Как знакомиться и общаться. Продолжение

В прошлый раз рассказывала, как делать первый шаг и почему это важно. Сегодня рассказываю другие приёмы, которые помогают мне заводить знакомства и вести активную социальную жизнь.


▪️ Снизить ожидания

Не надо выходить на охоту за другом. И от первого встречного ждать, что уже завтра вы подарите друг другу браслеты дружбы, станете называть друг друга «бэсти» и будете навеки вместе.

Я стараюсь ничего не ждать и общаться в моменте, если мне приятно и интересно. Никогда не знаешь, как дальше пойдет — может мы больше никогда не увидимся, а может подружимся. Не надо заранее это планировать.


▪️ Снизить требования к людям

Полезно понимать, какие контакты вы ищите и с какими людьми вам хочется общаться. Но люди вообще неидеальные. Если подходить к ним со списком требований, можно так ни с кем и не сблизиться.

Да, может быть человек слушает музыку, которая вам не нравится, зато он добрый и смешной.

Друзья не обязаны разделять все ваши интересы, как и вы их.
Но это не значит, что нельзя инересоваться друг другом и классно общаться.


▪️ Вы можете не нравиться людям

Это неприятно, но факт. Вам тоже, наверняка, нравятся не все люди.

Если кто-то не хочет общаться, сливается от встреч, это ещё не значит, что с вами что-то не так. Человек может просто не хотеть с вами общаться. Так бывает.
Не берите всю ответственность на себя и продолжайте поиски своих человеков.


▪️ Не отказывайтесь от приглашений

У меня часто бывает, что за минут 10 до выхода из дома, я уже никуда не хочу идти. Кому нужны эти тусовки, когда кроватка, сериал и пижамка так и манят?

Если вы часто сливаетесь от встреч с людьми (с приятными вам людьми, оф корс), а потом страдаете, что ни с кем не общаетесь, таки принимайте приглашения и идите к людям. Если не понравится, вы всегда можете вернуться домой.

🌟 Это пункт со звездочкой — тут важно оценивать своё состояние. Если я вымотанная, выгоревшая и меня раздражают люди, я остаюсь дома и провожу время в своей крепости одиночества (она же однушка в спальнике).


▪️ Поддерживайте контакты

Это дополнение к посту про инициативу. Общение надо поддерживать. Сообщениями, встречами, созвонами, мемесами и так далее. Выделяйте на это время, но следите за своей ёмкостью, чтобы не вымотаться — от общения тоже можно устать.

Я себе иногда ставлю в план на день — написать тому-то, ответить той-то. Не потому что мне плевать на друзей. Я могу забывать о таких вещах, поэтому ставлю себе напоминания.


▪️ Бонус-совет. Спрашивайте людей про них

От сердца свою тайну вам отрываю.

Мне все ещё сложно открываться и рассказывать о себе малознакомым людям. Но у меня есть схема адаптации — я много говорю с людьми о них. Спрашиваю о делах, увлечениях, эмоциях. Люди любят говорить о себе.

Тут два нюанса:

• Вам правда должен быть интересен человек.

• Таки старайтесь добавлять в процессе разговора информацию о себе, как-то откликайтесь на рассказ человека.
Иначе случится перекос – в вас положат много информации, вы устанете, а обмена не произойдёт (проверено много раз).

Сейчас я стараюсь хотя бы в близких отношениях больше открываться – просить о помощи, говорить о своём состоянии.

_______

📎 Мои популярные посты про дружбу и общение

• Как знакомиться и общаться. Инициатива
• Апдейт про дружбу – как я год училась дружить и что из этого вышло
• А как дружить? – инструкция с советами
• Как сохранить дружбу и найти новых друзей
• Что помогло мне стать открытой и перестать бояться людей
• Как не утонуть в зависти
• Как я подружилась с женщинами
• «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет)
_______


Кажется, серией постов про дружбу мы с вами разобрали общение почти со всех сторон. Я так скоро книгу про общение напишу!

