🔴🔴ВОПРОС:
Как найти силы на спорт, когда и так много дел и обязанностей по дому? Кофеин? Л Карнитин?

🔵🔵ОТВЕТ:
Вопрос во времени или в силах?
1. Если в силах, то надо смотреть на питание и сон. Проверить железо, ферритин и щитовидку, половые гормоны.
2. Если во времени, то… надо найти мотивацию для этого. Есть крутое упражнение «Метод 5 почему» (найдите в ют….б). Начинаете с запроса – я хочу похудеть ИЛИ хорошо выглядеть. И поехали с 1-м «почему»
Кофеин и Л-карнитин НЕМНОГО усилят жиросжигание во время физ нагрузки. Но немного. Сказать, чтоб они придали сил – нет. Витамины тоже ни при чем.

У меня тоже нет времени. Если я утром не успею в зал, то 100% потом не смогу днем. Поэтому надо вовремя лечь спать. Нормально проснуться, поесть, сделать какое-то дело и через час пойти в зал.

🔴🔴ВОПРОС:
Добрый день!
Подскажите пожалуйста, если силовые делать ежедневно 5/7, но по 30-40 мин, это норм (начинающий уровень, на большее дых и сил не хватает пока)?
Или обязательно придерживаться 60-90мин минимально?
Будет ли эффект жиросжигания при 30мин силовых?
Вашего не есть после, придерживаюсь)

🔵🔵ОТВЕТ: 5\7 нормальный рабочий вариант, если вы разбиваете мышцы по группам. Не 5 фуллбади в неделю 12 Эффект от ИНТЕНСИВНЫХ 40-минутных тренировок на гипертрофию и жиросжигание – доказан.
Что ту еще важно:
1. Не вижу у вас кардио тут. Не будет кардио – «посадите» сердце и потеряете в жиросжигании и гипертрофии. 1.5 часа кардио за неделю должно быть
2. Вам надо очень правильно есть (в зависимости от цели – много нюансов). Если вы серьезно включились и тренировки грамотные, интенсивные, то... Глютамин, креатин и мицелярный казеин (на ночь), И Ортомол курс… раз в … полгода.
3. Вам надо хорошо спать, восстанавливаться. «Перетрен» имеет те же симптомы, как и клиническая депрессия

🔴🔴ВОПРОС:
Добрый день, Евгений!
Интересно ваше мнение на счет кофе. Уже не первый пост вижу о том, что люди поголовно отказываются от кофе, якобы от этого налаживается ЖКТ, уходит отечность и т.д.
Я пью 1-2 чашки кофе в день без сахара и других плюшек, никаких побочных эффектов вышеперечисленных никогда не замечала .
Что скажете про этот тренд? Тоже стоит попробовать отмену или это все тождественно поеданию масла пачками?

🔵🔵ОТВЕТ:
Мне сложно ответить. Я с утробы – кофейный наркоман.
Да, все вами сказанное правда. Все очень сильно улучшается, когда бросаешь пить кофе. Особенно ЖКТ, кожа, энергетический баланс.
С другой стороны, море, просто море всяких исследований, которые говорят, что 1-2 шота в день – не вредно, а даже во многом полезно (профилактика Альцгеймера, некоторых видов рака…)
Не знаю, что вам сказать.

🔴🔴ВОПРОС:
Здравствуйте , Евгений . Придерживаюсь двухразового питания уже много лет . В 8-8.30 завтрак , 15.00-15.30 обед . Начала тренироваться в зале силовыми тренировками . Тренер ругает , что я не ужинаю . Правильно ли ? Не ужинаю много лет и чувствую себя прекрасно . Возраст 56 лет

🔵🔵ОТВЕТ:
Я сертифицированный в США фитнес-тренер. Когда учился в ISSA, там ОГРОМНОЕ внимание уделялось первичному тестированию клиента. Опрос не только про «болячки», но и образ жизни. Честно, если б вы ко мне пришли с 2-х разовым питанием, я б вас не взял. В США б не взял. Риски очень большие.
Просто замечательно, что в 56 вы прекрасно себя чувствуете. Надеюсь, это подтверждается анализами и биоимпедансом (не берите на свой счет, пожалуйста, я вполне это допускаю! Просто первое образование – юрист + 10 лет работы с клиентами приучили не верить людям на слово). Но я очень приятно удивлен и интересно, конечно, было бы вас поизучать.
Попросите тренера объяснить, зачем есть 3-й раз вечером, особенно, если вы добавили в жизнь физическую нагрузку. Наше тело – сложная взаимозависимая система. Добавление нагрузки подразумевает доп расход не только энергии, но и макро-микронутриентов. Если их не восполнять, то баланс разрушится.

