- توان و ظرفیت روانی در هر فردی متفاوت است و در شرایط حساس کنونی که همگی در حال گذراندن یک انقلاب در کشورمان هستیم رعایت و در نظر گرفتن بسیاری از موارد ، نقش بسزایی در تداوم و پیشرفت ما و همراهانمان خواهد داشت
- هرگز هموطنان و دوستان خود را با ایجاد عذاب وجدان و تمسخر ، تحت فشار و آسیب روانی قرار ندهید
- آگاه باشید که در شرایط سخت تهدید کننده بدن افراد دائم هورمون‌هایی ترشح می‌کند تا او را برای جنگ و گریز آماده نگه دارد ؛ اما ترشح بیش از حد و بالا ماندن این هورمون‌ها در تایم های طولانی میتواند نتیجه عکس بدهد و باعث گردد که کارکرد‌های فیزیکی و ذهنی فرد تا حدود زیادی مختل شود

برخی  اقدامات موثر :

۱- نوشیدن آب و املاح کافی
۲- دوش گرفتن و مسواک زدن
۳- نفس های عمیق و نرمشهای هوازی
۴- اختصاص ساعت های خاص برای دنبال کردن اخبار و شبکه های مجازی (نه در تمام مدت روز)
۵- مدت زیاد تنها نمانید و سعی کنید با دوستان و نزدیکانتان هم در ارتباط باشید
۶- خودتان را برای انجام یکباره کارهای عقب افتاده تحت فشار قرار ندهید و در عوض از یک برنامه ریزی منسجم و پله پله برای انجامشان بهره ببرید
۷- سعی کنید اتاق و اطراف خود را برای مدیریت بهتر افکارتان مرتب نگه دارید
۸- افکاری که زیاد ذهنتان را درگیر کرده روی کاغذ بنویسید و بعد از یک بار مطالعه دور بیاندازید
۹- اگر در انجام کاری موفق نشدید خود را مجبور به ادامه یا پایان دادن به آن نکنید
۱۰- اگر دوستان و یا اطرافیانتان از شما توقعی داشتند که در آن لحظه تردید به انجامش دارید بگویید زمانی نیاز دارم که دقیق تر فکر کنم و سعی میکنم به زودی شما را در این خصوص مطلع کنم

سلامت روان در انقلاب
#امدادگران_سلامت_روان

کوفتگی یا کبودی در اثر ضربه

کوفتگی یا کبودی در اثر ضربه

۱- استراحت به اندام
۲- استفاده از کیسه یخ درون حوله روی محل چندین مرتبه هر بار ۲۰ دقیقه
۳- بستن با باند کشی یا پارچه کشی (خیلی سفت نباشه)
۴- دست یا پا با یک بالش از سطح قلب بالاتر قرار بگیرد
۵- استفاده از مسکن های خوراکی یا ضد التهاب های موضعی
چه داروهایی را میتوانیم استفاده کنیم؟
ژل پیروکسیکام، ژل دیکلوفناک، ژل مینرال آیس، پماد منتول سالیسیلات، پماد نوکس، پماد ویشکا، لوسیون سی ام، کرم رزماری
چگونه استفاده کنیم؟
- یک لایه از ژل/پماد را روی موضع بمالید (کنار و روی زخم تازه نمالید)
- مصرف نهایت ۳ تا ۴ بار در روز و با فاصله حداقل ۴ ساعت از هم
- شستن دست ها قبل و بعد از مصرف ژل (مگر برای خود دست استفاده شود)
- برای کاهش عوارض ناشی از جذب بیشتر دارو روی آن را نپوشانید یا پانسمان نکنید
- بعد از استفاده حداقل یک ساعت در معرض آب قرار ندهید
*از آنجا که ممکن است عوارض احتمالی در هر فرد متفاوت باشد در صورتی که پس از مصرف دارو دچار(خارش،قرمزی، کهیر و...) شدید؛ محل را بشورید و مصرف دارو را قطع کنید
در صورتی که علائم شدید بود مثل تنگی نفس، درد در سینه، تورم صورت، گلو و لب سریع به پزشک مراجعه کنید.

