■ آیا کودکان در معرض خطر خودکشی هستند؟
خطر کلی آسیب رساندن کودک به خود بسیار اندک است. اما مطمئناً ممکن است یک کودک یا نوجوان افکار خودکشی را تجربه کند یا متأسفانه با خودکشی بمیرد. در حالی که این خطر در سنین نوجوانی بیشتر است، والدین می‌توانند با یادگیری تشخیص علائم هشدار دهنده متداول خودکشی (مانند تغییرات ناگهانی خلق و خو، صحبت های مکرر در مورد "رفتن" یا مردن، یا رفتارهای پرخطر و تکانشی) کمک کنند، جستجوی مراقبت‌های بهداشتی روانی برای کودکانی که ممکن است در معرض خطر باشند، و تقویت محیطی که در آن کودکان از صحبت کردن در مورد احساسات و چالش‌های خود احساس امنیت می‌کنند
#امدادگران_سلامت_روان
#مهسا_امینی

■ترس از تغییر
□ راه‌کارهای مقابله

■ راهکارهای مقابله با ترس از تغییر
- با وجود همه عواملی که این ترس را در ما القا می‌کنند، می‌توان بر آن غلبه کرد
- اولین قدم برای رهایی از بند ترس، فهم این نکته است که خیلی چیزهایی که همین حالا برای ما شناخته‌شده و عادی‌اند روزگاری ترسناک بودند

■ ۱۱ راهکار برای مقابله با ترس از تغییر

□ استفاده از شیوه‌های درمانی مختلف
- برای درمان ترس از تغییر و رهایی از اضطراب شدید حاصل از آن، روان‌شناسان از شیوه‌های گوناگونی بهره می‌برند. یکی از آنها هیپنوتیزم‌ است. این روش بر این اساس است که ترس را در بخشی از ذهن شناسایی می‌کند و می‌کوشد آن را حذف یا تعدیل کند
- سایر روش‌های دیگر مانند گفتگودرمانی، رفتاردرمانی، درمان عصب‌شناختی و مشاوره گروهی نیز به غلبه بر این ترس کمک می‌کنند
- حتی نوشتن از ترس‌ها و احساسات نیز نقش مهمی در کاهش این مشکل دارند

□ تبدیل مسئله  به واحد‌های کوچک‌تر
-هر فردی ممکن است در برهه‌ای از زندگی‌اش، با مسائل مهمی رو‌به‌رو باشد. طبعا اگر فردی بخواهد با همه این مسائل هم‌زمان روبه‌رو شود، ترس و اضطراب فراوانی را تجربه خواهد کرد. روش بهتر این است که این مسائل را اولویت‌بندی و هرکدام را در یک بازه زمانی حل‌وفصل کنید

□ یافتن هدف
- وقتی کسی نداند چه می‌خواهد، هر موقعیت جدیدی باعث ترس و نگرانی او خواهد شد. با تعیین هدف خودتان در زندگی، ترس از تغییر و تصمیم‌گیری را کنار بزنید

□ آمادگی برای آسیب‌پذیری در برابر تغییر
- وقتی کسی موقعیت‌های جدید (با همه نقاط مثبت یا تاریکش) را می‌پذیرد و به این درک می‌رسد که شاید آسیب‌پذیر باشد، اما در عین آسیب‌پذیری می‌تواند با دشواری‌ها دست‌وپنجه نرم کند، بهتر می‌تواند با ترس و اضطراب ناشی از تغییر نیز کنار بیاید

□ امیدوار بود برای بهترین اتفاقات و آماده بودن برای بدترین‌ها
- برای حفظ انگیزه و نگرش مثبت خود، به بهترین اتفاقاتی که ممکن است رخ دهد فکر کنید. این کار امید را در دل شما زنده نگه می‌دارد و می‌تواند انرژی شما را در جهت مثبت به کار بیندازد. گرچه نتایج تغییر همیشه در کنترل شما نیست، می‌توان برای سناریو‌های مختلف آماده بود
- وقتی برای بدترین شرایط هم برنامه‌ای داشته باشید، نگرانی کمتری دارید و می‌توانید خسارت‌ها را مدیریت کنید

