🤔 Важно понимать, достаточно ли вы употребляете протеина.
Среднестатистическая норма белков в рационе на один килограмм веса составляет:
для женщин — 60–90 гр.,
для мужчин — 80–150 гр.

🧮 Или можно посчитать конкретно для себя:
рекомендуемая норма протеина для физически неактивных взрослых — 0.8 гр. на каждый килограмм массы тела в день,
для детей 1.5 гр./кг,
для подростков 1.0 гр./кг,
для спортсменов 1.6–2.2 гр./кг.

😊 А дальше учитывать, сколько протеина можно получить из привычных продуктов.

🥩 Сколько белка содержится в мясе животных, птиц и рыбе?
Вот приблизительные на 100 граммов различных видов мяса:

Курица (грудка без кожи) — 31 гр.
Индейка (грудка без кожи) — 29 гр.
Говядина (мягкое мясо) — 26 гр.
Утка (грудка без кожи) — 24 гр.
Свинина (филейная часть) — 21 гр.
Баранина (грудинка) — 20 гр.
Телятина (филейная часть) — 19 гр.
Кролик (филейная часть) — 21 гр.

🐟 Что касается рыбы, содержание протеина может также варьироваться в зависимости от вида:

Тунец — 30 гр.
Лосось — 20 гр.
Скумбрия — 20 гр.
Карп — 18 гр.
Треска — 17 гр.
Учтите, что эти значения являются приблизительными и могут немного различаться в зависимости от конкретного источника и методов приготовления.

🥛🌱А вот среди молочки и растений лидируют:
Соя — 36 гр.
Сыр Чеддер — 25 гр.
Моцарелла — 22 гр.
Миндаль — 21 гр.
Творог — 18 гр.
Чиа-семена — 17 гр.
Гречка – 12 гр.
Рикотта — 11 гр.
Греческий йогурт — 10 гр.
Чечевица — 9 гр.
Тофу — 8 гр.
Фасоль — 8 гр.
Киноа — 4 гр.

При составлении своего меню важно обеспечить достаточный прием разнообразных источников белка, чтобы получить все необходимые аминокислоты и другие питательные вещества. 👍

#фортепозитив #протеин #источникибелка