۶-در صورت شک به شکستگی بی حرکت کردن (بستن آتل) در منزل تا مراجعه به پزشک ضروری است

علایم هشدار:

۱- درد شدید و یا افزایش یابنده همگام با حرکت اندام
۲- تورم و سفتی اندام
۳- بی حسی، احساس گز گز  یا سوزن سوزن شدن
۴- سردی یک طرفه اندام
۵- از بین رفتن نبض اندام
۶- گسترش کبودی و یا تورم علی رغم اقدامات درمانی
*درصورت بروز این علائم به پزشک مراجعه کنید.

آمادگی روانی در صورت دستگیری

"آمادگی روانی در صورت دستگیری"


🔸قبل از شرکت در تجمعات:

- اطلاعات حقوقی خود را افزایش دهید (مشاوره با وکلا، صفحات معتبر در فضاهای مجازی و ...)

- رعایت نکات امنیتی توصیه شده (تا حد امکان مدارکی علیه خود و دوستانتان در حین بازداشت به همراه نداشته باشید)

- از قبل هماهنگی لازم را انجام دهید که در صورت دستگیری، خانواده یا همرزمان شما چه بکنند.

- سناریوی موازی خود را به خوبی تمرین کرده باشید.
+از قبل دروغ سفید برای حضور خود در محل و یا همراه داشتن وسایل را با جزییات کافی آماده کرده باشید.
+سعی کنید سناریوی موازی را به خاطر بسپارید و تا جای ممکن تصویر سازی کنید و در تصویر ذهنی به آنها عمل کنید

🔸️ در صورت دستگیری :

- مخصوصا اگر بار اولتان باشد ممکن است اضطراب و ترس شما را فرا بگیرد و ذهنتان قفل شود
راهکار: چند نفس عمیق بکشید تا موقعی که به خود مسلط شوید. میتوانید همزمان از تکرار عباراتی مثل «من نفس می کشم و فکر میکنم»  استفاده کنید.

- ممکن است با هجوم افکار نگران کننده مواجه شوید.
راهکار: دائم از خود سوال کنید؛ آیا این افکار به برون رفت من از این شرایط کمکی خواهد کرد؟
در صورت پاسخ منفی آن را کنار گذاشته و روی مواردی که میتواند به شما کمک کند و سازنده است تمرکز کنید

🔸️ در بازداشتگاه یا زندان:

- داشتن احساس غم و ناامیدی طبیعی ست.
راهکار:
- بدون اعتماد به سایر افراد بازداشتی، سعی کنید در جمع باشید (مراقب شنود های احتمالی باشید و علیه خود اعترافی انجام ندهید)
- به چیزهایی که امیدوار کننده هستند و به زندگی معنا می‌دهند فکر کنید و رویاهای زیبا برای بعد از انقلاب بسازید
ذهن شما راه نجات شماست
- شوخی و خندیدن می‌تواند روحیه شما را حفظ کند.
-تا جای ممکن ورزش کنید تا روحیه خود را بالا نگه دارید

- اگر مدت بازداشت تان قدری طولانی شد یک تاریخ مثل تولد یکی از عزیزانتان برای آزاد شدن برای ذهنتان در نظر بگیرید ولی آمادگی تغییر تاریخ را هم داشته باشید.

- ممکن است احساس بی کسی و بی پناهی کنید. مطمئن باشید همه سراغ شما را خواهند گرفت و برای نجات شما تلاش خواهند کرد

- ذهنتان را فعال نگه دارید، تا می‌توانید از محیط، عادت‌ها،  شخصیت و الگوهای رفتاری بازجوها و نگهبانان اطلاعات کسب کنید

- خانم ها موقع رفتن به بازجویی بهتر است که تقاضای حضور یک نگهبان زن داشته باشند

- قدرت موسیقی و رقص را دست کم نگیرید؛ حتی نشسته یا در تنگ ترین جاها، آهنگ مورد علاقه خود را خوانده و یا در ذهن خود مرور و با آن همراهی کنید

- برای خودتان بازی‌های فکری درست کنید مثلا:
-صحنه‌ ای از فیلم‌ها را به خاطر بیاورید یا در ذهنتان چیزی را حساب کنید
-نقشه ذهنی خلق کنید و آدرس‌هایی در شهرتان پیدا کنید
-نوشته های کتابی که خوانده اید را به یاد بیاورید
- در ذهنتان داستان سرایی کنید
-مکالمه زبان خارجی را در ذهن خود تمرین کنید.