Делитесь, что помогает вам заводить знакомства и общаться?

Как я уничтожаю себя

Я ужасно устала. Психолог говорит, мой организм в состоянии выживания.

Я стала раздражительной. Каждый день сенсорные и когнитивные перегрузки – голова взрывается, хочется выть и спрятаться в темной пещере, чтобы ничего не видеть, ни с кем не говорить, никаких решений не принимать.
Плохо соображаю, ворчу, иногда грубо общаюсь – сил сглаживать углы и быть дипломатичной нет.

А что случилось-то?

Я в очередной раз сама себя загнала.

Загибаем пальчики! У меня одновременно три работы: основная в найме, этот канал и подкаст. Да, две последних не приносят мне деньги, но это всё равно работы. Заканчивается одна, начинается следующая.

Ладно, вру. Часто они параллельны – тут сделать рабочую задачу, там ответить на предложения о сотрудничестве, здесь отсмотреть монтаж выпуска, тут нарезать видосы, а вот и созвон по работе.

Не забываем, что есть еще бытовые дела, здоровье, социальные связи – всё это тоже требует сил. А у меня они на исходе.

Сыпятся разные сферы жизни. Мне сложно поддерживать контакты с друзьями и близкими. Сколько у меня висит непрочитанных личных сообщений – даже считать боюсь. Романтическая сфера отвалилась первой – мне только при мысли о свиданиях и встречах уже плохо. Нет, спасибо, не интересует. За клавиши сесть нет сил – там тоже надо думать.

Перестали радовать все мои занятия. Я не понимаю, зачем они вообще мне нужны. Я себя привела в такое состояние, что могу только шуршать и поддерживать дела то тут, то там. Но совершенно не могу посмотреть на всё это со стороны, понять, что мне вообще надо, зачем. Для этого нужны силы, время, остановиться в конце концов.

Забавно, как я могу помогать другим наладить жизнь, оптимизировать бизнес-процессы, но когда дело дошло до меня – я опять усложняю себе жизнь и делаю только хуже.


С психологом накидали план, что нужно сделать. Мне от этого плана уже тошно.

▪️ Провести ревизию своих ценностей и желаний.
▪️ Выделить приоритеты в каждой сфере жизни для себя – приоритет всегда один.
▪️ Строго опираться на эти приоритеты при планировании дел.
▪️ Сформулировать цели по всем сферам и проектам.
▪️ Всё, что не про цели, не про отдых, не про удовольствие и не что-то срочное – идет нафиг или делегируется, если есть возможность.
▪️ Планировать отдых – его должно быть соразмерно моей нагрузке (понятия не имею, как сейчас это сделать).
▪️ Везде жестко держать свои границы. Я склонна во избежании конфликта прогибаться и идти навстречу всем, кроме себя. По итогу все получают, что им нужно. Но не я.

А ещё мне напомнили, что у меня вообще-то депрессия. Если я снова получу рецидив (а такая задолбанность – верный пусть к нему), антидепрессанты будут со мной еще года полтора минимум. А я же всегда считаю, что бессмертный пони и делаю недостаточно, нет времени помнить о депрессии!

Честно, слабо верю, что справлюсь с планом. На это надо много времени и сил. Но я уже обратилась за помощью к разным людям, чтобы мне помогли посмотреть на свою жизнь со стороны и задолбали правильными вопросами. Психолог тоже будет помогать. Посмотрим, что из этого выйдет.


☹️ Всё чаще люди говорят мне, что я для них – тот самый успешный человек из соцсетей, который всё успевает, живёт насыщенной жизнью, реализовывается в разных сферах.

Но я обычный человек. И масштабно так продолбываюсь в своей собственной жизни. Не будьте как я. И не идеализируйте других человеков. Они тоже всего лишь люди.

