💊🙆‍♂️БАДы в спорте и мужское здоровье

🥣Спортивное питание – неотъемлемая часть жизни спортсменов. Оно помогает восполнить нехватку тех или иных макро и микронутриентов, укорить восстановление после тренировок и эффективнее наращивать мышечную массу. Однако, последние несколько лет индустрия спортивного питания развивается с невероятной скоростью и, как следствие, появляется много спортсменов-любителей, желающих быстрее улучшить свою физическую форму и спортивные показатели.

🥛К основным видам используемых веществ можно отнести: протеиновые коктейли, креатин, аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями, «жиросжигатели», бустеры тестостерона. Исследования показывают, что от 10 до 30% пищевых добавок могут содержать запрещенные допинговые вещества, причем среди ингредиентов рецептур часто фигурирует сибутрамин (препарат центрального действия, способствующий снижению массы тела), хигенамин (бета-2 агонист) и андрогенные стероидные соединения (собственно, тестостерон).

💪Читать далее

#территорияздоровья

🥦🍅🥒Овощи – доступно, вкусно и очень полезно

🥗🍴Удивительно, что при изобилии доступных овощей, отмечается их дефицит в ежедневном рационе. Часто даже небольшие изменения в выборе продуктов питания могут привести к улучшению состояния здоровья и общего самочувствия. Сосредоточимся на овощах, поскольку большинство из нас не употребляет в пищу достаточное количество этих богатых питательными веществами продуктов с низким содержанием калорий. Рекомендуется употреблять не менее 400 грамм (3 порции в день) овощей. Употребляйте в пищу разнообразные овощи каждый день и помните, что чем ярче цвет овощей, тем выше их польза. Например, шпинат или капуста богаче питательными веществами по сравнению с салатом айсберг.

Подробнее на нашем сайте

#зож #территорияздоровья

🌷Поздняя весна – это прекрасная пора тепла, солнца, отпусков, выездов на природу, свежих фруктов и овощей…и пищевых отравлений. Для того, чтобы не испортить себе отдых, необходимо соблюдать ряд несложных правил.

🧼Мойте руки с мылом перед едой, перед приготовлением пищи, после возвращения с улицы, после посещения туалета.

🍓Тщательно промывайте фрукты, овощи, зелень под струей проточной воды.

🚰Используйте для питья только кипяченую или бутилированную воду.

💦Никакой колодезной или родниковой воды.

🛒Не приобретайте продукты в местах несанкционированной торговли, в магазинах обращайте внимание на внешний вид, запах и срок годности товара.

❄️Используйте для переноса и хранения продуктов сумку-холодильник.

⏳Для некоторых продуктов срок хранения строго ограничен: даже 3-4 часа нарушения температурного режима могут привести к порче. К ним относятся торты, пирожные, кондитерские крема, бочковой квас, майонез, пицца, сыр, мясо холодного копчения, сало и рыба. Далее

#территорияздоровья

🪲⚠️С наступлением теплых майских дней появляется желание проводить больше времени на природе. Но при прогулках на свежем воздухе не следует забывать об опасностях, которые нас подстерегают. Одна из них — клещи.

👉Следует помнить, что они могут заразить нас клещевым энцефалитом и клещевым боррелиозом, обитают не только в лесах, но и в парках, на садовых участках, и даже на городских газонах, и в траве вдоль обочин дорог. Более того, клещей можно принести домой на дачных или лесных цветочных букетах, на одежде, в которой вы гуляли в лесу, или обнаружить их на любимом домашнем животном.

🌳Собираясь на прогулку в лес, необходимо надеть одежду с длинным рукавом и полностью прикрыть ноги, заправив штанины в носки. Также обязательно наличие головного убора.

🧴Перед походом в лес одежду желательно обработать противоклещевым репеллентом – средством, отпугивающих клещей, и во время прогулки стоит избегать высокой травы, кустарников, сухостоя — это основные места расположения клещей. Далее

#территорияздоровья

🛍Физическую активность часто путают с упражнениями, что не совсем верно. Она включает в себя любую повседневную деятельность - поход в магазин за продуктами, уборку, подъем по лестнице. Упражнения – это подвид физической активности, которые выполняются в свободное время по запланированному графику, как например тренировки в спортзале.

