ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ-ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОРИЦУ
✅Корица блокирует активность многих пищеварительных ферментов, замедляя поглощение сахара из крови.
✅ Также в ней содержится много клетчатки, что уменьшает тягу к еде, вызывая чувство сытости.
✅Корица повышает метаболизм, так как организм использует больше энергии для обработки специй, чем для других продуктов.
Сохрани и поделись❤️
✅Корица блокирует активность многих пищеварительных ферментов, замедляя поглощение сахара из крови.
✅ Также в ней содержится много клетчатки, что уменьшает тягу к еде, вызывая чувство сытости.
✅Корица повышает метаболизм, так как организм использует больше энергии для обработки специй, чем для других продуктов.
Сохрани и поделись❤️
ТРИ ГЛАВНЫХ ПРИЧИНЫ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ🧐
✅То, что вы едите,оказывает огромное влияние на вашу продуктивность.
Пища с высоким гликемическим индексом вроде белого хлеба, белого риса и всего с рафинированным сахаром даст вам быстрый заряд энергии. Но за ним последуют резкий спад и усталость.
Продукты с более низким гликемическим индексом вроде цельных злаков, фруктов и овощей, а также еда с высоким содержанием белка повышают энергичность более плавно и позволяют сохранять её дольше.
Решение: достаточно немного изменить систему питания, чтобы почувствовать значительную разницу. Ешьте орехи, рыбу и свежие ягоды.
✅Недостаток воды
Пейте достаточно воды. Сколько именно нужно пить, вопрос спорный, но если вы будете выпивать от шести до восьми стаканов в день, то почувствуете себя лучше. Даже небольшое снижение уровня гидратации организма оказывает значительное влияние на самочувствие и продуктивность.
✅Недостаток сна
Ничто не заряжает энергией так, как сон. Достаточное количество хорошего сна позволяет качественно выполнять задачи и не выматываться.
Если вы мало спите, то ваш мозг не задействует все ресурсы. Часть из них можно «разбудить» с помощью кофеина, но со временем к нему развивается иммунитет. Кроме того, из-за кофе и энергетиков возникает привычка спать меньше, поэтому усталость приходит быстрее.
Решение: дайте организму столько сна, сколько он требует. Если чувствуете усталость на протяжении всего дня, то вам определённо нужно спать больше. Большинству людей требуется около восьми часов нормального сна.
Будьте здоровы и продуктивны❤️
✅То, что вы едите,оказывает огромное влияние на вашу продуктивность.
Пища с высоким гликемическим индексом вроде белого хлеба, белого риса и всего с рафинированным сахаром даст вам быстрый заряд энергии. Но за ним последуют резкий спад и усталость.
Продукты с более низким гликемическим индексом вроде цельных злаков, фруктов и овощей, а также еда с высоким содержанием белка повышают энергичность более плавно и позволяют сохранять её дольше.
Решение: достаточно немного изменить систему питания, чтобы почувствовать значительную разницу. Ешьте орехи, рыбу и свежие ягоды.
✅Недостаток воды
Пейте достаточно воды. Сколько именно нужно пить, вопрос спорный, но если вы будете выпивать от шести до восьми стаканов в день, то почувствуете себя лучше. Даже небольшое снижение уровня гидратации организма оказывает значительное влияние на самочувствие и продуктивность.
✅Недостаток сна
Ничто не заряжает энергией так, как сон. Достаточное количество хорошего сна позволяет качественно выполнять задачи и не выматываться.
Если вы мало спите, то ваш мозг не задействует все ресурсы. Часть из них можно «разбудить» с помощью кофеина, но со временем к нему развивается иммунитет. Кроме того, из-за кофе и энергетиков возникает привычка спать меньше, поэтому усталость приходит быстрее.
Решение: дайте организму столько сна, сколько он требует. Если чувствуете усталость на протяжении всего дня, то вам определённо нужно спать больше. Большинству людей требуется около восьми часов нормального сна.
Будьте здоровы и продуктивны❤️
ТОП 10 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ😊
1. Бобовые, которые можно включить в любой план Питания. Полстакана бобовых имеет дневную норму клетчатки и много растительного белка.
Также этот продукт предотвращает рак кишечника, который чаще развивается у женщин, чем у мужчин.
2. Листовая капуста является ценным источником фолата. Это важный для женщин витамин группы В.
Ведь всем известно, что именно недостаток фолиевой кислоты в период беременности может вызвать у новорожденных дефекты нервно-мозговой трубки. Также в листовой капусте содержится много витамина С и кальция.
3. Бета-каротины являются лучшими друзьями для женщины, они содержатся в тыкве, бататах и кабачках. Бета-каротин имеет антиоксидантное свойство, и к тому же уменьшает опасность заболевания раком груди и улучает состояние кожи.
