⏰ Помните, мы писали про «синдрома самозванца»? И даже проголосовали – оказалось, его не испытывали только 5% из нас. Поэтому мы принесли вам в утешение классную колонку психолога Kelly M. Justice – она называется «Удивительный антидот от синдрома самозванца»

Келли пишет, что за более чем 20 лет работы в качестве лицензированного психолога она столкнулась с бесчисленным количеством людей, которые выглядят квалифицированными и уверенными специалистами, но втайне боятся, что их разоблачат как некомпетентных мошенников, занявших должность обманным путем.

Мнимые «самозванцы» не просят о помощи, потому что боятся показать незнание. Они много учатся, ищут ответы на вопросы в Интернете и прилагают тонны усилий, чтобы выглядеть так, будто знают все. Быстро выгорают, конечно же.

Чтобы решить проблему синдрома самозванца, надо просто посмотреть на нее в другом ключе. Вся эта работа, которую вы выполнили для получения своей должности, не делает вас экспертом. Она просто дает право на следующий шаг в карьере. Если вы получили повышение, это не означает, что вы должны немедленно преуспеть в новой роли – это значит, что тяжелая работа и знания пригодились для еще одной возможности обучения.

Келли советует: не принимайте роль эксперта, примите идентичность путешественника в профессиональном приключении. Будьте любопытным и открытым, не бойтесь признавать, что не знаете чего-то — и спрашивать. У путешественника всегда есть понимание, куда он направляется, и навыки для путешествия, но он очень гибок и адаптируется к изменению планов. Если он заблудился, спрашивает дорогу, узнает новое о съедобных растениях и какую воду можно пить в этой местности. Ошибки не являются доказательством вашего статуса мошенника. Это возможности обучения, без них вы не можете стать настоящим экспертом на этом этапе карьеры.

Интересно, что тип путешественника всегда симпатичен и коллегам, уверена психолог. И даже если вас назначили лидером – оставайтесь путешественником. Капитаны кораблей, оказавшись в неизвестных местах, полагаются на знания и опыт членов экипажа. Таким был знаменитый Фердинанд Магеллан – он путешествовал по всему миру, не стесняясь пользоваться знаниями экипажа.

🤍 Каким бы ни было ваше мастерство на старте, наступит время, когда ваша уверенность в новой области и новой роли окрепнет. Но в тот момент вы должны все равно помнить, что не станете истинным экспертом, если потеряете радость и смирение быть путешественником.

#Психология #Проблема

🔥 Шесть верных признаков, что вы переросли свою должность и пора с этим что-то делать

Эксперты компании TNW (The Next Web) считают, что пора двигаться дальше, если вы:

1️⃣ Больше не чувствуете волнение.
Вспомните чувство нервного возбуждения в первый день работы на этом месте. Впереди столько возможностей: надо расти, учиться, искать место в команде, настраивать нетворкинг. Верный знак, того, что вы на месте в своей роли – текущие проекты, командная работа и будущие цели, которые вас возбуждают. Скука, раздражение, отсутствие интереса говорят о том, что в своей нынешней роли вы достигли ли всего, что могли.

2️⃣ Ощущаете застой
Опять вернемся к началу карьеры на текущем месте. Помните, как много профессиональных рассылок вы читали, как много флешбеков и открытий было на отраслевых конференциях? Если сейчас все это кажется вторичным, утомительным и есть чувство, что вам нечему научиться – время искать возможности для роста.

3️⃣ Не видите вызовов
Правильная роль в команде всегда бросает вызов, и этот вызов должен вам нравиться. Для одних это напряженный рабочий день с кучей задач, для других – переговоры или публичные выступления. Когда вы отладили все процессы, умеете делегировать и особых неожиданностей не случается – не сомневайтесь, вы выросли для движения вперед и вверх.

4️⃣ Чувствуете уколы зависти
Когда коллега объявляет, что у него новая роль, вы немного ревнуете? Ревность и зависть указывают на то, чего мы действительно желаем в нашей карьере. Эти эмоции могут помочь при поиске новых ролей: каким из них вы бы завидовали, если бы знали, что кто-то другой итоге получил их? Будьте уверены: этим «кем-то» должны быть вы.

