В красную зону можно заходить; в красной зоне можно тренироваться. Но на неё не должна приходиться бóльшая часть вашей тренировки, если вы не спортсмен.
⭐️ Почему это важно?
Основные последствия длительной и регулярной работы на высоком пульсе — это увеличение общей нагрузки на сердечную мышцу и более быстрый её износ, что приводит к развитию различных заболеваний.
Самое распространенное — это развитие тахикардии, которая влечет за собой кучу неприятных последствий, таких как головокружения, чувство сдавливания в груди, приступы внезапной тревоги и страха, одышка, резкая слабость, могут быть даже обмороки.
Помимо вышеперечисленных признаков из-за перегруза сердечной мышцы часто могут быть бессонницы, из-за чего организм не будет полноценно восстанавливаться даже в дни без тренировок; увеличивается нагрузка на нервную систему и все органы жизнеобеспечения.
⭐️ Если вы вообще не понимаете, какой должен быть пульс, есть выход:
на интенсиве мы учим следить и за своим самочувствием, и за цифрами. У каждой тренировки есть рекомендация по пульсовым зонам, а также инструкция, что делать, если вы за них выходите.
⁉️ Нужен ли специальный датчик?
Нет, подойдут и Apple Watch, и фитнес-браслеты. Что-то суперточное вам не нужно.
Интенсива нет в свободной продаже, потому что мы уделяем внимание каждому участнику и обеспечиваем такую дисциплину, чтобы вы не соскочили.
Старт 09.06, присоединиться можно уже сейчас — ЖМИ👉
Основные последствия длительной и регулярной работы на высоком пульсе — это увеличение общей нагрузки на сердечную мышцу и более быстрый её износ, что приводит к развитию различных заболеваний.
Самое распространенное — это развитие тахикардии, которая влечет за собой кучу неприятных последствий, таких как головокружения, чувство сдавливания в груди, приступы внезапной тревоги и страха, одышка, резкая слабость, могут быть даже обмороки.
Помимо вышеперечисленных признаков из-за перегруза сердечной мышцы часто могут быть бессонницы, из-за чего организм не будет полноценно восстанавливаться даже в дни без тренировок; увеличивается нагрузка на нервную систему и все органы жизнеобеспечения.
на интенсиве мы учим следить и за своим самочувствием, и за цифрами. У каждой тренировки есть рекомендация по пульсовым зонам, а также инструкция, что делать, если вы за них выходите.
Нет, подойдут и Apple Watch, и фитнес-браслеты. Что-то суперточное вам не нужно.
Интенсива нет в свободной продаже, потому что мы уделяем внимание каждому участнику и обеспечиваем такую дисциплину, чтобы вы не соскочили.
Старт 09.06, присоединиться можно уже сейчас — ЖМИ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27👍3
Я уже несколько лет рассказываю, насколько важно следить за своим пульсом.
И вещаю я это не с табуретки, как Мел Гибсон окровавленному Иисусу, а как человек с высоким пульсом.
12 лет назад мой пульс в покое был 92, а от 6-10 приседаний улетал до 160 уд/мин. Сейчас мой пульс в покое ~60, и в стратосферу он от нескольких приседаний не улетает.
⁉️ Бежать медленнее не хочется, останавливаться не хочется, а что тогда хочется?
Хочется задыхаться и кашлять, потому что лёгкие как будто обветрились?
Хочется выходить на очередную тренировку в надежде, что сегодня будет легче, а в итоге понимать, что это не просто не произошло, так еще и темп просел?
⭐️ Это не преодоление. Это самоистязание.
Вам не должно быть тяжело, если вы бегаете для себя, а не на соревнованиях.
Ставьте реакции:
🔥, если хотите больше узнать про пульс и пульсовые зоны,
⚡️, если хотите узнать, как снизить пульс.
И вещаю я это не с табуретки, как Мел Гибсон окровавленному Иисусу, а как человек с высоким пульсом.