4. Лён, а именно его семечки и масло содержат жирные кислоты Омега-3, защищающие женский организм от заболеваний сердечной системы.
5. Железо, которое содержится в постном красном мясе, темной птице и чечевице очень полезно для женского организма в целом.
6. Соя богата на фитоэстрогены, которые помогают женщине сократить уровень плохого холестерола. Отличным источником сои считается тофу.
7. Вода необходима каждому организму и женскому в том числе. Кроме того, она помогает избавиться от жира, ведь способна подавить аппетит и переработать накопленный жир.
8. Брокколи, которая содержит много кальция и витаминов группы В является важным продуктом в рационе женщины.
9. Кальций в любом виде полезен для женщины, ведь в пожилом возрасте много представительниц прекрасного пола страдают на остеопороз. Поэтому следует употреблять больше молочных продуктов.
10. Рыба жирных сортов такая как лосось, скумбрия и другие содержит много витаминов группы В, кальция, цинка, железа и магния.
1. Бобовые, которые можно включить в любой план Питания. Полстакана бобовых имеет дневную норму клетчатки и много растительного белка.
Также этот продукт предотвращает рак кишечника, который чаще развивается у женщин, чем у мужчин.
2. Листовая капуста является ценным источником фолата. Это важный для женщин витамин группы В.
Ведь всем известно, что именно недостаток фолиевой кислоты в период беременности может вызвать у новорожденных дефекты нервно-мозговой трубки. Также в листовой капусте содержится много витамина С и кальция.
3. Бета-каротины являются лучшими друзьями для женщины, они содержатся в тыкве, бататах и кабачках. Бета-каротин имеет антиоксидантное свойство, и к тому же уменьшает опасность заболевания раком груди и улучает состояние кожи.
4. Лён, а именно его семечки и масло содержат жирные кислоты Омега-3, защищающие женский организм от заболеваний сердечной системы.
5. Железо, которое содержится в постном красном мясе, темной птице и чечевице очень полезно для женского организма в целом.
6. Соя богата на фитоэстрогены, которые помогают женщине сократить уровень плохого холестерола. Отличным источником сои считается тофу.
7. Вода необходима каждому организму и женскому в том числе. Кроме того, она помогает избавиться от жира, ведь способна подавить аппетит и переработать накопленный жир.
8. Брокколи, которая содержит много кальция и витаминов группы В является важным продуктом в рационе женщины.
9. Кальций в любом виде полезен для женщины, ведь в пожилом возрасте много представительниц прекрасного пола страдают на остеопороз. Поэтому следует употреблять больше молочных продуктов.
10. Рыба жирных сортов такая как лосось, скумбрия и другие содержит много витаминов группы В, кальция, цинка, железа и магния.
СОВЕТЫ ОТ ФИТНЕС ТРЕНЕРА СТРОЙНЕЮЩИМ😊
✅ Исключите жесткие диеты. От голодания уходят мышцы и падает иммунитет.
Чтобы стать стройной надо питаться правильно.
⠀
✅Обертываться пленкой/носить термоштаны на тренировку.
Жир не связан с потовыми железами и не выходит на поверхность с потом.Жир - это энергия, которую нужно потратить. От обертывания пленкой мы получаем только нагрузку на сердце и сосуды от обезвоживания.
⠀
✅Пить жиросжигатели. В основе большинства спортивных - стимуляторы типа кофеина. Они перегружают ЦНС, делают из вас электровеник, за счет чего уменьшается аппетит и хочется все время быть в движении. Быстро развивается привыкание.
⠀
✅Стараться терять более 1 кг в неделю, если только нет реального ожирения.
Жир уходит медленно. Быстро уходит вода и гликоген.
⠀
✅Не есть 2 часа до и после силовой тренировки, чтобы сжечь больше калорий.
Если уж и есть, то как раз перед и после силовой тренировки, чтобы была энергия на работу и восстановление мышц.
⠀
✅Тренироваться очень много и есть очень мало одновременно.
Либо одно, либо другое. Все вместе - слишком большая нагрузка на организм.
Сохрани и поделись❤️
✅ Исключите жесткие диеты. От голодания уходят мышцы и падает иммунитет.
Чтобы стать стройной надо питаться правильно.
⠀
✅Обертываться пленкой/носить термоштаны на тренировку.
Жир не связан с потовыми железами и не выходит на поверхность с потом.Жир - это энергия, которую нужно потратить. От обертывания пленкой мы получаем только нагрузку на сердце и сосуды от обезвоживания.
⠀
✅Пить жиросжигатели. В основе большинства спортивных - стимуляторы типа кофеина. Они перегружают ЦНС, делают из вас электровеник, за счет чего уменьшается аппетит и хочется все время быть в движении. Быстро развивается привыкание.