Эскапизм спас мне жизнь

Принято считать уход в мир фантазий, игр, развлечений, шопинга и прочих делишек, чем-то плохим. Ты же бежишь от реальности! Погружаешься в нереальный мир, лишь бы не чувствовать, как тебе плохо!
Лучше бы полы помыл или ужин приготовила!


⚡️ Вообще-то эскапизм нам помогает ⚡️

Мы устаём. Иногда не вывозим происходящее вокруг. Хотим хоть какое-то время на себя. Хотя бы полчаса не думать о делах, работе, быте и проблемах.

Отлично работает отвлечься на сериал, где три сестры-ведьмы борются с демонами и пытаются строить личную жизнь (да, я вчера досмотрела «Зачарованных»). Побегать котом в компьютерной игре. Почитать комиксы. Поискать себе желанную цацку на маркетплейсе. Съесть что-нибудь вкусное.

📌 Это классный механизм нашей психики — мы получаем гормоны радости, когда отвлекаемся от реальности, смотрим прикольный сериальчик, поём в караоке или читаем сплетни из мира звезд. Так мы восстанавливаемся, расслабляемся и набираемся сил.


❓ Когда эскапизм становится проблемой ❓

Как говорят все психиатры в нашем подкасте и не только лишь в нём — дело в контексте.
Если из-за вашего эскейп-занятия страдают другие сферы жизни — это уже не приятный отдых, это проблема.

• Например, вы жертвуете сном, работой или учебой.
• Избегаете общения с людьми, хотя раньше с радостью с ними общались.
• Залезаете в долги из-за бесконтрольного шопинга или азартных игр.
• Сбегаете в работу, учебу и забиваете на всё остальное (да, трудоголизм — тоже форма эскапизма).
• Заводите сотый цветок и уже вы живете в квартире у растений, а не они у вас.

📌 Обычно сам эскапизм — лишь следствие какой-то проблемы. Если сбегание портит вашу жизнь, обратитесь за помощью.


💛 Как эскапизм спас мне жизнь 💛

▪️ После старта депрессии в 2019 году, я впервые засмеялась в 2020. Не просто засмеялась, а заржала в голосину на всю квартиру. Из-за сериала «Офис».

Я смотрела его нон-стопом — это помогало пережить бессонные ночи, не думая о выходе в окно. Я старалась скорее закрыть рабочие задачи, чтобы уйти в новую серию.

Подробно рассказывала, как «Офис» помог мне во время депрессии в подкасте телеканала 2×2. Кстати, весь подкаст про то, как сбегание в поп-культуру помогает не отъехать кукунделем — очень советую!

▪️ Тихие корейские влоги. Это вообще топ — смотришь, как под приятную музыку, девушка готовит завтрак, собирается на учебу, гладит кота. Там ещё всё так мило — розовенькая пижама, красивые тарелочки, милая сумочка. Мне впервые в депрессии захотелось что-то приготовить себе именно из-за этих влогов.

▪️ Ещё были влоги девушки из Лос-Анджелеса. Я посмотрела их все! Мне так нравилась эстетика, прогулки с собаками, жизнь у океана, её стиль, что в какой-то момент я захотела накраситься и приодеться. Всё ещё мечтаю о доме у океана и пёселях.

Напоминаю, это всё было в лютейшей депрессии и первые желания хоть чего-то у меня появились благодаря моему сбеганию.

▪️ Ещё были бьюти-блоги. Так успокаивали видео с обзорами на 20 консилеров. Сплетни из мира шоу-бизнеса я до сих пор люблю. А если мы ещё и обсуждаем их с подружками — это вообще! Смотрю все видео Катюши Клэп и ухожу в этот её мир цацок, шмоток и путешествий. Да даже мои занятия вокалом и клавишами — тоже моя форма эскапизма. В эти моменты нет ничего кроме меня и музыки, я больше ни о чём не думаю. Ну кайф же!


💛 Делайте перерывчики от реальности, если хочется. Мир никуда не денется. Только не уходите в мир фантазий надолго – это уже может быть опасно.