12 лет назад мой пульс в покое был 92, а от 6-10 приседаний улетал до 160 уд/мин. Сейчас мой пульс в покое ~60, и в стратосферу он от нескольких приседаний не улетает.
Хочется задыхаться и кашлять, потому что лёгкие как будто обветрились?
Хочется выходить на очередную тренировку в надежде, что сегодня будет легче, а в итоге понимать, что это не просто не произошло, так еще и темп просел?
Вам не должно быть тяжело, если вы бегаете для себя, а не на соревнованиях.
Ставьте реакции:
🔥, если хотите больше узнать про пульс и пульсовые зоны,
⚡️, если хотите узнать, как снизить пульс.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥133⚡108❤16
Бег убивает ваше сердце и колени.
Если вы бегаете неправильно.
Доступность бега — это очень большая ловушка: кажется, что можно взять и побежать. Но бег — это такой же вид спорта, как теннис и плавание; он тоже требует определенной физической подготовки и тренировок.
⭐️ Продолжительный бег на пульсе 175+, который нам буквально приходится у вас отвоёвывать, увеличивает риск инфаркта в будущем, и увеличивает риск развития тахикардии прямо сейчас.
Вы не хотите бегать медленнее, потому что придётся слишком долго ждать, пока пульс станет ниже, а в итоге ваш пульс станет выше. Вот такаяху херня, собачка.
Бег убьёт ваше сердце, если вы ничего не знаете о пульсовых зонах. А, если хотите знать, как бег убьёт ваши колени, ставьте любую реакцию на этот пост.
Пульс 175+, с которым многие бегают, это значение, крайне близкое к макс. ЧСС, — это ваша максимальная частота сердечных сокращений; может быть условно посчитана по формуле «220 - ваш возраст».
Для наглядности: мне 28 лет, значит, мой максимальный пульс — 192 уд/мин.
🩶 50-60% от макс. ЧСС
96-115 уд/мин в моём случае — это зона разминки и заминки; примерно такой пульс (рассчитанный исходя из личной макс. ЧСС) у вас должен быть при обычной ходьбе.
💙 61-70% от макс. ЧСС
116-134 уд/мин в моём случае — зона длительных тренировок; в ней вы можете находиться на пилатесе, йоге, силовых тренировках с небольшими весами и неинтенсивных тренировках. В этой зоне вы развиваете общую выносливость.
💚 71-80% от макс. ЧСС
135-153 уд/мин в моём случае — зона развития аэробной и скоростной выносливости; зона, где уже начинает становиться тяжело. В ней вы можете находиться на не очень интенсивных кардио- и функциональных тренировках; силовых тренировках с малыми и средними весами.
💛 81-90% от макс. ЧСС
154-172 уд/мин в моём случае — зона развития анаэробной мощности; зона, в которой вы можете находиться на интенсивных кардио- и функциональных тренировках; силовых тренировках со средними и большими весами.
❤️ 91-100% от макс. ЧСС
173-192 уд/мин в моём случае — зона максимальной нагрузки, которая обычному (и особенно неподготовленному) человеку в тренировках не нужна; в ней вы можете находиться во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (они тоже не для новичков).
⭐️ Если вы только начинаете бегать, ваши пульсовые зоны — это синяя и зелёная. Жёлтая — окей, если вы сразу же из неё не вылетите в красную. А про красную, умоляем, забудьте.
Если вы бегаете неправильно.
Доступность бега — это очень большая ловушка: кажется, что можно взять и побежать. Но бег — это такой же вид спорта, как теннис и плавание; он тоже требует определенной физической подготовки и тренировок.
Вы не хотите бегать медленнее, потому что придётся слишком долго ждать, пока пульс станет ниже, а в итоге ваш пульс станет выше. Вот такая
Бег убьёт ваше сердце, если вы ничего не знаете о пульсовых зонах. А, если хотите знать, как бег убьёт ваши колени, ставьте любую реакцию на этот пост.
