Сырники, которые получатся у всех!
Я сама не раз выкидывала творожную горелую жижу прямо со сковородки в мусорку, поэтому, с момента, как я попробовала этот рецепт, сырники были приготовлены уже 5 или 6 раз…
Займет все 15 минут, так что я смело ставлю хэш #лёгкие_нерецепты (скучали?)! Засекайте!
Берем:
🎈 сначала укропу;
- брикетный творог 180-200 гр (этот — идеальный);
- 1 желток;
- 1 ст.л. с горкой рисовой муки;
- сахар по вкусу (1-2 ст.л.).
Все по порядку смешиваем, фигачим колбаску, делим на равные части, формируем сырники и кладем на сковородку. Я не добавляю масло, ничего не липнет. Огонь — средний, если плита электрическая или индукционная, это 4-5.
Я уже пробовала и зелень с сулугуни добавлять (не добавляя сахар), получается супер.
🎈 А пока ваше утро началось с сырников, у более чем 100 человек оно началось с тестирования в рамках интенсива: мы будем отслеживать прогресс всех участников!
Да и для них это станет огромной мотивацией продолжать: нет ничего приятнее, чем видеть результат своих трудов.
🕑 А труды — это 20 минут в день, кстати. Не обесцениваем, а лишь намекаем, что все обязательно справятся, потому что мы выстроили нагрузку так, чтобы все точно получилось.
Присоединиться ещё можно! Последний вагон ТУТ👉
Я сама не раз выкидывала творожную горелую жижу прямо со сковородки в мусорку, поэтому, с момента, как я попробовала этот рецепт, сырники были приготовлены уже 5 или 6 раз…
Займет все 15 минут, так что я смело ставлю хэш #лёгкие_нерецепты (скучали?)! Засекайте!
Берем:
- брикетный творог 180-200 гр (этот — идеальный);
- 1 желток;
- 1 ст.л. с горкой рисовой муки;
- сахар по вкусу (1-2 ст.л.).
Все по порядку смешиваем, фигачим колбаску, делим на равные части, формируем сырники и кладем на сковородку. Я не добавляю масло, ничего не липнет. Огонь — средний, если плита электрическая или индукционная, это 4-5.
Я уже пробовала и зелень с сулугуни добавлять (не добавляя сахар), получается супер.
Да и для них это станет огромной мотивацией продолжать: нет ничего приятнее, чем видеть результат своих трудов.
Присоединиться ещё можно! Последний вагон ТУТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥40❤18❤🔥1
Мы дали вам +7 дней доступа ко всем материалам, чтобы вот такое👆 начало имело не менее яркий конец!
Если вы ждали знак, чтобы начать заниматься спортом, это ОН.
Если болит спина, энергия на нуле, не хочется упахиваться на тренировках, но хочется похудеть/избавиться от отёков — это на интенсив.
🎈 Напоминаем: никакого оборудования, 20 минут в день, возрастание интенсивности, чередование с расслабляющими тренировками, все тренировки в записи и их можно делать когда угодно.
Легче уже просто некуда.
Залетайте👉 , пока есть возможность, а то потом будете читать финальные отзывы и кусать локти! Старт следующего потока пока не намечен вообще.
Если вы ждали знак, чтобы начать заниматься спортом, это ОН.
Если болит спина, энергия на нуле, не хочется упахиваться на тренировках, но хочется похудеть/избавиться от отёков — это на интенсив.
Легче уже просто некуда.
Залетайте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24👍4
лёгкий зож
Photo
Кстати, КБЖУ этих сырников (творог из ВВ 200 гр, мука 30 гр, сахар 30 гр, 1 желток) на 100 грамм — 257/16/6,6/34.
⁉️ Зачем я заморочилась и посчитала?
Оказалось, что я, человек, который не любит жареное, жирное и почти не ест молочные продукты, пипец как перебирала жиры.
Так как я не ем «вредное», мне казалось, что всё с моим питанием ок. А потом я начала считать КБЖУ и поняла, что в сутки потребляю 120 гр (а иногда и больше) жиров при норме до 90-95.
Как так вышло?
Вы даже не представляете, сколько жиров в готовой еде. Даже там, где их по логике не должно быть много. А сколько их бывает в протеиновых батончиках и десертах...
⁉️ Почему это вообще важно?
