Свежая подборка Q/A из инсты. Как обычно кто-то что-то да найдет для себя здесь полезного.

Ну и по традиции напомню, что Овер 800 вопросов лежит и ждёт вас в братстве протрузии. Там еще много чего другого, но инфы вот точно хватит для долгих месяцев изучения.

Про недобросовестных бадоборцов.

Вы замечали, насколько стало удобно говорить о том, что «есть обзор, в котором доказали, что это не эффективно» и при этом не предоставлять никаких деталей? Супер рабочий прием, учитывая тот факт, что сорс материал никто не читает. Почти никто кроме меня.

**люди, которые ссылаются на эти статьи тоже обычно их не читают, потому что у них нет на это времени, им надо снимать разоблачения.

Я вот таки не постеснялся и залез почитать, что же там на самом деле Кохрейн искал и словил дикий кринж от того, на каких группах населения мы выясняли, что магний не помогает судорог.
Группы испытуемых просто впечатляют: 5 стадисов по беременным(у кого дефицит всего и тот же железодефицит может сильно негативно влиять на тонус мышц) и 5 стадисов на пожилых людях(у которых также судороги бывают примерно от всего и дело тут не в магнии) и целый 1 стадис на людях с циррозом печени(без комментариев, просто самые здоровые люди на свете).

Тут встает резонный и одновременно риторический вопрос, каким образом, ссылаясь на данные, полученные с мягко говоря не очень здоровых людей, можно давать рекомендации тем, кто скажем просто занимается спортом?

Что забавно вдвойне, когда дизайн исследования норм, результаты получаются обратные. Как это было в этом РКИ. Удивительно, но мышечных спазмов стало меньше и ровно то же самое отмечают даже те, кто посещая качалку начинает подкидывать тот же панангин, не говоря уже о юзерах нормальных доз глицината.

Аргументы о том, что «магния очень много в еде» это просто роспись в том, что автор опять таки никогда не составлял нормальные диеты. Да, ок, можно получать достаточно магния из пищи и конечно он усвоится, но много вы людей знаете, которые в день едят 100-150 грамм тыквенных семечек или 200-300 грамм гречки в сухом виде? И они при этом питаются так постоянно? А по углеводам и жирам ничего в рационе «не жмёт»? Еще несколько риторических вопросов.

Откровенно признаю, что я устал от этого бесконечного вранья и больше не собираюсь играть в политкорректность к чужому мнению, когда мнение это строится на откровенном дезинфо.

Вся эта риторика о «бесполезности» приема супплементарного Mg+ бьется горой положительной статы(на моменте, где у нас есть исследования о том, что инкремент с 350=>550мг магния в сутки замедляет старение мозгов, разговор можно заканчивать). Ну а люди, которые этот нарратив поддерживают,- бьются учебником биохимии по голове и отправляются работать в Макдональдс. Там их таланты чуть больше нужны. У меня на сегодня всё.

Учитывая тот факт, что тут птичка нашептала, что дебаты про витамины кажется не окончены и будет сиквел, я бы хотел еще раз всем здесь напомнить из чего выстраиваются критерии качества исследований у адептов докмеда.

Критерий на самом деле только один: результат исследования либо понравился, либо он не понравился. Остальное не очень важно.

Если нарратив нам нравится, то даже эксперимент, проведенный на губке для мытья посуды, может иной раз стать основой для рекомендаций людям, ну а если вдруг мы выясняем, что витамины кому-то спасли жизнь,- тогда там всё априори было не то, импакт фактор низкий, выборка небольшая, авторы стадиса продажные и вообще это надо еще всё перепроверить. Лолмда.

Напоминаю, что в исследовании VITAL люди, которые получили бОльшую дозу витамина Д, реже умирали от рака. Но об этом мы упоминать особо не будем, а то неудобно же как-то получается, да?

В ролике с Лейтером, когда мы говорили про трапеции и леватор я кстати вообще не рофлил. Действительно есть хорошая стата, которая указывает на то, что трапециевидные мышцы в следствие эволюции лучше всего откликаются на высокий уровень андрогенов.

Если дальше углубляться в литературу, то можно даже столкнуться с мнением о том, что с точки зрения развития мышц плотность андрогенных рецепторов в той или иной мышце может быть даже ВАЖНЕЕ чем общий уровень вит Т. **мнение это конечно не до конца доказанное, но если предположить, что это правда, то это бы объяснило, откуда у натуральных спортсменов иной раз могут взять выдающиеся мышечные группы.

И кстати данные о том, что в разных мышцах поверхностях работа мРНК и соответственно потенциал к развитию может отличаться вообще не новые и обнаруживать их стали еще ~50 лет назад.

Отдельно я как-нибудь наверное еще разберу, почему те мышцы, которые мы получаем от аас чуть-чуть менее «функциональные», инфа реально интересная (спойлер, дело в том, что экспрессия андрогенов в наибольшей степени проявляется в клетках сателлитах), но пока лишь зафиналю этот пост выводом о том, что ни у женщин, ни у фембоев никогда не будет пары сочных трапеций на плечах. Сочувствую ребят, надежды нет, остается только пить пиво🤷🏻‍♂️