🔻مهارت هاي زندگي رو مي شناسي؟

⛑زندگی کردن با خوب زندگی کردن فرق داره
اون چیزی که باعث می شه بهزیستی ما در زمینه های جسمانی، روانی، اجتماعی، معنوی افزایش پیدا کنه مهارت های زندگی نام داره...
مهارت های زندگی کمک می کنه با نیاز ها و چالش های روزمره زندگیمون بهتر کنار بیایم
🔻مي تونيد در كافه روانشناسي ايسنج مهارت هاي ده گانه زندگي رو با هشتگ #مهارتهاي_زندگي مطالعه كنيد و زندگيتون رو بهتر از قبل بسازيد...
🆔@esanj

#مهارتهاي_زندگي
🎈1️⃣مهارت اول

(نسبت به خودت آگاه باش)

برای انتخاب های مناسب،
مثل داشتن روابط خوب
انتخاب درست دوست و همسر
برگزیدن شغل یا رشته مناسب
اولین قدم اینه که شناخت خوبی نسبت به خودت داشته باشی
به خصوصیاتت آگاه باشی، نقاط ضعف و قدرتت رو بشناسی،خواسته ها و نیاز هات رو بدونی و نهایتا بدونی از چه چیزهایی بدت میاد
به مجموع این موارد میگن خودآگاهی
اما اگر از این موارد آگاهی نداشته باشی،
نمیتونی علت استرس هات رو پیدا کنی، نمیدونی علت حال بدی هات چیه؟
نمی تونی دیگران رو درک کنی و حرفشون رو بفهمی چون خودت رو هم خوب نفهمیدی...

🔻برای شناخت بهتر خودت و نقاط ضعف شخصیتت که عموما ریشه در کودکی داره، پیشنهاد می کنم تست شناخت شخصیت 16 عاملی کتل وتست طرحواره های یانگ رو در سایت ایسنج انجام بده که تفسیر کامل و پیشنهاداتی برای توسعه فردی ارائه میده...👇

https://esanj.ir/16-personality-factor-test

#مهارتهاي_زندگي
🎈2️⃣مهارت دوم

(از چشم دیگران به دنیا نگاه کن)

حتما پیش اومده زمان هایی که دیگران باهاتون از غم ها و نگرانی هاشون صحبت کردن اما تو دلت قضاوتشون کردی و فرد رو درک نکردی و همین مسئله باعث شده اون فرد هم از صحبت کردن باهات حس خوبی نگیره...
همدلی کردن یعنی فارغ از تمام تفاوت هایی که با افراد داریم بتونیم خوب بهشون گوش بدیم و درکشون کنیم،
همدلی یعنی هم مسیر شدن در ذهن با اون فردی که نیازداره تا دیده و شنیده بشه
اگر همدلی کنیم اون وقته که می تونیم افراد رو همون جور که هستن بپذیریم و بهشون احترام بگذاریم
همدلی سبب بهبود روابط میشه و فرد رو تبدیل می کنه به یک آدم امن که می تونه برای خودش و جامعه مفید باشه
همدلی یکی از متغیر های هوش هیجانی هست و هوش هیجانی تاثیر مستقیمی بر روابط بین فردی شما داره

🔻اگر می خوای بدونی میزان هوش هیجانیت چقدر هست، تست هوش هیجانی بارآن رو در سایت ایسنج انجام بده که با تفسیر کامل و پیشنهاداتی برای توسعه فردی ارائه میشه...👇

https://esanj.ir/bar-on-emotional-intelligence

#مهارتهاي_زندگي
🎈3️⃣مهارت سوم

(در ارتباطات تاثیر گذار باش)

افراد زیادی با این گلایه به روانشناس مراجعه می کنن که ما از دوست وخانواده و همسرو همکارو غیره شانس نیاوردیم
بعد که بررسی میشه متوجه میشیم این فرد هوش هیجانی پایین داره و توانایی برقراری ارتباطات موثر رو نداره...
ارتباط موثر به توانایی های کلامی و غیر کلامی فرد میگن که باید متناسب با فرهنگ و موقعیت باشه
این که بدونیم چه حرفی رو کجا و با چه لحنی بیان کنیم
در ارتباط موثر فرد باید بتونه نیاز ها، هیجان ها، خواسته هاش رو ابراز کنه و از دیگران در زمان مناسب درخواست کمک وراهنمایی داشته باشه
صفاتی مثل مغرور یا حساس بودن که گاها دیده میشه افراد به خودشون با افتخار می چسبونن، صفاتی منفی و ناکارآمد در روابط بین فردی محسوب میشه ...
در روابط سالم فرد باید بتونه به موقع در خواست کمک داشته باشه و متقابلا به نیاز های دیگران بی توجه نباشه...

