Как развить свое внимание? Часть 1

1. Создавайте себе дополнительную мотивацию
Скажите себе, что в данный момент вы ни в чем так не заинтересованы, как в этом деле. Подумайте о том, что вы получите после того, как достигнете поставленной цели. Придумайте, чем вы себя наградите за достигнутый результат.

2.Управляйте второстепенными задачами
Чтобы сосредоточиться на задаче, закройте все ненужные вкладки и определите удобный для вас график работы с почтой или соц.сетями.

3. Составьте список того, как вы сами себе мешаете.
Выберите время и запишите все ваши персональные внутренние провокации нарушения внимания (желание перекусить, покурить, поспать).

4. Пейте много воды
Да да, банально, но недостаток воды в организме приводит к дефициту и мелким расстройствам внимания.

Продолжение следует...)

Как развить свое внимание? Часть 2

5. Иногда, как это ни странно звучит, еще надо уметь не обращать внимания
Случается, что яркая картинка сама бросается вам в глаза. За неумение «не обращать внимание» люди, в частности, расплачиваются тем, что тратят время на привлекательную рекламу.

6. Освойте культуру перерывов
Делая короткий перерыв в середине задачи, растянутой во времени, вы как будто включаете кнопку «Обновить» для мозга.

7. Ни при каких обстоятельствах не позволяйте себе быть внимательным лишь наполовину
Все, за что вы беретесь, должно быть объектом вашего максимального сосредоточения. Лучше отложить дело, если вы понимаете, что в силу каких-либо причин (усталость, недомогание, отсутствие интереса к предмету) вы не сможете уделить ему необходимого внимания.

Тренируйте свое внимание!

Коллаген и его роль...

В сети показали, как убрать «компьютерный горб» — неестественный изгиб в шее, который возникает от длительной сидячей работы

Гормоны, которые регулируют наши эмоции:

1️⃣ Дофамин: Этот гормон высвобождается, когда мы выполняем задачи и получаем признание за нашу работу. Он создает чувство успеха и удовлетворения. Дофамин играет ключевую роль в мотивации.

2️⃣ Серотонин: Вырабатывается, когда мы приносим пользу другим. Выполнение добрых дел и забота о людях увеличивают уровень серотонина. Этот гормон связан с чувством счастья и удовольствия от жизни.

3️⃣ Окситоцин: Известен как гормон привязанности. Высвобождается, когда мы сближаемся с другими людьми, включая объятия, поцелуи и уход за близкими. Окситоцин способствует формированию и поддержанию социальных связей.

4️⃣ Эндорфины: Помогают организму бороться с болевыми ощущениями и стрессом. Они высвобождаются во время физической активности, что придает чувство счастья и бодрости. Смех также способствует выработке эндорфинов.

Физическая активность, общение и забота о себе способствуют балансу гормонов и улучшению эмоционального состояния и общего благополучия.

#гормоны

Рисование левой рукой
(Саморефлексия)

Это инструкция к тому, как рисовать левой рукой (для левшей - правой). 

Эту практику хорошо использовать, когда
- происходит что-то непонятное и есть тревога
- есть ощущение, что что-то внутри застряло и никак не может проявиться
- обнаруживаем внутренний активный диалог типа «А я скажу ему(ей) так, а он(а) ответит мне так, а я на это отвечу так….»

Когда рисуем, наблюдаем за внутренним состоянием, за дыханием и ощущениями в теле, за приходящими воспоминаниями, за поднимающимися чувствами и образами. То есть рука выкладывает состояние на бумагу, а внимание направлено внутрь себя.

Почему рисуем неактивной рукой: потому что активная рука рисует «на автомате» и бессознательно мы контролируем то, что происходит внутри и готово проявиться. Когда мы рисуем неактивной рукой, часть внимания уходит на то, КАК рисуем и появляется пространство для проявления скрытого.
#упражнение

Услыш сигналы ТЕЛА!

Техника Мои ценности:

1. Напишите на бумаге все ваши ценности, прям в столбик, списком (не менее 16, можно больше)

2. Представьте, что у Вас забирают по одной эти ценности. Какую отдадите первую? Какую вторую? и так пока не останется 1. Каждый раз, вычеркивая ценность, заглядывайте внутрь себя, что вы ощущаете в теле, какие у Вас мысли и чувства. И нумеруйте, чтобы потом можно было посмотреть в каком порядке вы их отдавали.

3. Теперь, когда у Вас осталась, только одна ценность, что вы чувствуете? Как Вам это откликается? Знали ли вы, что это самое ценное для Вас?