⠀
✅Стараться терять более 1 кг в неделю, если только нет реального ожирения.
Жир уходит медленно. Быстро уходит вода и гликоген.
⠀
✅Не есть 2 часа до и после силовой тренировки, чтобы сжечь больше калорий.
Если уж и есть, то как раз перед и после силовой тренировки, чтобы была энергия на работу и восстановление мышц.
⠀
✅Тренироваться очень много и есть очень мало одновременно.
Либо одно, либо другое. Все вместе - слишком большая нагрузка на организм.
Сохрани и поделись❤️
АРБУЗ ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ РАБОТУ НАШЕГО СЕРДЦА🍉
Несколько питательных веществ в арбузе особенно полезны для здоровья сердца⬇️⬇️
✅ЛИКОПИН
Исследования показывают, что ликопин может помочь снизить уровень холестерина и артериального дааления. Он также может помочь предотвратить окисление холестерина.
✅ЦИТРУЛЛИН
Арбуз также содержит цитруллин – аминокислоту, которая может увеличить уровень оксида азота в организме. Оксид азота помогает расширять кровеносные сосуды,что способствует снижению артериального давления.
✅ВИТАМИНЫ А И В6, МАГНИЙ-тоже очень полезны для сердечно-сосудистой системы.
Но сильно увлекаться и съедать целый арбуз не стоит😊
Несколько питательных веществ в арбузе особенно полезны для здоровья сердца⬇️⬇️
✅ЛИКОПИН
Исследования показывают, что ликопин может помочь снизить уровень холестерина и артериального дааления. Он также может помочь предотвратить окисление холестерина.
✅ЦИТРУЛЛИН
Арбуз также содержит цитруллин – аминокислоту, которая может увеличить уровень оксида азота в организме. Оксид азота помогает расширять кровеносные сосуды,что способствует снижению артериального давления.
✅ВИТАМИНЫ А И В6, МАГНИЙ-тоже очень полезны для сердечно-сосудистой системы.
Но сильно увлекаться и съедать целый арбуз не стоит😊
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС ПОМОГАЮТ УБРАТЬ ЖИВОТ? - МИФ!!
⠀
Это классическое заблуждение.
⠀
Очень много людей, самозабвеннo качающиx пpecc, ради уменьшения животa разуверились в спортe, нe увидев нужныx результатов🤦🏻♀️
⠀
Можнo ли убрать живот, качая пpecc?
⠀
Делo в том, чтo большой живот и неэстетичныe складки — этo избыток жировой ткани.
⠀
Воздействовать на жир только упражнениями-не получится!!!
⠀
Максимум, чтo выйдет из этой затеи — y человекa будут крепкиe и красивыe мышцы животa, погребенныe под слоем жиpa.
Если имеется проблемa избыточногo вeca, помимo упражнений необходимa система питания.
⠀
Чтобы убрать живот и сделать фигypy в целом болee стройной и подтянутой обратите внимание на свой рацион питания и количество воды.
⠀
Это классическое заблуждение.
⠀
Очень много людей, самозабвеннo качающиx пpecc, ради уменьшения животa разуверились в спортe, нe увидев нужныx результатов🤦🏻♀️
⠀
Можнo ли убрать живот, качая пpecc?
⠀
Делo в том, чтo большой живот и неэстетичныe складки — этo избыток жировой ткани.
⠀
Воздействовать на жир только упражнениями-не получится!!!
⠀
Максимум, чтo выйдет из этой затеи — y человекa будут крепкиe и красивыe мышцы животa, погребенныe под слоем жиpa.
Если имеется проблемa избыточногo вeca, помимo упражнений необходимa система питания.
⠀
Чтобы убрать живот и сделать фигypy в целом болee стройной и подтянутой обратите внимание на свой рацион питания и количество воды.
ЧТО ДЕЛАЕТ НАС СТАРШЕ?
✅Не пользуемся кремом с СПФ🤷🏻♀️
Под воздействием УФ-излучения в коже образуются свободные радикалы, они повреждают коллаген и эластин👎🏻 не пренебрегайте солнцезащитными средствами, особенно в период активного солнца.
✅Мало спим⏰
Клетки кожи функционируют в циркадном ритме, похожем на цикл сна и бодрствования. В ночное время происходит восстановление клеток кожи, компенсируются повреждения за день – механическое воздействие, солнечный свет, плохая экология.
⠀
Если не получать достаточного количества сна, кожа не сможет восстановиться и подготовиться к следующему дню👎🏻 хронический недосып «старит»
✅Экономим на овощах и фруктах🥝
Сбалансированное питание с употреблением большого количества фруктов и овощей не только помогает противостоять заболеваниям, но и улучшает состояние кожи.
Овощи и фрукты наполнены витаминами и антиоксидантами, которые сохраняют клетки кожи здоровыми и продлевают молодость.