□ معاشرت با افراد مثبت‌اندیش
- سعی کنید با آدم‌هایی نشست‌وبرخاست کنید که مثبت‌اندیش‌اند و تشویقتان می‌کنند

□ فکر کردن به نتایج مثبت
- اغلب وقتی با موقعیتی روبه‌رو می‌شویم که از عاقبت آن اطلاع نداریم، ذهن ما فورا بدترین نتایج را تصویرسازی می‌کند. برای مقابله با این تصاویر، از خود بپرسید: اگر جواب بدهد چطور؟ اگر موفقیت‌آمیز باشد چطور؟ به نتایج احتمالی مثبت و سناریو‌های روشن فکر کنید. با این روش ترس شما کاسته می‌شود

□ عادت به مثبت‌اندیشی
- همانند ماهیچه‌های بدن، مغز نیز با تمرین و تکرار تربیت می‌شود. مغزتان را عادت دهید به‌ روشی فکر کند که به نفع کنار گذاشتن ترس‌ها باشد

□ پاداش به خود
- هر بار که قدم در راه تغییر می‌گذارید، به خودتان برای شکستن دیوارِ ترس پاداش بدهید

□ درست پرسش‌ کردن
- شناخت درست ترس‌ها یکی از راه‌های کنار آمدن و برطرف‌ کردن آنهاست
از خود بپرسید: دقیقا از چه‌چیزهایی می‌ترسم؟

□ ملاک زمان حال است
- هرچند گذشته شامل درس عبرت‌های فراوانی است، باید روی زمان حال متمرکز شوید و اینکه می‌خواهید برای آینده چه کنید. از اطلاعات و دانش حال برای تصمیم‌گرفتن درباره وضعیت پیش رو بهره ببرید
#مهسا_امینی
#امدادگران_سلامت_روان

■ زنده ماندن از اقدام به خودکشی چقدر رایج است؟
اکثریت قریب به اتفاق تلاش برای خودکشی کشنده نیست. بسیاری از کسانی که از اقدام به خودکشی جان سالم به در می‌برند، احساس آرامش زیادی می‌کنند و حتی ممکن است پس از آن با امیدی تازه به زندگی خود ادامه دهند. با این حال، بسیاری از بازماندگان همچنان با چالش‌های سلامت روانی دست و پنجه نرم می کنند و ممکن است همچنان در معرض خطر قرار داشته باشند که در آینده مجددا برای خودکشی تلاش کنند. بنابراین، بسیار مهم است که هر کسی که اقدام به خودکشی کرده است به دنبال مراقبت های بهداشتی روانی باشد و برای حمایت مورد نیاز به عزیزان خود مراجعه کند. با حمایت، در اکثریت قریب به اتفاق موارد، او به زندگی شاد و رضایت بخشی ادامه خواهد داد
#امدادگران_سلامت_روان
#مهسا_امینی

■ چگونه با سوگ از دست دادن عزیزی که خودکشی کرده کنار بیاییم؟

از دست دادن یکی از عزیزان به دلیل خودکشی باعث غم و اندوه عمیق و پیچیده می شود. علاوه بر خود درد از دست دادن، افرادی که از خودکشی یکی از عزیزان جان سالم به در می‌برند، اغلب با احساسات گیج‌کننده شرم، خشم، گناه، ناامیدی یا تسکین دست و پنجه نرم می‌کنند. در برخی موارد، یادگیری یا کشف مرگ ممکن است آسیب زا باشد.
در حالی که ممکن است ترجیح دهید خود را منزوی کنید و غم و اندوه خود را به تنهایی تحمل کنید، اما کمک گرفتن از دیگران - چه خانواده و دوستان خودتان، یک متخصص بهداشت روانی آموزش دیده و/یا یک گروه حمایتی - اغلب مطمئن ترین راه برای بهبودی است. اگرچه درد این از دست دادن به احتمال زیاد هرگز از بین نخواهد رفت، بسیاری از بازماندگان خودکشی متوجه می شوند که مرگ عزیزشان تقصیر آنها نبوده و می‌توانند دوباره معنا و هدفی را در زندگی پیدا کنند
#امدادگران_سلامت_روان
#مهسا_امینی

