сегодня на диете
легко перекусил
состояние ужасное 👍
но контент будет 🔥 (надеюсь)
обучение + развлечение
легко перекусил
состояние ужасное 👍
но контент будет 🔥 (надеюсь)
обучение + развлечение
делаю методичку по управлению голодом для подопечных и вот вам два занимательных факта
🤡 если тарелка с шоколадными конфетами была открыта, участники ели в 2.2 раза больше.
если тарелка была на расстоянии вытянутой руки, это увеличивало потребление еще в 1.8 раз.
🤡 люди, у которых на кухонном столе видна еда, в среднемна 13 килограмм тяжелее, чем люди, у которых на столе ничего из еды нет
(речь про конфеты, печенье, сухофрукты, обычные фрукты - норм)
мы перекусываем едой, когда она на виду и легко доступна.
легче полностью избежать искушения, чем пытаться подавить его.
если в доме или на рабочем месте есть высококалорийные продукты, уберите их с виду
если тарелка была на расстоянии вытянутой руки, это увеличивало потребление еще в 1.8 раз.
🤡 люди, у которых на кухонном столе видна еда, в среднем
(речь про конфеты, печенье, сухофрукты, обычные фрукты - норм)
мы перекусываем едой, когда она на виду и легко доступна.
легче полностью избежать искушения, чем пытаться подавить его.
если в доме или на рабочем месте есть высококалорийные продукты, уберите их с виду
PubMed
The office candy dish: proximity's influence on estimated and actual consumption - PubMed
These results show that the proximity and visibility of a food can consistently increase an adult's consumption of it. In addition, these results suggest that people may be biased to overestimate the consumption of foods that are less proximate, and to underestimate…
пытаюсь перейти в новую программу для монтажа
более функциональную, чем кэп кат
потому что важно не только знать что-то, но и преподнести качественно, а для этого скиллы в монтаже всегда кстати
воплотить идею в жизнь - магия
сижу часа полтора, туплю дико, не понимаю, куда тыкать, все получается кривокосо и хочется прям вернуться обратно в кэп кат, где все привычно и «нах этот монтаж и так сойдет»
но это норм 👌
с изменением тела или привычек ровно так же
ничего непонятно, все некомфортно и хочется вернуться обратно
но магия, которую ты ищешь, в работе, которую не делаешь
так что продолжаем разбираться 👹
более функциональную, чем кэп кат
потому что важно не только знать что-то, но и преподнести качественно, а для этого скиллы в монтаже всегда кстати
воплотить идею в жизнь - магия
сижу часа полтора, туплю дико, не понимаю, куда тыкать, все получается кривокосо и хочется прям вернуться обратно в кэп кат, где все привычно и «нах этот монтаж и так сойдет»
но это норм 👌
с изменением тела или привычек ровно так же
ничего непонятно, все некомфортно и хочется вернуться обратно
но магия, которую ты ищешь, в работе, которую не делаешь
так что продолжаем разбираться 👹
мой первый подкаст 🎙️
на 34 минуты наговорили с Аленой
о похудении, привычках и образе жизни 🫡
https://youtu.be/QPdEztBeMuo?si=sc3QOOfjl7iV_GL7
на 34 минуты наговорили с Аленой
о похудении, привычках и образе жизни 🫡
https://youtu.be/QPdEztBeMuo?si=sc3QOOfjl7iV_GL7
YouTube
Как похудеть быстро и навсегда - подкаст с фитнес тренером Глебом Матвейчуком
чтобы получить в подарок методичку о быстром жиросжинании, подпишитесь на аккаунт Глеба
https://www.instagram.com/gleb_matveychuk?igsh=NG53a2h1ZTkyZm1h
и напишите «ФАЙЛИК» ему в директ
https://www.instagram.com/gleb_matveychuk?igsh=NG53a2h1ZTkyZm1h
и напишите «ФАЙЛИК» ему в директ
сегодня сообщение от подопечного натолкнуло на рефлексию 🤔
а какие главные принципы в мышлении, чтобы построить крутое тело и поддерживать эту форму постоянно?