⠀
✅Едим много сахара.🍰
Избыток сахара в питании сказывается не только на фигуре, но и на состоянии кожи.
Сладкие и крахмалистые продукты поднимают уровень сахара в крови.
⠀
Кроме того злоупотребление сахаром влияет на качество производимого коллагена, кожа становится менее эластичной, появляются преждевременны морщины.
⠀
Сохрани и поделись❤️
✅Не пользуемся кремом с СПФ🤷🏻♀️
Под воздействием УФ-излучения в коже образуются свободные радикалы, они повреждают коллаген и эластин👎🏻 не пренебрегайте солнцезащитными средствами, особенно в период активного солнца.
✅Мало спим⏰
Клетки кожи функционируют в циркадном ритме, похожем на цикл сна и бодрствования. В ночное время происходит восстановление клеток кожи, компенсируются повреждения за день – механическое воздействие, солнечный свет, плохая экология.
⠀
Если не получать достаточного количества сна, кожа не сможет восстановиться и подготовиться к следующему дню👎🏻 хронический недосып «старит»
✅Экономим на овощах и фруктах🥝
Сбалансированное питание с употреблением большого количества фруктов и овощей не только помогает противостоять заболеваниям, но и улучшает состояние кожи.
Овощи и фрукты наполнены витаминами и антиоксидантами, которые сохраняют клетки кожи здоровыми и продлевают молодость.
⠀
✅Едим много сахара.🍰
Избыток сахара в питании сказывается не только на фигуре, но и на состоянии кожи.
Сладкие и крахмалистые продукты поднимают уровень сахара в крови.
⠀
Кроме того злоупотребление сахаром влияет на качество производимого коллагена, кожа становится менее эластичной, появляются преждевременны морщины.
⠀
Сохрани и поделись❤️
КАК ПОДДЕЖАТЬ СВОЙ КИШЕЧНИК?🧐
Запомните несколько простых правил⬇️⬇️⬇️
✅Каждый день есть свежие овощи и зелень.
✅В рацион необходимо добавить клетчатку. Она содержится в овощах, фруктах,цельнозерновом хлебе, необработанных крупах, бобовых🥬🥦🥒🫑🫒
✅Выпивать достаточное количество чистой не газированной воды.
Норма для человека -30 мл на килограмм веса💧
✅Соблюдать режим дня: высыпаться и больше двигаться!
Да да! Кишечник любит движение!!!🏃🏻♀️🏃🏻
✅Последнее правило от диетологов – забыть о диетах!!!!
После любой ограничительной диеты человек всё равно возвращается к привычному не всегда правильному питанию, килограммы вернутся, а с ними и дисфункция ЖКТ🤷🏻♀️
Запомните несколько простых правил⬇️⬇️⬇️
✅Каждый день есть свежие овощи и зелень.
✅В рацион необходимо добавить клетчатку. Она содержится в овощах, фруктах,цельнозерновом хлебе, необработанных крупах, бобовых🥬🥦🥒🫑🫒
✅Выпивать достаточное количество чистой не газированной воды.
Норма для человека -30 мл на килограмм веса💧
✅Соблюдать режим дня: высыпаться и больше двигаться!
Да да! Кишечник любит движение!!!🏃🏻♀️🏃🏻
✅Последнее правило от диетологов – забыть о диетах!!!!
После любой ограничительной диеты человек всё равно возвращается к привычному не всегда правильному питанию, килограммы вернутся, а с ними и дисфункция ЖКТ🤷🏻♀️
ЗАЧЕМ НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ НУЖНА ОМЕГА?🧐
Омега-3 это полиненасыщенные жирные кислоты.
Они входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов нашего организма.
Организм человека не способен синтезировать эти жирные кислоты, поэтому мы должны получать их из вне.
Основной источник в пище — жирная рыба, а также семена льна и грецкие орехи.
И ВСЕ ЖЕ, ЗАЧЕМ ОНО НАМ?
В общем-то, эта самая омега 3 нужна для здоровья сердечно-сосудистой системы (может затормозить атеросклероз, снизить частоту острого коронарного синдрома, инфарктов, снижается риск внезапной сердечной смерти, ишемический инсультов), для правильного роста плода при беременности (влияние на нервную систему) и снижает риск преждевременных родов.
Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты способствуют укреплению иммунной системы, и даже на настроение, работу мозга и усвоение информации!!!
В борьбе с лишним весом мы часто стремимся полностью исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием жира🤷🏻♀️
Обязательно включите в своё меню рыбу жирных сортов, орехи!!🐟🐠
Или используйте полиненасыщенные жирные кислоты в капсулах!
Сохрани и поделись❤️
Омега-3 это полиненасыщенные жирные кислоты.
