​​ОНА ЗАСТАВИЛА СТРОЙНЕТЬ ВЕСЬ МИР🔥
⠀
Джейн Фонда – известная актриса и фитнес-гуру.

Под её активные выпады прокачали попы 17 млн фанатов.

А еежизненные принципы может применить каждый из нас.⬇️⬇️⬇️⬇️
⠀
✅Истинная красота женщины — в здоровье и умении быть энергичной
⠀
✅Самое главное – двигаться!!!!🚀

Физическая активность крайне важна: она сохраняет кости крепкими, улучшает сон, повышает мозговую активность.

Пусть это будет обычная ходьба или небольшая растяжка. Всё здоровью во благо.
⠀
✅Ты – то, что ты ешь🥗
⠀
Совет актрисы: придерживаться сбалансированного питания и отдавать предпочтение натуральным продуктам.  
Пить больше воды, есть свежие фрукты и овощи, сложные углеводы.

Но не стоит забывать слова Джейн Фонды, что "каждая потребленная калория должна быть как-то компенсирована".
⠀
✅Молодость начинается изнутри🤩
⠀
Джейн Фонда уверяет: изменив свои мысли, можно повлиять и на самочувствие, и на внешность. Не думать о негативе.

Осознанно относиться к жизни, радоваться и наслаждаться моментом.

Согласны??😊

​​ЛУЧШЕ «НЕ ДОВАРИТЬ», ЧЕМ «ПЕРЕВАРИТЬ»
ИЛИ ЧТО ТАКОЕ «AL DENTE»🧐

В современной кулинарии существует такое понятие, как аль денте, которым обозначают степень готовности блюда.

✅Приготовленные таким образом овощи сохраняют больше витаминов и клетчатки, лучше усваиваются организмом.

✅Паста – источник медленных углеводов. Состояние готовности аль денте (означает степень готовности пасты, когда, будучи полностью готовой снаружи, она имеет твердую сердцевину внутри) дает возможность полностью раскрыть полезные свойства пасты.

Паста аль денте более сытная и дольше обеспечивает организм энергией. Благодаря особой структуре белка традиционной пасты, у нее низкий гликемический индекс.

Такая паста переваривается дольше, чем большинство других продуктов, содержащих углеводы

А слегка недоваренные макаронные изделия имеют более низкий гликемический индекс, а значит, оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови и помогают дольше сохранить ощущение сытости.

​​КАК НЕ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС???

Иногда бывают дни, полные неприятных эмоций🤦🏻‍♀️
Мы срываемся и потом виним себя…

Что же делать??⬇️⬇️⬇️
⠀
✅Принять ситуацию. Мы не идеальны. Каждый человек имеет право совершать ошибки.

✅Определить свои чувства.
Попробовать замедлиться и понять: что меня расстроило или тревожит?
Как я могу избежать стресса?

✅Направить накопившиеся эмоции в созидательное русло.

Велопрогулка, поход в спортзал, видеоурок танцев на дому подзарядят тело 💪

Ароматерапия натуральными маслами поможет сместить фокус внимания.

А разговор с близким человеком покажет ситуацию под другим углом😊

✅И самое главное-полюбите себя❤️

​​ПОЧЕМУ МЫ БЕСКОНЕЧНО НАЧИНАЕМ ХУДЕТЬ С НАЧАЛА?🤦🏻‍♀️

✅Похудеть на 5-10 кг за неделю🚀

Все хотят быстрый результат и очень удивляются, когда за одну неделю не становятся похожими на фитнес-модель. В итоге все бросают. Качественное тело — это не месяц работы, и не два, это надо понимать.

✅Жёсткие правила 🤷🏻‍♀️

Обязательно 5 приемов пищи,обязательно вареная грудка. Холодная,и не вкусная еда очень быстро сведёт на нет ваше желание стать лучше.

✅Неправильное отношение к «срывам»😰

Нет ничего ужасного в том, что в какой-то день вы перебрали 100-200 ккал. Плохо, что после этого вы думаете: «все равно сорвалась, теперь можно сметать весь холодильник»

✅Убиваться на тренировке💪🏻

Ежедневные тренировки, тренировки натощак, тренировки по 2 раза в день не приведут ни к чему, кроме усталости и нежелания делать что либо.

Согласны??

​​​КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛЕТНИХ ОТЕКОВ?🧐

Мы так ждём лета, но вместе с жарой приходят они-ОТЕКИ🤦🏻‍♀️

Отек — это застой жидкости в межклеточном пространстве. Если летом вы наблюдаете отеки чаще, чем раньше, вот самые распространённые причины ⬇️⬇️⬇️

📍недостаток воды
📍избыток углеводов
📍злоупотребление кофе
📍избыток соли в рационе
📍тесная одежда или обувь

Что же делать????