■ افسردگی
□ چرا افسردگی 

■ افسردگی چیست؟
افسردگی یک اختلال خلقی نسبتاً رایج و نوعی احساس غم، از دست دادن یا توئم با خشم است که برفعالیت‌های روزمره فرد تأثیر می‌گذارد. اگر چه افسردگی و اندوه ویژگی‌های مشترکی دارند که ممکن است تشخیص را دچار اشتباه کند؛ اما باید بدانیم که افسردگی با اندوهی که به‌ عنوان مثال در حادثه از دست دادن عزیزان احساس می‌شود با غم و اندوه پس از یک رویداد آسیب‌زا در زندگی متفاوت است
معمولاً افسردگی شامل بیزاری از خود یا از دست دادن عزت نفس است، در حالی‌که غم و اندوه چنین نیست. در غم و اندوه احساسات مثبت و خاطرات شاد معمولاً با احساس درد عاطفی همراه است؛ در حالی‌که در اختلال افسردگی، احساس غم و اندوه ثابت است

افسردگی در افراد به طرق مختلف تجربه می‌شود. این موضوع می‌تواند در کار روزانه فرد اختلال ایجاد کرده و باعث از دست رفتن زمان و کاهش بهره‌وری وی شود. از طرفی ممکن است حتی بر روابط فرد و بروز برخی بیماری‌های مزمن نیز تأثیر بگذارد. این مهم است که بدانیم احساس ناراحتی گاهی بخشی عادی از زندگی است و حوادث ناراحت‌کننده برای همه اتفاق می‌افتد. اما اگر به‌طور منظم احساس ناامیدی می‌کنید، این احتمال وجود دارد که دچار افسردگی شده باشید

■ چرا افسرده می‌شویم؟
افسردگی می‌تواند همه‌ی افراد در هر سن، نژاد و موقعیت اقتصادی را تحت تأثیر قرار دهد. یک اختلال شایع که عوامل زیادی در آن دخیل هستند. محققان موارد بسیاری را به‌عنوان عوامل افسردگی مطرح می‌کنند؛ عواملی مانند ژنتیک، تغییر فصل، موقعیت اجتماعی و خانوادگی، نحوه واکنش فرد به رویدادهای زندگی، محیط بیرونی، عملکرد مغز و هورمون‌ها، بیماری‌ها و مواردی که هر یک بنا بر تشخیص پزشک و شخص متخصص شناسایی و تحت درمان قرار می‌گیرد. همه این دلایل می‌تواند پاسخی باشد به این موضوع که چرا افسرده می‌شویم
#امدادگران_سلامت_روان
#مهسا_امینی

■ تفاوت بین خشم سازنده و مخرب
■ چگونه می‌توانید از مخرب شدن خشم جلوگیری کنید؟

◇ خشم سازنده برای ساختن استفاده می‌شود. وقتی گیرکرده‌اید شما را فعال می‌کند، از چیزی که برایتان ارزشمند است، محافظت می‌کند و باعث ایجاد احترام به خود می‌شود

◇ خشم مخرب برای از بین بردن استفاده می‌شود. از روی کینه پاسخ می‌دهد، با بی‌توجهی کامل به رفاه دیگران عمل می‌کند و سعی می‌کند دیگران را کنترل کند

■ وقتی خشم سازنده تبدیل به مخرب می‌شود:
همه خشم‌ها در ابتدا سازنده شروع می‌شوند. این یک واکنش احساسی طبیعی است که می‌توانید از آن برای پردازش، محافظت یا فعال کردن استفاده کنید. اما از آنجا که خشم یک احساس قدرتمند است، می‌تواند سریع مخرب شود

- مثال: دوستی با شما بد حرف می‌زند. تصمیم می‌گیرید در این مورد آن با او صحبت کنید. این سازنده است؛ زیرا به دنبال آن هستید که آنچه شما را آزار می‌دهد به اشتراک بگذارید. با این حال، گفتگو به خوبی پیش نمی‌رود. آنقدر عصبانی می‌شوید که شروع می‌کنید به گفتن چیزهایی که احتمالا به دوستتان صدمه روانی می‌زند. در اینجا شما دچار خشم مخرب شده‌اید