🔻برای ارتقا مهارت های کلامی، پیشنهاد می کنم به اولین قسمت از پادکست خوبزی با موضوع خوب صحبت کردن گوش بدید.👇

https://esanj.ir/mag/how-good-speeking

#مهارتهاي_زندگي
🎈مهارت چهارم
-ارتباطاتت رو بساز...
توانایی انجام کار گروهی به صورت موثر از مهم ترین زیر مجموعه های این مهارت هست
باید یاد بگیریم چگونه با دیگران روابط موثر برقرار کنیم، باهاشون دوست باشیم و در موقعیت مناسب روابط گرمی با افراد بر قرار کنیم.
همکاری و مشارکت و اعتماد به گروه از موارد مهمی هست که در عصر حاضر برای موفقیت ضروریست
تشخیص مرزهای بین فردی مناسب به معنی اینکه بدونیم چه زمانی و با چه کسی صمیمی بشیم
و نهایتا شروع و خاتمه ارتباطات از دیگر مواردی هست که باید مدیریت باشه و در این مسیر فرد نباید منفعل یا دهن بینانه رفتار کنه...
با توجه به مهارت امروز پیشنهاد می کنم تست اضطراب اجتماعی و تست احساس تنهایی رو به صورت رایگان در سایت ایسنج انجام بده که با تفسیر کامل و پیشنهاداتی برای توسعه فردی ارائه شده...
⬇️لینک انجام تست اضطراب اجتماعی به صورت رایگان
https://esanj.ir/social-anxiety-inventory

⬇️لینک انجام تست احساس تنهایی به صورت رایگان
https://esanj.ir/loneliness-feeling-scale

🆔@esanj

#مهارتهاي_زندگي
🎈مهارت پنجم
مسائل رو حل کن...
ما روزانه با مسائل و چالش های متفاوتی در زندگی رو به رو می شیم که باید براشون آموزش دیده باشیم، اما متاسفانه در مدارس یا دانشگاه برای حل اون ها آموزش داده نشده و این باعث به وجود آمدن احساس ضعف و نا امیدی افراد در شرایط سخت میشه.
مهارت حل مساله به ما میگه به مشکلات به چشم چالش هایی حل شدنی نگاه کن، مسائلی که حتما یک راه حلی دارن که باید پیداشون کنی...
اما فقط حل کردن مهم نیست، درست حل کردن مسائل اهمیت داره، برای مثال اگر دندان درد داری قرص های مسکن یک راه حل موقتی هست، راه حل درست مراجعه به دندانپزشک و درمان کردن مشکل هست.
فراموش نکنید که اگر مشکلات زندگیمون رو به طور موثر حل نکنیم کیفیت زندگی تاحد زیادی افت می کنه و این می تونه عامل ایجاد استرس و اضطراب در ما بشه.
با توجه به مهارت امروز پیشنهاد می کنم تست سبک های مقابله با استرس و تست بهزیستی روانشناختی ریف رو به صورت رایگان در سایت ایسنج انجام بده که با تفسیر کامل و پیشنهاداتی برای توسعه فردی ارائه شده...

⭕️لینک انجام تست سبک های مقابله با استرس⬇️
https://esanj.ir/stress-coping-styles

⭕️لینک انجام تست بهزیستی روانشناختی⬇️
https://esanj.ir/psychological-well-being-test

🆔@esanj

#مهارتهاي_زندگي
🎈مهارت ششم
خلاقیت داشته باش...
گاهی اوقات برای حل مشکلات فقط یکم خلاقیت لازمه، خلاقیت یعنی توانایی خلق و ساختن روش ها، راهکارها ویا اجسام جدید...
یک مثلی هست که میگه اگر همیشه به روش قبل عمل کنی، همون نتایج قبلی رو میگیری
به این نکته توجه کنید که برای بهبود شرایط گاهی باید خلاق بود و از راهکارهای جدید استفاده کرد، باید راه حل های مختلف و پیامدهای اون ها بررسی بشه و بعد عملیاتی بشن...
این مسئله باعث افزایش سازگاری و انعطاف پذیری در شرایط مختلف میشه که نهایتا به بقا منجر میشه
این بار که مشکلی پیش اومد بیشتر به راه حل های موجود فکر کنید و هر چقدر هم غیر منطقی اون ها رو یادداشت کنید و بعد دونه به دونه بهشون فکر کنیدکه هر کدوم می تونه چه پیامدهای مثبت و منفی داشته باشه و سعی کنید به بهترین راه حل برسید
با توجه به مهارت امروز پیشنهاد می کنم تست قدرت تخیل و تست شخصیت کار آفرین رو در سایت ایسنج انجام بده که با تفسیر کامل و پیشنهاداتی برای توسعه فردی ارائه شده...
لینک انجام تست قدرت تخیل⬇️
https://esanj.ir/power-of-imagination-test
تست شخصیت کارآفرین⬇️
https://esanj.ir/entrepreneur-personality-test

🆔@esanj

#مهارتهاي_زندگي
🎈مهارت هشتم
تصمیم گیرنده باش...

