком свежее интервью Карины Истоминой. У Карины пограничное расстройство личности, как у меня, поэтому многое, о чём она говорит, у меня отзывается. Но для меня ценность этого интервью в том, что это обычный разговор людей из разных миров, таких разговоров у меня в жизни случается много.
В комментах накинулись на ведущую, что она задаёт тупые бестактные вопросы, но она не может задать другие. Если человек не проживал депрессию, тревожность, у него нет ментального расстройства, естественно, он не будет понимать, что это всё значит. И отсюда вопросы вроде «а ты не можешь просто перестать тревожиться и думать тяжёлые мысли?», потому что человек искренне не понимает, а почему нельзя так сделать. И она в этом не виновата. Мне здесь нравится, как свободно ведёт себя Карина. Что она не извиняется и не винится за то, что не вписывается в картину мира ведущей. Она полностью принимает в себе свои состояния (в отличие от меня, я пока не могу принять свой диагноз ПРЛ). Для меня в этом интервью Карина, несмотря на свою эмоциональность и нервозность, выглядит легче, живей и свободней ведущей.
#лерун_рекомендует
Подборка полезностей-интересностей #7
🔸 Онлайн-журнал «Кинжал»
Ребята пишут о «работе, саморазвитии, переговорах и отношениях в коллективе, деньгах, личном счастье и психическом здоровье». Тексты лёгкие и полезные. Видна редакторская рука Ильяхова.
Мой любимый пост — «Тайм-менеджмент — это не про время». Ещё нравятся «Как не дать эмоциям всё испортить» с настоящими практиками из терапии, «Купил, но не прошёл» про кучу купленных и непройденных курсов, «Зачем тебе быть эффективным?», «Что такое эмоциональный интеллект и зачем он нужен». Спасибо Ире за ссылку на сайт.
🔹 Игра «Приключения с тревогой!»
В начале мая мои соцсети были завалены постами об этой игре. Это текстовый квест, где вы общаетесь со своей тревогой, в зависимости от ваших ответов что-то происходит с главным-героем-который-как-бы-вы.
По отзывам вижу, игра принесла много пользы людям. Можно увидеть, чем триггерится ваша тревога, какие мысли и ситуации её запускают. Но этого может и не случиться, если варианты ответов будут вам не близки, как в большинстве заданий было со мной.
Мне понравился диалог в конце игры, он очень трогательный, важный и терапевтичный. Не знаю, есть ли он в конце при всех раскладах игры. Надеюсь, да.
🔸 Выпуск про расстройство пищевого поведения на канале «Справиться проще».
Есть разные степени расстройства. Кто-то не ест, вызывает у себя рвоту, искажённо воспринимает свою внешность. Таким людям может быть нужна помощь психиатра.
Есть проявления, которые встречаются чаще. Например, девушка давит на себя, что она «жирная и ей надо похудеть», мучает себя диетами, потом срывается, объедается, чувствует вину и снова садится худеть. Это тоже нездоровая штука, с ней может помочь психотерапевт.
Мне почему-то казалось, что РПП женская тема, но специалист в видосе сказала, что всё больше мужчин приходят с этим расстройством. Очень удивило и расстроило, что РПП бывает у детей даже в возрасте 6 лет из-за нездоровых отношений с едой, которые транслируют родители. И что от РПП высокий процент смертности в мире.
🔹 Подкаст «Эскейп» от канала 2×2
Мне нравится главная мысль — эскапизм не всегда плохо, сбегание от переживаний в мир развлечений иногда может быть полезным и терапевтичным. Я с этим согласна.
Через полгода от начала моего мрачного этапа выгорания и депрессии я впервые искренне от души смеялась. И смеялась я над сериалом «Офис». Этот сериал вытащил из меня приятные эмоции, которые я долгое время не испытывала.
Мне не нравится, как ведут подкаст, но истории героев классные. Я очень люблю узнавать про опыт людей, для меня каждый человек — сокровищница сюжетов и эмоций. Поэтому подкаст мне зашёл. Самый любимый выпуск — «Как „Конь БоДжек“ помог выйти из кризиса и понять, что делать со своей жизнью».
🔸 Подкаст «Актуальнее некуда» от сервиса Alter
В прошлом году рассказывала про их крутейший подкаст «Я вас слушаю» .
Недавно ребята запустили новый — «Актуальнее некуда». Про политические и социальные события вокруг нас, как справиться с переживаниями из-за этих событий. Ведущий и эксперты-психотерапевты обсуждают тему и отвечают на вопросы слушателей. Пока есть только первый выпуск про тревожность и страх из-за митингов и политической ситуации в России. Беседа интересная, но эмоционально меня не сильно зацепило. Потому что не очень люблю экспертные обсуждения, я за человеческие истории от первого лица.
Кстати, у «Я вас слушаю» будет второй сезон, ребята уже ведут над ним работу.
🔹 Фильм «Земля кочевников»
Неспешный роуд-муви с Фрэнсис МакДорманд и красивыми видами Америки. Фильм про внутреннюю трансформацию и жизнь обычного человека в большом капиталистическом мире. Мне очень понравился.
Посмотреть можно в кинотеатрах и на Кинопоиске.
🔸 Моя любимая серия из «Любовь. Смерть. Роботы»
На Нетфликсе уже вышел второй сезон, я пока не посмотрела.
Но очень советую глянуть одну серию первого сезона — «Zima Blue». Меня очень тронула эта философская серия, её главная мысль. Балдею от рисовки этого эпизода.
Вообще, первый сезон годный, серии примерно по 10 минут, друг с другом не связаны.
#лерун_рекомендует
🔸 Онлайн-журнал «Кинжал»
Ребята пишут о «работе, саморазвитии, переговорах и отношениях в коллективе, деньгах, личном счастье и психическом здоровье». Тексты лёгкие и полезные. Видна редакторская рука Ильяхова.
Мой любимый пост — «Тайм-менеджмент — это не про время». Ещё нравятся «Как не дать эмоциям всё испортить» с настоящими практиками из терапии, «Купил, но не прошёл» про кучу купленных и непройденных курсов, «Зачем тебе быть эффективным?», «Что такое эмоциональный интеллект и зачем он нужен». Спасибо Ире за ссылку на сайт.
🔹 Игра «Приключения с тревогой!»
В начале мая мои соцсети были завалены постами об этой игре. Это текстовый квест, где вы общаетесь со своей тревогой, в зависимости от ваших ответов что-то происходит с главным-героем-который-как-бы-вы.
По отзывам вижу, игра принесла много пользы людям. Можно увидеть, чем триггерится ваша тревога, какие мысли и ситуации её запускают. Но этого может и не случиться, если варианты ответов будут вам не близки, как в большинстве заданий было со мной.
Мне понравился диалог в конце игры, он очень трогательный, важный и терапевтичный. Не знаю, есть ли он в конце при всех раскладах игры. Надеюсь, да.
🔸 Выпуск про расстройство пищевого поведения на канале «Справиться проще».
Есть разные степени расстройства. Кто-то не ест, вызывает у себя рвоту, искажённо воспринимает свою внешность. Таким людям может быть нужна помощь психиатра.
Есть проявления, которые встречаются чаще. Например, девушка давит на себя, что она «жирная и ей надо похудеть», мучает себя диетами, потом срывается, объедается, чувствует вину и снова садится худеть. Это тоже нездоровая штука, с ней может помочь психотерапевт.
Мне почему-то казалось, что РПП женская тема, но специалист в видосе сказала, что всё больше мужчин приходят с этим расстройством. Очень удивило и расстроило, что РПП бывает у детей даже в возрасте 6 лет из-за нездоровых отношений с едой, которые транслируют родители. И что от РПП высокий процент смертности в мире.
🔹 Подкаст «Эскейп» от канала 2×2
Мне нравится главная мысль — эскапизм не всегда плохо, сбегание от переживаний в мир развлечений иногда может быть полезным и терапевтичным. Я с этим согласна.
Через полгода от начала моего мрачного этапа выгорания и депрессии я впервые искренне от души смеялась. И смеялась я над сериалом «Офис». Этот сериал вытащил из меня приятные эмоции, которые я долгое время не испытывала.
Мне не нравится, как ведут подкаст, но истории героев классные. Я очень люблю узнавать про опыт людей, для меня каждый человек — сокровищница сюжетов и эмоций. Поэтому подкаст мне зашёл. Самый любимый выпуск — «Как „Конь БоДжек“ помог выйти из кризиса и понять, что делать со своей жизнью».
🔸 Подкаст «Актуальнее некуда» от сервиса Alter
В прошлом году рассказывала про их крутейший подкаст «Я вас слушаю» .
Недавно ребята запустили новый — «Актуальнее некуда». Про политические и социальные события вокруг нас, как справиться с переживаниями из-за этих событий. Ведущий и эксперты-психотерапевты обсуждают тему и отвечают на вопросы слушателей. Пока есть только первый выпуск про тревожность и страх из-за митингов и политической ситуации в России. Беседа интересная, но эмоционально меня не сильно зацепило. Потому что не очень люблю экспертные обсуждения, я за человеческие истории от первого лица.
Кстати, у «Я вас слушаю» будет второй сезон, ребята уже ведут над ним работу.
🔹 Фильм «Земля кочевников»
Неспешный роуд-муви с Фрэнсис МакДорманд и красивыми видами Америки. Фильм про внутреннюю трансформацию и жизнь обычного человека в большом капиталистическом мире. Мне очень понравился.
Посмотреть можно в кинотеатрах и на Кинопоиске.
🔸 Моя любимая серия из «Любовь. Смерть. Роботы»
На Нетфликсе уже вышел второй сезон, я пока не посмотрела.
Но очень советую глянуть одну серию первого сезона — «Zima Blue». Меня очень тронула эта философская серия, её главная мысль. Балдею от рисовки этого эпизода.
Вообще, первый сезон годный, серии примерно по 10 минут, друг с другом не связаны.
#лерун_рекомендует
Подборка полезностей-интересностей #8
🔹 Мини-сериал «Семейный брак» («State of the Union»)
Семейная пара на грани развода каждую неделю встречается в баре перед приёмом у семейного психотерапевта. Тут показаны стереотипы о семейной терапии: мы туда пойдем и расстанемся, если терапевт женщина, она будет на стороне жены. В диалогах супругов видно неловкость после долгого отсутствия сексуального контакта, перекладывание ответственности, расставание с иллюзиями об идеальном браке. У меня есть опыт семейной терапии и многие вещи были знакомы. Диалоги похожи на реальные, герои классные, британский юмор. Всего 10 серий по 9-12 минут, я за один вечер посмотрела. В оригинале можно насладиться британским акцентом, в русском дубляже у Кинопоиска есть озвучка от Татьяны Лазаревой и Михаила Шаца.
🔸 Канал на ютубе доктора Сычева
Я давно подписана на этого психиатра, про его канал на ютубчике узнала пару недель назад. Есть полезные видео по психотерапии: про ошибки мышления, катастрофизацию, автоматические мысли, глубинные убеждения. Есть подкаст, где Сычев с другими врачами обсуждает нюансы их работы. Из недавнего понравился выпуск с семейным психологом. Сычев — не журналист. Поэтому разговор в подкасте иногда ведёт рвано, перескакивает с темы на тему, может много говорить о своём опыте. Но мне это не сильно мешает. Ещё есть видосы про разные антидепрессанты. Там про специфику препаратов, кому и когда их назначают, какие побочки.
🔹 Проект на канале Voque «Open Minded: Unpacking Anxiety — A Four-Part Limited Series»
Четыре 10-минутных ролика, где модель Кендалл Дженер рассказывает о своей тревожности и обсуждает её с психологами. Это не большие полноценные видосы по психотерапии. Но тут есть советы от специалистов, объяснения, как работает тревога. Ну и очень известный инфлюенсер на весь мир рассказывает о своих сложностях — это очень круто. Достаточно заглянуть в комменты, чтобы увидеть, как людям помогает знать, что их проблемы не уникальны, есть другие люди со схожим опытом, и что даже очень известная девушка может иметь психологические сложности.
