Какие добавки действительно работают?

От ассортимента волшебных добавок в магазинах спортпита глаза порой лезут на лоб (а если взглянуть на их стоимость — ещё выше). К чему действительно стоит присмотреться, а мимо чего проходить, не оглядываясь? Разбираю в видео.

➡️ За 16 недель ты получишь более 100 лекций и статей, которые помогут тебе разобраться и в питании, и в тренинге. Мы постоянно обновляем рекомендации и обучающие материалы, исходя из последних достижений научной диетологии.

Старт 32-го потока — в сентябре. Записаться в предварительный список ты можешь по ссылке.

📢 Трансляция: Что такое ЗОЖ? И почему он не то, что ты думаешь

28 июля в 11:00 по мск на онлайн-трансляции «Что такое ЗОЖ? И почему он не то, что ты думаешь» будем разбираться, что такое настоящий ЗОЖ, которого хочется придерживаться. И от которого не откажется ни один здравомыслящий человек. 

Здоровый образ жизни — карикатура на самого себя.

Слово встало в один ряд с другими, которые были вполне по делу, а теперь вызывают рвотный рефлекс: «коуч», «наставник», «осознанность». Подкатило? Всё-всё, проехали.

Итак, ЗОЖ — это:

💜скулёж от того, что невозможно терпеть такую диету и такую жизнь;

💜пердёж с курогречи и протеиновых бомбабатончиков;

💜кринж и кукож про тяжёлый путь, полный преград и преодолений.

Хватит это терпеть! Мэйк зожъ грейт эген!

Большинство людей под здоровым образом жизни понимают буквально перечень тягот и лишений. Типа, ладно ещё, не курить и не злоупотреблять алкоголем. Но это ж семь дней в неделю нужно есть исключительно невкусную еду. А редкие дни, когда позволяешь вкусное — это читдей. Как будто мы не бургер поехали есть, а втайне от жены подались к проституткам.

Или изнурительный тренинг. Зал = страдание. Часы на кардио тянутся доолгоо, очень доолгооо.

Ещё представляются люди, которые не пьют в Новый год и первого января с утра пораньше бегут на пробежку, не касаясь подошвами земли, ибо их несёт вперёд чувство собственного превосходства.

Что ж, не осуждаю, но и не приветствую.

⚡️А что такое «адекватный ЗОЖ»?

В гайдлайнах Всемирной Организации Здравоохранения или любого другого Минздрава любой страны +- схожие рекомендации. И, о чудо, это рекомендации на каждый день.

Так как же расставить приоритеты, чтобы они не мешали жить жизнь, а наоборот, помогали? От чего стоит отказаться, что минимизировать? А что начать и что добавить?

Чтобы жить подольше.
Чтобы активная фаза жизни была максимально продолжительной!
Чтобы не сойти с дистанции раньше срока от инфаркта или инсульта.
Чтобы снизить онкориски.
Чтобы долгую и продолжительную жизнь не омрачила ранняя деменция.

И внезапно выяснится, что ЗОЖ — это не еда без удовольствия, а грамотно расставленные приоритеты.

Не изнурительный тренинг, а активность во всех проявлениях, в том числе тренинг. Тот, который по вкусу.

А ещё окажется, что ЗОЖ — это адекватный % жира. И твои фитнес-цели и пожелания по внешнему виду — очень даже здоровые.

А ещё — что ЗОЖ включает в себя социальные контакты и взаимодействие с окружающими.

И что одна из целей ЗОЖ — это субъективное благополучие. То есть ощущение себя счастливым, независимым, способным и здоровым.

Твои риски, перспективы, субъективное и объективное здоровье тела и головы определяет твой образ жизни.

Здоровый образ жизни — тот, где ты сам строишь своё будущее кирпичик за кирпичиком, понимая, как действия сегодня и каждый день формируют жизнь на долгие годы вперёд. И фундаментом служит именно твоё тело: нет здоровья = нет энергии = перспективы смутны и достаточно печальны.

Будем разбираться, что ж поделать! До встречи в онлайне!

🔔 28 июля в 11:00 по МСК на канале появится ссылка на эфир

Запись постараемся сохранить. А пока — задавай вопросы в комментариях к посту.

Ты же помнишь, что в это воскресенье у тебя планы?

Уже завтра в 11:00 по МСК я проведу трансляцию «Что такое ЗОЖ? И почему он не то, что ты думаешь».

