Из-за длительного положения в позе сидя, не редко возникают боли в пояснице.
Она может возникать по множеству факторов в том числе и из-за подвздошно-поясничной мышцы.
Ведь эта мышца, которая соединяет позвоночник с ногами и крепиться к поясничному отделу позвоночника.
Она участвует в подъеме ног при ходьбе а при фиксированной ноге сгибает поясничный отдел позвоночника.
Время, проведённое сидя, влияет на способность поясничной мышцы растягиваться на максимальную длину – длину, которая позволяет ровно стоять и что более важно - удлиняться при ходьбе.
Вообщем, по такому принципу можно выделить любую мышцу тела, ведь нет не нужных или не значимых мышц в теле.
Я в этом посте хочу указать на важность занятий физической культурой если в вашей жизни присутствуют долгие статические позы ❗️
И сегодня дам вам одно упражнение как противовес положению сидя.
Если ты долго сидишь, то не забывай уделать время мышцам, которые во время сидения укорачиваются.
И сегодня это растяжка подвздошно-поясничной мышцы как одной из множества причин возникновения болей в области поясницы.
Она может возникать по множеству факторов в том числе и из-за подвздошно-поясничной мышцы.
Ведь эта мышца, которая соединяет позвоночник с ногами и крепиться к поясничному отделу позвоночника.
Она участвует в подъеме ног при ходьбе а при фиксированной ноге сгибает поясничный отдел позвоночника.
Время, проведённое сидя, влияет на способность поясничной мышцы растягиваться на максимальную длину – длину, которая позволяет ровно стоять и что более важно - удлиняться при ходьбе.
Вообщем, по такому принципу можно выделить любую мышцу тела, ведь нет не нужных или не значимых мышц в теле.
Я в этом посте хочу указать на важность занятий физической культурой если в вашей жизни присутствуют долгие статические позы ❗️
И сегодня дам вам одно упражнение как противовес положению сидя.
Если ты долго сидишь, то не забывай уделать время мышцам, которые во время сидения укорачиваются.
И сегодня это растяжка подвздошно-поясничной мышцы как одной из множества причин возникновения болей в области поясницы.
Одно из моих любых упражнений на растяжку и расслабление верхней порции трапеции.
Смотрите не переусердствуйте 👌
Все что мы можем чувствовать в этом движении так это приятное натяжение.
Всё !
Смотрите не переусердствуйте 👌
Все что мы можем чувствовать в этом движении так это приятное натяжение.
Всё !
Путеводитель по Минску от Москалёва👌
Заведения белоруской кухни, которые нужно посетить ОБЯЗАТЕЛЬНО ⬇️
1. Самое первое заведение белоруской и литвинской кухни в Минске (белорусы - это литвины, это так на заметку) прекрасное заведение, часто там обедаю.
https://maps.app.goo.gl/7GZYQYqDn7SkYcpZA?g_st=ic
2. Литвины, тоже национальная кухня очень вкусно, не дорогое заведение. Советую попробовать ребрышки, с пятницы по воскресение советую бронировать места заранее, так как там всегда аншлаг.
https://maps.app.goo.gl/d4gFiMLTFGB86LNx8?g_st=ic
3. Бульбаши, белорусская кухня на новый лад. Отрыв башки, тоже вкусно, тоже нужно бронировать!
https://maps.app.goo.gl/2NrJPGYdkMzxBbcN7?g_st=ic
4. Камяніца, тоже одно из самых первых заведений белоруской кухни. Там нужно брать борщ с салом 🫠
https://maps.app.goo.gl/7bZjhwFg4eu6hVdJ6?g_st=ic
Какие достопримечательности обязательно нужно посетить в Минске ⬇️
1. Музей «страна мини» музей с миниатурами белорусских достопримечательностей.
https://maps.app.goo.gl/PJxPTK6pPzC1MX9r7?g_st=ic
2. Национальный художественный музей.
https://maps.app.goo.gl/1tzc6xFgtHsFwG517?g_st=ic
3. Троицкое предместье, историческая часть города, ну это и сердце города, самый центр.
https://maps.app.goo.gl/8bZ9KA8scz8CnbCA6?g_st=ic
4. Чырвоны (красный) дворік. Ну это ради фото.