🔸 Про депрессию
У «Справиться проще» вышел годный видос про депрессию. Герои делятся своим опытом проживания депрессии, психотерапевт рассказывает про диагностику и лечение, бомбится на стереотипы «перестань грустить и всё будет ок», «займись чем-нибудь и депрессия пройдёт».
У Редакции тоже вышел видос про депрессию. Это видео скорее часовой ликбез по теме с иногда спорными утверждениями героев. Что такое депрессия, где и как лечат, правда ли, что депрессия — болезнь избалованных жителей больших городов (спойлер: нет). Это видео мне не очень понравилось. Рассказ о куче всего одновременно. Герои, которые могли бы рассказать много полезного по теме, сказали пару слов. Но тем, кто вообще ничего не знает о депрессии, может быть полезно.
В эту подборку решила включить несколько гилти плэжерс, за которые я совсем не чувствую себя гилти.
🔹 Детские подкасты
Я никогда не хотела детей и сейчас жгучего желания завести ребёнка у меня всё ещё нет. Я спокойна в этом вопросе. Могу одинаково легко представить себя в будущем вообще без детей или с ними. И то и то для меня ок, в каждом сценарии вижу себя довольной жизнью. При этом я капец как люблю всё детское. Скупаю книжки для детей и про детей, игрушки, сплю на детском постельном белье с обезьянами и крокодилами. Слушаю подкасты про родительство. Очень нравятся «Ты же мать», где мамы обсуждают свой опыт материнства, и «Сперва роди», где общаются отцы. Ещё нашла подкаст о подростках «Мел. Teens». Туда приходят сами подростки и жалуются, например, что родители нарушают их границы, вламываясь к ним в комнату сразу после стука, или рассуждают о счастье.
🔸 Видео с животными
Даже в самый мрачный депрессивный день мне могут поднять настроение видосы с животными. Смотрю канал Dodo с видео про животных и их хозяев. Канал чувака, который помогает животным. Вот тут он, например, нашёл яйцо попугая и вырастил птенца у себя дома. Канал про одну славную хаски.
#лерун_рекомендует
🔹 Мини-сериал «Семейный брак» («State of the Union»)
Семейная пара на грани развода каждую неделю встречается в баре перед приёмом у семейного психотерапевта. Тут показаны стереотипы о семейной терапии: мы туда пойдем и расстанемся, если терапевт женщина, она будет на стороне жены. В диалогах супругов видно неловкость после долгого отсутствия сексуального контакта, перекладывание ответственности, расставание с иллюзиями об идеальном браке. У меня есть опыт семейной терапии и многие вещи были знакомы. Диалоги похожи на реальные, герои классные, британский юмор. Всего 10 серий по 9-12 минут, я за один вечер посмотрела. В оригинале можно насладиться британским акцентом, в русском дубляже у Кинопоиска есть озвучка от Татьяны Лазаревой и Михаила Шаца.
🔸 Канал на ютубе доктора Сычева
Я давно подписана на этого психиатра, про его канал на ютубчике узнала пару недель назад. Есть полезные видео по психотерапии: про ошибки мышления, катастрофизацию, автоматические мысли, глубинные убеждения. Есть подкаст, где Сычев с другими врачами обсуждает нюансы их работы. Из недавнего понравился выпуск с семейным психологом. Сычев — не журналист. Поэтому разговор в подкасте иногда ведёт рвано, перескакивает с темы на тему, может много говорить о своём опыте. Но мне это не сильно мешает. Ещё есть видосы про разные антидепрессанты. Там про специфику препаратов, кому и когда их назначают, какие побочки.
🔹 Проект на канале Voque «Open Minded: Unpacking Anxiety — A Four-Part Limited Series»
Четыре 10-минутных ролика, где модель Кендалл Дженер рассказывает о своей тревожности и обсуждает её с психологами. Это не большие полноценные видосы по психотерапии. Но тут есть советы от специалистов, объяснения, как работает тревога. Ну и очень известный инфлюенсер на весь мир рассказывает о своих сложностях — это очень круто. Достаточно заглянуть в комменты, чтобы увидеть, как людям помогает знать, что их проблемы не уникальны, есть другие люди со схожим опытом, и что даже очень известная девушка может иметь психологические сложности.
🔸 Про депрессию
У «Справиться проще» вышел годный видос про депрессию. Герои делятся своим опытом проживания депрессии, психотерапевт рассказывает про диагностику и лечение, бомбится на стереотипы «перестань грустить и всё будет ок», «займись чем-нибудь и депрессия пройдёт».
У Редакции тоже вышел видос про депрессию. Это видео скорее часовой ликбез по теме с иногда спорными утверждениями героев. Что такое депрессия, где и как лечат, правда ли, что депрессия — болезнь избалованных жителей больших городов (спойлер: нет). Это видео мне не очень понравилось. Рассказ о куче всего одновременно. Герои, которые могли бы рассказать много полезного по теме, сказали пару слов. Но тем, кто вообще ничего не знает о депрессии, может быть полезно.
В эту подборку решила включить несколько гилти плэжерс, за которые я совсем не чувствую себя гилти.
🔹 Детские подкасты
Я никогда не хотела детей и сейчас жгучего желания завести ребёнка у меня всё ещё нет. Я спокойна в этом вопросе. Могу одинаково легко представить себя в будущем вообще без детей или с ними. И то и то для меня ок, в каждом сценарии вижу себя довольной жизнью. При этом я капец как люблю всё детское. Скупаю книжки для детей и про детей, игрушки, сплю на детском постельном белье с обезьянами и крокодилами. Слушаю подкасты про родительство. Очень нравятся «Ты же мать», где мамы обсуждают свой опыт материнства, и «Сперва роди», где общаются отцы. Ещё нашла подкаст о подростках «Мел. Teens». Туда приходят сами подростки и жалуются, например, что родители нарушают их границы, вламываясь к ним в комнату сразу после стука, или рассуждают о счастье.
🔸 Видео с животными
Даже в самый мрачный депрессивный день мне могут поднять настроение видосы с животными. Смотрю канал Dodo с видео про животных и их хозяев. Канал чувака, который помогает животным. Вот тут он, например, нашёл яйцо попугая и вырастил птенца у себя дома. Канал про одну славную хаски.
#лерун_рекомендует
Подборка полезностей-интересностей #9
Последний месяц не особо слежу за соцсетями и мало информации потребляю. Нет сил процессить так много всего. Встречала вроде и полезные материалы, но как будто написанные специально, чтобы вызвать побольше тревоги, злости и паники у читателя. Такое я распространять не хочу. Поэтому эта подборка будет небольшой.
🔸 Конспекты книг от издательства МИФ
Недавно у МИФа прошёл челлендж, где каждый день в течение двух недель они присылали на почту конспект одной из своих книг. Я честно не открыла ни одного конспекта, не было ни сил, ни желания, но я всё сохранила. Вот ссылка на все конспекты, пользуйтесь. Там есть книги по психологии, про бизнес, про воспитание детей и одна вроде историческая.
🔹 Сериал «Тед Лассо»
Боже, это очень хорошо! В этом сериале столько добра, оптимизма, дружбы и искренности. Как будто меня завернули в одеяло, налили какаушко, крепко обняли и приняли всю без условностей. Я ещё не досмотрела первый сезон, но уже очень рекомендую. Сейчас стартует второй сезон и будет третий, надеюсь, будет так же хорошо.
Круто смотреть в оригинале, тут есть американские и британские акценты (смотрю на Apple TV). А ещё футбол. У меня несколько лет назад закончилась 10-летняя одержимость футболом, я перестала следить за событиями, смотреть матчи, мне стало всё равно. Но в той дозировке, что футбол есть в сериале, очень заходит.
Я осторожно отношусь к новым сериалам, потому что часто ищу уютную атмосферу проверенных сериалов типа «Друзей», «Офиса» и «Клиники», а обычно её нет. Но в «Тед Лассо» это есть. Кстати, над ним работает создатель Клиники, а второй эпизод первого сезона снял Зак Брафф, тот самый ванильный мишка, иф ю ноу вот ай мин.
🔸 Книга «Красивый мальчик»
Третья книга за 2021 год, которая меня захватила и очень понравилась (про две другие было здесь). Журналист написал историю о наркозависимости своего сына, как через это проходила семья, что он проживал, как отец. Автор общался с учёными и врачами, в книге много объяснений, как работает наркозависимость, почему сложно завязать и как школьники начальных классов уже оказываются втянуты в употребление наркотиков. Книга показывает, что такая проблема может коснуться кого угодно, любую семью.
В книге я увидела ещё один слой, который меня захватил. Это внутренняя трансформация отца. Как тревога за жизнь сына наполняет его, как всё остальное становится неважным. И как он приходит к тяжёлому осознанию, что ребёнка можно поддерживать, переживать за него, но ты не можешь контролировать его жизнь и отказываться от своей. Вы отдельные люди, вы можете заботиться друг о друге, любить друга, но каждый должен жить своей жизнью. Недавно один психолог написал пугающую фразу «родители должны дать своим детям право на смерть», она звучит ужасно даже для меня, хоть у меня и нет детей. Но смысл в том, что дети не принадлежат родителям и будут жить свою жизнь, как им хочется. Можно быть рядом, но не надо пытаться быть всесильным и взять всю их жизнь в свои руки, ещё и жервуя своей.
Мне кажется, эта книга может быть полезна всем родителям.
По книге снят фильм, его не смотрела, советовать не могу.
🔹 Видела несколько статей, где рассказывают, что в современном мире всё ещё есть врачи и психологи, которые пытаются убедить гомосексуальных пациентов, что их ориентация — болезнь, и лечат её порой дичайшими способами. Постить эти статьи я не буду. Лишь скажу. Если вам это важно, уточняйте заранее у специалистов являются ли они LGBTQ+ френдли, есть ли у них опыт работы с такими людьми, как они к этому относятся. Мне странно это писать, потому что я думала, что психологи по роду профессии должны быть френдли ко всем людям, но реальность такова, что лучше это прояснять заранее.
🔸 В завершение вот вам классная песня, напеваю её уже дня три. Ютуберша написала песню из хейтерских комментариев и исполнила её на America’s Got Talent. Мне нравится такой способ борьбы с негативом. Юмор как шпага! А девушка очень приятная и здорово поёт.
#лерун_рекомендует #лерун_книги
Последний месяц не особо слежу за соцсетями и мало информации потребляю. Нет сил процессить так много всего. Встречала вроде и полезные материалы, но как будто написанные специально, чтобы вызвать побольше тревоги, злости и паники у читателя. Такое я распространять не хочу. Поэтому эта подборка будет небольшой.
🔸 Конспекты книг от издательства МИФ
Недавно у МИФа прошёл челлендж, где каждый день в течение двух недель они присылали на почту конспект одной из своих книг. Я честно не открыла ни одного конспекта, не было ни сил, ни желания, но я всё сохранила. Вот ссылка на все конспекты, пользуйтесь. Там есть книги по психологии, про бизнес, про воспитание детей и одна вроде историческая.
🔹 Сериал «Тед Лассо»
Боже, это очень хорошо! В этом сериале столько добра, оптимизма, дружбы и искренности. Как будто меня завернули в одеяло, налили какаушко, крепко обняли и приняли всю без условностей. Я ещё не досмотрела первый сезон, но уже очень рекомендую. Сейчас стартует второй сезон и будет третий, надеюсь, будет так же хорошо.
Круто смотреть в оригинале, тут есть американские и британские акценты (смотрю на Apple TV). А ещё футбол. У меня несколько лет назад закончилась 10-летняя одержимость футболом, я перестала следить за событиями, смотреть матчи, мне стало всё равно. Но в той дозировке, что футбол есть в сериале, очень заходит.
Я осторожно отношусь к новым сериалам, потому что часто ищу уютную атмосферу проверенных сериалов типа «Друзей», «Офиса» и «Клиники», а обычно её нет. Но в «Тед Лассо» это есть. Кстати, над ним работает создатель Клиники, а второй эпизод первого сезона снял Зак Брафф, тот самый ванильный мишка, иф ю ноу вот ай мин.