🤾‍♂️Конечно, не у всех есть время или желание записываться в тренажерный зал. Однако существует множество повседневных действий, которые помогают поддерживать активный образ жизни и приносят пользу для здоровья.
Исследования крупных медицинских сообществ говорят, что взрослому человеку в неделю нужно не менее 150-300 минут (2,5-5 часов) физической активности умеренной интенсивности или 75–150 - высокой. Это эквивалентно всего лишь 30-60 минутам ходьбы пешком 5 раз в неделю.
Что можно предпринять, чтобы внести больше движения в свою жизнь?

✅Дома:

🎵Танцуйте дома под любимую музыку.
🏸Станьте союзником в играх со своими детьми

Читать далее✳️

#территорияздоровья

👩🏻‍🦱☀️Умеренное пребывание под лучами солнца не только одаривает нас красивым загаром, но и позволяет восполнить запасы витамина D в организме. Однако большинство появлений злокачественных опухолей связаны именно с чрезмерной инсоляцией – длительным пребыванием на солнце. Независимо от возраста, в зоне риска может оказаться любой, особенно если среди родственников ранее встречались онкобольные. Кроме того, прямые лучи способствуют появлению признаков преждевременного старения, морщин, пигментации. Поэтому важно помнить о врачебной мудрости: профилактика лучше, чем лечение.

👒Одежда

Для того, чтобы прогулки в солнечную погоду были не только приятными, но и полезными, важно позаботиться об одежде, так как именно она обеспечивает максимальную защиту от ультрафиолета. Вот несколько советов, на что стоит обратить внимание…продолжение⚙️

#территорияздоровья

⛑️⚕️11 мая – День борьбы с артериальной гипертензией

Ежегодно во вторую субботу мая отмечается Всемирный день борьбы с артериальной гипертензией, который проводится с 2005 года при поддержке Всемирной организации здравоохранения.

👩🏻‍⚕️Обухова Надежда Тимофеевна, врач-кардиолог ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России ответит на самые распространенные вопросы об артериальной гипертензии:
🧲что такое артериальное давление;
🧲при каких значениях мы говорим о повышенном артериальном давлении;
🧲какие существуют последствия постоянно высокого артериального давления;
🧲как правильно измерить артериальное давление в домашних условиях;
🧲что делать, если регистрируется постоянно высокие, или низкие показатели артериального давления.

⚡️Смотреть по ссылке
https://youtu.be/b2MTf0aNI_0?si=LgeNZA6gpHK4nCAk


🤳Записаться к специалисту можно по телефону +7 (495) 212-07-13
или на официальном сайте Центра https://doctor.gnicpm.ru/info/acceptance/name.kardiolog/

#территорияздоровья

🫶Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Именно здоровье помогает нам успешно решать основные жизненные задачи и преодолевать трудности. Его нужно оберегать смолоду, с первых дней жизни ребенка.

К факторам риска, ухудшающим здоровье детей и подростков, относятся:
❎вредные привычки (курение, употребление наркотиков и алкоголя);
❎нерегулярное и несбалансированное питание;
❎неупорядоченный режим дня;
❎гиподинамия;
❎нерациональное чередование разных видов деятельности (учебной, игровой и трудовой).

Здоровье детей напрямую зависит от условий жизни и гигиенической культуры в семье, а также санитарной грамотности.

Формируя здоровый образ жизни, семья должна с раннего детства прививать ребенку следующее:

✅Знание основных частей тела и внутренних органов, их роль в жизнедеятельности организма человека;
✅Понимание значения ЗОЖ для личного здоровья и хорошего самочувствия;
✅Знание правил личной гигиены - читать далее🔎

#территорияздоровья

🚵‍♀️Любая аэробная физическая активность (ФА), вовлекающая большие группы мышц, полезна для здоровья. К ней относится ходьба, плавание, танцы, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Но если вы новичок в этом деле и никогда раньше не тренировались, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется узнать, какая интенсивность физической нагрузки вам подходит.

Интенсивность ФА можно определить по пульсу:
🔼Умеренная. Достигается при частоте сердечных сокращений равной 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст пациента.
⏫Интенсивная. Достигается при частоте сердечных сокращений более 70% от МЧСС.

🧮Как посчитать? Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека.

Например, если вам 30 лет, МЧСС равна 220 — 30 = 190.

⏸Далее

#территорияздоровья

🚰🍅В преддверии теплого времени года мы расскажем, как правильно помыть овощи, фрукты и ягоды, чтобы они не стали источником проблем со здоровьем.

