#монологи

4.0

Режим “радиомолчания”, выгорание, и что общего у ведения блога и тренировок.

Последние пару недель на заглядывал в наш уютный канал, не постил ничего. Прошу понять и простить))

Случилось у меня то, что иногда происходит с трудоголиками. Его величество Выгорание. Когда не можешь и не хочешь. Когда руки опускаются. Когда любимое дело не вызывает ничего, кроме реакции отторжения.

В общем, взял паузу, решил просушить весла и плыть по течению. Заплыл аж в Минск. Хорошее место, кстати. Очень понравился город, атмосфера. Рекомендую.

Пока отдыхал, задумался о том, что не так с моим отношением к созданию контента. И обнаружил много общего с тренировочным процессом.

Как и в случае с тренировками, положительный результат приходит только тогда, когда занимаешься этим РЕГУЛЯРНО. Интенсивность, состав процесса, уровень вовлеченности может быть разным, но регулярность практики - это основа.

И в тренинге, и в ведении блога важны последовательность и наличие плана. Рандомные тренировки, как и рандомные посты - ведут к рандомному результату. Или вообще безрезультатны. Как у Портоса: “Я дерусь, просто потому что… дерусь!”

А последовательность и планирование действий - невозможны без наличия смысла. То есть - нужны конкретные ответы на вопросы:
“Для чего я хочу это делать?”
“Что мне сейчас не нравится?”
“Куда я хочу прийти?”
“Что будет, если не делать?” и т.п.

И да: смысл ведения блога - как-то потерялся, стал в моем сознании размытым и неясным, как утренний пейзаж в тумане. Что-то вижу, но что именно - непонятно.

С тренировками так тоже у многих происходит. Теряется смысл, уходят ориентиры, остается только какое-то абстрактное “ну надо, полезно же”. Далее - перерывы в тренировках, работа спустя рукава, рушится режим, уходит на дно дисциплина, а следом - и все достигнутые результаты уходят, как песок сквозь пальцы. Знакомо? И еще - чертовски тяжело возвращаться, начинать заново.

Отсюда следует вывод. Когда почувствовали апатию, потерю удовольствия от процесса, размытость целей - берите паузу и идите говорить с собой, с близкими, с тренером, наставником. Отвечать на неудобные вопросы. Делать неприятные признания. Открывать новые смыслы.

Если справитесь с задачей - появится и мотивация, и энергия, и новые идеи. “Движок” снова запустится и начнет крутиться. И так - до следующей остановки. “Осторожно, двери закрываются. Следующая станция - ВЫГОРАНИЕ!”

В заключение добавлю - паузу “на подумать” берите продолжительностью не больше недели, ну максимум - две. Каждый день простоя - отодвигает триумфальное возвращение к любимому делу, причем в геометрической прогрессии, имейте это в виду!

И да - пауза не означает, что вы вообще ничего не делаете. Я подумал, что в ведении блога на время паузы будет уместно хотя бы репосты старых текстов делать, из тех, что нашли наибольший отклик у читателя. А в случае с тренировками - 15 минут растяжки или легкого кардио вполне сойдут за разумную альтернативу полноценному занятию.

УБОЙНЫЕ КОМБО
(ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ТРАВМ В СПОРТЗАЛЕ И ЗА ЕГО ПРЕДЕЛАМИ)

☝Дисклеймер: так делать не надо!!! Примеры взяты из профессиональной практики и личного пользовательского опыта. Перечислены для того, чтобы не превращать чужой неудачный опыт в свой собственный.

1. Сходить к остеопату\мануальному терапевту, а потом в течение следующих 24-36 часов на силовой тренировке выполнять многосуставные упражнения с высокой интенсивностью, в т. ч. с вертикальной осевой нагрузкой.

Риски: мышечный спазм, болевая симптоматика, травмы суставов, соединительных тканей (сухожилия, связки).