https://maps.app.goo.gl/quQAtK64i5VPYw44A?g_st=ic
5. В идеале конечно прокатиться на велосипеде по центральной велосипедной дорожке вдоль Свислочи, это отдельное удовольствие 🔥 от дроздов до чижовки, там на маршруте и парк птиц и озера и реки и центр города и яблоневые парки. Балдеж, обожаю этот маршурт. Сколько не ездил, эмоции всегда на высоте. Велик снять можно где угодно, стоит копейки. Просто вбейте в картах прокат велосипедов и выбирайте ближайший👌
(Маршрут обозначен красным цветом)
https://www.bigminsk.by/stati/karta-velodorozhek-minska-s-marshrutami/
6. Барные улицы ⬇️
ЗЫБИЦКАЯ улица, ПОСЕЩАТЬ ТОЛЬКО В ВЫХОДНЫЕ, там нужно отдыхать так : в каждом заведении необходимо потусить и попробовать по коктейлю, и делать это в субботу или пятницу после 21:00 👌 заведения в которые хожу я ( Правда, Leon, Maslow, Чернила Порто Бар, Полугар, Madmen ) и это все в рамках одного вечера. Каждый выбирает свой круг на вечер.
https://maps.app.goo.gl/EUe1wMRxtSFjvVDK8?g_st=ic
РЕВОЛЮЦИОННАЯ и КОМСОМОЛЬСКАЯ улицы, можно просто прогуляться и вкусно покушать⬇️
SFB - один из самых топовых рыбных ресторанов, я там машину уже оставил точно 😅😭
https://maps.app.goo.gl/XJuArCi7MEBLTRy58?g_st=ic
Так же, там же крутые и вкусные заведения ⬇️
Гаштет, там самый большой ТАРТАР который я когда либо ел! О нем слагают легенды. Мало кто осилит порцию тартара в одно лицо .
https://maps.app.goo.gl/JtvgRG91ABveVRJw9?g_st=ic
Umami
https://maps.app.goo.gl/phhRXuoTurbCf4TN7?g_st=ic
Pinky Bandinsky
https://maps.app.goo.gl/e2KzPVop1TmAFx6b8?g_st=ic
ОКТЯБРЬСКАЯ улица, она же молодежная и неформальная улица, туда можно в ЛЮБОЙ день в любое время и погулять и потусить и просто покушать.
Там вкусно везде, посоветую только заведение Burgerlab, вкуснее бургеров вы нигде не ели 👌
https://maps.app.goo.gl/9RYnMUVXyWFuXra8A?g_st=ic
В целом там много скрытых заведений которые трудно найти но если найдете то будите приятно удивлены 🔥вот одно из них.
https://maps.app.goo.gl/kGcTARj1sCsxWuvU8?g_st=ic
Городские парки ⬇️
Ну мой любимый Лошицкий парк, там можно пропасть на сутки но лучше посещать летом когда можно знатно поесть яблок 😅 там самый большой яблоневый сад.
https://maps.app.goo.gl/BSxWzBvEuGWp6jcY9?g_st=ic
Парк Победы и музей Великой отечественной, это топ. Обязательно к посещению 👌
https://maps.app.goo.gl/Umo7At6RvneAmjr17?g_st=ic
https://maps.app.goo.gl/trbANJ91wxkg5ZdL6?g_st=ic
Заведения белоруской кухни, которые нужно посетить ОБЯЗАТЕЛЬНО ⬇️
1. Самое первое заведение белоруской и литвинской кухни в Минске (белорусы - это литвины, это так на заметку) прекрасное заведение, часто там обедаю.
https://maps.app.goo.gl/7GZYQYqDn7SkYcpZA?g_st=ic
2. Литвины, тоже национальная кухня очень вкусно, не дорогое заведение. Советую попробовать ребрышки, с пятницы по воскресение советую бронировать места заранее, так как там всегда аншлаг.
https://maps.app.goo.gl/d4gFiMLTFGB86LNx8?g_st=ic
3. Бульбаши, белорусская кухня на новый лад. Отрыв башки, тоже вкусно, тоже нужно бронировать!
https://maps.app.goo.gl/2NrJPGYdkMzxBbcN7?g_st=ic
4. Камяніца, тоже одно из самых первых заведений белоруской кухни. Там нужно брать борщ с салом 🫠
https://maps.app.goo.gl/7bZjhwFg4eu6hVdJ6?g_st=ic
Какие достопримечательности обязательно нужно посетить в Минске ⬇️
1. Музей «страна мини» музей с миниатурами белорусских достопримечательностей.