همه ما انسان ها در زندگی بار ها مجبور میشیم تصمیمات مهمی رو بگیریم، از کلمه اجبار استفاده کردم چون شاید والدین در سنین کمتر با دخالت های بیش از حد اجازه ندهند که این مهارت در فرد رشد پیدا کنه اما نهایتا زمانی میرسه که باید تصمیم بگیریم و به دلیل عدم اتخاذ تصمیمات کم اهمیت تر در زمان های دیگر حالا نمی تونیم تصمیمات بزرگتر و مهم تر بگیریم...
مهارت تصمیم گیری یعنی اینکه از موقعیت و مساله تحلیل دقیقی داشته باشیم و با توجه به شناخت کامل از خودمان (خودآگاهی) بهترین تصمیم رو بگیریم بدون توجه به گفته های دیگران...
توجه به پیامد های تصمیم از مهم ترین نکاتی هست که باید در هنگام تصمیم گیری بهش توجه کرد.
🆔@esanj

#مهارتهاي_زندگي
🎈مهارت نهم
با هیجانات منفی مقابله کن...
هیجان به تمام احساسات و حالات روحی و روانی مثبت و منفی گفته میشه که همراه با علایم جسمانی ظاهر می ‌شوند
اولین قدم در این مسیر شناخت هیجانات منفی هست، خشم،غم،تنفر،اندوه، شرم، ناامیدی، نگرانی، حقارت، غرور، ترس و دیگر مواردی از این دست جز هیجانات منفی هستند.
اگر نسبت به هیجاناتمون و عوامل محرک این هیجانات آگاه باشیم می تونیم کنترل و حتی باهاشون مقابله کنیم.
همچنین شناخت هیجانات دیگران و آگاهی به این مورد که برخی مسائل رو نمی توان تغییر داد سبب می شه بتونیم راحت تر هیجانات منفی رو در خودمون کاهش بدیم
عموما افراد با هوش هیجانی پایین توانایی کنترل و مدیریت هیجانات خودشون رو ندارن و نمی تونن به خوبی هیجان دیگران رو شناسایی کنن و متناسب باهاش رفتار کنن.
برای آگاهی از میزان هوش هیجانی در خودت ، تست هوش هیجانی بارآن رو در سایت ایسنج انجام بده که با تفسیر کامل و پیشنهاداتی برای توسعه فردی ارائه شده...

🔻لینک انجام تست هوش هیجانی بارآن⬇️
https://esanj.ir/bar-on-emotional-intelligence
🆔@esanj

#مهارتهاي_زندگي
🎈مهارت دهم
با استرس هات مقابله کن...

استرس بخشی جدایی ناپذیر از زندگی این روز های ماست، اما مهم اینه که ما در مقابلش منفعل نباشیم و بتونیم در راستای کاهش آن گام هایی برداریم.
اولین گام شناسایی عوامل استرس زا و نحوه تاثیر استرس ها برخودمون هست، این که بدونیم این استرس ها چه تاثیراتی بر وضعیت سلامت روح و جسم ما و بر زندگیمون گذاشته
گام بعدی تحلیل دقیق تر موقعیت استرس زا و بررسی سبک مقابله با استرس ها مون هست که اگر سطح استرس و اضطرابمون بالا باشه باید برای مقابله با استرس ها از روانشناس کمک بگیریم.