Обсудим:

❓ Почему ЗОЖ — это не ограничения, а грамотные приоритеты?

❓ Какой рекомендуемый уровень активности? Как его создать и куда вписать?

❓ Насколько сонаправлено желание иметь красивое тело и богатырское здоровье?

❓ Как вписать ЗОЖ в современный бешеный темп жизни?

Думаешь, что уже всё об этом знаешь? Приходи, разберём всё по винтикам и пересоберём в целостную картину.

➡️ Подробнее о том, что будет в эфире, рассказал в посте.

Какие круги неадекватного ада ЗОЖа проходил? Кура с гречей, бег натощак, изнурительный тренинг, грустные глаза мамы, когда отказываешься есть её торт? Делись в комментариях👇

📺 Запись трансляции «Что такое ЗОЖ? И почему он не то, что ты думаешь», которая состоялась 28 июля.

00:00 О чём мы сегодня будем говорить?
01:50 Пара слов обо мне
03:35 Дополнительные способы связи на случай, если ютуб перестанет работать
04:25 Как изменилась продолжительность жизни за последние 100 лет
07:12 Факторы, влияющие на продолжительность жизни
09:53 Что представляет собой ЗОЖ в общепринятом понимании («мнимый ЗОЖ»)
14:41 Что такое ЗОЖ на самом деле? («адекватный ЗОЖ»)
17:10 Насколько пересекаются «мнимый ЗОЖ» и физическое здоровье?
20:11 Как влияет «мнимый ЗОЖ» на психическое здоровье?
24:17 «Мнимый ЗОЖ» и социальное благополучие
25:28 Что представляет из себя «адекватный ЗОЖ»?
27:17 Здоровый процент жира
29:04 Чем опасен высокий процент жира?
35:07 Почему выживаемость у людей с высоким ИМТ в пожилом возрасте выше?
36:48 Почему в Физикле мы сосредотачиваем своё внимание именно на проценте жира?
38:33 Сбалансированное питание по ВОЗ
42:31 Основные рекомендации ВОЗ
48:59 Влияние гиподинамии на продолжительность жизни
49:35 Важность силовых нагрузок
54:54 Как кардионагрузки влияют на продолжительность жизни?
58:04 Рекомендации ВОЗ по физической активности
01:00:25 Силовые или кардио: что лучше?
01:01:41 Курение и связанные с ним риски
01:04:12 Об исследовании, показавшим, как минимальное потребление алкоголя снижает смертность по сравнению в нулевым потреблением
01:05:53 Разбор мифов, связанных с употреблением алкоголя
01:06:50 Условно безопасные объёмы алкоголя
01:10:29 Факторы, влияющие на риск развития деменции (по ВОЗ)
01:13:04 Факторы, определяющие качество жизни (по ВОЗ)
01:14:50 Что такое счастье?
01:19:06 Как можно работать с симптомами депрессии и тревогой при помощи ЗОЖ?
01:21:44 Как реализуются рекомендации ВОЗ в рамках Физикла?
01:23:56 Почему в основе Физикла — подсчёт и гибкая диета, и почему это лучше любой рестриктивной диеты
01:27:35 О важности подбора оптимального уровня дефицита для худеющего
01:29:56 О необходимости достаточного потребления белка
01:31:47 Будут ли конкретные рекомендации по тренингу в рамках Физикл?
01:33:02 Чем отличаются рекомендации Физикл от рекомендаций ВОЗ?
01:36:40 О минимальной физической активности в рамках Физикл
01:38:24 Кто такой куратор Физикл и какова его роль в успехе участника?
01:39:22 Комьюнити Физикл и почему это помогает обрести психологическую стабильность
01:40:53 Почему Физикл добивается формирования нового образа жизни участника?
01:44:18 Ответы на вопросы
01:44:58 «Расскажите о вашем распорядке дня и плане питания»
01:48:34 «Что ты думаешь о генетически комфортном весе?»
01:51:44 «Почему в Физикл существует запрет на алкоголь?»
01:52:47 «Корректна ли статистика по смертности, учитывая, что раньше была высокая детская смертность?»
01:53:11 «Как относитесь к Панчину и видели ли его последний выпуск про алкоголь?»
01:53:31 «Как насчёт того, что ВОЗ продвигает нормативы воды, где вводят гормоны и антибиотики в водопроводную воду?»
01:53:57 «Как долго можно находиться на дефиците калорий? Существуют ли негативные эффекты от дефицита?»
01:56:22 «Курил ли когда-нибудь Олег?»
01:56:39 «Правда ли, что если тренироваться без профицита, гипертрофии не будет?»
01:59:53 «Нужно ли делать паузу после 16 недель Физикла, чтобы адаптировалась кожа и всё тело?»
02:01:22 «Работает ли Физикл с морбидным ожирением?»