🔸در زمان بازجویی:
- اگر بازجوها خواستند حرف یا موقعیتی را به شما نسبت دهند، خود را به گیجی بزنید
-  تا آنجایی که می‌شود کم صحبت کنید یا جواب‌های خیلی کوتاه‌ بدهید
-به هیچ عنوان پیشنهادی ندهید
-تنفس های عمیق با بازدم طولانی خیلی به کنترل افکار و احساسات شما کمک خواهد کرد
-سعی کنید نگرش و احساستان را تا جای ممکن از بازجو پنهان کنید.
-محکم و محترمانه صحبت کنید و از برانگیختن بازجو، دادستان و بخصوص قاضی خودداری کنید
- موقعیت موجود را با حفظ شان انسانی خود و متانت بپذیرید
-عزت نفس مهم ‌ترین منبع شماست چراکه هدف رباینده‌ها تخریب ماهیت عزت نفس شما و درکتان از خودتان است(برای مثال:احمقانه شمردن مبارزه شما یا شیوه اش، توهین به زیبایی بدن، قومیت و اعتقاد شما، توهین به ارزشهایی که برای خود قائل هستید و...)
پس با آنها بحث نکنید و ترس نشان ندهید ولی از برانگیختن آنها هم اجتناب کنید
🔸 یادتان نرود واکنش‌های شما باید جوری باشد که نجاتتان دهد
نجات پیدا کردن مهم‌ترین چیز است زیرا ایران برای فردای خود به شما نیاز دارد.

کیف درمانی

هم میهنان عزیز
برای درمان و امدادرسانی بهتر میتوانیم کیف وسایل امدادی تهیه کنیم. در ادامه به وسایل داخل این کیف میپردازیم.

"کیف بیرون":
جهت امداد مجروحین در خیابان
محتوای این کیف با توجه به فضای موجود (کیف، جیب و...) در سه اولویت تقسیم بندی شده است.
اولویت اول:
.شال تمیز
کنترل خونریزی (فشار بر روی محل خونریزی یا بستن تورنیکه*
.ماسک
جلوگیری از گاز اشک اور، عدم شناسایی و پیشگیری از انفولانزا ی فصلی
.عینک محافظ چشم (عینک نشکن)
جلوگیری از ورود جسم‌خارجی مانند ساچمه و ... به چشم
.بطری اب
. فندک/کبریت
روشن کردن اتش به منظور ایجاد دود و خنثی کردن نسبی گاز اشک اور

اولویت دوم:
. باند و گاز
جهت کنترل خونریزی و بستن زخم ها
. حوله
جهت خنثی سازی گاز اشک اور (خیس شود)

اولویت سوم:
.الکل
جهت ضدعفونی‌کردن دستها قبل از بستن زخم و کنترل عفونت
.بتادین
جهت ضدعفونی کردن محل زخم
.پماد سوختگی
در سریع ترین زمان ممکن روی محل سوختگی بمالید. توجه کنید سوختگی شدید نیاز به اقدامات بیشتری دارد

کیف محل امن:
برای مداوای مجروحین در منزل یا محل امن
محتوا ها به تفکیک نوع مجروحیت نوشته شده است.
کبودی و کوفتگی:
.پک سرد/پک گرم
.داروها:
مسکن و ضد التهاب
*ارجاع به پست مربوط به کوفتگی و کبودی

