Как повысить уровень энергии весной?

✅ Ешьте здоровые продукты.
Включите в рацион много фруктов, овощей, орехов, злаков, белков, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами🥬🍎

✅ Пейте достаточно воды.
Гидратация играет ключевую роль в поддержании энергии и уровня внимания!

✅ Внедрите тренировки.
Физическая активность улучшает кровообращение, увеличивает уровень кислорода в крови и стимулирует продукцию эндорфинов🌟

✅ Спите достаточно.
Недостаточный сон может вызвать усталость и отсутствие энергии. Здоровый сон — это от 7 до 9 часов.

✅ Добавьте отдых и релакс.
Релаксация и качественный сон — помогают уменьшить уровень стресса и повысить уровень энергии.

✅ Позитивное мышление.
Оптимистичный настрой и умение находить радость в мелочах помогут увеличить энергию и жизненный оптимизм💛

🗣Самая главная ошибка в снижении веса.

Стремление к быстрой потере веса — это одна из самых распространенных ошибок при снижении веса.

Во время снижения веса важно учитывать своё здоровье, индивидуальные особенности своего тела, скорость метаболизма и прочее.

Ещё существуют не менее важные ошибки во время построения фигуры мечты:

⏺Ожидание быстрого результата.
⏺Недостаток физической активности.
⏺Отсутствие дисциплины.
⏺Недостаток белка в рационе.
⏺Самокритика.

Похудение должно быть максимально положительным и постепенным процессом❤️
Требующим терпения, упорства и уравновешенного подхода🔥🔥

Сохраняем результат🔥

Представьте себе, вы снизили вес до желаемой цифры, и как же теперь сохранить свой результат?

Ловите инструкцию:

✅ Пейте много воды.
Да да! Вода поддерживает наш метаболизм, очищает и омывает.
Все же знают свою норму воды?

✅ Дробное питание в течение дня.
Идеальный промежуток 3 часа.
Важно отстроить свой план питания.

✅Никогда не пропускайте завтрак.
Я рекомендую своим клиентам Правильный белковый завтрак для поддержания и закрепления результата.

✅Хотя бы минимальная физическая активность. Даже обычная ходьба или подъем по лестнице пешком уже существенно улучшают самочувствие и поддерживают метаболизм.😀

Ставьте❤️❤️

Правильная тарелка,
что это❓

Возьмите стандартную тарелку 25 см в диаметре. Мысленно разделите ее на две части.

Верхняя часть ½ тарелки – подойдет под овощи. Нижнюю часть тарелки разделите еще раз пополам -1/4 часть пойдет на белок, вторая ¼ часть – на медленные углеводы.

✅½ часть ОВОЩИ
Сюда входят все овощи – болгарский перец, помидор, брокколи, цветная капуста, кабачок, стручковая фасоль, морковь, огурец, баклажан и т.д. Можно есть в сыром виде, готовить на пару, тушить, запекать в духовке.

✅¼ часть БЕЛОК
Белок – мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмар, креветки, мидии), яйца. Белок дает длительное чувство насыщения, к тому же он совершенно необходим организму.

✅¼ часть МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ
Медленные углеводы – это в основном крупы – гречневая, овсяная, булгур, ячка , бурый рис, а так же ц/з хлеб. Углеводы дают энергию и сытость на длительное время.

Обедая по правилу тарелки вы сможете избежать вечерних перееданий и контролировать свой вес.
😀

7️⃣ вариантов простых идеальных обедов

1️⃣Греческий салат с куриной грудкой: смешайте кусочки запеченной куриной грудки, помидоры, огурцы, красный лук, оливки, фета сыр и зелень. Полейте оливковым маслом и лимонным соком.

2️⃣Омлет с овощами: взбейте яйца с нарезанными помидорами, шпинатом и перцем. Запеките в духовке до готовности.

3️⃣Тушеная индейка с овощами: как уже упоминалось выше, это отличный выбор для обеда.

4️⃣Цветная капуста с куриной грудкой: обжарьте куриную грудку с цветной капустой, добавьте специи и зелень. Это блюдо богато клетчаткой и белком.

5️⃣Лосось на гриле с овощами: запеките лосося на гриле и подавайте с запеченными овощами.

6️⃣Киноа с овощами и тунцом: обжарьте тунца с овощами и добавьте приготовленную киноа. Посыпьте зеленью.

7️⃣Легкий цезарь с курицей: замените классический цезарь на версию с куриной грудкой, добавьте свежий листовой салат и соус без майонеза.

Лайфхаки:
- Используйте специи для добавления вкуса без лишних калорий.
- Предпочитайте запекать или готовить на пару, чтобы сохранить пользу продуктов.
- Подсчитывайте порции, чтобы не переедать.
- Пейте достаточно воды перед едой, чтобы уменьшить аппетит.
- Используйте минимальное количество масла при готовке.

Полезно? Ставьте 🔥

Как поесть блинов с минимальным ущербом для фигуры?