🔸 Книга «Красивый мальчик»
Третья книга за 2021 год, которая меня захватила и очень понравилась (про две другие было здесь). Журналист написал историю о наркозависимости своего сына, как через это проходила семья, что он проживал, как отец. Автор общался с учёными и врачами, в книге много объяснений, как работает наркозависимость, почему сложно завязать и как школьники начальных классов уже оказываются втянуты в употребление наркотиков. Книга показывает, что такая проблема может коснуться кого угодно, любую семью.
В книге я увидела ещё один слой, который меня захватил. Это внутренняя трансформация отца. Как тревога за жизнь сына наполняет его, как всё остальное становится неважным. И как он приходит к тяжёлому осознанию, что ребёнка можно поддерживать, переживать за него, но ты не можешь контролировать его жизнь и отказываться от своей. Вы отдельные люди, вы можете заботиться друг о друге, любить друга, но каждый должен жить своей жизнью. Недавно один психолог написал пугающую фразу «родители должны дать своим детям право на смерть», она звучит ужасно даже для меня, хоть у меня и нет детей. Но смысл в том, что дети не принадлежат родителям и будут жить свою жизнь, как им хочется. Можно быть рядом, но не надо пытаться быть всесильным и взять всю их жизнь в свои руки, ещё и жервуя своей.
Мне кажется, эта книга может быть полезна всем родителям.
По книге снят фильм, его не смотрела, советовать не могу.
🔹 Видела несколько статей, где рассказывают, что в современном мире всё ещё есть врачи и психологи, которые пытаются убедить гомосексуальных пациентов, что их ориентация — болезнь, и лечат её порой дичайшими способами. Постить эти статьи я не буду. Лишь скажу. Если вам это важно, уточняйте заранее у специалистов являются ли они LGBTQ+ френдли, есть ли у них опыт работы с такими людьми, как они к этому относятся. Мне странно это писать, потому что я думала, что психологи по роду профессии должны быть френдли ко всем людям, но реальность такова, что лучше это прояснять заранее.
🔸 В завершение вот вам классная песня, напеваю её уже дня три. Ютуберша написала песню из хейтерских комментариев и исполнила её на America’s Got Talent. Мне нравится такой способ борьбы с негативом. Юмор как шпага! А девушка очень приятная и здорово поёт.
#лерун_рекомендует #лерун_книги
Подборка #10
🔸 Спонсор этой подборки – выпуск «Хороший папа» на канале «Нежный редактор». Я посмотрела видос утром и до сих пор о нём думаю.
Внутри Варламов, Кукояка (обожаю их семью), Красильщик и другие отцы рассказывают о своём опыте. Как общаться с детьми, как после развода не стать воскресным папой, как слышать и поддерживать детей. Это так хорошо, что я не могла не написать про этот выпуск.
Здорово, что в публичном пространстве есть место, где мужчины могут рассказать о своих эмоциях и опыте. Можно увидеть, что есть замечательные поддерживающие отцы. Далеко не всем пофиг на детей, не все убегают от ответственности.
Я согласна с большинством высказываний из видео. Что нельзя строить всю жизнь только вокруг детей. Что в нашей стране очень низкие требования к хорошему отцу. Деньги приносит, раз в неделю по голове погладил — уже классно. Меня тоже не устраивает вопрос «а муж помогает?» (хотя у меня и детей-то нет). Как будто забота о ребёнке – работа мамы, а папа иногда может помочь.
Давайте я не буду пересказывать видос и просто порекомендую всем его посмотреть. Надеюсь, когда-нибудь осознанное и вовлечённое отцовство мы будем называть просто «отцовство», потому что таким оно и должно быть, как мне кажется.
🔸 Психиатр и психоаналитик Евгения Стрелецкая вернулась на ютуб после долгого перерыва. Сейчас она выпускает видосы про любовь к себе и принятие себя. Мне новые видео не очень захотят. Но вот это про привычки здорового питания хорошее. Мне не нравится, что Евгения называет их привычками стройных людей, потому что стройными люди могут быть по разным причинам. Она говорит, что если продолжить есть, когда ты уже не голоден, ты потолстеешь. Хочу уточнить, что мы поправляемся, если потребляем калорий больше, чем расходуем.
Но к самим привычкам, о которых говорит Евгения, у меня претензий нет. Я сама так питаюсь. Бывает, что ем от грусти или прокрастинации, но могу тут осознанно себе это разрешить, понимая, зачем я это делаю. А есть всё, что хочется, не париться запретами и подсчётом калорий вообще рай для меня после нескольких лет ограничений и маниакальных подсчётов каждой крупинки.
Делитесь в комментах, что полезного и интересного читали, слушали и видели вы. Можете скидывать что-то зацепившее вас мне в личку greenlera, буду смотреть и добавлять в подборки.
#лерун_рекомендует
🔸 Спонсор этой подборки – выпуск «Хороший папа» на канале «Нежный редактор». Я посмотрела видос утром и до сих пор о нём думаю.
Внутри Варламов, Кукояка (обожаю их семью), Красильщик и другие отцы рассказывают о своём опыте. Как общаться с детьми, как после развода не стать воскресным папой, как слышать и поддерживать детей. Это так хорошо, что я не могла не написать про этот выпуск.
Здорово, что в публичном пространстве есть место, где мужчины могут рассказать о своих эмоциях и опыте. Можно увидеть, что есть замечательные поддерживающие отцы. Далеко не всем пофиг на детей, не все убегают от ответственности.
Я согласна с большинством высказываний из видео. Что нельзя строить всю жизнь только вокруг детей. Что в нашей стране очень низкие требования к хорошему отцу. Деньги приносит, раз в неделю по голове погладил — уже классно. Меня тоже не устраивает вопрос «а муж помогает?» (хотя у меня и детей-то нет). Как будто забота о ребёнке – работа мамы, а папа иногда может помочь.
Давайте я не буду пересказывать видос и просто порекомендую всем его посмотреть. Надеюсь, когда-нибудь осознанное и вовлечённое отцовство мы будем называть просто «отцовство», потому что таким оно и должно быть, как мне кажется.
🔸 Психиатр и психоаналитик Евгения Стрелецкая вернулась на ютуб после долгого перерыва. Сейчас она выпускает видосы про любовь к себе и принятие себя. Мне новые видео не очень захотят. Но вот это про привычки здорового питания хорошее. Мне не нравится, что Евгения называет их привычками стройных людей, потому что стройными люди могут быть по разным причинам. Она говорит, что если продолжить есть, когда ты уже не голоден, ты потолстеешь. Хочу уточнить, что мы поправляемся, если потребляем калорий больше, чем расходуем.
Но к самим привычкам, о которых говорит Евгения, у меня претензий нет. Я сама так питаюсь. Бывает, что ем от грусти или прокрастинации, но могу тут осознанно себе это разрешить, понимая, зачем я это делаю. А есть всё, что хочется, не париться запретами и подсчётом калорий вообще рай для меня после нескольких лет ограничений и маниакальных подсчётов каждой крупинки.
Делитесь в комментах, что полезного и интересного читали, слушали и видели вы. Можете скидывать что-то зацепившее вас мне в личку greenlera, буду смотреть и добавлять в подборки.
#лерун_рекомендует
Подборка #11
🔸 У подкаста «Хорошо, что вы это сказали» стартанул третий сезон. Как и раньше, каждый выпуск — сессия психотерапии, каждый раз с новыми героями. В этом сезоне герои — пары. Но не только мужья-жёны. Есть выпуск с сёстрами-близнецами. И мой самый любимый выпуск эвэр — с мамой и 7-летней дочкой. Это лучшее, что я слышала за всегда! Я очень люблю мир детей, как они смотрят на вещи, бьют точно в цель, для меня огромным удовольствием было слушать, как ребёнок рассуждает о дружбе и через образы объясняет своё состояние. И как мама постепенно принимает, что ребёнок смотрит на мир иначе и ему вообще не нужны её советы и «я же тебе говорила», ему нужно чувствовать опору и поддержку. Советую этот выпуск всем родителям.
Выпуски с мужьями-жёнами тоже супер, можно много полезного взять себе в отношения из семейной терапии. Местами мне было больно слушать. Для меня семейная терапия сложнее персональной. Но местами становилось легче. Когда слышишь, что другие пары неидеальны, у них бывают проблемы, как и у меня в паре, я такая не одна.
🔹 С момента моей последней подборки на ютуб-канале «Справиться проще» вышло три новых выпуска: про биполярное расстройство, пограничное расстройство личности и обсессивно-компульсивное расстройство. Я советую все эти видео. Как всегда, детально и просто рассказано о каждом состоянии. Откуда берётся, как проявляется, как с этим жить, как лечить, есть истории реальных людей. Меня больше зацепили выпуски про ПРЛ и ОКР. Потому что ОКР у меня есть, я умею уже с этим жить и оно почти не проявляется, но были времена, когда я везде опаздывала, потому что дверь по полчаса закрывала, рассказывала об этом тут. А ПРЛ был моим диагнозом у первого психиатра, новый психиатр его не подтвердил, но когда я слушала истории людей с ПРЛ, я ощущала, что многое как будто говорят про меня.
🔸 Михаил Шац с дочкой Соней запустили подкаст «Папа, закрой дверь». Обсуждают отношения дети-родители. Мне понравился выпуск с Ликой Кремер, она говорила от лица ребёнка из семьи высоких достижений и многодетной мамы. И с Лукой Хиникадзе. Я не знаю, чем занимается этот парень, но выпуск с ним отличный. Впервые вижу такого вовлечённого в разговор гостя, который берёт на себя инициативу, задаёт вопросы, причём глубокие и интересные вопросы.
🔹 Пост Наташи Бабаевой про то, как мы сами себя запираем в каком-то представлении о себе. Может странно рекомендовать рекламный пост у блогера, но я согласна со всем, что Наташа там написала. Только не могу рекомендовать рекламодателя, потому что ничего не знаю о них.
🔸 Перевод статьи «Travel Is No Cure for the Mind». Про то, что мы пытаемся изменить внутренне состояние через покупки вещей, путешествия и переезды, но это не работает. Меняется только внешнее, а внутреннее меняется не так.
🔹 Рекомендации ютуба принесли мне выпуск подкаста «Надкаст» про утрату. Четыре комика обсуждают свой опыт утраты, каждый делится своими историями и состояниями. Мне понравилась атмосфера вечернего разговора на кухне с близкими друзьями. Такое тягучее время, никто не спешит, не спорит, все делятся важным и понимают друг друга. Другие выпуски подкаста я не слушала.
#лерун_рекомендует
🔸 У подкаста «Хорошо, что вы это сказали» стартанул третий сезон. Как и раньше, каждый выпуск — сессия психотерапии, каждый раз с новыми героями. В этом сезоне герои — пары. Но не только мужья-жёны. Есть выпуск с сёстрами-близнецами. И мой самый любимый выпуск эвэр — с мамой и 7-летней дочкой. Это лучшее, что я слышала за всегда! Я очень люблю мир детей, как они смотрят на вещи, бьют точно в цель, для меня огромным удовольствием было слушать, как ребёнок рассуждает о дружбе и через образы объясняет своё состояние. И как мама постепенно принимает, что ребёнок смотрит на мир иначе и ему вообще не нужны её советы и «я же тебе говорила», ему нужно чувствовать опору и поддержку. Советую этот выпуск всем родителям.
Выпуски с мужьями-жёнами тоже супер, можно много полезного взять себе в отношения из семейной терапии. Местами мне было больно слушать. Для меня семейная терапия сложнее персональной. Но местами становилось легче. Когда слышишь, что другие пары неидеальны, у них бывают проблемы, как и у меня в паре, я такая не одна.
🔹 С момента моей последней подборки на ютуб-канале «Справиться проще» вышло три новых выпуска: про биполярное расстройство, пограничное расстройство личности и обсессивно-компульсивное расстройство. Я советую все эти видео. Как всегда, детально и просто рассказано о каждом состоянии. Откуда берётся, как проявляется, как с этим жить, как лечить, есть истории реальных людей. Меня больше зацепили выпуски про ПРЛ и ОКР. Потому что ОКР у меня есть, я умею уже с этим жить и оно почти не проявляется, но были времена, когда я везде опаздывала, потому что дверь по полчаса закрывала, рассказывала об этом тут. А ПРЛ был моим диагнозом у первого психиатра, новый психиатр его не подтвердил, но когда я слушала истории людей с ПРЛ, я ощущала, что многое как будто говорят про меня.