выписал 3, на мой взгляд, главных, делюсь в статье ✊
https://telegra.ph/3-mentalnye-ustanovki-dlya-sozdaniya-tela-mechty-07-13
а какие главные принципы в мышлении, чтобы построить крутое тело и поддерживать эту форму постоянно?
выписал 3, на мой взгляд, главных, делюсь в статье ✊
https://telegra.ph/3-mentalnye-ustanovki-dlya-sozdaniya-tela-mechty-07-13
Telegraph
3 ментальные установки для создания тела мечты
Тренировки и питание - база. Но без правильных установок в голове они не будут работать. Почему? Тренировки + Питание работают в долгую, а чтобы работало в долгую, должно быть правильное отношение. Я вынес для себя 3 главные установки, которые помогут на…
поделюсь тут промежуточным результатом подопечного 🤓
📆 2 месяца
[к сожалению, сейчас делаем перерыв, предстоит операция важная]
но вернемся и продолжим сушить до кубиков 🎲
пока промежуточные результаты:
✅ -5,1 кг
✅ - 9 см талия
📈 буст в силовых
🍻10 дней в Турции [😅]
♻️ новые привычки и отношения с едой (последний
скрин)
#допосле
📆 2 месяца
[к сожалению, сейчас делаем перерыв, предстоит операция важная]
но вернемся и продолжим сушить до кубиков 🎲
пока промежуточные результаты:
✅ -5,1 кг
✅ - 9 см талия
📈 буст в силовых
🍻10 дней в Турции [😅]
♻️ новые привычки и отношения с едой (последний
скрин)
#допосле
нерегулярные приемы пищи замедляют метаболизм 📉🙂↕️
метаболизм - это
- базовый обмен веществ
- нетренировочная активность
- тренировочная активность
-термический эффект от еды
термический эффект от еды - это то, сколько организм тратит на обработку пищи
исследования говорят нам, что если есть нерегулярно, то этот показатель становится меньше
тратим меньше калорий на обработку еды -> снижается общий расход
+ у тех, кто питался нерегулярно, отмечалось больше голода
(голод - тяжело держать диету)
поэтому все перекусы (печенька там, яблоко по пути в магазин) только мешают
метаболизм - это
- базовый обмен веществ
- нетренировочная активность
- тренировочная активность
-термический эффект от еды
термический эффект от еды - это то, сколько организм тратит на обработку пищи
исследования говорят нам, что если есть нерегулярно, то этот показатель становится меньше
тратим меньше калорий на обработку еды -> снижается общий расход
+ у тех, кто питался нерегулярно, отмечалось больше голода
(голод - тяжело держать диету)
поэтому все перекусы (печенька там, яблоко по пути в магазин) только мешают
www.semanticscholar.org
[PDF] Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women | Semantic…
Irregular meal frequency led to a lower postprandial energy expenditure compared with the regular meal frequency, while the mean energy intake was not significantly different between the two. OBJECTIVES: To investigate the impact of irregular meal frequency…
начал читать книгу “как чашка за чашкой строилась Starbucks”
сильно напомнила «Продавца обуви» - книгу про создание Nike от ее создателя
когда в первый раз прочитал, был под сильным впечатлением, насколько мировая империя построена на смешении дикого желания, здорового безрассудства, крутой команды и огромной доли удачи 🍀
сейчас поначалу прослеживается что-то похожее:
желание поменять тот мир, где живешь, создав кусочек своего + нежелание находиться там, где сейчас 🔄
(киньте 🔥в реакцию, если хотите больше моих мыслей тут)
сильно напомнила «Продавца обуви» - книгу про создание Nike от ее создателя
когда в первый раз прочитал, был под сильным впечатлением, насколько мировая империя построена на смешении дикого желания, здорового безрассудства, крутой команды и огромной доли удачи 🍀
сейчас поначалу прослеживается что-то похожее:
желание поменять тот мир, где живешь, создав кусочек своего + нежелание находиться там, где сейчас 🔄