🔴🔴ВОПРОС:
ДД! Когда важно заниматься подсчетом калорий и кбжу?

🔵🔵ОТВЕТ:
Я вижу в этому необходимость ТОЛЬКО для выступающих профессиональных бодибилдеров.
Простому человеку можно обойтись без этого И для набора ММ, и для жиросжигания. У меня в программе мы ничего не считаем и не взвешиваем.
Ну и почти всегда информация на упаковке про БЖУ на поверку НЕ СООТВЕТСТВУЕТ написанному. Белков меньше, жиров и углеводов больше. Как тут считать?... Да и психологически это сильно неудобно, выматывает и надоедает

🔴🔴ВОПРОС:
Добрый день
Ваше мнение о RiaGev?

🔵🔵ОТВЕТ:
NAD+ - очень перспективная штука. Хотелось бы, чтобы все было именно так, как они заявляют. И, возможно, "докрутят", как и оземпик... Но пока дырок в доказательствах, как в швейцарском сыре. Мы подождем. Пусть они потренируются на более безумных и отважных.

В отношении производителя Ozempic — компании Novo Nordisk — подано уже более 2000 судебных исков. Истцы утверждают, что компания не предупредила врачей и пациентов о риске тяжёлых побочных эффектов. По прогнозам аналитиков, общая сумма возможных выплат может превысить 2 миллиарда долларов, учитывая масштаб и серьёзность заявленных повреждений.

‼️👉Основные претензии:

✅Гастропарез (паралич желудка) — самая частая жалоба. Пациенты утверждают, что Ozempic и подобные препараты вызывают нарушение моторики желудка, приводя к хронической тошноте, рвоте, болям и обезвоживанию. Часто это состояние необратимо.

✅Кишечная непроходимость — в исках говорится, что препарат может вызвать нарушение работы кишечника, вплоть до его закупорки, требующей срочной операции. В сентябре 2023 года FDA внесло предупреждение об этом риске в официальную маркировку Ozempic.

✅Проблемы со зрением — в частности, случаи неартериитной передней ишемической оптической нейропатии. Исследования показывают возможную связь между семаглутидом и этим заболеванием, способным вызвать внезапную необратимую потерю зрения.

✅Другие осложнения — сообщается о панкреатите, болезнях желчного пузыря и почечных повреждениях.

✅Недостаточная информированность — главная претензия к производителю: компания, по словам истцов, преуменьшала риски и активно продвигала препарат как средство для похудения, не акцентируя внимание на его опасных побочных эффектах.

⚠️Итог: ещё одно напоминание, что «волшебных таблеток» не существует.

🤓 Мое мнение: направление очень перспективное и в течение 3-5 лет мы точно получим что-то, что решает проблему.
Блокировка glp-1, на мой темный и убогий взгляд, НЕ ТО направление. Выключить голод - это плохой путь решить вопрос. Слишком драконовские и ужасные побочки. Потеря мышечной ткани и ткани внутренних органов (сердце, почки, печень - они тоже «худеют»‼️🥶😱) Уверен, что ученые найдут другой способ избавляться от жира. А пока оставим Мунжары и Оземпики совсем безумным и отважным. Естественный отбор должен идти.

П.С. Из людей, которых я знаю лично, у 2 девушек после -15-20 кг -30% волос и у одной еще расстройство жкт уже 4 месяца. Зеленая ходит, но худая. Лица сильно постарели. И… качество похудения такое, что лучше бы в купальнике не выходить им

🔴🔴 Боюсь взвешиваться

Взвешивание каждый день - одна из неочевидных вещей, которая ГАРАНТИРОВАНО испортит вам похудение. Даже если у вас идеальная программа по питанию, вы не срываетесь, хорошо спите и занимаетесь спортом.

➡️КЛАССИКА: Вы последние пару дней делали все просто супер классно. С воодушевлением ждете завтрашнее утро, чтобы взвеситься. Планируете -800 – 1 кг уверенно! Я ведь так хорошо отработала эти дни… Приходит утро и вес будто бьет вас сковородкой по голове. Смотрите на весы и хочется плакать. Там + 350 граммов.

