СДВГ, отношения и секс

На связи Лера Зелёная — СДВГшник, иногда автор этого канала и всегда автор психпросвет-канала «Рефлексант».

Была на лекции психиатра Кирилла Сычёва про отношения с СДВГшниками. Делюсь заметками. Добавила в пост тезисы из видео Сычева про отношения людей с СДВГ и щепотку своего опыта. Погнали!


Романтические отношения

▪ СДВГшники — крайне влюбчивые ребята! Увидела симпатичного парня в автобусе, уже представила, как вы познакомились, взяли ипотеку, поженились, родили детей и развелись. Выходишь из автобуса и не понимаешь — что это было?

▪ Из-за работы дофаминовой системы часто состояние человека с СДВГ одно из двух:
• Предвкушаю удовольствие от занятия, встречи, подставьте своё.
• Либо уже это получил и теперь скучно.

▪ Всегда испытывать предвкушение в романтических отношениях невозможно, поэтому люди с СДВГ в отношениях испытывают сложности.

▪ Могут регулярно опаздывать на свидания, отменять их, забывать о встречах. И уделять больше времени своим интересам, чем партнеру.

▪ Могут словить гиперфокус на объекте влюбленности, перестать есть, спать, работать и всю ночь собирать романтичный плейлист для любимой.


Секс

▪ Сначала очень хочется заниматься сексом с партнером, но затем предвкушение проходит и секса в общем-то уже и не хочется.

«Как будто ты хочешь пить, но это же вот надо встать, пойти, налить воды, попить, кружку ещё мыть потом».

▪ СДВГшники могут отвлекаться во время секса из-за гиперакивности, может быть сложно расслабиться.

▪ А импульсивность играет в другую сторону — измены, опасное поведение и ЗППП.


Быт

▪ Люди с СДВГ забывают убирать молоко в холодильник, постоянно теряют ключи, обещают разобрать посудомойку, но этого не делают.
Зачастую в отношениях большая бытовая нагрузка ложится на второго человека.

Если вы в отношениях с СДВГшником

▪️ В таких отношениях может быть трудно (как в общем-то и с любым другим человеком). Не с каждым человеком вы можете построить отношения (дело даже не в диагнозах, просто мы все разные). Вы не обязаны мириться со всеми сложностями.
Вы можете предложить человеку как-то решить проблемы. Но если они не решаются, а вы не готовы так жить, вы имеете право не оставаться в отношениях. Будьте честны с собой.

▪️ Не относитесь к партнёру с СДВГ как к ребенку. Не надо думать, что он беспомощный, бестолковый и без вас ни с чем не справится. Оставьте человеку право быть взрослым и самостоятельным.

▪️ Не берите на себя всю ответственность. Да, вас может бесить, что человек вечно всё теряет, опаздывает и не выполняет обещания. Но не надо всё делать за него. Вы так не помогаете человеку научиться важным навыкам, а на себя берёте больше, чем стоило бы.

▪️ Делите ответственность пополам. Четко зафиксируйте кто и за что отвечает. Человеку с СДВГ важно знать что и когда он должен делать — так вероятней, что он сможет это выполнить.
И не надо его постоянно проверять и тыкать носом, если он как-то не так по вашему мнению выполнил домашние дела.

▪️ Ознакомьтесь, что такое СДВГ, какие симптомы у вашего партнера, как они портят его качество жизни — это поможет вам лучше его понимать.

▪️ Попробуйте выделить время в общем расписании на еженедельное обсуждение ваших сложностей в отношениях. Это должно быть время, когда каждый может высказать, что его раздражает и огорчает. Но тут не нужно соревноваться кому хуже и выяснять кто прав. Это должно быть безопасное пространство.

▪️ Если позволяют финансы, посещение парной терапии может помочь вам научиться общаться друг с другом.

▪️ Обязательно проводите время вдвоем и планируйте его заранее. Людям с СДВГ проще жить, когда есть понятное расписание.
Плюс иметь рядом человека с СВДГ — у него куча интересов, они часто меняются, вы точно не заскучаете.

▪️ У человека с СДВГ может быть отличный от вашего темп. Там, где вы уже хотите полежать, он хочет бежать в 10-ый за сегодня музей. Пусть бежит. Не надо жертвовать собой, заботьтесь о себе.

▪️ В сексе. Новые места и позы для секса. Свидания в календаре — это полезно для сохранения сексуальной жизни в длительных отношениях. А для человека с СДВГ будет предвкушение встречи.
Со сложностями в сексе можно обратиться к сексологу.


Как быть СДВГшникам

▪️ Не стоит ругать себя, что вы какой-то не такой.