Избыток жиров нагружает печень, желчный пузырь, почки и даже сердце, а впоследствии может привести к атеросклерозу. Крякнет либо какой-то внутренний орган, либо я вся.
Если интересно, поменялось ли моё самочувствие, жмите ❤️
Если надо рассказать, как посчитать свою норму жиров — ⚡️
Оказалось, что я, человек, который не любит жареное, жирное и почти не ест молочные продукты, пипец как перебирала жиры.
Так как я не ем «вредное», мне казалось, что всё с моим питанием ок. А потом я начала считать КБЖУ и поняла, что в сутки потребляю 120 гр (а иногда и больше) жиров при норме до 90-95.
Как так вышло?
Вы даже не представляете, сколько жиров в готовой еде. Даже там, где их по логике не должно быть много. А сколько их бывает в протеиновых батончиках и десертах...
Избыток жиров нагружает печень, желчный пузырь, почки и даже сердце, а впоследствии может привести к атеросклерозу. Крякнет либо какой-то внутренний орган, либо я вся.
Если интересно, поменялось ли моё самочувствие, жмите ❤️
Если надо рассказать, как посчитать свою норму жиров — ⚡️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡115❤91👍6❤🔥1
Я должна ещё в кое-чём вам признаться...
Мне скоро 30, а у меня всё ещё есть высыпания.
Подростком я думала, что надо просто стать взрослой и всё пройдёт, но, видимо, не фартануло...
На самом деле, если вы занимаетесь спортом, высыпания, особенно на теле — это достаточно логичное и закономерное явление. Мы потеем, кожа трётся об одежду, а если еще и не сразу сходили в душ или умылись — ждите на следующий день красных гостей.
Варианта два: бросить спорт или бороться с высыпаниями. Шутка. Вариант только один. Будем бороться.
Кто давно подписан на канал, тот знает, что у Openface я пробовала всё, а пользуюсь — почти всем. Я очень давно подружилась с этим брендом, потому что продукты очень простые и понятные по своему действию, а еще без отдушек.
Этот лосьон мне никто не говорил мазать на тело (он для лица), но я решила мазать... и заметила, насколько быстро подсушиваются новые высыпания и как быстро проходят следы от старых.
Кислоты — это, на самом деле, лучшая замена скрабам, пилингам и мочалкам, потому что они бережно отшелушивают и не травмируют кожу (а первые три товарища её царапают).
Скоро лето и пора открытых маек, поэтому советую обмазаться этим лосьоном заранее, чтобы не переживать, что на открытых участках тела остались подростковые атрибуты!
По промокоду MINUS10 до 23 марта будет скидка 10% на все продукты на Озоне, кстати! Жмите 👉 https://clck.ru/3HrJtd
Мне скоро 30, а у меня всё ещё есть высыпания.
Подростком я думала, что надо просто стать взрослой и всё пройдёт, но, видимо, не фартануло...
На самом деле, если вы занимаетесь спортом, высыпания, особенно на теле — это достаточно логичное и закономерное явление. Мы потеем, кожа трётся об одежду, а если еще и не сразу сходили в душ или умылись — ждите на следующий день красных гостей.
Варианта два: бросить спорт или бороться с высыпаниями. Шутка. Вариант только один. Будем бороться.
Кто давно подписан на канал, тот знает, что у Openface я пробовала всё, а пользуюсь — почти всем. Я очень давно подружилась с этим брендом, потому что продукты очень простые и понятные по своему действию, а еще без отдушек.
Этот лосьон мне никто не говорил мазать на тело (он для лица), но я решила мазать... и заметила, насколько быстро подсушиваются новые высыпания и как быстро проходят следы от старых.
Кислоты — это, на самом деле, лучшая замена скрабам, пилингам и мочалкам, потому что они бережно отшелушивают и не травмируют кожу (а первые три товарища её царапают).
Скоро лето и пора открытых маек, поэтому советую обмазаться этим лосьоном заранее, чтобы не переживать, что на открытых участках тела остались подростковые атрибуты!
По промокоду MINUS10 до 23 марта будет скидка 10% на все продукты на Озоне, кстати! Жмите 👉 https://clck.ru/3HrJtd
❤35👍6❤🔥3
Как посчитать свою норму жиров?
Сохраняйте шпаргалку👆 из нашего гайда «О питании».