Пульс 175+, с которым многие бегают, это значение, крайне близкое к макс. ЧСС, — это ваша максимальная частота сердечных сокращений; может быть условно посчитана по формуле «220 - ваш возраст».
Для наглядности: мне 28 лет, значит, мой максимальный пульс — 192 уд/мин.
🩶 50-60% от макс. ЧСС
96-115 уд/мин в моём случае — это зона разминки и заминки; примерно такой пульс (рассчитанный исходя из личной макс. ЧСС) у вас должен быть при обычной ходьбе.
💙 61-70% от макс. ЧСС
116-134 уд/мин в моём случае — зона длительных тренировок; в ней вы можете находиться на пилатесе, йоге, силовых тренировках с небольшими весами и неинтенсивных тренировках. В этой зоне вы развиваете общую выносливость.
💚 71-80% от макс. ЧСС
135-153 уд/мин в моём случае — зона развития аэробной и скоростной выносливости; зона, где уже начинает становиться тяжело. В ней вы можете находиться на не очень интенсивных кардио- и функциональных тренировках; силовых тренировках с малыми и средними весами.
💛 81-90% от макс. ЧСС
154-172 уд/мин в моём случае — зона развития анаэробной мощности; зона, в которой вы можете находиться на интенсивных кардио- и функциональных тренировках; силовых тренировках со средними и большими весами.
❤️ 91-100% от макс. ЧСС
173-192 уд/мин в моём случае — зона максимальной нагрузки, которая обычному (и особенно неподготовленному) человеку в тренировках не нужна; в ней вы можете находиться во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (они тоже не для новичков).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤120🔥45👍10
Ремар очка:
спортсмены на соревнованиях бегут на пульсе 175+.
Но не потому, что они тупые, и на «лёгкий зож» не подписаны.
Соревнования — это другое; это ситуация, в которой надо показать максимум ваших возможностей. И сделать спортсмены это могут именно потому, что во время подготовки тренируются по пульсовым зонам.
Поэтому, когда вы у спортсмена видите отчёт с забега с высоким пульсом, не думайте «о, норм, у меня вчера на пробежке такой же был».
спортсмены на соревнованиях бегут на пульсе 175+.
Но не потому, что они тупые, и на «лёгкий зож» не подписаны.
Соревнования — это другое; это ситуация, в которой надо показать максимум ваших возможностей. И сделать спортсмены это могут именно потому, что во время подготовки тренируются по пульсовым зонам.
Поэтому, когда вы у спортсмена видите отчёт с забега с высоким пульсом, не думайте «о, норм, у меня вчера на пробежке такой же был».
Если «ветер в харю, я ху...» — это про ваш пульс, давайте решать эту проблему. Бесплатно, без регистрации и смс.
Мы добавили в бот новый бесплатный челлендж «АНЖУМАНЯ», с помощью которого вы сможете
🎈 постепенно увеличивать длительность и интенсивность нагрузки
🎈 увеличить выносливость
🎈 уменьшить неприятные ощущения в спине
🎈 улучшить осанку.
«Мы чё, на руках бежать собрались?», — спросите вы.
Пульс растет сильнее и быстрее, когда мы нагружаем нижнюю часть тела. Начните с верхней, потом начнём подключать и нижнюю.
⁉️ Что делать:
1. Перейти в бот @easyzozhru_bot
2. Ввести /start
3. Нажать в меню «🎁Бесплатные челленджи»
4. Выбрать «АНЖУМАНЯ»
С тех, кто ждёт пост про колени, по реакции на пост и вопросу в комменты, который вы хотите разобрать👇
Мы добавили в бот новый бесплатный челлендж «АНЖУМАНЯ», с помощью которого вы сможете
«Мы чё, на руках бежать собрались?», — спросите вы.
