Второй раз сходила на терапевтическую группу
Силы после группы на нуле, но очень важно для самой себя зафиксировать события и ощущения по горячим следам.
— Пришла на группу в тревоге. Не понравилось, как в прошлый раз все сказали, что можно приходить больными на встречи. Хотела поднять эту тему ещё раз и если общее решение не изменится, больше на группу не ходить. Думала об этом две недели, боялась, что начнётся срач опять. Зря переживала. Получилось очень спокойно донести свою позицию. Договорились быстро, что больные на группу не приходим.
— Пришла с откровением с прошлой встречи. Я осознала, что я часто не я. Как будто играю какую-то роль, реагирую как надо было бы реагировать. Автоматически скатываюсь в роль стремительной заботы и спасения всех вокруг. Хотя под этим я чувствую что-то другое совсем. Что именно я пока не знаю, но остро ощущаю, что я на самом деле другая и много есть всего во мне, что я подавляю и не показываю даже сама себе.
— Сегодня у двух девушек был конфликт, терапевт помогала им, как медиатор, а мы наблюдали. Не думала, что чужая история может вызвать столько всего во мне.
— Одна девушка — очень чувствительная (назовём её Глаша), её сильно задели слова другой девушки (пусть будет Таня). При этом Таня вообще не поняла в чём проблема, в её мире она сказала своё мнение и пошла дальше. И вот это столкновение двух миров (эмоционального и рационального) меня и разъебало.
— При всей моей симпатии к Глаше, я капец как понимала Таню. Глаша к ней с волной своих эмоций, а эти эмоции как будто натыкаются на огромную скалу рационального и критического. И людям очень сложно понять друг друга. Без помощи терапевта точно был бы очередной срач. Просто потому что люди очень про разное.
— Я часто ощущаю себя как Таня. Когда ко мне приходят с «а ты вот сделала это и я чувствую это, давай обсудим» я частенько такая «блять, серьёзно, ещё и об этом нам надо говорить?! Что я такого сделала-то? Я ж не хотела обидеть никого». У меня есть часть, которая очень резкая, критичная, неэмпатичная, ей не хочется все эти экологичные разговоры об эмоциях. Она не знает, как поддерживать людей.
Но я никогда почти эту часть не показываю, потому что чувствую себя поломанной и неправильной в мире эмпатии и тотального ненасильственного общения, проговаривания всего. Мне с вот этой моей частью как будто вообще нет места среди людей, если я хочу стоить близкие отношения. Никто не захочет со мной такой общаться. Поэтому я её почти всегда подавляю, чтобы не спугнуть важных для меня людей.
— Диалог девочек с помощью терапевта шёл минут 20 и мне в какой-то момент стало нестерпимо скучно. Я как будто смотрела чёрно-белый артхаузный фильм, где люди два часа выбирают гречку в Ашане. Хтонь и тлен. Я думала «и вот это взрослая жизнь? Сидеть и педалить из-за каждой мелочи так, чтобы ненасильственно, деликатно и аккуратно? Вот так надо всегда, чтобы рядом оставались люди? КОШМАР!»
— Когда я высказала это на группе, несколько человек меня поддержали, сказали, что чувствуют то же самое. Это было неожиданно и охуенно. Я, наверное, впервые в жизни ощутила, что такая не одна, у кого-то тоже есть такая часть личности. И люди даже не шарахаются от меня, когда я такую Леру показываю. Ту, которая не пытается закомфортить всех и спасти.
— Метафора встречи от психологов. У каждого из нас есть большой и пушистый хвост. В нём наши травмы, обиды, чувствительность. Этот хвост невидим для других людей. Когда мы ходим среди людей, мы неизбежно наступим на чей-то хвост, а кто-то наступит на наш. Ну потому что хвосты наши большущие, их никуда не деть. Но это нестрашно. Потому что в любой момент мы можем это обсудить, увидеть чужой хвост и постараться на него больше не наступать. И люди могут ответить тем же.
Это я решила сгладить углы под конец, перекрыв мрачняк про себя красивой метафорой про хвосты. Вообще мне очень страшно было писать про себя, что я частенько летящий неэмпатичный топор, который в таком виде мало кому нужен. Мне так кажется.
#группа
Силы после группы на нуле, но очень важно для самой себя зафиксировать события и ощущения по горячим следам.
— Пришла на группу в тревоге. Не понравилось, как в прошлый раз все сказали, что можно приходить больными на встречи. Хотела поднять эту тему ещё раз и если общее решение не изменится, больше на группу не ходить. Думала об этом две недели, боялась, что начнётся срач опять. Зря переживала. Получилось очень спокойно донести свою позицию. Договорились быстро, что больные на группу не приходим.
— Пришла с откровением с прошлой встречи. Я осознала, что я часто не я. Как будто играю какую-то роль, реагирую как надо было бы реагировать. Автоматически скатываюсь в роль стремительной заботы и спасения всех вокруг. Хотя под этим я чувствую что-то другое совсем. Что именно я пока не знаю, но остро ощущаю, что я на самом деле другая и много есть всего во мне, что я подавляю и не показываю даже сама себе.
— Сегодня у двух девушек был конфликт, терапевт помогала им, как медиатор, а мы наблюдали. Не думала, что чужая история может вызвать столько всего во мне.
— Одна девушка — очень чувствительная (назовём её Глаша), её сильно задели слова другой девушки (пусть будет Таня). При этом Таня вообще не поняла в чём проблема, в её мире она сказала своё мнение и пошла дальше. И вот это столкновение двух миров (эмоционального и рационального) меня и разъебало.
— При всей моей симпатии к Глаше, я капец как понимала Таню. Глаша к ней с волной своих эмоций, а эти эмоции как будто натыкаются на огромную скалу рационального и критического. И людям очень сложно понять друг друга. Без помощи терапевта точно был бы очередной срач. Просто потому что люди очень про разное.
— Я часто ощущаю себя как Таня. Когда ко мне приходят с «а ты вот сделала это и я чувствую это, давай обсудим» я частенько такая «блять, серьёзно, ещё и об этом нам надо говорить?! Что я такого сделала-то? Я ж не хотела обидеть никого». У меня есть часть, которая очень резкая, критичная, неэмпатичная, ей не хочется все эти экологичные разговоры об эмоциях. Она не знает, как поддерживать людей.
Но я никогда почти эту часть не показываю, потому что чувствую себя поломанной и неправильной в мире эмпатии и тотального ненасильственного общения, проговаривания всего. Мне с вот этой моей частью как будто вообще нет места среди людей, если я хочу стоить близкие отношения. Никто не захочет со мной такой общаться. Поэтому я её почти всегда подавляю, чтобы не спугнуть важных для меня людей.
— Диалог девочек с помощью терапевта шёл минут 20 и мне в какой-то момент стало нестерпимо скучно. Я как будто смотрела чёрно-белый артхаузный фильм, где люди два часа выбирают гречку в Ашане. Хтонь и тлен. Я думала «и вот это взрослая жизнь? Сидеть и педалить из-за каждой мелочи так, чтобы ненасильственно, деликатно и аккуратно? Вот так надо всегда, чтобы рядом оставались люди? КОШМАР!»
— Когда я высказала это на группе, несколько человек меня поддержали, сказали, что чувствуют то же самое. Это было неожиданно и охуенно. Я, наверное, впервые в жизни ощутила, что такая не одна, у кого-то тоже есть такая часть личности. И люди даже не шарахаются от меня, когда я такую Леру показываю. Ту, которая не пытается закомфортить всех и спасти.
— Метафора встречи от психологов. У каждого из нас есть большой и пушистый хвост. В нём наши травмы, обиды, чувствительность. Этот хвост невидим для других людей. Когда мы ходим среди людей, мы неизбежно наступим на чей-то хвост, а кто-то наступит на наш. Ну потому что хвосты наши большущие, их никуда не деть. Но это нестрашно. Потому что в любой момент мы можем это обсудить, увидеть чужой хвост и постараться на него больше не наступать. И люди могут ответить тем же.
Это я решила сгладить углы под конец, перекрыв мрачняк про себя красивой метафорой про хвосты. Вообще мне очень страшно было писать про себя, что я частенько летящий неэмпатичный топор, который в таком виде мало кому нужен. Мне так кажется.