На самом деле полезного рецепта блинов не существует, можно лишь минимизировать последствия для организма.

Рекомендации:

✅Если уж вы решили испечь блины, то не злоупотребляйте маслом - не добавляйте лишнего ни в само тесто, ни на сковороду.
✅Не кладите в тесто сахар.
✅Если собрались есть блины с икрой, то не добавляйте сливочное масло в начинку.
✅Сгущенку лучше заменить ложкой варенья (но не больше). В варенье содержатся только ягоды и сахар, а в сгущеном молоке, как правило, еще и загустители, трансжиры и прочее. Это точно вреднее глюкозы и фруктозы.

Сколько блинов можно съесть за раз?
Остановитесь на двух. Так вы не переедите, но все равно получите удовольствие.

Уже испекли блины?😊🔥

Как усилить обмен веществ и ускорить процесс снижения веса?

✅Употребляйте достаточное количество белка: белок помогает ускорить метаболизм и усилить обмен веществ. Включайте в рацион куриную грудку, яйца, рыбу, творог и другие источники белка.

✅Употребляйте омега-3 жирные кислоты: омега-3 жирные кислоты помогают ускорить обмен веществ и сжигать жиры. Включайте в рацион лосось, льняное масло, орехи и другие продукты, богатые омега-3.

✅Занимайтесь физической активностью: регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории даже в покое. Выбирайте упражнения высокой интенсивности или силовые тренировки.

✅Пейте достаточное количество воды: употребление достаточного количества воды помогает ускорить обмен веществ и избавиться от токсинов.

✅Старайтесь избегать стресса: стресс способствует замедлению обмена веществ. Практикуйте медитацию, йогу или другие методы релаксации для снижения стресса.

​​​​​​ 💟ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ НАБОР ВЕСА?
⠀
✅Слишком много стресса
⠀
Когда наш организм находится в состоянии хронического стресса, возрастает потребность в простых углеводах.
⠀
✅Слишком мало жидкости
⠀
Опасность в том, что чем меньше мы пьем, тем меньше хочется пить. Такие симптомы, как усталость, отсутствие мотивации или увеличение веса из-за проблем с пищеварением, не всегда связывают с обезвоживанием.
⠀
✅Слишком много спорта 🏃🏻‍♀️🏃🏻
⠀
Принято считать, что пока вы двигаетесь больше, чем едите, у вас не будет проблем с весом.
Но исследования показывают, что 60%людей испытывают сильный голод после интенсивной тренировки.

✅Слишком мало белка
Белки способствуют формированию наших мышц и стимулируют сжигание жира. Недостаток белка - мышечная ткань распадается, а жировые запасы вокруг живота и бедер увеличиваются.
⠀
✅Поздний приём пищи
⠀
✅Слишком много ограничений🤦🏻‍♀️

Не загоняйте сами себя!
Иногда стоит себя побаловать😊
⠀

🔴Какой ужин идеален для стройнеющих?

Самые безопасные варианты⬇️⬇️⬇️

✅Рыба на пару.
Рыба богата белком и полезными жирными кислотами омега-3, которые способствуют поддержанию молодости.
Лучший рыбный ужин - это запечь треску, филе форели, семгу или стейк тунца в духовке без жирных соусов и углеводных гарниров или приготовить на пару, чтобы сохранить максимум полезных свойств.

✅Куриная грудка
Любимое блюдо всех «фитоняшек» и бодибилдеров. Согласна, вид вареной куриной грудки не вызывает радости😆Но все же приготовить вкусно ее можно.

✅Протеиновый коктейль. Минимум калорий, максимум растительного белка и полезных нутриентов.

Что выбираете вы?

Стройная фигура или подтянутое лицо?

Говорят, что после 40 лет надо выбирать - или красивая стройная фигура, или красивое подтянутое лицо.

Невозможно сидеть на диетах, худеть и при этом иметь необвисшую кожу.
Это - заблуждение? Или есть решение?

Что все же стоит внедрить в свою жизнь прямо сейчас?

✅физическая активность каждый день;
✅достаточное количество белка животного и растительного происхождения (тогда снижение веса не приводит к провисанию кожи;
✅умеренное количество углеводов;
✅достаточное количество воды;
✅правильный сон и своевременное засыпание (в 11 вечера надо быть гарантированно в постели),

Важно: чем больше пунктов вы будете соблюдать, тем лучше результат❤️

💓Немного про полезные жиры

Они нам необходимы, но правильные, и в разумном количестве.

Авокадо-идеально. Но нельзя злоупотреблять.

Пару раз в неделю вполне достаточно

Почему?
В 100 гр мякоти авокадо содержится 160-200 ккал, многовато для одного фрукта!
Да да! Авокадо, или «аллигаторова груша» это фрукт!!!!!
Но! При этом у плода низкий гликемический индекс и много клетчатки и жирных кислот!!!!

Относитесь к нему внимательно, не исключайте, но и не злоупотребляйте😊

🔔Зачем все говорят про SPF и почему это так важно

Если вы хотите быть молодыми подольше, то этот пост для вас.

