Ротация

Боковые наклоны

Сгибание и разгибание

Слабо повторить хотя бы 10 раз ?

Если ты сделаешь это упражнение то хорошо разомнешь мышцы плечевого пояса и укрепишь свои плечевые суставы.

Мышцы кора тоже скажут тебе спасибо так как они будут удерживать твою планку.

И даже ноги ты не оставишь без внимания.

Не ленись, разомни свое тело сегодня !

Гродно, самый туристический город Беларуси. И не зря скажу я вам, достопримечательностей много, барная инфраструктура развита а что ещё нужно туристу в городе.

Все тлеет в моей голове мысль о том чтобы снять когда нибудь выпуск на ютуб о белорусских городах🤔

А снимать у нас ой как есть что и история интересная.

Вот вам ещё и мой родной город Витебск в догонку.

А пока поделюсь своим путешествием в Китай, которое уже набрало аж
353 тыс просмотров в You Tube 😳


https://youtu.be/fKMo2bfct4U?si=QuhuKPGbcd7AXJeb

Завтра все расскажу !

Спокойной ночи сладкие 🫶🏼

5 поток Кэмпа заканчивается 🥹 становится немного грустно но в то же время радостно за ребят которые смогли дойти до конца!

Они больше никогда не будут прежними !

Привет всем! Хочу поделиться своими впечатлениями и изменениями, которые произошли со мной за этот месяц.
Начну издалека. Я подписана на Женю еще с тех времен, когда он готовил разные вкусняшки в очень привлекательном виде в Тиктоке) Потом подписалась в инстаграм, всегода смотрела его сториз. Почти записалась на первый Camp, но не пошла. Видимо, не была готова.
Я уже 7 лет не в своем весе, последние 4 года еще больше усугубили ситуацию, итог: 10 лишних кг. За последние годы я регулярно старалась похудеть, пробовала разные варианты: интервальное голодание, марафоны, диеты. Результата не было или приходил новый вес. И вот в этот раз я записалась на Camp почти в последние дни, решила, что готова к изменениям.
С самого начала смотрела все эфиры, конспектировала эфиры по питанию, начала заниматься по тренировкам. Мне очень понравилось, что Женя много внимания уделяет именно внутреннему настрою, решимости идти в перемены, а не просто дает план тренировок и меню. Очень понравились и помогли разобраться в питании эфиры с Ириной.
Через неделю после начала Campa я улетела в Германию, но продложала по мере возможности тренироваться. С Германии и начался мой процесс похудения, а Camp стал той поддержкой, информационной, мотивационной, которая помогла мне добиться тех результатов, которые сейчас у меня есть.
Рост: 164 см
24.06.2024 - 23.07.2024
Вес: 69.5 кг – 62.75
Обхват груди: 96 см – 92 см
Обхват талии: 90 см – 77 см
Обхват живота: 96 см – 86 см
Обхват ягодиц: 100 см – 95 см
Обхват бедра: 60 см – 57 см
Обхват рук: 17 см -16 см
Обхват плеч: 32 см – 29 см
Это еще не финальные цифры, впереди много работы, но сейчас более важны даже не показатели веса или обхваты (хотя они меня оооочень радуют). Гораздо важнее то, каким человеком я заканчиваю этот Camp.
Я стала себе очень нравиться. Я начала ходить в тренажерный зал и работаю с тренером, хожу на йогу, у меня теперь ежедневно утренние тренировки дома, и они доставляют мне удовольствие. Я начала любить себя.
Я благодарна Жене и всем, кто вкладывает силы, время в этот продукт. Благодарна всем ребятам, которые участвуют в этом 5-м Campe, за ваши вопросы, поддерживающие сообщения. И хоть я была очень «неактивным» участником чатов, но я была очень внимательным читателем), чувствовала ваш настрой и разделяла его.
Отдельная благодарность за идею с бадди. Это очень мило и сразу как-то сближает людей. Надеюсь, мой бадди @Innusya_nikol тоже оставит обратную связь)