#группа
Я на терапевтической группе. Часть третья: «Разъёб»
Сегодняшняя встреча была эмоционально самой тяжёлой — 3 часа между участниками были конфликты и срачи. Для меня главной темой стала агрессия и запрет на выражение злости. Опять тезисно мои мысли-ощущения:
— Мой защитный механизм — выпадать в апатию, молчать и ныкаться вместо того, чтобы выразить сильные эмоции
— Все сферы моей жизни сейчас пришли к одной точке — я смогу продвинуться вперёд, если смогу выражать злость
— Я сама забираю у себя очень много возможностей тем, что не выражаю агрессию -> молчу в накалённых ситуациях, даже когда мне есть что сказать
— Даже в группе молчу, когда все голосят и выцепляют внимание всех на себя, хотя я тоже заплатила деньги и пришла разобраться с трудностями
— Обычно я могу выражать злость только когда уже пиздец накопилось и терпеть нет сил. Тогда бабахает очень сильно и люди не могут вывезти мою сильную эмоцию, да и я сама в этот момент плохо соображаю и не ведаю, что творю и говорю
— Но когда я сегодня на встрече взяла слово и сказала, что вообще-то я уже час сижу и меня бесят буквально все присутствующие, я сама не заметила, как меня понесло и я стала кричать. Удивительно, что люди не испугались, не сбежали, не затыкали меня. А пара человек сказали «наконец-то, мы ждали, когда тебя прорвёт»
— Одна девочка сказала, что я понравилась ей с самой первой встречи, она подумала, что я артистка и внутри меня что-то очень мощное. И она очень ждала, когда это выйдет наружу. И говорила мне спасибо, что я смогла проявиться. Я не знала, как реагировать, растерялась. Я-то себя вижу серым пятном. Самым непримечательным человеком в любой группе людей, которого встретишь в толпе — не вспомнишь
— Ребята сказали, что я очень красивая, когда живая и эмоциональная, даже когда меня всё бесит. На это я смогла только промямлить «ээээ, ну ок, спасибо»
— Есть парень, который мне не понравился ещё на первой встрече. Такой громкий альфа, который легко забирает всё внимание на себя и больше всех говорит. Сегодня я кайфовала рядом с ним. Он рассказывал, что его бесит всё 24 на 7. Что он всегда злой и раздражённый. И он вообще не сдерживает себя в этом. Разозлился — сразу всем сообщил. Я сидела и думала, что будто моя теневая сторона пришла и села рядом со мной. Просто бразер фром эназер мазер. Только я эту часть подавляю сильно. Не специально, конечно. Вот такой защитный механизм с детства сформировался
— Радовалась тому, что не получилось некоторых людей разместить в своей голове, как однобоких персонажей. Очень кайфую, когда вижу людей объёмно, в их разных проявлениях, люблю людей
— Главный вопрос встречи: как проявлять себя, чтобы не нарушать свободу другого и чтобы не подавлять себя ради комфорта другого? Пока кажется, что никак
— Говорили немного про посттравматическое стрессовое расстройство, которое сейчас мой вероятный диагноз. Мне в последнее время очень тяжело, потому что я больше не могу не смотреть на мои самые тяжёлые моменты в жизни, не получается, они лезут наружу. Спустя 4 года терапии я, наконец, сама инициировала разговор с терапевтом об этих тяжёлых вещах и мне очень паршиво. Одна из терапевтов на группе работает с ПТСР и сказала, что первое время так и должно быть — это часть процесса. Потому что я 29 лет внутри держала много боли. Надо бережней к себе относиться в этот период и стараться больше замедляться
— Мы растём и меняемся только в моменты замедления, когда никуда и ни от чего не убегаем
— Чувствую себя очень вымотанной, всё время хочется плакать и на ручки
#группа
Сегодняшняя встреча была эмоционально самой тяжёлой — 3 часа между участниками были конфликты и срачи. Для меня главной темой стала агрессия и запрет на выражение злости. Опять тезисно мои мысли-ощущения:
— Мой защитный механизм — выпадать в апатию, молчать и ныкаться вместо того, чтобы выразить сильные эмоции
— Все сферы моей жизни сейчас пришли к одной точке — я смогу продвинуться вперёд, если смогу выражать злость
— Я сама забираю у себя очень много возможностей тем, что не выражаю агрессию -> молчу в накалённых ситуациях, даже когда мне есть что сказать
— Даже в группе молчу, когда все голосят и выцепляют внимание всех на себя, хотя я тоже заплатила деньги и пришла разобраться с трудностями
— Обычно я могу выражать злость только когда уже пиздец накопилось и терпеть нет сил. Тогда бабахает очень сильно и люди не могут вывезти мою сильную эмоцию, да и я сама в этот момент плохо соображаю и не ведаю, что творю и говорю
— Но когда я сегодня на встрече взяла слово и сказала, что вообще-то я уже час сижу и меня бесят буквально все присутствующие, я сама не заметила, как меня понесло и я стала кричать. Удивительно, что люди не испугались, не сбежали, не затыкали меня. А пара человек сказали «наконец-то, мы ждали, когда тебя прорвёт»
— Одна девочка сказала, что я понравилась ей с самой первой встречи, она подумала, что я артистка и внутри меня что-то очень мощное. И она очень ждала, когда это выйдет наружу. И говорила мне спасибо, что я смогла проявиться. Я не знала, как реагировать, растерялась. Я-то себя вижу серым пятном. Самым непримечательным человеком в любой группе людей, которого встретишь в толпе — не вспомнишь
— Ребята сказали, что я очень красивая, когда живая и эмоциональная, даже когда меня всё бесит. На это я смогла только промямлить «ээээ, ну ок, спасибо»
— Есть парень, который мне не понравился ещё на первой встрече. Такой громкий альфа, который легко забирает всё внимание на себя и больше всех говорит. Сегодня я кайфовала рядом с ним. Он рассказывал, что его бесит всё 24 на 7. Что он всегда злой и раздражённый. И он вообще не сдерживает себя в этом. Разозлился — сразу всем сообщил. Я сидела и думала, что будто моя теневая сторона пришла и села рядом со мной. Просто бразер фром эназер мазер. Только я эту часть подавляю сильно. Не специально, конечно. Вот такой защитный механизм с детства сформировался
— Радовалась тому, что не получилось некоторых людей разместить в своей голове, как однобоких персонажей. Очень кайфую, когда вижу людей объёмно, в их разных проявлениях, люблю людей
— Главный вопрос встречи: как проявлять себя, чтобы не нарушать свободу другого и чтобы не подавлять себя ради комфорта другого? Пока кажется, что никак
— Говорили немного про посттравматическое стрессовое расстройство, которое сейчас мой вероятный диагноз. Мне в последнее время очень тяжело, потому что я больше не могу не смотреть на мои самые тяжёлые моменты в жизни, не получается, они лезут наружу. Спустя 4 года терапии я, наконец, сама инициировала разговор с терапевтом об этих тяжёлых вещах и мне очень паршиво. Одна из терапевтов на группе работает с ПТСР и сказала, что первое время так и должно быть — это часть процесса. Потому что я 29 лет внутри держала много боли. Надо бережней к себе относиться в этот период и стараться больше замедляться
— Мы растём и меняемся только в моменты замедления, когда никуда и ни от чего не убегаем
— Чувствую себя очень вымотанной, всё время хочется плакать и на ручки
#группа
Очередная встреча группы. Из «мне ебано» в «спасибо»
Сегодня была очень важная встреча. Хочу зафиксировать своё состояние сразу после неё.
Всю неделю у меня крутилось в голове «мне нужна помощь, надо попросить о помощи на группе, там помогут». Почему именно на группе — непонятно, но мозг решил так. Я начала свой шеринг с того, что мне ебано. Чтобы вы понимали, что такое моё «ебано», щас обрисую сюжет.
На выходных я была у проктолога, на обследовании. Прихожу я в грёбаную рань к незнакомому мужику, он же врач, голодная, после нескольких клизм и он такой «раздевайтесь, вставайте на четвереньки ко мне спиной, будем засовывать трубку и смотреть как там у вас дела». И вот стою я на этом медицинском кресле, голая, на четвереньках и это даже не сцена из порно. Засовывают в меня молча эту трубку, что аж до желудка ощущается, чего-то там двигают, а я разрываюсь между уснуть и разрыдаться. Представили? Ну вот так я себя ощущала последнее время.
Мне невыносимо тяжело. Я уставшая, подавленная, примороженная, уже не понимаю, чего я хочу. Ощущение, что все травмы, которые я мастерски прятала все эти годы, всей толпой постучались ко мне в дверь. Я дверь не открываю — они лезут в окно. Я вижу, как я делаю больно людям. Как на моих глазах в руины превращается то, что я строила несколько лет, сделать ничего не могу. Мне нужна помощь. Метафорически мне нужен кто-то, кто возьмёт меня за руку, посветит фонариком на тёмную дорогу и скажет «я помогу тебе пройти через это, я рядом, мы справимся». Мне очень нужна эта опора.
Мой запрос о помощи услышали. И прямо на группе мне провели терапевтическую мини-сессию на 20 минут с согласия всех участников группы. Мы с терапевтом сидели в центре, остальные молча наблюдали. Терапевт села напротив меня, очень близко. Мне хотелось сбежать. А потом она попросила рассказать о моём детстве. Обычно я сбегаю в стенд-ап о своей жизни или в перечисление фактов, при этом не ощущаю, что они про меня. Но тут не вышло. Она была так рядом и смотрела на меня с такой теплотой, заботой и уверенностью. Я почувствовала в ней этого человека с фонариком и как давай рыдать. Это был разъёб. Я никогда в жизни не чувствовала себя так безопасно и комфортно, мне было не страшно, я чувствовала, что мне помогут, я не одна.
Она сказала, что всё что со мной было — ужасно несправедливо. Мы обсудили, что я с самого детства взрослая. Я несу ответственность за взрослых, за их проблемы, контейнирую их эмоции, тащу на себе их. У меня не было выбора стать взрослой. На меня это положили, когда не имели на это права. Поэтому мне важно побыть ребёнком по максимуму. Лежать и рыдать под одеялком, чтобы мне варили бульон, расчёсывали волосы и покупали игрушки. Нужно наполнить вот эту пустую дыру и вот когда она наполнится, я уже осознанно и выбрав это сама, смогу стать взрослой. Поэтому мне и на работе с кучей решений и стрессов стало ебано — мне ту мач решений и ответственности, у меня этого всю жизнь через край. Хорошие новости — раз это полезло наружу, психика может с этим справиться, а справиться с этим можно.
Терапевт и все участники группы давали обратную связь. У кого-то была злость на несправедливость, что у кого-то супер детство и им не надо в 30 лет разбираться с избеганием, травмами, депрессией, они развиваются как здоровые люди. Кого-то разъебало в слёзы и свои травмы. А кто-то сказал, что очень старается проэмпатировать, но не может, потому что у него не было такого в жизни. И любая реакция ок. Для меня ценным было то, что каждый был честным, был собой и при этом был экологичен: не обесценивал, не давал советов, не пытался быть каким-то.
Я очень благодарна терапевту за её теплоту и заботу. Я сначала растерялась, потому что не привыкла к такому отношению, я просила её быть строгой со мной, потому что мне это привычней. Хорошо, что она меня не послушала.
Сейчас есть только одно желание — целыми днями лежать в кровати, смотреть мультики, есть пиццу и чтобы меня обнимали всё время. Сложненько, когда ты уже сама большая девочка и никто не придёт просто так всё это тебе дать. Но што поделать, таков путь к выздоровлению.
#группа
Сегодня была очень важная встреча. Хочу зафиксировать своё состояние сразу после неё.
Всю неделю у меня крутилось в голове «мне нужна помощь, надо попросить о помощи на группе, там помогут». Почему именно на группе — непонятно, но мозг решил так. Я начала свой шеринг с того, что мне ебано. Чтобы вы понимали, что такое моё «ебано», щас обрисую сюжет.
На выходных я была у проктолога, на обследовании. Прихожу я в грёбаную рань к незнакомому мужику, он же врач, голодная, после нескольких клизм и он такой «раздевайтесь, вставайте на четвереньки ко мне спиной, будем засовывать трубку и смотреть как там у вас дела». И вот стою я на этом медицинском кресле, голая, на четвереньках и это даже не сцена из порно. Засовывают в меня молча эту трубку, что аж до желудка ощущается, чего-то там двигают, а я разрываюсь между уснуть и разрыдаться. Представили? Ну вот так я себя ощущала последнее время.
Мне невыносимо тяжело. Я уставшая, подавленная, примороженная, уже не понимаю, чего я хочу. Ощущение, что все травмы, которые я мастерски прятала все эти годы, всей толпой постучались ко мне в дверь. Я дверь не открываю — они лезут в окно. Я вижу, как я делаю больно людям. Как на моих глазах в руины превращается то, что я строила несколько лет, сделать ничего не могу. Мне нужна помощь. Метафорически мне нужен кто-то, кто возьмёт меня за руку, посветит фонариком на тёмную дорогу и скажет «я помогу тебе пройти через это, я рядом, мы справимся». Мне очень нужна эта опора.
