#профитнес

1️⃣ Силовой тренинг ❗️

Особенности и отличия
Все самое важное что нужно знать в начале пути на этом видео 💪

#профитнес

2️⃣ Бодибилдинга 💪

Основные моменты тренировочных схем и отличия от силовых тренировок.

Как правильно строить красивое тело ?

Все ответы на видео 🔥

Доброе утро ☀️

Напоминаю про навигацию на этом канале ❗️
С помощь #️⃣
Вы найдёте информацию или подходящую тренировку.

#тренировкиSTART (утренние зарядки)

#тренировкиSTARTFUNCTIONAL (офисный фитнес, функциональные тренировки для новичка)

#тренировки5Qualities (продвинутый уровень силовых и функциональных тренировок)

#тренировкиBODYREBOOT (тренировки перед сном, мягкий фитнес, растяжка, пилатес, йога)

Мои исследования на разные темы:

#психология #философия #мышление
Мои размышления по поводу определённого сектора информация, только факты и доказательство БЕЗ ВОДЫ 🔝

#нейронаука Все про мозг простым языком.

#профитнес Исследования в сфере тренировок красоты и здорового образа жизни.

#досуг #годныйконтент Полезный и развивающий отдых для мозга.

#холистическийподход Мой авторский подход и рассуждение о том как объединить все выше перечисленное и получить максимальную выгоду и пользу.

Как искать ❓
Нажми на поиски введи фразу с #️⃣ или нажми на #️⃣…

Всем большое спасибо за доверие и поддержку 🫶

#профитнес

Пооооогнали по анонсу 💪

1️⃣ Почему силовая тренировка самый лучший инструмент для борьбы со стрессом ?

#профитнес

Необходимая подготовка к силовым тренировкам 💪

Все необходимая информация ❗️

Кто хочет тренироваться долго улучшать показатели и качество жизни за счёт умных тренировок, а не здоровья…

#профитнес

Сила - фундамент всего…

Про главную линию тела.
Про планку и владение телом.
Про формирования силы и ее функций…

Канал набирает обороты, хочу ввести облегчённый поиск в виде #️⃣хаштегов#️⃣

Мои авторские тренировки для вас по запросу:

#тренировкиSTART (утренние зарядки)

#тренировкиSTARTFUNCTIONAL (офисный фитнес, функциональные тренировки для новичка)

#тренировки5Qualities (продвинутый уровень силовых и функциональных тренировок)

#тренировкиBODYREBOOT (тренировки перед сном, мягкий фитнес, растяжка, пилатес, йога)

Мои исследования на разные темы:

#психология #философия #мышление
Мои размышления по поводу определённого сектора информация, только факты и доказательство БЕЗ ВОДЫ 🔝

#нейронаука Все про мозг простым языком.

#профитнес Исследования в сфере тренировок красоты и здорового образа жизни.

#досуг #годныйконтент Полезный и развивающий отдых для мозга.

#холистическийподход Мой авторский подход и рассуждение о том как объединить все выше перечисленное и получить максимальную выгоду и пользу.

Как искать ❓
Нажми на поиски введи фразу с #️⃣ или нажми на #️⃣…

Всем большое спасибо за доверие и поддержку 🫶

#холистическийподход
#профитнес

1️⃣ Разбор техники упражнений ЖИМЫ. Как всегда подробно ❗️

Видео урок
Каждодневные тренировки…

Как правильно это делать ?
Все на видео

#психология #нейронаука #профитнес

🎥 Видео урок
Все что нужно знать о разминке перед тренировкой…

#холистическийподход #профитнес

🎥 Видео урок
Ловкость главное физическое качество…

#профитнес #холистическийподход #нейронаука

#профитнес #холистическийподход

Помогают ли физические упражнения справиться с симптомами депрессии? (метаанализ)

Недавно в выпуске журнала British Journal of Sports Medicine были опубликованы результаты систематического обзора и метаанализа, в ходе которого ученые определяли влияние регулярной физической активности на клиническое состояние пациентов с установленной депрессией.

Авторы отобрали 41 рандомизированное клиническое исследование с 2264 участниками. Для включения в мета-анализ каждое испытание должно было соответствовать всем следующим критериям:

I. Возраст участников старше 18 лет;

II. Все пациенты имели большое депрессивное расстройство или хроническое расстройство настроения (дистимию), отвечавшее критериям МКБ-10 или DSM-5;

III. Часть участников выполняли структурированные и регулярные упражнения с целью улучшения или поддержания физической формы* - группа исследования;

IV. В каждом исследовании также была выделена группа контроля – пациенты, не имеющие регулярную физическую нагрузку и не занимающиеся альтернативными практиками (йога, медитация и др.);

V. Степень тяжести депрессивного расстройства замерялась как до, так и после проведения исследования.

Первичный клинический исход метаанализа - изучить степень изменения симптомов депрессии на фоне регулярной физической активности. В статистическом анализе авторы использовали стандартизированную разницу средних (SMD) с 95% доверительным интервалом (ДИ).

РЕЗУЛЬТАТЫ:

В подавляющем большинстве испытаний длительность физической активности составила ≤ 16 недель. Ученые определили следующие закономерности:

I. Участники из группы исследования имели позитивную динамику вне зависимости от типа депрессии, типа упражнений и размера выборки (SMD = −0.946, 95% ДИ −1.18 −0.71; p<0.001)**;

II. Пациенты, выполнявшие только аэробные упражнения, имели значительные улучшения в своем состоянии, в сравнении с группой контроля (SMD = −1.156)**;

III. Пациенты, выполнявшие только силовые упражнения, также имели серьезные улучшения в своем состоянии, в сравнении с группой контроля (SMD = −1.042);

IV. При этом у участников, которые выполняли комплекс аэробных и силовых упражнений, отмечались лишь незначительные улучшения в самочувствии (SMD = −0.455).
При SMD > 0.7 или SMD < -0.7, соответственно, корреляция оценивалась как высокая.

Авторы делают вывод, что умеренная силовая или аэробная тренировка (особенно в группе) способствует улучшению самочувствия пациентов с депрессией. Ученые полагают, что физические упражнения могут расцениваться как дополнительный метод лечения депрессивного расстройства в комбинации с психотерапией и/или медикаментозными средствами.