✅Минимизируем соль, общая внимание на этикетки: соль может быть даже в самых неожиданных продуктах.

✅Помним, что кофе и алкоголь обезвоживают организм. Чем меньше запасов воды, тем сильнее организм старается ее удержать!

✅Сладкие напитки (соки, компоты, газировки) не утоляют жажду, а задерживают воду. Поэтому стараемся исключить их, особенно в жаркий период.

✅Тесная одежда, обувь, туго затянутые ремни мешают нормальному лимфотоку, поэтому делаем выбор в пользу свободной одежды.

✅Больше двигаемся: любая физическая активность стимулирует лимфоток и выводит застоявшуюся жидкость.

✅Делаем массажи. Даже домашний самомассаж щеткой или пощипываниями отлично справляется с выведением жидкости.

✅Контрастный душ для ног.
Поочередно обливайте ноги – от стоп до зоны чуть выше колена теплой и прохладной водой.

✅Ванна с морской солью.
Быстро снимет отеки ножная ванна с морской солью.

Берегите свои ножки и будьте здоровы❤️

​​СОВЕТЫ ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА😊

✅Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

✅Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.

✅При снижении веса белок полезной и эффективней, чем фрукты.

✅Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!

✅Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

✅Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.


✅Девиз - «закрыть рот» - приводит к набору веса.Главное-5 приемов пищи в день и баланс Белков - Жиров - Углеводов.

✅Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

✅Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни.

Согласны?🧐

​​ВИТАМИН К-ЧТО ЭТО?🧐

Этот витамин способствует продлению молодости💃🏻

Хорошее состояние костей и соединительных тканей, а также почек невозможно представить без высокого уровня витамина К в организме.

Он имеет свойство способствовать продлению молодости, а так же способен поддерживать необходимую концентрацию компонентов иммунитета.


Без витамина К страдает иммунная система, организм стареет намного быстрее.

Наибольшее количество витамина К находится в листовых овощах, разнообразной зелени, листьях чая (особенно зеленого), брокколи, зеленых помидорах и капусте.

​​ЛЕТО-ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПИКНИКА

ЧТО надо взять с собой, чтобы провести время с пользой и комфортом?⬇️⬇️⬇️
⠀

✅Минимум такой: плед или скатерть, стеклянные стаканы и никаких пластиковых вилок. Давай позаботимся о природе, а заодно ты сможешь сделать красивые фотографии.

⠀

✅Не забудь о напитках. В жару лучше сделать акцент на питьевой воде.
⠀

✅Решётка, если планируется шашлык или овощи-гриль.
⠀

✅Овощи, фрукты и ягоды летом – лучшее дополнение любой трапезы.
⠀

✅Обязательно возьми пакет для мусора, чтобы убрать за собой было проще.
⠀

✅Позаботься о средствах от насекомых, если собираешься в лес, и о креме с СПФ если пикник у воды.
⠀

✅Красиво и удобно будет сложить весь набор в плетёную корзинку.

Сохраняй и поделись❤️

​​УЧИМСЯ ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКИ НА ПРОДУКТАХ🧐
Надписи:
✅Без ГМО
✅Натуральный
✅Диетический
✅Фермерский
⠀
Не имеют никакого отношения к составу продукта и тем более его пользе👆🏻

Мы смотрим техническую этикетку, то есть слова после слова "Состав"✅
⠀
Помним, что производитель обязан указывать продукты в порядке убывания их количества. То есть, если первое слово "сахар", то его там больше всего остального🤨
⠀
🔹калории, белки, жиры, углеводы указываются на 100 грамм, а упаковка может быть как больше, так и меньше🤷🏻‍♀️

Учитывайте этот момент‼️ Если ваша суточная норма 1500 ккал, а пряники около 400 ккал за 100 грамм, и это около 2-х пряников, то понятно, что вам мало что получится съесть после такого перекуса с чаем😩
⠀
🔹далее, смотрим на количество и качество жиров. Если в продукте около 5-7 гр жира на 100 грамм - отлично😍, если больше, то не орехи ли это или авокадо или семга?
Нет? тогда нам это точно не нужно😎 Если сильно жирное, то только полезное👌🏻
⠀
Существуют еще скрытые жиры как в сосисках, паштетах, полуфабрикатах. Внешне всё ок, но по составу - полный ахтунг🤦🏻‍♀️