5️⃣ Увидели потолок
Вы – потрясающий профессионал, но в компании просто некуда расти или масштабироваться. Если только ваш менеджер не уйдет на пенсию – или не создаст для вас новую роль. Когда ни то, ни другое не предвидится, обновляйте резюме, чтобы не пойти по дорожке выгорания.

6️⃣ Чувствуете недооцененность
Вам может нравиться сама работа, но уверены ли вы, что компания ценит вас? Если нет, то скорее всего вы постепенно сворачиваете свой вклад в нее: не тратите так много энергии, как раньше, ищете простые решения (зачем стараться, когда тебя не ценят?). Если это так, пора освободить дорогу кому-то со свежими идеями, а вам – переехать на новое место, где вас оценят по достоинству.

#Выгорание #Психология #Проблема

🕐 Есть ли у вас синдром отложенной жизни (СОЖ)? Если да, то возможно именно он мешает вашей карьере прямо сейчас.

Понятие «синдром отложенной жизни» ввел российский психолог Владимир Серкин в конце 1990-х. Он открыл интересный паттерн поведения жителей Магадана: многие из них были твердо уверены, что заживут по-настоящему, когда накопят денег и переедут жить в «нормальный климат».

📍Человек, живущий с СОЖ, считает, что сейчас проходит не настоящая жизнь, а только подготовка к ней: создание условий, ожидание поворотного момента.

Основные признаки синдрома по отношению к карьере:
▪️Нет удовлетворения от происходящего, все надежды связаны с будущим «потерплю на этой должности, зато после повышения развернусь…».
▪️Человек ставит себе условия: «если закончу курсы…», «если почувствую себя достаточно квалифицированным…».
▪️Отговорки для самого себя: «поговорю о повышении, когда закончу проект». Состояние переходит в хроническое и длится годами.

Причинами такого поведения могут стать установки из детства («подожди, когда повзрослеешь…», «наберись сил» и другие расплывчатые условия), тяжелые события в обществе, когда ждешь, пока все закончится – а пока хочется поставить жизнь на паузу, неуверенность в себе («похудею – смогу выступать публично») или банальная боязнь перемен.

📍Как преодолеть синдром отложенной жизни? Слушать себя и больше радоваться, считает редактор eBusiness Blog Ben Sam. Вот пять советов от него:

1️⃣ Прислушайтесь к себе. Сила в умении радоваться простым вещам: когда ты обнимаешь любимого человека, смотришь на небо, кормишь птиц. Вспомните женщину с голубями из «Один дома-2». Несмотря на свое бедственное положение, она радуется компании, теплу, общению.

2️⃣Проверьте свои приоритеты. Правильная расстановка ценностей, отказ от самопожертвования уменьшают стресс и беспокойство, предотвращают выгорание и улучшают качество сна. Сегодня найдете время для того, что до бесконечности откладываете на завтра.

3️⃣Поддерживайте отношения с близкими. Дружба и любовь — первоисточники жизненной силы. В романе Ханьи Янагихары «Маленькая жизнь» именно друзья удерживали героя от селфхарма (намеренное причинение себе боли).

4️⃣Сосредоточьтесь на том, что дает ощущение счастья.Что нравится делать больше всего? Читайте книги, танцуйте, рисуйте. Занимаясь такими делами, почувствуете себя увереннее и перестанете зацикливаться на негативе и неудачах.

5️⃣Откажитесь от иллюзий. Не стремитесь контролировать других людей, завышенные ожидания неизбежно приводят к разочарованию. Жизнь не репетиция грандиозного финала. Поэтому не стоит отказывать себе в маленьких удовольствиях, пока кредит не погашен, повышение не получено, а лишний вес не исчез.

#Проблема #Психология

👻 Болезни прокрастинаторов: FOMO и брат его FOBO

Про FOMO (от fear of missing out) – страх упустить, один из самых мощных страхов современных людей мы подробно рассказывали не так давно.

Теперь пришла очередь узнать про FOBO (the Fear of a Better Option) – страх упустить лучший вариант. Термин придумал автор понятия FOMO – Патрик МакГиннис, американский венчурный капиталист и писатель.

