Каждый раз восторгаюсь тому, как много базированных мужей нам всё-таки дал двадцатый век.

Фрагмент из интервью, которое было записано задолго до того, как «motivational pep talk» стал мейнстримом. Просто вот Норрис сидит и объясняет, почему беспокойство о проблемах не решает эти самые ваши проблемы. Делает это спокойно, фактически рефлексируя в моменте.

Сейчас люди, которые выдают подобный месседж обязательно претендуют на роль гуру и скорее всего будут продавать вам какой-то инфопродукт по стоическому мышлению, а вот во времена Чака быть стоиком - это что-то, что было по умолчанию, было нормой.

Грустно, что такие люди уходят. Без Крутого Уокера мир становится не только менее безопасным, но ещё и менее базированным. Слоны уходят, а новые не успевают подрасти им на замену и это кстати тоже проблема, которую мы можем и вообще-то должны решить. Аминь.

P.S. Искренне рад, что интернет продолжает изобилировать шутками, в этом такое же наследие Чака, как и в его в фильмах. «Чак Норрис не умер, он просто прошёл жизнь и вышел с сервера»(с).

Все дороги ведут к Поликвину.

Когда меня часто спрашивают, а что вот вообще стоит почитать людям, которые интересуются силовым тренингом и всем, что с ним связано,- я всегда говорю, что стоит ознакомиться с классикой. Классика в данном контексте это книги Чарльза Поликвина.

Огромное количество вещей, которые сегодня стали нормой или как принято писать «базой»,- это то, о чем он написал в начале нулевых.

Сапплементарный магний для расслабления нервной системы? Он об этом сказал. Повышенные дозы витамина Д для спортсменов? У Чарльза есть и об этом. Кластерные сеты? Популяризировал он. Волновая периодизация? Тоже стал говорить об этом одним из первых. Взаимосвязь между ЖКТ и перформансом? Поднимал этот вопрос задолго до того, как это стало пристально изучать научное сообщество.

В общем очень много где он опередил свое время и даже уже сейчас, со всей информацией, которая у нас есть, все равно периодически обращаясь к его рукописям, можно что-то новое для себя таки почерпнуть.
Поэтому.. читайте, образовывайтесь.

P.S. Предоставил нам это познавательное чтиво такой замечательный человек как Андрей Одинец. Ещё один базированный самурай очень раннего года выпуска(старым не могу его назвать), который не только является обладателем самой большой библиотеки по тренингу в рунете, но еще и технически старший по вопросам кроссфита у нас в стране. Благодарности отходят ему.

Не побоюсь этих слов, но этот подкаст можно в принципе назвать «разговоры о важном». Очень интересная беседа, которая затрагивает вроде как экзистенциальные вопросы. Мне было интересно, надеюсь, что вам будет тоже. Смотреть здесь:

https://youtu.be/q2-lyv_Qgq8?is=F-2Ydd5XR9Z9V0cW
https://youtu.be/q2-lyv_Qgq8?is=F-2Ydd5XR9Z9V0cW
https://youtu.be/q2-lyv_Qgq8?is=F-2Ydd5XR9Z9V0cW

Спасибо Артему за интересную пищу для размышлений, спасибо Лейтеру за то, что это организовал.

P.S. Напишите после просмотра в комментариях свое мнение, надо ли Валентину пробовать витамин Т или его спасёт только вдумчивый тренинг? Поможем пацану определиться🌝

Про стеатоз печени уже было сказано очень много всего и список молекул, которые могут быть при нём полезны едва ли уместится на лист А4, но при этом компаративных анализов этих самых веществ до сих пор было не очень много.

Вот в этой свежей бумаге 2025ого года как раз таки один из них: https://www.mdpi.com/1424-8247/18/5/650

Сравнивали 800ед витамина Е, 2400мг ацетил цистеина и 20мг розувастатина. Все группы показали улучшения, но лучше всех себя проявит ацетил цистеин. Помимо выраженного локального противовоспалительного эффекта NAC также показал даже антифиброзную активность и в очередной раз продемонстрировал свою эффективность как гепатопротектор без каких-либо побочных эффектов.

Про ацетил цистеин я начал писать ещё очень очень давно, аж в далеком в 2017ом году, когда все ещё очень сильно удивлялись, зачем спортсменам потреблять что-то, что в аптеках продается как лекарство от кашля. Ну.. выходит, что пресловутый «АЦЦ» это чуть больше чем лекарство от кашля и потенциально это что-то, что может быть вам очень полезно.

Что общего у людей с высоким ИМТ, спортсменов, любителей алкогольного досуга и у тех, кто генетически предрасположен к жировой дистрофии печени? Всё просто: им всем показан ацетил цистеин🙂

P.S. К слову очень подробный гайд по тому, что делать с гепатозом обычно лежит тут.

Всегда раньше считал, что всякие социальные приколы типа «Dry January» или «Sober October» это полная фигня, пока не задумался о том, что в целом даже 30 дней в году принудительного зожа- это в общем-то полезно для обычных людей.

«Dry January», ака трезвый январь, флешмоб во время которого люди массово отказываются от алкоголя.

Нам сейчас так много говорят про безопасные дозы алкоголя и даже иногда рассказывают о том, что его минимальное потребление это полезно, но никто не говорит о том, что мы можем получить, отказавшись от него. А такие данные буквально есть.

Всего 1 месяц полного отказа от алкоголя у людей, которые в среднем потребляют >64 грамм этанола в неделю, повлек за собой снижение веса, снижение артериального давления, уменьшение активности факторов канцерогенеза и улучшение чувствительности к инсулину.

Важно подчеркнуть: для того, чтобы внедрить эту интервенцию для улучшения своего здоровья и продления жизни можно вообще ничего не делать.
Вам буквально просто нужно не пить спирт. Всё. Даже гулять на улице не надо(ну то есть конечно надо, просто важно чтоб ноги не завели вас в красное/белое или какой-нибудь паб). Проще буквально уже нет ничего.

Пока интернет рассказывает вам о том, что можно подобрать под себя оптимальную ежедневную дозировку пива, я продолжу говорить о том, что всегда лучше этого просто не делать. Потому что любой повод сокращения потребления алкоголя - это на самом деле хорошо и не столь важно, причиной тому станет какой-то особый месяц в году или пост в каком-нибудь телеграмм канале. Аминь.

Ещё один бесплатный лайфхак, который улучшает ментальное здоровье.

Большинство из нас хорошо помнит, что раньше интернет был тем местом, в которое ты заходишь через комплюхтер и точно также покидаешь, когда твоя сессия окончена. Всё было так вплоть до момента пока мобильный интернет стал доступен повсеместно и все мы стали просиживать в соц сетях 24/7. К слову, понятие «дум-скроллинг» это тоже довольно новый термин, потому что 15-20 лет назад, когда сенсорные телефоны были еще не у всех, особо то и «скроллить» было нечего.

К чему я собственно всё это говорю? Эксперимент, в котором приняло участие 467 человек, все установили себе на телефон программу, которая ограничивала их доступ интернет, но оставляла им возможность переписываться и отвечать на звонки. Проводили опросы по их субъективному самочувствию и ментальному здоровью, а также давали им тесты на внимание.

Через месяц как минимум один из вышеприведенных параметров улучшился у 90% людей, а по значительности эффектов это можно сопоставить с курсом антидепрессантов или с «омоложением» мозгов на несколько лет. Некоторые профиты сохранились даже после окончания цифрового воздержания.

Связано это по большей части с тем, что во время эксперимента люди больше времени проводили на улице, больше занимались спортом и лучше социализировались. Думайте.

P.S. Пост на проспонсирован Роскомнадзором. Просто мой инстаграм на неделю приболел и это побудило меня почитать больше о всей этой теме. Помните, что все ограничения хороши тогда, когда они накладываются самостоятельно и осознанно. Заранее извиняюсь за самовольность, товарищ майор.

Кто бы мог подумать, но большие дозировки ацетил цистеина всё ещё работают лучше, чем небольшие.

Довольно часто слышу о том, что дескать NAC, ака тот же АЦЦ, это ведь что-то из аптеки, а посему принимать его нужно прям строго дозировано. **Что в целом рациональный ход мышления и мы такое приветствуем.

Но в аптеке NAC так или иначе продается как муколитическое средство, а поэтому и режим дозирования у народного «АЦЦ» будет соответствующий.

Однако же, если мы говорим про трансаминазы, С-реактивный белок и интерлейкины,- тут более большие дозировки показывают себя с лучшей стороны.

В частности 1200мг ацетил цистеина снижают СРБ и ИЛ-8 сильнее чем 600мг. И естественно обе интервенции работают лучше чем плацебо.

В клинической практике существуют исследования, в которых ацетил цистеин применяется в дозировках вплоть до 8 грамм в сутки и вплоть до 15 месяцев к ряду и фактически везде он показывает себя либо эффективно, либо очень эффективно. Исходя из этого можно умозаключить, что те же 2-3 грамма ежесуточно это не совсем «много» и в общем-то вполне допустимо и оправдано, когда речь идет о людях, которые сталкиваются с различной агрессивной внешней средой.

Ну и для любителей вдыхать копиум рассуждать о канцерогенности антиокисдантов, вот в общем ещё интересный анализ, который показывает, что у людей с хроническим заболеванием дыхательных путей прием ацетил цистеина ассоциирован со снижаем рисков развития коллоректального рака, рака груди и гепатоцеллюлярных карцином. Что очень существенно и лишний раз демонстрирует несостоятельность алармизма вокруг антиоксидантов.

P.S. Про ацетил цистеин я узнал в 2015ом году и пил вообще почти всегда за исключением возможно нескольких месяцев перерывов, когда просто забывал. Хронический тонзиллит, который «не лечится» по факту прошел и болеть я стал максимум раз в год, когда раньше это стабильно было раз в квартал. Всегда ухмыляюсь с убогих людей, которые пытаются скормить своей аудитории теории о том, что это всё плацебо, когда буквально все научные данные(без исключений) говорят о том, что это не так.

Про променады после еды.

Мы все знаем, что прогуливаться после приема пищи это полезно, но четких рекомендаций, как скоро приступать к этой самой прогулке и насколько долгой она должна быть - как-будто бы до сих пор нет. Но я в общем-то их нашел.

Контроль скачков уровня глюкозы это довольно таки серая зона для обсуждений, про которую мы знаем следующие вещи: (1) очевидно, что для людей с диабетом это очень и очень важно, и пренебрежение этими моментами даже в краткосрочной перспективе может привести к ухудшению к проблемам со здоровьем, (2) для здоровых людей скачки глюкозы это тоже не прям чтоб хорошо и как минимум с точки зрения сохранения функции сосудистого эндотелия в долгосрочной перспективе,- их стоит избегать.

Прогулки после приемов пищи это как раз способ сгладить эти самые пики точёные и, судя по ресерчу, начинать 10-минутный променад нужно сразу после того, как вы закончили жевать. **естественно наличие любой прогулки это лучше чем ее отсутствие, но старт без промедления это вин.

P.S. Брайан Джонсон тут на днях постил стадис, где приседания после еды типа как с точки зрения контроля уровни глюкозы победили пешие прогулки, но мне кажется, что приседать после каждого приема пищи это немного «кринге», когда можно вальяжно прогуливаться как джентельмены на картинке. Эрику Давыдычу приседания во всяком случае не помогли, но ладно будем считать, что это вкусовщина.

Стабильно лучшие в этой игре. Всё о чем вы даже не догадывались в мире привычных вам биодобавок и ещё квадриллион гигабайт полезной информации о спорте, диетологии и рехабу.

Вступить.

Отзывы как всегда тут.

Пептиды и антиэйдж.

Антиэйджинг интервенции всегда интересовали людей, но надо признать, что действительно они стали в моде в последние 5-10 лет, а за последние два года как-будто можно прямо таки сказать, что вокруг этой темы даже есть ажиотаж. А когда где-то есть ажиотаж и есть деньги, всегда будет появляться много интересных утверждений.

Ну и вот да, много антиэйдж клиник стали прописывать всем своим клиентам пептиды, говоря о том, что они вообще скоро заменят все лекарства, и за ними будущее.

Надо понимать, что пептиды появились далеко не вчера, в мире спорта высоких достижений ими пользовались еще 20 лет назад и делали это весьма успешно.