🔸 Михаил Шац с дочкой Соней запустили подкаст «Папа, закрой дверь». Обсуждают отношения дети-родители. Мне понравился выпуск с Ликой Кремер, она говорила от лица ребёнка из семьи высоких достижений и многодетной мамы. И с Лукой Хиникадзе. Я не знаю, чем занимается этот парень, но выпуск с ним отличный. Впервые вижу такого вовлечённого в разговор гостя, который берёт на себя инициативу, задаёт вопросы, причём глубокие и интересные вопросы.
🔹 Пост Наташи Бабаевой про то, как мы сами себя запираем в каком-то представлении о себе. Может странно рекомендовать рекламный пост у блогера, но я согласна со всем, что Наташа там написала. Только не могу рекомендовать рекламодателя, потому что ничего не знаю о них.
🔸 Перевод статьи «Travel Is No Cure for the Mind». Про то, что мы пытаемся изменить внутренне состояние через покупки вещей, путешествия и переезды, но это не работает. Меняется только внешнее, а внутреннее меняется не так.
🔹 Рекомендации ютуба принесли мне выпуск подкаста «Надкаст» про утрату. Четыре комика обсуждают свой опыт утраты, каждый делится своими историями и состояниями. Мне понравилась атмосфера вечернего разговора на кухне с близкими друзьями. Такое тягучее время, никто не спешит, не спорит, все делятся важным и понимают друг друга. Другие выпуски подкаста я не слушала.
#лерун_рекомендует
Подборка #12
🔸Видео Евгении Стрелецкой: вводное о 8 сферах жизни и подробное про сферу работы (неэффективные и эффективные способы работы, ошибки в мышлении, которые заставляют нас херачить). Почти все новые видосы Евгении мне не заходят, но вот эти два могу рекомендовать. Она планирует дальше выпустить подробные видео про остальные сферы жизни, так что стей тюнед.
🔹 На канале «Справиться проще» стартанул новый сезон. Вышло видео про любовную зависимость. Что это такое, почему возникает, как справляться.
А вчера вышел выпуск про послеродовую депрессию, я ещё не досмотрела, но почти не сомневаюсь, что он не менее полезен остальных видео с канала. Вижу по комментам, что аудитории не хватило гостьи, для которой беременность была желанной, запланированной, в отношениях с партнёром всё было хорошо и депрессия после рождения ребёнка всё равно случилась. Я с этим согласна, потому что знаю случаи послеродовой депрессии в самых с виду благополучных парах. Потому что депрессия сложнее, чем эти внешние признаки. А ещё здорово, что упомянули про послеродовую депрессию у мужчин, она существует.
🔸 Интервью с психологом Анастасией Калашниковой про выгорание, синдром самозванца, депрессию и прочие штуки. Очень важная вещь прозвучала в интервью: сон — это не отдых. Сон — потребность организма для нормального функционирования, но это не отдых, который наполняет психологическим ресурсом. И наконец-то кто-то сказал, что мотивация сотрудников через пьянки и проведение любых движух обязательно с алкоголем — херовая стратегия.
🔹Ребята из НЭН (медиа для родителей) выпустили спецпроект против домашнего насилия «Хватит бить детей». Здесь есть статьи в помощь родителям («Я очень злюсь на ребёнка, как это прекратить?», «Я ударил своего ребёнка, что делать?»), статьи — разрушители стереотипов («Нас били, и мы нормальные выросли. Нет, не выросли — объясняем, почему») и личные истории людей, которых били родители («Прежде чем раздать нам ремня, папа предлагал нам этот самый ремень выбрать»). Быть родителем сложно, наверняка, иногда дети могу задолбать и это нормально. Никто не обязан быть 24/7 довольным и заботливым, мы все люди и можем уставать, злиться, хотеть побыть одни. Но бить кого угодно, особенно ребёнка — не выход.
🔸В Ремайндере собрали «Гид по ментальному здоровью. 100+ полезных ссылок». Подборка разделена на блоки по темам «тревога», «травма», «стресс», «перфекционизм» и другим. Там есть книги, статьи, тесты, полезные приложения и ещё много всякого.
🔹Не понимаю, как я раньше ни в одной подборке не упомянула журналиста Карена Шаиняна и его ютуб-канал. У него есть проект «Квир просвет». Там про гей-ген (спойлер: его нет), как формируется сексуальная ориентация, как принять себя и признаться другим в ориентации, а ещё про историю гомофобии.
А недавно он запустил проект «Квирография» — это серия документальных фильмов про квир-людей из провинциальных городов России. Первый выпуск был про Екатеринбург, а сегодня вышел выпуск про Иркутск. С очень большой любовью сделанный проект. Надеюсь, когда-нибудь мы все будем жить в мире, где всем будет всё равно какая у кого ориентация и любой квир-человек сможет заявить о себе, взять любимого за руку на публике или поцеловать без риска получить пиздюлей.
#лерун_рекомендует
🔸Видео Евгении Стрелецкой: вводное о 8 сферах жизни и подробное про сферу работы (неэффективные и эффективные способы работы, ошибки в мышлении, которые заставляют нас херачить). Почти все новые видосы Евгении мне не заходят, но вот эти два могу рекомендовать. Она планирует дальше выпустить подробные видео про остальные сферы жизни, так что стей тюнед.
🔹 На канале «Справиться проще» стартанул новый сезон. Вышло видео про любовную зависимость. Что это такое, почему возникает, как справляться.
А вчера вышел выпуск про послеродовую депрессию, я ещё не досмотрела, но почти не сомневаюсь, что он не менее полезен остальных видео с канала. Вижу по комментам, что аудитории не хватило гостьи, для которой беременность была желанной, запланированной, в отношениях с партнёром всё было хорошо и депрессия после рождения ребёнка всё равно случилась. Я с этим согласна, потому что знаю случаи послеродовой депрессии в самых с виду благополучных парах. Потому что депрессия сложнее, чем эти внешние признаки. А ещё здорово, что упомянули про послеродовую депрессию у мужчин, она существует.
🔸 Интервью с психологом Анастасией Калашниковой про выгорание, синдром самозванца, депрессию и прочие штуки. Очень важная вещь прозвучала в интервью: сон — это не отдых. Сон — потребность организма для нормального функционирования, но это не отдых, который наполняет психологическим ресурсом. И наконец-то кто-то сказал, что мотивация сотрудников через пьянки и проведение любых движух обязательно с алкоголем — херовая стратегия.
🔹Ребята из НЭН (медиа для родителей) выпустили спецпроект против домашнего насилия «Хватит бить детей». Здесь есть статьи в помощь родителям («Я очень злюсь на ребёнка, как это прекратить?», «Я ударил своего ребёнка, что делать?»), статьи — разрушители стереотипов («Нас били, и мы нормальные выросли. Нет, не выросли — объясняем, почему») и личные истории людей, которых били родители («Прежде чем раздать нам ремня, папа предлагал нам этот самый ремень выбрать»). Быть родителем сложно, наверняка, иногда дети могу задолбать и это нормально. Никто не обязан быть 24/7 довольным и заботливым, мы все люди и можем уставать, злиться, хотеть побыть одни. Но бить кого угодно, особенно ребёнка — не выход.
🔸В Ремайндере собрали «Гид по ментальному здоровью. 100+ полезных ссылок». Подборка разделена на блоки по темам «тревога», «травма», «стресс», «перфекционизм» и другим. Там есть книги, статьи, тесты, полезные приложения и ещё много всякого.
🔹Не понимаю, как я раньше ни в одной подборке не упомянула журналиста Карена Шаиняна и его ютуб-канал. У него есть проект «Квир просвет». Там про гей-ген (спойлер: его нет), как формируется сексуальная ориентация, как принять себя и признаться другим в ориентации, а ещё про историю гомофобии.
А недавно он запустил проект «Квирография» — это серия документальных фильмов про квир-людей из провинциальных городов России. Первый выпуск был про Екатеринбург, а сегодня вышел выпуск про Иркутск. С очень большой любовью сделанный проект. Надеюсь, когда-нибудь мы все будем жить в мире, где всем будет всё равно какая у кого ориентация и любой квир-человек сможет заявить о себе, взять любимого за руку на публике или поцеловать без риска получить пиздюлей.
#лерун_рекомендует
Подборка #13
🔸Книга «Хватит это терпеть. Как выбрать психотерапевта и научиться с ним работать»
Тем, кто подумывает о терапии, но боится. Кто не знает, как выбрать психолога и понять, что к нему надо идти. Тем, кто уже в терапии и сомневается в текущих процессах.
Книга читается за пару-тройку часов. Написана очень просто. Есть главы про историю и суть психотерапии. Но можно их пропустить и сразу читать практическое — как искать психолога, как выстраивать с ним отношения, чего от него стоит ждать, а чего нет, в чём ваша ответственность на терапии, какие есть этические правила, как понять, что ваша терапия (не)работает, какие методы существуют и для чего.
Важно, что авторы — доказательные врачи, поэтому в книге описаны только методы с доказанной эффективностью. В ней нет ни очень распространённого гештальта, ни старейшего психоанализа. Это вообще какая-то холиварная тема в мире психологии. Я спросила несколько доказательных врачей про гештальт, все сказали, что это подходит для людей без диагнозов, кто готов тратить свои деньги на неспешное «поковыряться в себе и поговорить». Гештальт-психологи с этим, конечно, не согласны. Говорят, что метод не считается доказательным, потому что его никто и не проверял и вообще он слишком неструктурный, чтобы мочь его проверить. Дальше этого ресёрч я не проводила.
Где купить:
— Онлайн-магазин издательства
— на Букмейте
— в «Подписных изданиях»
🔹 Сериал «Сцены из супружеской жизни» (2021). Просто разъёб. Если вы были или сейчас в длительных отношениях, любите психологию и эмпатичны — советую. Очень реалистичные, тонкие, чувственные эмоциональные качели. Если вы очень эмпатичны, предупреждаю, что может разъебать, как меня. Я не смогла посмотреть сериал нон-стопом. После каждой серии надо было время отойти, переварить, подумать. Местами напомнило фильм «Брачная история» (2019) (классный), но «Сцены» кажутся сильно реалистичней. Ощущение, что я знаю этих людей. Я понимаю все их состояния и проблемы, почему каждый из них ведёт себя так, как ведёт.
🔸 Статья «Как общаться с молодыми родителями, если у вас нет детей» от Кинжала. Не валидировала текст через друзей с детьми, но в целом кажется здравым. От себя могу добавить, что я тотали принимаю состояние друзей-родителей, стараюсь их поддерживать чем могу, в мелочах помогать с детками (типа подержать на руках, донести до машины ребёнка) и быть поактивней в предложениях о встречах. И ценю встречи даже на часок бегом. Но при этом и о себе забочусь — не делаю ничего из перечисленного выше в ущерб себе и не погружаюсь в это целиком.
🔹101 способ упростить себе жизнь от Reminder — не знаю, упростят ли они жизнь вам, но вдруг.
💚 Ну и две мои отдушины и больших любви:
🔸Тихие корейские влоги (я снова начала их смотреть). Очень расслабляет и вдохновляет готовить, заниматься домом — простые очень приземлённые рутины быстро дают ощущение результата, разружают голову. Хаос в доме — хаос в голове. Кого смотрю: 지현꿍, planD플랜디, 해그린달 haegreendal.
🔹У моих любимых сладких пирожочков Queer Eye на Нетфликсе вышел новый сезон! Я уже писала, что обожаю это шоу за тёплую поддерживающую атмосферу, где каждый принят, замечен и прекрасен по своему.
#лерун_рекомендует
🔸Книга «Хватит это терпеть. Как выбрать психотерапевта и научиться с ним работать»
Тем, кто подумывает о терапии, но боится. Кто не знает, как выбрать психолога и понять, что к нему надо идти. Тем, кто уже в терапии и сомневается в текущих процессах.