Пульс растет сильнее и быстрее, когда мы нагружаем нижнюю часть тела. Начните с верхней, потом начнём подключать и нижнюю.
1. Перейти в бот @easyzozhru_bot
2. Ввести /start
3. Нажать в меню «🎁Бесплатные челленджи»
4. Выбрать «АНЖУМАНЯ»
С тех, кто ждёт пост про колени, по реакции на пост и вопросу в комменты, который вы хотите разобрать👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤52
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Изизожники бегут на наш новый бесплатный челлендж
😁34🔥7❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хочется простого человеческого быть как дядя Мурат
😁79❤32
Но пока нет такой возможности.
8 лет назад я регулярно участвовала в забегах, выбегала 5 км из 30 минут, 10 км — из 60 минут.
А теперь я бегу 3 километра почти полчаса 👆
Если вам стыдно бежать медленно, то каково должно быть мне?
А мне пох 😎
Я готова быть самым медленным пенсом, с которым вы будете себя сравнивать, чтобы вам было не так обидно, что пока бежать быстро не получается.
А теперь открывайте блокнотики и записывайте, на что надо обращать внимание, если вы собрались бежать по уму. Рассмотрим на примере моих графиков 👆
0️⃣ Если уж совсем по уму — бегите с тренером по бегу. Бег — это вид спорта, а не прикол.
1️⃣ Пульс. Синяя, зелёная, жёлтая зона. Никакой красной (если это не интервалы, но в самом начале научитесь просто медленно бежать).
2️⃣ Каденс. Или частота шага. Благодаря этому параметру вы можете бежать эффективнее (затрачивать меньше сил); снижается травмоопасность (чем меньше времени вы проводите в фазе полета, тем ниже ударная нагрузка). Идеальный каденс — 180, стремитесь к нему (можно бежать под метроном или найдите плейлист 180 bpm).
3️⃣ Равномерность темпа. Старайтесь бежать с одним и тем же темпом без ускорений, даже если очень сильно хочется ускориться. А вот если пульс растёт, не стесняйтесь замедляться.
4️⃣ Равномерность пульса. Если продолжительное время у вас держится одно и то же значение — это высший пилотаж. Чем более плоский график вашего пульса, тем круче.
5️⃣ Скорость восстановления. Или как быстро ваш пульс снижается после остановки. Чем быстрее это происходит, тем лучше вы восстанавливаетесь.
Бег — это гораздо сложнее, чем кажется. Всё, что описано выше, — это крохи, которые позволят вам просто не ушататься, а также увеличить выносливость и снизить пульс. Грамотный, эффективный, не травмоопасный бег без ОФП и СБУ невозможен.
⁉️ Зачем вы вообще хотите бегать? Как вы пришли к этой идее?
8 лет назад я регулярно участвовала в забегах, выбегала 5 км из 30 минут, 10 км — из 60 минут.
А теперь я бегу 3 километра почти полчаса 👆
Если вам стыдно бежать медленно, то каково должно быть мне?
А мне пох 😎
Я готова быть самым медленным пенсом, с которым вы будете себя сравнивать, чтобы вам было не так обидно, что пока бежать быстро не получается.
А теперь открывайте блокнотики и записывайте, на что надо обращать внимание, если вы собрались бежать по уму. Рассмотрим на примере моих графиков 👆
0️⃣ Если уж совсем по уму — бегите с тренером по бегу. Бег — это вид спорта, а не прикол.
1️⃣ Пульс. Синяя, зелёная, жёлтая зона. Никакой красной (если это не интервалы, но в самом начале научитесь просто медленно бежать).
2️⃣ Каденс. Или частота шага. Благодаря этому параметру вы можете бежать эффективнее (затрачивать меньше сил); снижается травмоопасность (чем меньше времени вы проводите в фазе полета, тем ниже ударная нагрузка). Идеальный каденс — 180, стремитесь к нему (можно бежать под метроном или найдите плейлист 180 bpm).