Они входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов нашего организма.
Организм человека не способен синтезировать эти жирные кислоты, поэтому мы должны получать их из вне.
Основной источник в пище — жирная рыба, а также семена льна и грецкие орехи.
И ВСЕ ЖЕ, ЗАЧЕМ ОНО НАМ?
В общем-то, эта самая омега 3 нужна для здоровья сердечно-сосудистой системы (может затормозить атеросклероз, снизить частоту острого коронарного синдрома, инфарктов, снижается риск внезапной сердечной смерти, ишемический инсультов), для правильного роста плода при беременности (влияние на нервную систему) и снижает риск преждевременных родов.
Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты способствуют укреплению иммунной системы, и даже на настроение, работу мозга и усвоение информации!!!
В борьбе с лишним весом мы часто стремимся полностью исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием жира🤷🏻♀️
Обязательно включите в своё меню рыбу жирных сортов, орехи!!🐟🐠
Или используйте полиненасыщенные жирные кислоты в капсулах!
Сохрани и поделись❤️
НА СКОЛЬКО КГ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ?
Anonymous Poll
29%
5 кг
6%
Не хочу, я и так стройная
35%
10 кг
30%
15 и больше кг
ПОЧЕМУ СТОИТ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА?
✅Снижает энергию
⠀
Вряд ли после тортика у вас появляется желание пробежаться, а вот поваляться на диване запросто🤷🏻♀️
⠀
✅Ускоряет старение😊
⠀
Когда жиры и белки в организме человека подвергаются воздействию сахара, возникает процесс гликозилирования. Поврежденные клетки коллагена приводят к более быстрой потере упругости кожи
✅Заставляет есть больше🤦🏻♀️
⠀
Сахар влияет на 2 гормона, связанных с чувством голода, лептин и грелин. При нарушении восприимчивости клеток к лептину организм не понимает, когда он сыт, постоянно хочет есть
✅Вызывает устойчивость к инсулину
⠀
Клетки перестают реагировать на инсулин, который "открывает" путь глюкозе внутрь клетки. Клетки голодают. Излишки сахара в крови уходят в жир. Итог: болезни сердца, метаболический синдром и диабет 2 типа
Сохрани и поделись❤️
✅Снижает энергию
⠀
Вряд ли после тортика у вас появляется желание пробежаться, а вот поваляться на диване запросто🤷🏻♀️
⠀
✅Ускоряет старение😊
⠀
Когда жиры и белки в организме человека подвергаются воздействию сахара, возникает процесс гликозилирования. Поврежденные клетки коллагена приводят к более быстрой потере упругости кожи
✅Заставляет есть больше🤦🏻♀️
⠀
Сахар влияет на 2 гормона, связанных с чувством голода, лептин и грелин. При нарушении восприимчивости клеток к лептину организм не понимает, когда он сыт, постоянно хочет есть
✅Вызывает устойчивость к инсулину
⠀
Клетки перестают реагировать на инсулин, который "открывает" путь глюкозе внутрь клетки. Клетки голодают. Излишки сахара в крови уходят в жир. Итог: болезни сердца, метаболический синдром и диабет 2 типа
Сохрани и поделись❤️
ЧТО ВАЖНЕЕ? СПОРТ ИЛИ ПИТАНИЕ?
Продолжаем рубрику-СОВЕТЫ ОТ ФИТНЕС ТРЕНЕРА😊
Некоторые думают, что можно ходить в зал, при этом кушать что угодно и ХУДЕТЬ.
ЗАПОМНИ: абонемент на фитнес или в зал ещё не равны Фигуре Мечты.
Это все равно что купить книгу и думать, что ты стал умнее🤷🏻♀️
Постулат красивого тела⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Тело начинается с твоего рациона питания!
Пресс создается на кухне!!!! А уже корректируется в зале.
✅Зал и ограничительная диета или неразборчивое питание результатов особых не даст.
Что делать?🧐⬇️⬇️⬇️
✅Меняй свой рацион, ешь полезные продукты ( много белка и клетчатки, полезные жиры)
✅Вводи новые привычки постепенно – продержись 3 недели на ПП, после вводи постепенно занятия спортом (так тебе будет легче).
✅Занимайся той активностью, которая тебе по душе (бег, танцы, теннис).
✅УЖЕ ПОСЛЕ, если захочешь, иди в тренажерный «прорисовать» мышцы.
ВСЕ ОЧЕНЬ ПРОСТО!
Продолжаем рубрику-СОВЕТЫ ОТ ФИТНЕС ТРЕНЕРА😊
Некоторые думают, что можно ходить в зал, при этом кушать что угодно и ХУДЕТЬ.
ЗАПОМНИ: абонемент на фитнес или в зал ещё не равны Фигуре Мечты.
