А с помощью чего лучше всего измерять свой пульс?

На интенсиве Саша ориентировалась на Apple Watch, я — на нагрудный датчик Polar H10👆

🎈Я уже кучу лет фанат Polar: нет ничего точнее нагрудного датчика; у него есть очень удобное приложение; за пульсом во время тренировки можно следить на экране телефона. Он не очень дорогой, поэтому, если есть возможность — покупайте, не пожалеете.

🎈А теперь хорошие новости для тех, у кого есть Apple Watch: они достаточно точные.

У меня есть и датчик, и часы, и я сравнивала их показания. Они практически не расходятся.

Поэтому, если у вас есть часы, не слушайте тех, кто говорит, что они 💩: для любительского занятия спортом они вполне подойдут. Главное — затяните хорошо ремешок, чтобы часы не болтались на руке.

А мы напоминаем, что если вы не понимаете, какой должен быть пульс, как быстро он должен падать и всё вот это вот — мы всё объясним и всему научим. Нужен только простой советский...

Интенсив «ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ГИБКОСТЬ», который стартует 17 марта, и который нельзя будет купить/пройти потом. Либо сейчас, либо неизвестно когда! А лето-то близко!

ЖМИ И ПРИСОЕДИНЯЙСЯ👉

Информация, которая может очень сильно поменять вашу жизнь👇

Есть одна очень неочевидная причина, по которой у вас могут быть проблемы с кардиореспираторной выносливостью.

Или, проще говоря, если у вас нормальный (до 80 уд/мин) пульс в покое, но
🎈после подъёма по лестнице у вас есть одышка;
🎈после непродолжительной пробежки (бежали за автобусом, бежали за собакой) у вас есть одышка;
🎈всё ещё тяжело на тренировках, хотя занимаетесь регулярно и больше месяца;
🎈бывает ощущение сдавленности в груди и хочется «продышаться»,

проблема может быть в вашей осанке.

🆘 Если у вас плохо подвижен грудной отдел позвоночника и весь плечевой пояс, значит, в течение дня ваша спина округлена. Из-за длительного нахождения в таком положении страдает и зажимается диафрагма, из-за чего появляются трудности с дыханием.

А недостаточный приток кислорода приводит к повышению вашего пульса.

Обязательно смотрите кружки ниже и за минуту определите, есть ли у вас проблемы с диафрагмой👇

Точнее, множество таких примеров, потому что на том самом интенсиве выпрямились уже сотни человек!

Да, за 20 минут в день и без какого-либо оборудования, без скручиваний в букву «зю» . Легко!

17.03 состоится возвращение легенды. Для участия нужно только оплатить курс любой картой, хоть не РФ: не нужна даже спортивная форма.

ПРОЧИТАТЬ ПРО ИНТЕНСИВ ПОДРОБНЕЕ👉

Как понять, что есть отёки?

Отёк очень легко спутать с лишним весом: поэтому может не уходить ненавистный живот, хотя вы следите за питанием и занимаетесь спортом, например.

Отёк — это когда

🎈вы чувствуете распирание в разных частях тела, особенно в конечностях;
🎈 опухают пальцы рук так, что сложно надеть кольца или застегнуть на запястье часы/браслеты;
🎈 стопы с трудом помещаются в обувь, на ногах остаются следы от носков и других резинок на одежде или от плотно прилегающих тканей к коже (важно: следы остаются на долгое время);
🎈 опухают веки, есть сильная сглаженность овала лица;
🎈отёчность часто наблюдается в области живота; её можно выявить по увеличению зоны в объеме за короткий промежуток времени, по следам на коже от одежды (даже могут оставаться небольшие «вмятины» как при надавливании пальцами).

🆘 Если у вас совпало много пунктов, мы рекомендуем в первую очередь обратиться к врачу.

Если совпадений немного и/или вы знаете, что здоровы, от отёчности можно избавиться без регистрации смс.

Продолжаем? Ставьте любую реакцию на пост, если да.

Причина отёков (если нет заболеваний, их провоцирующих, или вы не ели на ночь скумбрию) — это застои лимфы.

А сейчас будет шок-контент:

лимфодренажных упражнений не существует. И массажа лимфодренажного — тоже.

⭐️ Потому что любые упражнения — это лимфодренажные упражнения, а любой массаж — это лимфодренажный массаж.

Поэтому, для того, чтобы не отекать, надо тупо двигаться: йога, пилатес, кардио, силовые, что захотите.

Но всё-таки есть направление тренировок, которое чуть эффективнее в борьбе с отёками — тренировки на мобильность.

Лимфу «двигают» наши мышцы, а плохая подвижность суставов ограничивает диапазон и амплитуду наших движений в целом: это касается и обычной жизни, и тренировок.
Чем хуже двигаются суставы, тем хуже работают мышцы вокруг этих суставов, тем хуже они «двигают» лимфу, а мы получаем эффект скумбрии, даже не ев скумбрию.

⭐️ В этом контексте даже становится возможным «похудеть» локально, ведь, если у вас никак не уходят лишние объёмы в бедрах, возможно, у вас просто плохо двигаются тазобедренные суставы.

«Как быстро можно увидеть результат?», — вопрос, который вы задаёте чаще всего.

Через месяц регулярных и даже не обязательно продолжительных тренировок. Но только при условии, что они составлены грамотно.

Кстати! От утренних отёков отлично помогают избавиться зарядки. В целом, вообще любые, особенные-волшебные не нужны.

Тем, кто запустил наш бот @easyzozhru_bot, сегодня пришёл комплекс, который можно делать в кровати.