-مثال: بدون روسری، با کروات یا شلوارک بیرون رفته‌اید. فردی به یکباره راه شما را سد می‌کند، چون فکر می‌کند که لباس پوشیدن شما مغایر با عقاید مذهبی اوست. می‌خواهید به توضیح دلیل عدم رعایت این قوانین ضد بشری بپردازید. ولی طرف مقابل از عدم رعایت فوری آنچه می‌خواهد عصبانی شده و با توهین دست به خشونت فیزیکی علیه شما می‌زند. در اینجا این فرد دچار خشم مخرب شده است و بهتر است از او فاصله بگیرید

☆ بنابراین برای جلوگیری از مخرب شدن خشم سازنده خود، باید یاد بگیریم که چگونه آن را مدیریت کنیم. در این راستا با کمک رویکرد PAALP می‌توانیم یادبگیریم که در چه چرخه‌هایی از رفتارها درگیر می‌شویم که باعث می‌شود از مرزهای مخرب عبور کنیم:  برای مقابله با خشم مخرب خود برنامه‌ریزی (Plan) کنید --> به برنامه عمل (Act) کنید --> میزان موفقیت را ارزیابی (Assess)  کنید --> از ارزیابی خود بیاموزید (Learn). اگر کار می‌کند، به انجام آن ادامه دهید. اگر اینطور نیست، به یک راه دیگر فکر کنید --> از تکرار اشتباهات (Prevent) بپرهیزید

■ راهکارهایی برای مدیریت خشم
○ خودآگاهی را تمرین کنید.
○ به خودم بگویم عصبانی هستم.
○ دور شویم

●خودآگاهی را تمرین کنیم
خودآگاهی توانایی تمرکز بر خود و اینکه چگونه اعمال، افکار یا احساسات شما با استانداردهای داخلی شما همسو هستند یا نیستند. اگر خودآگاه هستید، می‌توانید اعمال، احساسات و افکار خود را بیان و تفسیر کنید. با آگاهی از احساسات و افکار خود، وقتی در آستانه ورود به قلمرو خشم ویران هستید، با درک از این ورود، با عوض کردن موقعیت، چرخه را می‌شکنید و شرایط بهتری ایجاد می‌کنید

● به خودم بگوییم عصبانی هستیم
اینکه به خود بگوییم که عصبانی هستیم، باعث می‌شود، آگاهی از آنچه از نظر احساسی و حتی جسمی در بدنتان اتفاق می‌افتد، ایجاد شود. این ذهن را از احساسات جدا می‌کند و سپس به شما کمک می‌کند که تحت کنترل آن نباشید و دیدگاه عینی‌تری داشته باشید.

● دور شویم
زمانی خشم مخرب می‌شود که اختلافات شدت گیرد، در این موقع بهترین تصمیم دور شدن از موقعیت دعوا و اختلاف است.اگر فرد مقابل از اطرافیان است، به او بگویید، بعدا در این مورد صحبت می‌کنید. دلیل اینکه این کار جواب می‌دهد این است که احساسات فروکش کرده و می‌توانید بحث آرام‌تری داشته باشید

#امدادگران_سلامت_روان
#مهسا_امینی

■ سرایت خودکشی چیست؟
سرایت خودکشی افزایش تلاش برای خودکشی و خودکشی کامل به دنبال قرار گرفتن در معرض خودکشی در رسانه‌ها یا محافل شخصی است. نشان داده شده است که خودکشی یک سلبریتی برجسته یا عضوی از یک جامعه خاص، مانند ارتش یا مدرسه ابتدایی، با افزایش خودکشی مرتبط است. اگرچه بسیاری از مطالعات این همبستگی را گزارش کرده اند، اما نمی توانند نتیجه بگیرند که‌در معرض قرار گرفتن باعث افزایش نرخ آن شده است.
افرادی که به ویژه مستعد ابتلا به سرایت خودکشی هستند، که به آن خودکشی کپی نیز گفته می شود، نوجوانان، افرادی که از قبلا با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می‌کنند و افراد مبتلا به بیماری های روانی مانند افسردگی، اختلال دوقطبی و اختلال استرس پس از سانحه هستند.
این پدیده ممکن است تا حدی به دلیل تمایل به یادگیری از چهره‌های مهم یا مرتبط و به دلیل برجسته تر شدن این ایده در ذهن فرد رخ دهد
#امدادگران_سلامت_روان
#مهسا_امینی

مرگ یک عزیز سخت‌ترین نوع تجربه غم و اندوه است، بخصوص مرگ‌های ناگهانی و فجیح، که حاصل جنایت هستند.