3️⃣ Равномерность темпа. Старайтесь бежать с одним и тем же темпом без ускорений, даже если очень сильно хочется ускориться. А вот если пульс растёт, не стесняйтесь замедляться.
4️⃣ Равномерность пульса. Если продолжительное время у вас держится одно и то же значение — это высший пилотаж. Чем более плоский график вашего пульса, тем круче.
5️⃣ Скорость восстановления. Или как быстро ваш пульс снижается после остановки. Чем быстрее это происходит, тем лучше вы восстанавливаетесь.
Бег — это гораздо сложнее, чем кажется. Всё, что описано выше, — это крохи, которые позволят вам просто не ушататься, а также увеличить выносливость и снизить пульс. Грамотный, эффективный, не травмоопасный бег без ОФП и СБУ невозможен.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Админ обещал — админ своё слово сдержал.
И сегодня он сведёт вас с ума в видео «Как бег вредит коленям?».
С каждого, кого удалось свети с ума, по реакции на пост. А теперь к вашим вопросам:
⁉️ Вроде как коленям нужен коллаген, но при этом все говорят, что его бесполезно пить. Так вот вопрос - КАК И ГДЕ ЕГО ДОБЫТЬ? И надо ли вообще?
Если питание разнообразное, организм выработает коллаген сам. Принимать его в виде добавки нет смысла: он распадается до аминокислот и никакого влияния на ткани не оказывает.
⁉️ Существует ли приемлемый дискомфорт в коленях или надо прекращать упражнения во избежание при любом дискомфорте в суставе, даже самом лёгком?
Дискомфорт может появляться из-за долгого отсутствия амплитудных движений в суставе, поэтому, если чувствуете небольшой дискомфорт или просто неприятные ощущения, не переходящие в острую боль, просто сделайте полноценную длительную разминку и хорошо разогрейте все суставы и мышцы ног (не только колени).
Острую боль, при которой нужно прекратить физические нагрузки, вы никогда ни с чем не перепутаете (ну, мы надеемся, что вы ничего не делаете через боль).
⁉️ Могут ли колени быть условно здоровыми, но уставать от длительной нагрузки и потом типа проходить?
Или если появился дискомфорт, то значит что-то не то в коленях сразу?
Необходимо укреплять мышцы. Если колени устают от длительных нагрузок, значит, на них приходится очень много той нагрузки, которая должна распределяться на суставы и мышцы выше и ниже колена.
Сосредоточьтесь на укреплении ягодичных мышц, увеличении подвижности ТБС и голеностопа. А ещё периодически делайте МФР или посещайте массажиста, чтобы ткани были эластичными и не было зажимов.
⁉️ Есть ли какая-то специальная техника бега, чтобы беречь колени? Типа сначала на пятку наступать или наоборот. Насколько плохо бегать по асфальту?
В беге важна амортизация, поэтому, если и бежать по асфальту (но лучше не надо), то только в специальной обуви.
Если хотите научиться корректно и правильно бегать, возьмите хотя бы несколько тренировок с тренером по бегу.
⁉️ Можно к коленным вопросам еще поясничный отдел позвоночника добавить?
Со шкалки помню чет тип, что бегать вредно, потому что поясничный отдел у прямоходящего самый недоформированный, тяжелый, позвонки крупные, и кроч можно себе грыжу набегать или тип таво
Не знаю, наскок это правда, но ваще не хочется бегать после этого
Дело не в особенности позвонков поясничного отдела, а в том, какие компенсации есть в теле на данный момент; насколько хорошо тело справляется с ударной нагрузкой и амортизирует; в каком положении находится таз и так далее.
Бег сам по себе не вреден, нужно просто уметь правильно его использовать.
Грыжа может образоваться и без физических нагрузок, что более вероятно, чем при грамотных занятиях спортом и фитнесом.
⁉️ Можно ли бегать с большим весом, или это может привести к травмам коленей?
