نکات مهم در مورد مراحل اولیه آشنایی

‌─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

☎️جهت تعیین وقت جلسات مشاوره با آیدی زیر ارتباط برقرار کنید.

@Nobatdehy
یا با شماره زیر تماس بگیرید

09130001558

🌺

‌ 8 درس زندگی برای موفقیت بیشتر که باید قبل از 40 سالگی بیاموزیم:

مواردی که مطرح میشود همگی تجربیات کسانی است که به میانسالی رسیده‌اند و آن‌ها را با ما در میان گذاشته‌اند:

1. چیزی به نام خیلی دیر یا خیلی پیر وجود ندارد.
2. شرایط شما در زمان کودکی از آن چه که فکر می‌کنید، مهم‌تر است.
3. بهتر است به جای جمع کردن چیزها، خاطره بسازید.
4. چیزهای کوچک کم‌اهمیت همیشه همان چیزهای بزرگ پراهمیت زندگی شما هستند.
5. هر لحظه مراقبت از سلامتی فیزیکی و پوست بدن خود، بیشتر از چیزی که دیگران به شما می‌گویند اهمیت دارد.
6. بهترین زمان برای تحقق رویاهایتان اکنون است.
7. هیچ کسی برای نجات شما از خودتان و زندگی‌تان نخواهد آمد.
8. هر شخصی لایق برقراری ارتباط دوستانه با شما نیست (و بالعکس).

‌─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

با درد زندگی چه کنیم؟

‌─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🟢تاثیر رابطه جنسی بر کاهش احتمال افسردگی در زنان

👈زنانی که از لحاظ جنسی فعال بوده و شریک جنسی آنان نیز از کاندوم استفاده نمی کنند، کمتر مستعد افسردگی میباشند. هورمون پروستاگلاندین موجود در مایع منی مردان بوسیله دستگاه تناسلی زنان جذب گردیده و باعث تعدیل هورمونهای زنانه می شود.

👈منی مردان حاوی هورمونهای استروژن و پروژسترون میباشد که هر دوی آنها در بهبود خلق موثر میباشند. زنانی که در معرض منی شوهران خود قرار دارند (رابطه جنسی بدون کاندوم) شادتر میباشند. البته بارداری ناخواسته و عدم ابتلا به بیماری های مقاربتی بایستی در اولویت باشد

⁣⁣ ‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‎‌─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅

🫥

وقتی کسی دچار فشار روانی یا اضطراب شدید می‌شود، سیستم عصبی‌اش وارد حالت بقا می‌شود و منطق و توانایی حل مسئله دچار ابهام می‌شود.

بهترین کاری که می‌تونی انجام بدی چیه؟
کاری کن احساس ارزشمندی و شنیده شدن بکنه و از دادن راه حل اجتناب کن.

جمله‌هایی که میتونی بگی:
می‌خوای فقط حرف بزنی یا میخوای که بهت راه حل بدم؟
تا هروقت که بخوای اینجا میمونم و به حرف‌هات گوش میدم.
تو تنها نیستی.
خیلی سخته، متأسفم که این‌طوریه.
(احساساتش رو تأیید کن، بدون اینکه بخوای درستش کنی)
من اینجام. لازم نیست این بار رو تنهایی به دوش بکشی.
چطور می‌تونم بهت کمک کنم؟
(اگه نمی‌دونی چه کاری باید بکنی، فقط با حضور داشتن کنارش، کمک بزرگی می‌کنی)
می‌خوام دوباره ببینمت، کی هماهنگ کنیم؟

─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🩵


هر خوشی که فوت شد از تو مباش اندوهگین
کو به نقشی دیگر آید سوی تو، می‌دان یقین

#مولانا

─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

بدن در زمان استرس برای حفظ انرژی دچار یخ زدگی میشه باعث میشه حس کنیم گیر کردیم و نمی تونیم رو به جلو پیش بریم که این نشانه‌های حالت انجماد یا فریز شدنه

─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺

تعادل در ابراز  محبت

🔶🔶شاید شما هم کسانی را دیده باشید که بیش از حد‌ ابراز مهر می کنند، بخصوص در مقابل یارشان، ولی با این وجود به همان اندازه مهر دریافت نمیکنند ، گاهی حتی همسران و یاران بی تفاوتی دارند و اطرافشان پر است از انسان های طلبکار  محبت.