Мой запрос о помощи услышали. И прямо на группе мне провели терапевтическую мини-сессию на 20 минут с согласия всех участников группы. Мы с терапевтом сидели в центре, остальные молча наблюдали. Терапевт села напротив меня, очень близко. Мне хотелось сбежать. А потом она попросила рассказать о моём детстве. Обычно я сбегаю в стенд-ап о своей жизни или в перечисление фактов, при этом не ощущаю, что они про меня. Но тут не вышло. Она была так рядом и смотрела на меня с такой теплотой, заботой и уверенностью. Я почувствовала в ней этого человека с фонариком и как давай рыдать. Это был разъёб. Я никогда в жизни не чувствовала себя так безопасно и комфортно, мне было не страшно, я чувствовала, что мне помогут, я не одна.
Она сказала, что всё что со мной было — ужасно несправедливо. Мы обсудили, что я с самого детства взрослая. Я несу ответственность за взрослых, за их проблемы, контейнирую их эмоции, тащу на себе их. У меня не было выбора стать взрослой. На меня это положили, когда не имели на это права. Поэтому мне важно побыть ребёнком по максимуму. Лежать и рыдать под одеялком, чтобы мне варили бульон, расчёсывали волосы и покупали игрушки. Нужно наполнить вот эту пустую дыру и вот когда она наполнится, я уже осознанно и выбрав это сама, смогу стать взрослой. Поэтому мне и на работе с кучей решений и стрессов стало ебано — мне ту мач решений и ответственности, у меня этого всю жизнь через край. Хорошие новости — раз это полезло наружу, психика может с этим справиться, а справиться с этим можно.
Терапевт и все участники группы давали обратную связь. У кого-то была злость на несправедливость, что у кого-то супер детство и им не надо в 30 лет разбираться с избеганием, травмами, депрессией, они развиваются как здоровые люди. Кого-то разъебало в слёзы и свои травмы. А кто-то сказал, что очень старается проэмпатировать, но не может, потому что у него не было такого в жизни. И любая реакция ок. Для меня ценным было то, что каждый был честным, был собой и при этом был экологичен: не обесценивал, не давал советов, не пытался быть каким-то.
Я очень благодарна терапевту за её теплоту и заботу. Я сначала растерялась, потому что не привыкла к такому отношению, я просила её быть строгой со мной, потому что мне это привычней. Хорошо, что она меня не послушала.
Сейчас есть только одно желание — целыми днями лежать в кровати, смотреть мультики, есть пиццу и чтобы меня обнимали всё время. Сложненько, когда ты уже сама большая девочка и никто не придёт просто так всё это тебе дать. Но што поделать, таков путь к выздоровлению.
#группа
Важное с сегодняшней встречи группы
Сегодня была первая встреча спустя месяц перерыва. Делюсь тезисами, которые запомнились и тронули меня
Про синдром спасателя
🔸 Термин пошёл в массы и люди будто считают «если я хочу кому-то помочь/спасти, то у меня синдром спасателя и это плохо» — это неверное убеждение
🔸 Хотеть помочь другому, позаботиться и поддержать — нормально, человечно, здорово и тепло
🔸 Тот самый «ужасный» синдром спасателя — когда я помогаю так, как меня не просили, когда меня не просили и/или в ущерб себе
🔸 При этом нормально не хотеть кому-то помочь, даже когда все остальные хотят и кажется, что «правильно» хотеть помочь. Нет никакого вселенского абсолютного «правильно»
Практика про поддержку и обратную связь
🔹 Перед тем как давать непрошеные советы и выражать мнение, о котором не просили, можно спросить человека: «Тебе сейчас нужна поддержка, решение или пространство (оставить одного, дать поплакать, прокричаться и тд)?»
🔹 Часто между людьми происходит конфликт, дистанция, ощущение «меня не слышат», когда один хочет, чтобы его выслушали и поддержали, а другой начинает давать советы или наоборот. В общем когда потребность и то, что дают, отличаются
🔹 Нормально сказать человеку, что у вас нет сил/желания дать ему ту помощь, которую он хочет. Это честно и бережно по отношению к другому и к себе
🔹 Эмоциональная поддержка — необязательно почувствовать то, что чувствует другой, а услышать, отозваться своими эмоциями, не делая выводов о человеке и не оценивая его
Про терапию и недоведение до конца
🔸 Сегодня из группы ушёл один из участников. Было грустно с ним прощаться. Хоть мы не друзья и не общаемся за пределами группы (такое правило и мне оно нравится), группа для меня — большой тёплый дружественный организм и терять кого-то печально
🔸 Абсолютно нормально заканчивать что-то раньше, чем «положено». Уходить из группы на середине пути, бросать начатый курс. «Нормально не давиться, если уже наелся. Нездорово запихивать в себя силой, когда уже нет места». Мы не можем втянуть в себя 100% информации разом, мы не можем сразу переработать всё на терапии. Организму и мозгу нужно время
🔸 Надо всегда оставлять себе возможность передумать, бросить, закончить раньше времени, не дочитать, уйти. Это нормально
🔸 Гораздо полезнее и ценнее взять меньше, но то, что удаётся взять, чем хватать впрок всё до конца – не уместится
🔸 Иногда люди думают, что терапия — волшебная пилюля, которая быстренько решит все проблемы. Это не так. Часто терапия — долго, дорого и очень больно. Первое время состояние может заметно усугубиться. Может появиться желание уйти из терапии и человек уйдёт. Это нормально. Но уже не получится развидеть и сделать вид, что какие-то вопросы не были заданы и какого-то состояния не было
🔸 Это не значит, что на терапию ходить не надо. Терапия — всего лишь инструмент, который может быть полезен. Но надо понимать, что он не обязательно нужен всем. Нормально бояться, не хотеть им пользоваться и не пользоваться.
🔸 Психолог не знает вселенской правды, как жить эту жизнь. Не знает, как жить её вам или мне. Его задача не в этом. Не надо навешивать на него роль знатока секретного знания о жизни. Никто не знает, как нам жить, кроме нас самих.
#группа
⬇️
Сегодня была первая встреча спустя месяц перерыва. Делюсь тезисами, которые запомнились и тронули меня
Про синдром спасателя
🔸 Термин пошёл в массы и люди будто считают «если я хочу кому-то помочь/спасти, то у меня синдром спасателя и это плохо» — это неверное убеждение
🔸 Хотеть помочь другому, позаботиться и поддержать — нормально, человечно, здорово и тепло
🔸 Тот самый «ужасный» синдром спасателя — когда я помогаю так, как меня не просили, когда меня не просили и/или в ущерб себе
🔸 При этом нормально не хотеть кому-то помочь, даже когда все остальные хотят и кажется, что «правильно» хотеть помочь. Нет никакого вселенского абсолютного «правильно»
Практика про поддержку и обратную связь
🔹 Перед тем как давать непрошеные советы и выражать мнение, о котором не просили, можно спросить человека: «Тебе сейчас нужна поддержка, решение или пространство (оставить одного, дать поплакать, прокричаться и тд)?»
🔹 Часто между людьми происходит конфликт, дистанция, ощущение «меня не слышат», когда один хочет, чтобы его выслушали и поддержали, а другой начинает давать советы или наоборот. В общем когда потребность и то, что дают, отличаются
🔹 Нормально сказать человеку, что у вас нет сил/желания дать ему ту помощь, которую он хочет. Это честно и бережно по отношению к другому и к себе
🔹 Эмоциональная поддержка — необязательно почувствовать то, что чувствует другой, а услышать, отозваться своими эмоциями, не делая выводов о человеке и не оценивая его
Про терапию и недоведение до конца
🔸 Сегодня из группы ушёл один из участников. Было грустно с ним прощаться. Хоть мы не друзья и не общаемся за пределами группы (такое правило и мне оно нравится), группа для меня — большой тёплый дружественный организм и терять кого-то печально
🔸 Абсолютно нормально заканчивать что-то раньше, чем «положено». Уходить из группы на середине пути, бросать начатый курс. «Нормально не давиться, если уже наелся. Нездорово запихивать в себя силой, когда уже нет места». Мы не можем втянуть в себя 100% информации разом, мы не можем сразу переработать всё на терапии. Организму и мозгу нужно время
🔸 Надо всегда оставлять себе возможность передумать, бросить, закончить раньше времени, не дочитать, уйти. Это нормально
🔸 Гораздо полезнее и ценнее взять меньше, но то, что удаётся взять, чем хватать впрок всё до конца – не уместится
🔸 Иногда люди думают, что терапия — волшебная пилюля, которая быстренько решит все проблемы. Это не так. Часто терапия — долго, дорого и очень больно. Первое время состояние может заметно усугубиться. Может появиться желание уйти из терапии и человек уйдёт. Это нормально. Но уже не получится развидеть и сделать вид, что какие-то вопросы не были заданы и какого-то состояния не было
🔸 Это не значит, что на терапию ходить не надо. Терапия — всего лишь инструмент, который может быть полезен. Но надо понимать, что он не обязательно нужен всем. Нормально бояться, не хотеть им пользоваться и не пользоваться.
🔸 Психолог не знает вселенской правды, как жить эту жизнь. Не знает, как жить её вам или мне. Его задача не в этом. Не надо навешивать на него роль знатока секретного знания о жизни. Никто не знает, как нам жить, кроме нас самих.
#группа
⬇️
⬆️ начало про полезные тезисы с группы ⬆️
Про меня
🌿 Я делаю дохуя. Для человека в депрессии мои ритуалы самоподдержки это очень много. Очень много сил – сомневаться в плохих мыслях, хотеть жить и вытаскивать себя. Это нормально, что у меня больше ни на что не остаётся сил. Я итак делаю ооооочень много.
🌿 Надо отъебаться от себя и перестать форсировать ответы. Я не могу сейчас знать, что я хочу делать дальше. Я блять чувство голода не испытываю и еда на вкус вся как картон — ну откуда у меня сейчас могут быть ответы на более сложные вопросы, если даже в базе пока сложно.
🌿 Надо перестать хуесосить себя за то, что я не прохожу миллион курсов и не делаю ничего полезного. У МЕНЯ НЕТ НА ЭТО СИЛ У МЕНЯ ДЕПРЕССИЯ БЛЯТЬ.
🌿 Надо продолжать себя поддерживать, хвалить за мелкие шаги, подождать когда заработают таблетки, ОТДОХНУТЬ (а не сбегать в дела и тик-ток) и потом всё само придёт.
🌿 Благодаря депрессии я впервые почувствовала опору внутри себя и ценность себя. Я не хочу свалиться в темноту не ради других, а ради себя. Потому что я люблю жизнь, я хочу её жить, я не могу деструктивно вести себя со своим организмом, он этого не заслуживает, поэтому я буду продолжать стараться помогать себе.