Больше даже скажу и сразу заткну запретителей и любителей рассказывать о том, что «оно всё не изучено и все исследования на крысах», есть множество исследований на людях по тимозину альфа 1, тимозину бета 4, разновидностям грелин миметиков, DSIP, меланотану 2, BPC157 и PT141. Пойдем даже дальше и скажем, что FDA одобрило серморелин и тесаморелин к использованию на людях, об этом вам тоже скорее всего было не известно. Серморелин кстати одобрили ещё в конце 90х годов, ну так, на минуточку.

Так то оно всё так и действительно есть куча локальных проблем, которые пептидами решаются очень очень хорошо(в заживлении травм это буквальный чит код), но вот вся история про антиэйдж.. оно как-будто бы немного надумано. Да, окей, эпиталон может влиять на теломеразу и чрезвычайно короткие теломеры - это действительно предиктор ранней смерти, но наш иммунитет он далеко не в одни лишь теломеры упирается и один пусть даже полезный пептид время вспять не повернет.

Каждый раз у меня дергается глаз, когда мне кто-то рассказывает и диагнозе под названием «митохондриальная дисфункция», который некоторые врачи используют для того, чтобы прописать своем пациентам 5 разных пептидов для невероятно сложного режима дозирования. Друзья, ну не надо вот так вот.

В целом можно сказать, что пептидные препараты это очень интересное поприще, которое может быть крайне полезно в отдельно взятых случаях. И да, речь в этих случаях скорее идет про перформанс, а не про лонгджевити. Тот же церебролизин это тоже технически пептиды и он буквально делает вас умнее как в моменте, так и в долгосрочной перспективе и отрицать это могут только люди, которые вообще не в теме. Тем не менее здесь как и везде надо сепарировать мух от котлет и сознавать, что таблетки от всех болезней ещё не придумали и вероятно не придумают вообще. Как-то так.

P.S. Когда-то давно, когда гормон роста ещё бы не запрещён, его тоже любили прописывать как антиэйдж терапию. Вот эту картинку я сделал много лет назад и она стала такой вирусной, что даже набрала популярность в англоязычном интернете, да-да, вы можете видеть ее в разных роликах западных коллег, но родом она из рунета. Собственно годы идут и ничего не меняется, рынок продает то, что продается. Если пептиды запретят, то говорящие головы тоже вероятно о них довольно быстро забудут и «митохондриальная дисфункция» тоже как диагноз исчезнет 🌝

P.P.S. Как верно подметил мой хороший товарищ, добавлю ещё один вывод. Если что-то одобрено FDA для лечения идиопатической низкорослости это лишь значит, что у этого чего-то есть соответствующий приемлемый профиль безопасности, но из этого не следует вывода, что оно вам продлит жизнь.

Продолжу тему вчерашнего поста дабы меня никто случайно не записал в «запретители».

Вы вот знали, что есть данные о том, что разовый прием 20мг BPC157 абсолютно безопасен? Нет? Ну вот держите пилотный стадис, в котором людям столько давали и в общем-то никаких маркеров урона для печени, сердца и почек обнаружено не был. Напоминаю, что это в 40-80 раз выше, чем обычно юзают биохакеры. Да и в спорте редко кто доходит до 1/20 от этого количества.

Ровно как и агрессивный маркетинг тех или иных медикаментов меня также удручает, что сейчас есть и повестка в стиле «наши деды не пользовались и нам оно тоже не надо». Правда, это лишнее тогда, когда у нас есть столько всего интересного и постигать это интересное можно вместе с нейросетями.

BPC157, из-за своего положительного влияния на воспалительный процесс и на регенерацию тканей, мне в частности интересен, потому как я больше половину своей жизни посветил вертикальным билатеральным подъемам металлических утяжелений(в народе пуверлифтинг называется) и теперь просто любые средства улучшения состояния опорно-двигательного аппарата мне сразу автоматически интересны. Ну бывает. Просьба понять и простить.

P.S. В будущем по этой теме будет больше данных и ещё интересных веществ, но пока работаем с тем что есть. Первый раз BPC157 мне кажется я пробовал в ~2017ом году, поэтому чем-то «новым» считать его довольно сложно.

Люблю весь позитивный зожный месседж Брайна, но иногда мне кажется, что его перфекционизм слишком завышает порог принятия этого самого месседжа.

Поясню. Да, действительно комбинация из тренинга с отягощением и аэробного тренинга,- это лучшее, что можно дать своему организму. Но даже просто тренинг с отягощением это гораздо лучше чем ничего с точки зрения той же продолжительности жизни. Думаю об этом тоже важно говорить, когда вы пытаетесь подсадить своих друзей/родственников/коллег по работе на плюс минус здоровый образ жизни.

Мне гораздо проще поверить, что незнакомый с фитнесом человек начнет просто 3 раза в неделю ходить в качалку, чем ходить в качалку и еще целенаправленно делать кардио более двух часов еженедельно. Нахаживать те же 8-10т шагов психологически проще, чем выделать отдельные часы под кардио тренировку. Просто мои 5 копеек. **это не означает, что «кардио нинужна», это значит, что просто всему своё время.

Поэтому.. методику «джим бро» не стоит тоже недооценивать. Миллионы людей изменили свою жизнь к лучшему просто потому что узнали, кто такой Арнольд Шварцнеггер и пошли качать бицепсы в зал.

Но в остальном конечно такие ролики мы сильно поддерживаем, да и вывод в конце просто отличный: «систематичность - это ключ ко всему». Кто бы мог подумать.

Продолжаем постигать положительные эффекты агонистов ГПП-1.

Я в целом достаточно давно пишу о том, что эта группа препаратов изменит правила игры также в свое время как их поменяли статины, аспирин и метформин в медицине, ну и как-будто бы прогнозы сбываются. Технически если каким-то пептидам и суждено вносить свой вклад в пресловутый «лонгжевити», который щупают и обсуждают все кому не лень,- то наверное вот это оно.

Делал я тут пост о том, что в Америке уже дешевели авиаперевозки в связи с тем, что вся страна похудела и это был откровенный эпик, но сегодня я собрал небольшой апдейт по MASH(который не телеграмм канал, а metabolic dysfunction-associated steatohepatitis). Мы знаем, что семаглутид уже одобрили для его лечения(об этом я тоже писал), но вот подъехали новые данные и о да, статистика пополняется и тренд виден еще отчетливее.

Ради интереса я стал перебирать анализы подопечных, которым тоже мог отсоветовать семаглутид/тирзепатид/ретатрутид и также заметил, что те же трансаминамизы у них снижались. И пубмед говорит нам о том, что это снижение вполне имеет место, причем, что немаловажно аланинаминотрансфераза(АЛТ) снижается сильнее чем аспартатаминотрансфераза(АСТ), что сигнализирует о более выраженном локальном противовоспалительном эффекте для печени, потому что АЛТ преимущественно содержится в гепатоцитах, а АСТ можно найти и в сердце, и в мышцах, и в почках.

Это на самом деле далеко не первый случай, когда у фармакологии есть и вторичные положительные эффекты. Похожими эффектами с точки зрения метаболизма печени обладает и аспирин, и розувастатин, а столь всеми здесь любимый ацетил-цистеин, который многие люди продолжают считать лекарством от ОРВИ,- вообще технически чемпион. В каждом случае механизмы разнятся, но нам пероочередно важен итог.

Новости эти конечно не переводят агонисты ГПП-1 в разряд витаминок и не означают, что их нужны принимать вообще всем, но я всё-таки лишний раз подмечаю, что далеко не всё то, что продается в аптеке это заговор биг-фармы и не одними биологически активными добавками мир прекрасен.

P.S. В будущем ещё будет интересно посмотреть, что там с СКФ(скорость клубочковой фильтрации) и оценить, как там потенциал с нефропротекцией. Пока данные тоже интересные и динамика многообещающая, но статы нужно больше.

P.P.S. Кстати авиа-билеты в Америке реально держатся на примерно одном и том же уровне последние несколько лет, несмотря на инфляцию и подорожание топлива. Кто бы мог вообще предположить, что борьба с ожирением будет спасать экономку? Объективно для цивилизации хорошо только тогда, когда в ней толстые только котики. Покупая торт тирамису всегда спрашивайте себя, являетесь ли вы котиком и что вы вообще хорошего сделали для истончающегося озонового слоя. Вот и думайте(с).