А вы куда сбегаете от реальности? Портит ли это качество вашей жизни? Расскажите!
Может я заодно подрежу у вас идею, что мне теперь смотреть вместо «Зачарованных»

Как я сама себя ограничила

Сижу я последние деньки и думаю: «Так, про это я писать в канале не буду — слишком душно. Про это тоже — это просто приколдес, зачем тратить время 5000 человек на это? И вообще я сейчас такая уставшая, что ни мысль, то хтонь и тлен, а этого всем итак хватает». И ничего не пишу. И сижу вот 😭

Я очень рада росту канала. Учитывая, что я всё делаю сама — у меня нет менеджеров по рекламе, ассистентов и большого бюджета на продвижение, мой во многом органический рост — повод чувствовать себя могучей молодчиной.

Но с резким ростом подписчиков, я стала сама себя цензурировать и бить по рукам. Людей же много, они пришли за пользой, надо каждый раз выдавать что-то особенное, чтобы все прям МОЕ ПОЧТЕНИЕ, ЛЕРУН. Вас же ж почти 5 тысяч человек, это же ответственно!

✨ Вспомнила, что никогда такие самоограничения мне не помогали. Всё, что классного я жизни делала и добивалась, всё — результат моего любопытства, азарта и креатива. Канал все годы был местом моего самовыражения, творчества и экспериментов. А какое творчество и эксперименты, когда ты сама себе по рукам надавала и запугала?

🤩 Когда я не давлю себя ограничениями (как будто их итак в жизни недостаточно), рождаются вот такие кайфушные посты, которые и меня и людей радуют, да ещё и помогают другим:

• Как мне предложили вибратор за рекламу
• Как я стала ведьмой и избавилась от ОКР — это не так безумно, как кажется на первый взгляд, обещаю
• Я устала от «правильной нетоксичности»
• Как ссать, но делать
• Причина, но не оправдание
• Как обманула себя и стала красивой
• Как меньше париться из-за чужого мнения в трех частях: первая, вторая и третья.
• Как я ушла с вокала и почему нормально брать паузы
• Отсутствие амбиций и почему это окей
• Не надо всех прощать и все прорабатывать
• Вы молодцы и хорошие человеки! – это я готова повторять хоть каждый день

В общем, выдыхаю, радуюсь цифрам, но не загоняюсь из-за них. Потому что цифры — далеко не главное. Увидимся в следующих постах, буськи ❤️

Новости, эмоции, реакции

Я уже пятый год пишу про ментальные здоровье и как сберегать кукуху в нашем безумном мире. Странно было бы игнорировать окружающий контекст — он сильно влияет на наше состояние.


▪️ Если вас разъёбывает от новостей, вы испытываете горе, трагедию и вам плохо — это совершенно нормально.

▪️ Если вы выбираете заниматься своей жизнью, находить в ней поводы для радости и не вовлекаться в новости — это тоже нормально и помогает психике.

▪️ Если вы читаете новости, но не испытываете особых эмоций — это нормально.


‼️Любые эмоции и реакции, которые не вредят вам и окружающим — нормальны.


Именно поэтому никто не имеет права винить вас за ваши эмоции и указывать, как вам надо реагировать. «Ты недостаточно страдаешь!», «Зачем выкладывать фото как ты плачешь, что за показуха?», «Почему ты молчишь, ты же ДОЛЖЕН тоже выложить что-то», «Как ты можешь выкладывать танцульки свои, когда тут такое происходит» — это полная херня, не ведитесь на это. Вы не должны испытывать стыд и вину за свои эмоции.

А ещё помните, что делать выводы по соцсетям — неправильно. Все люди разные, все проживают эмоции по-разному, делают разные выборы, имеют разное состояние и приоритеты в жизни, все по-разному относятся к тому, что можно выкладывать, что нет. Соцсети — лишь малая часть нашей большой реальной жизни.


