Во-первых.

Благодарю всех, кто откликнулся на пост прошлой недели.

Вы великолепны 🫶

Да-да, ты! Это я про тебя!

Во-вторых.

Я знаю про время и его хронический недостаток.

Особенно как человек, который работает примерно всегда и для которого зал — это не только кач, но и форма терапии, час-другой тишины, переключение, возможность «поварить» мысли.

Я тот чел, который, работая в найме, приезжал к 7:00 в зал со спортивной сумкой и вешалкой, где висели пиджак, рубашка и брюки.

Уже в 7:45 я бежал в раздевалку, чтобы успеть на работу и желательно до этого ещё позавтракать, не напрягая коллег. Само собой, в тот период я брал лоточки с едой.

Также нормой для меня было и успеть днём в зал полчаса побегать на дорожке. Правда, для этого надо было сбежать на обед чуть пораньше, чтоб дорожку не заняли какие-то вялоплетущиеся тётки.

Может быть, у тебя вопрос: «А чего вечером не сходить, как все нормальные люди?».

Штош:

1. У меня был ненормированный рабочий день. Вроде «никогда не знаешь, когда проработаешь до 21-22 ч». В итоге утром точно попадёшь на тренировку. В обед — «скорее всего». Вечером — без гарантий.

2. Вечером пробки, и в зале «пробки», и тренировка растягивается неприлично, и в душевую «пробки». А попытка сделать суперсет приводит к тому, что у тебя слямзили гантель и убежали с ней на другой этаж.

3. По вечерам я пилил то, что в итоге стало Физиклом. В то время как коллеги настаивали в пробках геморрой.

4. Я и тогда тренил плюс-минус каждый день. А ещё нужно какую-никакую личную жизнь вести. И друзей видеть. И маму проведывать. А уж если женщина не одна…

Поэтому я на своём опыте знаю, что значит вписывать в жизнь невписуемое и впихивать невпихуемое. Это как круглое в квадратное, но всё-таки имеет смысл.

Поделюсь наблюдением уже из периода, когда сам вёл клиентов и наблюдал за участниками Физикла:

– Времени чаще всего нет у людей, которые работают с 9 до 18 ч с перерывом на обед.

– Те, у кого безразмерный рабочий день, руководящая должность, ответственность и стресс, забитый под завязку график и регулярные командировки — самые пунктуальные, дисциплинированные и точные люди на свете.

И за очень редкими исключениями они создавали время и возможности, чтобы есть взвешенное и тренить. И да, зачастую это было утро. Раннее. Зачастую «с самолёта в зал».

Вывод из опыта моего, клиентов и участников Физикла

Чтобы привести себя в форму, не обязательно переворачивать жизнь с ног на голову — достаточно понемногу и планомерно встраивать в жизнь полезные привычки.

Привычки — это замена одних действий на другие. При такой замене ты не тратишь больше времени. Ты используешь то, что есть более эффективно.

В чём ошибка большинства?

В этом: «Нужно срочно начать новую жизнь! С понедельника я другой человек».

Ммм, нет. Не другой. Попробуй заменить какое-то неэффективное действие другим, поэффективнее. И дай ему прижиться.

Через неделю-другую попробуй добавить что-то ещё. И ровно также: не торопись, дай «настояться».

Такой подход не ломает и работает даже при самом «работа-семья-дети-авралы» ритме жизни.

А чтобы было проще начать двигаться в нужном направлении, держи 3 простых лайфхака.

Лайфхак 1

Если худеешь, попробуй пропускать наименее важный приём пищи. Наименее важный для тебя. Тот, когда есть не очень-то хочется. Может, тебе не хочется завтракать, но «надо, потому что это про здоровье». А кому надо?

Для кого-то это завтрак, для кого-то — обед, для кого-то — ужин. Так общий дневной калораж снизится, и твой вес потихоньку пойдёт вниз даже без подсчёта.

Лайфхак 2

Попробуй унифицировать первый приём пищи. Унифицировать = сделать предельно похожим один на другой. И сделать его максимально полезным. Начать день так, чтоб сказать себе: «Ай да я! ЗОЖник! Спортсмэн!».

Так будет проще соблюдать режим, наедать белок и придерживаться стабильного рациона в долгосрок.