ساچمه:
.الکل یا اب و صابون
جهت تمیز کردن دست قبل از شروع درمان
.دستکش
.بتادین
جهت تمیز کردن اطراف زخم ها
شستشوی محل زخم با اب ولرم و شامپو بچه قبل از هر اقدامی توصیه میشود.
شستشوی روزانه وسپس خشک نگهداشتن محل جهت کاهش احتمال عفونت توصیه میشود.
.گاز
جهت پانسمان و...
.باند
.باند کشی
.وازلین
.پنبه
.موچین + آتش یا الکل برای استریل کردن موچین
جهت خروج ساچمه های بسیار سطحی
همچنین گاهی مواقع میتوان از ژل های بی حس کننده (مانند لیدوکایین) هم استفاده کرد.
*جهت اطلاع بیشتر به پست ساچمه رجوع شود.
داروها:
مسکن و ضد التهاب هایی مانند: استامینوفن،ناپروکسن‌،‌ایبوبروفن، دیکلوفناک و...
درصورت نیاز میتواند مصرف شود.
انتی بیوتیک:
سفالکسین ۵۰۰میلیگرم/ هر ۶ ساعت برای ۵ روز
یا آموکسی کلاو ۶۲۵ میلیگرم هر ۸ ساعت تا ۵ روز
یا سیپروفلوکساسین ۵۰۰ میلیگرم هر ۱۲ ساعت تا ۵ روز
*درصورت مشاهده ی علائم اولیه ی عفونت مانند گرمی، قرمزی، خروج چرک و... مصرف شود.

پماد انتی بیوتیک:
پماد تتراسایکلین
پماد موپروسین
تا سه بار در روز بر روی محل زخم(درصورت وجود علائم عفونت) بمالید.
*داروها برای افراد بزرگسال بدون بیماری زمینه ای و غیرباردار و غیرشیرده است.
چشم:
.اب تمیز جهت شستشو
.قطره ی اشک مصنوعی
.کاپ یا لیوان یکبار مصرف
جهت قرار دادن روی چشم اسیب دیده

گاز اشک اور:
.اب تمیز جهت شسشتشو
.صابون یا شامپو بچه
.تعویض البسه

سوختگی خفیف:
. پماد سوختگی
ابتدا محل سوختگی را با اب خنک (سرد نه!) فراوان بشورید. زیر اب نگهدارید. سپس پماد سوختگی را روی محل بمالید.
*درصورت سوختگی متوسط و شدید (تاول های بزرگ، از بین رفتن کامل پوست و...) سریعا به پزشک مراجعه کنید.

زخم باز:
وسایل مورد نیاز همانند ساچمه است.
قبل از پانسمان حتما از عدم وجود جسم خارجی(خاک، شن، پرز و...) مطمئن شوید.
توصیه میشود درون زخم با سرم شستشو کاملا تمیز شود.

ضربه به سر:
چراغ قوه/ گوشی
جهت چک کردن واکنش مردمک ها
*درصورت داشتن تهوع و استفراغ ویا کاهش هوشیاری سریعا به پزشک‌مراجعه کنید.

‼️درصورتی که روند درمانی که در منزل/محل امن رو به بهبود نیست و یا هریک از علائم خطر بروز کرد، سریعا با پزشک مراجعه کنید.
ما، تیم درمانی "امدادگران انقلاب"، پاسخگوی سوالات پزشکی شما هستیم.

تاول دست و پا

تاول دست و پا

▫️تاول ها در سایزهای مختلف و به دلایل مختلف از جمله سائیدگی ، ضربه ، فشار ، حرارت ، عوارض برخی حساسیتها و بیماریها و غیره ایجاد میشوند
‼️ترکاندن تاول احتمال ایجاد عفونت یا انتقال بیماری یا بدتر شدن روند درمان را افزایش میدهد

🔸️جلوگیری از تاول :
▫️انتخاب لباس، کفش، جوراب. دستکش و همچنین کرمهای پوستی مناسب برای کاهش اصطکاک
▫️رعایت بهداشت فردی جهت کاهش عرق سوز شدن
▫️خشک نگهداشتن نواحی

🔸چند پیشنهاد دارویی در درمان موضعی:

▫️قبل و بعد دست ها و محل تاول را با احتیاط توسط آب و صابون شسته و خشک کنید.
▫️پوشش یک لایه یکی از پمادهای ذکر شده دو تا سه بار روزانه (پماد ویتامین آ + د، پماد زینک اکساید، پماد دکسپانتنول، ژل آلوئه ورا)
▫️به جهت محافظت بیشتر و جلوگیری از ترکیدن تاول میتوان با یک گاز وازلینه بدون فشار روی تاول را پوشاند
▫️اگر تاول کوچک بود میتوان چسبهای مناسب سایز تاول جهت محافظت از آن نیز استفاده کرد
▫️یک روش پانسمان صحیح، قرار دادن یک پد اطراف آن (به صورتی که با برش وسط پد ، تاول در وسط آن قرار گیرد) و سپس چسباندن پدهای استریل چسبی روی تاول آغشته به پماد برای محافظت بهتر از ترکیدن آن است.