👉Разочарование, отчаяние, злость🤯🤬😈

Несколько таких необъяснимых показаний весов подряд – ваша мотивация и вера в себя УСË.
Немудрено, что вы будете бояться взвешиваться. Негативное подкрепление к этому процессу «прилипает» быстро и надолго. Мы не любим НЕ получать то, что, как нам кажется, мы заслужили. Еще больше мы не любим, когда нам не понятно, ПОЧЕМУ ТАК?

У меня в программе эта проблема для многих закрывается сразу: вес только понедельник и четверг утром. Это одна из многих «фишек», которые делают в итоге разницу. Я жестко профилактирую клиенток не взвешиваться каждый день. Даже для себя. Даже «из интереса посмотреть». Вы не понимаете, что происходит с телом, что на это может влиять. И вы расстраиваетесь. И расстраиваетесь ЗРЯ.

⚠️Уменьшение жира и уменьшение цифр на весах НЕ ВСЕГДА согласованные процессы❗️

Поэтому вес комментирую я. Только я даю оценку и объясняю результат. Это надо делать, исходя из глубоких знаний и большого опыта. Я учу вас «читать» весы правильно, видеть взаимосвязи.

Дам лишь некоторые из основных причин скачков или застоев веса (факторы неправильного питания, срывов, плохого сна, отсутствия активности – мы исключаем, естественно):
🔹Любое заболевание (грипп или колено ноет)
🔹Самолет или баня накануне
🔹Жесткий спорт накануне
🔹Овуляторное окно или 5-7 дней до цикла (эстрогены и прогестерон хулиганят)
🔹Молочка накануне вечером

Если у вас странная цифра на весах, но было что -то из перечисленного, то можете выдохнуть. Это задержка жидкости. Пройдет. Фокус на состав питания, шаги, сон, спорт – и будет вам талия и не будет вам целлюлита!

⚠️🙏Но я еще и еще раз предупреждаю, что работаем мы НЕ С ЦИФРАМИ НА ВЕСАХ, а 👉 с составом тела (мышцы и жир). Только это будет ПРАВИЛЬНЫМ результатом грамотного похудения: жир ушел, мышцы - остались. Я рекомендую делать биоимпеданс раз в месяц (женщинам сразу после цикла), утром, натощак, на одном и том же аппарате! И только эти цифры воспринимать всерьёз

🔴🔴 Ты можешь есть «как птичка» и всё равно набирать вес.

И дело не в калориях.
А в одной ошибке, которую допускают почти все женщины — и даже не подозревают.

📌 Я собрал подробный материал «Почему я толстею, хотя почти не ем» — и гарантирую: ты увидишь себя на 100%.

Хочешь понять, что блокирует твоё жиросжигание?
💥Забирай информацию бесплатно по кнопке - клик

Перепробовали все диеты и методы? Вам кажется, что вы знаете все, но вес стоит или откатывается?
⠀
🔹«Живот большой, талия пропала, постоянные отёки»
🔹«После родов вес не отпускает»
🔹«Вечером срываюсь»
🔹«Красивая дорогая одежда просто не налезает»
🔹«Нужен порядок в еде и голове».
⠀
⚠️Если вы устали начинать худеть с “с понедельника”, это для вас.
⠀
➡️Что я предлагаю
⠀
Моя основная программа — индивидуальная, глубокая. Я веду вас лично с утра до вечера. Да, она стоит 3.000 $ — и подходит не всем.
Поэтому раз в месяц я открываю мини-группу на 7 человек — тот же подход, та же методика и обучающие материалы, что в индивидуалке, но в формате, который доступнее по цене - 1000$ в эквиваленте.
⠀
➡️Как это устроено
⠀
🔸7 женщин, 2 чата, я и моя помощница
🔸Каждый день — «день одной из участниц»: в общий чат она присылает еду/отчеты, я лично комментирую, правлю, объясняю, даю рекомендации, отвечаю на вопросы. Остальные 6 смотрят, учатся на чужих ошибках и примерах — это сильно ускоряет прогресс.
🔸Оставшиеся 6 дней вы не одни: в личном чате вас ведёт помощница — ежедневные мини-отчеты, быстрые ответы, поддержка по всем ситуациям.
⠀
‼️Групповая динамика + мое руководство = синергия: держаться проще, двигаться быстрее.
⠀
Мы с помощницей выпустили уже 10+ мини-групп — результаты стабильные и «живые».
⠀
✅В чем смысл
⠀
Мы не корим вас за срывы — мы учим и убираем причины: ошибки в питании, заедание эмоций, причины лишнего веса.
Вы получаете понятные шаги (программа по питанию и спорту), контроль, обратную связь, рекомендации на все случаи жизни - и результат без насилия над собой.
⠀
💰Оплата и места
⠀
Оплата: рубли, тенге, доллары
⚠️ Мест всего 7, набор — 1 раз в месяц. Когда места заканчиваются — набор закрывается до следующего потока.
⠀
Хочется по-взрослому, спокойно и с результатом❓
👉Оставьте заявку по ссылке.
⠀
Не откладывайте СЕБЯ ОПЯТЬ ещё на месяц.
⬇️
⠀
https://eugene-hantsel.ru/minigroup