▪️ Обратитесь к психотерапевту или психиатру, следуйте рекомендациям.

▪️ Занимайтесь терапией, учитесь навыкам планирования, выполнения дел и прочим полезным штукам.

▪️ Для людей с СДВГ критически важен режим сна, разнообразное питание и регулярные физические нагрузки – постарайтесь наладить эти сферы жизни.

▪️ Медитации помогут улучшить концентрацию, в том числе и во время секса.

▪️ Обсуждайте с партнёром его и свои потребности. Рассказывайте о своём состоянии.


Дисклеймер

• Это общие рекомендации. Кому-то они подойдут, а кому-то нет — двух одинаковых людей с СДВГ не бывает.

• А ещё не стоит бояться СДВГшников и отвергать нас только из-за нашего диагноза. У всех есть свои сложности, у нас вот такие. Но это лишь часть личности каждого. Каждый из нас — сильно больше, чем его диагноз.


Расскажите, как СДВГ влияет на ваши романтические отношения? Что помогает?

Твое лицо, когда психиатр сказал* «эволюция не хочет, чтобы мы кайфовали, она хочет, чтобы мы выживали». Эволюция, ну ты чего?! 🙅‍♂️

Расскажу некоторые штуки, которые помогают мне. Не прям кайфовать, но жить лучше и быть в ремиссии депрессии.


▪️ Не пытаться сделать всё на 100%

Не помню ни одной ситуации, где было бы прям необходимо сделать все на 100% идеально.

Обычно хватает «достаточно хорошо». Есть мелкие косяки в монтаже видео — пофиг, видео уже хорошее, выкладываем подкаст.
Да, забыла слова песни, пока пела ее на концерте, но никто этого не заметил, все танцевали и кайфовали.

Приятно дать себе медальку идеальности, но перфекционизму всегда мало. Я больше не играю в его игры.


▪️ Грустить при принятии решения нормально

У меня была идея, что «правильное» решение — это когда ты прям на 100% ощущаешь, что верняк.

Но «верняк» никогда не приходит.

Расстаешься с человеком, потому что думаешь, что так будет лучше. Правда становится лучше, но расставание — то еще испытание.

Принимаешь предложение о новой работе, но грустишь, что движухи на прошлой работе будут уже без тебя.

Это совершенно нормально.


▪️ Критика к своим мыслям

Мысли — не реальность. Они генерятся в мозгу нон-стопом. Да, часто они звучат уверенно. Но это еще не значит, что надо толкнуть ту бабку в метро. Или что вас все ненавидят.

Мысли — радио, которое рассказывает нам разные истории. К ним стоит относиться критически. Этот навык очень помогает при тревоге, депрессии и других состояниях.

______

📎 Вещей, которые помогают мне не отъехать кукухой, много. Но пост не резиновый. Вот другие мои посты по теме:

• Я устала от «правильной нетоксичности»
• «Стыдные» эмоции и почему их нет
• Как победить перфекционизм и начать жить
• Как я вышла в ремиссию

• Самое полезное, что можно сделать для кукухи
• Социальная тревога — мои секретики
• Как меньше переживать из-за чужого мнения: первый пост, второй, третий
______

Какие навыки/принципы/взгляды помогают вам жить эту жизнь?

*Фотка из выпуска нашего подкаста про тревогу. Скоро выложим!

Как справиться с тревогой? Зачем она вообще нужна?


🔥 У нас вышел выпуск про тревогу!

_______

📌 Для новых подписчиков

Мы с подругой делаем психпросвет-подкаст
«Ментальный компас» — к нам приходят классные врачи и помогают разобраться в какой-то теме.

• У нас есть выпуски про диеты, переедание и РПП, про СДВГ, как и зачем ходить к психиатрам, ещё много всего.
• Мы есть на Ютубе и аудио-платформах
_______


В выпуске про тревогу:

▪️ Зачем нам вообще нужна эта чертова тревога, если от неё столько проблем?
▪️ Почему тревога засасывает?
▪️ Чего НЕ надо делать при тревоге?
▪️ Какие ошибки мышления усиливают тревожность?
▪️ Как с тревогой справляться?
▪️ Как помочь себе или близкому в панической атаке?
▪️ Личные истории про тревогу от нас с Аней и гостя
И ещё много всего!

Эксперт в выпуске — Кирилл Занин, врач-психиатр, психотерапевт клиники Open Mind.
Загляните в описание видео — там ссылки от Кирилла на онлайн-тестирования тревожности и список книг для самопомощи.

По мне — выпуск получился живым и легким, мне было приятно слушать (а я на монтаже слушаю выпуски сильно больше, чем один раз).