Это все равно что купить книгу и думать, что ты стал умнее🤷🏻♀️
Постулат красивого тела⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Тело начинается с твоего рациона питания!
Пресс создается на кухне!!!! А уже корректируется в зале.
✅Зал и ограничительная диета или неразборчивое питание результатов особых не даст.
Что делать?🧐⬇️⬇️⬇️
✅Меняй свой рацион, ешь полезные продукты ( много белка и клетчатки, полезные жиры)
✅Вводи новые привычки постепенно – продержись 3 недели на ПП, после вводи постепенно занятия спортом (так тебе будет легче).
✅Занимайся той активностью, которая тебе по душе (бег, танцы, теннис).
✅УЖЕ ПОСЛЕ, если захочешь, иди в тренажерный «прорисовать» мышцы.
ВСЕ ОЧЕНЬ ПРОСТО!
ДВА САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ГАРНИРА
✅Киноа
Технически киноа — семена, а не зерна, зато белка в нем содержится больше, чем в любой другой зерновой культуре.
Кроме того, это отличный источник омега-3 кислот, что делает киноа незаменимым продуктом для вегетарианцев.
Готовится легко и быстро!Попробуйте добавить его в салат или приготовить как отдельное блюдо, добавив сушеные травы и чеснок.
✅Булгур
Булгур не отдельная злаковая культура, а всего лишь способ обработки пшеничного зерна. От более популярных (и, к слову, менее полезных) пшена и манки его отличает то, что при обработке оболочка зерна, содержащая до 80 % всех питательных веществ, не разрушается.
Именно этот факт делает булгур одной из самых полезных круп. Он богат витамином В3, калием, кальцием, марганцем и клетчаткой.
Сохрани и поделись❤️
✅Киноа
Технически киноа — семена, а не зерна, зато белка в нем содержится больше, чем в любой другой зерновой культуре.
Кроме того, это отличный источник омега-3 кислот, что делает киноа незаменимым продуктом для вегетарианцев.
Готовится легко и быстро!Попробуйте добавить его в салат или приготовить как отдельное блюдо, добавив сушеные травы и чеснок.
✅Булгур
Булгур не отдельная злаковая культура, а всего лишь способ обработки пшеничного зерна. От более популярных (и, к слову, менее полезных) пшена и манки его отличает то, что при обработке оболочка зерна, содержащая до 80 % всех питательных веществ, не разрушается.
Именно этот факт делает булгур одной из самых полезных круп. Он богат витамином В3, калием, кальцием, марганцем и клетчаткой.
Сохрани и поделись❤️
КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ?
ТОП ПРОДУКТОВ⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Оливковое масло: предотвращает образование бляшек в кровеносных сосудах, а также оздоровит сердечно-сосудистую систему.
✅Рыба: в жирной рыбе содержатся кислоты, которые помогают очистить кровеносные сосуды. Включите в меню сардину, сельдь, тунец или лосось.
✅Томаты: очищают сосуды и защищают от отложений холестерина.
✅Чеснок: в небольших количествах помогает нормализовать артериальное давление и улучшает кровообращение.
✅Шпинат: незаменим при гипертонии, атеросклерозе, анемии и диабете.
✅Гранат: этот фрукт очень полезен для профилактики и лечения атеросклероза и болезней сердечно-сосудистой системы.
✅Орехи: в них содержатся мононасыщенные жиры и жирные кислоты Омега-3, которые помогают поддерживать необходимый внутренний просвет сосудов.
Берегите себя и будьте здоровы❤️
ТОП ПРОДУКТОВ⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Оливковое масло: предотвращает образование бляшек в кровеносных сосудах, а также оздоровит сердечно-сосудистую систему.
✅Рыба: в жирной рыбе содержатся кислоты, которые помогают очистить кровеносные сосуды. Включите в меню сардину, сельдь, тунец или лосось.
✅Томаты: очищают сосуды и защищают от отложений холестерина.
✅Чеснок: в небольших количествах помогает нормализовать артериальное давление и улучшает кровообращение.
✅Шпинат: незаменим при гипертонии, атеросклерозе, анемии и диабете.
✅Гранат: этот фрукт очень полезен для профилактики и лечения атеросклероза и болезней сердечно-сосудистой системы.
✅Орехи: в них содержатся мононасыщенные жиры и жирные кислоты Омега-3, которые помогают поддерживать необходимый внутренний просвет сосудов.
Берегите себя и будьте здоровы❤️
ПЯТЬ ПРОДУКТОВ ЖИРОСЖИГАТЕЛЕЙ🔥
✅Грейпфрут🍊 - при регулярном использовании (150г в день) способен ускорить снижение веса.
✅Зеленый чай🍵 – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.
✅Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин способен ″растапливать″ лишние калории.
✅Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры.
✅Вода💧 - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов.