*می دانید چرا؟
🔶🔶چون برای هرچیزی باید قدر و اندازه ای باشد حتی ابراز محبت، بسیاری از خانم ها تصور می کنند که محبت بی اندازه باعث تحکیم رابطه شان می شود.

🔶🔶ولی توجه کنید که در یک  رابطه سالم هرچیزی دو طرفه است، بخصوص محبت، حالا اگر یکی از طرفین بیش از حد محبتش را ابراز کند، طرف دیگر بعد از مدتی به گرفتن محبت بدون ابراز محبت عادت می کند و چون شما هیچ عکس العمل مهربانانه ای دریافت نمی کنید

🔶🔶مرتب محبت تان را به امید مهربانی دیدن از یارتان اضافه می کنید. از همین جا رابطه خراب می شود شما احساس سرخوردگی می کنید، مرتب احساس می کنید (نکنه من خوب نیستم، نکنه و…) این حس شما را مضطرب می کند و به وادی افسردگی می کشاند.

🔶🔶توجه کنید برای خوب زندگی کردن از خطوط میانی، یعنی تعادل حرکت کنید، برای دوست داشته شدن هر کاری نکنید، این کار سلامت روان تان را به خطر می اندازد، محبت تان را درست، به موقع و  به اندازه خرج کنید.

─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

✨



⭕️ پیکاسو در خاطراتش مینویسد: مادرم میگفت اگر سرباز شدی، مطمئن باش روزی ژنرال میشوی اگر راهب شدی روزی پاپ خواهی شد در عوض من یک نقاش بودم و پیکاسو شدم! هر چه که هستیم ، بهترین باشیم!



─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

وارن بافت می‌گوید:«بهترین سرمایه گذاری ممکن، سرمایه گذاری بر روی خودتان است»

۳۰ روش برای سرمایه گذاری بر روی خودتان:

۱.روزانه مطالعه کنید.
۲.سالم‌تر غذا بخورید.
۳.آشپزی بیاموزید.
۴.سحرخیز باشید.
۵.از تعلل‌کردن دست بردارید.
۶.زمان خود را مدیریت‌ کنید.
۷.بیشتر سفر کنید.
۸.به یک روال ثابت، پابند بمانید.
۹.پول خود را سرمایه گذاری کنید.
۱۰.خودتان را به چالش بکشید.
۱۱.موفقیت را تجسم کنید.
۱۲.دیگران را ببخشید.
۱۳.نگران خودتان باشید.
۱۴.یادداشت بردارید.
۱۵.به پادکست‌ها گوش کنید.
۱۶.وسایل به‌دردنخور نخرید.
۱۷.خردمندانه دوستانتان را انتخاب کنید.
۱۸.با خانواده‌ خود در ارتباط بمانید.
۱۹.از دوستان زهرآگینتان فاصله بگیرید.
۲۰.هر روز، ۱٪ بهتر شوید.
۲۱.کسب و کارتان را شروع کنید.
۲۲.شکایت نکنید.
۲۳.مشاوری باتجربه بیابید.
۲۴.چیز جدیدی بیاموزید.
۲۵.هدف‌گذاری کنید.
۲۶.برای هفته خود برنامه‌ریزی کنید.
۲۷.با مدیتیشن(مراقبه) مأنوس شوید.
۲۸.با شکرگزاری مأنوس شوید.
۲۹.برای زندگی‌تان برنامه داشته باشید.
۳۰.نرمش کنید.

─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺


اگر زنی احساس کند بدنش جذاب نیست، این احساس او منجر به کاهش عزت نفس جنسی و در نهایت منجر به اجتناب از فعالیت جنسی می‌شود.
هنگامی که یک حوزه از چرخه جنسی قطع می‌شود ، اغلب چندین حوزه از چرخه جنسی مختل خواهد شد – میل، برانگیختگی و ارگاسم.
هرچه بیشتر زنان به بدن خود به شکل انتقادی نگاه کند، اضطراب بیشتری نسبت به دیده شدن و لمس شدن در او احساس می‌شود و کمتر قادر خواهد بود خود را در لحظه غرق کند و برانگیخته شود. نگرانی های خاص در مورد بدن او، مانند نگرانی در مورد اندازه اعضای بدن یا وزن او (شایع ترین قانون اندازه گیری زنان) قوی ترین پیش بینی کننده مشکلات ارگاسم هستند.


‌ ‌‌ ‌‌─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🟢مراقب طلاق جنسی باشيد!