С избыточной массой тела лучше не бегать, гораздо полезнее будет ходьба. Во время ходьбы тоже можно развить хороший рабочий пульс, а следить за ощущениями и работой тела будет проще.
При избыточном весе будет очень грамотным скорректировать питание, поработать с подвижностью всего тела и общей выносливостью (последнее как раз позволит сделать ходьба быстрым шагом).
И сегодня он сведёт вас с ума в видео «Как бег вредит коленям?».
С каждого, кого удалось свети с ума, по реакции на пост. А теперь к вашим вопросам:
Если питание разнообразное, организм выработает коллаген сам. Принимать его в виде добавки нет смысла: он распадается до аминокислот и никакого влияния на ткани не оказывает.
Дискомфорт может появляться из-за долгого отсутствия амплитудных движений в суставе, поэтому, если чувствуете небольшой дискомфорт или просто неприятные ощущения, не переходящие в острую боль, просто сделайте полноценную длительную разминку и хорошо разогрейте все суставы и мышцы ног (не только колени).
Острую боль, при которой нужно прекратить физические нагрузки, вы никогда ни с чем не перепутаете (ну, мы надеемся, что вы ничего не делаете через боль).
Или если появился дискомфорт, то значит что-то не то в коленях сразу?
Необходимо укреплять мышцы. Если колени устают от длительных нагрузок, значит, на них приходится очень много той нагрузки, которая должна распределяться на суставы и мышцы выше и ниже колена.
Сосредоточьтесь на укреплении ягодичных мышц, увеличении подвижности ТБС и голеностопа. А ещё периодически делайте МФР или посещайте массажиста, чтобы ткани были эластичными и не было зажимов.
В беге важна амортизация, поэтому, если и бежать по асфальту (но лучше не надо), то только в специальной обуви.
Если хотите научиться корректно и правильно бегать, возьмите хотя бы несколько тренировок с тренером по бегу.
Со шкалки помню чет тип, что бегать вредно, потому что поясничный отдел у прямоходящего самый недоформированный, тяжелый, позвонки крупные, и кроч можно себе грыжу набегать или тип таво
Не знаю, наскок это правда, но ваще не хочется бегать после этого
Дело не в особенности позвонков поясничного отдела, а в том, какие компенсации есть в теле на данный момент; насколько хорошо тело справляется с ударной нагрузкой и амортизирует; в каком положении находится таз и так далее.
Бег сам по себе не вреден, нужно просто уметь правильно его использовать.
Грыжа может образоваться и без физических нагрузок, что более вероятно, чем при грамотных занятиях спортом и фитнесом.
С избыточной массой тела лучше не бегать, гораздо полезнее будет ходьба. Во время ходьбы тоже можно развить хороший рабочий пульс, а следить за ощущениями и работой тела будет проще.
При избыточном весе будет очень грамотным скорректировать питание, поработать с подвижностью всего тела и общей выносливостью (последнее как раз позволит сделать ходьба быстрым шагом).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡34❤27
Вы из-за вот этих 👆 людей стесняетесь медленно бегать?
Запомните: то, что кто-то подмечает ваш недостаточно высокий темп или любой другой показатель, в первую очередь говорит о том, кто это делает, а не о вас.
Вам самим вообще много дела есть до других? Хочется кому-нибудь написать «ха, лох, у моей бабки рабочий вес в становой больше»?
Если постоянно бояться и стесняться, вы так никогда и не начнёте. А быть круче всех в начале пути, когда вы делаете что-то абсолютно для вас новое, невозможно.
Кипчоге родился и побежал? Усейн Болт? Искандер Ядгаров? Дмитрий Неделин?
Даже те, кому принадлежат рекорды, начинали с малого. Так куда спешите вы, если вашей целью не является Олимпиада или первое место на Казанском марафоне?
