Отвечаем на ваши анонимные вопросы. Задать свой можно тут 👉

1️⃣ Постановка ног в планке принципиального значения не имеет.
Стандартный вариант — на ширине таза; более широкая постановка ног делает планку легче. Есть смысл ставить ноги на ширину ковра и шире, если из планки будет переход в присед и обратно.

2️⃣ Если у вас сидячая работа, вам обязательно нужно делать гимнастику в течение рабочего дня. Иван Дорн завещал не стесняться, поэтому открывайте ютуб и повторяйте за Аней.

3️⃣ Вряд ли!

4️⃣ Сгибатели бедра могут немного вытянуться в этом положении, но любое пассивное вытяжение не принесет долговременного эффекта и пользы, а еще могут повиться неприятные ощущения в пояснице. Лучше заниматься со сгибателями бедра в динамическом режиме.

5️⃣ Чтобы убрать шишку на шее, нужно добавить силовые тренировки, чтобы мышечный корсет укреплялся, так положение головы поменяется, тем самым «шишка» станет менее выраженной.

6️⃣ Чтобы ответить на этот вопрос, надо знать, какая нагрузка на каждой из этих тренировок, и какой вообще тренировочный план. Саша готова посмотреть, если пришлёте.

Продолжаем тему растяжки.

Как мы уже сказали, только растяжка вредна, и подтверждение этому вы можете найти на 2 скриншоте 👆 Это комментарий подписчицы канала под постом.

⁉️ Зачем вообще нужна растяжка? Нужна ли она всем?

Мы считаем, что нужна, даже если вы хотите быть большим-большим качком.

Видели, кстати, таких больших качков: неповоротливых и деревянных? Качки старой закалки не признают растяжку, из-за чего их быт становится сложнее.

⁉️ Что с вами будет без растяжки?

Мышцы будут укорачиваться и становиться менее эластичными, что приведёт к снижению амплитуды всех ваших движений.

Станет трудно (или уже трудно) наклониться, чтобы завязать шнурки, поставить что-то на верхнюю полку, почесать спину или потереть её мочалкой, что-то перешагнуть или перепрыгнуть.

Спина у вас, кстати, тоже может болеть из-за плохой растяжки: укороченные и неэластичные мышцы ограничивают движение суставов, из-за чего вы не можете выпрямиться.

⁉️ Что с этим делать?

Не бежать записываться в студию растяжки, которую открыла бывшая гимнастка. Вам не нужны шпагаты и складки: вам нужна растяжка, которая сделает вашу повседневную жизнь легче. Она не должна быть интенсивной и глубокой.

Мы, кстати, очень удивились, что нас просят сделать курс по растяжке 👆 «Спина без боли» для вас что, шутка какая-то?!

Ладно, мы паясничаем. «Спина без боли» — это та самая не глубокая растяжка и работа над мобильностью, которые нужны каждому человеку: и тому, кто сутками работает за компьютером, и тому, кто регулярно поднимает железо.

Это как массаж в домашних условиях, короче (это не мы придумали, так изизожники пишут👆).