😊 Отдельно прошу отметить, какую обложку я сделала для выпуска! Мне очень нравится! (Закину её в комменты)

Ссылки на выпуск про тревогу

▪️ YouTube
▪️ Яндекс.Музыка
▪️ Apple Podcasts


Следующий выпуск будет про аутизм! Экспертом будет уже знакомый вам Степан Краснощеков (мы снимали с ним выпуск про СДВГ). Выпуск про РАС — самый желанный мной, я хотела снять эту тему с первой секунды, как мы решили делать подкаст. Все подробности позже!


А пока приятного вам просмотра и прослушивания!

Надеюсь, выпуск про тревогу вам понравится. Оставляйте комментарии, пишите, как вам. Мы всё читаем! 💚

Новости, что делать и как отвлечься

Процитирую кусочек из своего поста про реакцию на новости (много людей писали, что пост их поддержал).

▪️ Если вас разъёбывает от новостей, вы испытываете горе, трагедию и вам плохо — это совершенно нормально.

▪️ Если вам хочется помочь пострадавшим, например, сдать кровь — это нормально и может кому-то реально помочь.

▪️ Если вы выбираете заниматься своей жизнью, находить в ней поводы для радости и не вовлекаться в новости — это тоже нормально и помогает психике.

▪️ Если вы читаете новости, но не испытываете особых эмоций — это нормально.


‼️ Любые эмоции и реакции, которые не вредят вам и окружающим — нормальны

Относитесь к себе бережно и с заботой, не забывайте про сон, еду, выход на улицу и какие-то базовые рутины — если мы о себе не позаботимся, то кто ж это сделает за нас? И берегите своих близких. А думскролинг отложите, он никуда не денется.


Собрала из разных каналов посты, которые могут поддержать и отвлечь

📌 Помощь себе и другим

• Мой пост про реакцию на новости. Там и ссылки на горячие линии, и про долбанное дыхание квадратом, но главное — про поддержку самого себя.
• Альтер запустил бесплатную психологическую помощь, вот ссылка.
• Телефоны горящих линий тут и тут.
• Пост из канала Пост_тревога — как помочь. Там Татьяна классно описала нюансы желания помочь при трагических событиях и что делать.

Если вы делаете донаты, будьте внимательны. Обратная сторона трагических событий — много мошенников, которые пользуются эмоциональным состоянием людей. Проверяйте информацию.


📌 Отвлечься

• Пост из моего любименького киношного канала Шишкино — там люди в комментах писали любимые поддерживающие фильмы.
• Канал Хорошие Новости. Только котики, добрые дела и всякие красивости.
• Девочки из Школы здорового взрослого принесли пруфы — как мемы берегут нашу кукуху и почему полезно их смотреть. Там в комментах мемо-салют от подписчиков!
• Я вчера с удовольствием посмотрела любимое шоу Натальная карта. Советую и шоу и свеженький выпуск (первые выпуски есть и на Ютубе).


😑 Всегда, когда случаются трагические новости, я не понимаю, что мне делать в публичном поле. Все пишут про самопомощь, телефоны служб. Уверена, у большинства из вас, как и у меня, ленты этим переполнены. И я думаю — этого итак много, зачем я еще буду?
С другой стороны — промолчать или постить, как обычно, тоже странно и как будто неправильно. И помочь хочется.
Хотя невозможно все время быть в новостях, каждый день что-то происходит, хочется отвлечься, да и не всем хочется целыми днями везде читать про трагические новости.

А еще не хочется выглядеть вот этим человеком сверху, который щас расскажет чего надо делать, как будто я все знаю и меня вообще ничего не трогает. А я не знаю. И меня трогает.

▪️ В общем, выражаю вам поддержку как могу.
С начала недели будут посты в обычном режиме — надо же на что-то отвлекаться и продолжать жить жизнь.


💚 Всех обнимаю. Надеюсь, с вами и вашими близкими все в порядке. Как ваши дела? Расскажите

Мотивация и вдохновение неважны

Мне всегда казалось очевидным: раз мне не хочется садиться за клавиши, значит и не буду. В жизни итак столько «надо»! Вот придет вдохновение или мотивация – буду снова играть. Так я уже много недель не играю музыку. Мотивация что-то не приходит.

Хотя вот откуда ей взяться, если мне плохо морально, спина болит, я уставшая? Не то чтобы я сейчас генератор мотивации и желаний.


📌 А наука говорит, что ждать и не надо! Именно действие рождает мотивацию, а не наоборот. Чем больше вкладываешься, занимаешься тем, что нравится, важно и интересно, тем больше у тебя мотивации и желания что-то делать.