Книга читается за пару-тройку часов. Написана очень просто. Есть главы про историю и суть психотерапии. Но можно их пропустить и сразу читать практическое — как искать психолога, как выстраивать с ним отношения, чего от него стоит ждать, а чего нет, в чём ваша ответственность на терапии, какие есть этические правила, как понять, что ваша терапия (не)работает, какие методы существуют и для чего.
Важно, что авторы — доказательные врачи, поэтому в книге описаны только методы с доказанной эффективностью. В ней нет ни очень распространённого гештальта, ни старейшего психоанализа. Это вообще какая-то холиварная тема в мире психологии. Я спросила несколько доказательных врачей про гештальт, все сказали, что это подходит для людей без диагнозов, кто готов тратить свои деньги на неспешное «поковыряться в себе и поговорить». Гештальт-психологи с этим, конечно, не согласны. Говорят, что метод не считается доказательным, потому что его никто и не проверял и вообще он слишком неструктурный, чтобы мочь его проверить. Дальше этого ресёрч я не проводила.
Где купить:
— Онлайн-магазин издательства
— на Букмейте
— в «Подписных изданиях»
🔹 Сериал «Сцены из супружеской жизни» (2021). Просто разъёб. Если вы были или сейчас в длительных отношениях, любите психологию и эмпатичны — советую. Очень реалистичные, тонкие, чувственные эмоциональные качели. Если вы очень эмпатичны, предупреждаю, что может разъебать, как меня. Я не смогла посмотреть сериал нон-стопом. После каждой серии надо было время отойти, переварить, подумать. Местами напомнило фильм «Брачная история» (2019) (классный), но «Сцены» кажутся сильно реалистичней. Ощущение, что я знаю этих людей. Я понимаю все их состояния и проблемы, почему каждый из них ведёт себя так, как ведёт.
🔸 Статья «Как общаться с молодыми родителями, если у вас нет детей» от Кинжала. Не валидировала текст через друзей с детьми, но в целом кажется здравым. От себя могу добавить, что я тотали принимаю состояние друзей-родителей, стараюсь их поддерживать чем могу, в мелочах помогать с детками (типа подержать на руках, донести до машины ребёнка) и быть поактивней в предложениях о встречах. И ценю встречи даже на часок бегом. Но при этом и о себе забочусь — не делаю ничего из перечисленного выше в ущерб себе и не погружаюсь в это целиком.
🔹101 способ упростить себе жизнь от Reminder — не знаю, упростят ли они жизнь вам, но вдруг.
💚 Ну и две мои отдушины и больших любви:
🔸Тихие корейские влоги (я снова начала их смотреть). Очень расслабляет и вдохновляет готовить, заниматься домом — простые очень приземлённые рутины быстро дают ощущение результата, разружают голову. Хаос в доме — хаос в голове. Кого смотрю: 지현꿍, planD플랜디, 해그린달 haegreendal.
🔹У моих любимых сладких пирожочков Queer Eye на Нетфликсе вышел новый сезон! Я уже писала, что обожаю это шоу за тёплую поддерживающую атмосферу, где каждый принят, замечен и прекрасен по своему.
#лерун_рекомендует
Подборка #15
🌿 Послушать
А вот свеженький выпуск про любовь и построение здоровых отношений очень советую.
Тезисы выпуска:
А если вы такой же задрот науки о мозге, как я, у Сычёва вышел обзор свеженьких новостей из мира психиатрии.
Психолог Лина Дианова (посмотрела с ней много видео, она кажется хорошим специалистом) задаёт участникам вопросы по заданной теме, устраивает каждому мини-сессию и помогает разобраться как на самом деле каждый участник относится к разным вещам.
Можно отвечать самому и слушать разборы от Лины — можно уловить у себя когнитивные ошибки и бесплатно с помощью психолога занырнуть в свои установки. Есть видос про мужские стереотипы и про одиночество.
🌿 Что читать по психологии в телеге
На всё что я читаю по теме психологии, психиатрии и науке нужен отдельный пост. Пока поделюсь этой выборкой.
Ведёт Карина Истомина. У Карины ПРЛ, она ходит в группу анонимных алкоголиков, уже много месяцев остаётся чистой, очень честно рассказывает про терапию, селф-харм и ощущение пустоты внутри, а ещё сейчас начала учиться психологии.
🌿 Дайджест моих постов
#лерун_рекомендует
🌿 Послушать
• У Справиться проще вышло несколько видосов: про сталкинг, непринятие своей внешности, как жить в новой реальности. Ни один из них не смогла досмотреть. А вот свеженький выпуск про любовь и построение здоровых отношений очень советую.
Тезисы выпуска:
• Любой тип привязанности не является болезнью и чем-то плохим. Это стратегия, которая помогла нам вырасти, получить внимание от значимых взрослых. Лучше не лечить годами тип привязанности, а учиться выходить за рамки привычных установок, доверять, учитывать особенности свои и партнёра.• Любовь — надёжная привязанность. • В здоровых отношениях мы чувствуем, что можем положиться на партнёра, довериться, ощущаем безопасность.• Невозможно в близких отношениях быть только автономным. Взаимозависимость (не созависимость!) – обязательное условие близких отношений.• У психиатра Сычёва вышел видос про генерализованное тревожное расстройство: как проявляется это распространённое по миру расстройство, почему возникает, как лечится и как вообще с этим жить. Если вы тонете в тревоге и ещё не были у врача, советую глянуть. Может это поможет решиться и обратиться за помощью или лучше понять кого-то из близких.А если вы такой же задрот науки о мозге, как я, у Сычёва вышел обзор свеженьких новостей из мира психиатрии.
• Не знаю, почему раньше не рассказывала про канал Куб на ютубе. У них много видео про психологию в развлекательном формате. Очень советую посмотреть два видео из новой рубрики: линия выгорания (я хз почему оно так называется, про выгорание там ничего). Психолог Лина Дианова (посмотрела с ней много видео, она кажется хорошим специалистом) задаёт участникам вопросы по заданной теме, устраивает каждому мини-сессию и помогает разобраться как на самом деле каждый участник относится к разным вещам.
Можно отвечать самому и слушать разборы от Лины — можно уловить у себя когнитивные ошибки и бесплатно с помощью психолога занырнуть в свои установки. Есть видос про мужские стереотипы и про одиночество.
🌿 Что читать по психологии в телеге
На всё что я читаю по теме психологии, психиатрии и науке нужен отдельный пост. Пока поделюсь этой выборкой.
• Чтобы не выгорать. Как вывозить и при этом работать.• Море волнуется, а ты — нет. Канал медицинского психолога. Много интересного из мира доказательной медицины, техники осознанности и снятия стресса.• Чистые когниции. Медиа о психологии и психотерапии. Практики, доказательная медицина, видео и стримы. Недавно было видео для тех, кто остался в России — как теперь жить. Ребята публиковали памятку для родителей в сложные времена. А ещё у меня скоро стартует тренинг для СДВГШников именно у ребят.• mental health matters. Аня - мой психиатр-бадди (мы ходим к одному врачу). В канале рассказывает о жизни с пограничным расстройством и биполяркой, терапии, а ещё Аня уехала учиться в Англию и, наверняка, будет об этом опыте тоже рассказывать в канале.• hade of the house. Ведёт Наташа — одна из создательниц ютубе-канала Справиться проще. У Наташи биполярка, она оставила работу в финансах, вернулась из Долины в Москву, работает психологом и рассказывает про терапию с разных сторон.• Диалектический отказ. Кажется самый популярный канал о психологии. Честно завидую.Ведёт Карина Истомина. У Карины ПРЛ, она ходит в группу анонимных алкоголиков, уже много месяцев остаётся чистой, очень честно рассказывает про терапию, селф-харм и ощущение пустоты внутри, а ещё сейчас начала учиться психологии.
🌿 Дайджест моих постов
• Как помочь себе при тревожном состоянии и панической атаке• Какие способы помогают мне справляться с тревогой• Как нащупать свои ценности и понять, что вам на самом деле важно• Чему меня учат депрессия и тревожное расстройство• Как понять, чем заниматься. Упражнение Икигай• Как понять, что мешает двигаться вперёд. Пост про избегающее поведение.• Все мои заметки и конспекты с терапевтических групп можно найти по тегу #группа. Там много интересного#лерун_рекомендует
Подборка #16
🌿 Ютуб психолога Лины Диановой. Лина делает разборы интервью знаменитостей, Тиндер-анкет и даже самой себя. Мне не интересны знаменитости из её видео, а на Тиндер вообще плевать, но из каждого видео я забираю много полезного для себя.
Не всегда согласна с Линой, но вот тезисы из недавнего, с которыми да:
⁃ Все «учения», что можно стать вдохновительницей мужчины и тогда он как начнёт быть успешным и миллионы зарабатывать — манипуляция и паразитирование на магическом мышлении. Люди, которые чего-то добились, добились этого благодаря себе. Да, им могли помогать, но никакое «дыхание маточкой, чтобы мужик стал богатым» тут ни при чём.
⁃ Между людьми невозможно полное понимание и принятие. И это ок — мы все очень разные.
⁃ Требовать от близких такого же принятия и общения, как с психологом — инфантильно и глупо. Психолог делает свою работу, чтобы помочь клиенту. После сессий он становится обычным человеком, как и все мы. Никто никогда не сможет дать полного принятия и понимания. Принять это — повзрослеть.
🌿 «Ксюша открывает мир» — шоу Ксюши Дукалис, она общается с людьми разных профессий об их работе и жизни. Люблю каждый выпуск — герои простые люди, любящие жизнь и своё дело, обожаю такое.
Выпуски: незрячие люди и собаки поводыри, следователь из Пермского края (мой любимый выпуск), пчеловоды — ребята переехали из города в село, чтобы начать свою пасеку.
🌿 У «Справиться проще» вышло два видео:
⁃ Как справляться с травматичными событиями и ПТСР
⁃ Как не позволять фобиям портить качество жизни. Там про боязнь полётов, ипохондрию и другие фобии
🌿 Недавно вышла научная статья о том, что проблемы с серотонином не являются причиной депрессии. В интернетах писали, что антидепрессанты с обратным захватом серотонина тогда и принимать не надо, они работают на плацебо, психиатры нас обманывают.
Вот разбор от психиатра Кирилла Сычёва (в запрещённой сети с картинками), что всё это значит на самом деле.
Спойлер: учёные мало что понимают про ментальные расстройства, а СИОЗС помогают при депрессии — рано пока выкидывать зоолофты и прозаки.
🌿 Делюсь, но не смотрела
И такое бывает. Много знакомых рассказали про выпуски подкастов, которые им очень понравились, тронули и помогли. Делюсь, но ничего не обещаю.
⁃ «Папа, закрой дверь!» — подкаст Михаила Шаца с его дочкой Соней, в гостях Дима Зицер. Знаю, что моим друзьям-родителям контент Зицера помогает в родительстве.
⁃ «Эмоциональная Гранулярность», Дмитрий Мацкевич и Оля Маркес.
Я насытилась Мацкевичем и прочими ребятами. Мне не нравится этот проповеднический вайб «Делайте вот это, как я», «Мацкевич сказал то, надо тоже так делать». Не могу быть слепым последователем. Могу услышать о чём-то, приложить к себе и сделать выводы, не более того.
Но именно про этот выпуск подкаста многие написали, что он помог, что ребята смело делились переживаниями и свежими идеями, которые нигде больше не услышать.
🌿 Кино
Каждую неделю хожу на киноклуб – смотрю много фильмов. Делюсь теми, что тронули меня.
Не буду писать о чём они — можно почитать на Кинопоиске.
Фильмы отличаются темпом повествования, но все они про важное — наши эмоции, жизнь. Тёплые, но не рафинированные, иногда с тяжёлыми темами.