Искандер точно не пишет никому такие комментарии: он очень занят, он бежит забег на 10 км в кроксах (это не шутка). И, кстати, откуда вам знать, что условный Алексей, пытающийся вас пристыдить, не то чтобы в беге чего-то достиг, а хотя бы смыслит?
Жизнь одна, не тратьте ее на пустые страхи, взращенные не желающими вам добра людьми.
Запомните: то, что кто-то подмечает ваш недостаточно высокий темп или любой другой показатель, в первую очередь говорит о том, кто это делает, а не о вас.
Вам самим вообще много дела есть до других? Хочется кому-нибудь написать «ха, лох, у моей бабки рабочий вес в становой больше»?
Если постоянно бояться и стесняться, вы так никогда и не начнёте. А быть круче всех в начале пути, когда вы делаете что-то абсолютно для вас новое, невозможно.
Кипчоге родился и побежал? Усейн Болт? Искандер Ядгаров? Дмитрий Неделин?
Даже те, кому принадлежат рекорды, начинали с малого. Так куда спешите вы, если вашей целью не является Олимпиада или первое место на Казанском марафоне?
Искандер точно не пишет никому такие комментарии: он очень занят, он бежит забег на 10 км в кроксах (это не шутка). И, кстати, откуда вам знать, что условный Алексей, пытающийся вас пристыдить, не то чтобы в беге чего-то достиг, а хотя бы смыслит?
Жизнь одна, не тратьте ее на пустые страхи, взращенные не желающими вам добра людьми.
❤87
Какие из этих упражнений вредны для коленей?
Anonymous Poll
15%
1. Болгарские выпады
32%
2. Присед в стойке
36%
3. Реверанс-выпады
50%
4. Пистолеты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Заскамили мамонта...
⭐️ Практически ничто не вредно для ваших коленей, если они здоровы, функциональны и готовы к нагрузке.
Ну, кроме каких-нибудь ударов битой по ним, наверное.
В болгарских выпадах вообще нет ничего страшного, а вот остальные три упражнения без специальной подготовки делать не стоит. Но это не значит, что их делать нельзя.
А пистолеты, кстати, для коленей не то чтобы не вредны, они их на самом деле укрепляют.
⭐️ А теперь главный прикол:
именно то, что вы избегаете нагрузки на колени, делает их слабыми.
Колени крайне нуждаются в крепком связочном аппарате и сильных мышцах, что обеспечить, вообще не нагружая сустав, практически невозможно.
Это не значит, что надо приседать со штангой через боль. Это значит, что надо начинать с малого: с того объёма нагрузки, который доступен на текущий момент, а затем плавно его увеличивать. Иначе ваши колени рассыпятся.
⁉️ Как вообще дела у ваших коленей? Хрустят, ноют? Мешают жить? Или служат верой и правдой?
Ну, кроме каких-нибудь ударов битой по ним, наверное.
В болгарских выпадах вообще нет ничего страшного, а вот остальные три упражнения без специальной подготовки делать не стоит. Но это не значит, что их делать нельзя.
А пистолеты, кстати, для коленей не то чтобы не вредны, они их на самом деле укрепляют.
именно то, что вы избегаете нагрузки на колени, делает их слабыми.
Колени крайне нуждаются в крепком связочном аппарате и сильных мышцах, что обеспечить, вообще не нагружая сустав, практически невозможно.
Это не значит, что надо приседать со штангой через боль. Это значит, что надо начинать с малого: с того объёма нагрузки, который доступен на текущий момент, а затем плавно его увеличивать. Иначе ваши колени рассыпятся.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤64
Почему колени рассыпятся?
Потому что им, как и любому суставу в нашем теле, для здоровья нужно движение в полной амплитуде.
⭐️ Без движения ткани не получают питание, мыщцы — нагрузку. А что делает наш организм с тем, чем мы не пользуемся? Правильно, избавляется.
