Как справиться со страхом появления новых панических атак 😱🤯🤢😵

В статье «Как избавиться от панических атак» я уже кратко касался темы о том, как справляться со страхом появления повторных приступов паники. Кроме того, есть статья «Как предупредить появление повторных панических атак».

Но читатели продолжают спрашивать, как все-таки избавиться от страха появления новых панических атак. Вопрос весьма актуален для многих, кто столкнулся с этой напастью.

Ведь что больше всего пугает? Правильно — неизвестность. А с ПА все как раз и упирается в эту неизвестность. Вы не знаете, когда вас в следующий раз накроет. У вас вроде все хорошо, ничего не болит, сопли не бегут, хвост не ломит, шерсть не сыплется. И тут опа! — здрасьте, приехали!

И как с этим прикажете жить? Давайте разбираться.

Читать далее >> http://findself.ru/kak-spravitsya-so-straxom-poyavleniya-novyx-panicheskix-atak.html

#паническая_атака #как_избавиться_от_страха #ПА #страх #иррациональные_страхи #психология #здоровье

Как объяснить про панические атаки близким.

Если вы страдаете паническими атаками, а ваши близкие вас не понимают, то не стоит на них обижаться. Они действительно не понимают, что такое ПА. Более того, они даже не смогут этого понять. Что же делать? Есть только одно верное решение.

«Не нервничай, все пройдет», «Не переживай, успокойся уже!», «Да ты просто все выдумываешь», «Займись делом, это у тебя от скуки», «Это все стресс, успокойся и все пройдет» и т.п.

Такие или подобные высказывания зачастую слышат люди, подверженные паническим атакам. Причем слышат от самых близких людей и друзей. Почему так происходит?

Казалось бы, уж родные и друзья должны в первую очередь всячески поддерживать и успокаивать. Почему же все они не понимают, что на самом деле творится с вами?

А ведь от того, что человека не понимают, тревога только усиливается, а за ней и приступы ПА становятся все чаще и интенсивнее.

Читать далее >> http://findself.ru/kak-obyasnit-pro-panicheskie-ataki-blizkim.html

#НайдиСебя #психология #здоровье #ПА #панические_атаки

Успокаивающее дыхание против панических атак.

Если вам нужно быстро остановить приступ панической атаки, используйте простое, но эффективное успокаивающее дыхание. Только делайте его правильно, чтобы дыхание действительно помогло справиться с ПА.

Если при тренировке обычного диафрагмального дыхания (дыхания животом) вы делаете паузу на вдохе, то во время приступа ПА необходимо делать паузу на выдохе. Схема дыхания такая:

Короткий активный вдох – Длинный расслабленный выдох – Пауза

По времени вдох и пауза примерно равны, а вот выдох должен быть в 2 – 3 раза длиннее.

Многие мои читатели и клиенты пишут, что у них не получается успокаивающее дыхание, или оно не помогает справиться с ПА. А все потому, что не выполняют ряд важных условий, для того чтобы это дыхание действительно сработало.

Читать далее >> http://findself.ru/uspokaivayushhee-dyxanie-protiv-panicheskix-atak.html

#успокаивающеедыхание #паническаяатака #ПА #расслабление #здоровье

Можно ли справиться с паническими атаками самостоятельно? 😱

Вы пробовали избавиться от панических атак самостоятельно, но у вас ничего не получилось? Значит, эта статья именно для вас. Узнайте, в чем вы совершаете главную ошибку, и почему не всем это дано.

На блоге Найди Себя у статьи «Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов» уже более 180 000 просмотров. В статье дан развернутый метод избавления от ПА самостоятельно. Он помог уже очень многим людям. Многим, но не всем.

Почему так? Рассказываю.

Читать на блоге Найди Себя >> http://findself.ru/mozhno-li-spravitsya-s-panicheskimi-atakami-samostoyatelno.html

#НайдиСебя #ПА #паническаяатака #паническиеатаки #здоровье #психология

Лучшее средство от панических атак 😱

Меня часто спрашивают, какое самое лучшее средство от панических атак. И я не устаю повторять, что это обычная пешая прогулка быстрым шагом. Знаю, знаю, вы скажете:

— Ёу, чувак, да как же ж можно, если страшно на улицу выйти! Какие нафиг прогулки?!

Отвечаю: да, у многих «паникеров» есть такая мулька — страх куда-то пойти прогуляться. Мало ли приступ накатит и ага, капец.

Но фишка как раз в том, что чаще всего ПА случаются у тех, кто накопил в теле слишком много стресса. А чтобы стравить этот пар, необходимо двигаться.