⁃ Сядь за руль моей машины
⁃ Параллельные матери
⁃ Всё, везде и сразу
⁃ Легенда о волках (мультфильм)
⁃ Песнь моря (мультфильм)
⁃ Камон Камон
⁃ Назови меня своим именем
⁃ Тик-так... БУМ! (мюзикл)
⁃ Тед Лассо. Очень советую этот сериал — много добра и тепла
⁃ Леди Бёрд
⁃ Проект Флорида
🌿 Дайджест моих постов за последние недели
⁃ Заметки с группы про отдых. Что такое качественный отдых и как его себе организовать
⁃ С группы про прокрастинацию, планирование и делание дел: раз, два. Скоро выложу продолжение
⁃ Про смысл жизни
⁃ Что помогло мне стать открытой людям
⁃ Моё главное изменение за последнее время
⁃ Все заметки с групп можно найти на хештегу #группа, а предыдущие подборки — #лерун_рекомендует
🌿 Ютуб психолога Лины Диановой. Лина делает разборы интервью знаменитостей, Тиндер-анкет и даже самой себя. Мне не интересны знаменитости из её видео, а на Тиндер вообще плевать, но из каждого видео я забираю много полезного для себя.
Не всегда согласна с Линой, но вот тезисы из недавнего, с которыми да:
⁃ Все «учения», что можно стать вдохновительницей мужчины и тогда он как начнёт быть успешным и миллионы зарабатывать — манипуляция и паразитирование на магическом мышлении. Люди, которые чего-то добились, добились этого благодаря себе. Да, им могли помогать, но никакое «дыхание маточкой, чтобы мужик стал богатым» тут ни при чём.
⁃ Между людьми невозможно полное понимание и принятие. И это ок — мы все очень разные.
⁃ Требовать от близких такого же принятия и общения, как с психологом — инфантильно и глупо. Психолог делает свою работу, чтобы помочь клиенту. После сессий он становится обычным человеком, как и все мы. Никто никогда не сможет дать полного принятия и понимания. Принять это — повзрослеть.
🌿 «Ксюша открывает мир» — шоу Ксюши Дукалис, она общается с людьми разных профессий об их работе и жизни. Люблю каждый выпуск — герои простые люди, любящие жизнь и своё дело, обожаю такое.
Выпуски: незрячие люди и собаки поводыри, следователь из Пермского края (мой любимый выпуск), пчеловоды — ребята переехали из города в село, чтобы начать свою пасеку.
🌿 У «Справиться проще» вышло два видео:
⁃ Как справляться с травматичными событиями и ПТСР
⁃ Как не позволять фобиям портить качество жизни. Там про боязнь полётов, ипохондрию и другие фобии
🌿 Недавно вышла научная статья о том, что проблемы с серотонином не являются причиной депрессии. В интернетах писали, что антидепрессанты с обратным захватом серотонина тогда и принимать не надо, они работают на плацебо, психиатры нас обманывают.
Вот разбор от психиатра Кирилла Сычёва (в запрещённой сети с картинками), что всё это значит на самом деле.
Спойлер: учёные мало что понимают про ментальные расстройства, а СИОЗС помогают при депрессии — рано пока выкидывать зоолофты и прозаки.
🌿 Делюсь, но не смотрела
И такое бывает. Много знакомых рассказали про выпуски подкастов, которые им очень понравились, тронули и помогли. Делюсь, но ничего не обещаю.
⁃ «Папа, закрой дверь!» — подкаст Михаила Шаца с его дочкой Соней, в гостях Дима Зицер. Знаю, что моим друзьям-родителям контент Зицера помогает в родительстве.
⁃ «Эмоциональная Гранулярность», Дмитрий Мацкевич и Оля Маркес.
Я насытилась Мацкевичем и прочими ребятами. Мне не нравится этот проповеднический вайб «Делайте вот это, как я», «Мацкевич сказал то, надо тоже так делать». Не могу быть слепым последователем. Могу услышать о чём-то, приложить к себе и сделать выводы, не более того.
Но именно про этот выпуск подкаста многие написали, что он помог, что ребята смело делились переживаниями и свежими идеями, которые нигде больше не услышать.
🌿 Кино
Каждую неделю хожу на киноклуб – смотрю много фильмов. Делюсь теми, что тронули меня.
Не буду писать о чём они — можно почитать на Кинопоиске.
Фильмы отличаются темпом повествования, но все они про важное — наши эмоции, жизнь. Тёплые, но не рафинированные, иногда с тяжёлыми темами.
⁃ Сядь за руль моей машины
⁃ Параллельные матери
⁃ Всё, везде и сразу
⁃ Легенда о волках (мультфильм)
⁃ Песнь моря (мультфильм)
⁃ Камон Камон
⁃ Назови меня своим именем
⁃ Тик-так... БУМ! (мюзикл)
⁃ Тед Лассо. Очень советую этот сериал — много добра и тепла
⁃ Леди Бёрд
⁃ Проект Флорида
🌿 Дайджест моих постов за последние недели
⁃ Заметки с группы про отдых. Что такое качественный отдых и как его себе организовать
⁃ С группы про прокрастинацию, планирование и делание дел: раз, два. Скоро выложу продолжение
⁃ Про смысл жизни
⁃ Что помогло мне стать открытой людям
⁃ Моё главное изменение за последнее время
⁃ Все заметки с групп можно найти на хештегу #группа, а предыдущие подборки — #лерун_рекомендует
Подборка #17
🌿 Посмотреть полезное
• Как пережить расставание от «Справиться проще». Фокус именно на романтических отношениях, но многое можно переложить и на расставание с друзьями
• Ревность и зависть. Про то, что эти чувства не плохие, от них не надо избавляться, но надо научиться не творить дичь из-за них. Психолог хорошо раскладывает, как это сделать
• Интервью Собчак с Петрановской. Посмотрела не всё, но мне понравилась часть, где Людмила объяснила, чем взрослое поведение отличается от инфантильного, заметила, что именно второго сейчас больше в политике и обществе. И объяснила, что мир не чёрно-белый.
Она посоветовала книги для родителей. Вот они: «Общаться с ребёнком. Как?», «Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили», «Как любить ребёнка».
🌿 Консультации с психологом дешевле и где получить помощь
• Скидка 20% на первую сессию с психологом на сервисе Альтер — мой персональный промокод GREENLERA. Пользуйтесь сами, делитесь с близкими. Можно перейти по этой ссылке и промокод применится сразу. Знаю, как ребята строго отбирают психологов и бережны к клиентам, могу рекомендовать.
• Чистые когниции запустили проект «Доступная Помощь» — онлайн сессии с психологами 1800 рублей. Ходила в группы когниций, знакома с психологами — советую.
• Часто спрашивают, где найти хорошего специалиста — советовала в этом посте. Там и онлайн-сессии по 900 рублей и проверенные мной клиники.
• К этому списку добавлю клинику Open Mind — её открыл в Питере мой психиатр, он собрал хороших врачей, сама уже там была. Про онлайн-консультации уточняйте.
🌿 Бот радости
• Телеграм-бот Ботик-заботик. Он спрашивает, чему вы благодарны за прошедший день, отправляет поддерживающие сообщения и в конце недели присылает список ваших же благодарностей, чтобы напомнить, что было и хорошее.
🌿 Отвлечься и отдохнуть
• Советую посмотреть два последних видео на канале Тани Стариковой: первое, второе. Она сняла небольшие влоги из Грузии и это концентрация молодости, тепла, счастья. От этих видео хочется улыбаться, жить, влюбляться и верить в лучшее. Потому что у нас и правда ещё столько всего интересного впереди, а счастье приходит в любые времена и заранее не предупреждает.
• Если любите музыку, у неё же на канале есть шоу Декодерс — там Таня и Даня Трабун раскладывают по полочкам творчество известных музыкантов. Мой любимый выпуск про Stromae. А ещё они сняли выпуск про метавселенные для чайников, там интересно и просто.
• Канал Культ Гут — там прекрасная Женя просто рассказывает о культуре, науке и как понять современное искусство. Благодаря ей я узнала, кто вообще такой Дэмьен Хёрст и почему он так популярен. А ещё недавно у неё вышло тёплое и поддерживающее интервью с раввином «Что делать, когда мир рушится?».
• Что бы мне поделать только бы не почитать. Посмотрите хотя бы один выпуск, если вы ещё не. Там уютные Женя Калинкин и Даша Касьян рассказывают интересное про писателей и их произведения. Особенно хорош выпуск про Давлатова и периоды эмиграций, снятый на фоне гор в Грузии.
• В этом посте я делилась лучшими фильмами из киноклуба по версии меня. Загляните, там доброе кино.
• Позавчерашние новости. Маша Миногарова с гостями обсуждают несвежие новости моды и мира люкса. Веселое, лёгкое, люблю!
• Даня Поперечный запустил шоу Сэйфспейс: они с двумя друзьями (они тоже комики) болтают за жизнь. Сейчас много программ, где девочки обсуждают всякое. Такое же с парнями вижу впервые. У них честно, а иногда и весело, получается.
Вспомнила времена, когда дружила только с парнями и мы сидели ночью у кого-нибудь на кухне в подвыпившем дрёме и чего только не обсуждали – похожий вайб. Мне больше понравился последний выпуск.
🌿 Дайджест моих постов
• Как научиться видеть хорошее даже когда вокруг жопа или самая полезная практика эвэр
• Полезные заметки про прокрастинацию с группы для СДВГшников
• Как дружить?
• Я всю жизнь неправильно шла к результатам
• Вы молодцы
Все подборки — #лерун_рекомендует
Поделитесь в комментах, что интересного и приятного вы прочитали, послушали или посмотрели за последнее время 💚
🌿 Посмотреть полезное
• Как пережить расставание от «Справиться проще». Фокус именно на романтических отношениях, но многое можно переложить и на расставание с друзьями
• Ревность и зависть. Про то, что эти чувства не плохие, от них не надо избавляться, но надо научиться не творить дичь из-за них. Психолог хорошо раскладывает, как это сделать
• Интервью Собчак с Петрановской. Посмотрела не всё, но мне понравилась часть, где Людмила объяснила, чем взрослое поведение отличается от инфантильного, заметила, что именно второго сейчас больше в политике и обществе. И объяснила, что мир не чёрно-белый.
Она посоветовала книги для родителей. Вот они: «Общаться с ребёнком. Как?», «Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили», «Как любить ребёнка».
🌿 Консультации с психологом дешевле и где получить помощь
• Скидка 20% на первую сессию с психологом на сервисе Альтер — мой персональный промокод GREENLERA. Пользуйтесь сами, делитесь с близкими. Можно перейти по этой ссылке и промокод применится сразу. Знаю, как ребята строго отбирают психологов и бережны к клиентам, могу рекомендовать.
• Чистые когниции запустили проект «Доступная Помощь» — онлайн сессии с психологами 1800 рублей. Ходила в группы когниций, знакома с психологами — советую.
• Часто спрашивают, где найти хорошего специалиста — советовала в этом посте. Там и онлайн-сессии по 900 рублей и проверенные мной клиники.
• К этому списку добавлю клинику Open Mind — её открыл в Питере мой психиатр, он собрал хороших врачей, сама уже там была. Про онлайн-консультации уточняйте.
🌿 Бот радости
• Телеграм-бот Ботик-заботик. Он спрашивает, чему вы благодарны за прошедший день, отправляет поддерживающие сообщения и в конце недели присылает список ваших же благодарностей, чтобы напомнить, что было и хорошее.
🌿 Отвлечься и отдохнуть
• Советую посмотреть два последних видео на канале Тани Стариковой: первое, второе. Она сняла небольшие влоги из Грузии и это концентрация молодости, тепла, счастья. От этих видео хочется улыбаться, жить, влюбляться и верить в лучшее. Потому что у нас и правда ещё столько всего интересного впереди, а счастье приходит в любые времена и заранее не предупреждает.
• Если любите музыку, у неё же на канале есть шоу Декодерс — там Таня и Даня Трабун раскладывают по полочкам творчество известных музыкантов. Мой любимый выпуск про Stromae. А ещё они сняли выпуск про метавселенные для чайников, там интересно и просто.
• Канал Культ Гут — там прекрасная Женя просто рассказывает о культуре, науке и как понять современное искусство. Благодаря ей я узнала, кто вообще такой Дэмьен Хёрст и почему он так популярен. А ещё недавно у неё вышло тёплое и поддерживающее интервью с раввином «Что делать, когда мир рушится?».
• Что бы мне поделать только бы не почитать. Посмотрите хотя бы один выпуск, если вы ещё не. Там уютные Женя Калинкин и Даша Касьян рассказывают интересное про писателей и их произведения. Особенно хорош выпуск про Давлатова и периоды эмиграций, снятый на фоне гор в Грузии.