🌿 Надо больше прислушиваться к себе – я очень поздно замечаю, что мне уже слишком много людей вокруг, я уже очень зла, очень устала. Надо учиться замечать это раньше и заботиться о себе.
#группа
Про меня
🌿 Я делаю дохуя. Для человека в депрессии мои ритуалы самоподдержки это очень много. Очень много сил – сомневаться в плохих мыслях, хотеть жить и вытаскивать себя. Это нормально, что у меня больше ни на что не остаётся сил. Я итак делаю ооооочень много.
🌿 Надо отъебаться от себя и перестать форсировать ответы. Я не могу сейчас знать, что я хочу делать дальше. Я блять чувство голода не испытываю и еда на вкус вся как картон — ну откуда у меня сейчас могут быть ответы на более сложные вопросы, если даже в базе пока сложно.
🌿 Надо перестать хуесосить себя за то, что я не прохожу миллион курсов и не делаю ничего полезного. У МЕНЯ НЕТ НА ЭТО СИЛ У МЕНЯ ДЕПРЕССИЯ БЛЯТЬ.
🌿 Надо продолжать себя поддерживать, хвалить за мелкие шаги, подождать когда заработают таблетки, ОТДОХНУТЬ (а не сбегать в дела и тик-ток) и потом всё само придёт.
🌿 Благодаря депрессии я впервые почувствовала опору внутри себя и ценность себя. Я не хочу свалиться в темноту не ради других, а ради себя. Потому что я люблю жизнь, я хочу её жить, я не могу деструктивно вести себя со своим организмом, он этого не заслуживает, поэтому я буду продолжать стараться помогать себе.
🌿 Надо больше прислушиваться к себе – я очень поздно замечаю, что мне уже слишком много людей вокруг, я уже очень зла, очень устала. Надо учиться замечать это раньше и заботиться о себе.
#группа
На что теперь опираться. Заметки с группы для людей ВНЕ зоны действий
Я пришла сегодня на группу с панической атакой. Последние два дня затянули меня в пучину новостей, было ощущение, что я морально, как в «Крутом пике» лечу вниз без возможности выбраться. Благодаря группе мне стало намного легче и я вернулась к своему более устойчивому и рациональному состоянию. Расскажу тезисно, что говорили психологи и какие помогающие себе штуки отмечали участники (в том числе и я). Может что-то из этого будет полезным и вам.
🌿 Будьте осторожны сейчас с медитациями. В остром стрессе, когда мозг оказывается в состоянии пустоты, эту пустоту может заполнить паника, ужас, страхи. Так у меня случилась первая паническая атака за эту неделю.
🌿 Когда мы читаем новости, нервная система возбуждается. Невыраженное возбуждение -> тревога -> паника -> апатия, выгорание, депрессия, суицидальные мысли и другие возможные ментальные проблемы. Наш организм при возбуждении хочет бежать/действовать, а мы часами сидим в одной скрюченной позе и листаем новостную ленту.
🌿 Как выразить возбуждение – двигаться. Прогулка, бег, зарядка, танцы, вокал, просто попрыгать, побить подушку, поорать во весь голос.
🌿 Не начинать и не заканчивать день с новостей.
🌿 Новости кроме гормонов стресса вызывают выброс гормона радости (я забыла которого из). Особенно, если новости подкрепляют нашу точку зрения. Я думаю что вокруг пиздец -> читаю новость, там реально пиздец -> мозг получает удовольствие от подкрепления точки зрения.
Поэтому нормально при всём ужасе происходящего испытывать вовлечённость, будто происходит что-то увлекательное – так работает мозг. И поэтому мы подсаживаемся на новости, как на сахар или алкоголь – дешевый всплеск гормонов.
🌿 Кроме этого если все вокруг обсуждают новости, мы боимся выпасть из социальной группы, поэтому стараемся быть в курсе, чтобы понимать шутки в твиттере и сториз друзей. Иначе мы будто вне племени.
🌿 Перед принятием важных решений, нужно выйти из паники и отгоревать, что жизнь изменится. Она уже меняется. Не будет того, на что рассчитывал, что планировал. Будет что-то другое. Отгоревав и принять новую реальность, можно более взвешенно принимать решения. Если есть возможность не принимать решение в состоянии паники и дать себе время – это роскошь и стоит этим пользоваться.
🌿 Нормально какое-то время побыть в панике, потому что для неё есть все основания. Но нужно научиться из неё выходить, чтобы не отъехать кукухой, не слечь и мочь принимать решения и что-то делать.
#группа
⬇️⬇️⬇️ продолжение
Я пришла сегодня на группу с панической атакой. Последние два дня затянули меня в пучину новостей, было ощущение, что я морально, как в «Крутом пике» лечу вниз без возможности выбраться. Благодаря группе мне стало намного легче и я вернулась к своему более устойчивому и рациональному состоянию. Расскажу тезисно, что говорили психологи и какие помогающие себе штуки отмечали участники (в том числе и я). Может что-то из этого будет полезным и вам.
🌿 Будьте осторожны сейчас с медитациями. В остром стрессе, когда мозг оказывается в состоянии пустоты, эту пустоту может заполнить паника, ужас, страхи. Так у меня случилась первая паническая атака за эту неделю.
🌿 Когда мы читаем новости, нервная система возбуждается. Невыраженное возбуждение -> тревога -> паника -> апатия, выгорание, депрессия, суицидальные мысли и другие возможные ментальные проблемы. Наш организм при возбуждении хочет бежать/действовать, а мы часами сидим в одной скрюченной позе и листаем новостную ленту.
🌿 Как выразить возбуждение – двигаться. Прогулка, бег, зарядка, танцы, вокал, просто попрыгать, побить подушку, поорать во весь голос.
🌿 Не начинать и не заканчивать день с новостей.
🌿 Новости кроме гормонов стресса вызывают выброс гормона радости (я забыла которого из). Особенно, если новости подкрепляют нашу точку зрения. Я думаю что вокруг пиздец -> читаю новость, там реально пиздец -> мозг получает удовольствие от подкрепления точки зрения.
Поэтому нормально при всём ужасе происходящего испытывать вовлечённость, будто происходит что-то увлекательное – так работает мозг. И поэтому мы подсаживаемся на новости, как на сахар или алкоголь – дешевый всплеск гормонов.
🌿 Кроме этого если все вокруг обсуждают новости, мы боимся выпасть из социальной группы, поэтому стараемся быть в курсе, чтобы понимать шутки в твиттере и сториз друзей. Иначе мы будто вне племени.
🌿 Перед принятием важных решений, нужно выйти из паники и отгоревать, что жизнь изменится. Она уже меняется. Не будет того, на что рассчитывал, что планировал. Будет что-то другое. Отгоревав и принять новую реальность, можно более взвешенно принимать решения. Если есть возможность не принимать решение в состоянии паники и дать себе время – это роскошь и стоит этим пользоваться.
🌿 Нормально какое-то время побыть в панике, потому что для неё есть все основания. Но нужно научиться из неё выходить, чтобы не отъехать кукухой, не слечь и мочь принимать решения и что-то делать.
#группа
⬇️⬇️⬇️ продолжение
⬆️⬆️⬆️ начало
🌿 Как выйти из паники. К сожалению, само по себе это не случится. Придётся насильно себя вытаскивать. Найти точки опоры в нынешней реальности. У всех они разные. Приведу несколько примеров, которые сегодня звучали.
🔸Расписание. День расписан делами, отдыхом, планами. В нём нет места двухчасовому листанию ленты новостей.
🔸Режим сна - ложиться и вставать каждый день в одно и тоже время.
🔸Разнообразно и сбалансированно питаться, красиво сервировать еду.
🔸Работа и обязательства перед командой/сотрудниками.
🔸Быть полезным другим.
🔸Уборка, расхламнение, ремонт.
🔸Держать дом в чистоте.
🔸Регулярные тренировки.
🔸Ежедневные прогулки, контакт с животными, природой.
🔸Объединиться с друзьями и жить вместе, помогая друг другу.
🔸Договориться с близким, если я сижу в новостях час, он выхватывает у меня телефон и мы идём гулять на природу без телефонов.
🔸"Текущий конфликт как ссора двух людей. Сначала напряжение нарастает, потом сам конфликт, а после него наступает время тишины, облегчения и рассвета, на эту мысль я опираюсь".
🔸Прописать план действий на случай разных развитий событий.
🔸Подписаться на представителей всех точек зрения и изучать – две крайности, все очень уверенно говорят противоположности.
🔸Составить список, кем я могу работать – помогает понять, что я не пропаду.
🔸Помнить, что каждый из нас воспринимает реальность субъективно через призму нашего социального пузыря, реальность намного шире и больше. В айти кажется, что все поголовно уезжают и давит, что тоже надо. Хотя есть разные люди, уезжают далеко не все и по разным причинам. И даже если все знакомые уехали, можно найти здесь единомышленников и поддержку.
🔸Понимание, что даже из Северной Кореи выбираются люди. И в советское время людям удавалось покинуть страну при желании. То есть, если я таки решусь уехать и мне это будет надо, можно будет найти способы это сделать. И у меня всё ещё есть и будет выбор.
🔸Передумать и поменять своё решение и планы в любой момент нормально.
🔸Сейчас в приоритете своё здоровье, потом всё остальное. Поэтому ближайший горизонт планирования – два месяца и главная задача – выйти в устойчивое стабильное и более-менее спокойное состояние.
🌿 У всех разные врождённые стратегии справляться с острым стрессом. Кто-то плачет, кто-то уходит в сериалы, кто-то рационализирует и наблюдает за всем, как за сериалом. Любая стратегия ок, если она не вредит вам и другим и помогает справиться. Не надо трясти людей за то, что они переживают это не так, как вы. Отъебитесь от них и от себя.
🌿 Растёт уровень агрессии. По многим причинам. Не нужно продолжать эту цепочку. Выражайте агрессию безопасно - бейте подушку, грушу, орите что есть силы, можно что-то разбить, но не надо орать на других, не поднимать руку и не использовать окружающих как мусорное ведро для своих эмоций. Но и не позволять быть контейнером для агрессии других.
🌿 Когда выйдите в устойчивое состояние, можно пересмотреть свои планы и ценности. Возможно, теперь вы захотите совсем другого. Текущая ситуация очень хорошо подсвечивает ценности и что не стоило откладывать очень многие мечты и планы. Жить надо вот сейчас. Страшилки, которыми я себя пугала, чтобы не заниматься и не учиться каким-то вещам, больше не работают. Мои ценности стали ярче. Я лучше понимаю, что для меня безопасность, как я хочу жить и чем я хочу заниматься. И подсветила мои сильные стороны, которые я раньше не замечала.
Берегите себя и близких. Расскажите в комментах как вы вообще.