И ещё: даже если унифицированный завтрак немного скушен (скушен! не скушан!), это дисциплинирует. Ты превращаешь утренний кофе и сигарету в ритуал силы!

Лайфхак 3

Используй любой шанс нагулять шаги:

– паркуйся подальше от пункта назначения;

– почаще гуляй;

– выбирай лестницу вместо лифта;

– выходи на одну остановку раньше. Вышел(ла) на две? Ух! Чемпион!

Нетренировочная активность — это и контроль аппетита, и бОльший расход энергии, и профилактика рисков заболеваний. К этой теме мы обязательно вернёмся — уже скоро.

Эти лайфхаки — часть моего опыта и опыта участников Физикла

По этому опыту я и знаю, что такое быть занятым и что такое втискивать в сумасшедший график регулярные тренировки и контроль рациона.

И эти инструменты работают — их испробовали на себе более 50 000 участников Физикла по всему миру с самым разным графиком и образом жизни.

⚡️ Занятых всё больше, а времени всё меньше. Поэтому я создал гайд для тех, кому всегда некогда. Подробности совсем скоро — не пропусти 😉

Как проводить меньше времени в зале? 4 способа для самых занятых

Эй! Чемпион! Ты, да, ты! Посмотри в зеркало!

Видишь это тело мечты? Не видишь? Вот и я не вижу. Но это поправимо!

Веришь в это тело мечты? Веришь! И я верю. Давай к телу. То есть к делу.

Ты уже знаешь:

💜 Диета без тренинга делает толстое тощим, а иногда ещё и дряблым.

💜 Тренинг без диеты делает тебя сильным и красивым, но это всё неразличимо под слоем жира, увы.

💜 Тренинг + диета. О да, ооо да!

Диета — это про количество. Тренинг — это про качество. И то и другое — про здоровье.

Предположим, у тебя есть возможность посещать зал 2-3 раза в неделю, а вот 4 уже с натяжкой. Проводить там по 2-2,5 часа ты тоже не располагаешь ни возможностью, ни желанием. При попытках сократить время тренировки часто отсекается не только лишнее, но и объективно нужное. Получается трата времени без результата.

👉 Но есть способы сократить время тренировки без ущерба для качества и эффективности, подробнее о них — в статье.

Выбирайте тему для следующей трансляции Физикла

Я стараюсь продолжать нашу добрую традицию «один эфир в месяц». Не всегда получается, но лучше так, чем никак.

Не хочу ломать голову, поэтому, дорогие мои папищики, переложу на вас ответственность за выбор темы ноябрьской трансляции.

Ладно-ладно, давайте три на выбор, и решим силой коллективного разума и демократического голоса.

В прошлых трансляциях мы разбирались, как отличить хорошую диету от провальной, как худеть и гарантированно удерживать результат, где искать мотивацию для изменений.

На этот раз у меня есть три группы полуфабрикатов, выбирайте какую допечь и рассказать 😉 Ну и как всегда: будет мало воды и много пользы.

💜«Адекватный ЗОЖ по Физикл: с чего начать, как не бросить и что можно получить от него в перспективе»

Для тех, кто уже готов внедрять новый-классный образ жизни, но не понимает, с чего начать; начинает «с понедельника» и всё идет прахом каждый раз; на две-три недели затягивает пояс, а потом «сгорел сарай — гори и хата». А ещё для тех, кто думает, что ЗОЖ — это много тяжело, невкусно и сложно. Нет :)

💜 «Почему мы срываемся во время диеты — и как наконец перестать»

Для тех, кто регулярно пытается диетить, скорее всего, не самым разумным образом, и регулярно срывается, объедается, откатывает. С тобой всё в порядке, просто нам надо немного поработать над твоими скиллами и планированием!

💜 «10 простых инструментов, чтобы есть и не толстеть / есть и худеть / есть ВСЁ и худеть»

Для тех, кто хочет есть больше и вкуснее и при этом не набирать или худеть. Дадим простые практически применимые советы: бери и делай. Зря мы что ли копили весь этот опыт!

Следом будет опрос с темами на выбор — голосуй, или новый год пройдёт без мандаринов 😁

Через три дня подобьем итоги голосования и объявим тему-победителя. Погнали 👇

Тема для следующей трансляции Физикла

Силами коллективного разума и демократического голоса мы определили тему для следующей трансляции:

10 простых инструментов, чтобы есть и не толстеть / есть и худеть / есть ВСЁ и худеть

Коварные папищики! Хотите, чтоб я отсыпал волшебных таблеток!