• В этом посте я делилась лучшими фильмами из киноклуба по версии меня. Загляните, там доброе кино.
• Позавчерашние новости. Маша Миногарова с гостями обсуждают несвежие новости моды и мира люкса. Веселое, лёгкое, люблю!
• Даня Поперечный запустил шоу Сэйфспейс: они с двумя друзьями (они тоже комики) болтают за жизнь. Сейчас много программ, где девочки обсуждают всякое. Такое же с парнями вижу впервые. У них честно, а иногда и весело, получается.
Вспомнила времена, когда дружила только с парнями и мы сидели ночью у кого-нибудь на кухне в подвыпившем дрёме и чего только не обсуждали – похожий вайб. Мне больше понравился последний выпуск.
🌿 Дайджест моих постов
• Как научиться видеть хорошее даже когда вокруг жопа или самая полезная практика эвэр
• Полезные заметки про прокрастинацию с группы для СДВГшников
• Как дружить?
• Я всю жизнь неправильно шла к результатам
• Вы молодцы
Все подборки — #лерун_рекомендует
Поделитесь в комментах, что интересного и приятного вы прочитали, послушали или посмотрели за последнее время 💚
Навигация по каналу – самое популярное и любимое мной в канале и как чего тут найти
🌿 Как жить
• Самое полезное, что можно сделать для кукухи
• Как перестать переживать из-за чужого мнения
• Как победить перфекционизм и начать жить
• Давайте отъебёмся от себя!
• Злимся вместе!
• Гордимся собой вместе!
🌿 Отношения
• «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет)
• Апдейт про дружбу – как я училась дружить и что из этого вышло
• Как я обрела близких друзей
• Как сохранить дружбу и найти новых друзей
• Мой год после расставания
• Как я закрывала гештальты в отношениях из прошлого
• Что такое быть контрзависимым на примере меня
• Что помогло мне стать открытой и перестать бояться людей
• А как влюбиться?
• Конфликты – заебись!
• Разъёб на терапевтической группе
• Из «мне ебано» в «спасибо»
• Про синдром спасателя с группы
🌿 Поиск себя и смыслов
• Как я ушла с собеседования на бортпроводницу
• С чем я резонирую – как понять куда двигаться
• Нет правильных выборов
• Как найти свои ценности
• Как я нашла смысл жизни
• Я неправильно шла к результатам
• Как я поняла, что «бить в одну точку» не про меня и успокоилась
🌿 Работа
• Почему у вас не работает тайм-менеджмент
• Не ухожу с работы из-за чувства вины
• Как меня сломал босс-манипулятор, а потом я собрала себя
• Как я уволилась из HTML Academy после прекрасных лет там
• Как я готовилась к смене работы
• Как я готовилась к собеседованиям и поняла, что ищу в работе
• Как я ушла из Ясно
• Как я не решила кем быть и успокоилась
• Как говорить о своих достижениях и не бояться - с воркшопа от Google
🌿 Стресс и тревога
• Заметки и конспект вебинара Анны Обуховой про стрессоустойчивость
• Мой опыт ОКР
• Как снизить тревогу – техники
• Снять напряжение в теле - простое упражнение
• Самопомощь при тревоге
• Самопомощь при панических состояниях
🌿 Тело
• Как я всё время думала, что я некрасивая (скоро напишу апдейт, что поменялось и с помощью чего)
• Как разобраться что не так с питанием
• Как перестать ненавидеть своё тело
🌿 Психологическая помощь
• Собрала ссылки на разную психологическую помощь. Есть онлайн, оффлайн, по телефону, бесплатно, со скидами, психологи, психиатры. Всё в этом посте, здесь (тут много бесплатной помощи) и здесь.
• Что я хотела бы знать о терапии раньше
• Скидка 20% на первую сессию с психологом на сервисе Альтер по промокоду GREENLERA. Ребята очень внимательно отбирают специалистов, могу смело советовать. Есть онлайн и оффлайн сессии.
• Через что проходят близкие людей с ментальными трудностями, собрала реальные анонимные истории
🌿 Выгорание
• Что привело меня к выгоранию
• Первая стадия выгорания, которая такой не кажется
• Довести себя до выгорания – только вредные советы
• Как надо отдыхать
• Подборка материалов по теме выгорания
• Мой разбор и конспект книги «Выгорание»
🌿 Депрессия
• Вредные советы: как словить депрессивный эпизод
• Чему меня учит депрессия
• Что мне помогает #1. Поддержка себя и встреча с эмоциями
• Что мне помогает #2. Капитуляция и проверка реальностью
• Что мне помогает #3. Мозг меня наёбывает
• Как я вышла в ремиссию
• Найти хорошее в каждом дне – самая полезная практика эва
🌿 СДВГ
• Честный гостевой пост про СДВГ – как проявляется и ощущается СДВГ
• Другие посты по теме СДВГ – по хэштегу #сдвг. Там много полезных заметок с группы для СДВГшников
🌿 Хэштеги
• Про смену работы, поиск себя и всякое рабочее — #работа
• Про выгорание — #лерун_выгорание
• Рекомендации всякого полезного и интересного — #лерун_рекомендует
• Гостевые посты — #гости
• Иногда я пишу обзоры книг и конспекты прочитанного — #лерун_книги
• Техники и упражнения для самопомощи — #техники
• Заметки и конспекты с терапевтических групп — #группа
• Мемесы и всякие шутейки – #мемесы
У большинства постов нет хэштегов, поэтому пролистайте ленту вверх – вы найдёте там ещё много интересного
🌿 Как жить
• Самое полезное, что можно сделать для кукухи
• Как перестать переживать из-за чужого мнения
• Как победить перфекционизм и начать жить
• Давайте отъебёмся от себя!
• Злимся вместе!
• Гордимся собой вместе!
🌿 Отношения
• «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет)
• Апдейт про дружбу – как я училась дружить и что из этого вышло
• Как я обрела близких друзей
• Как сохранить дружбу и найти новых друзей
• Мой год после расставания
• Как я закрывала гештальты в отношениях из прошлого
• Что такое быть контрзависимым на примере меня
• Что помогло мне стать открытой и перестать бояться людей
• А как влюбиться?
• Конфликты – заебись!
• Разъёб на терапевтической группе
• Из «мне ебано» в «спасибо»
• Про синдром спасателя с группы
🌿 Поиск себя и смыслов
• Как я ушла с собеседования на бортпроводницу
• С чем я резонирую – как понять куда двигаться
• Нет правильных выборов
• Как найти свои ценности
• Как я нашла смысл жизни
• Я неправильно шла к результатам
• Как я поняла, что «бить в одну точку» не про меня и успокоилась
🌿 Работа
• Почему у вас не работает тайм-менеджмент
• Не ухожу с работы из-за чувства вины
• Как меня сломал босс-манипулятор, а потом я собрала себя
• Как я уволилась из HTML Academy после прекрасных лет там
• Как я готовилась к смене работы
• Как я готовилась к собеседованиям и поняла, что ищу в работе
• Как я ушла из Ясно
• Как я не решила кем быть и успокоилась
• Как говорить о своих достижениях и не бояться - с воркшопа от Google
🌿 Стресс и тревога
• Заметки и конспект вебинара Анны Обуховой про стрессоустойчивость
• Мой опыт ОКР
• Как снизить тревогу – техники
• Снять напряжение в теле - простое упражнение
• Самопомощь при тревоге
• Самопомощь при панических состояниях
🌿 Тело
• Как я всё время думала, что я некрасивая (скоро напишу апдейт, что поменялось и с помощью чего)
• Как разобраться что не так с питанием
• Как перестать ненавидеть своё тело
🌿 Психологическая помощь
• Собрала ссылки на разную психологическую помощь. Есть онлайн, оффлайн, по телефону, бесплатно, со скидами, психологи, психиатры. Всё в этом посте, здесь (тут много бесплатной помощи) и здесь.
• Что я хотела бы знать о терапии раньше
• Скидка 20% на первую сессию с психологом на сервисе Альтер по промокоду GREENLERA. Ребята очень внимательно отбирают специалистов, могу смело советовать. Есть онлайн и оффлайн сессии.
• Через что проходят близкие людей с ментальными трудностями, собрала реальные анонимные истории
🌿 Выгорание
• Что привело меня к выгоранию
• Первая стадия выгорания, которая такой не кажется
• Довести себя до выгорания – только вредные советы
• Как надо отдыхать
• Подборка материалов по теме выгорания
• Мой разбор и конспект книги «Выгорание»
🌿 Депрессия
• Вредные советы: как словить депрессивный эпизод
• Чему меня учит депрессия
• Что мне помогает #1. Поддержка себя и встреча с эмоциями
• Что мне помогает #2. Капитуляция и проверка реальностью
• Что мне помогает #3. Мозг меня наёбывает
• Как я вышла в ремиссию
• Найти хорошее в каждом дне – самая полезная практика эва
🌿 СДВГ
• Честный гостевой пост про СДВГ – как проявляется и ощущается СДВГ
• Другие посты по теме СДВГ – по хэштегу #сдвг. Там много полезных заметок с группы для СДВГшников
🌿 Хэштеги
• Про смену работы, поиск себя и всякое рабочее — #работа
• Про выгорание — #лерун_выгорание
• Рекомендации всякого полезного и интересного — #лерун_рекомендует
• Гостевые посты — #гости
• Иногда я пишу обзоры книг и конспекты прочитанного — #лерун_книги
• Техники и упражнения для самопомощи — #техники
• Заметки и конспекты с терапевтических групп — #группа
• Мемесы и всякие шутейки – #мемесы
У большинства постов нет хэштегов, поэтому пролистайте ленту вверх – вы найдёте там ещё много интересного
⬆️ Подкасты и ютубчик
🌿 Где получить помощь
• Сервис подбора психологов Альтер. Не надо листать десятки профилей в непонимании, как выбрать специалиста. Заполняете анкету — сервис сам подберёт вам наиболее подходящего психолога. Есть сессии оффлайн и онлайн. В своё время я мечтала работать в этом сервисе, но вакансий не было. Ребята очень качественно отбирают специалистов.
По поему промику GREENLERA вы получите скидку 20% на первую сессию с психологом.
• Клиника Open Mind. Сама хожу туда к психиатру. Есть онлайн
• Чистые когниции (психологи, есть онлайн). Есть сессии по льготной цене — 1800 рублей
• Центр Качество жизни (психологи, онлайн)
• Mental Health Center(психологи, психотерапевты, не знаю про онлайн)
• Адриатика, волонтёрский проект (психологи, онлайн).Есть сессии за 600 рублей
• Лахта клиника (психологи, психотерапевты, психиатры, есть онлайн)
• Клиника Доктора Сычёва (психологи, онлайн)
🌿 Кинцо/сериалы
Кино я смотрю только благодаря любимому киноклубу. Что тронуло мою душеньку.
• Сядь за руль моей машины
• Параллельные матери
• Всё, везде и сразу
• Легенда о волках (мультфильм)
• Песнь моря (мультфильм)
• Камон Камон
• Назови меня своим именем
• Тик-так... БУМ! (мюзикл)
• Леди Бёрд
• Проект Флорида
• Земля кочевников
• Дикая
Сериалы смотрела мало
• Тед Лассо. Много добра и тепла, пересматривала в конце года — всё так же хорош
• Сцены из супружеской жизни (2021)
• Семейный брак
• По ту сторону изгороди — мой любимейший мультфильм эва, 10 серий по 10 минут, пересматриваю его каждый год осенью
• Не могу не упомянуть любимейший американский Офис
• Конь БоДжек (на ваш риск, там депрессивно)
🌿 Телега
• Как я узнал, что я аутист с СДВГ
• Чтобы не выгорать
• Алинамория
• Неформальная клиника
• Хорошие новости
• Море волнуется, а ты — нет
• Кинжал
• НЭН (адекватно про родительство)
🌿 Расслабиться и пооткисать
• Queer Eye на нетфликсе. Любимое моё шоу о преображении. Вот тут писала почему. Заклинаю, посмотрите!