https://maps.app.goo.gl/PJxPTK6pPzC1MX9r7?g_st=ic
2. Национальный художественный музей.
https://maps.app.goo.gl/1tzc6xFgtHsFwG517?g_st=ic
3. Троицкое предместье, историческая часть города, ну это и сердце города, самый центр.
https://maps.app.goo.gl/8bZ9KA8scz8CnbCA6?g_st=ic
4. Чырвоны (красный) дворік. Ну это ради фото.
https://maps.app.goo.gl/quQAtK64i5VPYw44A?g_st=ic
5. В идеале конечно прокатиться на велосипеде по центральной велосипедной дорожке вдоль Свислочи, это отдельное удовольствие 🔥 от дроздов до чижовки, там на маршруте и парк птиц и озера и реки и центр города и яблоневые парки. Балдеж, обожаю этот маршурт. Сколько не ездил, эмоции всегда на высоте. Велик снять можно где угодно, стоит копейки. Просто вбейте в картах прокат велосипедов и выбирайте ближайший👌
(Маршрут обозначен красным цветом)
https://www.bigminsk.by/stati/karta-velodorozhek-minska-s-marshrutami/
6. Барные улицы ⬇️
ЗЫБИЦКАЯ улица, ПОСЕЩАТЬ ТОЛЬКО В ВЫХОДНЫЕ, там нужно отдыхать так : в каждом заведении необходимо потусить и попробовать по коктейлю, и делать это в субботу или пятницу после 21:00 👌 заведения в которые хожу я ( Правда, Leon, Maslow, Чернила Порто Бар, Полугар, Madmen ) и это все в рамках одного вечера. Каждый выбирает свой круг на вечер.
https://maps.app.goo.gl/EUe1wMRxtSFjvVDK8?g_st=ic
РЕВОЛЮЦИОННАЯ и КОМСОМОЛЬСКАЯ улицы, можно просто прогуляться и вкусно покушать⬇️
SFB - один из самых топовых рыбных ресторанов, я там машину уже оставил точно 😅😭
https://maps.app.goo.gl/XJuArCi7MEBLTRy58?g_st=ic
Так же, там же крутые и вкусные заведения ⬇️
Гаштет, там самый большой ТАРТАР который я когда либо ел! О нем слагают легенды. Мало кто осилит порцию тартара в одно лицо .
https://maps.app.goo.gl/JtvgRG91ABveVRJw9?g_st=ic
Umami
https://maps.app.goo.gl/phhRXuoTurbCf4TN7?g_st=ic
Pinky Bandinsky
https://maps.app.goo.gl/e2KzPVop1TmAFx6b8?g_st=ic
ОКТЯБРЬСКАЯ улица, она же молодежная и неформальная улица, туда можно в ЛЮБОЙ день в любое время и погулять и потусить и просто покушать.
Там вкусно везде, посоветую только заведение Burgerlab, вкуснее бургеров вы нигде не ели 👌
https://maps.app.goo.gl/9RYnMUVXyWFuXra8A?g_st=ic
В целом там много скрытых заведений которые трудно найти но если найдете то будите приятно удивлены 🔥вот одно из них.
https://maps.app.goo.gl/kGcTARj1sCsxWuvU8?g_st=ic
Городские парки ⬇️
Ну мой любимый Лошицкий парк, там можно пропасть на сутки но лучше посещать летом когда можно знатно поесть яблок 😅 там самый большой яблоневый сад.
https://maps.app.goo.gl/BSxWzBvEuGWp6jcY9?g_st=ic
Парк Победы и музей Великой отечественной, это топ. Обязательно к посещению 👌
https://maps.app.goo.gl/Umo7At6RvneAmjr17?g_st=ic
https://maps.app.goo.gl/trbANJ91wxkg5ZdL6?g_st=ic
Kuhmistr · 4.5★(1905) · Country food restaurant
vulica Karla Marksa 40, Minsk, Minskaja voblasć 220030, Belarus
Ребят, те кто переходит сюда за информацией по Фитнес Кэмпу ❗️
4 поток Фитнес Кэмпа стартует в МАЕ.
Если ты хочешь принять участие и не до конца понимаешь, что такое Кэмп и хочешь узнать подробней то переходи в актуальные сторис ⬇️
https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTQ1OTYzMDMwNzg4MDM1?igsh=cmNseGQ4bGhpenl5
https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDExNDMyMjA0MTE3ODI5?igsh=MTdsbjZxbjdubzdocg==
Тут в целом все понято ⬆️
Но если тебе лень смотреть то опишу вкратце ⬇️
На Кэмпе ты сможешь похудеть, набрать мышечную массу, в корне изменить свое мышление и стать другим человеком.
