Поза интенсивного вытяжения или Пашчимотанасана
Сядьте с прямой спиной, ноги выпрямите впереди себя. На вдохе поднимите руки, вытягиваясь макушкой вверх. Сохраняя спину прямой, на выдохе наклонитесь к бедрам, обхватив руками ступни. Задержитесь в этом положении до 2 минут.
Хотите вытянуть позвоночник и заднюю поверхность ног, а так же улучшить кровоснабжение органов брюшной полости?
Тогда прошу к выполнению!
#гимнастика @energy_health
Сядьте с прямой спиной, ноги выпрямите впереди себя. На вдохе поднимите руки, вытягиваясь макушкой вверх. Сохраняя спину прямой, на выдохе наклонитесь к бедрам, обхватив руками ступни. Задержитесь в этом положении до 2 минут.
Хотите вытянуть позвоночник и заднюю поверхность ног, а так же улучшить кровоснабжение органов брюшной полости?
Тогда прошу к выполнению!
#гимнастика @energy_health
Тибетская гимнастика, которая избавляет от головокружения
А как она это делает? Все благодаря тому, что упражнения укрепляют мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвращают "зажимы" (они как раз и приводят к головокружению).
Вот и первая часть комплекса:
1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею и так 10 раз.
2. Медленно поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Так тоже делаем 10 раз.
#гимнастика @energy_health
А как она это делает? Все благодаря тому, что упражнения укрепляют мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвращают "зажимы" (они как раз и приводят к головокружению).
Вот и первая часть комплекса:
1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею и так 10 раз.
2. Медленно поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Так тоже делаем 10 раз.
#гимнастика @energy_health
Вращение трех восьмерок. Зона вокруг глаз
Этот метод используют тибетские монахи в качестве профилактики любой болезни. Они верят, что таким образом создаются сильные потоки, движущиеся по орбите восьмерки. В свою очередь, эти потоки проходят через основные энергетические каналы, где находится головной мозг.
Первая восьмерка, с которой я вас познакомлю, охватывает зоны вокруг глаз. Точка шань-гэнь передаёт поток из одного кольца в другое. Монахи советуют описать восьмерку импульсом от 50 до 100 раз.
На первых этапах стоит связать один дыхательный цикл с одной восьмеркой. Далее делайте поток более стремительным, а дыхание - произвольным.
#гимнастика @energy_health
Этот метод используют тибетские монахи в качестве профилактики любой болезни. Они верят, что таким образом создаются сильные потоки, движущиеся по орбите восьмерки. В свою очередь, эти потоки проходят через основные энергетические каналы, где находится головной мозг.
Первая восьмерка, с которой я вас познакомлю, охватывает зоны вокруг глаз. Точка шань-гэнь передаёт поток из одного кольца в другое. Монахи советуют описать восьмерку импульсом от 50 до 100 раз.
На первых этапах стоит связать один дыхательный цикл с одной восьмеркой. Далее делайте поток более стремительным, а дыхание - произвольным.
#гимнастика @energy_health
Вращение трёх восьмерок. Кольца вокруг глаз, носа и рта
В первой части я уже рассказывал, для чего тибетские монахи применяют эту методику и познакомил вас с первой восьмёркой.
Вторая восьмерка находится одной частью вокруг глаз и носа, а второй - вокруг рта. В потоке восьмерки должно быть 100 импульсов.
Для первого раза можно совмещать цикл вращения импульса с одним дыхательным циклом. Чем лучше у вас будет получаться, тем выше должна быть скорость вращения импульса и слабее дыхание.
#гимнастика @energy_health
В первой части я уже рассказывал, для чего тибетские монахи применяют эту методику и познакомил вас с первой восьмёркой.
Вторая восьмерка находится одной частью вокруг глаз и носа, а второй - вокруг рта. В потоке восьмерки должно быть 100 импульсов.
Для первого раза можно совмещать цикл вращения импульса с одним дыхательным циклом. Чем лучше у вас будет получаться, тем выше должна быть скорость вращения импульса и слабее дыхание.
#гимнастика @energy_health
Вращение трёх восьмерок. Лицо и ухо👂
Вот мы с вами плавно перебрались к заключительной части оздоравливающей терапии от тибетских монахов. На очереди у нас третья восьмерка. Она одним кольцом ложится на все лицо, а другому достаётся одно ухо.
Монахи говорят, что важно запомнить схему и количество вращений в этой восьмерке. Для начала проработайте лицо и одно ухо, сделав от 50 до 100 вращений. Далее сделайте то же самое с лицом и вторым ухом.
#гимнастика @energy_health
Вот мы с вами плавно перебрались к заключительной части оздоравливающей терапии от тибетских монахов. На очереди у нас третья восьмерка. Она одним кольцом ложится на все лицо, а другому достаётся одно ухо.
Монахи говорят, что важно запомнить схему и количество вращений в этой восьмерке. Для начала проработайте лицо и одно ухо, сделав от 50 до 100 вращений. Далее сделайте то же самое с лицом и вторым ухом.
#гимнастика @energy_health
Упражнение "Небесный барабан" для острого слуха
Однажды я вышел на прогулку, наслаждался лучами тёплого солнца и общался с монахами Тибета. И вот в моё поле зрения попал монах, который бил себя по ушам ладонями. Я поинтересовался у него, для чего нужна эта практика. И тогда монах поделился со мной секретом из Древнего Тибета.
Практика "Небесный барабан" стимулирует работу мозга, улучшает циркуляцию крови и функционирование центральной нервной системы, восстанавливает слух и избавляет от звона в ушах.
