Баланс радости и энергии

Спокойно, никакой эзотерики! В этом канале такое не водится. Хочу сегодня рассказать о важной части жизни, на которую я частенько забиваю, а может и вы тоже.


📌 Чтобы хорошо себя чувствовать и быть довольным пирожочком, нам важно каждый день делать, что радует, вдохновляет, веселит.

Я про это совсем позабыла. На прошлой неделе подумала — а что я делаю в каждом своем дне такого, что дает мне энергию, а не забирает? Поняла, что толком ничего такого и нет.

Я работаю, делаю блогерские и бытовые дела, занимаюсь здоровьем. Но это все — задачи, которые в любом случае надо делать. Да, есть общение с друзьями и встречи, но каких-то прикольных небольших штук в течение дня я вообще не делаю — неудивительно, что я только устаю.


😍 Какие несложные делишки меня сейчас могут порадовать? Такие, чтобы я могла их легко делать каждый день и ни от кого не зависеть. Вот что нашла:

▪️ Делать бытовые делишки под музыку. Когда на фоне играет прикольная музыка, мозг будто успокаивается. Я не думаю 20 мыслей одновременно, подпеваю себе всякое и получаю больше удовольствия от дел.

Как будто когда я мою пол в тишине — это прям работа. А когда на фоне орет Линкин Парк или подхрипывает Майли Сайрус — это уже веселая тусовочка.


▪️ Петь дома. Когда ушла с вокала, почти перестала петь дома. Были ассоциации с домашками, что у меня что-то не получается, а надо чтобы получалось.

Снова начала петь дома, просто ради удовольствия, как хочется, играя с голосом — мне классно от этого!


▪️ Наряжаться! Мне нравится играть с одеждой — придумывать новые сочетания, находить недорогие классные цацки. Поняла, что можно хоть весь шкаф забить одеждой, но если нет понимания, как это сочетать, оно так и будет валяться. Вот развлекаюсь с тем, что есть.

Особенный кайф — придумать новый классный образ, прямо чувствую эти всплески эндорфинов.

Вчера невролог на приеме сказала, что ей нравится мой стиль и сумочка — было таааааак приятно! ☺️


▪️ Оказалось, мне нравится, когда вокруг меня чисто и красиво. Я не вау какая хозяйка и не люблю заниматься бытом, но сейчас меня радует, когда все на своих местах и выглядит уютно. Поэтому убраться, купить какие-то уютные мелочи, организовать пространство — удовольствие.


▪️ Я вот вчера впервые в жизни пересадила растения! В новые красивые горшки. Я капец нервничала, но вроде все получилось!

Это такая медитация — кисточкой убирать землю с корней, как будто я реставратор или хирург и ничего не должна повредить.

А еще я вчера видела жопки кактусов впервые в жизни! Те самые, которыми они обычно сидят в земле!
А пару дней назад впервые была в отделе растений в большом магазине — рядом толпились бабульки и выбирали рассаду, а я в шоке искала землю.

Мне весь этот опыт очень понравился и принес много радости!


▪️ Еще в этом списке: пойти пить вкусный напиток в приятную кофейню, неспешно пить и наблюдать за людьми. Смотреть видео с животными или няшкать животных на улице. Кормить семками птичек в парке. Побренчать музыку. Посмотреть Офис — пересматриваю в сотый раз, все еще обожаю! Недавно подружки приходили в гости, мне понравилось — было очень уютно и ненапряжно, хотя обычно я гостей к себе домой не зову — стесняюсь.


📌 В мире психотерапии это называется поведенческой активацией: когда мы делаем дела, которые по итогу приносят нам радость и удовольствие. Даже если сначала мы не очень-то и хотели их делать.

Поведенческая активация — одна из самых полезных техник при лечении депрессии и других состояний. Меня она много раз вытаскивала. Сложность в том, что об этом надо помнить и делать самому. А когда тебе плохо, заставить себя сложновато. Но это правда работает.

___

📎Посты по теме

• Как найти увлечения – мой честный рассказ про выход из депрессии
• Мотивация и вдохновение не важны
• Найти хорошее в каждом дне – самая полезная практика эва
___


Какие делишки и занятия радуют вас в ваших днях? Поделитесь! Интересно!
Вдруг я чего-нибудь у вас спишу для себя 🙃

Вы мощно отреагировали на пост про лучшую консультацию в моей жизни на сервисе «Всё, я увольняюсь!» – много репостов, реакций, сообщений в комментах и мне в личку.

