Всех категорически приветствую на канале Fitricks🤝
Здесь говорят про фитнес для взрослых :
•как быть в форме после 30;
•тренироваться без травм и с удовольствием;
• стоит ли заниматься фитнесом, если коллекция травм и болячек уже собрана;
•сохранить здравый рассудок, бодрость и позитивный настрой;
•лайфкахи про режим , сон , питание, выработку правильных привычек и ментальную устойчивость

Один из самых частых вопросов тренеру: "Что бы такого съесть, чтобы похудеть?!". В приложенном файле - максимально краткий (на 2 страницы😉) ответ на этот фундаментальный вопрос! С описанием 2 эффективных стратегий и примером полноценного рациона на 1800 кал/день. Приятного аппетита😜

#кбжу
#яхудею

Разгрузочные периоды🥵 в тренировочном процессе - зачем, когда, для кого и как именно!

#методичка

Подтягиваться не умею, но очень люблю 😻 Если у вас есть такой знакомый - перешлите ему эту видеоинструкцию! Поможете человеку - улучшите карму😌

#туториал

В продолжение темы разгрузки - протокол разгрузочной тренировки!

#методичка
#план

Что делать, если на тренировке/разминке почувствовали дискомфорт в пояснице или грудном отделе?
1. Избегайте резких движений вроде амплитудных ротаций, прогибов, наклонов и пр. - спровоцируете ухудшение !
2. Не пытайтесь снять напряжение с помощью виса - ничего вы там не вытянете и не расслабите, а при резком прыжке/спрыгивании можете ещё и избыточную компрессию диска схлопотать!
3. Попробуйте выполнить упражнения из видео, но плавно, и аккуратно «прощупывая» безопасную амплитуду.
4. Проконсультируйтесь с врачом (невролог-вертебролог), он поможет разобраться с причинами возникновения боли и дискомфорта, и назначит необходимую терапию.

Будьте здоровы, берегите спину♥️

#рехаб

Как справиться со стрессом?
В ситуации глобальной жо...ы неопределенности - применяем Пирамиду Антистресса😵‍💫.
РЕЖИМ: засыпать, просыпаться, есть, работать, отдыхать, тренироваться - в заранее запланированном ритме, по одному и тому же графику. Дисциплинирует, дает уверенность в том, что контролируем хотя бы что-то.
ЗАНЯТОСТЬ: одно большое ДЕЛО (или несколько поменьше), которые максимально потребуют вашего участия и внимания. Работа, учеба, бизнес, творчество, любой проект - чем масштабнее, тем лучше. Направит энергию в нужное русло, не даст плодиться тревожным мыслям.
ИНФОРМАЦИОННЫЙ ГОЛОД: перестать гоняться за новостями из всех возможных источников! Создает иллюзию, что все под контролем, а на деле - раздувает тревожность. Реально важные новости - сами вас найдут.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ: регулярные тренировки, легкие разминки, прогулки, пробежки, любая физическая активность, которая вам доступна - гарантированно снижают уровень стресса и добавляют уверенности в себе. Ежедневно, обязательно, без надрыва, с удовольствием.
ЭМОЦИИ (положительные): общение, объятия, контакт с животными, природа, секс, стенд-ап, художественная литература, ситком - все, до чего сможете дотянуться. Дозировки - терапевтические)
"МАГИЯ ВУДУ" - наименее значимый, но тоже действенный компонент: медитация, техники дыхания (опишу пару примеров в следующем посте), мята с мелиссой, глицин, янтарная кислота, ашваганда и прочие антистрессовые добавки. Точно не сработает, если по предыдущим пунктам полный провал, но однозначно даст положительный эффект при применении вышеуказанных действий.
Улыбаемся и пашем😎

#психология