• Позавчерашние новости
• Книжный клуб
• Канал Гошечки Карцева
• Канал Тани Стариковой. Они с Даней Трабуном делают шоу Декодерс — разбирают детально творчество исполнителей. Мой любимый выпуск всё ещё про Stromae и свеженький про Аллу Пугачёву тоже супер.
• Что бы мне поделать только бы не почитать
• Подземелья Чикен Карри (даже если вы ничего не знаете про игру dnd, дайте ребятам шанс и загляните)
• Культ Гуд
• Тихие корейские влоги: 지현꿍, planD플랜디, 해그린달 haegreendal
• Каналы про животных: Dodo, чувак, который помогает животным, канал про одну славную хаски.
Всех с наступившим Новым годом 💚
Если вам нравится мой канал и вы хотите меня поддержать, расскажите о канале друзьям. Я долго обманывала себя, что мне неважны цифры. На самом деле важны и они поддерживают меня в ощущении, что я иду в правильном направлении.
#лерун_рекомендует
🌿 Где получить помощь
• Сервис подбора психологов Альтер. Не надо листать десятки профилей в непонимании, как выбрать специалиста. Заполняете анкету — сервис сам подберёт вам наиболее подходящего психолога. Есть сессии оффлайн и онлайн. В своё время я мечтала работать в этом сервисе, но вакансий не было. Ребята очень качественно отбирают специалистов.
По поему промику GREENLERA вы получите скидку 20% на первую сессию с психологом.
• Клиника Open Mind. Сама хожу туда к психиатру. Есть онлайн
• Чистые когниции (психологи, есть онлайн). Есть сессии по льготной цене — 1800 рублей
• Центр Качество жизни (психологи, онлайн)
• Mental Health Center(психологи, психотерапевты, не знаю про онлайн)
• Адриатика, волонтёрский проект (психологи, онлайн).Есть сессии за 600 рублей
• Лахта клиника (психологи, психотерапевты, психиатры, есть онлайн)
• Клиника Доктора Сычёва (психологи, онлайн)
🌿 Кинцо/сериалы
Кино я смотрю только благодаря любимому киноклубу. Что тронуло мою душеньку.
• Сядь за руль моей машины
• Параллельные матери
• Всё, везде и сразу
• Легенда о волках (мультфильм)
• Песнь моря (мультфильм)
• Камон Камон
• Назови меня своим именем
• Тик-так... БУМ! (мюзикл)
• Леди Бёрд
• Проект Флорида
• Земля кочевников
• Дикая
Сериалы смотрела мало
• Тед Лассо. Много добра и тепла, пересматривала в конце года — всё так же хорош
• Сцены из супружеской жизни (2021)
• Семейный брак
• По ту сторону изгороди — мой любимейший мультфильм эва, 10 серий по 10 минут, пересматриваю его каждый год осенью
• Не могу не упомянуть любимейший американский Офис
• Конь БоДжек (на ваш риск, там депрессивно)
🌿 Телега
• Как я узнал, что я аутист с СДВГ
• Чтобы не выгорать
• Алинамория
• Неформальная клиника
• Хорошие новости
• Море волнуется, а ты — нет
• Кинжал
• НЭН (адекватно про родительство)
🌿 Расслабиться и пооткисать
• Queer Eye на нетфликсе. Любимое моё шоу о преображении. Вот тут писала почему. Заклинаю, посмотрите!
• Позавчерашние новости
• Книжный клуб
• Канал Гошечки Карцева
• Канал Тани Стариковой. Они с Даней Трабуном делают шоу Декодерс — разбирают детально творчество исполнителей. Мой любимый выпуск всё ещё про Stromae и свеженький про Аллу Пугачёву тоже супер.
• Что бы мне поделать только бы не почитать
• Подземелья Чикен Карри (даже если вы ничего не знаете про игру dnd, дайте ребятам шанс и загляните)
• Культ Гуд
• Тихие корейские влоги: 지현꿍, planD플랜디, 해그린달 haegreendal
• Каналы про животных: Dodo, чувак, который помогает животным, канал про одну славную хаски.
Всех с наступившим Новым годом 💚
Если вам нравится мой канал и вы хотите меня поддержать, расскажите о канале друзьям. Я долго обманывала себя, что мне неважны цифры. На самом деле важны и они поддерживают меня в ощущении, что я иду в правильном направлении.
#лерун_рекомендует
⬆️ Тайная комната с классным тг-каналом, плохой книгой и щепоткой ютуба
• «Лето в пионерском галстуке»
А вот эта книга стоит каждой копеечки. Но она запрещена в РФ и её нет в российских магазах. Я её добыла на дне телеграма и даже там её уже нет.
Книга про отношения подростков в пионерском лагере. Это живая, трогательная, увлекающая история. Прям окунает в ощущение лета, атмосферу детского лагеря. Эти содранные коленки, общая зарядка на улице, первые влюбленности и поцелуи, отряды и дискотеки, ночные вылазки втихую от вожатых. И все это на фоне консервативного общества с жесткими установками. Герои быстро становятся «своими», за каждого я переживала, как за знакомого человека. Если сможете найти книгу – очень советую.
• «О чём молчит ласточка»
Продолжение «Лето в пионерском галстуке» – герои спустя 20 лет. Читала в отпуске на морьке, не пожалела. Тут вайб тяжелее – герои уже взрослые, проблемы у них теперь другие. Не буду спойлерить, но книга хорошая. Да, это не величайшая литература. Вряд ли я буду перечитывать обе книги, но мне было приятно их читать.
🌿 Дайджест постов
• Для новичков – кто я такая и что тут вообще происходит
• Навигация по темам и постам
Посты из недавнего
• Давайте отъебёмся от себя
• Злимся вместе!
• У меня рецидив депрессии: раз, два
• Как перестать ненавидеть своё тело
• Когда точно идти за помощью
• Вредные советы: как словить депрессивный эпизод
• Как выгореть от общения
• Как победить перфекционизм и начать жить
• Мой влог из месяца в Грузии
• Хиханьки да хаханьки – только смешные картиночки и ничего серьёзного: раз, два, три
#лерун_рекомендует
• «Лето в пионерском галстуке»
А вот эта книга стоит каждой копеечки. Но она запрещена в РФ и её нет в российских магазах. Я её добыла на дне телеграма и даже там её уже нет.
Книга про отношения подростков в пионерском лагере. Это живая, трогательная, увлекающая история. Прям окунает в ощущение лета, атмосферу детского лагеря. Эти содранные коленки, общая зарядка на улице, первые влюбленности и поцелуи, отряды и дискотеки, ночные вылазки втихую от вожатых. И все это на фоне консервативного общества с жесткими установками. Герои быстро становятся «своими», за каждого я переживала, как за знакомого человека. Если сможете найти книгу – очень советую.
• «О чём молчит ласточка»
Продолжение «Лето в пионерском галстуке» – герои спустя 20 лет. Читала в отпуске на морьке, не пожалела. Тут вайб тяжелее – герои уже взрослые, проблемы у них теперь другие. Не буду спойлерить, но книга хорошая. Да, это не величайшая литература. Вряд ли я буду перечитывать обе книги, но мне было приятно их читать.
🌿 Дайджест постов
• Для новичков – кто я такая и что тут вообще происходит
• Навигация по темам и постам
Посты из недавнего
• Давайте отъебёмся от себя
• Злимся вместе!
• У меня рецидив депрессии: раз, два
• Как перестать ненавидеть своё тело
• Когда точно идти за помощью
• Вредные советы: как словить депрессивный эпизод
• Как выгореть от общения
• Как победить перфекционизм и начать жить
• Мой влог из месяца в Грузии
• Хиханьки да хаханьки – только смешные картиночки и ничего серьёзного: раз, два, три
#лерун_рекомендует
Подборка #20
Собрала всякое для вас, пока отдыхаю до сентября и ничего не выкладываю в канал👆
Для начала — пост-знакомство для новых подписчиков.
😍 Самые популярные посты за лето в этом канале
🔘 Как я обманула себя и стала красивой
🔘 Как мне предложили вибратор за рекламу и что из этого вышло
🔘 Как перестать переживать из-за чужого мнения в трёх постах: первый, второй, третий
🔘 Как найти увлечения. Рабочие советы
🔘 Я должна была сделать рекламу, но отказалась и вернула деньги
🔘 Выгорание — честный взгляд с места событий
🔘 Как отдыхать?
🔘 Как не утонуть в зависти?
🔘 Чайник, дети и ведьмы — как на самом деле
я справилась с ОКР
🔘 Как найти и сохранить друзей
🔘 Как я научилась дружить с женщинами
🔘 Призвание — ложь
🔘 Причина, но не оправдание
🔘 Я чмоня?
🔘 Я безработная!
🔘 По хештегу #мемесы отборные шутейки от моего стола вашему
🔘 Ещё одна подборка постов
🙂 Чужие посты
🔘 Сплетничать полезно для кукухи - доказано наукой! А Я ГОВОРИЛА! Школу здорово взрослого ведут Женя и Аня. Они были психологами в группе для СДВГшников, куда я ходила. Канал и девчонок советую!
🔘 Как отдыхать между делами каждый день? – на канале Пост_тревога
🔘 Я боюсь своих мыслей! Что делать? – Доктор Сычев. Спойлер: мы не контроллируем свои мысли особо, мозг их генерит постоянно и не всем им надо верить.
🔘 Почему, когда мы очень уставшие, хочется наводить порядок — рассказывает нейробиолог Аня Обухова.
👻 Послушать
🔘 Новый сезон подкаста «Папа, закрой дверь». Ведущие Соня и Михаил Шац (признан иноагентом). К теме родителей и детей добавилась тема релокации. Тепло и душевно.
🔘 Разговор Ольги Кравцовой и Тани Мингалимовой. Как перестать быть «удобной», как в Европе ты и в 40 лет считаешься сексуальной и красивой, важность секса, про отношение с телом и ещё много всего. Очень советую!
🔘 Подкаст Правило 34. Ведущие с гостями обсуждают секс и опыт друг друга. Смотрю почти все выпуски.
🔘 Мой подкаст Ментальный компас! У нас вышел выпуск «Правда и мифы о психиатрии» (там вот-вот будет 1000 просмотров!), такой же выпуск про психологов. В конце лета выйдет выпуск про ПРЛ (единственная моя работа на ближайшие недели — сделать монтаж и выпустить ролик).
🙃 Отдохнуть, посмеяться
🔘 По хештегу #мемесы отборные шутейки от моего стола вашему
🔘 Моноспектакль комика Марка Сергиенко "Цикличность". Это не типичный стендап, это честный, душевный и трогательный монолог.
🔘 Натальная карта — юмористическое шоу, где известному человеку астролог смотрит натальную карту, а скептик шутит над этим. Очень смешное шоу, а ведущая Олеся — моя любовь!
🔘 Что у вас случилось — комики «помогают» зрителям справиться с их проблемами.
💙 По блату
Близкие ведут каналы, просили меня о них рассказать. А мне не жалко. Захотите — загляните. Понравится контент — подпишитесь. Со мной выгодно дружить, получается.
🔘 Пиксели и перо — канал с обзорами книг от моей подруги Наташи. Как написала мне сама Наташа: «Наша последняя посиделка таки вдохновила меня создать канал с обзорами! Спасибо тебе от души!». Я всю встречу объясняла Наташе, что надо перестать ссать и сделать канал, раз давно хочется. И она, умничка, его сделала.
🔘 Одна песня — мой брат ведет канал для задротов музыки. Я вообще не целевая аудитория. Вдруг вы, как и брат, упоротый меломан.
🔘 Структура порядка. Аня ведёт канал про организацию пространства, чтобы все было удобно, красиво и на своих местах.
Ну всё, всем до встречи❤️ Ушла отдыхать! Увидимся в сентябре!
#лерун_рекомендует
Собрала всякое для вас, пока отдыхаю до сентября и ничего не выкладываю в канал
Для начала — пост-знакомство для новых подписчиков.
я справилась с ОКР
Близкие ведут каналы, просили меня о них рассказать. А мне не жалко. Захотите — загляните. Понравится контент — подпишитесь. Со мной выгодно дружить, получается.
Ну всё, всем до встречи
#лерун_рекомендует
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM