А вы, как часто поднимаете руки вверх в течении дня?

✔Эмоциональная безопасность – это когда:

Ты заплакал и близкий человек вместо слов «Посмотри на себя в зеркало, на кого ты похожа» или «Плачут только слабаки» говорит тебе совсем другие слова:

➖ «Понимаю, тебе грустно. Иди, я обниму тебя».

Это когда ты волнуешься и сердце уходит в пятки, а тебе вместо вот этого: «Надо было раньше головой думать, тебя сюда насильно никто не тянул» говорят:

➖«Понимаю, как ты волнуешься… это нормально, с тобой все в порядке. Любой бы волновался на твоем месте. Все будет хорошо, ты справишься».

Когда ты обиделась, и вместо слов «Ну иди, иди – на обиженных воду возят», «Подуйся, может, полегчает» тебя спрашивают:

➖ «Все в порядке? Возможно, я тебя чем-то задела».

Это когда ребенок кричит о новорожденном малыше: «Унесите его обратно! Я не хочу его видеть!», а вы отвечаете вместо: «Закрой свой рот! Чтобы я больше не слышала таких слов» вот так:

➖«Я люблю тебя, как и раньше и всегда буду любить. Иди ко мне».

Это когда ребенок боится, и вы ему говорите вместо «Хватит придумывать ерунду, Ты что, трусишка?» вот так:

➖«Расскажи мне о том, что тебя пугает. Я тоже боялась в детстве, я тебя понимаю».

Это когда ребенок сердится, и вы говорите вместо: «Хорошие девочки не злятся» или «Когда ты такая злюка, я тебя не люблю» вот так:

➖«Я вижу, что ты злишься. Давай подумаем, что можно сделать».

Это когда вы ужасно устали, и все вас раздражает и вам говорят вместо «Ты целый день дома отдыхаешь с детьми и чем-то еще не довольна!» вот так:

➖ «Я вижу, что ты устала. Чем я могу помочь?».

Как же комфортно и безопасно, когда рядом с тобой есть люди, способные услышать, понять, поддержать и помочь.

Когда никто не обесценивает твои чувства, не отрицает их и не осуждает тебя за то, что с тобой происходит.

Принятие. Поддержка. Понимание ❤️

Каждому из нас этого очень хочется. И большому, и маленькому.

Напишите в комментариях удается ли вам создать дома такую атмосферу или бывает так, что некоторые фразы вылетают у вас буквально «на автомате»?

Поделитесь этим постом с теми, кому сейчас нужна поддержка – его можно отправить в личном сообщении подруге или на канал для родителей.

Екатерина Кес

Как выйти из позиции ребёнка?⬇️

Позиция ребëнка, со временем, часто перерастает в позицию жертвы❗️

▫️Берите ответственность
Перестаньте думать, что кто-то примет решение за вас. Определитесь с тем, что нужно и хочется вам даже в мелочах.

▫️Выставляйте границы
Не старайтесь угождать или быть удобным кому-либо. Если вам дают непрошеные советы, отстаивайте границы и не позволяйте людям влезать в ваше пространство.

▫️Избавьтесь от зажимов
Робость и излишняя скромность не украшает, а лишь мешает строить вам коммуникацию в позиции на равных. Откройтесь людям и миру, покажите ваши сильные качества и перестаньте, наконец, стесняться их. Вы можете быть очень полезны!

Какое влияние оказывает на организм частое употребление сладкого?

Что произойдет, если не есть сахар?

Отказ от сахара может принести много пользы, и вы заметите изменения уже через месяц.

▫️Кожа станет более здоровой, ее текстура улучшится.

▫️Зубы будут в лучшем состоянии.

▫️Улучшится пищеварение, что снизит риск развития синдрома раздраженного кишечника.

▫️Ваше настроение, вероятно, поднимется, так как сахар вызывает колебания уровня глюкозы в крови, влияя на ваше внутреннее состояние.