💧Овощи и фрукты следует тщательно промыть под проточной водой руками или при помощи щетки. При этом не рекомендуется использовать средства для мытья посуды или мыло.
🥕Корнеплоды (картофель, редис, морковь, свеклу) нужно ненадолго замочить (на 10-15 минут) в теплой воде. Затем тщательно очистить щеткой и промыть.
🥬Капусту (белокочанную, пекинскую и др. листовые виды) перед промыванием прохладной водой нужно очистить от верхнего слоя листьев.
🥦Цветную капусту и брокколи лучше предварительно замочить в прохладной воде, разделить на соцветия, одновременно освобождая ее от потемневших участков. Это позволит избавить ее от насекомых.
🌿Зелень нужно перебрать, удалить корни, пожелтевшие и поврежденные листья. Далее

#территорияздоровья

☀️🏖️ Главный фактор риска развития меланомы и других опухолей кожи – ультрафиолетовое повреждение, которое возникает в результате естественных причин (солнечные ожоги) или искусственных причин (особые условия труда или посещение соляриев).

🥵Различные типы кожи по-разному реагируют на одинаковую дозу ультрафиолетового излучения, при этом у одних людей (со светлой кожей, так называемого I фототипа) даже минимальные дозы ультрафиолета вызывают солнечные ожоги, в то время как у других вред солнечного ультрафиолета минимален (у лиц со смуглой или темной кожей).

Для предупреждения солнечных ожогов кожи следует придерживаться следующих рекомендаций:
1️⃣Используйте данные мобильного приложения прогноза погоды об уровне УФ-индекса (УФ-индекс – это показатель, характеризующий уровень ультрафиолетового излучения), помните о мерах защиты в зависимости от его значений.
0-2 - Защита не нужна. Пребывание вне помещения не представляет опасности
⬇️Читать далее⬇️

#территорияздоровья

🤧❓Аллергический ринит - воспалительное заболевание слизистой носа, обусловленное действием аллергена.

Характерными симптомами (проявлениями болезни) аллергического ринита являются следующие:
🔻чихание,
🔻заложенность носа,
🔻водянистые выделения из носа,
🔻зуд в полости носа.

Элиминация аллергена или уменьшение контакта с причинно-значимым аллергеном является первым и необходимым шагом в лечении аллергии. Особенно важно проводить эти мероприятия, когда имеются серьезные ограничения в медикаментозном лечении (беременность, кормление грудью, ранний детский возраст, тяжелые сопутствующие заболевания).

🧹Уменьшение контакта с бытовыми аллергенами… читать далее☑️

#территорияздоровья

👩‍💻🧑‍💻Офисная гимнастика
«Равновесие и координация»

Хорошая координация обеспечивает не только безопасность на скользких улицах, но ещё и улучшает общее физическое состояние. Мало кто знает, но этот навык, наряду с другими, можно и нужно тренировать. А как это сделать и с чего начать, узнаете в нашем новом видеоролике

⏯️https://www.youtube.com/watch?v=8MvngcpuKKk

#офиснаягимнастика #зож #территорияздоровья

👦🏻👧🏼❗️Профилактика ожирения у детей

За последние 40 лет уровень ожирения среди детей школьного возраста и подростков возрос более чем в 10 раз. Ожирение, хроническое и многофакторное заболевание, на которое влияют физиологические, психологические, экологические, социально-экономические и генетические факторы. Дети и подростки с ожирением сталкиваются с повышенной заболеваемостью и смертностью во взрослой жизни, а также с рядом неблагоприятных последствий в детстве, такими как резистентность к инсулину, диабет 2 типа, дислипидемия, синдром поликистозных яичников, психологические проблемы. В 2016 году во всем мире более 340 миллионов детей и подростков в возрасте 5–19 лет имели избыточный вес или страдали ожирением. Почти 75–80% подростков с ожирением, вероятно, продолжат страдать ожирением и во взрослом возрасте.

Ключевым аспектом контроля ожирения является профилактика:

🤱Грудное вскармливание, пищевые привычки, физическая активность, здоровый сон, психологическая поддержка…Подробнее🔶

#территорияздоровья

👩‍💻🫁Лекция для пациентов на тему «Туберкулёз и его профилактика»

❗️Туберкулез – важная медико-социальная проблема. Во всем мире туберкулез является второй по значимости причиной смерти от инфекционных болезней после COVID-19 (показатели смертности выше, чем от ВИЧ-инфекции и СПИДа). О том, как возникает заболевание и как его предотвратить – рассказываем в рамках проекта «Медсанпросвет».