#группа
🌿 Как выйти из паники. К сожалению, само по себе это не случится. Придётся насильно себя вытаскивать. Найти точки опоры в нынешней реальности. У всех они разные. Приведу несколько примеров, которые сегодня звучали.
🔸Расписание. День расписан делами, отдыхом, планами. В нём нет места двухчасовому листанию ленты новостей.
🔸Режим сна - ложиться и вставать каждый день в одно и тоже время.
🔸Разнообразно и сбалансированно питаться, красиво сервировать еду.
🔸Работа и обязательства перед командой/сотрудниками.
🔸Быть полезным другим.
🔸Уборка, расхламнение, ремонт.
🔸Держать дом в чистоте.
🔸Регулярные тренировки.
🔸Ежедневные прогулки, контакт с животными, природой.
🔸Объединиться с друзьями и жить вместе, помогая друг другу.
🔸Договориться с близким, если я сижу в новостях час, он выхватывает у меня телефон и мы идём гулять на природу без телефонов.
🔸"Текущий конфликт как ссора двух людей. Сначала напряжение нарастает, потом сам конфликт, а после него наступает время тишины, облегчения и рассвета, на эту мысль я опираюсь".
🔸Прописать план действий на случай разных развитий событий.
🔸Подписаться на представителей всех точек зрения и изучать – две крайности, все очень уверенно говорят противоположности.
🔸Составить список, кем я могу работать – помогает понять, что я не пропаду.
🔸Помнить, что каждый из нас воспринимает реальность субъективно через призму нашего социального пузыря, реальность намного шире и больше. В айти кажется, что все поголовно уезжают и давит, что тоже надо. Хотя есть разные люди, уезжают далеко не все и по разным причинам. И даже если все знакомые уехали, можно найти здесь единомышленников и поддержку.
🔸Понимание, что даже из Северной Кореи выбираются люди. И в советское время людям удавалось покинуть страну при желании. То есть, если я таки решусь уехать и мне это будет надо, можно будет найти способы это сделать. И у меня всё ещё есть и будет выбор.
🔸Передумать и поменять своё решение и планы в любой момент нормально.
🔸Сейчас в приоритете своё здоровье, потом всё остальное. Поэтому ближайший горизонт планирования – два месяца и главная задача – выйти в устойчивое стабильное и более-менее спокойное состояние.
🌿 У всех разные врождённые стратегии справляться с острым стрессом. Кто-то плачет, кто-то уходит в сериалы, кто-то рационализирует и наблюдает за всем, как за сериалом. Любая стратегия ок, если она не вредит вам и другим и помогает справиться. Не надо трясти людей за то, что они переживают это не так, как вы. Отъебитесь от них и от себя.
🌿 Растёт уровень агрессии. По многим причинам. Не нужно продолжать эту цепочку. Выражайте агрессию безопасно - бейте подушку, грушу, орите что есть силы, можно что-то разбить, но не надо орать на других, не поднимать руку и не использовать окружающих как мусорное ведро для своих эмоций. Но и не позволять быть контейнером для агрессии других.
🌿 Когда выйдите в устойчивое состояние, можно пересмотреть свои планы и ценности. Возможно, теперь вы захотите совсем другого. Текущая ситуация очень хорошо подсвечивает ценности и что не стоило откладывать очень многие мечты и планы. Жить надо вот сейчас. Страшилки, которыми я себя пугала, чтобы не заниматься и не учиться каким-то вещам, больше не работают. Мои ценности стали ярче. Я лучше понимаю, что для меня безопасность, как я хочу жить и чем я хочу заниматься. И подсветила мои сильные стороны, которые я раньше не замечала.
Берегите себя и близких. Расскажите в комментах как вы вообще.
#группа
Полезная практика и тезисы с сегодняшней встречи группы (для людей ВНЕ зоны действий)
В мае моя групповая терапия закончится. Я ещё напишу итоги, как оно в целом и советую ли я ходить на группы (спойлер: да), а пока на каждой встрече хочется выхватить как можно больше полезного и тёплого для себя.
Примеры. «Что бы ни было, течение 5 лет у нас будет ребёнок». «Как бы ни сложились обстоятельства, я хочу получить гражданство Израиля». Дальше «что я сейчас могу сделать, чтобы двинуться в эту сторону?». Иногда это не делать ничего какое-то время и это нормально.
В моменты ясности, когда я не в панике, не в тревоге, не в суете, могу ясно мыслить, записать от руки на бумагу план действий максимум на ближайший месяц. Прямо «я, такой-то, такого-то числа пишу себе план до х. За это время должен сделать то-то, потому что». И в состоянии «шторма» идти по этому плану до следующего момента ясности. В ясности перечитывать/вносить правки и идти по обновлённому плану. Это поможет начать делать хоть что-то, а не наводить бесполезную суету во все стороны.
#группа
Продолжение про границы ⬇️⬇️⬇️
В мае моя групповая терапия закончится. Я ещё напишу итоги, как оно в целом и советую ли я ходить на группы (спойлер: да), а пока на каждой встрече хочется выхватить как можно больше полезного и тёплого для себя.
• Подходящий горизонт планирования сейчас — от 2 дней до месяца максимум. Дальше бессмысленно.• Сейчас главное выжить и стабилизироваться (не отъехать кукухой, физически быть здоровым). Остальное потом.• Можно наметить себе/своей социальной группе всем вместе (семья, друзья) векторы на будущее. Примеры. «Что бы ни было, течение 5 лет у нас будет ребёнок». «Как бы ни сложились обстоятельства, я хочу получить гражданство Израиля». Дальше «что я сейчас могу сделать, чтобы двинуться в эту сторону?». Иногда это не делать ничего какое-то время и это нормально.
• Может разъёбывать об других. У меня это так. Чувствую себя спокойно и уверено -> поговорила с кем-то в тревоге и панике -> сама растревожилась, суечусь, все планы кажутся хернёй -> потеря своих ориентиров, много чужих решений.• Важно думать не решениями, а ценностями. Не «надо срочно скупить всю гречку», а «что мне сейчас важно?», «чего я боюсь?», «как я могу сейчас о себе позаботиться?». • Заезженные тактики «бей, беги, замри» активизируют наш «рептильный мозг» (древний, неосознанный). Не надо принимать решения в этих состояниях, оно будет нерациональным и иногда опасным. Включаем осознанность, рациональность, вспоминаем свои ценности. И не пытаемся предсказать будущее на х лет вперёд — бесполезно.• Я пытаюсь найти решение всех проблем разом, желательно которое сработает в долгосрочной перспективе и будет 100% успешным. От этого ещё больше тревоги, суета без полезных действий. Мы очень плохо предсказываем. Нормально выбрать сейчас что-то одно, попробовать и передумать. Со временем меняются обстоятельства, контекст, приоритеты и передумать нормально.• Если кажется, что вся жизнь развалилась и всё беспросветно, разобрать «что конкретно развалилось?», «что изменилось?», «как это на меня влияет?», «но я ещё не разрушился от этого, что позволяет мне держаться?», «что есть хорошего в сегодняшнем дне?»• Практика, если мотает от «я спокоен, есть план, иду по нему» до «ааааааааа, што делать», как меня. В моменты ясности, когда я не в панике, не в тревоге, не в суете, могу ясно мыслить, записать от руки на бумагу план действий максимум на ближайший месяц. Прямо «я, такой-то, такого-то числа пишу себе план до х. За это время должен сделать то-то, потому что». И в состоянии «шторма» идти по этому плану до следующего момента ясности. В ясности перечитывать/вносить правки и идти по обновлённому плану. Это поможет начать делать хоть что-то, а не наводить бесполезную суету во все стороны.
• Вина и стыд — не родные нам эмоции. Дети их не знают изначально. Их учит общество: «тебе должно быть стыдно», «на тебя все смотрят, постыдился бы». Это рабочий социальный механизм. Но далеко не всегда, когда нам говорят, что нам должно быть стыдно, нам правда должно быть стыдно и мы должны виниться #группа
Продолжение про границы ⬇️⬇️⬇️
⬆️⬆️⬆️ Начало – полезная практика и тезисы с группы
Про границы. Мы делали упражнение — вторгались в чужие физические границы и защищали свои. Тезисы и наблюдения по итогам.
#группа
Про границы. Мы делали упражнение — вторгались в чужие физические границы и защищали свои. Тезисы и наблюдения по итогам.
• Любое наше взаимодействие с миром — нарушение чьих-то границ и акт агрессии (говорю в компании людей — меня слушают, подхожу к кому-то и что-то спрашиваю, выкладываю пост).• Наши цели порой искусственные. Пример из упражнения: мне сказали любой ценой нарушить границы Пети, я все силы сейчас на это трачу. Но зачем? Чтобы что? Что я получу, если смогу захватить его границы? Что я с этим буду делать? Иногда мы делаем что-то и тратим много сил не на свою задачу и не думаем дальше ближайшего шага.• Когда я нападала на чужие границы, я была как летящий топор — мне было всё равно какой ценой я заполучу чужие границы. И я добилась своего.• При этом я смогла увидеть человека в оппоненте — что он очень мягкий и решила не выходить в физическую борьбу — это было бы ту мач конкретно с ним.• Я чувствовала азарт, мозг генерировал творческие идеи, мне хотелось бороться. Я вспомнила забытое ощущение азарта, здоровой агрессии и что всегда если я что-то хочу, я нахожу способы это получить.• Пока оппонент не сказал мне «ты можешь попросить меня тебя впустить» я даже не подумала об этом. Я просто добывала что мне надо и даже не думала договариваться.• Когда я защищалась у меня была уверенность, что я смогу себя защитить. Я была спокойна, уверена и устойчива.• Мне абсолютно хорошо самой по себе. И также хорошо в контакте с другим, когда я сама этот контакт выбрала, а мне не продавили чью-то компанию.• Вернулась уверенность в себе и устойчивость — я могу себя защищать от чужой тревоги, паники, страхов — это в моей зоне контроля.• Есть я и мои границы, мне в них ок. Проходит мимо человек и даёт мне какую-то оценку. Только моё решение впущу ли я это внутрь своих границ и как буду на это реагировать.• Мы не контролируем свои эмоции, имеем право чувствовать что угодно. Но можем контролировать свои реакции, поведение и выборы. За это мы отвечаем.#группа
Как нащупать свои ценности
Когда мы пытаемся решить бросать работу или оставаться на текущей, выходить ли замуж, переезжать или оставаться, мы думаем решениями. Когда мы мыслим из решений, мы не видим всего многообразия возможных вариантов, а ещё можем принять решения, которые вообще нам не подходят.
Перед любым решением полезно сделать шаг назад и свериться со своими ценностями. А уже потом решать что-то, опираясь на ценности. Мы чувствуем себе комфортно и хорошо, когда делаем то, что реализует наши ценности.
🌿 Как ценности распознать?