🔴🔴Друзья, пока нас не 10.000 есть возможность отвечать на ваши вопросы. Велкам.
👉Задавайте в комментах. В пятницу постараюсь ответить на все

Друзья, я нечасто набираю группы. 4-5 раз в год. Не упустите возможность пройти ту же программу, только в 3 раза дешевле😎

https://eugene-hantsel.ru/minigroup

⚠️⚠️ НАБОР В МИНИ-ГРУППЫ ЗАКРЫТ ‼️

🔴🔴 ОТВЕТЫ на Ваши вопросы ❗️❗️

🔴🔴ВОПРОС: При похудении с чего начать? При такой же физ нагрузке и питании вес сильно начал рости после 30, явно не возраст в моем случае 🤦🏽♀️

🟢🟢ОТВЕТ: Начать надо с анализов, биоимпеданса (оценить масштаб катастрофы) и аудита вашего питания. Если вам немного за 30 и жестких проблем со щитовидкой нету, то 90%, что это ПИТАНИЕ. Рассмотрите вариант платной консультации.

Если это не вариант, но решить вопрос хочется, то могу порекомендовать прочитать канал с самого первого поста + ответы на все вопросы. Я уверен, что ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ много полезного для себя возьмете. Там и перечень анализов, и факторы, влияющие на набор жира и его сжигание, и психологические аспекты.

🔴🔴ВОПРОС: Здравствуйте. Тыкву в какое время будет лучше употреблять при сжигании жира если отварная?

🟢🟢ОТВЕТ: в своей программе я рекомендую сладкие овощи (свекла, тыква, кукуруза, болгарский перец, морковь) – до 15-16 часов

🔴🔴ВОПРОС: Что думаете о креатине для набора мышечной массы, похудении?
Что думаете о форме порошка? Не портит ли пищеварение

🟢🟢ОТВЕТ: Доказано, что:
1. креатин относительно безопасен (есть ряд исследований, которые говорят о потенциальном ускорении развитии рака от него, но пока еще очень преждевременно)
2. креатин даже может быть полезен для сердца при регулярных маленьких дозах (тут сильно больше доказательств, но тоже пока что ждем)
3. креатин увеличивает силовые показатели
4. за счет «накачки» клеток мышц жидкостью – увеличивает объем мышечной массы

Но как только вы перестанете его принимать – вы «сдуетесь» и потеряете значительный объем.
Если вы тренируетесь серьезно, с хорошими нагрузками и регулярно, то да – креатин желательно употреблять, как и ряд других добавок (отвечал на подобный вопрос ранее).
Для похудения… креатин лишь может немного улучшить восстановление от тренировок и «раздуть» «рабочие» мышцы для рельефа. Непосредственно на жиросжигание он НИКАК не влияет. Но вес за счет жидкости от него может вырасти.
Принимать креатин моногидрат можно как в порошке, так и в виде «мишек» (проще, вкуснее). Не слышал и не читал про осложнения пищеварения от него. Наверное, зависит от вашего конкретно пищеварения и доз креатина… качества продукта. Вашего питания в принципе.
Я, когда регулярно занимаюсь в зале – ем «мишки» обязательно. Но без фанатизма: безопасная доза 3-5 мг, чтобы нивелировать все возможные риски и получать ощутимую отдачу. Я могу ошибаться, но уже уходят от «загрузок» креатином. Слава богу, наука и доступ к знаниям добираются и до фитнеса, но оочень медленно

🔴🔴ВОПРОС: Евгений, поделитесь вашим мнением о высокоинтенсивных тренировках (жиротопка) 3 раза в неделю в целях сброса веса. Сгорают ли мышцы при таких нагрузках?