در طلاق جنسی، زن و شوهر به لحاظ عاطفه، صمیمیت، علاقه و عشق در یک راستا هستند؛
اما هم آغوش مناسبی برای یکدیگر نیستند و نيازهای جنسی هم را برآورده نميكنند...
برقراری یک رابطه جنسی صحیح نیاز به ذهنیت درست‌ دارد.
همخانه هم نباشید.


─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺

اگر سال هاست كه در زندگی تان از موضوعی رنج می برید بهتر است يا آن را "بپذيريد"و يا راهی در جهت "تغيير" مشكل تان بيابيد

🔰اما به هيچ وجه "تحمل"نكنيد

🛑تحمل كردن موجب رنجِ روان تان می شود ,تحمل كردن"شما را در دراز مدت فرسوده و ناتوان می سازد

⭕️تحمل كردنِ موضوعی دردناك ، شما را از درون می شكند، به گونه ای كه ديگر هيچ گاه حال و هوای روح و روان تان به حالت مطلوب باز نخواهد گشت.

🛑* "تحمل كردن"، هر يك از ما را در برابر بيماری های جمسانی و روانی آسيب پذير می سازد

⭕️زيرا روح و جسم شما ساليان سال در حال "مبارزه" بوده است و ناگهان روزی فرا می رسد كه در می یابید ديگر تاب و توان جنگجو بودن را ندارد.

─═हई @f_darvishh ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺

مه آلودگی ذهنی یا Brain Fog یک وضعیت ناخوشایند ذهنی است که شبیه به این احساس است که مغزتان در یک "مه" غلیظ گیر کرده و نمیتواند به وضوح فکر کند، تمرکز کند، یا حتی ساده ترین اطلاعات را به خاطر بیاورد. این حالت اغلب موقتی است، اما اگر مزمن شود، میتواند زندگی روزمره، کار، و روابط را مختل کند. در ادامه با جزئیات بیشتر به علل، نشانه ها، و راههای مقابله با آن میپردازم:
🔍 مه آلودگی ذهنی دقیقاً چه حسی دارد؟ 
- احساس میکنید ذهنتان کند شده است، مثل زمانی که کامپیوتر هنگ میکند. 
- در تمرکز روی یک موضوع ساده (مثل خواندن یک پاراگراف) مشکل دارید. 
- کلمات یا اسامی آشنا ناگهان از یادتان میرود. 
- احساس میکنید افکارتان نامرتب یا پراکنده است. 
- حتی پس از استراحت، احساس خستگی ذهنی دارید. 
🧩 علت های رایج مه آلودگی ذهنی 

مه آلودگی ذهنی یک بیماری نیست، بلکه نشانه ای از یک مشکل زمینه ای است. علل آن بسیار متنوعند:

۱. مشکلات جسمی: 
- کمبود خواب ⏰: مغز در طول خواب سموم را دفع میکند. خواب ناکافی این فرآیند را مختل میکند. 
- کم آبی بدن 💧: حتی کم آبی خفیف هم جریان خون به مغز را کاهش میدهد. 
- کمبود ویتامینها و مواد معدنی (مثل B12، آهن، ویتامین D، منیزیم). 
- مشکلات هورمونی (کم کاری تیروئید، یائسگی، یا اختلالات قند خون). 
- بیماری های مزمن (فیبرومیالژیا، ام اس، یا عوارض طولانی مدت کووید-۱۹). 

۲. مشکلات روانی: 
- استرس مزمن �: ترشح طولانی مدت کورتیزول به سلول های مغزی آسیب میزند. 
- اضطراب و افسردگی: این اختلالات تعادل انتقال دهنده های عصبی (مثل سروتونین) را برهم می زنند. 
- فرسودگی شغلی (Burnout): فشار مداوم کاری مغز را خسته میکند. 

۳. سبک زندگی: 
- رژیم غذایی پر از قند، چربی های ناسالم، یا غذاهای فرآوری شده. 
- مصرف الکل 🍷 یا مواد مخدر. 
- نشستن طولانی مدت و کم تحرکی. 
- استفاده بیش ازحد از صفحات دیجیتال (نور آبی و اطلاعات اضافی مغز را خسته میکند). 

۴. داروها و درمانها: 
- عوارض جانبی داروها (مثل ضدافسردگی ها، آنتی هیستامینها، یا شیمی درمانی). 
- درمان های هورمونی یا جراحیهای خاص.