Плюс не забываем о трансжирах: частично гидрогенизированные масла, маргарин и тд - это оставляем лежать там, где лежало😆

Сохраняйте и делитесь❤️

​​КАК НАУЧИТЬСЯ ПИТЬ ВОДУ??🧐
⠀
✅Видеть.
Налейте воду в бутылочку и поставьте перед собой. Это будет мотивировать выпивать еще больше.
⠀
✅Охлаждать.
В отличие от воды комнатной температуры, прохладную пить приятнее.
⠀
✅Пить утром.
Держите возле кровати стакан с водой и пейте его сразу после пробуждения.
⠀
✅Пить перед едой.
Стакан воды за 20 минут до приема пищи поможет умерить аппетит.
⠀
✅Добавлять.
Лимон, огурец, лайм, мята, сделают обычную воду еще более полезной и вкусной.

​​​​ВИТАМИН В6 ЧТО ЭТО?🧐

Если раньше об отсрочке старения женщины могли лишь мечтать, то сейчас это стало вполне под силу, если приложить некоторые усилия.

Витамин В6 или пиридоксин – один из тех витаминов, который помогает сохранить молодость.

Он катализирует выработку женского гормона- эстрогена (одного из самых главных гормонов для красоты и молодости).

Примерно к 30 годам его естественная выработка в организме замедляется, из-за чего кожа теряет тонус, упругость и естественное сияние, появляются первые морщины.


Помимо способности стимулировать выработку эстрогена, витамин В6 нормализует «строительную» функцию организма: стимулирует регенерацию клеток и защищает их от повреждений.

Он также благотворно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем, помогает в профилактике возрастных изменений.

Больше всего витамина В6 содержится в курином и говяжьем мясе и яйцах.


Если вы придерживаетесь растительной диеты, отличными источниками витамина станут брокколи, цветная капуста, сладкий картофель батат и бананы.

Сохрани и поделись❤️

​​КАК ПИТАТЬСЯ В ЖАРУ?🧐
✅Выбирая блюда, нужно отдавать предпочтение легкоусвояемой пище.

«Тяжелая» еда вынуждает организм бросать все силы на ее переваривание — как здесь чувствовать себя хорошо?

✅Лучше отказаться от кофе, так как он стимулирует организм быстро выводить влагу и приводит к нарушению водно-солевого баланса

✅Также не следует пить сладкую газированную воду, это пустые калории и лишний сахар.

Между тем, в жару можно пить чистую воду, зеленый чай или морс!!!

А вы знали❓
От обезвоживания в первую очередь страдают мозг и сердце, появляется чувство слабости, возникает апатия, нарушаются мыслительные процессы.

​​КАК СДЕЛАТЬ СТРОЙНОЙ ФИГУРУ А ЛИЦО ПОДТЯНУТЫМ?🧐

Говорят, что после 40 лет надо выбирать - или красивая стройная фигура, или красивое подтянутое лицо.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?⬇️⬇️⬇️

✅ небольшая физическая активность каждый день, даже 5000 тыс шагов уже прекрасно!

✅достаточное количество белка растительного происхождения (тогда снижение веса не приводит к провисанию кожи)

✅умеренное количество углеводов. Больше сложных, меньше простых

✅достаточное количество воды-20 мл на килограмм веса

✅правильный сон и своевременное засыпание (в 11 вечера надо быть гарантированно в постели)

Важно: чем больше пунктов вы будете соблюдать, тем лучше и быстрее будет результат!

Сохрани и поделись❤️

​​5 ГЛАВНЫХ ПРИЧИН НАБОРА ВЕСА

✅Стресс
На первом месте по популярности. Стоит случиться чему-то неприятному или непредвиденному, как руки сами тянутся к холодильнику в надежде найти что то вкусное😊
⠀
✅ «Набивание пуза»Слушайте свое тело, выходите из-за стола с лёгким чувством голода.

Иначе прием пищи становится набиванием пуза до тех пор, пока желудок не растянется до максимальных размеров. Сытость превратится в переедание, а съеденные калории в лишний вес.
⠀
✅Жажда💧
Мы настолько отвыкли пить простую воду, что начали путать чувство жажды с чувством голода. Эта проблема решается легко и просто: перед едой выпивайте стакан воды
⠀
✅Кусочничество🍔
"От одного бутерброда ничего не будет" - мантра полных людей.
Постоянные перерывы на чай с бутербродом, конфетами и печеньем до стройного тела не доведут. Питайтесь без перекусов и с интервалами в 3-4 часа.
⠀
✅Зависимость от ПП🥑
Беда приходит откуда не ждали. Если питание правильное, то это не значит, что оно ещё и низкокалорийное.
Уплетая горы салатов, авокадо, яиц и сыров, можно в несколько раз превысить суточную норму по калориям! Обращайте внимание не только на правильность еды, но и на КБЖУ.