🎦Лекция доступна к просмотру по ссылке

#территорияздоровья #медсанпросвет

👵🏻👴🏻Профилактика недостаточности питания у пожилых людей

Недостаточность питания (мальнутриция) – патологическое состояние, обусловленное несоответствием поступления и расхода питательных веществ, приводящее к снижению массы тела и изменению компонентного состава организма.

Недостаточное питание значительно ухудшает качество жизни пожилого человека, снижая уровень физической активности и замедляя скорость восстановления после перенесенных болезней.

👉Основные факторы, ухудшающие питание в пожилом возрасте

• Ухудшение памяти.
• Физические ограничения, при которых человек не может выходить в магазин, готовить или принимать пищу.
• Заболевания ротовой полости, желудочно-кишечного тракта.
• Отсутствие вкуса еды.
• Лекарственные препараты, которые принимает человек, с возможными побочными проявлениями в виде тошноты, снижения аппетита.

⚠️Как заподозрить развитие недостаточности питания? Подробнее

#территорияздоровья

🏸Польза тенниса для здоровья человека

Каждый вид спорта в той или иной степени полезен для здоровья человека, поскольку помогает держать мышцы в тонусе. Большой теннис не является исключением, поэтому он так популярен среди разных возрастных категорий. Вам кажется, что вы сидите целыми днями и мало двигаетесь?

Вот несколько причин, по которым стоит начать играть в большой теннис.

🎾Укрепляется сердечно-сосудистая система

Постоянное движение и непрерывный бег по корту делают этот вид спорта отличной формой сердечно-сосудистых упражнений. Когда вы играете в теннис, частота сердечных сокращений увеличивается, а вся система работает интенсивнее. Сердечная мышца укрепляется и повышается эффективность доставки кислорода по всему организму.

🎾Развивается гибкость и координация движений

Игра в теннис улучшает зрительно-моторную координацию и ловкость. Читать далее➕


#территорияздоровья

🧠‼️Как распознать признаки инсульта?

До сих пор инсульт остается одним из самых тяжелых и распространенных заболеваний. Согласно статистике, каждый год в мире инсульт развивается у 13,7 млн. людей. Половина из них после инсульта живут меньше года. В свою очередь, около половины всех выживших становятся инвалидами.

🧩Выделяют 2 основных типа инсульта:

Ишемический инсульт – наиболее распространенный тип инсульта. Он составляет около 87% всех случаев. Ишемический инсульт происходит при закупорке кровеносных сосудов мозга тромбом (сгустком крови) или атеросклеротической бляшкой (отложением холестерина в стенке сосуда). Они не позволяют крови и кислороду достичь определенного участка мозга.

Геморрагический инсульт происходит, когда разрывается кровеносный сосуд и кровь заполняет окружающие ткани. Чаще всего это результат аневризмы – истончения или растяжения в стенке сосуда.

Отдельно следует выделить транзиторную ишемическую атаку или мини-инсульт. Подробно‼️

#территорияздоровья

🖥️⏹️Лекция для пациентов на тему «Ожирение как фактор риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, органов желудочно-кишечного тракта»

⭕️Ожирение – это хроническое заболевание, ассоциированное со множеством заболеванием. Оно является фактором риска не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и нарушения функции опорно-двигательного аппарата и органов желудочно-кишечного тракта. О том, как лечится ожирение и как предотвратить его развитие – рассказывается в рамках проекта «Медсанпросвет».

✴️Лекция доступна к просмотру по ссылке

#территорияздоровья #медсанпросвет

🛟Все о родинках. 10 вопросов врачу дерматовенерологу👩🏼‍⚕️

🔍Задумывались ли вы о том, что такое родинки?
Невусы, или родинки, — это доброкачественные новообразования на коже, которые содержат большое количество меланоцитов (клеток кожи, вырабатывающих тёмно-коричневый пигмент меланин).

💭Наверняка многие их считают незначительным и безобидным образованием на коже. Так ли это на самом деле, несут ли они в себе опасность и можно ли их удалять? Об этом расскажет заведующая дерматологическим кабинетом, врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, врач высшей категории Таганцева Ирина Александровна.

☑️Смотреть по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=fSIBS84WPzc

🔆Соблюдайте рекомендации и будьте здоровы!
Записаться к специалисту можно по телефону +7 (495) 212-07-13 или на официальном сайте Центра doctor.gnicpm.ru

#территорияздоровья #родинки #НМИЦТПМ