---

🌟 راهکارهای کلیدی برای رفع مه آلودگی ذهنی 

۱. بهبود خواب: 
- هر شب ۷–۹ ساعت بخوابید. 
- ۱ ساعت قبل از خواب از نور آبی (موبایل، لپتاپ) دوری کنید. 
- اتاق خواب را تاریک، خنک، و ساکت نگه دارید. 

۲. تغذیه هوشمندانه: 
- غذاهای ضدالتهاب بخورید: ماهی چرب (سالمون)، گردو، زغال اخته، و سبزیجات برگدار. 
- قند و کربوهیدرات های ساده (نان سفید، شیرینی) را محدود کنید. 
- آب کافی بنوشید (حداقل ۸ لیوان در روز). 

۳. مدیریت استرس: 
- مدیتیشن یا تمرینات تنفسی (مثل تنفس ۴-۷-۸). 
- یوگا یا پیاده روی در طبیعت. 
- یادداشت روزانه افکار (Journaling) برای تخلیه ذهن. 

۴. فعالیت بدنی: 
- ورزش های هوازی (مثل دویدن، شنا) جریان خون به مغز را افزایش میدهند. 
- حتی ۲۰ دقیقه پیاده روی روزانه معجزه میکند! 

۵. تمرینات ذهنی: 
- بازی های فکری (سودوکو، پازل). 
- یادگیری یک زبان یا مهارت جدید. 
- خواندن کتابهای چالش برانگیز. 

۶. بررسی سلامت جسمی: 
- آزمایش خون برای بررسی کمبود ویتامین ها، تیروئید، یا کم خونی. 
- مشورت با پزشک در صورت مصرف داروهای مشکوک به ایجاد مه ذهنی. 

---

⚠️ چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟ 
اگر مه آلودگی ذهنی: 
- بیش از چند هفته ادامه یابد، 
- با علائم خطرناک (فراموشی شدید، گیجی، لکنت زبان، یا سردردهای غیرعادی) همراه باشد، 
- یا پس از بهبود سبک زندگی بهتر نشود، 
حتماً به متخصص مغز و اعصاب، روانپزشک، یا پزشک داخلی مراجعه کنید. ممکن است نیاز به بررسی مشکلاتی مانند افسردگی، اختلالات تیروئید، یا حتی بیماری های خودایمنی باشد.

---

🌱 نکته پایانی: 
مه آلودگی ذهنی اغلب با تغییرات ساده در سبک زندگی بهبود می یابد، اما گاهی نشان دهنده یک مشکل جدی تر است. به بدن و ذهنتان گوش دهید و از کمک گرفتن خجالت نکشید!


─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🟢تفاوت ارگاسم خانم و اقا

🔸میدونستید به طور میانگین، زن ها حدود 20 ثانیه در حالت ارگاسم باقی می مانند
در حالی که حالت اوج ارضای جنسی مردان (انزال) به طور متوسط تنها 6 ثانیه طول می کشد

🔹خانم ها بعد از رابطه ی جنسی زیباتر میشن! دلیلشم ۲ برابر شدن میزان هورمون استروژن در بدنشونه! استروژن سرچشمه جوانی در خانم هاست


.─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

اگر این نشانه ها را در شریک زندگی تان دیدید شک نکنید که عاشق شماست❤️

روزیاتو_مترجم:گلریز برهمند

۱- بیشتر شنونده است تا گوینده
بیشتر مردان از صحبت درباره ی خود و دستاوردهایشان خودداری نمی کنند. اما یک مرد عاشق اینگونه نیست. او به حرف های زن مورد علاقه اش بسیار بادقت گوش می دهد و از او سؤال می پرسد چون عشق واقعی با توجه و همدلی همراه است، حتی اگر گفتگویان معنای عمیقی نداشته باشد.
و اگر مرد زندگی تان علاقه ای به مسائل شما ندارد و به حرف هایتان گوش نمی دهد اما می تواند ساعت ها درباره ی نرخ ارز یا انواع خودرو حرف بزند، وقتش رسیده به رابطه عاطفی خود فکر کنید.

۲- به خانواده و دوستان تان اهمیت می دهد

۳- هرگز جلوی شرکت کردن تان در یک گفتگو یا بحث را نمی گیرد

چند بار دیده اید که جلوی شرکت کردن زن ها در بحثی را گرفته باشند
(«تو دخالت نکن) ؟
مرد عاشق هرگز چنین چیزی نمی گوید. او با زن محبوبش رفتار برابری دارد و هرگز با فرصت ندادن به او برای ابراز نظرش او را نمی رنجاند.