Ладно, придётся делиться секретными секретами, но предупреждаю, что некоторые пилюли будут горчить. Мне самому осталось удостовериться, что я умею считать до десяти :)

Энивей! Трансляция будет полезна всем, кто хочет есть больше и вкуснее и при этом не набирать лишнего или даже худеть. Дадим простые, практически применимые советы: бери и делай. Зря мы, что ли, копили весь этот опыт!

Дату и подробности сообщу позже — не пропусти :)

➡️ А пока я хочу, чтоб ты сделал(а) свою часть работы. Напиши в комментариях самый абсурдный и отбитый способ, который подходит под «есть и не толстеть». Подойдёт всё: и «шепоток на похудение», и «на кето не толстеют, патаму шо низкий инсулин», — ещё неизвестно, что смешнее!

Сколько белка есть в день?

И как понять, наедаешь ли ты свою норму, даже если не считаешь КБЖУ?

Разбираемся в видео 👆

В отношениях со временем

⚡️ Сейчас раскрою секрет успеха. Он универсален, и он тебе не понравится.

Большинство людей не отдают себе отчёта о количестве времени, которое необходимо инвестировать в дело без каких-либо гарантий.

Очень (очень!) упрощённо, мы распоряжаемся:
💜 деньгами;
💜 энергией;
💜 временем.

Деньги — ресурс объективный и восполнимый. Можно посчитать. Можно спрогнозировать. Потеряв, можно заработать ещё.

Энергия — ресурс субъективный и невосполнимый. Хз, как и чем её измерить (и нет, мы тут не про килокалории). Утром ты более или менее свеж(а), и у тебя есть энергия на действие, на сфокусированную работу. К вечеру она иссякнет. К ночи устают все. Распоряжайся мудро.

Время — ресурс объективный и невосполнимый. Измеримо, заканчивается одинаково у всех. И мы не знаем своего запаса: сколько осталось лет, недель, дней? Ху ноуз.

➡️ К чему это я? Читай в статье.

Чего ты можешь добиться в Физикле. На примере участников 31 потока

В июле мы завершили 31 поток. Мы — это я и команда Physical Transformation. Вместе с нами здесь люди добиваются лучшей формы, внедряя в жизнь простые инструменты.

Что помогает участникам получать крутые результаты?

⚡️ Формат, максимально приближенный к индивидуальному ведению

Рекомендации и планки подстраиваются под участника, его текущий образ жизни, приоритеты и особенности, связанные со здоровьем.

Куратор ежедневно на связи и помогает преодолеть трудности, связанные с формированием рациона, с тем, как выстроить питание в командировке, как преодолеть праздники или грамотно выйти из срыва, если уж случилось. Куратор выдаёт много (реально много) обратной связи — по питанию, активности и прогрессу в целом.

⚡️ Профессиональная команда кураторов и экспертов

Сейчас наличием куратора уже не удивить, но именно в Физикле кураторы появились впервые — уже позже такую систему стали перенимать другие.

И скажу честно, мы непрерывно занимаемся доработкой этого процесса: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно создаёт настоящих профессионалов отрасли.

⚡️ Объёмный контент, который объясняет не только, что делать, но ещё почему и зачем

Физикл 2.0 — это полностью обновлённый контент. Сейчас мы не только про сантиметры, килограммы и аппетитную внешность. Мы ещё и максимально про здоровье и всё, что подвластно образу жизни.

Для меня важно относиться к заходящим в Физикл как к думающим и ищущим людям, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».

⚡️ Комьюнити — те, кто разделяют принципы Физикла

Поддержка — это не только про куратора, но и про комьюнити. Участники потока общаются в общем чате в Телеграме. Они делятся опытом и лайфхаками по питанию, тренировкам, активности и другим вопросам.

Поддерживают, когда грустно или голодно, и даже организуют совместные тусовки по городам.

⚡️ Личные усилия участников

Ни контент, ни поддержка куратора, ни экспертиза не сработают без личного вклада участника. Результат — это 100/100, где куратор вкладывается на свои 100%, а ты, в свою очередь, берёшь ответственность за свои 100%.

До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это очень круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.

Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат.

Курс-то не зря четырёхмесячный :)