💡 P. S. Запись также доступна в VK Видео.

Диета на крепкую четвёрку

«Диета на крепкую четвёрку» — не правда ли, звучит как нечто недоделанное? Но погоди судить строго и пытаться быть «отличником», упорно проходя мимо любимого шоколада до первого надлома силы воли. Сдаю вам один из наиболее рабочих оберегов от срывов.

➡️ Подробнее о том, что такое срывы на диете, их предотвращении и влиянии стресса и сна на желание сорваться рассказал в книге «Оберег от срыва. Как предотвратить срывы на диете, триумфально возглавить процесс и преуспеть на пути к стройности и здоровью».

Чтобы получить книгу, нужно:

- Перейти по ссылке
- Нажать кнопку «Получить книгу»
- Заполнить форму
- Получить книгу на е-mail
- Готово, вы великолепны!

​👖Про челлендж #выпадаюизштанов

​Этот пост стал хорошей традицией, которую я намерен продолжать и в Физикл 2.0. Итак: в 19-м потоке Физикла как-то сам собой случился то ли челлендж, то ли флешмоб #выпадаюизштанов.
⠀
Одна из участниц выложила фото того, как свободно стали сидеть на ней брюки, и прокомментировала, что теперь ей в хорошем смысле нечего надеть :) Другие участники тоже стали делиться этой болью. На удивление #выпадаюизштанов привнёс невероятное количество фана в процесс.

Из потока в поток эта история повторяется. Когда одежда участников становится им «на вырост», они с удовольствием этим делятся.
⠀
Я уже говорил, что в последних потоках мы отточили процесс — результаты у участников появляются раньше и ярче. И к тому же они зачастую превосходят результаты индивидуального ведения.

«Ты втираешь мне какую-то дичь!»

— скажет скептически настроенный худеющий. И будет неправ.

Люди переоценивают индивидуальное ведение. От того, что ценник выше, а лично для тебя вещает «важная умная жопа», процессы быстрее не идут. Ребёнку для рождения нужно 9 месяцев, независимо от того, сколько мужчин участвовало в зачатии :)
⠀
А в том, что результаты потока действительно превосходят ведение один на один, я вижу два важных элемента, которые формировались годами:
⠀
⚡️1. Институт кураторства

Поймите вот что: за 4 месяца участник прикипает к своему куратору, а куратор — к участнику. Как ты подведёшь того, кто вкладывает в тебя силы, душу и время?

Ещё один важный факт. На данный момент сложилась ситуация, когда на одно кураторское место в Физикл претендует десять (!) человек. И выходу на службу предшествуют обучение, тестирование, ряд собеседований.

Поэтому выводы вы можете сделать сами. Я сам считаю, что кураторы в Физикле — это просто золото. Думаю, что вы заметили, как я их трепетно ценю, уважаю и люблю.

➡️ Так что если на пути к лучшей физической форме тебе нужны поддержка и экспертный контроль — добро пожаловать в Физикл 2.0.
⠀
⚡️2. Контент

Я долго его писал и продолжаю совершенствовать. Когда человек понимает, зачем нужны те или иные рекомендации, он выполняет их осознанно. Он видит картину целиком. И результаты удивляют. Необязательно конспектировать каждый пункт — достаточно просто слушать, например, по пути на работу.

Я понимаю, что контент может быть сложноват (как и посты здесь), но таков принцип: дать максимум, а участник возьмёт сколько сможет. Всё-таки вам дальше жить с этими знаниями и управлять собой.
⠀
Конечно, ты можешь облажать свой контакт с куратором и делать так, как получается. Ты можешь вообще игнорить лекции и просто минимально выполнять указания. Результат будет, но не такой, каким мог бы быть. И едва ли ты возьмёшь от Физикла даже 50%.
⠀
➡️ Если решаешь зайти в Физикл — делай на максимум, делай по полной. Для многих это путёвка в новую жизнь — так выжми из неё всё, что можешь.

А пока давай порадуемся за тех, у кого всё получилось: листай ниже и смотри какую работу проделал 31-й поток.
⠀
P. S. Хотя с гардеробом — да, неудобно вышло ​​😅