Вообщем цель ставишь сам а мы тебе поможем её достичь !
Нутрициолог научит тебя правильно питаться 🥗
Я и тренеры команды научим тебя правильно тренироваться🏋️♂️
У нас будут онлайн тренировки дома, где я научу тебя владеть своим телом.
И тренировки в зале, ты будешь тренироваться по моим программам тренировок и я буду исправлять твою технику выполнения.
Ты получишь персонального тренировочного бота, который будет следить за твоими весами и физическим состоянием.
Ты получишь 60 рецептов разработанных мной и нутрициологом моей команды. То есть ты целых 2 месяца можешь питаться по разным рецептам, и утром и в обед и вечером 👌
Так же я записал для тебя медитации для того чтобы ты смог расслабиться и понять себя. Чего ты хочешь на самом деле. Убедиться, что ты поставил правильную цель.
У нас будут онлайн созваны где мы будем разбирать все накопившиеся вопросы.
Онлайн лекции где мы так же будем разбирать все вопросы.
Все это я провожу в телеграмме, поэтому среди участников ты найдешь новых друзей. Мы там одна большая семья. Поддержка друг друга это очень круто, сам убедишься !
А после прохождения Кэмпа у тебя будет возможность остаться в нашем комьюнити навсегда.
4 поток Фитнес Кэмпа стартует в МАЕ.
Если ты хочешь принять участие и не до конца понимаешь, что такое Кэмп и хочешь узнать подробней то переходи в актуальные сторис ⬇️
https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTQ1OTYzMDMwNzg4MDM1?igsh=cmNseGQ4bGhpenl5
https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDExNDMyMjA0MTE3ODI5?igsh=MTdsbjZxbjdubzdocg==
Тут в целом все понято ⬆️
Но если тебе лень смотреть то опишу вкратце ⬇️
На Кэмпе ты сможешь похудеть, набрать мышечную массу, в корне изменить свое мышление и стать другим человеком.
Вообщем цель ставишь сам а мы тебе поможем её достичь !
Нутрициолог научит тебя правильно питаться 🥗
Я и тренеры команды научим тебя правильно тренироваться🏋️♂️
У нас будут онлайн тренировки дома, где я научу тебя владеть своим телом.
И тренировки в зале, ты будешь тренироваться по моим программам тренировок и я буду исправлять твою технику выполнения.
Ты получишь персонального тренировочного бота, который будет следить за твоими весами и физическим состоянием.
Ты получишь 60 рецептов разработанных мной и нутрициологом моей команды. То есть ты целых 2 месяца можешь питаться по разным рецептам, и утром и в обед и вечером 👌
Так же я записал для тебя медитации для того чтобы ты смог расслабиться и понять себя. Чего ты хочешь на самом деле. Убедиться, что ты поставил правильную цель.
У нас будут онлайн созваны где мы будем разбирать все накопившиеся вопросы.
Онлайн лекции где мы так же будем разбирать все вопросы.
Все это я провожу в телеграмме, поэтому среди участников ты найдешь новых друзей. Мы там одна большая семья. Поддержка друг друга это очень круто, сам убедишься !
А после прохождения Кэмпа у тебя будет возможность остаться в нашем комьюнити навсегда.
EVGENIY MOSKALEV pinned «Ребят, те кто переходит сюда за информацией по Фитнес Кэмпу ❗️ 4 поток Фитнес Кэмпа стартует в МАЕ. Если ты хочешь принять участие и не до конца понимаешь, что такое Кэмп и хочешь узнать подробней то переходи в актуальные сторис ⬇️ https://www.instagra…»
Оказывается можно !
Алёна с каждым днём становится все краше и спортивней !
И она до сих пор на Кэмпе, ребята там уже своё комьюнити создали и продолжают вместе работать под моим руководством 🫡
Честно, я очень рад тому что могу теперь тренироваться и быть полезным ещё большему количеству людей 😊
Алёна с каждым днём становится все краше и спортивней !
И она до сих пор на Кэмпе, ребята там уже своё комьюнити создали и продолжают вместе работать под моим руководством 🫡
Честно, я очень рад тому что могу теперь тренироваться и быть полезным ещё большему количеству людей 😊