#دوکلوم_حرف‌حساب🌸

ادامه....

•نمیدونم چرا نمیتونم تمرکز کنم چیکار کنم؟

5⃣ رژیم غذایی ناسالم: اگر شما رژیم غذایی ناسالمی دارید توصیه می شود که با پزشک خود مشورت کنید و یک رژیم سالم که حاوی لبنیات ، گندم ، تخم مرغ ، کربوهیدرات و از این گونه مواد غذایی باشد.

6⃣ کم بودن انرژی: اگر انرژی بدن شما کم باشد ، جای تعجب نیست که حتما تمرکز شما مختل خواهد شد. در فرهنگی که بطور منظم قهوه جایگزین خواب شده است و احساس خواب و خستگی را از بدن می گیرد حتما بدن دچار مشکل خواهد شد .

7⃣ عدم اطمینان از کاری که انجام می دهید: کاری که شما مسئولیت آن را بر عهده می گیرید و می خواهید انجام دهید و از انجام آن اطمینان ندارید

می تواند به علت عدم تمرکز باشد .

سعی کنید قبل از اینکه قصد انجام کاری را می کنید ،

چند ساعت در مورد آن فکر کنید

که مسئولیتی که برعهده شما گذاشته شده است ،

می توانید از پس آن بربیایید یا خیر؟!

در ضمن برای آنکه فراموش نکنید ،

توصیه می شود که در دفتر یادداشت خود بنویسید

و روزانه یکبار آنها را برای خود یادآوری کنید.

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#دوکلوم_حرف‌حساب

✅ چگونه به خودمان احترام بگذاریم؟!

1⃣ اگر فکر می‌کنی کاری اشتباهه، انجامش نده...!

2⃣ در صحبت‌ها همیشه دقیقا همون چیزی رو بگو که منظورته...!

3⃣ هیچ‌وقت طوری زندگی نکن که سعی کنی همه رو از خودت راضی نگه‌ داری؛ هیج وقت...!

4⃣ سعی کن هر روزچیز جدیدی یاد بگیری و دست از یادگرفتن بر نداری...!

5⃣ در صحبت با دیگران هیچ‌وقت راجع به خودت بد حرف نزن...!

6⃣ هیچ‌وقت دست از تلاش برای رسیدن به رویاهات بر ندار...!

7⃣ سعی کن راحت نه بگی، از نه گفتن نترس.

8⃣ از بله گفتن هم نترس...!

9⃣ با خودت مهربون باش...!

🔟 اگه نمی‌تونی چیزی رو کنترل کنی، بزار به حال خودش...!

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#دوکلوم_حرف‌حساب

#کنترل_استرس‌واضطراب (بخش اول)

•اضطراب حالتی طبیعیه که همه ی افراد در این شرایط قرار می‌گیرند و مضطرب میشن بنابراین مضطرب بودن به معنی ضعیف بودن و غیر عادی بودن نیست.

حالا چگونه ذهن را به آرامش دعوت کنیم:

1⃣ شرایط استرس زا را در زندگی خود بازنگری کنید:

درباره تمام چیزهایی که ممکن است

در شما استرس ایجاد کند، فکر کنید.

در صورت امکان تلاش کنید تا راه حل‌هایی عملی

برای کاستن از این منابع استرس زا بیابید.

✅ برخی از این راه حل‌ها عبارتند از:

1⃣ گفتن "نه" در مقابل کارهایی که دوست ندارید

آنها را انجام دهید

2⃣ کنار گذاشتن کارها و مسئولیت‌های غیر ضروری و وقت گیر

3⃣ مقابله با مشکلات کاری از طریق گفتگو با مدیر، رئیس و...

4⃣ استفاده از طرح‌های عملی سازمان یافته

 و واقع بینانه برای انجام کارها

5⃣ درخواست برای دریافت اطلاعات و بازخوردهای مورد

6⃣ نیاز در صورت کارآمد بودن آنها

بحث کردن درباره مشکلات ارتباطی

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#دوکلوم_حرف‌حساب

#کنترل_اضطراب‌واسترس (بخش دوم)

•حالا چگونه ذهن را به آرامش دعوت کنیم:

2⃣ برای مقابله با افکار منفی رویکردی منطقی اتخاذ کنید:

وقتی افراد مضطرب اند، اغلب درباره

موقعیت‌های ایجاد کننده اضطراب، اغراق می‌کنند

و توانایی خود را برای رویارویی با آن موقعیت

دست می‌گیرند.

وضعیت روحی و عاطفی ، افکار را

تحت تأثیر قرار می‌دهند، پس به هنگام احساس

آرامش، بهتر می‌توان موقعیت نگران کننده را ارزیابی کرد.

سوال‌های زیر را از خود بپرسید تا با پاسخ دادن

به آنها رویکردی منطقی برای بررسی شرایط

استرس زا بیابید:

-آیا درباره خود قضاوتی سختگیرانه دارید؟

-آیا فاجعه سازی می‌کنید؟

-آیا نسبت به آینده نگرانید؟

-آیا خود را با دیگران مقایسه می‌کنید؟

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#دوکلوم_حرف‌حساب ❤️

#کنترل_استرس (بخش سوم)

•چگونه ذهنمون آروم کنیم؟!

3⃣ ذهن خود را به چیزهای دیگر منحرف کنید:

برخی افراد به این نتیجه رسیده‌اند که دور ساختن

ذهن از افکار ترس آور در کاهش اضطراب مؤثر است.