Сохрани и поделись❤️
✅Грейпфрут🍊 - при регулярном использовании (150г в день) способен ускорить снижение веса.
✅Зеленый чай🍵 – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.
✅Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин способен ″растапливать″ лишние калории.
✅Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры.
✅Вода💧 - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов.
Сохрани и поделись❤️
ТРИ ГЛАВНЫХ ОШИБКИ СТРОЙНЕЮЩИХ
⠀
✅Голодание
Тело начинает сигнализировать о голоде в тот момент, когда ему нужны питательные вещества, когда заканчивается материал для строительства триллионов новых клеток организма!
Важен четкий план питания!
⠀
✅Низкокалорийная еда.
⠀
Когда вместо того, чтобы есть полноценную полезную пищу, содержащую достаточное количество белков, девушка переходит на низкокалорийную в надежде, что именно это поможет ей похудеть.
⠀
✅Погоня за скоростью снижения веса.
⠀
У каждого скорость снижения веса своя. Желание сбросить вес побыстрее всегда идет от головы, тело не может прыгнуть выше своих возможностей.
Если сознательно отказываться от еды, когда вы голодны, снижение веса не произойдет! Организм, наоборот, испугается и будет накапливать калории впрок.
Сохрани и поделись❤️
⠀
⠀
⠀
✅Голодание
Тело начинает сигнализировать о голоде в тот момент, когда ему нужны питательные вещества, когда заканчивается материал для строительства триллионов новых клеток организма!
Важен четкий план питания!
⠀
✅Низкокалорийная еда.
⠀
Когда вместо того, чтобы есть полноценную полезную пищу, содержащую достаточное количество белков, девушка переходит на низкокалорийную в надежде, что именно это поможет ей похудеть.
⠀
✅Погоня за скоростью снижения веса.
⠀
У каждого скорость снижения веса своя. Желание сбросить вес побыстрее всегда идет от головы, тело не может прыгнуть выше своих возможностей.
Если сознательно отказываться от еды, когда вы голодны, снижение веса не произойдет! Организм, наоборот, испугается и будет накапливать калории впрок.
Сохрани и поделись❤️
⠀
⠀
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН МАНГО?🥭
✅Содержит минимальное количество калорий
✅ Фрукт богат клетчаткой — в среднем 1,6 г на 100‑граммовую порцию. Это значит, что несмотря на низкую калорийность манго очень сытное.
✅Попробуйте добавить его к обеду в качестве десерта или на перекус.
✅Фитохимические вещества, которые содержатся в мякоти манго, способствуют расщеплению клеток в жировой ткани и подавляют накопление жира🔥
Включение этого фрукта в рацион может быть хорошей профилактикой ожирения.
Но во всем важна мера😊
✅Содержит минимальное количество калорий
✅ Фрукт богат клетчаткой — в среднем 1,6 г на 100‑граммовую порцию. Это значит, что несмотря на низкую калорийность манго очень сытное.
✅Попробуйте добавить его к обеду в качестве десерта или на перекус.
✅Фитохимические вещества, которые содержатся в мякоти манго, способствуют расщеплению клеток в жировой ткани и подавляют накопление жира🔥
Включение этого фрукта в рацион может быть хорошей профилактикой ожирения.
Но во всем важна мера😊
ВИТАМИН В9. ЗАЧЕМ ОН НАМ?🧐
✅Витамин B9 обладает удивительными полезными свойствами, некоторые ученые называют его «витамин хорошего настроения».
✅Именно фолиевая кислота необходима для выработки гормонов «счастья» и обеспечивает хорошее настроение.
✅А еще польза витамина В9 заключается в поставке углерода для синтеза гемоглобина.
✅B9 влияет на деление клеток, рост и развитие всех тканей, налаживает работу иммунной системы, поддерживает сердечнососудистую систему.
✅Фолиевая кислота регулирует процессы возбуждения и торможения нервной системы, сглаживает последствия стрессовых ситуаций.
Признаки дефицита фолиевой кислоты в организме⬇️⬇️⬇️
подавленность, беспричинное беспокойство, чувство страха, рассеянность, ухудшение памяти, расстройства пищеварения, ранняя седина.
Сохрани и поделись❤️
✅Витамин B9 обладает удивительными полезными свойствами, некоторые ученые называют его «витамин хорошего настроения».
✅Именно фолиевая кислота необходима для выработки гормонов «счастья» и обеспечивает хорошее настроение.
✅А еще польза витамина В9 заключается в поставке углерода для синтеза гемоглобина.
✅B9 влияет на деление клеток, рост и развитие всех тканей, налаживает работу иммунной системы, поддерживает сердечнососудистую систему.
✅Фолиевая кислота регулирует процессы возбуждения и торможения нервной системы, сглаживает последствия стрессовых ситуаций.