По выходным у меня терапевтическая группа для людей с депрессией и тревожностью в АКТ-направлении. Там нас учат разным полезным навыкам. Главная тема группы — определить свои ценности. Потому что ценности — вектор, который направляет, помогает отсеивать неважное в жизни, снижает неопределённость и суету.
🌿 Три упражнения на выявление ценностей. Советую выполнять их без спешки и отвечать именно так, как важно вам, а не принято и было бы правильней. Честность перед собой — ключ к нахождению ценностей.
🔸 Интервью
🔸Оценка ценностей и опросник ценностей
В этих заданиях вам нужно оценить важность каждой сферы для себя, а затем ответить на вопросы по этим сферам. Вопросов много, в пост бы всё не влезло, поэтому я собрала всё по этим заданиям в Notion (он пока работает в России), по этой ссылке можете посмотреть задания и скопировать их себе.
🌿 Что важно понимать
Для отношений пары это тоже важно. В один период времени ценности с партнёром могут совпадать, а через год очень различаться, и придётся передоговариваться, как теперь жить и какие решения принимать, как паре, исходя из этого. Очень важно сверяться по ценностям перед принятием решений.
#техники #группа
Когда мы пытаемся решить бросать работу или оставаться на текущей, выходить ли замуж, переезжать или оставаться, мы думаем решениями. Когда мы мыслим из решений, мы не видим всего многообразия возможных вариантов, а ещё можем принять решения, которые вообще нам не подходят.
Перед любым решением полезно сделать шаг назад и свериться со своими ценностями. А уже потом решать что-то, опираясь на ценности. Мы чувствуем себе комфортно и хорошо, когда делаем то, что реализует наши ценности.
🌿 Как ценности распознать?
По выходным у меня терапевтическая группа для людей с депрессией и тревожностью в АКТ-направлении. Там нас учат разным полезным навыкам. Главная тема группы — определить свои ценности. Потому что ценности — вектор, который направляет, помогает отсеивать неважное в жизни, снижает неопределённость и суету.
🌿 Три упражнения на выявление ценностей. Советую выполнять их без спешки и отвечать именно так, как важно вам, а не принято и было бы правильней. Честность перед собой — ключ к нахождению ценностей.
🔸 Интервью
• Представьте, что прошло 10/20/30 лет и у вас берут интервью о вашей жизни. Все эти годы вы жили в соответствии со своими ценностями, то есть так, как вы действительно хотели бы жить.• Что вы хотели бы рассказать интервьюеру о том, каким человеком вы были, как жили и какие решения принимали?• Что вы сказали бы ему о ролях, которые вы играли? Каким партнёром, другом, мамой/папой, сестрой/братом, работником, руководителем вы были?• Что вы могли бы сказать о том, как справлялись с болью, тревогой или депрессией, и об ограничениях, которые это на вас накладывало?• Как бы вы описали то, что наиболее важно для вас? 🔸Оценка ценностей и опросник ценностей
В этих заданиях вам нужно оценить важность каждой сферы для себя, а затем ответить на вопросы по этим сферам. Вопросов много, в пост бы всё не влезло, поэтому я собрала всё по этим заданиям в Notion (он пока работает в России), по этой ссылке можете посмотреть задания и скопировать их себе.
🌿 Что важно понимать
• Ценности это не цели и не результаты. Они не могут закончится и не могут отсутствовать. Это то, как вы хотите себя чувствовать и поступать на постоянной основе. Если это не то, что вы можете делать на постоянной основе, это не ценность. Например, счастье — не ценность, вы не можете это делать. Быть любимым и уважаемым другими — вы не можете это делать, не можете контролировать эмоции и желания других людей. Иметь большую машину, отличную работу, много денег — цели, а не ценности. Эти цели могут реализовать какую-то вашу ценность.• Ценности и приоритеты меняются. Например, сейчас вам может быть абсолютно плевать на сферу ценностей «родительство», но через несколько лет это может измениться. Важно периодически пересматривать свои ценности и приоритетные сферы. Для отношений пары это тоже важно. В один период времени ценности с партнёром могут совпадать, а через год очень различаться, и придётся передоговариваться, как теперь жить и какие решения принимать, как паре, исходя из этого. Очень важно сверяться по ценностям перед принятием решений.
• Ценности открывают многообразие выборов. Например, оказывается, что выбор быть разработчиком или дизайнером искусственный, потому что есть сотни разных профессий, где можно реализовать свои ценности. А ещё оказывается, что даже на той работе, что сейчас не нравится, можно чувствовать себя лучше, если удастся реализовывать в ней свои ценности. Мир перестаёт быть чёрно-белым.#техники #группа
Запоздалые заметки с терапевтической группы
При этом не спросила другого, ценна ли я ему. И не сказала открыто, что меня задевает. Может второй человек выражает ценность иначе и для него вопросы о делах – формальность.
Оценка: «ты тупой», «ты прям как типичная отличница», «ой, да ты вообще ничего не можешь».
Интерпретация: «ты сейчас ноешь, потому что хочешь внимания», «ты такой, потому что тебя мама била», «я для тебя не важен, потому что ты сделал х».
Невозможно всегда общаться без этих штук. Даже на группе постоянно проскакивают, хотя у нас есть правило не использовать оценки и интерпретации. Но важно наше понимание, что на такое поведение последует реакция — скорее всего, она будет не про принятие и близость. Человек не будет чувствовать себя безопасно, а значит будет не готов слышать. Будет защищаться.
Мужчина привыкает к этому, не учится сам справляться со своей агрессией, ждёт, что его будут успокаивать, может специально вести себя агрессивно, чтобы получить внимание от женщины.
В моём случае это ощущение дома. Когда мы разобрали это ощущение по полочкам, я поняла, что во многом могу сама его себе сейчас дать. И теперь лучше понимаю, что мне нужно от отношений, чтобы чувствовать этот самый дом.
#группа
• Мы можем уходить в деструктивное для отношений поведение, когда не опираемся на реальность. Например, «я ему не ценна, потому что он не спросил, как у меня дела». Получается примерно такое: я стриггерилась об действие другого -> сделала выводы -> действую так, будто мои выводы и есть истина (закрываюсь, избегаю контакта, выпадаю в уныние, потому что чувствую себя ненужной). При этом не спросила другого, ценна ли я ему. И не сказала открыто, что меня задевает. Может второй человек выражает ценность иначе и для него вопросы о делах – формальность.
• У каждого человека своё представление, что такое партнёрство, ухаживание, забота, дружба, какого вида отношений хочется. Понятно желание чтобы всё было легко и само собой получалось без проговариваний каждой мелочи, но чтобы отношения и правда работали, нужно постоянно сверяться и опираться на реальность, а не свои домыслы.• Когда мы идём в контакт, некоторые способы проявления могут этому мешать. Оценка: «ты тупой», «ты прям как типичная отличница», «ой, да ты вообще ничего не можешь».
Интерпретация: «ты сейчас ноешь, потому что хочешь внимания», «ты такой, потому что тебя мама била», «я для тебя не важен, потому что ты сделал х».
Невозможно всегда общаться без этих штук. Даже на группе постоянно проскакивают, хотя у нас есть правило не использовать оценки и интерпретации. Но важно наше понимание, что на такое поведение последует реакция — скорее всего, она будет не про принятие и близость. Человек не будет чувствовать себя безопасно, а значит будет не готов слышать. Будет защищаться.
• Если мне говорят «(не) делай так», «ты не права», «у тебя ничего не получится» , дают оценку и прогнозы моему будущему — это не истина, это всего лишь мнение, кто бы его ни озвучивал, его необязательно слушаться. • Если рядом человек находится в состоянии аффекта (сильная истерика, агрессия, невозможно достучаться), не надо его успокаивать, не надо к нему приближаться. Мы никогда не знаем, куда человека приведёт его аффект. Нужно уйти на безопасное расстояние и дать человеку остыть.• Пример с разбора на группе. Бывает такая динамика: мужчина ведёт себя агрессивно, буянит -> женщина его успокаивает (кладёт руку на плечо, крепко обнимает, говорит «тише, тише», гладит по спине). Важно понимать, что это созависимая динамика, которая может вредить всем участникам. У женщины появляется тревога, что надо всё время быть рядом с мужчиной, контролировать каждый его шаг, чтобы чуть что оказаться рядом и успокоить. Мужчина привыкает к этому, не учится сам справляться со своей агрессией, ждёт, что его будут успокаивать, может специально вести себя агрессивно, чтобы получить внимание от женщины.
• Ментальное расстройство и любая психологическая травма — причина, но не оправдание мудацкого поведения.• Если я в отношениях с кем-то изменилась, то эти изменения останутся со мной и после окончания этих отношений. Да, другой человек помог мне, но изменения произошли во мне и никуда обратно уже не денутся.• После окончания отношений (не только романтических) может казаться, что другой человек давал мне что-то важное и так мог только он, это был какой-то магический человек и больше таких нет. Да, именно таких в точности нет. Но это и не нужно. Всё важное для себя я могу получить, если подробно разберу из чего состояло это важное ощущение: какие вещи, действия, поведение давали мне это.В моём случае это ощущение дома. Когда мы разобрали это ощущение по полочкам, я поняла, что во многом могу сама его себе сейчас дать. И теперь лучше понимаю, что мне нужно от отношений, чтобы чувствовать этот самый дом.
• Мы не контролируем свои мысли и эмоции — они появляются в мозгу и сменяют друг друга постоянно. Но мы можем контролировать наши реакции и выборы, которые делаем.#группа
Заметки с занятия про принятие
Делюсь заметками с очередного занятия группы для людей с депрессией. Мы проходили принятие.
Психиатр сказал, что набор веса возможен на одном из моих препаратов. А может лечение работает – я становлюсь спокойней и кортизол больше не сжигает истерично много моих калорий. В любом случае я смогла увидеть себя. Я не могу похудеть по щелчку пальцев да и не хочу. Я купила джинсы подходящего размера, убрала в коробки всю маленькую одежду, продолжаю заниматься спортом, разнообразно питаться и не хуесошу себя за новый размер. Принятие помогло выйти из цикла ненависти к себе и двинуться вперёд.
На этом же занятии мы проходили навык СТОП — он помогает в ситуациях, когда эмоции зашкаливают. А ещё нам дали домашнее задание, которое помогает лучше понять, кем работать и чем заниматься по жизни. Поделюсь всем этих в следующих постах.
#группа
Делюсь заметками с очередного занятия группы для людей с депрессией. Мы проходили принятие.