Как надо: после мануальной терапии, остеопатии, и даже сеанса интенсивного массажа - воздержаться от тяжелых нагрузок, практикуя только умеренный силовой тренинг (тренажеры, самая простая калистеника), 5-6 баллов по субъективной шкале сложности.

2. Выполнить тяжелую беговую тренировку (объемную на высоком пульсе либо интервальную\темповую), и на следующий день - тяжело приседать\тянуть\выполнять ТА подъемы.

Риски: травмы коленей, позвоночника, мышечные спазмы в области поясницы.

Как надо: разнести нагрузки на 36-48 часов, либо (если нет возможности разнести) - выполнять только легкую силовую работу, на 6 баллов из 10.

3. Тяжело приседать\тянуть\выполнять ТА подъемы, а на следующий день - выполнять тяжелую беговую тренировку либо спринты высокой интенсивности.

Риски: травмы коленей, приводящих, хамстрингов, мышечные спазмы в области поясницы.

Как надо: разнести нагрузки на 36-48 часов, либо - делать беговую тренировку очень легкой, на 5-6 баллов из 10. А спринты - процентов на 70% от максимальной мощности, на технику.

Продолжение следует… Пишите в комментах ваши варианты “убойных комбо”👊 - кто что пробовал и к чему это привело.

Чувствуете скованность после рабочего дня, бытовых активностей или силовой тренировки - выполняйте этот комплекс.

Также не забывайте, что чем сильнее мышцы кора, особенно прямая, косые и поперечная мышцы живота - тем меньше рисков для поясничной области!

УБОЙНЫЕ КОМБО (ЧАСТЬ II)

1. Баня сразу после интенсивной тренировки на высоком пульсе.

Риски: тахикардия, повышение артериального давления, головокружение, потеря сознания.

Как надо: после интенсивной тренировки лучше всего сначала восполнить баланс электролитов (изотоник, регидрон, апельсиновый сок с солью, любой напиток с содержанием глюкозы и натрия), поесть и отдохнуть. А в баню, если уж сильно хочется, идти спустя 6-8 часов или позже.

И наоборот, если сначала пошли в баню, а на следующий день у вас запланирована тренировка - лучше воздержаться от интенсивной сессии. Так как организм, скорее всего, не сможет развивать привычную мощность. Да, бывают исключения. Но редко. Не перебарщивайте с тепловыми процедурами и попытками совмещать их с активным спортом.

2. Плавание, когда случился рецидив спинального заболевания или мышечный спазм в области поясницы\шеи\грудного отдела позвоночника.

Риски: если боль уже есть, тренировка по плаванию может усугубить симптомы. Во-первых, холодная вода и сквозняки могут умеренную боль превратить в нестерпимую.

Во-вторых, некорректное положение головы\поясницы, неконтролируемые ротации туловища в воде - могут навредить. К плаванию вопросов нет - к технике некоторых пловцов есть!

Как надо: если случилась какая-то спинальная болячка - сначала снимите боль, спазм, воспаление, а потом уже плавайте на здоровье, если умеете.

3. Тренировка после болезни (ОРВИ и т.п.). Имеется в виду ситуация, когда человек заболел, видимые симптомы вроде повышенной температуры и ломоты прошли, и он сразу же погнал в зал, наверстывать упущенное.

Риски: т. к. организм ослаблен борьбой с вирусом, есть риски рецидива заболевания, возникновения опасных осложнений, а также травм опорно-двигательного аппарата.

Как надо: если лечились под контролем врача - спрашивайте у него, когда именно можно возвращаться к тренировкам, и следуйте его рекомендациям. Если лечились самостоятельно - после исчезновения последних симптомов выжидайте еще 1-2 недели. В этот период лучше ограничиться ходьбой и легкой суставной гимнастикой, упражнения на гибкость - с крайней осторожностью, и в ограниченной амплитуде.