پنج مرحله متداول سوگ: انکار، خشم، چانه زنی، افسردگی، پذیرش

فیلم از کانال یوتیوب Psych2Go برداشته شده است
#مهسا_امینی
#امدادگران_سلامت_روان

✅️ سوگواری

● ️مراحل سوگ :

○ ️انکار :
از شنیدن خبر شوکه می‌شویم و آن را باور نمی‌کنیم

○ خشم :
به دنبال مقصر این مصیبت هستیم. این خشم می‌تواند نسبت به خود، متوفی، اطرافیان یا حتی خدا و قوانین جهان معطوف شود

○ چانه زنی :
در این مرحله می‌خواهیم با چانه‌زنی و معامله با خدا، عزیزمان را زنده کنیم

○ افسردگی :
متوجه می‌شویم که "عزیزمان دیگر نیست" و غم نبودش آزارمان می دهد
○ پذیرش :
فقدان عزیزمان را به عنوان یک "واقعیت" می‌پذیریم
کلید رسیدن به سلامت روان رسیدن به این مرحله است(پذیرش)

● ️نکات مهم :

○ در مراحل سوگواری، لزوما همه‌ی مراحل تجربه نمی‌شود
○ سرعت️ بهبودی با تاب‌آوری افراد ارتباط مستقیم دارد. نحو‌ه‌ی دردناک از دست دادن عزیزان در این روزها، می‌تواند زمان بهبودی را طولانی‌تر کند
○ ️به سوگوار نباید فشار آورد که زود غمش را فراموش کند. باید اجازه داد سوگواری کند
○  ️اگر افراد سوگوار تفکرات خودکشی دارند، بصورت اورژانسی باید به روان‌درمانگر مراجعه کنند

● ️نحوه ی برخورد اطرافیان/راهکارها :

○ گوش دادن به حرفهای فرد بسیار مهم‌تر از حرف زدن با اوست؛ پس با حضور و گوش دادن دلسوزانه از غم او بکاهید اما هیچگاه کسی را مجبور به درددل نکنید
○️ صادقانه در‌مورد شخص فوت شده صحبت کنید و‌ اگر نام او آمد حرف را عوض نکنید
○ ناراحتی خود را ابراز کنید. مثلا بگویید “متاسفم بابت حادثه ای که برای شما اتفاق افتاده”
○ ️اجازه بدهید فرد سوگوار از نحوه‌ی ازدست‌دادن عزیزش بارها و بارها صحبت کند. تکرار داستان روشی برای پردازش و پذیرش مرگ افراد است. با هر بار تکرار، درد کم‌ می شود
○️ سوگواری یک تجربه ی کاملا فردی است، بنابراین ادعا نکنید که “دقیقا می‌دانید” که او چه احساسی دارد یا غم و ناراحتی خود را با او مقایسه نکنید؛ بلکه فقط گوش دهید و از فرد سوگوار بخواهید تا بگوید چه احساسی دارد
○️ شخص سوگوار، باید بتواند بدون احساس ترس از قضاوت و انتقاد، ابراز احساسات کند
○ بهتر است، هنگام شنیدن کاملا صادق باشید و اعتراف کنید که : “من نمیدانم که چه بگویم، اما می‌خواهم بدانی که بسیار متاسف و ناراحتم”
○ برای حمایت از فرد بپرسید که چه کاری برای او می‌توانید انجام دهید 

● جملاتی که فرد سوگوار را خشمگین می‌کند :
• این تقدیر و حکمت خداست
• او اکنون در مکان بهتری است
• این اتفاق افتاد و گذشت ، وقت آن است به زندگی ادامه دهید