Так как же правильно защищаться от солнца?

✅ Старайтесь избегайте прямых солнечных лучей и не находиться на открытом солнце с 10 до 16 часов.
✅ Используйте средства с защитой от ультрафиолета (UVA/UVB) и с фактором защиты от солнца (SPF) 30-50. (SPF30-50, UVB + UVA.
✅ Используйте водостойкие санскрины.
✅ Обращайте внимание на фильтры, которые входят в состав.
✅Есть две группы фильтров: физические и химические.
✅Химические фильтры поглощают солнечное излучение, а физические могут как отражать свет, так и поглощать его.
✅Физических фильтров всего два:
- оксид цинка
- диоксид титана.
Все остальные фильтры – химические
✅Хорошо, если в составе будут увлажняющие компоненты (глицерин, гиалуроновая кислота) и антиоксиданты (витамин Е, витамин С, альфа-липоевая кислота, феруловая кислота), которые усиливают защиту и помогают предотвратить преждевременное старение
✅ Обновляйте защиту каждые 2 часа, если долго находитесь на улице.

А вы используете солнцезащитные средства?

🔘Как восстановиться после майских праздников быстро?

Заранее записала для вас очень простую инструкцию😊
Пользуйтесь на здоровье❤️

УФ индекс что это такое?

Сейчас время отпусков. Важно - следить за значениями УФ индекса и принимать меры безопасности.

УФ индекс характеризует уровень ультрафиолетового излучения.

✅УФ-индекс меняется в зависимости от времени суток, времени года, географического расположения и погоды.

✅Значения УФ-индекса: от 0 до 11+. Чем больше число, тем выше потенциальная опасность солнечного излучения для кожи и глаз человека и меньше времени требуется, чтобы навредить здоровью.

✅При УФ-индексе 1–2 считается, что большинство людей могут оставаться на солнце менее одного часа без защиты и без риска получить ожог. Но люди с чувствительной кожей и маленькие дети всегда должны быть защищены от длительного пребывания на солнце.

✅УФ-индекс 3–5 характеризует средний риск вреда от незащищенного пребывания на солнце. Люди со светлой кожей могут обгореть менее чем за 20 минут. Рекомендуемые меры защиты: шляпа с широкими полями (она блокирует попадание в глаза УФ-лучей примерно на 50%) и солнцезащитные очки. А для защиты кожи — крем широкого спектра действия с SPF не менее 30 и одежда с длинными рукавами на время пребывания на открытом воздухе.

✅При УФ-индексе 6–7 риск считается высоким. Помимо уже описанных защитных мер, следует постараться оставаться в тени, не планировать длительные прогулки по местности, где нет ни зданий, ни даже деревьев. Не следует забывать про защиту чувствительных участков, таких как нос и края ушей.

✅При УФ-индексе 8–10 риски обгореть на солнце очень высоки. По возможности стоит уменьшить пребывание на улице с 10:00 до 16:00, потому что, даже находясь в тени, можно подвергнуться воздействию ультрафиолетовых лучей, отраженных от воды, песка, стекла, асфальта. Все описанные ранее меры защиты также необходимы.

✅УФ-индекс 11+ предупреждает об очень высоком риске вреда от незащищенного пребывания на солнце. В идеале не выходить из помещения в часы активного солнца.

Как посмотреть? В прогнозе погоды вашего телефона.
Берегите себя и свою кожу❤️
#уфиндекс
#какзащититькожулетом

💓Про ягоды и ожирение

Многие верят, что ягоды и фрукты, особенно съеденные летом, прямо с куста, в калории не считаются. Наоборот – можно наесться впрок разных витаминов, а потом и горя не знать.

✅Впрок витаминов не запасешься. Зимой все-таки придется принимать витаминные комплексы.
✅И самое главное - люди огого как толстеют на ягодках.
Сами по себе они, может, и не калорийные.
Но мы же едим их без учета и в любое время года.
А в ягодах содержится фруктоза, которая сейчас является одной из самых важных причин ожирения и даже неалкогольного цирроза печени.  


Как же нам не поправиться на ягодках?
См следующий пост😊

Как сохранить фигуру и поесть ягоды?

1️⃣Есть их считанное количество. Допустим, 200 - 300 г в день.

2️⃣Есть их только после основного приема пищи, в качестве десерта. Если будете есть их сами по себе, то только разожжете аппетит.

3️⃣Ни в коем случае не есть их ДО основного приема пищи, в качестве аперитива.

4️⃣Не есть ягоды и фрукты вечером. В них много клетчатки, которая для переваривания требует воды и энергии. Не надо надрывать организм во время сна.

5️⃣Не надо давить сок из фруктов. Натуральный сок вещь очень коварная, вы примете двойной удар фруктозы и совсем не получите важной клетчатки.

Задумайтесь над тем простым фактом, что основную жировую массу на зиму медведи нагуливают на ягодках.

Радуйтесь жизни, лету и солнцу, ешьте в меру и любите себя💟