🔸️تخلیه ی تاول ⁉️
پوست روی تاول و مایع داخل آن یک سد محافظتی برای پوست آسیب دیده به حساب می آیند که پس از چند روز مراقبت این مایع جذب شده و اثری از تاول برجای نخواهد ماند
پس اگر وسوسه شدید که آن را بترکانید یادتان باشد که ریسک ابتلا به عفونت بیشتر خواهد شد.
🔸کدام تاول ها را میتوان تخلیه کرد؟
▫️تاولهای بزرگ و دردناکی که از طریق سائیدگی به وجود آمده اند
▫️تاولهایی که در جای بدی قرار گرفته اند که هر لحظه امکان ترکیدن آنها وجود دارد
🔸چگونه تاول را تخلیه کنیم؟
▫️دستمان را با آب و صابون بشوریم.
▫️تمامی پوست روی تاول و اطرافش را با الکل تمیز کنیم
▫️توسط یک سرنگ (یا سوزن استریل شده با الکل) با دقت یک طرف تاول (سمتی که به زمین نزدیکتر است) را دو یا چند بار سوراخ میکنیم و به آرامی با حرکت دست دیگر از جهت مخالف به سمت سوراخهای ایجاد شده ، مایع درون تاول را به آرامی خالی میکنیم
▫️کل موضع را با الکل تمیز کرده یا با آب و صابون شسته و خشک مینماییم
▫️پوست روی تاول را جدا نمیکنیم
▫️یک لایه داروی ضد باکتری را رویش میمالیم و در صورت نیاز همانند پانسمان و روشهای ذکر شده رویش را میپوشانیم
داروهای ضد باکتری:پماد موپیروسین، پماد تتراسایکلین، پماد کالاندولا، پماد سوختگی
(روش استفاده از این داروها نیز همانند داروهای قبلی میباشد)
▫️بعد از حدود ۲-۳ روز که زخم کمی بهبود یافت میتوان بعد از شستشو و خشک کردن با یک پنس و قیچی با احتیاط پوست روی تاول را جدا کنیم و همان روشهای پانسمان یا مالیدن دارو بر روی پوست جدید را تا بهبودی کامل ادامه بدهیم.

🔸️اگر تاول ها در مکانهای حساس مثل اطراف پلک یا چشمها و یا توسط مواد شیمیایی روی پوست شما ایجاد شده باشد؛ به پزشک مراجعه کنید.



🔸️شما چه مواردی را جهت کمک به بهبود یا پیشگیری از تاول در این روزها پیشنهاد میکنید؟!

پاکسازی منازل از گاز اشک آور

پاکسازی گاز اشک آور از منازل

بقایای گاز اشک آور می تواند به مبلمان، تشک، لباس، فرش و حتی کفپوش ها نفوذ کند و آثار آن تا مدتی باقی بماند.
در نتیجه اگر میزان بالایی از گاز اشک آور وارد منزل شده یا با وجود شستن چشم و بدن علائم همچنان باقی است؛ پاکسازی منزل توصیه می‌شود.

چند نکته برای پاکسازی:
◦ از ماسک و لباس محافظ استفاده کنید.
◦منبع اصلی گازِ خانه را قطع کنید و پنجره ها را باز کنید.
◦ از طبقات و ارتفاعات بالاتر به سمت پایین شروع کنید.
◦ کانال کولر را ببندید.
◦پس از تمیز کردن با پارچه ی خیس زیر در اتاق را بپوشانید.
◦ اول محلی را تمیز کنید که امکان انبار کردن وسایل را داشته باشد یا وسایل را به حیاط منتقل کنید.
◦ تمامی وسایل از جمله فرش، مبلمان، پرده، تجهیزات الکترونیکی و ... را تمیز کنید.
میتوان هر وسیله را پس از تمیز شدن با روزنامه، کیسه زباله و ... پوشاند.
◦ با جاروبرقی همه سطوح را جارو بکشید.
◦ تمام سطوح و دیوارها را با دستمال پاک کنید.