۴- همیشه به موفقیت هایتان افتخار می کند و به راحتی درباره اش با دیگران حرف می زند

بسیاری از مردان از رسیدن زنان به اهداف شان در زمینه های مختلف خوششان نمی آید.
به خصوص اگر خودشان از موفقیت بازمانده باشند. اما یک مرد عاشق با زن محبوبش مثل جزئی از خودش رفتار می کند و به همین دلیل است که همیشه از موفقیت های او خوشحال می شود.

۵- قدرشناس است و همیشه تشویق تان می کند
با وجود یک مرد عاشق، زن احساس خاص، مهم و واجب بودن می کند. چون همیشه جملات تشکر آمیز می شنود و اینگونه متوجه می شود که قدر تلاش هایش دانسته می شود. مرد اگر عاشق باشد حتی بعد از سال ها ازدواج هم همسر و کارهایش برایش عادی نمی شوند.

۶- حتی اگر خودتان نخواسته باشید گذشت می کند
مردی که عاشق زنی است همیشه آماده است تا از منفعت خود به خاطر او بگذرد. و اگر این را از شما هم ببنید و احساس کند این مسأله متقابل است، این کار را با شادی و رضایت انجام می دهد.

۷- به نظرتان احترام می گذارد و آن را می پذیرد حتی اگر با نظر خودش متفاوت باشد

بعضی ها حرف هیچ کس جز خودشان را قبول ندارند اما باید بدانید که در چنین موضعی عشق جایی ندارد. حتی اگر مردی همیشه و در همه جا خودرأی باشد و نظر دیگران را قبول نداشته باشد، وقتی با زن مورد علاقه ی مواجه شود همه چیز شکل دیگری پیدا می کند. او آماده است تا نظر زن محبوب خود را درک کند و بپذیرد، حتی اگر با آن موافق نباشد.

۸- اولویتش هستید
یک مرد عاشق همیشه تصمیمی می گیرد که به نفع شما باشد.
و نه فقط به این خاطر که دوست دارد با شما وقت بگذراند بلکه به این خاطر که شما را جزئی از آینده ی مشترک تان می داند.

اگر مرد زندگی تان عاشق تان باشد در ذهنش بسیار به او نزدیک هستید و او منافع شما را هم در نظر می گیرد.

─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺


غلبه بر اضطراب صبحگاهی نیازمند ترکیبی از تغییرات کوچک در سبک زندگی، تمرینهای ذهنی و مراقبت از خود است. در ادامه راهکارهای مؤثر برای کاهش این اضطراب آورده شده است:

---

۱. یک روتین صبحگاهی آرامش‌بخش ایجاد کنید
   - زمان بیداری ثابت: هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید (حتی در تعطیلات) تا ریتم طبیعی بدن تنظیم شود.
   - قدمهای کوچک: روز را با فعالیتهای آرام مانند نوشیدن یک لیوان آب، کشش بدن یا نفسهای عمیق شروع کنید.
   - از شتابزدگی پرهیز کنید: برای آماده شدن وقت کافی بگذارید تا استرس عجله نداشته باشید.

---

۲. ذهن آگاهی و تنفس عمیق
   - مدیتیشن کوتاه: ۵-۱۰ دقیقه مدیتیشن یا تمرین تنفس (مثل تنفس ۴-۷-۸: دم از بینی به مدت ۴ ثانیه، حبس نفس ۷ ثانیه، بازدم از دهان ۸ ثانیه).
   - تمرکز بر حال: به جای نگرانی درباره روز پیش رو، روی حسهای فیزیکی (مثل گرمای چای یا نور خورشید) تمرکز کنید.

---

۳. حرکت بدنی سبک
   - ورزش صبحگاهی: حتی ۱۰ دقیقه پیادهروی، یوگا یا حرکات کششی باعث ترشح اندورفین (هورمون ضداسترس) میشود.
   - نور طبیعی: قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تنظیم سطح ملاتونین و سروتونین کمک میکند.

---

۴. تغذیه مناسب
   - صبحانه متعادل: ترکیبی از پروتئین (تخممرغ، ماست)، کربوهیدرات پیچیده (جو دوسر) و چربیهای سالم (آووکادو) مصرف کنید.
   - کاهش کافئین: قهوه را پس از صرف صبحانه بنوشید و از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.