Если вам не повезло, вы кнопку не нажимали и ничего не получили, не расстраивайтесь, эту зарядку можно посмотреть тут👉

А теперь идите и нажмите, а то опять пропустите что-то интересное и будете расстраиваться.

Грамотно составленные тренировки — это вообще как?

Это когда можно объяснить, зачем выполняется каждое из упражнений и какой от него ожидаемый эффект, а также для достижения цели есть чёткий пошаговый план действий.

Разберём на примере обычного наклона наклона вниз с прямыми ногами.

1️⃣ Самое очевидное: для выполнения наклона необходима растяжка задней поверхности ног. Это вы точно знали и без нас. А дальше уже интереснее.

2️⃣ Наклониться может мешать поясница: если она перенапряжена, достать руками до пола у вас не получится. Значит, её необходимо расслабить (не растянуть!, это крайне важно).

3️⃣ Наклон выполняется не только за счёт ног и спины, но и тазобедренных суставов: нужно не только наклониться, но и толкнуть таз назад. Поэтому ТБС должны быть мобильны.

⭐️ Получается, что, для того, чтобы выполнить наклон, нам необходимо растянуть заднюю поверхность ног, снять напряжение с поясницы и увеличить подвижность тазобедренных суставов.

Именно благодаря тому, что мы такой план можем составить для чего угодно, даже те участники интенсива, которые не могли дотянуться руками до пола, через 28 дней это сделать смогли👇

Без адской растяжки, рывков, боли, часовых тренировок: за 20 минут и просто потому, что они следовали чёткому и понятному плану.

А отёки?

И отёки уменьшились: почти все заметили либо минус на весах, либо уменьшение объёмов тела.

🎈 Старт 17.03: будем каждый день поддерживать, мотивировать и не давать всё забросить. Купить интенсив и пройти его позже будет нельзя.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ👉

Отёк для женщин — это вообще норма.

На этих фото, например, у меня абсолютно одинаковый вес.

⭐️ И, что самое забавное, я могу выглядеть так, как справа, утром, и так, как слева, вечером. Одного и того же дня.

Плохо ли это? Конечно, нет. Беспокоит ли это меня? Если честно, иногда — да.

Осознание, что это именно вода, очень мне помогло: были времена, когда я пыталась сушиться и очень сильно сокращала потребление углеводов, а потом делала высокоинтенсивную тренировку и не понимала, почему мне так тяжело. Поэтому мы и не рассказываем вам ни про какую сушку: мы такое не поддерживаем.

Если вас тоже беспокоит то, как вы выглядите, и хотелось бы быть суше, давайте это делать без ограничений, адского кардио и страданий?

⭐️ Потому что, как мы уже рассказали выше, для этого нужна работа с подвижностью ваших суставов.

20-минутная, без оборудования, можете даже не надевать спортивную форму.

И эту работу можно провести на нашем интенсиве, который начнется в понедельник, 17.03, и на который зарегистрировались уже больше сотни человек!

ПРИСОЕДИНЯЙСЯ👉, пока есть возможность: купить или пройти интенсив потом будет нельзя.

А оно вам надо?

Точно надо, если:
🎈вы не тренировались, но хотите начать;
🎈у вас был перерыв в тренировках;
🎈вы не понимаете, как чередовать нагрузку так, чтобы не умирать от боли в мышцах после тренировок;
🎈испытываете дискомфорт и/или боль в спине, беспокоит осанка;
🎈постоянно начинаете тренироваться и бросаете, потому что не хватает мотивации;
🎈вам скучно на тренировках.

Все эти проблемы решает интенсив. Тот самый. Мы в этом убедились на опыте 3! потоков и более 500 человек, которые его прошли.

ЖМИ И ПРИСОЕДИНЯЙСЯ👉

Информация для тех, кто нажал «иногда, как повезёт» и «нет»:

ПОРА.

Пора начинать нагружать свои мышцы, чтобы потом не было мучительно больно за упущенное время и возможности.

⭐️ К сожалению, долго ждать не придётся: все шутки про жизнь после 30 — это не шутки, потому что первые негативные изменения вы правда начнете чувствовать к 30.

Пойдёте сразу в зал — скорее всего, вам будет тяжело: придётся достаточно долго восстанавливаться и терпеть сильную боль в мышцах.

Поэтому мы за то, чтобы начинать плавно и с малого.

🎈С тренировок по 20 минут;
🎈с чередования нагрузки (сегодня нагружаем мышцы, завтра — расслабляем);
🎈с занятий без отягощений и даже оборудования;
🎈с тренировок без походов в тренажерный зал, чтобы сэкономить и деньги, и время;
🎈со спорта в веселой и приятной атмосфере, чтобы не отбить у себя всё желание продолжать.

Всё это — наш интенсив, который начнётся уже завтра.

Не ждите, пока станет тяжело: в этот момент начать будет ещё сложнее.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС👉

«Не самый я спортивный человек», — писали нам многие, а потом показали просто нереальные результаты!

Если вы в себя не верите, не переживайте: есть мы, а мы верим.

Верим, мотивируем, подбадриваем, хвалим. Отвечаем на вопросы, когда непонятно, предлагаем опции, когда сложно.

Вы будете не одни на этом пути: помимо нас будет еще и целый чат единомышленников, в котором можно знакомиться, общаться, жаловаться и ныть, если захочется, и за это никто не осудит.

Давайте с нами? Будет весело, а через месяц — грустно, что это закончилось.

ПРОЧИТАТЬ ПРО ИНТЕНСИВ БОЛЬШЕ И ПРИСОЕДИНИТЬСЯ👉