Конечно, питаться сбалансировано надо круглый год. 🥗 Но именно в начале весны это особенно важно для поддержания здоровья. Авитаминозу и снижению иммунитета можно противостоять, если правильно «себя кормить». С заботой и вниманием! 😍

Итак, главная задача: обеспечить поступление в организм витаминов и минералов. 👍

Как ее решить? 🤔

🍐🥦Свежие овощи и фрукты. Конечно, после долгого хранения или при выращивании в теплицах в них меньше питательных веществ, чем у летних. Но все равно, если добавить к каждому приему пищи один фрукт или овощ – ваше тело получит пользу.

🍒Не стоит забывать о замороженных ягодах и овощных смесях. Они и вкусные, и разнообразят меню.

😋В этот сезон царицей по запасам витаминов, макро и микроэлементов – становится квашеная капуста. Не забывайте, еще во времена долгих морских путешествий и географических открытий именно она спасала моряков от цинги! А сегодня известно, что простая квашеная капуста повышает иммунитет и улучшает работу ЖКТ. Но, конечно, все должно быть в меру: в продукте много соли и перебарщивать не стоит.

А что насчет витаминных комплексов?

💊 Желательно подбирать их не по советам модных блогеров, а по назначению врача, предварительно сдав анализы и определив свои дефициты, требующие восстановления.

Стоит ли садиться на диету весной «к пляжному» сезону?

❌На жесткую ограничивающую - точно нет. Это будет ударом по организму, могут обостриться хронические заболевания.

Важно, чтобы ежедневно в вашей тарелке были и белки, и жиры, и углеводы. Последние не враги, а источник энергии для организма. Просто выбрать надо сложные углеводы: крупы, овощи, фрукты, орехи, семена. А вот пищевой мусор вроде фастфуда – стоит сократить, либо выбирать качественные аналоги с настоящей котлеткой и большим количеством овощей. 🍔

Расскажите, как вы питаетесь весной? 😍

#чекап #фортепозитив #сбалансированноепитание #витаминывесной

Какие признаки у диетического мышления?

✅ Вы делите продукты на «плохие» и «хорошие».
✅ Вы думаете, что есть диета, после которой килограммы не вернутся.
✅ Вы надеетесь, что однажды у вас вырастет такая сила воли, которая позволит вечно придерживаться ограничений в питании.
✅ Вы уверены, что существуют «правильные» интервалы времени, в которые надо есть те или иные продукты.
✅ Вы вините себя за срывы и наказываете усиленным спортом или жесткими ограничениями.
✅ Вы считаете калории и уверены, что их количество важнее, чем качество съеденной пищи.
✅ Вы стесняетесь есть на людях, но покупаете «запрещенку», чтобы втихаря объесться.
✅ Вы зациклены на цифрах на весах, но совершенно не обращаете внимание на свое самочувствие.

Но это все ловушки. 😎

На коротком промежутке какие-то из этих принципов могут дать эффект. Но на длинной дистанции они приводят к набору жировой массы и расстройствам пищевого поведения. 🥺

Чем больше ограничений и ярлыков «вредное», тем сильнее будет срывы. Так работает наша психика. Для нее еда начинает приобретать сверхценное значение. Мы становимся сосредоточены только на том, что мы можем есть и чего не можем. 🧁🍰🍧

А еда – это источник удовольствия и энергии. И все. Это не много и не мало. Это ее функция. ☝️

Но начать питаться интуитивно после долгих лет диетического мышления – трудно. Сбиты прицелы. Тело не различает сигналов голода и насыщения. Чтобы выйти из замкнутого круга диет, сначала надо научиться слышать себя.

💚Не демонизировать продукты,
💚не голодать,
💚вовремя и вкусно себя кормить,
💚пробовать новое,
💚останавливаться наевшись,
💚понимать свои эмоции и научиться их не заедать.

Идеальная диета – это миф. Но он очень привлекателен, потому что обещает простой выход из сложной ситуации. Но это обман.

Быть здоровой и красивой можно только в согласии со своим телом. Так что диетическое мышление – надо менять на любовь к себе и своим потребностям. Это сложно. Но увлекательно. 😍

#фортепрзитив #диета #диетынеработают #сбалансированноепитание