Если у вас
• устают колени от долгой ходьбы
• появляется дискомфорт во время выполнения упражнений
• часто бывают щелчки и хруст
• нет ощущения стабильности и сложно контролировать положение колена во время тренировок,
вам стоит уделить особое внимание этим суставам. Пока не поздно.
Всё, что нужно вашим коленям, есть в нашем «ИНТЕНСИВЕ 2.0»:
🎈 работа с мобильностью суставов (тазобедренных, голеностопа)
🎈 укрепление мышц ягодиц и бёдер
🎈 работа со стопами.
20 минут в день, нагрузка чередуется и растёт постепенно, тренировочный план вы выбираете сами.
Тренировки в записи, их можно делать где угодно и когда угодно. Без оборудования.
Курса нет в доступе, он запускается только потоками. Следующий уже 09.06!
Больше информации об интенсиве — тут👉
Потому что им, как и любому суставу в нашем теле, для здоровья нужно движение в полной амплитуде.
Если у вас
• устают колени от долгой ходьбы
• появляется дискомфорт во время выполнения упражнений
• часто бывают щелчки и хруст
• нет ощущения стабильности и сложно контролировать положение колена во время тренировок,
вам стоит уделить особое внимание этим суставам. Пока не поздно.
Всё, что нужно вашим коленям, есть в нашем «ИНТЕНСИВЕ 2.0»:
20 минут в день, нагрузка чередуется и растёт постепенно, тренировочный план вы выбираете сами.
Тренировки в записи, их можно делать где угодно и когда угодно. Без оборудования.
Курса нет в доступе, он запускается только потоками. Следующий уже 09.06!
Больше информации об интенсиве — тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Помните, я рассказывала про свою травму спины?
Ту, из-за которой все мои подтягивания, которым я училась год, просто улетели в мусорку? Я даже висеть на турнике не могла из-за назначенной дозы лекарств.
Слева — мой лучший результат, 6 подтягиваний параллельным хватом. Справа — сегодняшний, 8 широким. И я в аху
Я не рассчитывала их восстановить, а уж превзойти свой результат — подавно. Я просто ходила (и хожу) на турники около дома и слушаюсь качков, которые помогают мне исправлять технику (а она стала гораздо лучше, чем на видео слева).
Мораль сей басни:
чудеса начинаются там, где выотъё отстаёте от себя и берете курс на получение удовольствия.
Откатов не избежать; они — не злой рок судьбы, а нормальный ход жизни. Воспринимайте это не как что-то плохое, а как возможность начать заново и сделать лучше.
Посмотрите на меня: это реально. Я просто ходила на турники у дома несколько раз в неделю. Я не делала ничего, что не было бы доступно вам.
Я — обычный человек, вы — тоже. Не ругайте себя, не вините обстоятельства: так вы просто потратите энергию впустую. А можете потратить на то, чтобы стать даже лучше, чем были когда-то.
Ту, из-за которой все мои подтягивания, которым я училась год, просто улетели в мусорку? Я даже висеть на турнике не могла из-за назначенной дозы лекарств.
Слева — мой лучший результат, 6 подтягиваний параллельным хватом. Справа — сегодняшний, 8 широким. И я в аху
Я не рассчитывала их восстановить, а уж превзойти свой результат — подавно. Я просто ходила (и хожу) на турники около дома и слушаюсь качков, которые помогают мне исправлять технику (а она стала гораздо лучше, чем на видео слева).
Мораль сей басни:
чудеса начинаются там, где вы
Откатов не избежать; они — не злой рок судьбы, а нормальный ход жизни. Воспринимайте это не как что-то плохое, а как возможность начать заново и сделать лучше.
Посмотрите на меня: это реально. Я просто ходила на турники у дома несколько раз в неделю. Я не делала ничего, что не было бы доступно вам.
Я — обычный человек, вы — тоже. Не ругайте себя, не вините обстоятельства: так вы просто потратите энергию впустую. А можете потратить на то, чтобы стать даже лучше, чем были когда-то.
❤58