🟢🟢ОТВЕТ:
Ох, тут 3 часа лекция должна быть… попробую коротко…
1. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) бывают разные (кардио и силовые). И все они, если делать бездумно, много и часто – убьют вам сердце 200%. «ХИТы» - это как скальпель. Им не режут колбасу или деревянный брусок. Это точечное оружие в нужный момент для нужной цели. Я их рассматриваю ТОЛЬКО как один из элементов системы тренировок и с ОЧЕНЬ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ и КОНТРОЛИРУЕМОЙ нагрузкой. Короче, если делать «от балды», скорее всего, вы себя покалечите. Не только сердце, но и травмоопасность у них высокая.
2. Цель сброса веса – ок. ПОМОГУТ, это хороший способ, работающий, НО ТОЛЬКО ВМЕСТЕ С ВЫСТРОЕННЫМ ПИТАНИЕМ!!!! ПИТАНИЕ – 80% вашего жиросжигания. «Красивая попа делается на кухне, а не в спортзале». Должен быть правильный небольшой минус калорий с идеально выверенным рационом и противоположными по направленности «ХИТам» тренировкам. Делать одни «ХИТы» я никому не рекомендую.
3. Горят ли от них мышцы? Да, если питаетесь неправильно. Если спите плохо и нет баланса с восстановлением. Если «ХИТы» красиво и грамотно внедрены в систему тренировок и при правильном питании – то нет, будут гореть только жирочки.

Что касается «жиротопок»… Пока я видел только маркетинг и убогий преступный подход. Может быть, я плохо смотрел и не все видел, может быть, где-то есть адекватные… Пришлите, если знаете.
Я поясню. На «ХИТ» уговорить человека проще:
o Да, ты будешь страдать, но недолго (тренировки короткие, но интенсивные)
o Есть харизматичный тренер с бородой или красивой попой, который-которая не дает слиться и делает все вместе с группой
o Групповая динамика и коллектив – сильно повышают приверженность и регулярность посещений
Но по сути. За короткое время из вас просто «достают» много калорий. Очень жестко достают. Да, часть вы сразу после тренировки «убъете» матчей или пирожным, не важно. При регулярных тренировках за счет общего недельного минуса – будете худеть. Эффект идет за счет хоть какой-то появившейся активности (ранее же вы просто на диване сидели) и отказа от явной жести: фастфуда и тортов вечером. Если вы терпите, не травмируетесь – то будете худеть. Намного лучше себя чувствовать физически и морально. Вроде бы, одни плюсы. Но ЧАСТЫЕ, бесконтрольные, необдуманные высокоинтенсивные нагрузки (скачали и начали дома сами делать) – очень вероятно потом негативно скажутся на сердце.

Я не против них. Я за. Но только, чтобы они были, как бриллиант, инкрустированный в корону вашего системного подхода к спорту и питанию. Это как мощный заднеприводный автомобиль. Его надо уметь водить. Перегазовал – и улетел в кювет.

🔴🔴ВОПРОС: Когда пить протеин
🟢🟢ОТВЕТ: если вы решаете, что из питания достаточно белка вы не хотите брать или не можете… И вам надо прямо пить протеин (добавки), то… Надо понимать, что для обеспечения всех потребностей организма белком, он должен поступать в тело более-менее системно. Нельзя утром выпить коктейль и потом в след раз попить-поесть только вечером. Также не стоит думать, что есть какие-то «окна», когда обязательно надо пить протеин. Тезисы об этом разгоняются исследованиями с конфликтами интересов. Но в последнее время, даже самый главный ученый по теме набора массы Брэд Шонфилд (владелец 3 огромных компаний по производству спорт-пита) пишет и публикует исследования, что не так важно КОГДА вы пьете протеин, как его регулярное системное поступление в течение дня.

Если вы про мой нашумевший среди недотренеров рилс, то можно уже через 1-2 часа после тренировки (если мы про жиросжигание). Если про набор массы – можно в любое время, хоть сразу после тренировки. Даже, наверное, желательно.

Но, если мы говорим про жиросжигание, то не пейте протеин (вей-сой-изолят) отдельно. Обязательно с приемом пищи. Нам не нужен конский скачок инсулина от слова «совсем».
Своим я рекомендую ТОЛЬКО мицелярный казеин – на ночь. Писал об этом неоднократно в постах и ответах выше