📥На себе проверила много раз, что так и есть. Хочется ли мне играть музыку? Сейчас нет, но я помню, что мне нравилось. Я могу еще много месяцев ждать мотивацию, а могу попробовать поиграть.

🔗Но важно дать себе шаги к отступлению, мы насилием над собой не занимаемся: если через пять минут игры мне будет скучно и неинтересно, я перестану.

🔗Аналогично мне не хочется гулять в питерской серости, но обычно после прогулки мне классно. И я всегда могу закончить гулять.

🔗Хочется спрятаться в своей пещере от людей, но обычно после встречи с подругами мне хорошо. Попробую встретиться. А если встреча будет не очень, уеду домой.


©️Делать все на мотивации и вдохновении – классно! Так легче – летишь себе, кайфуешь. Но чем старше становлюсь, тем больше убеждаюсь — важно уметь делать важное для себя даже когда нет мотивации и вдохновения. Чаще всего в процессе все приходит.

©️А если нет — ничего страшного, всегда можно остановиться.

©️Но если лежать и ждать, когда же придет этот импульс сделать что-то классное для себя, можно никогда и не дождаться.


✨ Вот я выложила этот пост и обещаю вам и себе, что сейчас сяду за клавиши и попробую поиграть. Потом отчитаюсь вам в комментах сработало ли! Почти уверена, что в процессе, как всегда, втянусь и мне будет классно.


А вы пока расскажите, как вам такой подход? Ждем вдохновения или пусть себе гуляет – мы и без него справимся?

Лучшая консультация в жизни и долбанная усталость

Я осознанно выбрала для себя сейчас спокойную работу в большой компании в противовес стартапному «сдохни или умри» и не жалею. Но мыслишки «А чего я вообще хочу? Как вижу развитие карьеры?» нет-нет да и да.


🤩 Я бы хотела делать социальные проекты, снимать шоу и зарабатывать контентом. Свое дело из физического мира — что-то, что можно потрогать, а не только посмотреть в интернетах.
Но где я, а где предприниматели?
С другой стороны, я впервые спокойно работаю без стрессов и бешеной скорости – может это мне и надо?

Думаю я об этом давно, даже к коучам ходила.

Но к коучингу не прониклась (специалисты были хорошие) — ощущение, что тебя закидывают упражнениями, которые разве что могут вдохновить на короткое время. А толку нет.


Пару месяцев назад пришли ко мне из сервиса «Всё, я увольняюсь!» Ребята предложили провести сессию по волнующей меня теме. Понравится — будут рады, если я про них расскажу. А чтобы мне понравиться, это еще надо постараться — я тот еще скептик и душнила.


⭐️ Случилась магия! Я не ожидала!


С первых секунд это был тот самый индивидуальный уютный сервис, которого я уже давно не встречала. Со мной связались, спросили про опыт и карьерные вопросы. Подобрали несколько специалистов на выбор.

Я выбрала Викторию Елисееву — СЕО сервиса «Всё, я увольняюсь!». Хотела поговорить с основателем сервиса, чтобы лучше понять суть продукта.


😍 Клянусь, это была моя лучшая сессия в жизни!
Я потом подруге 10-минутное голосовое записала с восторгами (Ира, спасибо за терпение)!

🔗 В меня не кидали упражнениями. Я рассказывала про себя, Виктория подмечала крошечные, но важные детали, задавала нужные вопросы.

🔗 Было ощущение, что меня слышат, пытаются помочь, а не просто идут по однотипному скрипту из курсов.

🔗 Приятно поговорить с человеком, который проходил через тяжелое выгорание, как и я. Провел год без работы, но толком не отдохнул, как и я. Открыл свое дело после найма, как хотела бы я. Работал на топ-уровне и может оценить мои навыки.

🔗 Я из этого разговора взяла больше пользы, чем за последний год терапии и все сессии с коучами.

🔗 На следующий день мне прислали красивый документ, в котором были все тезисы с сессии, рекомендации, ссылки, мои сильные стороны. Приятно и полезно.


Чуток тезисов с сессии:

🌀 Я очень себя принижаю и недооцениваю. Мне кажется, что все вокруг круче меня, а это не так.

🌀 Мне кажется, я максимально далеко от предпринимателей, при этом в своих проектах — этом канале и подкасте принимаю много предпринимательских решений. Виктория даже записала «бизнес-жилку», как мою сильную сторону. Я не верю, что это про меня.

🌀 Я выросла в стартапах, а это та еще мясорубка. Там где многие люди впадают в ступор, я ищу быстрые решения. Никогда не думала, что школа стартапов – преимущество.