---

۵. برنامه ریزی شب قبل
   - لیست وظایف: کارهای فردا را شب قبل بنویسید تا صبح با ذهن شفافتری شروع کنید.
   - آمادهسازی: لباسها، وسایل کاری یا مدرسه را از شب قبل مرتب کنید تا استرس کمتری داشته باشید.

---

۶. خواب کافی و باکیفیت
   - زمان خواب منظم: ۷-۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
   - محیط خواب مناسب: اتاق را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید. از صفحهنمایشها ۱ ساعت قبل از خواب دوری کنید.

---

۷. تغییر نگرش به صبح
   - جملات مثبت: با جملاتی مثل "امروز فرصتی تازه است" یا "من میتوانم از پس چالشها برآیم" روز را شروع کنید.
   - قدردانی: ۳ چیز کوچکی که بابت آنها سپاسگزارید را یادداشت کنید (مثلاً سلامتی، خانواده، هوای خوب).

---

۸. کاهش محرکهای استرسزا
   - تأخیر در چک کردن اخبار یا شبکههای اجتماعی: حداقل ۱ ساعت پس از بیداری از موبایل دور بمانید.
   - موسیقی آرامشبخش: پخش موسیقی ملایم یا صدای طبیعت میتواند فضای مثبتی ایجاد کند.

---

۹. در صورت نیاز کمک بگیرید
   - اگر اضطراب شدید است یا با زندگی روزمره تداخل دارد، مشورت با روانشناس یا روانپزشک مفید خواهد بود. روشهایی مثل CBT (درمان شناختی-رفتاری) یا دارودرمانی (تحت نظر پزشک) میتوانند مؤثر باشند.

---
۱۰. پذیرش اضطراب
   - به خود یادآوری کنید که اضطراب صبحگاهی موقتی است و با اقدامات کوچک قابل مدیریت است. از خود انتقاد نکنید و به مرور زمان بهبود را مشاهده خواهید کرد.

---

با ترکیب این راهکارها و تمرین مداوم، میتوانید اضطراب صبحگاهی را کاهش دهید و روز را با انرژی مثبتتری آغاز کنید. یادتان باشد تغییرات پایدار نیاز به زمان دارند، پس به خود سخت نگیرید! 🌞

─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

گلاسر در کتاب ازدواج بدون شکست چه قشنگ میگه؛
روابط دوستی نسبت به ازدواج  بخاطر این طرفدار بیشتری دارند که، فرد در آن سعی میکند رفتار پارتنرش رو کنترل نکند و یا اجازه نمیدهد رفتارش را کنترل کنند. ولی در ازدواج به دلیل واژه محنوس"احساس مالکیت"ما هر گونه رفتاری باهم داریم.

─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺


نقش «نفر اصلی» توی رابطه با کیه؟

ممکنه هیچ‌وقت این سؤال رو از خودت نپرسیده باشی، اما واقعیت اینه که وقتی توی یک رابطه فقط یک نفر تصمیم‌گیرنده‌ست، فقط یک نفر شنیده می‌شه و فقط خواسته‌های اون یک نفر مهم به‌حساب میان، تعادل رابطه از بین می‌ره.

رابطه‌ای سالمه که توش
رئیس یا نفر اصلی وجود نداره.

هیچ‌کس نباید حس کنه قدرت بیشتری داره
یا تنها صدای مهم رابطه‌ست.

هر دو نفر باید احساس کنن دیده می‌شن، شنیده می‌شن و سهم برابری در ساختن رابطه دارن.

گاهی ممکنه به دلایل مختلف، یکی از ما درگیر زندگی شخصی خودش بشه و نتونه مثل قبل انرژی برای رابطه بذاره. این طبیعیه.

اما اون‌چه مهمه اینه که در مجموع، تعادل وجود داشته باشه.

اگر مدت‌هاست احساس می‌کنی همیشه یکی از شما نقش آدم اصلی رو بازی می‌کنه، شاید وقتشه یک‌بار دیگه به شکل رابطه‌ات نگاه کنی.

رابطه یعنی همکاری، نه رقابت.
یعنی هم‌مسیر بودن، نه کنترل یک‌طرفه.
یعنی ساختن با هم، نه به تنهایی ساختن.

─═हई  @f_darvishh  ईह═─
       ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