Немного рекомендаций

▪️ Не хочу включать режим мамки и говорить «Ай-ай-ай, думскролинг — это вредно!». Скажу так. Если вы который день думскролите и живете только этим, этот пост — напоминание вам поесть, отложить телефон, встать и размяться хотя бы 5 минут. Это нужно вашему телу и голове.

▪️ Общайтесь с единомышленниками, делитесь эмоциями, поддерживайте друг друга. Если вы в остром состоянии и вам очень плохо — обратитесь за помощью.

▪️ Если у вас есть младшие родственники подросткового возраста (братья, сестры, дети) и им плохо от новостей, вы не знаете, как помочь — вот контакты БЕСПЛАТНОЙ психологической помощи для подростков.

▪️ Не позволяйте другим обесценивать ваше состояние и не обесценивайте состояние близких, даже если вы его не понимаете или вам кажется, что человек как-то излишне страдает или наоборот, недостаточно страдает.

▪️ Относитесь к себе бережно и с заботой, не забывайте про сон, еду, выход на улицу и какие-то базовые рутины — если мы о себе не позаботимся, то кто ж это сделает за нас? И берегите своих близких.

▪️ Вот тут мои посты с техниками самопомощи: при тревоге и при панике.

Мне в остром стрессе это не помогает — я как-то медитировала на группе в марте 2022 и словила свою первую в жизни паническую атаку. Да и честно, когда тебе ужасно хреново, совет подышать квадратом кажется издевкой.
Но знаю, что для некоторых людей такие техники работают — не просто ж так они доказали свою эффективность. Поэтому делюсь.

▪️ Здесь ещё в 2022 году собрала контакты горячий линий с бесплатной помощью (многие все ещё актуальны).


Всех обнимаю. Расскажите, как вы?

Частая смена настроения – это биполярка?

У нас вышел выпуск про биполярное аффективное расстройство (БАР)!

▪️ Разобрали, что такое БАР на самом деле. Спойлер: это не про частую смену настроения, хоть и есть такой миф.
▪️ На что обратить внимание родителям в поведении ребенка?
▪️ Что такое мания и гипомания? До подготовки выпуска я была уверена, что гипомания – мания на максималках. Теперь знаю, что это не так.
▪️ От чего зависит смена фаз при биполярке?
▪️ Как планировать беременность при БАР?
▪️ Как лечится БАР – какие препараты и терапия показаны?
▪️ Передается ли биполярка по наследству?
▪️ Влияние алкоголя и ПАВ на состояние.
▪️ Как себе помочь?
▪️ Что делать, если близкие не поддерживают и не верят в твой диагноз?
▪️ В чем опасность смешанных эпизодов?

Эксперт — врач-психиатр, психотерапевт Айсылу Сайфуллина из клиники Open Mind.

Этот выпуск дался мне сложнее всех предыдущих. Я рада, что он вышел. Надеюсь, выпуск кому-то поможет лучше понять свое состояние или состояние кого-то из близких.

Ссылки на выпуск про биполярку

▪️ YouTube
▪️ Яндекс.Музыка
▪️ Apple Podcasts

Всегда рады вашим лайкам и комментариям! Приятного просмотра! 💙


А на следующей неделе снимаем выпуск про тревожность! Если у вас есть вопросы про тревогу, пишите – может они окажутся в выпуске. Как раз готовим сценарий ⌨️

Социальная тревога — мои секретики

Рассказываю, что помогло мне сильно снизить социальную тревожность.


🟣 Всем на меня и на вас наплевать

Почему-то тревога работает так, что делает тебя центром чужих вселенных.

• Люди идут позади меня и смеются? ТОЧНО НАДО МНОЙ!
• Человек в компании сидит с недовольным лицом? ТОЧНО ИЗ-ЗА МЕНЯ!
• Продавщица странно смотрит на меня? ТОЧНО ДУМАЕТ ЧТО Я НЕДОСТОЙНА ТУТ БЫТЬ!