Что касается силового тренинга - в этот период разумнее всего в принципе воздержаться от нагрузок. Либо, если вы уверены в безопасности такого решения - снизить вдвое привычный объем и рабочие веса. Сосредоточьте усилия на качестве движений с размеренным темпом, а не развитии силы.

Эволюция тренерского подхода к ведению клиентских программ.

1 этап. Никакого ведения, только импровизация, только хардкор. Планы - это скучно. Каждая тренировка - это экспромт. Ноль аналитики, максимум страсти. Бывает, что на этом этапе тренер и останавливается. Но чаще встречается у начинающих тренеров, переполненных энтузиазмом и желанием привнести что-то свое в рутину тренерской работы.

2 этап. Использование готовых программ из сети\книг\учебников. Это когда энтузиазм к импровизации угас, и закрались первые сомнения в правильности подхода. Но знаний и навыков для создания собственных планов пока не достаточно. Кстати, считаю абсолютно нормальным для лучшего понимания вопроса - пробовать готовые методические решения, анализировать, пытаться вникнуть.

3 этап. Записи в блокнот или заметки в телефоне. Когда уже начала формироваться какая-то картина тренерского мира, знаний чуть накопилось, клиентов стало больше, и пришло осознание, что все это богатство надо как-то администрировать.

4 этап. Попытки систематизации. Когда тренер понимает, что блокноты уже не вмещают все программы. Листать и читать бумажные носители неудобно. Анализировать сделанную работу в телефонных заметках и переписках слишком сложно. Когда возникает потребность в более глубокой аналитике. Когда методический багаж уже не умещается в парадигму “Вчера был день ног, значит сегодня сделаем день рук!”

Тут на помощь приходят электронные таблицы, электронные каталоги готовых решений. До этого этапа доходят не все. Да и не всем тренерам это нужно. Зависит от уровня профессионального мастерства, тренерских амбиций, количества клиентов, и даже оперативной памяти тренерского мозга.

5 этап. Попытки оптимизации. Применение технологических решений, онлайн-платформ и приложений для тренеров. Я верю, что за этим будущее. Упорядоченная база данных, заранее составленные шаблоны для разных задач, широкие возможности для анализа, ускорение процесса создания тренировочного плана, удобство администрирования работы с клиентами, учет оплат и прочее. Особенно для тренеров, которые работают с клиентами дистанционно.

Я сейчас как раз в стадии перехода на данный этап. И да, ваш покорный слуга побывал на всех предыдущих уровнях, лично набил все шишки и сделал все ошибки. Чтобы было с чем сравнить. Чтобы ценить эту эволюцию тренерского сознания.

В настоящее время тестирую платформу Trenda Coach. Первые впечатления - в основном положительные. Что-то очень нравится. Например, предустановленная библиотека упражнений, протоколов разминок, заминок, МФР. Все с текстовыми пояснениями и видео. Календарь, в котором видно, какие тренировки уже выполнены клиентом, какие пропущены или сделаны частично. Простая форма двусторонней обратной связи для работы с онлайн-атлетами. Понятный интерфейс. И еще много всего.

При этом после 7+ лет работы в Гугл таблицах - все непривычно, местами прям трудно или неудобно. Но настройка инструмента под себя - дело времени и практики. И да, считаю, что за такой сервис стоит платить.

В связи с этим у меня вопрос к вам, уважаемые читатели. С пользовательской точки зрения - вам важно, как именно тренер администрирует работу с тренировочным планом? Или это не играет роли, главное, чтобы был результат ?

ВОЗВРАТ К СПОРТУ ПОСЛЕ ТРАВМЫ

Вчера впервые после травмы провел тест-драйв травмированной конечности в условно боевой обстановке. В смысле - ходил на групповую по боксу.

Все прошло хорошо, безопасно. Но постоянно свербила одна мысль в голове - только бы не поймать рецидив своими неаккуратными действиями. Каждый случайный контакт нога в ногу с соседом по рингу - вызывал сильное напряжение психики.