На что это похоже? Вам нужно запустить новый проект (сайт, блог, да просто ремонт в квартире), но вы не можете остановиться и бесконечно ищете референсы, гуглите современные или самые красивые решения. Все это длится долго, и часто не выливается в ощутимый результат. Люди-FOBO заказывают сайт, но зависают на этапе создания логотипа.

FOBO не является чем-то новым. Люди давно мучаются из-за крупных жизненных решений, таких как вступление в брак, выбор работы, покупка недвижимости – в надежде найти немного или радикально лучший вариант. Но сегодня мы пытаемся оптимизировать почти каждый аспект нашей жизни, и тратим на это чрезмерное время и энергию.

FOBO может тайно саботировать ваш процесс принятия решений под лозунгом «А вдруг есть вариант получше?». Немного похоже на то, как часами стоять голодным перед богатым шведским столом, потому что вы не можете заставить себя выбрать пару блюд. Перфекционисты сильнее всех склонны к FOBO – об этом говорят результаты недавнего Кембриджского исследования.

Часто FOBO не исчезает после принятия решения: это действительно был лучший вариант? Я точно рассмотрел все альтернативы?

📍Признаки того, что вы страдаете от FOBO:

▪️Чрезмерные исследования, ведущие к прокрастинации. Исследование – это хрошо, но вы входите на территорию FOBO, когда в итоге принимаете решение гораздо позже, чем планировали, или начинаете испытывать стресс из-за процесса.
▪️Сожаления о прошлых решениях. Вы часто оглядываетесь назад и думаете, что, возможно, вам следовало выбрать другое решение или другой путь.
▪️Страх поделиться своими целями (а особенно – сроками) публично. Люди с FOBO неохотно делятся планами, чтобы избежать ситуации, когда нужно будет поторопиться. Они хотят сначала получить результат, опасаясь потерпеть неудачу и испытать стыд.

Как справиться с FOBO?

Чем важнее решение, тем труднее иметь дело с этим страхом. Поэтому начать надо как можно раньше, с маленьких и простых задач. Вот советы от Энн-Лор Ле Кунф, доктора неврологии из Королевского колледжа Лондона:

1️⃣Отмечайте излишнее беспокойство о несущественных вещах – это то, куда утекает драгоценная умственная энергия. Например, если вы тратите слишком много времени на выбор одежды на сегодня, самое простое – спросить друга и довериться его совету.

2️⃣Спросите Вселенную. Это не шутка. Небольшое, несущественное решение обычно требует ответа «да» или «нет». Просто посмотрите на часы на телефоне. Если это нечетное число, то ответ «да», четное – «нет».

3️⃣Используйте какую-либо систему принятия решений для более крупных задач. Например, DECIDE – определить проблему, установить критерии, рассмотреть альтернативы (но не слишком долго!), сделать выбор, разработать план действий и оценить решение

Друзья, главное – помните, что в большинстве случаев не принимать решение намного хуже, чем выбрать одну из неоптимальных альтернатив. Скажите «нет» своему FOBO 🙌

#Психология #Проблема

☠️Риск, высокий или не очень – всегда стресс. Риск всегда влияет на уровень тревожности (поднимите руку, у кого она зашкаливает?), на сон и качество жизни в целом.

Нашли простое минутное упражнение, которое поможет снизить риски наступления неприятных событий в вашей жизни (в том числе и в бизнесе).

Его предложил в своем блоге в эксперт по управлению рисками и автор бестселлеров Luca Dellanna. Всего пять пунктов:

1️⃣ Представьте, что вы проснулись в больнице. Какая бы была наиболее вероятная причина этого? Есть ли что-то, что вы можете сделать сегодня, чтобы предотвратить это?
2️⃣ Представьте, что ваш партнер с вами расстался. Какая бы была наиболее вероятная причина этого? Есть ли что-то, что вы можете сделать сегодня, чтобы предотвратить это?
3️⃣ Представьте, что вы потеряли работу. Какая бы была наиболее вероятная причина этого? Есть ли что-то, что вы можете сделать сегодня, чтобы предотвратить это?
4️⃣ Представьте, что на вас подали в суд. Какая была бы наиболее вероятная причина этого? Есть ли что-то, что вы можете сделать сегодня, чтобы предотвратить это?
5️⃣ Представьте, что вы уехали в командировку и утром заметили пропущенный звонок от своей семьи. Какая наиболее вероятная причина этого? Есть ли что-то, что вы можете сделать сегодня, чтобы предотвратить это?