• Слово «принятие» много сейчас употребляют и не всегда к месту. Важно понимать, что это такое.• Принятие НЕ про то, чтобы быть терпилой, слабаком, сдаться, подчиниться боли, признать нормальность происходящего, простить, забыть, сделать вид, что всё в порядке, быть всегда просветлённым только с добрыми эмоциями.• Что есть принятие?• Принимать решения из настоящей реальности, а не вымышленной. Из реального настоящего, а не прошлого или потенциального будущего.• Решение проблем, готовность двигаться вперёд и проживать тяжёлые эмоции.• Открыться и не бороться с тем, что и так уже происходит.• Относиться с любопытством к тому, что происходит внутри.• Пример из своего опыта. За осень и зиму я поправилась на 3 размера. Заметила я это впервые, когда на мне не застегнулись джинсы. Я перемерила всю свою одежду, у меня была злость на себя. Но я не хотела принимать, что поправилась. Я ходила в магазины, брала штаны привычного xs размера и не могла в них залезть. Я придумывала причины, почему так получается: одежда села, производители врут с размерами. Я потратила кучу сил на сопротивление реальности, в которой моё тело стало больше, мне не хотелось надевать на себя ничего кроме большого оверсайза, чтобы самой не видеть своё тело. Но потом я встала голая перед зеркалом, рассмотрела себя. Я себе понравилась. Психиатр сказал, что набор веса возможен на одном из моих препаратов. А может лечение работает – я становлюсь спокойней и кортизол больше не сжигает истерично много моих калорий. В любом случае я смогла увидеть себя. Я не могу похудеть по щелчку пальцев да и не хочу. Я купила джинсы подходящего размера, убрала в коробки всю маленькую одежду, продолжаю заниматься спортом, разнообразно питаться и не хуесошу себя за новый размер. Принятие помогло выйти из цикла ненависти к себе и двинуться вперёд.
• Ещё пример, его часто приводят. Если я живу в комнате с красными стенами, я могу очень долго злиться на то, что они красные. Ругаться, что какого хера они красные, я же хотела зелёные, почему всё не может быть так, как я хочу. А можно принять, что они красные. Это не хорошо и не плохо, это просто факт. И мне не нравится этот цвет. Что я могу с этим сделать? Перекрасить стены, переехать в другую квартиру, цветами заставить комнату. Принятие позволяет решать проблемы и двигаться к улучшению качества жизни.• А ещё принятие — замечать свои мысли, чувства, ощущения внутри и позволение им быть.• Часто мы не хотим принимать реальность, потому что она вызывает тяжёлые эмоции — боль, страдания, страх. Например, я только сейчас потихоньку осознаю, что рассталась с любимым человеком, это очень больно. И я понимаю, почему может не хотеться принимать реальность.• На занятиях нас учат тому, что боль — часть жизни, она будет всегда где-то рядом. • Но жизнь стоит того, чтобы её прожить даже если в ней есть боль. Потому что в ней есть много всего. Но мы не можем в полной мере почувствовать весь спектр эмоций, если бегаем хотя бы от одной из них.• Важно обращать внимание на реакции в теле, когда мы сопротивляемся тому, что нам нужно принять, но не хочется.• Как сторонний наблюдатель замечать, как я сопротивляюсь реальности, что себе говорю.• Позволить разочарованию, боли и грусти наполнить себя, дать им место. Как в Дюне – дать эмоции пройти сквозь себя.• В моменте может быть очень тяжело, но никакие эмоции и ощущения не остаются с нами на всю жизнь, они как волны в море. На смену одним приходят другие. Чем меньше мы им сопротивляемся, тем быстрей они проходят.• Принятие вообще не пассивное действие, а активное и трудозатратное. Поэтому оно не про слабость, а про силу. Убегать легко, принимать боль сложно. На это нужна смелость.На этом же занятии мы проходили навык СТОП — он помогает в ситуациях, когда эмоции зашкаливают. А ещё нам дали домашнее задание, которое помогает лучше понять, кем работать и чем заниматься по жизни. Поделюсь всем этих в следующих постах.
#группа
Заметки с группы по четвергам. Про роли по жизни
• В группе есть правило про шеринг – это когда в начале встреч каждый делится свом эмоциональным состоянием. Мы сами решили, что шеринг – максимум 30 минут, за это время каждый должен успеть высказаться.
Сегодня один из участников (назовём его Гена) говорил минут 20. Его никто не прервал. В итоге не все успели сказать за отведённые 30 минут.
• Выяснилось, что каждый(!) участник следил за временем. Всем (и мне тоже) не нравилось, что Гена долго говорит и нарушает договорённости, но каждый(!) решил не вмешиваться, потому что «все молчат, им, видимо, норм, чо я буду один тут выступать, как самый недовольный».
• Мы всегда делаем выбор. Не сказать о своём состоянии, молчать и терпеть — выбор. Перекладывать ответственность на других – выбор. Это не плохо и не хорошо. Но важно помнить, что любой выбор ведёт к последствиям. Если я выбираю не говорить о себе, более вероятно, что вокруг будут происходить неприятные мне вещи. Я ведь никак не обозначила другим, что обстановка мне не ок.
• Иногда мы сами себя изолируем. Например, «ну они и без меня нормально общаются» или «никто же не спросил моего мнения, буду молчать». НЕ работа других людей выводить нас на контакт и делать нам комфортно.
• Да, есть люди, с которыми игры в молчанку работают и они скажут «Вася, а ты чего молчишь? А ты что думаешь?». Таких людей проще втянуть в манипуляцию: я буду молчать, пока человек не выделит меня из всех и не скажет «Вася ещё не говорил! Васечка, скажи, что думаешь!». Очень удобно.
• Но никто не обязан этого делать. Мы сами решаем как проявляться.
• Невозможно прожить жизнь и не задеть никого локтями, не вызвать недовольства.
Мы делали упражнение про роли по жизни.
• Нам надо было всем вместе построить башню за 15 минут. Каждому надо было обратить внимание, какую роль в команде он на себя берёт и как это соответствует его поведению в жизни.
• Я органично выпала в роль саппортера. Я принесла материалы, везде была на подхвате, всех поддерживала, решений по архитектуре башни не принимала.
• Это соответствует моей частой роли в команде. Когда у меня мало сил, а сейчас я истощена, я выбираю не принимать решений и быть на подхвате. При этом я получаю удовольствие от общего дела.
• У этой роли есть обратная хитрая сторона: в случае чего можно сказать «а я не виновата, что башня херовая, я только клеила детали, решений не принимала».
• Во второй части упражнения нам снова надо было построить башню, но с условием: каждый ведёт себя максимально противоположно своей первой роли.
• Я выбрала роль прямолинейного лидера, который никому не помогает, только командует и принимает решения.
• Из наблюдений.
• Я чувствовала азарт, придумывала гибкие решения.
• На любые просьбы подхватить отвечала «нет, это не моя работа». Это вызывало у меня удовольствие. Не надо бегать и всем помогать, я могу сосредоточенно думать, остальные сделают работу руками сами.
• У меня органично получилось быть лидером, хоть я и не хотела брать на себя эту роль.
• Я всё равно всех поддерживала.
Самое главное — в каждом случае башни были построены. А всё почему? Потому что есть множество разных способов достигать результатов. Их всегда больше одного. Сегодня можно быть контролирующим лидером, а завтра молча клеить детальки и доверять команде.
Мы сами делаем себе хуже, когда искусственно ограничиваем себя одной ролью «я всегда только на подхвате», «мне всегда надо контролировать каждый шаг», «я только генерирую идеи». Мы всегда больше, чем одна роль. Мы можем вести себя по-разному. В этом столько свободы выбора!
Я креативная. А еще я хороший саппортер. Могу быть и хорошим лидером. Иногда я могу выбрать отдохнуть, уйти, не участвовать (процессы вокруг не требуют моего включения по умолчанию). Это всё про меня. При этом «башня» всегда может быть построена.
К этим мыслям я пришла ещё пару месяцев назад. Это очень помогло мне решить, чем я хочу заниматься, как хочу жить жизнь. Об этом я расскажу в другой раз. Но могу точно сказать, что воспринимать себя объёмно и многообразно очень освобождающе и приятно.
#группа
• В группе есть правило про шеринг – это когда в начале встреч каждый делится свом эмоциональным состоянием. Мы сами решили, что шеринг – максимум 30 минут, за это время каждый должен успеть высказаться.
Сегодня один из участников (назовём его Гена) говорил минут 20. Его никто не прервал. В итоге не все успели сказать за отведённые 30 минут.
• Выяснилось, что каждый(!) участник следил за временем. Всем (и мне тоже) не нравилось, что Гена долго говорит и нарушает договорённости, но каждый(!) решил не вмешиваться, потому что «все молчат, им, видимо, норм, чо я буду один тут выступать, как самый недовольный».
• Мы всегда делаем выбор. Не сказать о своём состоянии, молчать и терпеть — выбор. Перекладывать ответственность на других – выбор. Это не плохо и не хорошо. Но важно помнить, что любой выбор ведёт к последствиям. Если я выбираю не говорить о себе, более вероятно, что вокруг будут происходить неприятные мне вещи. Я ведь никак не обозначила другим, что обстановка мне не ок.
• Иногда мы сами себя изолируем. Например, «ну они и без меня нормально общаются» или «никто же не спросил моего мнения, буду молчать». НЕ работа других людей выводить нас на контакт и делать нам комфортно.
• Да, есть люди, с которыми игры в молчанку работают и они скажут «Вася, а ты чего молчишь? А ты что думаешь?». Таких людей проще втянуть в манипуляцию: я буду молчать, пока человек не выделит меня из всех и не скажет «Вася ещё не говорил! Васечка, скажи, что думаешь!». Очень удобно.
• Но никто не обязан этого делать. Мы сами решаем как проявляться.
• Невозможно прожить жизнь и не задеть никого локтями, не вызвать недовольства.
Мы делали упражнение про роли по жизни.
• Нам надо было всем вместе построить башню за 15 минут. Каждому надо было обратить внимание, какую роль в команде он на себя берёт и как это соответствует его поведению в жизни.
• Я органично выпала в роль саппортера. Я принесла материалы, везде была на подхвате, всех поддерживала, решений по архитектуре башни не принимала.
• Это соответствует моей частой роли в команде. Когда у меня мало сил, а сейчас я истощена, я выбираю не принимать решений и быть на подхвате. При этом я получаю удовольствие от общего дела.
• У этой роли есть обратная хитрая сторона: в случае чего можно сказать «а я не виновата, что башня херовая, я только клеила детали, решений не принимала».
• Во второй части упражнения нам снова надо было построить башню, но с условием: каждый ведёт себя максимально противоположно своей первой роли.
• Я выбрала роль прямолинейного лидера, который никому не помогает, только командует и принимает решения.
• Из наблюдений.
• Я чувствовала азарт, придумывала гибкие решения.
• На любые просьбы подхватить отвечала «нет, это не моя работа». Это вызывало у меня удовольствие. Не надо бегать и всем помогать, я могу сосредоточенно думать, остальные сделают работу руками сами.