В связи с этим захотел поделиться соображениями по теме возврата к активным занятиям. В духе - что бы я мог рассказать себе самому накануне травмы, чтобы лучше понимать процесс.

1. Не спеши. Растяни возврат к любимому виду спорта на несколько этапов:
-лечение;
-рехаб;
-упрощенная практика спортивных активностей;
-плавный возврат к полноценным тренировкам со сниженным объемом;
-постепенное увеличение объема и и интенсивности тренинга.

2. Сначала разбираемся с симптомами и возвращаем базовые функции. Врач, диагностика, терапия, терпение. В этот период - делай то, что доступно. Не можешь тренировать 2 ноги - тренируй одну. Не можешь приходить в зал - делай упражнения дома. Любой вариант, даже простейшая суставная гимнастика - лучше, чем полный отказ от нагрузок.

3. Не игнорируй рехаб-упражнения. Хорошо, если есть тренер, который подскажет, как надо. Нет тренера - ищи информацию сам, путь проб и ошибок тоже работает. Делай то, что не вызывает боли выше 2 баллов по 10-бальной шкале, и не ведет к ухудшению самочувствия после тренировки.

4. Торопись медленно. Когда боль при простых движениях в поврежденном участке перестала беспокоить, когда офп - тренировки стали похожи на полноценный силовой тренинг - можешь очень осторожно переходить к упрощенной практике своего спорта. Я начинал с простейших шагов, ударов, перемещений, защитных действий, сильно медленнее, чем до травмы. Ну и да, я и до травмы был не очень быстр, чего уж там😅.

5. Сначала убедись, что упрощенная работа не вызывает дискомфорта и возврата симптомов. Затем плавно повышай скорость и сложность заданий. Растяни этот процесс на несколько недель или даже месяцев. Главное - не поймать рецидив на этом этапе.

6. Когда самостоятельная практика перестала казаться сложной\опасной - время переходить к полноценным занятиям. НО! Делай это реже и в меньших объемах, чем до травмы. Например, вместо 2-3 тренировок я пока планирую заниматься в группе только раз в неделю, ограничивая время тренировки 45-60 минутами. Остальное время - самостоятельная техническая работа на низких оборотах.

7. Психологически может быть сложнее, чем физически. Страх повторной травмы может преследовать гораздо дольше, чем физические симптомы. А где есть страх и напряжение - есть больше рисков повторного инцидента. Поэтому не торопись, но будь последователен и терпелив.

Все получится - просто двигайся маленькими шагами, не забывай про критическое мышление и не паникуй.

Без умных слов и длинных текстов.
Вечная память.
С Днём Победы.

Пожалуй, лучшее время дня в спортзале - утро до наплыва посетителей. Тишина, чистота, идеальный порядок. И я в этом великолепии , делаю медитативное низкоударное кардио😇
Дзен, который мы заслужили❤️

🤸‍♀️ДЕЛАЙ
🤸‍♀️РАСТЯЖКУ
🤸‍♀️КАЖДЫЙ
🤸‍♀️ДЕНЬ

Не будь 🪵

#гибкость

#МОНОЛОГИ

5.0

За что я благодарен себе в контексте фитнеса.

Сегодня на сеансе психотерапии разбирали тему благодарности. Благодарность как эмоция - может быть одной из созидательных психологических основ. Нет благодарности - приходит обесценивание, завышенные требования к себе и к миру, потеря мотивации. И стоит почаще говорить себе “спасибо”, чтобы поддержать, укрепить веру в себя. Что я лично - делаю крайне редко.

Но на то она и учеба (а для меня психотерапия - это именно учебный процесс). Чтобы делать сегодня лучше, чем было вчера.

И я задумался - а за что я могу себя поблагодарить в контексте фитнеса? Вот какой получился список.