▫️Готовы ли вы отказаться от сладостей?

Как перестать кричать на детей?

✔️Понаблюдайте за собой, какие ситуации и в какое время вынуждают вас кричать на ребенка: перед завтраком, перед выходом в школу и так далее.

✔️Попробуйте предугадать шторм. Чтобы не сорваться на ребенка, нужно время, чтобы успокоиться. Если вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль над собой, сделайте несколько медленных и глубоких вдохов или просто уйдите из комнаты.

✔️Не создавайте завышенных ожиданий. Часто разочарование происходит, когда ваши представления не оправдываются в реальности.

Помните, что именно вы являетесь для своего ребенка примером для подражания. Поэтому каждый раз, срываясь на него в гневе, подумайте, а хотели бы вы, чтобы он был таким же несдержанным?

Упражнение-ответ на самокритику "это не значит, что я"

Кто не знаком с голосом внутреннего критика — поднимите руку. Кого-то он сопровождает практически на каждом этапе жизни и деятельности, у кого-то есть любимые мозоли и болезненные аспекты. Порой самокритика захватывает, занимает все больше и больше места в жизни человека, и это существенно мешает ее качеству, психологическому состоянию, благополучию и многому другому.

Тема актуальная, поэтому давайте сегодня попробуем упражнение, которое позволит сделать критикующий голос тише. Дать ему отпор. Найти рациональный ответ, противоречащий критическим мыслям.

Техника довольно проста. Когда у вас возникают самокритичные мысли, попробуйте выписать их и добавить к ним "но это не значит, что я...". Например:

❌ Я не могу справиться с задачей уже несколько дней. Я бездарный человек.
🍀 Я не могу справиться с задачей уже несколько дней, но это не значит, что я не смогу справиться с ней позже. И это не значит, что я недостойный человек, у которого недостаточно способностей. Возможно, я что-то упускаю. Нужно сделать перерыв. Проверить свое физическое и психологическое состояние, спросить совета и т.д.

❌ Мне сложно находиться среди людей, я никогда не смогу нормально жить и работать.
🍀 Мне сложно находиться среди людей, но это не означает, что я не смогу это исправить. А также это не говорит о том, что нельзя благополучно жить и найти хорошую работу в комфортном для себя социальном режиме. Таких примеров множество. Нужно лишь приложить усилия и постараться.

❌ Я опозорилась(лся) перед... и теперь ко мне не будут серьезно относиться.
🍀 Мне кажется, что такие-то люди могли воспринять мои действия как негативно влияющие на мою репутацию, но это не значит, что мои мысли верны и я не смогу продолжать прежнее взаимодействие с этими людьми.

❌ У меня не получилось сдать экзамен, я тупой(ая) и ни на что не гожусь.
🍀 У меня не получилось сдать экзамен, но это не значит, что я не могу попробовать ещё раз и продолжить обучение. Нужно проанализировать все факторы, прежде чем так обвинять себя. Вряд ли дело в интеллекте.

Кроме того, такое упражнение — отличная практика доброты к себе. Которая тоже бывает непростой в реализации.

Вам не всегда может быть легко выполнять данную практику, но, повторяя раз за разом, вы научитесь автоматически приводить разумные аргументы в ответ на критику. А пока что не корите себя за то, что что-то может идти не так.

#упражнения

​​​​​​Эффект прожектора.

– это такое состояние человека, когда он в значительной степени переоценивает внимание окружающих к его недостаткам и промахам. Из-за такого явления человек ведет себя неестественно, замыкается.

Есть люди, которые страдают от этого время от времени. Например, девушка считает, что у нее есть проблемы с лишним весом. И, когда она выходит читать доклад, ей кажется, что все вокруг косо смотрят и хихикают над ее складкой на боку или толстой лодыжкой.

Вот несколько полезных правил, которые помогут справиться с этим состоянием:

1⃣ Помните, что людей волнуют гораздо больше свои проблемы, чем то, что происходит вокруг.