🔥 Поэтому я выпросила у ребят скидку для вас! Консультации с крутыми специалистами дело хорошее, но если можно сэкономить, таки почему бы и да?

Ловите скидку 10% по моему промику REFLEKSANT. Скидка действует на любые виды консультаций на сервисе!

Какие опции у ребят есть:

• Встреча с карьерным консультантом — разобраться, чего и как дальше делать с карьерой, как улучшить резюме.

• С психологом.

• С юристом - поможет, если вас пытаются некрасиво уволить, надо разобраться в договорах с работодателем и с другими вопросиками на стыке законов и трудовых отношений.

• С HRD (директор по персоналу) — поможет наладить процессы в компании или команде. Будет полезно руководителям или владельцам бизнеса.


⌨️ Как применить промокод. Введите его на сайте «Всё, я увольняюсь!», когда будете оставлять заявку. Или назовите менеджеру.

🙃 И мой любимейший мем в придачу, потому что так я чувствую себя почти всегда и на консультацию пришла именно в таком состоянии.


Ну и блок, который по закону я обязана написать, даже если это не реклама и мне никто ничего не платил:
Реклама ИП Авраменко М.В.
ИНН 732807602982
erid 2VtzqxcRdB4

Ситуация – последнюю неделю пыталась написать полезный пост, я же тут про пользу, надо же ее давать. И никак.

Голова раскалывается, сил мало, хочется отложить телефон, не принимать никаких решений и молча смотреть в стену.


✳️Поэтому план такой. Я ухожу в отпуск – через недельку вернусь! Вы за старших!

Планирую смотреть на воду, есть вкусное, лежать и болтать разговоры с подружкой. В интернеты заходить по минимуму.


⭐️ Вот популярные посты из свеженьких

• Где брать радость
• Мотивация и вдохновение неважны
• Тяжелые новости – что делать и как отвлечься
• Как у меня случился радикулит
• Что мне помогает держаться в ремиссии
• Каково жить с депрессией на примере меня
• Про честные разговоры
• Всратые покупки и импульсивные траты
• Я сильная, любовь к родителям и «правильно» жить жизнь
• Эскапизм спас мне жизнь
• Сила приятных занятий


⭐️ И топовые нетленки канала

• Я устала от «правильной нетоксичности»
• Как я обманула себя и стала красивой
• Как знакомиться и общаться: пост один, пост два
• Социальная тревога — мои секретики
• Как не утонуть в зависти
• Как я подружилась с женщинами
• Как найти и сохранить друзей

• Как мне предложили вибратор за рекламу. Секс-шопы, молю, придите на рекламу!
• Причина, но не оправдание
• Как я отказалась от рекламы и вернула деньги
• Как победить перфекционизм и начать жить
• Как я вышла в ремиссию
• Как меньше переживать из-за чужого мнения: первый пост, второй, третий


🧡 Канал и меня можно поддержать на Бусти.
Тут можно почитать об этом подробней.


☺️ Круассанчики мои, пока меня не будет, вы, пожалуйста, вкусно ешьте, хорошенько отдыхайте и высыпайтесь, не позволяйте никаким злыдням вас обижать, обнимайте близких и заботьтесь о себе. Вернусь – проверю, с каждого спрошу как дела!

Ну и не отписывайтесь – я вернусь, будем дальше друг друга поддерживать, всякое обсуждать, принесу нового и полезного. Ну или отписывайтесь, кто я такая вам запрещать.
Но лучше не надо, чо вы как эти в самом деле.

Всех обнимаю, пожелайте мне и моей спине отдохнуть и набраться силушек 💚

Сравнение себя с другими и попсовый булщит

Заголовки вроде «Как перестать сравнивать себя с другими» — полная фигня. Сравнивать себя с другими людьми ок — так мы понимаем, что нам хочется, определяем свое место в обществе и понимаем, где у нас чего болит.

Нет ничего плохого в самом факте сравнения. Проблемы начинаются там, где мы себя ненавидим, потому что якобы хуже всех, отказываемся от желаний и хуже себя чувствуем.

А я вот как раз из этих, кто считает, что хуже всех, неинтересней и вот это всё.


❌ Попса не работает

Советы, которые кочуют годами из статьи в статью, лично для меня не работают.