Я благодарен себе за то, что:

1. С детства пробовал себя в разных видах физкультурной активности, и не утратил интерес к этому до сих пор.
2. Смог создать определенную базу физической подготовки, которая поддерживает здоровье, помогает улучшать качество жизни и дает уверенность в своих силах.
3. Учусь, постигаю тонкости спортивной методологии и физиологии человека, получил профильное образование, прошел кучу курсов, прочитал немало книг, и продолжаю учиться, как бы ни был труден этот процесс.
4. Однажды выбрал профессию тренера. Это был один из самых трудных выборов в жизни, и я не жалею, а наоборот, горжусь им. Ибо помогать людям - это то, что мне всегда хотелось делать.
5. Познакомился с колоссальным количеством удивительных людей, которые тренировались рядом со мной, у которых я учился, которых тренировал сам. Это одна из главных ценностей, которая связана с моим погружением в фитнес-индустрию.
6. Нахожу силы и время на тренировки даже в состоянии полностью разряженной “батарейки”.
7. После долгих лет экспериментов над собой нашел разумный баланс нагрузок, который гармонично встроился в мой образ жизни.
8. Совершил почти все возможные ошибки и как атлет, и как тренер. Они помогли мне лучше разобраться в деле, которым занимаюсь. Ошибки дорогие, болезненные. Но оно того стоило.
9. Пробовал силы в соревновательной деятельности. И пусть я не свернул горы, не стал мастером спорта и рекордсменом. Это всё равно ценный опыт. Как минимум - для формирования меня как личности.

Ну вот так как-то. Написал и прямо как-то порадовался за себя. Красавчик, что тут скажешь😅
Рекомендую читателям тоже ответить себе на вопрос - за что вы можете себя поблагодарить в контексте фитнеса, тренировок, педагогической деятельности. Возможно, это добавит вам мотивации, и поможет лучше себя понять.

ЗАЧЕМ Я ДЕЛАЮ “ЭТО” С КЛИЕНТАМИ

На этой неделе многие мои атлеты проводили силовые тесты, 1-3 ПМ. В сторис показывал некоторые результаты. У кого-то были упражнения со штангой, а кто-то тестировал силу в тренажерах. Да, так тоже бывает, проявлять и тестировать максимальную силу можно не только в “большой тройке” (жим-присед-тяга).

Зависит это как от технической готовности, так и от личных предпочтений атлета. С годами я стал более гибко подходить к этому процессу. Потому что это позволяет даже с не самым опытным клиентом провести замеры прогресса, без риска травм.

Делаем мы это не ради рекордов как таковых. А для того, чтобы сам атлет понимал, в чем именно и почему он прогрессирует. Чтобы видел конкретные результаты своих усилий, немалых затрат времени и финансов. Чтобы поддержать мотивацию к занятиям. И вселить веру в свои силы. Потому что это тоже важно.

Тестам предшествовал длительный подготовительный период. Который длился с начала года. Несколько недель мы работали над силовой выносливостью, выполняя сеты с низкой интенсивностью, но большим объем повторов (10-15). Затем делали акцент на гипертрофийные стимулы. Несколько недель увеличивали рабочий вес, работая в диапазоне до 6-10 повт. Далее был силовой цикл, в котором вес становился тяжелее, а количество повторов в сете снизилось до 3-5 повт.

Никакой магии, никаких хитрых раскладок, главное - регулярность и последовательность, понятный алгоритм подбора нагрузки, настройки тренировочной программы под свои силы.

И да, есть атлеты, которым в текущем цикле не пришлось тестировать силовые показатели. Потому что были перерывы, болезни, личные обстоятельства, помешавшие регулярным тренировкам. В этом случае - мы не отказываемся от идеи замеров. Просто переносим их на более поздний срок, когда ситуация и форма позволят.

Для меня как для тренера этот этап тренировочного года тоже очень важен. Потому что это помогает лучше понимать, что дает результат, что сработало, что нет. Подсвечивает ошибки и промахи. И позволяет создать оптимальную программу, которая обеспечивает прогресс и снижает риски.