Получается, вроде бы, замкнутый круг. Двигаться надо, а страшно. От этого еще больше в теле стресса копится. И так далее, пока не выстрелит очередным приступом.

Тело — умное. Оно не хочет рано в ящик. Поэтому стравливает этот накопленный пар как может. От того и трясет. От того и все остальные малоприятные симптомы.

Ну а вы как хотели?

Почему именно пешая прогулка, а не, скажем, подъем тяжестей или бег на беговой дорожке дома?

Да потому что можно легко перестараться, а это еще один дополнительный стресс для тела. Оно вам надо?

Гуляя пешком, даже быстрым шагом, трудно перестараться. 30-40 минут в день — это минимум. Больше часа тоже не стоит гулять, бо устанете, а это не айс.

Дык, елы-палы! — спросите вы — Где же гулять, если на улицу страшно выйти?

А квартира на что? Страшно — будь дома, но не лежи на диване, а двигайся. Ходить тоже можно. Туда-сюда по комнатам и на кухню (не жрать!). Пусть это не так весело, но все же хоть какое-то движение.

А когда попустит немного, можно иногда и на улицу выбираться ненадолго. Обойти дом по кругу разок-другой, потом зайти чуть дальше, и еще дальше, и еще… И так со временем страх улицы пропадет. Проверено на собственном опыте.

Я так сразу ходил гулять в наш лес неподалеку от дома. Да, было стремно. Особенно если далеко заходил. Но как говорится — клин клином вышибают. И таки вышиб! Чего и вам советую :)

#НайдиСебя #ПА #паническиеатаки #паника #прогулка #прогулкавлесу #прогулкапешком #пешаяпрогулка #здоровье #психология

ГРАНИЦЫ И ПРЕГРАДЫ В БОРЬБЕ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ

У Даниэллы Лапорт в книге «Вы и есть гуру» есть замечательное определение границ и преград:

«Границы отличаются от преград. Если границы предупреждают возможное нападение, преграды защищают от реального нападения.

Давайте поразмышляем. Границы подобны забору с воротами: энергия течет туда и обратно, а у вас есть пространство, чтобы перемещаться за забором свободно и без посторонних глаз.

Можете сделать свой забор белым и деревянным, а можете пустить по нему напряжение. Это же ваш забор. Смысл в том, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и были спокойнее.

Преграды больше похожи на тяжелый щит, который нужен вам все время, чтобы отражать фронтальные атаки. Но все остальное не будет прикрыто. Это не слишком-то обнадеживает.

Необходимость все время быть начеку делает вас беспокойными. Вы расходуете энергию, чтобы отбить удар, затем ожидаете следующего и надеетесь, что его не будет. Вы по-прежнему полностью сосредоточены на том, от чего стараетесь защититься…»

И хотя речь там шла об установке личных границ во взаимодействии с другими людьми, этот же подход можно применить и к способу, которым многие люди, страдающие от панических атак, пытаются избавиться от них.

Многие ищут спасительную «таблетку» — упражнение/гимнастику/дыхание/посещение психотерапевта/реальную таблетку и т.п. То есть, чтобы закинулся один раз, и все прошло.

Но это как раз и похоже на преграду (читай — щит), которой человек пытается защититься от ПА, бесконечно отражая ее атаки и ожидая следующего удара.

В то время как границы (читай — забор) — это осознанное и комплексное изменение всего образа жизни (движение/питание/сон и пр.) и настройка на позитивный результат. Только так можно справиться с любым неврозом.

#НайдиСебя #психология #границы #преграды #ПА #паническиеатаки #невроз

Как перестать беспокоиться о здоровье и начать жить нормально.

Каждый, я подчеркиваю — каждый, кто хоть раз словил несколько панических атак, становится таким же ипохондриком и начинает выискивать у себя несуществующие болезни.

Ну так еще бы! Там болит, тут дергается, сердце вот тоже чей-та барахлит, спина кружится и башку свело набекрень. Как не задумаешься о мире ином, который неожиданно стал как будто ближе?

Но это вовсе не вы так думаете, а ваш мозг лихорадочно ищет решение и не может найти, поэтому и подкидывает вам такие вот «приятные находки».

Зачем? Ну, чтобы вы банально успокоились уже и перестали дергаться. Ведь хоть какое-то знание — уже знание. Хуже, когда тревожишься из-за неизвестности, а мозг страсть как этого не любит.

Читать далее >> https://findself.ru/kak-perestat-bespokoitsya-o-zdorove-i-nachat-zhit-normalno.html

#НайдиСебя #здоровье #ПА #ипохондрия #беспокойство #невроз