Галерея КРАСОТЫАрТома
87 subscribers
277 photos
93 videos
8 links
Канал о здоровье и красоте, питании и спорте

Каждому подписчику бесплатная консультация по правильному питанию, пишите: @amirdtoma
Download Telegram
Плоский животик🔥

Любая тренировка не обходится без упражнений на пресс. Все их терпеть не могут, но всегда выполняют!

Листай 👉🏻 карусель, выполняй упражнения, а мы будем поддерживать тебя.
Начни любить себя вместе с нами!

Сможешь выдержать 7 дней ежедневных тренировок?😏
Брось вызов самому себе!

#ГКспорт
💫Я ПРИВЕТСТВУЮ ВАС НА СВОЁМ КАНАЛЕ «ГАЛЕРЕЯ КРАСОТЫ»💫
Меня зовут Тамара Амирджанян, консультант по питанию и здоровому образу жизни!
Работаю в сотрудничестве с компанией Herbalife Nutrition!

Тут вы найдёте много интересной информации!

- невероятные реальные истории преображения, с реальными участниками проекта #откройсебязаново

- спорт #ГКспорт

- вкусная и полезная кухня #бородатаякухня

- вкусные и полезные рецепты #ГКрецепты

- психология питания #ГКпсихология

- стиль и красота #ГКстиль

- результаты ДО/ПОСЛЕ #допосле

- о продуктах Herbalife Nutrition #опродукте

- рубрика "Это интересно" #этоинтересно


Хотите личную консультацию по питанию? Пишите @amirdtoma, отвечу всем!
Ну что, добавим немножко спорта 🏃🏼‍♀️
⠀ ⠀
Всего пол часа и вы чувствуете себя более энергичным и готовым к активному дню😉
⠀ ⠀
#ГКспорт
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как мотивировать себя на спорт?

Смотрите запись эфира с @mariaromanova.st и фитнес-экспертом @pavel_syroezhkin

Познавательный эфир, смотрите сами, делитесь с другими 💪

#ГКспорт
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка дома: упражнения для ног

Хотите, чтобы ножки были в отличной форме? Для этого не обязательно покупать абонемент в фитнес-зал!

Как правильно выполнять упражнения в домашних условиях — покажет и расскажет фитнес-эксперт @pavel_syroezhkin

Подготовьте форму и присоединяйтесь к тренировке 👌🏻

1 упражнение:
Выполняем по 10 раз на каждую ногу, 3 подхода на каждую.

2 упражнение:
Выполняем по 10 раз на каждую ногу, 3 подхода на каждую.

3 упражнение:
Выполняем по 20 раз, 3 подхода.

4 упражнение:
Главное, не торопитесь! Опускайтесь плавно и не резко. Достаточно 10 полноценных повторений.

🔖 Сохраняйте тренировку и обязательно поделитесь с друзьями!

#ГКспорт
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💫Я ПРИВЕТСТВУЮ ВАС НА КАНАЛЕ «ГАЛЕРЕЯ КРАСОТЫ»💫

Меня зовут Тамара Амирджанян, консультант по питанию и здоровому образу жизни!
Работаю в сотрудничестве с компанией Herbalife Nutrition!

На моем канале вы найдёте много интересной информации!

- невероятные реальные истории преображения, с реальными участниками проекта #откройсебязаново

- спорт #ГКспорт

- вкусная и полезная кухня #бородатаякухня

- вкусные и полезные рецепты #ГКрецепты

- психология питания #ГКпсихология

- стиль и красота #ГКстиль

- результаты ДО/ПОСЛЕ #допосле

- о продуктах Herbalife Nutrition #опродукте

- рубрика "Это интересно" #этоинтересно

Хотите личную консультацию по питанию? Пишите @amirdtoma, разложим вместе все по полочкам!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренируем верх тела

Продолжаем домашние тренировки!

Сегодня @pavel_syroezhkin рассказывает, какие упражнения выполнять для проработки мышц плечевого пояса и кора. Все внимание на технику!

Упражнения:
▫️Лесенка
▫️«Погоны» с отжиманиями
▫️Проработка мышц спины

Выполнять в 2-3 подхода. В каждом — 15-20 повторений 💪🏻

Присоединяйтесь к фитнес-эксперту и не забудьте поделиться тренировкой с друзьями!

#ГКспорт
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Спорт: Мотивация

Вы часто спрашиваете: «С чего начать занятия спортом?»

@pavel_syroezhkin знает о мотивации не понаслышке! В новом видео поделился своим опытом и подсказывает, с чего начать вам 😉

#ГКспорт
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка дома: Если вы не дошли до спортзала

Домашние тренировки будут не менее эффективными, чем в спортзале, если заниматься регулярно. Какие упражнения выполнять и как правильно – расскажет и покажет @pavel_syroezhkin

Упражнения:
▫️Приседания с выпрыгиваниями
▫️Отжимания
▫️Махи, лежа на животе
▫️Боковые касания пола

Выполнять в 3 подхода. В каждом из них — 20 повторений 💪🏻

Надевайте любимую форму и тренируйтесь вместе с нами!

#ГКспорт
5 суперэффективных упражнений с фитболом.

Тренируемся дома.

Фитбол — пожалуй, самый бюджетный тренажер. Он эффективен для прокачки самых разных частей тела и в то же время не занимает много места.

Тренируйтесь в гостиной перед телевизором, на балконе под мотивирующую музыку или возьмите фитбол с собой в отпуск в загородный дом.

Выполнять упражнения с ним может вся семья!
Фитбол будет полезен тем, кто хочет заполучить красивую осанку или просто привести свои мышцы в тонус. А в карусели мы собрали самые эффективные упражнения для похудения➡️

А у вас есть фитбол?

#ГКспорт
Как правильно делать вакуум живота?
Даем советы новичкам👇🏻

Это упражнение просто обожают блогеры, профессиональные спортсмены и любители йоги.
Говорят, что ежедневные тренировки способны уменьшить талию на 3 сантиметра за неделю. Проверим?😉

📌 Как выполняется вакуум?
Сделайте глубокий вдох с помощью живота. Плавно выдыхайте, при этом втягивайте живот. Напрягите пресс и постарайтесь как бы подтянуть живот под ребра. Задержите дыхание на 10-15 секунд. Затем вдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

Важно! Вакуум нельзя выполнять беременным, людям с заболеваниями органов брюшной полости и малого таза.

Что ещё важно знать новичкам? Ищите в карусели ➡️

#ГКспорт
Домашние тренировки. Упражнения с валиком для фитнеса.

Они помогут вам расслабиться и восстановиться после тренажерного зала или интенсивных физических нагрузок.
Уделяйте работе с массажным роликом хотя бы 15-20 минут в день.
И совсем скоро вы заметите, что тяжесть в ногах и спине постепенно отпускает.

Подборку упражнений ищите в карусели

Пользуетесь массажным валиком? Есть повод его приобрести! 😜

#ГКспорт
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения на лестнице.

Не знаете, с чего начать тренировки? Откажитесь от лифта! Всего 2-3 недели регулярной ходьбы по лестнице — и подъем на свой этаж больше не будет вызывать сложностей.

Нет времени ходить в спорт-зал? Фитнес-эксперт Павел Сыроежкин @pavel_syroezhkin подскажет, как превратить подъезд многоквартирного дома в полосу препятствий.

Сколько нужно ходить по ступенькам, чтобы привести в тонус мышцы ног? Как с помощью лестницы улучшить растяжку? Все ответы — в ролике.

Кто готов приступить к тренировкам уже сегодня? 😉

#ГКспорт