4. А теперь Вам сказали, что вы можете вернуть себе еще 1 ценность, что вернете?

5. Проанализируйте, в какой последовательности вы изначально выписали эти ценности, а в какой отдавали? С какими было особенно жалко расставаться, почему? Когда разрешили вернуть, что вы почувствовали? Почему вернули именно это? Дальше идет рефлексия 🧘
#техника

Мощная штука для принятия решений — квадрат Декарта.

Она всегда работает, потому что позволяет не зацикливаться и рассмотреть ситуацию со всех сторон наглядно.

Ответьте честно на следующие вопросы:

1. Что будет, если это произойдет? (Что я получу, плюсы от этого).
2. Что будет, если это не произойдет? (Все останется так, как было, плюсы от неполучения желаемого).
3. Чего НЕ будет, если это произойдет? (Минусы от получения желаемого).
4. Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? (Минусы от неполучения желаемого). С этим вопросом будьте внимательны, потому что мозг захочет проигнорировать двойное отрицание.
И ответ может быть похож на ответ на первый вопрос. Не допускайте этого.

Почему эта техника работает? Дело в том, что в ситуации, требующей решения, мы часто зацикливаемся на одной позиции: что будет, если это произойдет? С помощью квадрата Декарта мы рассматриваем одну и ту же ситуацию с 4 разных сторон

. Это и помогает сделать взвешенный и осознанный выбор.

А вы пробовали такой подход?
#техника

КАК ежедневно радоваться жизни


‼️Игнорируйте плохие новости

Не смотрите по телевизору и не читайте в интернете информацию, которая может отдалить вас от вашей цели.

😂Положительные события

Каждый вечер записывайте в блокнот по 20 положительных событий за прошедший день.

🔑 Ищите решения

Ищите не проблемы, а их решения. Переместите фокус вашего внимания с препятствий на ваши цели. С самого процесса пути – на то, чего вы хотите достичь в итоге.

😖 Что-то у меня не получается изменить привычки…

Может, ты пробовала внедрить несколько сразу и дала себе всего 3 минуты времени, а?

Мозг не любит быстрых изменений.🤬

Для мозга внедрение или отказ от привычки — это тяжелый труд и даже, если хотите, боль, поэтому он всяким образом пытается отказаться от этой затеи.

Что ты предлагаешь?

Предлагаю обмануть свой же мозг.

Принцип довольно прост. Вам нужно взять привычку и очень постепенно увеличивать время на ее внедрение.
К примеру, вы хотите каждый день читать книгу.
— Возьмите привычку и найдите точку отсчета. Допустим, 5 (3, 2, 1 — не важно) страниц в день. 📕
— Определите для себя период, после которого будете увеличивать время, затраченное на привычку: каждую неделю (месяц, год, если собираетесь жить лет 200) читать на одну-две страницы больше.

Таким образом вы не перегружаете мозг за единицу времени, а он просто не замечает изменений и не саботирует лишний раз.

Как попросить? Два простых правила.

1.Просьба адресована к конкретному человеку.
(“Помогите кто-нибудь” - в толпе не работает.)

2.Вежливость и позитив.
(Кислая мина не работает.)

В магазине взял бутылку воды. Смотришь на кассу магазина - там огромная очередь.
Подходишь к человеку.
Если ты мужчина - подходи к женщине.

-Девушка, у меня только бутылка воды, пропустите вперед, пожалуйста. - говоришь ты, улыбаясь.
-Конечно.- женщина с полной тележкой вежливо отходит, чтобы тебя пропустить.
-Спасибо вам, большое. - говоришь ты, и смотришь ей в глаза.

Ты - сэкономил время. Она - получила твой позитив.

Мигрень — причина одной из самых сильных головных болей

Мигрень — это самостоятельное заболевание, а не следствие другой проблемы в организме.

Долгое время никто не знал откуда берётся мигрень, но исследования последних лет выяснили — причина в повышенной возбудимости нервных клеток.

Они заставляют сосуды расшириться, на что реагируют болевые рецепторы уже самих сосудов.

Мигрень-причина самых сильных головных болей

Мигрень — причина одной из самых сильных головных болей

Мигрень — это самостоятельное заболевание, а не следствие другой проблемы в организме.

Долгое время никто не знал откуда берётся мигрень, но исследования последних лет выяснили — причина в повышенной возбудимости нервных клеток.

Они заставляют сосуды расшириться, на что реагируют болевые рецепторы уже самих сосудов.

💖Разрешаю себе…

Суть этого упражнения — написать своего рода манифест позволения. Набраться храбрости и разрешить себе — всё то прекрасное, к чему стремится ваша душа, от чего у вас мурашки. Всё, что вы давно хотели попробовать, но никак не решались.