При этом:
1 гр белка = 4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал
1 гр жиров = 9 ккал
🗓 План действий:
1) Считаем свою норму ккал с учетом активности. Калькулятор должен учитывать ваш рост, вес, возраст и пол (пример такого тоже есть в нашем гайде).
2) Считаем, сколько в ккал приходится на БЖУ (смотрим на картинку).
3) Переводим ккал в граммы.
Пример:
Я женщина, мне 28 лет, мой вес — 63 кг, мой рост — 166 см.
Мой базальный метаболизм — 1366,5 ккал, мой расход ккал с учетом активности (умеренной) — примерно 2300 ккал.
БЖУ в ккал:
Б — 230-805
Ж — 460-805
У — 1035-1495
БЖУ в граммах:
Б — 57,5-201
Ж — 51-89
У — 258-373
⁉️ Что нам дают эти числа?
Нижние и верхние границы потребления, за которые лучше не заходить. При этом они условные: мне, например, некомфортно потреблять даже 258 грамм углеводов, и я потребляю около 200 при условии, что я хорошо себя чувствую, у меня есть энергия и нормально работает голова. Я могу потребить 100 гр жиров и не ругаю себя за это, потому что тоже нормально себя чувствую.
Эти цифры просто лучше дают понять, что нужно нашему организму для того, чтобы нормально функционировать. Запихивать себя в жесткие рамки не нужно: достаточно сильно не отклоняться от своих значений.
Сохраняйте шпаргалку👆 из нашего гайда «О питании».
При этом:
1 гр белка = 4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал
1 гр жиров = 9 ккал
1) Считаем свою норму ккал с учетом активности. Калькулятор должен учитывать ваш рост, вес, возраст и пол (пример такого тоже есть в нашем гайде).
2) Считаем, сколько в ккал приходится на БЖУ (смотрим на картинку).
3) Переводим ккал в граммы.
Пример:
Я женщина, мне 28 лет, мой вес — 63 кг, мой рост — 166 см.
Мой базальный метаболизм — 1366,5 ккал, мой расход ккал с учетом активности (умеренной) — примерно 2300 ккал.
БЖУ в ккал:
Б — 230-805
Ж — 460-805
У — 1035-1495
БЖУ в граммах:
Б — 57,5-201
Ж — 51-89
У — 258-373
Нижние и верхние границы потребления, за которые лучше не заходить. При этом они условные: мне, например, некомфортно потреблять даже 258 грамм углеводов, и я потребляю около 200 при условии, что я хорошо себя чувствую, у меня есть энергия и нормально работает голова. Я могу потребить 100 гр жиров и не ругаю себя за это, потому что тоже нормально себя чувствую.
Эти цифры просто лучше дают понять, что нужно нашему организму для того, чтобы нормально функционировать. Запихивать себя в жесткие рамки не нужно: достаточно сильно не отклоняться от своих значений.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍31❤7🔥6👌3😁1
«Опять зож какой-то нелёгкий», — скажете вы.
А теперь посмотрите с другой стороны: из каждого утюга нам советуют есть побольше авокадо и орехов, потому что это полезно, а по факту получается, что, если вы это авокадо и орехи положите сверху на остальные жиры, которые очень легко перебрать, пользы не будет никакой. Даже вред будет. Деньги на ветер.
⁉️ Что поменялось с тех пор, как я контролирую потребление жиров?
Сейчас будет самое интересное: вес вырос.
А объём талии — уменьшился.
Короче, произошло то, о чём все так мечтают: жир ушёл (во всех смыслах этого слова), мышечная масса — пришёл.
У меня реже бывают вздутия, вялость и неприятные ощущения после еды. Я даже спать стала крепче (но это заслуга не жиров единых): потребление жиров и на сон может влиять.
А теперь посмотрите с другой стороны: из каждого утюга нам советуют есть побольше авокадо и орехов, потому что это полезно, а по факту получается, что, если вы это авокадо и орехи положите сверху на остальные жиры, которые очень легко перебрать, пользы не будет никакой. Даже вред будет. Деньги на ветер.
Сейчас будет самое интересное: вес вырос.
А объём талии — уменьшился.
Короче, произошло то, о чём все так мечтают: жир ушёл (во всех смыслах этого слова), мышечная масса — пришёл.
У меня реже бывают вздутия, вялость и неприятные ощущения после еды. Я даже спать стала крепче (но это заслуга не жиров единых): потребление жиров и на сон может влиять.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤54❤🔥9👍2
Почему мы так любим цифры?