️● در کنار همه اینها، می‌توانید چنین کمک‌هایی نیز بکنید :
⁃ کمک در انجام امور روزمره
⁃ کمک در برگزاری مراسم
⁃ بیرون بردن شخص از محیط خانه برای پیاده روی و ...
⁃ پیگیری برای مراجعه به پزشک یا روان‌‌درمانگر

☆ هرچقدر هم ما از تاب‌آوری بالایی برخوردار باشیم، باز هم رویداد مرگ، به ویژه مرگ دردناک، ناعادلانه و فجیع این روزها، آنقدر اضطراب‌آور است که مراجعه به روان‌درمانگر را واجب می کند؛  بنابراین وقتی رویداد سوگ، عملکردمان را مختل می‌کند، نیاز به درمان نیز ضروری می باشد

#امدادگران_سلامت_روان
#مهسا_امینی

■ سوگ  
□ مراحل، نشانه‌ها و درمان

□مرگ یک عزیز سخت‌ترین نوع تجربه غم و اندوه است، بخصوص مرگ‌های ناگهانی و فجیح، که حاصل جنایت هستند.

الیزابت کوبلر پنج مرحله متداول سوگ را چنین توصیف می‌کند: انکار، خشم، چانه زنی، افسردگی، پذیرش

☆این مراحل خطی نیستند و ممکن است برخی افراد هیچ یک از آنها را تجربه نکنند. برخی دیگر ممکن است فقط چند مرحله را پشت سر بگذارند

●این پنج مرحله کدامند؟
○انکار
در این مرحله ما خبر را تکذیب می‌کنیم. بی‌حس می‌شویم و در حالت شوک هستیم، زیرا زندگی در یک لحظه تغییر کرده است. شاید به این امید واهی چسبیده باشیم که آنها فرد اشتباهی را شناسایی کرده‌اند.

○خشم
هنگامی که دوباره شروع به زندگی در واقعیت "حقیقی" می‌کنیم، ممکن است خشم ایجاد شود.

○چانه زنی
آیا تا به حال توجه کردید که هنگام وقوع یک حادثه‌ی ناگوار با خدا معامله کرده باشید؟ این کار را چانه‌زنی گویند.

○افسردگی
افسردگی واکنش ما به جای خالی فرد است. به واقعیت زندگی برمی‌گردیم و متوجه می‌شویم آن فرد دیگر نیست.

○پذیرش
در مرحله‌ی پذیرش سوگ ممکن است احساسات ما تثبیت شود و با این واقعیت جدید که "فرزندمان هرگز برنمی‌گردد" کنار بیاییم.

■علائم و نشانه‌های سوگ
علائم اندوه شما ممکن است خود را از نظر جسمی، اجتماعی، ذهنی، عاطفی یا معنوی نشان دهند. برخی از رایج ترین علائم سوگ عبارتند از:
گریستن، سردرد، مشکل در خوابیدن، زیر سوال بردن هدف زندگی، زیر سوال بردن باورهای مذهبی خود، احساس جدایی، انزوا از دوستان و خانواده، نگران بودن، اضطراب، ناامیدی، احساس گناه، خستگی، خشم، از دست دادن اشتها، درد های روان‌تنی ( دردهای جسمی که منشا آنها فشارهای روانی است)

■درمان سوگ
وقتی رویداد سوگ در زندگی روزمره ما موانعی ایجاد می‌کند و عملکردمان با مشکل مواجه می‌شود، نیاز به درمان داریم. روان‌درمانی فردی و درصورت نیاز دارو درمانی، رایج‌ترین درمان‌های سوگ است. گروه‌های حمایتی، گروه‌های سوگواری نیز می‌توانند به ما کمک کنند تا با سوگ حل‌نشده مقابله کنیم. این حمایت به‌هیچ‌وجه راه حلی برای "فقدان" نیست، بلکه استراتژی‌های مقابله‌ای را در اختیار ما قرار می‌دهد تا با غم خود به شیوه‌ای مؤثر مقابله کنیم.

● نکته آخر؛ اگر بیش از دو هفته از افکار خودکشی، احساس جدایی، افسردگی یا تغییر رفتار ناگهانی رنج می‌بریم، فوراً با روان‌پزشک تماس بگیریم.

#امدادگران_سلامت_روان
#مهسا_امینی