Сохрани и поделись❤️
⠀

​​​​ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ УЖИНА

Что съесть, чтобы не поправиться?🧐

✅Крестоцветные овощи 🥦🥬

Семейство крестоцветных включает в себя капусту белокочанную, китайскую, брюссельскую, цветную, брокколи, кольраби, редиску, репу.

В них содержится большое количество витаминов группы B и клетчатки, которая позволяет чувствовать сытость на протяжении долгого времени.

Сочетание белка, клетчатки и низкой энергетической ценности делает овощи крестоцветных идеальными продуктами для ужина, если вы следите за фигурой.

✅Рыба на пару🐟

Рыба богата белком и полезными жирными кислотами омега-3, которые способствуют поддержанию молодости.

Лучший рыбный ужин - это запечь треску, филе форели, семгу или стейк тунца в духовке без жирных соусов и углеводных гарниров или приготовить на пару, чтобы сохранить максимум полезных свойств.

✅Куриная грудка

Любимое блюдо всех «фитоняшек»😄
Чтобы мясо получилось мягким, попробуйте запечь его в фольге с ароматными травами. Фантазируйте!

✅Овощной бульон🍵

Согревающие бульоны отлично насыщают и не перегружают желудок.
Вегетарианцам придутся по вкусу бульоны на овощах или крем-суп из сезонных продуктов. Например, тыквы. Добавьте к нему щепотку имбиря — и изысканное блюдо готово🍚

Сохрани и поделись❤️

​​КАКАЯ ЕДА ПОМОГАЕТ ПИЩЕВАРЕНИЮ?🧐

​Сырые овощи, свежая зелень, фрукты и ягоды содержат собственные ферменты, которые способствуют качественному усвоению основных блюд.
⠀
Альтернатива сырым овощам - приготовление аль денте( полуготовность) или на пару.
⠀
✅При такой обработке сохраняются ферменты и витамины, а блюдо остается сочным и вкусным. А если замариновать пищу в травах-антиоксидантах, то получится максимум пользы.
⠀
✅Петрушка снижает давление и уровень сахара в крови, обладает мочегонным и онкопротективным действием, уменьшает отеки, благотворно действует на кожу.
⠀
✅Укроп усиливает желчеотток, моторику кишечника, помогает при головной боли и бессоннице. Усиливает лактацию у кормящих мам.
⠀
✅Сельдерей снижает давление, выводит из организма избыток жидкости и мочевой кислоты. Снимает отеки. Укрепляет сердечную мышцу.
⠀
✅Кинза обладает обезболивающим, обеззараживающим свойством при заболеваниях желудка и кишечника. Помогает усваивать пищу, выводит токсины и шлаки.
⠀
✅Зеленый лук повышает аппетит, помогает пище лучше усваиваться, обладает антибактериальными свойства и укрепляет иммунитет.

Сохрани и поделись❤️

​​​​Киви признан идеальным продуктом для улучшения настроения и повышения уровня энергии🥝

Университет Отаго установил, что при дефиците витамина С в рационе, улучшить самочувствие возможно, съедая в день по одному киви.

Об этом сообщает Medical Express. За 14 дней ежедневного употребления киви, обеспеченность витамином С придет в норму.

В рамках исследования ученые сравнивали эффект, производимый приемом цельных фруктов. Их заинтересовало увеличение жизненных сил и усиление "интереса к жизни".


Витамин С выполняет множество функций в организме и головном мозге, в частности. Он усиливает действие многих гормонов.

А ещё киви содержит калий, очень важный микроэлемент!

Вывод-ешьте один киви каждый день🥝

​​КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ?🧐

Доказано, что человек, который потребляет меньше пищи, чувствует себя значительно лучше, более работоспособен, и живет дольше.

Что бы не переедать, надо научится различать два типа голода⬇️⬇️

✅Физиологический голод – это естественная биологическая потребность организма в питательных веществах.

✅Психологический голод – это желание с помощью пищи, справиться с собственными эмоциями, будь то положительными или отрицательными.

Удовлетворяя физический голод – мы насыщаемся, а удовлетворяя психический голод – мы успокаиваемся.

Одна из причин переедания-утоление психологического голода, в то время как физиологические потребности организма давно удовлетворены!