📎 Но я — вообще не главный герой в чужих жизнях. Конечно, может быть, что я неприятна кому-то в компании, а люди за моей спиной шушукаются обо мне, но это такой ничтожно маленький процент.

Люди в первую очередь заняты собой, своими мыслями и переживаниями. У них и без нас хватает забот. Вот ровно как мы целыми днями что-то там крутим в голове и паримся из-за своих проблем, точно так же другие люди думают себе там что-то своё.


🟡 Критика

Сила тревоги в том, что она звучит очень убедительно. Ты только вышла с созвона, подумала, что плохо рассказала о своих проектах. А дальше понеслась цепочка: я плохо справляюсь с работой ⇨ начальник меня ненавидит ⇨ меня точно уволят ⇨ я никогда не найду работу, потому что я ничего не могу.

И вот ты уже абсолютно уверена в профнепригодности и что будешь жить нищая и никому ненужная под мостом.

Но стоит помнить, что это всего лишь мысли. Не надо верить им с такой легкостью.

📎 Можно задать себе вопросы:
• Точно ли я настолько плохо выступила на созвоне? Не предъявляю ли я к себе слишком высокие требования? Чем выступления других людей отличались от моего?
• Не использую ли я сейчас черно-белое мышление, где все либо очень хорошо, либо ужасно?
• Даже если мое выступление не очень, значит ли это что я профнепригодна? Какие достижения у меня есть?
• Что я могу сделать, чтобы в следующий раз выступить лучше?


🔵 Логика

Иногда изнутри тревожный сценарий звучит уверенно, не подкопаешься. Но когда рассказываешь его кому-то, в сценарии часто оказываются логические дыры. Особенно ярко это видно в проявлениях обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

«Если я сейчас поставлю чайник носиком влево, то подруга меня бросит и мы перестанем общаться».

📌 Я в таких ситуациях останавливаюсь и говорю себе: «Если наша дружба держится на этом чайнике, то у меня большие вопросы к нашей дружбе». После этого становится смешно от абсурда ситуации. Именно такая практика помогла мне справиться с признаками ОКР.


🟢 Проверка реальностью

По мне — самое действенное! Тревога заставляет нас избегать контактов и социальных активностей.

• Не пойду на танцы, мне уже 30 – это поздно, все будут надо мной смеяться.
• Не пойду в бассейн – все будут смеяться над моей фигурой.
• Не скажу продавщице, что она не дала мне сдачу — она будет на меня орать и подумает, что я наглая.


📎 Максимально работающий для меня способ — пойти и проверить. Да, страшно. Но какой у нас девиз? ССЫМ, НО ДЕЛАЕМ!

• Идем на танцы и выясняем, что на наш возраст всем плевать.
• Идем в бассейн и видим, что у людей разные фигуры, мы ничем не хуже других и имеем полное право быть в этом бассейне. И скорее всего — никто над нами не смеется.
• Говорим продавщице: «‎вы мне сто рублей моих не дали, а в чеке они есть». Ну да, она может наорать. Но это ваши сто рублей, почему они должны остаться ей? Хотя бы попробуйте.

_________

📌 Другие мои посты на похожие темы

• Как меньше переживать из-за чужого мнения в трёх постах: первый, второй, третий
• Давайте отъебёмся от себя
• Как ссать, но делать
• Все врут, соцсети и денежные самолетики
_________

✏️ Я года три назад и я сейчас — два очень разных человека. Меня и сейчас может накрыть тревогой и уверенностью, что я никому не интересна и зачем я вообще пришла. Но я уже умею с этим справляться и тревога не отравляет мне жизнь, как раньше.

Об остальных приёмах против тревоги расскажу в другой раз.
А пока вы расскажите, что помогает вам справляться с тревогой?

🔥 Романтические отношения с СДВГшниками – вышел мой новый пост!

У психологов из Чистых когниций есть отдельный канал про СДВГ. Я иногда пишу там посты.

Жду ваших комментариев, давайте обсуждать!

👇👇👇