Горжусь результатами своих клиентов. Благодарю всех за тяжелый труд. Радуюсь победам своих подопечных, их прогрессу, положительным изменениям.

А тем, кто в этом году не смог тренироваться стабильно, скажу - вы тоже красавчики, потому что делаете то, что можете. И ваши лучшие рекорды - обязательно состоятся. Хвалю вас и поддерживаю! Спасибо, что доверяете мне🫶.

Я не поклонник тренироваться исключительно с фитнес-резинками. Если есть доступ к нормальному залу.

Но если человек оказался оторван от зала - отпуск, командировка, социальная изоляция - то пара резиновых петель это то, что нужно.

Чтобы не дать мышцам простаивать, поддержать приемлемую форму, качнуть бицепсы-трицератопсы перед выходом на пляж. А главное - поддержать привычку к регулярным нагрузкам.

Для этого я написал программу и полностью отснял видео-материалы для нее.
✅2 тренировки на все тело в неделю
✅нагрузка сбалансирована по плоскостям
✅подойдет всем, кто имеет опыт самостоятельного тренинга от 6 мес.
✅ понадобится только стандартный резиновый амортизатор-петля
✅16 разных упражнений, по 8 в каждой тренировке
✅сето-повторные схемы и инструкции по пользованию планом и настройке сложности
✅названия упражнений снабжены гипер-ссылками на демо-видео. Все загружено на RUTUBE и работает без средств обхода блокировок 🤫

Искренне рекомендую всем, кто, как и я, собрался в отпуск в ближайшее время. Сам планирую тренироваться по похожему плану, только с добавлением прыжковой работы, спринтов и гимнастики💪

Приобрести можно в моем цифровом мини-маркете, ссылку выложу отдельным постом.

Программа "В отпуск"
2 полноценных full body тренировки с резиновыми петлями, по 8 упражнений в каждой.
Подходит для тренинга дома или на улице.
С инструкцией по выполнению, рекомендациями по настройке сложности и ссылками на демо-видео с техникой в Rutube.
Идеально для отпуска и командировок.

https://web.tribute.tg/l/1C7
Мой скромный мини-маркет полезных цифровых товаров. Который в ближайшее время пополнится новым контентом. На очереди - план силовых тренировок для начинающих (отдельно мужской, отдельно женский), а также план для тренировок на уличной воркаут-площадке.

Сколько себя помню - все время бубнил своим подопечным:
«В отпуске тоже следует тренироваться, важно поддерживать наработанную форму, привычку к регулярной нагрузке !»

Конечно же, чаще всего мне возражали - ну это же отпуск, там и так есть чем заняться, без твоих тренировок, к тому же мы так много ходим и плаваем.

И вот - я оказался на месте своих атлетов. В смысле - на классическом пляжно-отельном отдыхе. И что вы думаете ?

Тренироваться хочется даже больше чем в обычной жизни😂

С момента прилета за 2 дня у меня было 4 тренировки .
Утром легкая разминка, растяжка, подкачка с резиной и легкое кардио. Кайфовая ненапряжная тренировка на свежем воздухе, минут на 40.

И во второй половине дня - или силовая в тренажерном зале, или она же , но на улице.

При этом объем ходьбы даже больше, чем в рабочей обстановке, 18-20 К шагов.

В общем, я неисправим, и по прежнему считаю, что на отдыхе тренироваться можно и нужно. И удовольствия от этого даже больше. Как будто заново пробую на вкус ощущения от двигательной активности. И мне это очень нравится!

Сегодня грузил ноги на уличной локации. Присед скейтера - это просто пушка-бомба. Никакой штанги не нужно !

Искренне рекомендую, если оказались в ситуации, когда нет достаточного веса/инвентаря для тренировки нижних конечностей

#МОНОЛОГИ

6.0

Где пропадал, как прошел отпуск, что сейчас увлекает, размышления об отдыхе для трудоголиков.