Например, скидываю я подружкам фотку Зендеи и пишу: «Интересно, какого быть такой богатой, талантливой, красивой и успешной женщиной, ещё и с офигенно любящим и тоже успешным мужиком?».

И получаю ответ: «Зато весь мир тебя преследует, там такие проблемы, о которых мы только догадываемся».

Ну знаете, вот этот совет — вспомни, что у других могут быть проблемы похлеще твоего.

Да мне-то какое дело до этого? Я тоже хочу быть стильной, успешной и богатой, какое мне дело, какие у нее там проблемы!


✔️ Что для меня работает


🌿 Понять, что именно триггерит. Вот идет по пляжу подтянутая знойная красотка, все аж головы сворачивают. Я сразу чувствую себя тюленем и начинаю себя ненавидеть.

Почему? Что именно в ней вызывает у меня такое ощущение? Внимание других? Подтянутое тело? Походка?

Это помогает заземлить эмоцию на конкретику.


🌿 Если это про вещи, на которые я могу повлиять. И они мне важны.

Например, она стройнее меня и подтянутей, меня это бесит. Задаю себя вопрос: что я могу сделать, чтобы улучшить форму?

Больше двигаться, завтра иду к реабилитологу – буду заниматься спиной, это тоже регулярная активность.


🌿 Напомнить себе контекст и приоритеты

Да, вот прошла девушка, форма которой лучше моей. Но. Она в эту форму вкладывает много сил. Это ее приоритет.

Был ли у меня спорт и мое тело в приоритете последние годы?
Нет. Я почти не двигалась в рецидивах, плохо спала, лечилась, старалась функционировать хоть как-то. При этом работала, старалась зарабатывать деньги и поддерживать социальные связи, учиться музыке и вокалу, делать свои проекты, вести этот канал.

У меня вся энергия уходила в другие вещи. И я дохера всего сделала, несмотря на сложное состояние.

Если у меня есть силы и желание, я могу сейчас поменять свои приоритеты и уделить больше вниманию своему телу. И делать пока хотя бы минимум, чтобы чуток продвинуться из текущей точки.


🌿 Признаться в зависти и попросить совет

Когда закипает жгущая чернота в груди от зависти и злости, что кто-то живет мою лучшую жизнь, для меня работает проговорить это себе или другому.

Я могу сказать подруге: «Блин, как при такой же зарплате, как у меня, ты умудряешься иметь машину, квартиру, тусоваться, покупать наряды и откладывать деньги? Я тебе очень завидую, у меня это не получается и я не знаю, как это организовать. Можешь рассказать, как ты планируешь финансы? Может я что-то полезное для себя подцеплю».

Как-то злость тут пропадает, фокус переходит на действие и что я могу улучшить в своей жизни.


🌿 Если она смогла, может и у меня получится?

Если подруга при похожей зарплате может так организовать свою жизнь, значит и для меня это возможно. Если знакомая при похожих симтопах депресиии, смогла выйти в ремиссию и находится в ней уже 10 лет, то может и я смогу?
Это дает надежду и поддерживает.



❤️Когда дело касается других, я вижу все их плюсы и достижения, я готова всем часами говорить, какие они чудесные и уникальные.
Не хочу, чтобы кто-то в жизни чувствовал себя так же, как я в моменты уничижения и самокритики.

☀️ С поддержкой себя я продвинулась. Пару лет назад зависть и невыгодные сравнения меня парализовали, я впадала в апатию на много дней, теряла интересы и была уверена в своей никчемности. Сейчас таких эпизодов уже нет.

___

🔵Как люди врут в соц сетях
🔵Как не утонуть в зависти?
🔵Как перестать ненавидеть своё тело
___

Как у вас со сравнениями? Что помогает? А может вы себя вообще ни с кем не сравниваете?

Внезапно захотелось сегодня сделать такой видос и поддержать этим саму себя


Перечитывала свой пост про сравнение себя с другими и осознала, сколько же всего я проживаю, делаю, со сколькими сложностями сталкиваюсь, но самое главное для себя продолжаю делать.

💕 А главное для меня — продолжать жить жизнь, радоваться всякой фигне, шутить шуточки, не костенеть мозгами, не закрываться от эмоций, выделять время на занятия, которые хочется, потому что почему бы и да? Идти в страхи, не затыкать ребенка в себе, окружать себя людьми, рядом с которыми можно быть, как в теплом одеялке.