Во-первых, это объективный показатель.
Во-вторых, я окончила экономический факультет и у меня профдеформация.
⭐️ А если без шуток, то цифры — это отличный ориентир на тренировках. И речь не только о количестве повторений и весе отягощений.
В студии сайкла, куда мы ходим, оборудование Technogym, на котором есть экраны. На втором фото 61 — это скорость, с которой я кручу педали, 32 — мощность, 5 — сопротивление. И это не просто информация для общего развития, а то, на чем строится тренировка.
Не тренер рандомно подгоняет всех под темп музыки и заставляет крутить быстрее и сильнее, а вы сами в соответствии со своими возможностями регулируете нагрузку, чтобы соответствовать задаче на тренировке.
⭐️ Во-первых, я оборудование Technogym попробовала давно (это были гребные тренажеры) и после него очень тяжело тренироваться на чем-то другом (оно безумно удобное).
⭐️ Во-вторых, в студии Rock the Cycle в Лужниках (фото как раз оттуда) все байки ещё и новые, потому что студия открылась недавно... Двойной кайф, короче.
Лужники — это вообще какое-то место силы: кто подписан на канал давно, помнит, что тренировки «лёгкого зожа» начались именно с групп в Лужниках. Только выходишь из метро, а вокруг тебя уже куча тренирующихся: кто-то — на пробежке, кто-то идёт с ракеткой играть в теннис, кто-то — с мячом на футбольное поле.
Записывайтесь на сайкл в Лужники к Ане: она вам покажет триптих Босха, всю тренировку будет про него (и триптих, и Босха) интересные факты рассказывать, так еще и сердце потренируете.
А мы вам дадим промокод на скидку 10% ИЗИ на стартовый пакет тренировок Start Rockin': промокод применятся на сайте rockthecycle.ru, для покупки необходимо авторизоваться на сайте.
Во-первых, это объективный показатель.
Во-вторых, я окончила экономический факультет и у меня профдеформация.
В студии сайкла, куда мы ходим, оборудование Technogym, на котором есть экраны. На втором фото 61 — это скорость, с которой я кручу педали, 32 — мощность, 5 — сопротивление. И это не просто информация для общего развития, а то, на чем строится тренировка.
Не тренер рандомно подгоняет всех под темп музыки и заставляет крутить быстрее и сильнее, а вы сами в соответствии со своими возможностями регулируете нагрузку, чтобы соответствовать задаче на тренировке.
Лужники — это вообще какое-то место силы: кто подписан на канал давно, помнит, что тренировки «лёгкого зожа» начались именно с групп в Лужниках. Только выходишь из метро, а вокруг тебя уже куча тренирующихся: кто-то — на пробежке, кто-то идёт с ракеткой играть в теннис, кто-то — с мячом на футбольное поле.
Записывайтесь на сайкл в Лужники к Ане: она вам покажет триптих Босха, всю тренировку будет про него (и триптих, и Босха) интересные факты рассказывать, так еще и сердце потренируете.
А мы вам дадим промокод на скидку 10% ИЗИ на стартовый пакет тренировок Start Rockin': промокод применятся на сайте rockthecycle.ru, для покупки необходимо авторизоваться на сайте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥12
Вы часто спрашиваете нас: «За какой срок можно научиться чему-то/увидеть результат/похудеть/etc.?»
Вот👆 вам реальный кейс, а не просто наша оценка, за сколько можно научиться отжиматься с нуля.
#изизож_отзывы
Вот👆 вам реальный кейс, а не просто наша оценка, за сколько можно научиться отжиматься с нуля.
#изизож_отзывы
❤43❤🔥7⚡2🔥1
Умеете отжиматься?
Anonymous Poll
29%
Да, отлично получается
32%
Не особо: не уверен(а), что делаю это правильно
31%
Не умею, но хочу научиться
8%
Не умею и не хочу
👍1
Сегодня свой день рождения празднует тренер проекта, соавтор текстов в канале, пёсомать и просто светлый человек — Саша!
Пишите свои поздравления и пожелания в комментариях, а, если хотите сделать Саше подарок, вы можете купить любой курс на сайте👉 , который в итоге станет еще и подарком для вас самих 💖
Пишите свои поздравления и пожелания в комментариях, а, если хотите сделать Саше подарок, вы можете купить любой курс на сайте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤114❤🔥40🔥18