این کار را می‌توان با تکرار جملات آرام بخش مانند

آرام و آسوده باش،به زودی احساس بهتری خواهم داشت

انجام عملیات ذهنی حساب یا تکرار حروف الفبا، انجام داد.

5⃣ تن آرامی را بیاموزید: ترشح آدرنالین از سیستم عصبی

به داخل خون و تأثیر آن بر اندام‌هایی مانند قلب،

شکم و ماهیچه‌ها عامل بروز علائم جسمی استرس است

استفاده از ورزش‌های تنفسی و تمرینات تن آرامی

می‌تواند به کنترل این علائم کمک کند.

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#دوکلوم_حرف‌حساب

#کنترل_استرس (بخش آخر)

•راهکار های آرام سازی ذهن:

5⃣ با موقعیت استرس زا روبرو شوید:

رويارويي با موقعیت های اضطراب زا در کاهش

اضطراب مؤثر است.

اگر خود را مجبور کنید که برای مدتی طولانی

در آن موقعیت قرار بگیرد، با گذشت زمان

از اضطراب کاسته شده و در نهایت،

کاملاً از میان خواهد رفت. فهرستی از شرایط

استرس زا تهیه کنید. نخست خود را با موقعیتی

که استرس کمتری ایجاد می‌کند، رویارو کنید و

کاهش اضطراب را در این موقعیت تجربه نمائید،

سپس به تدریج به سراغ شرایط و موقعیت‌های دیگر

که ترس بیشتری در شما ایجاد می‌کنند، بروید

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#دوکلوم_حرف‌حساب

اگر انرژی خوبی به سمت دنیا بفرستیم

دنیا هم انرژی خوب را به سمت ما برمیگرداند

و این یعنی با تغییر افکارمان میتوانیم

آن زندگی جادویی را که میخواهیم داشته باشیم.

فقط کافیست که از احساسمان درست استفاده کنیم

و افکاری را به سمت دنیا و کائنات بفرستیم

که حس خوبی را ایجاد کند و کائنات با برگرداندن

این حس به ما این حس خوب را تشدید میکند.

جالب است که بدانید افکار مثبت دارای شکل هندسی

کاملا متقارنی هستند که براحتی می توانند همانند

های خود را دریافت و برگردانند.

اما امواج منفی بصورت کاملا نامتقارن هستند

و باعث ایجاد اختشاش در مسیر دریافت افکار مثبت

به سمت ذهن ما میشوند.

و مهمترین مسئله ای که ثابت شده این است

که امواج شکل گرفته از افکار منفی به مراتب ضعیفتر

از امواج شکل گرفته از افکار مثبت هستند

و این بهترین خبری هست که می توان شنید.

پس یک فکر مثبت شما و احساس خوب شما

قدرت چندین فکر منفی و احساس بدِ شما را از بین می برند!

و این خود یک قدم مهم برای موفقیت است😍

🆔 @farasomovafaghiat ✨

#دوکلوم_حرف‌حساب

📌حسادت شغل دوم ماست؟!

قبلاً جدی نمی‌گرفتم اما حالا با ایمان می‌گویم که شغل دوم بسیاری از ما ایرانیان، حسادت است!🤦🏻‍♀

بیشتر ما به هرکس که یک قدم جلوتر رفته باشد، یک پله بالا ایستاده باشد یا حتی یک لبخند بیشتر روی صورتش نشسته باشد حسودی‌مان می‌شود.

چون رشد کردن توام با رنج و دشواری است، لم می‌دهیم و به جایش به کسی که درس می‌خواند می‌گوییم خرخوان، به کسی که پول درمی‌آورد می‌گوییم دزد، به آدم مودب و محترم می‌گوییم سوسول!

شما نه! شما فرق می‌کنید. اما بغل‌دستی‌تان حسود است. به زیبایی، ظرافت، هوش، سواد، ادب و ... دیگران حسودی می‌کند.

به جای اینکه تلاش کند قد خودش را بالا بکشد، انرژی‌اش را صرف این می‌کند که قد دیگران را با حسادت کوتاه نشان بدهد!

آدم موفق اما راهش را می‌رود و حسود پشت سرش حرف می‌زند. خون خونش را می‌خورد و وقت و توانش را صرف خراب کردن او می‌کند اما حق با پرتغالی‌هاست که می‌گویند: کاروان می‌گذرد و سگ‌ها فقط عوعو می‌کنند!

به جای حسادت کردن به دیگران و تلاش برای کوچک نشان دادن آنها، خودمان را بزرگ کنیم. به رشد خودمان فکر کنیم. این‌طور این همه حرص و البته قرص مُسکن نمی‌خوریم!

آدم‌های موفق، چراغ راهند. مثل فانوس‌دریایی. آنها آن سوی توفان ایستاده‌اند، تلاش کنیم از آنها این نکته را یاد بگیریم که ما هم می‌توانیم موفق شویم به شرطی که به جای حسادت، بجنگیم، کار کنیم و راهمان را باز کنیم.

به کسانی که پشت سرتان با حسادت حرف می‌زنند لبخند بزنید. آنها جایشان همان جاست؛ درست پشت سرتان!😉

آنها را دوست داشته باشید چون تنها کسانی هستند که موفقیت شما را باور دارند و با حسادت کردن به آن اعتراف می‌کنند!😍

🆔 @farasomovafaghiat ✨