Надеемся, вы получили парочку инсайтов и немного расслабились? Отлично, а теперь плавно вплываем в чудесные летние выходные 😊

#Менеджмент #Психология

🛐 Синдром «трехдневного монаха» – слышали про него? Рассказываем, поскольку сегодня понедельник – а этот день недели имеет прямое отношение к теме поста.

Трехдневный монах (みっかぼうず, mikka bouzu) – известная японская идиома, она означает человека, который бросил то, что начал делать пару дней назад. Обычно – действия для улучшения себя (бросить курить, начать ходить в спортзал, учить английский и т.п.). Но несколько дней очень старался и был аскетом.

Синдром монаха исследовал Лео Бабаута – это очень известный на Западе минималист, автор книг по саморазвитию, ведет блог Zen Habits («Привычки в стиле Дзен»).

Итак: сколько раз вы были в роли mikka bouzu, если честно?). Начинали худеть с понедельника, первого числа месяца или первого дня года? Получилось ли? Скорее всего нет, ведь трехдневный монах не достигает целей, короткого интенсивного усилия недостаточно для достижения значимых изменений.

Лео Бабаута пишет, что условная «молитва» (мы говорим в терминах, применимых к монаху) в течение нескольких минут, но каждый день – создает значимые изменения в вашей жизни, в жизни других, в мире.

📍Как победить синдром трехдневного монаха? Точной формулы нет, но Бабаута рассказывает про действия, которые хорошо работают в его случае:

1️⃣Не заставляйте себя. Насилие не работает. Сформулируйте задачу так, чтобы вам понравилась идея и вы захотели бы это сделать. Пробежка может быть болезненной и утомительной нагрузкой – или или прекрасным временем, когда вы очищаете голову и наслаждаетесь свежим воздухом под любимый подкаст. Изучение иностранного языка может быть скучной рутиной, которой вы боитесь – или способом насладиться отличной музыкой, узнать о далекой культуре, открыть для себя новые фильмы.

2️⃣Увеличивайте постепенно. Начните с самой маленькой малости, которая не затруднит вас, которую вы осилите ежедневно. Просто делайте и делайте это. Медленно увеличивайте время и нагрузку, чтобы каждый шаг на этом пути все равно оставался легким и веселым.

3️⃣Используйте импульс. Как только у вас появилось желание начать делать то, что было задумано, стартуйте, не откладывайте. Даже если времени не так много, как хотелось бы. Начните делать, и потом будет легче.

3️⃣Напоминайте себе о том, чего вы хотите. Каждый раз, когда появляется желание бросить всё, вспомните, ради чего это затевалось. Мотивы могут быть разные, но если вы забыли, ради чего всё начиналось, то итог будет один и тот же — нулевой. Не теряйте направление, все время напоминайте себе, что в конце вас ждёт классная награда.

4️⃣Подбадривайте себя. Используйте что угодно, что может поднять дух. Лео Бабауте поднимает настроение и помогает двигаться дальше музыка. У вас это может быть что-то другое. Наградой может быть даже сеанс массажа или покупка обновки.

5️⃣Перестаньте сомневаться. Обычно наши сомнения и страхи связаны с будущим. Но волноваться о том, что ещё не произошло и, возможно, никогда не произойдёт, — нерационально. Бросать то, что вы начали, из-за сомнений — непростительно глупо. Не позволяйте себе даже представить, что вы этого не сделаете. Выбросьте эти мысли из головы.

«Возможно, вы были трехдневным монахом в прошлом – но это осталось в прошлом. С этого дня все, что вы собирались сделать, вы сделаете» (пишет Лео Бабаута). И сегодня как раз понедельник (коварно добавляем мы) – лучшее время для старта чего угодно 🦄

#Лайфхак #Психология