Постарайтесь запомнить правильную технику выполнения практики.
Сначала разогрейте ладони. Когда они станут теплыми, разминайте каждую раковину в течение 5 минут. Далее наружные слуховые проходы плотно закройте ладонями, а пальцы расположите на затылке.
Средние пальцы придавите указательными и, скользя ими, делайте щелчки по затылку. Для начала сделайте 10 щелчков, постепенно количество щелчков следует увеличить до 30.
#гимнастика @energy_health
Однажды я вышел на прогулку, наслаждался лучами тёплого солнца и общался с монахами Тибета. И вот в моё поле зрения попал монах, который бил себя по ушам ладонями. Я поинтересовался у него, для чего нужна эта практика. И тогда монах поделился со мной секретом из Древнего Тибета.
Практика "Небесный барабан" стимулирует работу мозга, улучшает циркуляцию крови и функционирование центральной нервной системы, восстанавливает слух и избавляет от звона в ушах.
Постарайтесь запомнить правильную технику выполнения практики.
Сначала разогрейте ладони. Когда они станут теплыми, разминайте каждую раковину в течение 5 минут. Далее наружные слуховые проходы плотно закройте ладонями, а пальцы расположите на затылке.
Средние пальцы придавите указательными и, скользя ими, делайте щелчки по затылку. Для начала сделайте 10 щелчков, постепенно количество щелчков следует увеличить до 30.
#гимнастика @energy_health
Зачем тибетские монахи делают так после тяжелого дня?
А чтобы избавиться от скопившегося напряжения и подготовиться к полноценному ночному отдыху.
Монахи ставят стопы на ширине таза и с выдохом опускаются в глубокий наклон. Руки ставят перед собой.
Переносят вес тела вперед. С каждым выдохом попеременно сгибают то одну, то другую ногу в колене, направляя при этом таз в противоположную сторону от согнутой ноги.
Делают 10 вытяжений, затем складывают пальцы рук на затылке, разводят локти в стороны и фиксируют наклон на 30 секунд.
Дышат ровно и спокойно.
#гимнастика @energy_health
А чтобы избавиться от скопившегося напряжения и подготовиться к полноценному ночному отдыху.
Монахи ставят стопы на ширине таза и с выдохом опускаются в глубокий наклон. Руки ставят перед собой.
Переносят вес тела вперед. С каждым выдохом попеременно сгибают то одну, то другую ногу в колене, направляя при этом таз в противоположную сторону от согнутой ноги.
Делают 10 вытяжений, затем складывают пальцы рук на затылке, разводят локти в стороны и фиксируют наклон на 30 секунд.
Дышат ровно и спокойно.
#гимнастика @energy_health
Самое простое, что вы можете сделать для раскрытия грудной клетки — ...
...повращать плечами!
Вращение плечами — упражнение, с которого начинается каждое утро монахов. При его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц, раскрывается диафрагма, улучшается дыхание.
Удобно сядьте, руки расслаблены вдоль туловища. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз. Повторите так 5 раз.
Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.
#гимнастика @energy_health
...повращать плечами!
Вращение плечами — упражнение, с которого начинается каждое утро монахов. При его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц, раскрывается диафрагма, улучшается дыхание.
Удобно сядьте, руки расслаблены вдоль туловища. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз. Повторите так 5 раз.
Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.
#гимнастика @energy_health
Упражнения для здоровья суставов, не вставая с постели.
Часть 1
Эти не сложные движения вы можете делать сразу после пробуждения. Смотрите как хорошо получается: и зарядка, чтобы лучше проснуться, и самопомощь при артрозе.
▫️«Отталкивание»
Лежа на спине тибетские монахи поочередно вытягивают большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления). Потом сгибают его к себе опять же по максимуму. Делают как бы вытягивающие движения пяткой.
▫️«Дворники»
Мудрецы поочередно сводят большие пальцы и разводят их максимально в стороны. При сведении стараются большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно скручивают всю голень.
#гимнастика @energy_health
Часть 1
Эти не сложные движения вы можете делать сразу после пробуждения. Смотрите как хорошо получается: и зарядка, чтобы лучше проснуться, и самопомощь при артрозе.
▫️«Отталкивание»
Лежа на спине тибетские монахи поочередно вытягивают большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления). Потом сгибают его к себе опять же по максимуму. Делают как бы вытягивающие движения пяткой.
▫️«Дворники»
Мудрецы поочередно сводят большие пальцы и разводят их максимально в стороны. При сведении стараются большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно скручивают всю голень.
#гимнастика @energy_health
Дышите диафрагмой
Это упражнение частенько выручает монахов, когда они хотят расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота. Действия, на самом деле, очень простые.
Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
Положите одну или обе руки себе на живот. Затем медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы. Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
Повторите упражнение 5 раз.
#гимнастика @energy_health
Это упражнение частенько выручает монахов, когда они хотят расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота. Действия, на самом деле, очень простые.
Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
Положите одну или обе руки себе на живот. Затем медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы. Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
Повторите упражнение 5 раз.
#гимнастика @energy_health
Сжатие лопаток поможет дышать полной грудью
А ещё отлично расширяет стенки грудной клетки и расправляет ребра.
Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. Займите исходное положение - руки вдоль туловища, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.
Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы. Отдохните 2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
#гимнастика @energy_health
А ещё отлично расширяет стенки грудной клетки и расправляет ребра.
Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. Займите исходное положение - руки вдоль туловища, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.
Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы. Отдохните 2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
#гимнастика @energy_health