🔻با توجه به مهارت امروز پیشنهاد می کنم تست سبک های مقابله با استرس و تست اضطراب کتل رو در سایت ایسنج انجام بده که با تفسیر کامل و پیشنهاداتی برای توسعه فردی ارائه شده...
⬇️لینک انجام تست سبک های مقابله با استرس
https://esanj.ir/stress-coping-styles

⬇️لینک انجام تست اضطراب کتل
https://esanj.ir/online-anxiety-test

🆔@esanj

#مهارتهاي_زندگي
✅با غرغرو ها چطور رفتار کنیم؟🤐

فرض کنیم کسی شرایط خوبی در زندگی نداره و فشار زیادی رو تحمل می کنه ، اما فرد دیگه ای وجود داره که شرایط خیلی خوبی داره اما دائما غر می زنه، برای هر چیزی غر می زنه و ناراضی هست
دائم دلش میخواد به شما ثابت کنه شرایط خیلی بد هست و حداقل از چیزی که شما فکر می کنید بد تر هست.
جالبه که همین فرد شاید وقتی از پیش شما میره حال خیلی خوبی داشته باشه اما این افراد عادت کردن وقتی کسی میبینن
شروع کنن به زدن حرف های منفی و غر زدن
این افراد سمی هستن و برای اینکه باهاشون رودر رو بشید باید خودتون رو مجهز کنید.

-از این گوش بشنو و از گوش دیگه در بده
لازم نیست که این افراد رو قانع کنید که شرایط اون جوری که فکر می کنن نیست چون تمام تلاششون رو می کنن که به شما بفهمونن اشتباه می کنید

-فقط نگاه کنید و گاهی هم به نشانه تایید سر تکان بدید ، فراموش نکنید که اگر در بحث همراه بشید، این خودش یک تایید و فرد رو تقویت می کنه که ادامه بده

-هم دلی کنید چون اگر غر زدن جز ویژگی ها ی شخصیتی افراد باشه نمی تونید تغییرش بدید ، پس این طور نشان بدید که درک می کنید اما لازم نیست شما هم مقابله با مثل کنید و شروع به غر زدن کنید

-سعی کنید حرف رو عوض کنید ،البته به شکلی که تابلو نباشه و طرف متوجه نشه

-اگر این غر ها زیاد تر از حد تحملتون شد بگید که با توجه به این که فرد براتون مهمه و دوستش دارید اما مایل نیستید بیشتربشنوید و دارید اذیت می شید و اگر فرد تسلیم شد و موضوع صحبت رو عوض کرد سعی کنید با گوش دادن فعال، لبخند زدن و صحبت کردن باهاش تقویتش کنید .

🆔@esanj

#مهارتهاي_زندگي
⁉️چرا نا امید می شویم؟

⭕️منطقی بودن زیاد
بیش از حد فکر کردن و همه جوانب کار رو منطقی بررسی کردن همیشه کار درستی نیست
تو زندگی لازمه یه وقتایی منطق رو کنار بذاری، تلاش کنی، امیدوار باشی و زندگی کنی...

⭕️کمال گرایی رو کنار بذار
داشتن معیار های سطح بالا یکی از قاتلین امید هست، زمانی که کمال گرا باشی و به معیار هات نرسی ناامید میشی و همین نا امیدی می تونه منجر به قطع تلاش در مسیر رسیدن به اهداف باشه، در صورتی که اگر با تلاش و پشتکار ادامه بدی و کمالگرایی رو کنار بذاری موفقیت در انتظارته و شاید به زودی معیار های قبلیت رو رد کنی...

⭕️وابستگی
خوشی هات رو وابسته به فردی خاص نکن و به دنبال تایید دیگران نباش، چون در این صورت زمانی که اون فرد نباشه یا شما رو تایید نکنه حالت بد میشه و امیدت رو از دست میدی

⭕️انگیزه بیرونی
انگیزه هات رو ارزیابی کن، انگیزه خوبه درونی باشه، اگر یک نوری در درونت باشه می تونه در شرایط سخت راه رو بهت نشون بده ، گرون شدن دلار و آلودگی هوا و مسائلی از این دست نباید جلوی رشد و خوشبختیت رو بگیرن...
اگر نشسته باشی به امید اینکه همه چیز در بهترین حالتش باشه تا امیدوار و خوشحال باشی ، دیگه تو مسئول خوشبختیت نیستی

⭕️احساس مسئولیت
گاهی اوقات افراد چو تخته پاره بر موج زندگی می کنن، شما در برابر آینده تون مسئولید و باید به بهترین شکل ترسیمش کنید، ننشینید به امید دیگران یا شرایط که خوب بشه، باید شرایط رو خوب کنید.

⭕️هیچ چیز نباید محدودت کنه
نمی خوام کلیشه ای صحبت کنم اما افراد زیادی با معلولیت و شرایط خیلی سخت به جاهای خیلی خوب رسیدن، پس تو هم می تونی ، این جمله که شرایط من فرق داره رو فراموش کن
گاهی اوقات ما اسیر افکار مون هستیم و همین مسئله باعث درماندگی ما میشه...
🆔@esanj