🌀 Самое главное, на что Виктория обратила внимание — я звучу, как ОЧЕНЬ ВЫГОРЕВШИЙ человек. Из этого состояния нет смысла планировать, в нем хотеть-то чего-то сложно. А я в таком состоянии живу и уже не помню, когда было другое.

Понравилось, что она обратила внимание на мое психологическое состояние и честно сказала — сначала восстановление, потом все остальное.

Баланс радости и энергии

Спокойно, никакой эзотерики! В этом канале такое не водится. Хочу сегодня рассказать о важной части жизни, на которую я частенько забиваю, а может и вы тоже.


📌 Чтобы хорошо себя чувствовать и быть довольным пирожочком, нам важно каждый день делать, что радует, вдохновляет, веселит.

Я про это совсем позабыла. На прошлой неделе подумала — а что я делаю в каждом своем дне такого, что дает мне энергию, а не забирает? Поняла, что толком ничего такого и нет.

Я работаю, делаю блогерские и бытовые дела, занимаюсь здоровьем. Но это все — задачи, которые в любом случае надо делать. Да, есть общение с друзьями и встречи, но каких-то прикольных небольших штук в течение дня я вообще не делаю — неудивительно, что я только устаю.


😍 Какие несложные делишки меня сейчас могут порадовать? Такие, чтобы я могла их легко делать каждый день и ни от кого не зависеть. Вот что нашла:

▪️ Делать бытовые делишки под музыку. Когда на фоне играет прикольная музыка, мозг будто успокаивается. Я не думаю 20 мыслей одновременно, подпеваю себе всякое и получаю больше удовольствия от дел.

Как будто когда я мою пол в тишине — это прям работа. А когда на фоне орет Линкин Парк или подхрипывает Майли Сайрус — это уже веселая тусовочка.


▪️ Петь дома. Когда ушла с вокала, почти перестала петь дома. Были ассоциации с домашками, что у меня что-то не получается, а надо чтобы получалось.

Снова начала петь дома, просто ради удовольствия, как хочется, играя с голосом — мне классно от этого!


▪️ Наряжаться! Мне нравится играть с одеждой — придумывать новые сочетания, находить недорогие классные цацки. Поняла, что можно хоть весь шкаф забить одеждой, но если нет понимания, как это сочетать, оно так и будет валяться. Вот развлекаюсь с тем, что есть.

Особенный кайф — придумать новый классный образ, прямо чувствую эти всплески эндорфинов.

Вчера невролог на приеме сказала, что ей нравится мой стиль и сумочка — было таааааак приятно! ☺️


▪️ Оказалось, мне нравится, когда вокруг меня чисто и красиво. Я не вау какая хозяйка и не люблю заниматься бытом, но сейчас меня радует, когда все на своих местах и выглядит уютно. Поэтому убраться, купить какие-то уютные мелочи, организовать пространство — удовольствие.


▪️ Я вот вчера впервые в жизни пересадила растения! В новые красивые горшки. Я капец нервничала, но вроде все получилось!

Это такая медитация — кисточкой убирать землю с корней, как будто я реставратор или хирург и ничего не должна повредить.

А еще я вчера видела жопки кактусов впервые в жизни! Те самые, которыми они обычно сидят в земле!
А пару дней назад впервые была в отделе растений в большом магазине — рядом толпились бабульки и выбирали рассаду, а я в шоке искала землю.

Мне весь этот опыт очень понравился и принес много радости!


▪️ Еще в этом списке: пойти пить вкусный напиток в приятную кофейню, неспешно пить и наблюдать за людьми. Смотреть видео с животными или няшкать животных на улице. Кормить семками птичек в парке. Побренчать музыку. Посмотреть Офис — пересматриваю в сотый раз, все еще обожаю! Недавно подружки приходили в гости, мне понравилось — было очень уютно и ненапряжно, хотя обычно я гостей к себе домой не зову — стесняюсь.


📌 В мире психотерапии это называется поведенческой активацией: когда мы делаем дела, которые по итогу приносят нам радость и удовольствие. Даже если сначала мы не очень-то и хотели их делать.

Поведенческая активация — одна из самых полезных техник при лечении депрессии и других состояний. Меня она много раз вытаскивала. Сложность в том, что об этом надо помнить и делать самому. А когда тебе плохо, заставить себя сложновато. Но это правда работает.

___

📎Посты по теме

• Как найти увлечения – мой честный рассказ про выход из депрессии
• Мотивация и вдохновение не важны
• Найти хорошее в каждом дне – самая полезная практика эва
___


Какие делишки и занятия радуют вас в ваших днях? Поделитесь! Интересно!
Вдруг я чего-нибудь у вас спишу для себя 🙃