Больше недели не заходил в блог. И вообще старался пореже брать в руки телефон. На отдыхе устроил себе цифровой детокс.

Не потому что “надо”, а потому что хочется. Читать бумажные книги. Бродить по незнакомым улицам. Слушать пение птиц и шум прибоя. Удивляться ярким краскам местной растительности. Чистый кайф, без примесей онлайна.

Это был мой первый во взрослой жизни “честный” отпуск. Ну почти честный. Работу с онлайн-сегментом не смог отменить. Но старался дозировать.

В остальном - искренне наслаждался. Ленивым пляжным отдыхом. Средиземным морем. Жарким солнцем. Вкусной едой и напитками. Обществом любимой женщины.

Возвращение к рабочим будням проходит тяжеловато. Думал, вернусь этаким бодрячком-оптимистом, голодным до трудовых подвигов. Но вот нет. Мыслями я еще в отпуске. Мозг и тело сопротивляются необходимости быть сфокусированным. Соблюдать тайминг. Рулить оперативкой.

Но привычка к дисциплине и чувство ответственности помогают вернуться в тонус. Кстати, я и на отдыхе не особо расслаблял булки. Вставал и ложился примерно в одно и то же привычное время. Тренировался. Старался соблюдать привычный рацион. Хоть это и трудно было. Ох эти соблазны ultra all inclusive.

Зато легко вкатился в тренировочный процесс, без потерь и внутренних противоречий. Вот ничего нового тут вам не скажу - я по-прежнему амбассадор идеи, что тренироваться следует всегда, независимо от внешних обстоятельств.

Отпуск для трудоголика - решение, которое трудно принимать. И значительную часть жизни я отрицал необходимость длительных перерывов от работы. Но сейчас мне кажется, что это просто неотъемлемая часть здорового образа жизни. И здравого к ней отношения. Трудоголизм, как и иные зависимости - просто форма саморазрушения. А гиперответственность - болезнь, которую надо лечить.

Сейчас сильно вовлечен в процесс перевода своей онлайн-работы на тренерскую платформу Trenda. Собственно, всех атлетов на индивидуальном сопровождении я туда уже перевел. На очереди - подготовка почвы для перевода туда и групповых онлайн-клиентов.

Активно наполняю видео-материалами каталог упражнений на платформе. Готовлю шаблоны тренировочных протоколов. Адаптируюсь к новому интерфейсу и алгоритму ввода данных.

Работы тьма. Поэтому тексты в блог и полезные видосики в ближайшее время будут выходить нечасто. Прошу понять и простить.

Но точно могу сказать, что решил не уходить из соцсетей совсем. Потому что это тоже часть работы. Пусть и не приоритетная сейчас, но стратегически важная. Так что не теряйтесь, будем на связи. Всех обнял🫶!

Увы, времени на полезные и вдохновляющие тексты у меня по прежнему нет.

Так что вот вам поэтический этюд, и напоминание для всех, кому понадобилось подсушиться/подтянуться/скинуть/похудеть к лету(подчеркнуть нужное):

Не доволен своим телом - корректируй рацион, учись считать съеденные калории, будь последователен в своих решениях. В крайнем случае - повесь на холодильник амбарный замок и заклей рот скотчем😈

💣ПРО ЯГОДИЦЫ

Топливные, финансовые и социальные кризисы приходят и уходят. А накачанные ягодицы 🌰 останутся с вами навсегда.

Поэтому для всех, кому тема актуальна, я перевел статью одного из лучших мировых экспертов в деле "ягодичного тренинга", Брета Контрераса. В ней он описывает свою систему Booty by Bret, и дает рекомендации, как тренировать ягодицы во всех плоскостях для достижения лучшей формы.

Статья подробная, поэтому выкладываю в формате PDF. Изучайте, пробуйте, качайте булки. В отличие от кризисов, тема физподготовки находится всецело в зоне нашего контроля.

Всех обнял! На связи🫶