5 гайдов и книг Физикла: как снижать калорийность рациона, худеть, не голодать и не срываться на диете

Близятся выходные — так что можно найти время на что-то полезное. На этот случай подготовили подборку: гайды и книги о похудении из библиотеки Физикла. Забирай в избранное, чтобы не потерять, и пересылай тем, кому тоже актуально.

💜 Гайд: «Микрокалории — это не жизнь. Или как стать ведьмой, которая всё ест и не толстеет»

Жизнь на запредельно низких калориях — это:

💜 вес растёт, стоит только взглянуть на еду;
💜 худеть приходится на крохах от еды, а не на полноценных приёмах пищи;
💜 удержать результат невозможно, потому что го-о-о-о-олодно;
💜 хроническая диета и срыв за срывом.

Узнал(а) себя в чём-то? Забирай гайд, в котором понятно и просто о том, как диетить по-умному, а не по-нищему, и перестать загонять себя в нисходящую спираль худеющего.

💜 Гайд: «Как бороться с голодом на диете? 10 простых решений»

Когда снижаешь калорийность рациона, чтобы худеть, неизбежно возникает чувство голода — и оно тем больше, чем меньше процент жира. Всё потому, что организму совершенно наплевать, сколько кубиков ты там хочешь на прессе, у него есть задача — выжить и продолжить себя во времени.

Именно поэтому очень важно научиться управлять голодом. А как — читай в гайде.

💜 Еда на понижение. Гайд по снижению калорийности рациона

Жить на микрокалориях — грустно и неэффективно для похудения. Вместо этого лучше грамотно снижать калорийность рациона. В этом помогут лайфхаки, очевидные и не очень, которые позволят начать худеть даже без подсчёта калорий. Они будут чертовски полезны, если ты ничего не понимаешь в калориях или просто не хочешь считать. И непременно упростят жизнь тем, кто уже практикует подсчёт.

💜 Книга: «Оберег от срыва. Как предотвратить срывы на диете, триумфально возглавить процесс и преуспеть на пути к стройности и здоровью»

Как и сказали, чем меньше процент жира, тем сильнее голод и выше риск сорваться. Поэтому дальше в нашей подборке книга, где все подробности о срывах. В первую очередь о том, что к ним приводит и как отличить их от просто хорошо проведённого времени.

Отдельно об очевидных и не очень способах профилактики срывов: что делать, чтобы не опасаться, что результат диеты будет в одночасье загублен. И, конечно, как быть, если срыв всё-таки случился.

💜 Книга: «7 простых шагов, чтобы похудеть»

И заканчиваем нашу подборку пошаговой методологией, которая работает одинаково для всех: для тех, кто хочет похудеть, удержать или набрать качественную массу, а ещё снять с ушей маркетинговую лапшу. Внутри книги без воды всё, за что обычно платят деньги, когда приходят за инструкцией по похудению.

Если у тебя в жизни нет проблем с дисциплиной и самоорганизацией — это оно. Если есть — лучше с Физиклом, где подробнее, глубже, индивидуальнее, с комьюнити и куратором, который фактически ведёт к результатам за руку. Книга в этом случае поможет подготовиться к старту 😉

Старт второго потока Физикл 2.0 — в январе 2025 года. Чтобы приобщиться к числу людей с яркими результатами и худеть с поддержкой куратора — записывайся в предварительный список участников по ссылке.

Записавшись, ты первым узнаешь о старте набора и получишь нашу специальную рассылку, которая поможет подготовиться к участию.

Влияние сна на здоровье

Обычно человеку нужно 7-9 часов сна в сутки. Почему это так важно? Что будет, если спать меньше и отсыпаться на выходных?

➡️ Ответы ждут тебя в видео — рассказываю и делюсь своим опытом.

Как протюнить свой сон? Лови выжимку из моего опыта в посте.

Какую роль в твоём успехе играет куратор. И почему с ним лучше, чем без

Те, кто с Физиклом ещё не знаком, часто задают вопросы: «А кто такой куратор? Что он делает? Как он мне поможет? А будет строго контролировать?».

Те, кто прошёл хотя бы один поток Физикла, легко ответят на эти вопросы (делитесь ответами в комментариях).

➡️ Для тех, кто ещё в потоке не был — отвечаю на самые частые вопросы о кураторах и показываю, как они помогают участникам проходить Физикл.

Какой вред наносит газировка?

Часто можно услышать, мол, газировка плохо влияет на слизистую желудка, прямо разъедает её. В итоге кто-то даже отказывается от газировок без сахара, хотя они помогают на диете, когда хочется сладкого.

Так пить или не пить газировку? Вредно ли это для желудка?

Ответ — в видео.

👉 А как газировка влияет на воспалённую слизистую желудка и зубную эмаль — уже рассказывал в другом видео.

Привет, на связи Олег Зингилевский!

Как думаешь, почему люди, которые ходят в зал, часто НЕ выглядят, как люди, которые ходят в зал?😁
И почему кто-то прогрессирует, а кто-то продолжает заниматься «хореографией с гантелями»?

На эти и другие вопросы о тренинге ответил в видео⬆️

Если ты хочешь тренироваться эффективно, безопасно и видеть прогресс — добро пожаловать в ИПТ!

Узнай, каких результатов ты сможешь достичь с ИПТ.

✔️ИПТ (Индивидуальное программирование тренинга) от Физикла — это проект, посвящённый эффективному силовому тренингу, который индивидуально подобран под нужды человека.

До 1 ноября ждём тех, кто хочет научиться тренироваться «на результат» и создать подтянутое, красивое, атлетичное тело.

⏰Узнать подробности и стать участником ты можешь здесь.

Привет! На связи снова Олег.

В прошлом видео я рассказывал, что все приятные на вид (и на ощупь) округлости, которые нам так хочется, — следствие силового тренинга.

❤️Это факт, который следует принять: можно круто преуспеть в других видах активности, но без роста мышц рельефа не жди.

Начав тренироваться, ты приобретаешь больше, чем просто атлетичную форму и ебабельность.

Подробнее об этом в видео ⬆️

🔥Добиться красивой картинки (и не только) ты можешь с помощью силового тренинга.

Начни свой путь к телу мечты вместе с ИПТ.

С нас — персональный куратор, индивидуальная программа, тюнинг техники, безопасные тренировки и поддержка. А с тебя — желание меняться.

⏰Присоединяйся к ИПТ здесь.
До конца набора на ноябрь осталось 2 дня.

Сколько лет тебе осталось? И сколько может добавить адекватный образ жизни

Memento mori: «Помни о смерти» или «Вспомни о том, что ты будешь умирать» — идея о неизбежности смерти, которая побуждает сильнее ценить жизнь и время. Мне нравится именно вторая версия, казалось бы, такая… неказистая. Как будто изъян перевода. Но нет.

Между часом смерти, который настигнет каждого, и текущим моментом есть ещё 5-10 лет с момента, когда что-то необратимо сломалось и жизнь стала не такая, как была.

Теперь она очень хрупка и при этом имеет целый ряд ограничений — список того, что больше для тебя недоступно. И ещё 10-15 лет, когда звоночки раздаются всё чаще и громче, анализы не радуют, но всё не настолько плохо, чтоб бить тревогу.

Есть штуки, на которые не повлиять. Например, стечение обстоятельств, которое убивает. Или наследственность: проиграл в генетическую лотерею и выбыл досрочно. Или даже просто мужской пол: ожидаемая продолжительность жизни мужчины ниже на десяток лет.

➡️ Но тех факторов, на которые мы повлиять можем, больше.