Разрешите себе. Для начала — хотя бы просто напишите, что вы себе это позволяете. Уже один только вид написанного будет вдохновлять вас отправиться навстречу самим себе — любопытным, ищущим, смелым.

Это не про выход из зоны комфорта, это про послушать себя, услышать себя — и наконец-то себе разрешить.

Для вдохновения примерный вариант

Разрешаю себе:

Звонить/писать первой. Дистанцироваться, когда нужно побыть одной. Шутить, когда ощущаю неловкость.

Плакать в общественном транспорте и других общественных местах. Плакать, когда рядом другие люди — знакомые или незнакомые. Выплакивать себя до дна, когда внутри боль и горе.

Позволять другим людям разочаровываться во мне, не нравиться им, бесить. Не брать на себя за это вину.

Просить помощи, опираться на других. Верить, что есть те, кому важны мои чувства в моменте.

Учиться договариваться на берегу. Спрашивать глупое, прояснять непонятное. Доверять «красным флагам» и отказываться сотрудничать. Возвращать другим плохо сделанную ими работу, просить переделать, а не исправлять самой.

Уважать свои ограничения. Не ломать себе шею, прыгая выше головы. Оставлять последнее слово за собой — или оставлять вместо себя тишину.

Мне все это можно! Мне всё это можно!

Смысл упражнения: соприкоснуться со своими ценностями и потребностями, вдохновиться реализовать их на практике, а не продолжать жить, надеясь, что оно «как-нибудь само разрулится».

#упражнение

Как проживать эмоции?

🧡 Шаг 1. Первый и самый важный – разрешите себе чувствовать и быть эмоциональным. Худшее, что вы можете сделать со своими чувствами – это подавить их. Хотя такой подход кажется рациональным, на самом деле, он не работает. Еще Фрейд писал когда-то: "Подавленные чувства никуда не деваются. Они могут быть спрятаны, но со временем обязательно прорвутся наружу в куда более неприятном виде".

Чувствуйте!

🧡 Шаг 2. Поймите, какую эмоцию вы испытываете сейчас, назовите ее. Иногда мы просто чувствуем эмоциональный подъем или спад и не понимаем, что с нами происходит. И это нормально. Понимать свои чувства – это навык.
Для начала просто замедлитесь и задайте себе вопрос: "Что я сейчас чувствую?". Это чувство положительное или скорее отрицательное?
Что я чувствую в теле? Может быть, это тяжесть в груди, ком в горле или что-то сжимает в животе?

Используйте таблицу чувств. Выберите, какие эмоции больше всего похожи на ваше текущее состояние. Оцените интенсивность вашей эмоции по шкале.
Она на 4 балла или на все 10?
Помните: названное чувство перестает иметь над вами власть.

🧡 Шаг 3. Подумайте, с чем связаны ваши чувства.
С каким событием, действием, мыслью связана ваша эмоция? После чего она возникла?
Это не всегда очевидно, но в 80% случаев вы сможете ответить на этот вопрос. Как правило, уже на этом этапе чувство начинает восприниматься проще, понятнее и естественнее.

🧡 Шаг 4. Просто дайте этому чувству быть. Ощущайте его, признайте его существование и влияние на вас сейчас. Заметьте, как оно ощущается и переживается вами.

🧡 Шаг 5.
Если чувство очень сильное, вы можете облегчить его проживание с помощью различных техник. Можно записать все, что сейчас происходит внутри, на бумагу. Или же можно бить подушку до изнеможения.
Важно помнить, что просто отреагирование чувства не помогает его прожить. Чувство проживается в осознанности.

🧡 Шаг 6. Проживайте чувства рядом с другим человеком.
Здорово, если вы можете разделить свои переживания с другим человеком.

Правила саморазвития
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️

Саморазвитие— это гораздо больше, чем просто развитие карьеры или приобретение нового навыка. Оно охватывает все аспекты жизни, где возможен личностный рост.

И у него есть свои правила, которых нужно придерживаться:

☀️Заведите личный дневник. Это нужно, чтобы ежедневно записывать яркие моменты и достижения.

☀️Сохраняйте спокойствие. Занимайтесь собой(участвуйте в развивающих программах, тренингах), много гуляйте на свежем воздухе.

☀️Разговаривайте с собой. Выделите для себя 15‒20 минут, примите удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Как только расслабитесь, спросите себя, чего на самом деле хотите, что для этого нужно сделать.

☀️Живите в настоящем моменте. Наслаждайтесь процессом и принимайте день таким, какой он есть.