• У меня органично получилось быть лидером, хоть я и не хотела брать на себя эту роль.
• Я всё равно всех поддерживала.
Самое главное — в каждом случае башни были построены. А всё почему? Потому что есть множество разных способов достигать результатов. Их всегда больше одного. Сегодня можно быть контролирующим лидером, а завтра молча клеить детальки и доверять команде.
Мы сами делаем себе хуже, когда искусственно ограничиваем себя одной ролью «я всегда только на подхвате», «мне всегда надо контролировать каждый шаг», «я только генерирую идеи». Мы всегда больше, чем одна роль. Мы можем вести себя по-разному. В этом столько свободы выбора!
Я креативная. А еще я хороший саппортер. Могу быть и хорошим лидером. Иногда я могу выбрать отдохнуть, уйти, не участвовать (процессы вокруг не требуют моего включения по умолчанию). Это всё про меня. При этом «башня» всегда может быть построена.
К этим мыслям я пришла ещё пару месяцев назад. Это очень помогло мне решить, чем я хочу заниматься, как хочу жить жизнь. Об этом я расскажу в другой раз. Но могу точно сказать, что воспринимать себя объёмно и многообразно очень освобождающе и приятно.
#группа
Предпоследние заметки с группы по четвергам
Через две недели будет последняя встреча группы. В будущих постах расскажу про выводы с этой группы и второй, которая была по выходным. Расскажу плюсы и минусы каждой, советую ли ходить на группы и что они вообще могут дать. А пока традиционные заметочки.
Встреча сегодня была насыщенной — у каждого была последняя возможность запросить помощи у группы, проработать какой-то запрос. Поэтому темы были разные.
Токсичность, агрессия
Самоуничижение
Если я помещаю в себя ненависть к себе, обесценивание, злость на себя — я это выбираю. Никто не заставляет меня сейчас это делать, кроме меня самой.
«О, здравствуйте, Жанна, давно не виделись. А вы, как всегда, с порцией дерьмища в мой адрес? Так вы его несите обратно, я его брать не буду». В общем, доводим до абсурда. Тут можно не сдерживать фантазию.
Какой я
У участника, назовём его Вася, сегодня был запрос: «Я не понимаю, какой я человек и как меня видят окружающие». Мы всей группой, по очереди, дали ему обратную связь. Каждый ответил на три вопроса:
Но суть упражнения не в ответах, а в реакции Васи на них.
Например, условная Маша говорит: «Вася, ты для меня тёплый и безопасный человек. Я точно знаю, что ты всегда поможешь, никогда не откажешь и всегда выслушаешь!».
Тут начинается работа Васи. Ему нужно прислушаться к себе, а как ему такое представление о нём? Может оказаться, что Васе не нравится, когда его воспринимают таким «хорошим». Он и постоять за себя может, а Маша это не назвала.
Вася начинает очерчивать себя — «кто-то считает меня очень мягким и добрым, но я не только такой, я знаю, что я могу быть и жёстким».
Это уже сильно больше, чем «я не знаю, какой я». Тут много самостоятельной работы на подумать и порефлексировать.
Но само упражнение простое и его можно провернуть в любой компании людей. Главное помнить! Всё, что говорят другие люди о нас — это мнение, не истина. И если кому-то вы не нравитесь, это ещё не значит, что вы плохой человек. И как говорит наш психолог: «Полезное от других бери, неполезное выплёвывай».
В любой непонятной ситуации
Полезно спрашивать себя «А что здесь приятного/полезного для меня? Почему продолжаю это делать?».
#группа
Через две недели будет последняя встреча группы. В будущих постах расскажу про выводы с этой группы и второй, которая была по выходным. Расскажу плюсы и минусы каждой, советую ли ходить на группы и что они вообще могут дать. А пока традиционные заметочки.
Встреча сегодня была насыщенной — у каждого была последняя возможность запросить помощи у группы, проработать какой-то запрос. Поэтому темы были разные.
Токсичность, агрессия
• Если мы терпим в неприятных ситуациях (нас оскорбляют, выражают агрессию, обесценивают), мы направляем злость внутрь себя. Этим мы себя подавляем и уничтожаем.• Если с нами плохо себя ведут и мы молчим — вторая сторона никак не сможет узнать, что она ведёт себя неправильно и не получит возможность исправиться. • Если мы терпим, мы даём второй стороне сигнал, что с нами так можно.• Бездействие — тоже действие и выбор.• Если очень страшно ответить на агрессию/токсик, можно заранее заготовить фразы, проговаривать их сначала с собой.• Необязательно отвечать агрессией. Для начала можно сказать «так со мной нельзя, ты меня обижаешь/задеваешь/делаешь мне больно своими действиями и словами». Да, страшно показать уязвимость тому, кто делает больно. Но только так можно показать себя другому.Самоуничижение
• Мы хуесосим себя чьим-то голосом. Да, он внутри нас, но он кому-то принадлежит. Кто-то научил нас говорить себе такое. Часто это кто-то из родителей, близких родственников или партнёров.• Сейчас мы взрослые и сами выбираем, что в себя помещать. Если я помещаю в себя ненависть к себе, обесценивание, злость на себя — я это выбираю. Никто не заставляет меня сейчас это делать, кроме меня самой.
• Упражнение. Дать этому внутреннему голосу имя, представить это существо. Когда он начинает звучать, включаем юмор и обесценивание. «О, здравствуйте, Жанна, давно не виделись. А вы, как всегда, с порцией дерьмища в мой адрес? Так вы его несите обратно, я его брать не буду». В общем, доводим до абсурда. Тут можно не сдерживать фантазию.
Какой я
У участника, назовём его Вася, сегодня был запрос: «Я не понимаю, какой я человек и как меня видят окружающие». Мы всей группой, по очереди, дали ему обратную связь. Каждый ответил на три вопроса:
• Каким человеком я тебя вижу?• Как я чувствую себя рядом с тобой?• С каким животным ты у меня ассоциируешься и почему? При желании можно поменять на что-то другое: песню, погоду, фильм, что захочется и придумается.Но суть упражнения не в ответах, а в реакции Васи на них.
Например, условная Маша говорит: «Вася, ты для меня тёплый и безопасный человек. Я точно знаю, что ты всегда поможешь, никогда не откажешь и всегда выслушаешь!».
Тут начинается работа Васи. Ему нужно прислушаться к себе, а как ему такое представление о нём? Может оказаться, что Васе не нравится, когда его воспринимают таким «хорошим». Он и постоять за себя может, а Маша это не назвала.
Вася начинает очерчивать себя — «кто-то считает меня очень мягким и добрым, но я не только такой, я знаю, что я могу быть и жёстким».
Это уже сильно больше, чем «я не знаю, какой я». Тут много самостоятельной работы на подумать и порефлексировать.
Но само упражнение простое и его можно провернуть в любой компании людей. Главное помнить! Всё, что говорят другие люди о нас — это мнение, не истина. И если кому-то вы не нравитесь, это ещё не значит, что вы плохой человек. И как говорит наш психолог: «Полезное от других бери, неполезное выплёвывай».
В любой непонятной ситуации
• В каждом выборе есть что-то приятное/полезное. Даже если я занимаюсь самоуничижением, рисую себе страшное будущее и запугиваю себя, я что-то здесь получаю для себя. Иначе я бы это не делала. Полезно спрашивать себя «А что здесь приятного/полезного для меня? Почему продолжаю это делать?».
• Ещё полезные вопросы: «Как бы я хотел(а) разрешить ситуацию?», «Что было бы для меня хорошим исходом?», «Что бы мне помогло?»#группа
Заметки с группы про созависимость ⬆️⬆️⬆️
Почти всю встречу мы обсуждали, кто каким пришёл на группу и каким уходит. Писали друг другу анонимные пожелания и крепко обнимались. Как будто закончилась смена в летнем лагере.
За эти 9 месяцев группы во мне многое поменялось, но я особенно выделяю вот эти штуки:
Чтобы раньше я поцеловала подругу в лоб? Ну уж нет, максимум объятие и отойдите от меня на километр. Говорить раньше людям, как они мне важны? Тогда они получат власть надо мной, обойдутся!
Я точно не человек, который построит большую корпоративную карьеру. Мне это не нужно. Скорее я человек, который будет параллельно вести несколько совершенно разных работ и в этом получать удовольствие. Я столько занятий поменяла за жизнь и ещё много раз их поменяю. И это прекрасно. Ещё ребёнком я говорила родителям, что мир такой большой, а я такая маленькая, я так хочу увидеть и испытать как можно больше. Сейчас чувствую себя восторженным ребёнком, который видит какой мир разноцветный и яркий. Меня ждёт ещё столько разного и интересного. Это меня очень вдохновляет!
Кажется, теперь я не отверчусь — расскажу скоро про группы. Что это такое, как попасть, что там вообще происходит, чем отличаются. Если у вас есть вопросы про группы — пишите в комменты или личку. На всё отвечу в будущих постах.
#группа
Почти всю встречу мы обсуждали, кто каким пришёл на группу и каким уходит. Писали друг другу анонимные пожелания и крепко обнимались. Как будто закончилась смена в летнем лагере.
За эти 9 месяцев группы во мне многое поменялось, но я особенно выделяю вот эти штуки:
• Я стала более эмпатичной, чувствительной и принимающей. Стала много обнимать людей, целовать, делать комплименты. Чтобы раньше я поцеловала подругу в лоб? Ну уж нет, максимум объятие и отойдите от меня на километр. Говорить раньше людям, как они мне важны? Тогда они получат власть надо мной, обойдутся!
• Я перестала навязчиво думать «Кем же мне надо быть, чтобы классно жить? Может всё таки разработчиком?». Сейчас я понимаю, что топталась на месте. Оказалось, что главный вопрос — «Как я хочу жить?». Когда я на него ответила, всё стало понятно. Я могу быть кем угодно. Эта мысль так освобождает!Я точно не человек, который построит большую корпоративную карьеру. Мне это не нужно. Скорее я человек, который будет параллельно вести несколько совершенно разных работ и в этом получать удовольствие. Я столько занятий поменяла за жизнь и ещё много раз их поменяю. И это прекрасно. Ещё ребёнком я говорила родителям, что мир такой большой, а я такая маленькая, я так хочу увидеть и испытать как можно больше. Сейчас чувствую себя восторженным ребёнком, который видит какой мир разноцветный и яркий. Меня ждёт ещё столько разного и интересного. Это меня очень вдохновляет!
Кажется, теперь я не отверчусь — расскажу скоро про группы. Что это такое, как попасть, что там вообще происходит, чем отличаются. Если у вас есть вопросы про группы — пишите в комменты или личку. На всё отвечу в будущих постах.
#группа