💖 Очень хочется поддержать каждого

Мы все проходим через свой набор трудностей и радостей — нам бывает страшно, грустно, больно, приятно и хорошо. Бывает мы вообще не понимаем, что нам делать, но все равно как-то справляемся.

Нам кажется, что мы не вывозим или вот-вот и мы закончимся, а в итоге мы как-то все равно выруливаем. Мы сомневаемся в себе, ругаем себя, стараемся стать лучше, продуктивней, счастливей. Вокруг происходит полнейшая дичь, информации тонны — поди разберись ещё, что правда, а что нет.

Мы не успеваем за ростом цен, тревожимся о будущем, при этом как-то учимся, работаем, заводим семьи, женимся, разводимся, переезжаем, меняемся карьеры и страны. И это все в этом безумном таймлайне, когда нам выпало быть взрослыми людьми!

☀️ Да каждый из нас — офигеть какой силач и молодец, крутыш и крутышка!


Я вас обнимаю! Обязательно напоминайте себе почаще, какие вы молодцы. Я тоже буду напоминать. И вам и себе 💚

Аутизм у детей и взрослых — как распознать и что делать?

Ребята, ну это моя гордость. Впервые буду хвалиться и не буду скромничать.

🔥 У нас вышел выпуск про аутизм!


Почти год назад мы с Аней решили делать подкаст. И сразу же самой желанной темой для меня стал аутизм, он же расстройство аутистического спектра (РАС).

Не знаю почему так.

▪️ Возможно, потому что я очень эмпатирую детям. В России детей с аутизмом часто неверно диагностируют, нарекают «умственно отсталыми» и дальше их жизнь складывается не так, как могла бы.

▪️ Эмпатирую родителям детей с РАС (да и вообще всем родятелям). Родительство итак не прогулка по полю с бабочками, а тут у ребенка диагноз вокруг которого куча мракобесия и стигмы.

Выложишь видос, что не вывозишь — люди тебе сразу же расскажут, что ты дерьмовая мать, не любишь своего ребенка. Да и ребенок у тебя больной, отправь его в психдиспансер.

Я сама видела эти видео и меня злость берет от таких комментариев.

▪️ У меня есть знакомые взрослые с аутизмом (соверешнно прекрасные человеки). Недавно важный мне человечек получил такой диагноз.



📎 Что в выпуске

• Почему кто-то рождается с аутизмом, а кто-то нет?
• Если аутизм — нейроотличие, как и СДВГ, всегда ли у человека будет аутизм и СДВГ вместе?
• Признаки аутизма у детей и взрослых
• Сложности диагностики аутизма
• Почему ставить аутизм по ЭЭГ и МРТ — чушь петровна! Умоляю, не верьте клиникам, которые обещают по ЭЭГ проверить ребенка на аутизм!
• Сложности диагностики аутизма у женщин
• Вызывают ли прививки аутизм? (Спойлер: нет)
• Как родителям поддержать ребенка?
• Стиминг, маскинг, сенсорные перегрузки, мелтдауны, шатдауны и выгорание при аутизме
• Что сейчас не так с клиническими рекомендациями по РАС в России?

💛 А еще мне очень важно было затронуть тяжелые формы РАС и что происходит с такими людьми. Обычно мы обсуждаем людей, у которых, несмотря на расстройства, есть социальный круг, работа, возможности. Но есть и тяжелые формы и там совсем другая жизнь.


💛 А в гостях у нас Степан Краснощеков – врач-психиатр из клиники Open Mind.
Со Степой готова говорить часами — он мой СДВГ-брат, который говорит на скорости х2. С ним у меня нет этого СДВГшного «да я уже поняла, что ты хотел сказать, дай уже сказать мне!». И специалист он крутейший!


📌 Ссылки на выпуск про аутизм

▪️YouTube
▪️Яндекс.Музыка
▪️Apple Podcasts

Мы много готовились и, кажется, сняли прям хороший выпуск с базой по аутизму у детей и взрослых. Мы молодцы!


🏃 В общем, смотрим выпуск, ставим лайки, рассказываем друзьям, пишем в комменты на YouTube «Ну камчатская девчонка, ну молодец, ну супер выпуск» и заглядываем в описание к видео — там ссылки от Степана на онлайн-тестирования и где читать про аутизм.

А я пойду отмечать выпуск вкусной булкой и чаем с подружкой! И жду ваших отзывов на выпуск ОЧЕНЬ! 💚