Признаки дефицита фолиевой кислоты в организме⬇️⬇️⬇️
подавленность, беспричинное беспокойство, чувство страха, рассеянность, ухудшение памяти, расстройства пищеварения, ранняя седина.
Сохрани и поделись❤️
ЧТО ТАКОЕ «СУПЕРФУД?»
Слово «суперфуд» встречается практически в каждой статье о здоровом питании.
Что за новое понятие – «суперфуд»?
В переводе с английского термин обозначает продукты, которые содержат большое количество полезных веществ.
✅Анализ химического состава суперфудов выявляет огромное содержание белков, антиоксидантов, минералов, кислот и витаминов.
✅Уникальные свойства суперфудов способны сохранить здоровье, улучшить внешний вид, восстановить кожу, структуру и красоту волос
✅Суперпродукты улучшают деятельность мозга, оказывают помощь в профилактике и лечении заболеваний сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, пищеварительной систем.
✅Суперфуды позволяют справиться с воспалительными процессами, в комплексной терапии они эффективны в борьбе против рака.
Сохрани и поделись❤️
Слово «суперфуд» встречается практически в каждой статье о здоровом питании.
Что за новое понятие – «суперфуд»?
В переводе с английского термин обозначает продукты, которые содержат большое количество полезных веществ.
✅Анализ химического состава суперфудов выявляет огромное содержание белков, антиоксидантов, минералов, кислот и витаминов.
✅Уникальные свойства суперфудов способны сохранить здоровье, улучшить внешний вид, восстановить кожу, структуру и красоту волос
✅Суперпродукты улучшают деятельность мозга, оказывают помощь в профилактике и лечении заболеваний сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, пищеварительной систем.
✅Суперфуды позволяют справиться с воспалительными процессами, в комплексной терапии они эффективны в борьбе против рака.
Сохрани и поделись❤️
ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ НАБОР ВЕСА?🧐
⠀
✅Слишком много стресса
⠀
Когда наш организм находится в состоянии хронического стресса, возрастает потребность в простых углеводах.
⠀
✅Слишком мало жидкости
⠀
Опасность в том, что чем меньше мы пьем, тем меньше хочется пить. Такие симптомы, как усталость, отсутствие мотивации или увеличение веса из-за проблем с пищеварением, не всегда связывают с обезвоживанием.
⠀
✅Слишком много спорта 🏃🏻♀️🏃🏻
⠀
Принято считать, что пока вы двигаетесь больше, чем едите, у вас не будет проблем с весом.
Но исследования показывают, что 60%людей испытывают сильный голод после интенсивной тренировки.
✅Слишком мало белка🍤
Белки способствуют формированию наших мышц и стимулируют сжигание жира. Недостаток белка - мышечная ткань распадается, а жировые запасы вокруг живота и бедер увеличиваются.
⠀
✅Поздний приём пищи🥘
⠀
✅Слишком много ограничений🤦🏻♀️
Не загоняйте сами себя!
Иногда стоит себя побаловать😊
⠀
✅Слишком много фруктов🍐🍉🍇🍒
⠀
Фрукты полны витаминов и питательных веществ, но некоторые из них также богаты скрытыми калориями и фруктозой.
⠀
✅Нехватка сна🥽
Помните-качественный 8 часовой сон-лучший доктор!
⠀
Увидели что то про себя?
⠀
✅Слишком много стресса
⠀
Когда наш организм находится в состоянии хронического стресса, возрастает потребность в простых углеводах.
⠀
✅Слишком мало жидкости
⠀
Опасность в том, что чем меньше мы пьем, тем меньше хочется пить. Такие симптомы, как усталость, отсутствие мотивации или увеличение веса из-за проблем с пищеварением, не всегда связывают с обезвоживанием.
⠀
✅Слишком много спорта 🏃🏻♀️🏃🏻
⠀
Принято считать, что пока вы двигаетесь больше, чем едите, у вас не будет проблем с весом.
Но исследования показывают, что 60%людей испытывают сильный голод после интенсивной тренировки.
✅Слишком мало белка🍤
Белки способствуют формированию наших мышц и стимулируют сжигание жира. Недостаток белка - мышечная ткань распадается, а жировые запасы вокруг живота и бедер увеличиваются.
⠀
✅Поздний приём пищи🥘
⠀
✅Слишком много ограничений🤦🏻♀️
Не загоняйте сами себя!
Иногда стоит себя побаловать😊
⠀
✅Слишком много фруктов🍐🍉🍇🍒
⠀
Фрукты полны витаминов и питательных веществ, но некоторые из них также богаты скрытыми калориями и фруктозой.
⠀
✅Нехватка сна🥽
Помните-качественный 8 часовой сон-лучший доктор!
⠀
Увидели что то про себя?