2⃣ Даже если вы кому-то не понравились, то этот человек и его решения не станут роковыми в вашей жизни.

3⃣ Мнение другого человека – это всего лишь мнение. Не пытайтесь всем понравиться и угодить всем. Как раз таких людей не воспринимают всерьез.  Вместо того, чтобы в десятый раз оценивать, как вас «сканируют» окружающие, - лучше подумайте о полезности, которую вы даете людям.

4⃣ Работайте над самооценкой. Помните о своих сильных сторонах, о достоинствах. Будьте цельной личностью, которая знает, чего она хочет.

5⃣ Следите за здоровьем. Выспавшийся человек, правильно питающийся, соблюдающий режим дня чувствует себя бодрее и увереннее.

6⃣ Используйте юмор и смех. Человек, который легко относится к своим проблемам и недостаткам или может удачно перевести тему, воспринимается позитивнее.

Мечта, записанная с указанием даты, становится целью.
Цель, разбитая на шаги, становится планом.
План, подкрепленный действием, делает ваши мечты реальностью.

11 советов для достижения поставленной цели

1. Думайте письменно. Цель, которой нет на бумаге, не существует.

2. Задавайте цель определенно, отвечая на вопросы: что, где, когда и как?

3. Ограничьте цель во времени: цель без времени - это просто мечта.

4. Подумайте, кому достижение Вашей цели принесет пользу, кроме Вас?

5. Формулируйте цель в утвердительной форме в настоящем времени.

6. Делите цели на подцели, готовьте подробный сценарий достижения цели.

7. Возьмите на себя ответственность за свои действия на пути к цели.

8. Определите промежуточные результаты достижения цели.

9. Думайте о цели, а не о средствах ее осуществления. Задайте конечный пункт назначения и идите.

10. Создайте образ будущего, где Вы достигли цели, и зафиксируйте этот образ.

11. Ведите себя так, как если бы успех был Вам гарантирован.

...Продолжите список в комментариях👇🏻

💌Поделиться 

Мудрые мысли | Мотивации

#Компьютер_и_здоровье

Упражнения для глаз:

Вот несколько упражнений для глаз, которые помогут снизить усталость при работе за компьютером:

1) Круговые движения глазами: Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками по кругу. Сделайте несколько кругов вправо и влево.

2) Фокусировка на ближних и дальних объектах: Сфокусируйтесь на пальце, который вы держите на расстоянии примерно 10 см от глаз, затем переведите взгляд на объект в дали. Повторите несколько раз.

3) Правило 20-20-20: Каждые 20 минут работы за компьютером отводите взгляд от экрана и смотрите на объект на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд.

4) Массаж век, бровей и висков: Осторожно помассируйте область вокруг глаз, чтобы снизить напряжение.

5) Моргание: Сознательно моргайте каждые несколько секунд, чтобы увлажнить глаза и предотвратить сухость.

Эти упражнения помогут снизить напряжение глаз и усталость от длительного сидения за компьютером.

🧠Формирование позитивного мышления: путь к оптимизму и стойкости

❤️Позитивное мышление – это не просто взгляд на мир сквозь розовые очки.
❤️Это активная жизненная позиция, которая основана на оптимизме, вере в свои силы и способности найти возможности даже в самых сложных ситуациях.
❤️Развитие позитивного мышления не только улучшает настроение и психологическое самочувствие, но и имеет научно доказанные преимущества для нашего физического и ментального здоровья.

❤️Польза позитивного мышления:

❤️ Улучшает общее самочувствие и снижает риск развития депрессии и тревожных расстройств.
❤️ Повышает уровень иммунитета и снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
❤️Увеличивает продуктивность и креативность, помогая находить новые решения и возможности.
❤️ Улучшает отношения с окружающими, делая нас более привлекательными собеседниками.
❤️Помогает достигать целей, повышая мотивацию и уверенность .